Nutrition & diet — July 2026

Помните на свадьбу к подружке Арине ездила? И у нее был фуршет в ПП-стиле с посчитанными калориями и протеиновыми шейками.

Честно говоря, мы и представить не могли, что это соберет ТАКОЙ РЕЗОНАНС.

Куча печатных СМИ, выпуск на телеканале с обзором и миллионные просмотры на рилсах😂

🧬 #Физиология — Базовый метаболизм: сколько вы тратите, лежа на диване

Многие думают, что мы тратим калории только когда двигаемся или тренируемся. На самом деле львиная доля нашей энергии уходит на... поддержание жизни. Это называется BMR (базовый метаболизм).

Даже если вы будете весь день лежать на диване пластом, ваш организм сожжет около 1400–1800 ккал (в зависимости от вашего веса и роста). Энергия нужна сердцу, чтобы биться, легким — чтобы дышать, а мозгу — чтобы думать.

Что важно знать о BMR: * Мышцы тратят больше. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш базовый метаболизм даже в покое. * Не опускайтесь ниже BMR. Если вы будете есть меньше этой критической нормы, тело перейдет в аварийный режим и начнет разрушать мышцы и замедлять все процессы. * Возраст снижает BMR, но незначительно. В основном метаболизм замедляется из-за потери мышц с возрастом, а не из-за «старости».

Базовый метаболизм — это ваш главный союзник. Кормите свое тело правильно, и оно будет топить жир само.

🔥 Ставьте реакцию, если пост был полезен!

Фолиевая кислота или метилфолат во время беременности? ❓

Я знаю, что многие сдают анализ на мутации фолатного цикла (а иногда этим и врачи грешат). Это в корне неправильная тактика, и она противоречит научным данным. Увидев мутацию, женщины начинают принимать метилфолат для профилактики пороков нервной трубки плода, хотя доказательная база есть только на форму фолиевой кислоты! Уже несколько сомнительно, да?

📎Оставлю ссылочку на CDC и выводы ниже.

✔️Никому никогда не нужно сдавать анализ на мутации фолатного цикла (только в научных целях). Почему не нужно? Это не имеет прикладного значения.

✔️Почему? Даже если есть мутации фолатного цикла, то среднее количество фолиевой кислоты в крови этих людей лишь немного ниже (примерно на 16%) - это клинически не значимо.

✔️Фолиевая кислота — единственная на сегодняшний день форма фолата (витамина B9), которая доказано помогает предотвратить дефекты нервной трубки плода.

✔️Исследования показывают, что прием 400 мкг фолиевой кислоты в день может повысить уровень фолиевой кислоты в крови независимо от генотипа MTHFR.

Можно ли ягоды при атрофическом гастрите?

Отвечаю ⬇️

При атрофическом гастрите ягоды можно употреблять, но с некоторыми оговорками.

Они могут быть полезны благодаря содержанию витаминов и антиоксидантов, но важно учитывать следующие моменты:

1️⃣ Лучше всего подходят мягкие и сладкие ягоды, такие как черника, малина и клубника. Кислые ягоды, например, красная смородина или клюква, могут раздражать слизистую оболочку желудка.

2️⃣ Употребляйте ягоды в умеренных количествах. Избегайте переедания, чтобы не вызвать обострение симптомов.

3️⃣ Ягоды можно есть свежими, добавлять в каши. Также можно готовить компоты или пюре, что сделает их легче усваиваемыми.

4️⃣ Важно следить за самочувствием после употребления ягод. Если возникают дискомфорт или ухудшение состояния, лучше ограничить их количество или исключить из рациона вовсе.

Не забывайте ❤️

Как сахар разрушает организм?

Всем привет!

Напомню о своих любимых непрерывных сахарных качелях: если вы много и постоянно едите, а особенно если едите много углеводов, то глюкоза в вашей крови либо уже вообще не опускается до нормы, либо требует гигантских количеств инсулина для нормализации.

Это ужасно. Правда. Представьте, что по вашим сосудам изнутри кто-то водит шкуркой.

Вот так выглядит милое жевание конфеток на самом деле.

Как сахар делает это?

❗Сердце и сосуды. Выводы из обзора исследований 2014 года: люди, получающие около 20 % калорий из добавленного сахара, продемонстрировали 38 % повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто потреблял всего 8 % "сладких калорий".

❗Ожирение печени - в равной степени характерно для алкоголиков и сладкоголиков. Да даже любители «натуральных» соков и смузи, неутомимые поглотители фруктов платят за свои пристрастия жировым гепатозом.

❗Синдром повышенной проницаемости кишечника и другие метаболические заболевания. Кишечник должен быть целым и невредимым! А еще – не обросшим кандидой, которая тоже обожает сахарок.

❗«Диабетическая» модель существования организма. Каждые 150 ккал из сахара – это 1,1 % повышения такого риска.

❗Повышенный риск развития опухолей. Не буду здесь вдаваться в подробности. Но давайте так: повышенный сахар = повышенный инсулин. Повышенный инсулин = активнейшее деление клеток, рост. Это типичный анаболик.

Всем осознанного потребления и избавления от липкой сахарной паутины!

А о том, как сахар и жареное делают нас старыми мы говорили в специальном эфире Премиум-клуба: https://dzen.ru/video/watch/66cb8d511bfd285b0b650dfa

🧘‍♀️ Манго — солнечный эликсир молодости

Манго — это восточный фрукт силы и долголетия. Он богат витаминами A и C, которые укрепляют иммунитет, улучшают зрение и придают коже сияние.

Благодаря антиоксидантам, манго защищает мозг от старения и помогает сохранять ясность мыслей.

Ешьте его свежим, добавляйте в смузи или лёгкие салаты — и почувствуйте прилив жизни и энергии солнца.

@zdorovazbuka - подписаться

▪️Что скрывается под симптомами СДВГ ▪️Вся правда о препаратах,которые назначают и дальнейшая работа организма ▪️Биомед - стоит ли использовать? ▪️Что касается иглоукалывания, висцеральной практики, массажа, микротоковой терапии, остеопатии, нейропсихологии ▪️АБА-терапия, всем ли она необходима? ▪️Питание при СДВГ ▪️Как усилить витаминный состав пищи без БАДов и витаминов? ▪️Обязательные напитки ▪️Эфирные масла,предостережения в применении ▪️Самый эффективный метод работы с СДВГ ▪️План приема трав ▪️Травяные ванны ▪️Какой спорт выбрать

Обо всем этом расскажу в эфире ✅ 29 июля в 19:00 Мск/Киев

Участвую из России: https://ru.frutorianka.com/online-efir

Участвую из другой страны: https://frutorianka.com/online-efir

#сдвг #сдв #синдромдефицитавниманияигиперактитвность #гиперактивность #синдромдефицитавнимания

Десять лет я говорила: достаточно питания и тренировок. Сейчас скажу честно — не всегда.

И я не отказываюсь от своих слов.

Питание и движение были и остаются базой. На моих программах вы снижали вес, меняли фигуру, становились сильнее и выносливее.

Но раз за разом я сталкивалась с реальной жизнью.

Можно дать идеальное меню и двадцатиминутную тренировку. Но если ты просыпаешься уставшей, сон ни к чёрту, спина болит, а энергия на нуле — сил не хватает даже нажать кнопку «включить» (и часто она так и не нажимается🙈).

И здесь бессмысленно снова говорить: «Возьми себя в руки».

Я искренне считала, что при сбалансированном питании добавки не нужны. Но со временем поняла: не всё можно закрыть тарелкой и гантелями.

Есть сон, стресс, провалы энергии, пищеварение, гормоны и другие состояния, с которыми нужно работать глубже и подключать другие инструменты.

Поэтому в проекте «Женское здоровье» мы соединяем четыре главные опоры:

1️⃣ Готовое рассчитанное питание — чтобы вы не придумывали рацион на остатках сил.

2️⃣ Функциональные тренировки — для мышц, спины, осанки, суставов и тазового дна.

3️⃣ Индивидуальные протоколы — для работы со сном, восстановлением, энергией, реакциями на стресс и гормональными изменениями.

4️⃣ Сопровождение — ответы на вопросы, личный трекинг и корректировка протокола.

На тарифе с наставником вас ведёт наставник, в VIP — лично я.

Травами лечились ещё наши бабушки и прабабушки. Сегодня это современные фитопродукты с указанным составом, дозировками и схемами применения.

Я не заменяю питание баночками. В «Женском здоровье» я добавляю инструменты, которые помогают там, где одной тарелки и гантелей уже недостаточно.

Завтра, 28 июля, на открытом эфире я впервые соберу всю систему целиком: «Почему после 40 старые способы перестают работать и как собрать систему: вес, энергия, сон и женское самочувствие».

Ссылку дам здесь, в канале.

❤️ — если тоже чувствуете: одной диеты вам уже недостаточно

🍌 Три случая, когда банан работает лучше таблетки

💛 Для давления. У людей с гипертонией часто не хватает калия, а солей в организме слишком много. Калий помогает «связывать» лишнюю соль и выводить её из тела. Поэтому съедайте бананы — они богаты калием и могут мягко снижать давление.

🌿 Для снятия стресса. Банан заслуженно называют фруктом против стресса. В нём есть витамины и минералы, которые поддерживают обмен веществ и помогают организму успокаиваться.

😊 Для настроения. В бананах содержится триптофан — он стимулирует выработку серотонина, «гормона радости». Конечно, это не лекарство от серьёзной депрессии, но два банана в день помогут избавиться от лёгкой грусти и улучшить эмоциональный фон.

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Какой болгарский перец полезнее: зелёный, жёлтый или красный?

Болгарский перец я готов грызть сырым прямо у разделочной доски, не донеся до тарелки :) И сейчас для этого самое время: сезон перца в разгаре, а прилавки пестрят сразу всеми его оттенками — от зелёного до почти бордового!

Кстати, у многих сортов цвет меняется по мере созревания. Незрелые плоды обычно зелёные: они ещё не успели набрать сладость, зато содержат больше хлорофилла. А дальше цвет зависит от сорта — перец может стать жёлтым, оранжевым или красным. Вместе с оттенком меняется и состав: в жёлтых и оранжевых плодах больше каротиноидов, а красные особенно богаты бета-каротином и витамином С (его здесь даже больше, чем в лимоне!).

Есть и приятный бонус: продукты, богатые каротиноидами, могут придавать коже лёгкий золотистый оттенок, который люди подсознательно воспринимают как более здоровый и привлекательный. Так что тарелка с красным перцем — это, можно сказать, лёгкий бьюти-лайфхак в придачу к пользе :)

Если следите за фигурой, перец — отличный выбор: он низкокалорийный и при этом богат клетчаткой. А вот при обострении гастрита, язвы или других заболеваний кишечника сырой перец может раздражать слизистую, поэтому лучше отдавать предпочтение запечённому или тушёному.

А вообще, перец хорош в любом виде: свежем (в салатах, соусах, закусках), на гриле, в духовке и даже в варенье (да, такое тоже существует!). Сегодня предлагаю приготовить в виде лодочек, и для этого рецепта я бы выбрал крупный красный перец с толстыми сладкими стенками: он хорошо держит форму в духовке и не превращается в кашу!

Лодочки из болгарского перца с индейкой, киноа и моцареллой:

Ингредиенты: • Красный болгарский перец — 4 шт. • Фарш индейки — 400 г • Киноа — 100 г • Лук — 1 шт. • Чеснок — 2 зубчика • Помидоры — 200 г • Оливковое масло — 2 ст. л. • Моцарелла — 150 г • Свежий базилик — по вкусу • Соль, чёрный перец — по вкусу

Приготовление: 1. Киноа отварить согласно инструкции на упаковке (обычно 10-12 минут), остудить. 2. Каждый перец разрезать вдоль пополам, удалить семена и перегородки (получатся аккуратные лодочки). 3. Лук и чеснок мелко нарезать, обжарить на оливковом масле до прозрачности. 4. Добавить фарш индейки и обжаривать несколько минут, пока он не изменит цвет, посолить и поперчить. 5. Помидоры нарезать кубиками, добавить к фаршу, потушить пару минут, затем смешать с отваренной киноа. 6. Начинить перцы получившейся смесью, сверху выложить нарезанную моцареллу. 7. Выложить лодочки в форму и запекать при 190-200°C 25-30 минут (до мягкости перца и румяной сырной корочки). 8. Перед подачей посыпать свежим базиликом.

В этих лодочках сходится всё, что я так люблю: сладость перца, нежная индейка и зернистая текстура киноа вместо привычного риса. Получается сытно, ярко и действительно вкусно!

Ну что, устроим перекличку? Какой болгарский перец вам нравится больше всего: зелёный, жёлтый, оранжевый или красный?

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

‼️‼️‼️‼️В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЦИНКА ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Продолжим обсуждение противовирусного минерала. Цинк просто необходим для полноценного роста и развития ребенка. Он участвует в обмене белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот, входит в состав более 300 металлоферментов и является частью генетического аппарата клетки (Щеплягина Л.А., 2002 г.).

Цинк влияет на метаболизм витамина А, включая его всасывание, транспорт и использование. А витамин А – это здоровые кости, крепкие зубы, нормальное зрение, хорошая кожа и не только.

Цинк участвует в формировании костей и скелета ребенка, положительно влияет на физические и интеллектуальные способности, способствует нормальной работе нервной системы и ЖКТ. Он ускоряет процессы заживления ран и отвечает за образование и рост новых клеток (Нуралиева Р.М., 2020 г.).

Жизненно важные гормоны (инсулин, соматотропин, кортикотропин, гонадотропины) являются цинк-зависимыми (Студеникин В.М., 2012 г.).

Доказано, что дефицит цинка играет роль в патогенезе хронических болезней желудка и 12-перстной кишки, сопровождает болезни почек, печени, муковисцидоз, синдром мальабсорбции, а также такое тяжелое заболевание, как энтеропатический акродерматит (Щеплягина Л.А., 2002 г.).

Дети, страдающие СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), характеризуются достоверным снижением уровня цинка в сыворотке крови (Тиньков А.А. и соавт. 2019 г.).

Далее поделюсь результатами исследования Легоньковой Т.И. и соавторов (2018 г.), посвященный клиническому значению цинка. В чем суть: у 316 беременных женщин и их новорожденных детей определяли уровень цинка в сыворотке крови. За ними активно наблюдали в течение года, а 102 ребенка наблюдались в течение 14 лет. • У 77% беременных и 80% новорожденных выявили дефицит цинка. • У детей 1 года жизни с дефицитом цинка по сравнению с младенцами с достаточным уровнем цинка чаще диагностировались рахит, анемия, дистрофия, атопический дерматит. • У 94% детей, которые родились с дефицитом цинка, такое состояние сохранялось и в школьном возрасте ❗️ • У детей школьного возраста с дефицитом цинка чаще отмечалась патология опорно-двигательного аппарата, ЖКТ, билиарной системы, нервной системы и аллергопатология (по сравнению с детьми без дефицита цинка). • У детей с дефицитом цинка встречаются такие патологии костно-мышечной системы, как нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие, плоско-вальгусная установка стоп, вальгус коленных суставов. • 62% детей 7 лет с дефицитом цинка стали часто болеющими, причем 12% из них продолжали часто болеть острыми респираторными заболеваниями даже в 11-13 лет.

В рамках проекта «Дети» я подробно разобрала симптомы дефицита цинка, рекомендуемые препараты для восполнения дефицита и правила приема микроэлемента. Также цинк входит в мою схему для профилактики и лечения ОРВИ (проект СТОП-ОРВИ).

P.S. Цинк очень важен для здоровья мальчиков и мужчин.

Хочешь плоский живот? Начинай не с качалки

❓Ты правда думаешь, что планка и пресс = плоский живот? Нет.

Живот чаще всего держится из-за: ➖ стресса ➖ сладких перекусов ➖ постоянных диет и «качелей» ❗️Запомни: 80% результата — это питание.

📣 Добавь клетчатку, белок и воду. Убери переедания и «заедания эмоций».

🧘‍♀️Не мучай себя спортом без питания — ты просто устанешь и разочаруешься.

Мечтаешь о плоском животе? 🌸 - даа 💘- я уже этого добилась! 🕊️- мне все равно

She is 10/10

Вишня на ужин продлевает сон на 84 минуты

По словам эксперта, благодаря высокому содержанию мелатонина и антиоксидантов ягода помогает быстрее заснуть и увеличить продолжительность сна. Кроме того, вишня богата витаминами A и C, калием, магнием и железом, способствует восстановлению мышц, поддерживает здоровье сердца и может облегчать симптомы артрита и подагры. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека — 200–300 г.

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Яблочный уксус снова в тренде: его пьют для похудения, «детокса» и «чистки печени». Разберем основные мифы

❌ Миф 1. Уксус сжигает жир Громкое исследование 2024 года обещало потерю 6–8 кг за 12 недель. В сентябре 2025 года его официально отозвало издательство BMJ Group из-за серьезных опасений по данным. Mayo Clinic прямо заявляет: уксус вряд ли вызовет потерю веса.

📉 Миф 2. Уксус заменит лекарства при диабете Мета-анализ 25 исследований показал эффект: снижение глюкозы натощак на 21 мг/дл, но только у пациентов с диабетом. Метформин снижает глюкозу на 40–60 мг/дл – в 2–3 раза сильнее. Уксус – вспомогательное средство, не замена терапии.

💊 Миф 3. Уксус – суперфуд с витаминами Он содержит только следовые количества витаминов и минералов. Значимым источником нутриентов не является.

🦠 Миф 4. Уксус лечит инфекции В пробирке уксусная кислота убивает бактерии. В организме концентрация слишком мала, чтобы уничтожать патогены.

⚠️ Реальные риски эрозия зубной эмали – самый документированный вред ожоги пищевода и обострение рефлюкса при приеме неразбавленным опасное снижение калия в сочетании с диуретиками усиление действия инсулина – риск гипогликемии

📌 Уксус – не чудо и не яд. Скромный эффект есть, но ждать преображения не стоит.

А вы пробовали пить яблочный уксус?

📕Читайте полную статью в Дзене https://dzen.ru/a/ambmusa3M07ZYieG

👉Для комплексного понимания работы своего ЖКТ и системного подхода к решению проблем с пищеварением рекомендую курс «Квалифицированный пациент»: https://gastro.getcourse.ru/lunchroom

Что я вижу у большинства клиенток с гормональными проблемами

Мои хорошие, есть одно наблюдение, которое повторяется почти у каждой женщины, которая приходит ко мне с гормональными проблемами.

И нет, я не буду рассказывать про какой-то там вам один анализ или про то, что поехали гормоны. Потому что, когда мы говорим про гормональный сбой, многие представляют себе, что вот где-то в организме просто сломался, например, яичник или сломалась щитовидная железа. Но, конечно, в реальности, в организме это и выглядит не так, и работает не так.

Я никогда не начинаю разбор с гормонов, даже если человек приходит уже с диагнозом и пачкой анализов. Я начинаю с образа жизни, и почти всегда вижу одну и ту же картину.

Женщина просыпается уже уставшей, до обеда держится на кофе, а вечером приходит домой такой голодной, что организм требует быстрые углеводы: сладкое, хлеб, что-то простое. При этом сама она обычно не считает, что питается плохо: фастфуд не ест, покупает то, что кажется полезным, даже пьёт витамины.

Как думаете, чего на самом деле не хватает организму в этой картине? Напишите свою версию в комментариях

📍 Я В MAX

2013 год.

Тут мне почти 23 года. Одна из моих первых попыток влететь на ютуб с каналом про похудение. Несмотря на то, что канал не залетел, к последнему выпуску я сбросил 30 кг и меня пригласили на местное самарское тв рассказать об этом (собственно, этот упоротый скрин оттуда).

Прикол в том, что худел я максимально неправильно. Каждый выпуск я проверял на себе экстремальные диеты: то неделю ел одну гречку, то пил только кефир, то полностью исключил хоть какие-то углеводы. Кажется, была даже шоколадная диета.

В итоге у меня сгорели к чертям все мышцы, начались проблемы с кожей и на протяжении последующих трёх лет были проблемы с желудком. До сих пор время от времени случаются приступы изжоги, хотя до этих экспериментов я даже не знал, что это такое. Самое глупое во всём этом, что я совершил самую распространённую ошибку похудевшего толстяка - решил, что дело-то уже сделано и можно расслабиться. Поэтому в весе 87 кг я пробыл меньше года, после чего словил "эффект йо-йо" и снова набрал вес. А потом я ушёл из театра, работа стала исключительно сидячей, а денег стало столько, что можно было жить только на доставках. И я набрал ещё больше.

Вот такое вот похудение с выдумкой, твою мать... 🥀

Когда в семье или компании кто-то говорит, что заболел чем-то вроде простуды, почти всегда слышно в ответ:

— «Да-да, сейчас этот вирус ходит, все болеют» — «И я недавно переболела»

Ещё пять–шесть лет назад восстановление после вируса занимало недели или максимум пару месяцев. Сейчас всё чаще слышу другое:

— «Вот после ковида у меня началось…» — «Раньше всё быстро проходило, а теперь тянется годами»

Это не единичные истории. И у этого есть объяснение.

Ковид и его последствия стали поводом для множества исследований. Всё чаще врачи и учёные связывают такие жалобы с одним явлением — нейровоспалением.

⠀ 🧠 Нейровоспаление

Обычное воспаление проявляется болью, жаром, отёком. В нервной системе оно протекает иначе — тихо, продолжительно, без очевидных признаков.

Здесь ключевую роль играет нейроглия — клетки-«нянечки» мозга. Они поддерживают, питают и защищают нейроны. В строгом смысле это целая группа клеток (астроциты, олигодендроциты, микроглия).

Но при хронической активации именно микроглия начинает выделять воспалительные вещества, которые повреждают защитные барьеры и сами нервные клетки.

⠀ 🔍 Что происходит дальше?

Когда этот процесс тянется, появляются странные симптомы:

— нарушается память и концентрация, появляется «мозговой туман»; — меняется работа органов чувств — у части пациентов искажаются или исчезают запахи; — возникают проблемы со сном и ощущение постоянной усталости; — повышается риск нарушений микроциркуляции и тромбообразования.

Если ничего не сделать с нейровоспалением, то могут начаться нейродегенеративные процессы — болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, разные формы деменции. Начинаться они могут задолго до того, как проявятся первые очевидные признаки.

Эти процессы могут запускаться после ковида, но не только. Ковид лишь сделал проблему заметнее. Триггерами становятся:

— черепно-мозговые травмы, — хронические инфекции (в том числе ЛОР и зубы), — повышенная кишечная проницаемость, — дефициты витаминов и белка, — интоксикации, — длительный стресс с нарушением работы стрессовой системы (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси).

⠀ ❓ Что делать?

Универсальной таблетки от нейровоспаления нет. Нужна работа в комплексе:

— восстановление кишечника и слизистых, — восполнение дефицитов (B12, D, железо, белок), — снижение дополнительной хронической воспалительной нагрузки, — поддержка энергетики мозга.

Это трудоёмкий процесс, но именно он помогает восстановиться и снизить риски серьёзных нарушений в будущем.

Но результат стоит усилий: лучшее самочувствие в настоящем и снижение риска серьёзных нарушений — болезни Альцгеймера, Паркинсона и других форм деменции — в будущем.

Эти выводы подтверждаются и клиническими наблюдениями, и данными исследований последних лет.

⠀ ✨ Если хотите разобраться в этой теме глубже, у меня есть программа «Нейровоспаление: как распознать и что с этим делать».

Что внутри: ✦ 3 видеоурока о причинах, диагностике и подходах к коррекции нейровоспаления; ✦ методические материалы к каждому уроку; ✦ список анализов и обследований с пояснениями; ✦ практические алгоритмы поддержки: питание, нутрицевтика, работа с кишечником и стрессом.

Сейчас программа доступна по скидке на Летней распродаже — до 31 июля: 👉 https://new.newneurology.ru/sale/?gcpc=73bfd

⠀ 💬 Расскажите в комментариях: замечали ли вы у себя или близких изменения в самочувствии, которые не объясняются не проходят месяцами?

🐳 Дисциплинированная рутина clean girl

🎟️просыпаться в 6 🎟️2 литра воды 🎟️прогулки 🎟️8 часов сна 🎟️чтение по главе в день 🎟️медитации 🎟️self-love 🎟️копить деньги 🎟️принимать витамины 🎟️заполнение дневника

🥩 Свиные медальоны с грибами и сливочным соусом в аэрогриле

Нежные свиные медальоны, обжаренные до аппетитной корочки, с ароматными шампиньонами в сливочном соусе — ресторанное блюдо, которое легко приготовить дома в аэрогриле. Отлично сочетается с картофельным пюре, рисом или свежими овощами.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 200°C → 170°C

🛒 Ингредиенты

Свиная вырезка — 600 г Шампиньоны — 250 г Репчатый лук — 1 шт. Сливки 20% — 200 мл Твёрдый сыр — 50 г Чеснок — 2 зубчика Сливочное масло — 20 г Растительное масло — 1 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Паприка — 1 ч. л. Тимьян или прованские травы — 1 ч. л. Свежая петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Нарежьте свиную вырезку медальонами толщиной около 3 см. Слегка прижмите ладонью, смажьте растительным маслом и приправьте солью, перцем, паприкой и тимьяном. 2️⃣ Разогрейте аэрогриль до 200°C и обжарьте медальоны 8–10 минут, перевернув один раз до появления румяной корочки. 3️⃣ Пока мясо готовится, нарежьте шампиньоны пластинками, а лук — полукольцами. Смешайте их со сливочным маслом и измельчённым чесноком. 4️⃣ Переложите грибы в жаропрочную форму, влейте сливки, добавьте натёртый сыр и аккуратно перемешайте. 5️⃣ Выложите сверху обжаренные медальоны, уменьшите температуру аэрогриля до 170°C и готовьте ещё 12–15 минут, пока соус слегка не загустеет, а мясо полностью не приготовится. 6️⃣ Перед подачей посыпьте свежей петрушкой и подавайте с картофельным пюре, рисом или овощами.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) Калории: 198 ккал Белки: 18,5 г Жиры: 13,4 г Углеводы: 2,8 г

💡 Совет Не передерживайте свинину в аэрогриле — вырезка готовится быстро. После приготовления оставьте мясо на 5 минут под фольгой, тогда оно останется максимально сочным.

📲 Мы в соцсетях Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#свинина #медальоны #грибы #сливочныйсоус #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

Живот, бедра, ягодицы: суперсила массажа по коррекции фигуры 🔥

Эти три зоны чаще всего беспокоят клиентов. И, как правило, именно они «уходят» в последнюю очередь — даже при регулярных тренировках и сбалансированном питании.

Почему так происходит? 📍 Эти зоны — настоящие жировые ловушки. Ткани здесь склонны к отекам, плотности, застойным процессам. Кровообращение и лимфоток замедлены, подвижность снижена, а это значит, что тело просто не может «отпустить» эти объемы без помощи.

Вот здесь и включается массаж по коррекции фигуры. Он позволяет точечно, локально воздействовать на проблемные зоны, работать с глубинными слоями тканей, а также устранять отечность.

📸 На фото вы видите результат до/после клиентки нашей ученицы. Такого эффекта удалось добиться за счет ручной коррекции фигуры без диет и усиленных тренировок, при грамотно выстроенной работе с тканями.

❓ Но как подбирать техники под разные типы фигуры? ❓ Как комбинировать приемы, чтобы получить подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу?

🎓 Про это мы подробно расскажем на практическом мастер-классе «Моделирующий массаж тела: как подбирать техники под разные типы фигуры и получать видимый результат».

В программе: ✔️ Почему моделирующий массаж востребован круглый год — и как это влияет на ваш доход и стабильную запись ✔️ Диагностика разных типов фигуры и подбор стратегии работы под конкретного клиента ✔️ Практика на модели с видимым результатом — вы увидите, как тело меняется на глазах

🔥 У каждого участника будет возможность получить именной сертификат

🎁 Подарок за регистрацию: чек-лист «Почему тело не меняется: 7 ошибок в моделирующем массаже»

➡️ https://shkolamasterov.online/web_skulptor_live?utm_source=tg&utm_medium=social&utm_campaign=post&utm_content=sculptor_290726&utm_term=270726

⚡️ Живой заряд! ⚡️

Когда солнце зовет к приключениям, а силы на исходе, самое время для набора Живой заряд! ⚡️ Нет, мы не про электрический ток, а про новый миксер с заряжающим энергией VMG+*!

💚 VMG+ (30 саше) — натуральный питательный комплекс с витаминами, суперфудами и пробиотиками. Целая система поддержки организма, разработанная с учетом всех его потребностей. 5 уникальных суперсмесей, которые работают на клеточном уровне, обеспечивая максимальную усвояемость и пользу. Забудьте про усталость, приветствуйте бодрость и отличное самочувствие! 💪

🧋 Стильный миксер для создания освежающих напитков. Легкий, компактный, голубой — с ним настроение поднимется еще до первого глотка! Вж-ж-жик — и полезный коктейль сделан! Готовы зарядиться?

📖 Ищите все секреты VMG+ в Летнем каталоге!

60234390 Цена консультанта: 9,900 ₽ PV: 80 Лимит: 2 шт. на аккаунт

*Биологически активная добавка. Продукт не является лекарственным средством, средством профилактики и диагностики. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

ОБЗОР НА ЛЕТНИЙ КАТАЛОГ ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ОБЗОР НА ЛЕТНИЙ КАТАЛОГ ВТОРАЯ ЧАСТЬ

Кто здесь мучается с выпадением волос, ловите 3 общие причины, почему они покидают ваши светлые головы (здесь собрались только такие), про которые часто забывают.

Комментарий подготовила Ксения Бейнарович, врач антивозрастной медицины и автор канала «Правьте балом». Ей слово:

— Проблемы с волосами, как и сбои в работе любых других органов, — это тема с десятками звеньев патогенеза, но почему-то в обществе к этому более лояльное отношение, будто стресс, возраст, генетика и далее по списку, не связанные с основными причинами выпадения, существуют у каждой женщины по умолчанию.

Есть такие врачи — трихологи, которые сначала учатся 6 лет на лечебном деле, потом 2 года в ординатуре по дерматологии и получают квалификацию после ещё одного дополнительного обучения.

Когда у вас выпадают волосы, нужно искать причину у врача, а не у своего парикмахера, который может только посоветовать сделать какой-то уход и попить витаминки, которые могут вам быть не нужны.

И да, мужчинам тут повезло больше. Если у них нет генетической предрасположенности к облысению с возрастом, они могут сохранять густые крепкие волосы даже при максимально маргинальном образе жизни (вспомните бомжей с шевелюрой) — это связано с генетикой и модификаторами экспрессии на Y-хромосоме. А у женщин, напомню, Y-хромосомы нет.

Исходя из того, что все причины и организмы индивидуальны и решать свою проблему нужно с учётом персональных данных, я просто разберу причины выпадения (не все), основываясь на личном и профессиональном опыте.

🥰Первая причина, которую я хочу выделить исходя из своего анамнеза (у меня дерматит), — это воспаление непосредственно кожи головы. Всё было бы просто, если бы не было так сложно: речь не только о видимом воспалении. Оно может быть и скрытым! И обнаружить его можно только при трихоскопии: покраснение вокруг устьев фолликулов, расширенные сосуды, микропустулы. Из-за воспаления волосы будут сыпаться с корнем, даже если вы абсолютно здоровы и без каких-либо дефицитов.

🥰Вторая — дефициты. И не только на недостатке железа всё держится, хотя в нынешних реалиях диагноз «анемия» можно ставить буквально каждой третьей женщине! И действительно, при низком ферритине волосы лезут пучками.

Стоит также вспомнить про кремний (про него в принципе обычно не вспоминают, хотя он напрямую влияет на волосы) и цинк, которых у городских жителей также крайне часто недостаёт. Кремнию не даёт задержаться в организме алюминий, которого у нас в избытке из-за выхлопных газов и некоторой посуды. Также стоит помнить про витамины группы B, D, A, участвующие в регуляции обмена веществ.

🥰Третья причина — белок, главный источник аминокислот, необходимых для роста волос. Вы можете есть достаточно много белка, но усваиваться он будет слабо, а значит, на строительство кератина (волос и ногтей) практически ничего не уйдёт.

Нужно понимать, что организму вообще не важны красивые волосы — ему нужно сохранить жизненно важные органы. Это уже многофакторная проблема, которая, к сожалению, не редкость: низкая кислотность в желудке, дефицит ферментов, воспаления в кишечнике (в том числе скрытые), нарушения микробиоты и далее по списку.

👈КТК в Max: https://max.ru/beautycash

3 дня назад мне исполнилось 27 лет и вот, что бы я сказал себе 20 летнему.

1. Не получилось - пробуй заного. В любом деле решает количество попыток. Рано или поздно получится.

2. Диверсифицируй доход. Когда пошли новости о блоке телеги, я сначала впал в депрессию, но потом оклемался(спустя год) и начал развивать новые направления. Хотя мог сделать это ещё раньше.

3. Работать каждый день не на износ лучше, чем делать спринты, а потом отходить от выгорания пару месяцев.

4. Не соревнуйся с другими. Хоть это и мотивирует, но в один день можно сильно разочароваться, поймать чувство, что ты проиграл. Соревнуйся с собой.

5. Если пришла идея - реализуй сразу же. Наверное, это моя одна из сильных сторон, я никогда не ждал и не вынашивал идею месяцами, а делал сразу. Но ситуация с телеграмом что-то во мне сломала и я долго пытался восстановиться.

6. Подсчет калорий и спорт для меня - на всю жизнь. Я не могу нормально контролировать свой аппетит и тренироваться как чувствую. Мне нужна система и контроль.

7. Не бойся бросать универ. Реально, ни разу не пожалел, что сделал это. Никогда не пойду работать в найм.

Все, дальше мне писать лень, может расскажу в след. посте, чем сейчас занимаюсь)

Роль терапевта в планировании беременности

Прошли те времена, когда считалось нормальным вначале пытаться, а потом идти уже сдавать анализы. Учитывая нашу экологию, высокие риски невынашивания и осложнений, совершенно очевидно, что нужен грамотный подход. И терапевт - это первый врач, кого должна посетить девушка.

Мы смотрим не только анализы и состояние здоровья в целом, но и оцениваем прививочный анамнез. Есть ли антитела к краснухе? Нет? Тогда вначале ставим вакцину. Выясняем анамнез по ветряной оспе Желательно сделать прививку от гепатита Б Уточняем было ли 2 укола от кори, а если нет - прививаемся от кори Адасель делать заранее НЕ надо! Это большая ошибка. Только во время гестации

🌿🧡🟨🌺🕊 Оцениваем психологическое здоровье по специальным шкалам

Оцениваем вес и пищевые привычки, даем рекомендации

Настоятельно рекомендуем пролечить все зубы (потом будет некогда🥵) и новенькое...пройти генетика. Всем.

🧡🌺🧡🔸💎🌷🔼 : клинический анализ крови, ферритин (оптимально 50+), ТТГ, анти-ТПО, ВИЧ, гепатиты, витамин Д (опционно), рентгенография легких/ФЛГ.

Ну и далее уже гинеколог с УЗИ и мазками.

🫶На этой неделе могу взять 4 девушки (2 места) на репродуктивный чек-ап, где мы вместе с вами за ручку всё посмотрим, скорректируем и будем ждать здоровой беременности. Стоимость 4000 рублей. Пишите для записи @OlgaSergeevna8