Nutrition & diet — July 2026

🔝🔝 4 АНАЛИЗА ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ

Гайд про витамин D3 можно скачать по ссылке: https://online.doc-magomedova.ru/vitamin_d?utm_source=tgkanal

P.S. Не забудьте сохранить пост в Избранное💚

{Давно присматривалась к бренду Innisfree в «Золотом Яблоке»: изучала средства, читала отзывы и в какой-то момент поняла — всё, хочу попробовать сама 😍}

>>> И вот наконец-то у меня долгожданная посылочка! Здесь сразу две линейки:

🍊 Vitamin C — средства для сияния и более ровного тона кожи. У меня очищающая маска-пенка с витамином С, солнцезащитный крем SPF 50+ и осветляющая сыворотка для зоны вокруг глаз с витамином С и ниацинамидом.

🍃 Green Tea Seed Hyaluronic — увлажняющая линейка с зелёным чаем и гиалуроновой кислотой. Она должна хорошо напитывать кожу влагой, успокаивать её и поддерживать защитный барьер.

Из очевидных плюсов: приятные составы, сочетание увлажняющих и осветляющих компонентов, высокий SPF и очень удобные форматы. Особенно интересно попробовать роликовую сыворотку для глаз — такой формат у меня впервые.

Из минусов пока могу отметить только то, что активные средства с витамином С могут подойти не каждой чувствительной коже, поэтому вводить их лучше постепенно. А ещё после них особенно важно не забывать про SPF.

Начну тестировать и обязательно поделюсь впечатлениями. Кажется, впереди у нас очень интересное знакомство с Innisfree 💚🍊

Тема выпадения волос актуальна ВСЕГДА)))

Поделюсь с вами телеграм-каналом нашего доктора Пироговой Анны. В профессиональных кругах она, пожалуй, считается одним из самых экспертных трихологов в России: проводит обучения, постоянно развивается, сама посещает конференции по всему миру.

Ее телеграм канал t.me/onlypusforfans

Однозначная рекомендация для подписки. Докмед трихология - сила!!!! Без "восполнения дефицитов" и витаминов с селеном)))

Всем привет!   Сегодня возвращаюсь к вопросу, который регулярно возникает в комментариях: почему живот растёт даже у тех, кто отказался от сахара, хлеба или ужинов после шести?   Почему композиция тела даже при тренировках остается рыхловатой?   Причина редко заключается в какой-то одной ошибке и в каком-то определенном сбое.   Объём талии зависит от калорийности рациона, качества питания, способности управлять аппетитом, ежедневной физической активности, качества сна, употребления алкоголя и состояния здоровья.   Особенно внимательно к увеличению талии стоит относиться потому, что накопление висцерального жира связано с повышением риска нарушений углеводного обмена и сердечно-сосудистых заболеваний.   Поэтому поиск одного виновника обычно уводит человека от решения.   Например, часто исключают сладкое и хлеб, но продолжают переедать сыром, орехами, жирными соусами и альтернативными вкусняшками к чаю.   Формально-то питание изменилось, стало чище, однако его энергетическая ценность осталась прежней или даже выросла.   https://dzen.ru/a/amcX7FBV7FOWiCkf

Усталость мозга? Кушайте грецкие орехи.

Если мозг перегружен мыслями, он быстро устанет и не будет функционировать должным образом. Ухудшится память.

Примерно в 10 часов утра или в 15 часов дня можно съесть горсть грецких орехов, богатых лецитином, витаминами и микроэлементами, помогающими восстановить силы мозга.

🗣️ @nutrition_prof

ОТКРЫВАЮ РЕГИСТРАЦИЮ НА ЛЕТНЮЮ ЯРМАРКУ

Девочки, вижу, идею ярмарки в честь 8-летия блога вы встретили на ура! Поэтому Летней ярмарке быть!

🎉Если вы хотите снизить вес уже этим летом и сделать это бюджетно, то вам обязательно нужна ярмарка! Потому что на ней вы сможете приобрести супербюджетные продукты, которые я создала специально для снижения веса в возрасте 45+55+65+ и эксклюзивно для ярмарки.

Эти продукты будут доступны только на Летней ярмарке. По самым выгодным ценам и с подарками на сумму более 10 000 р!

Вот такие гостинцы вас ждут на ярмарке:

🌻Книга "40 рецептов против тяги к сладкому с размером порции" Рекомендую тем, кто не может жить без сладкого. В книге собраны вкуснейшие и быстрые завтраки, обеды, ужины и полдники, которые помогают снизить тягу к десертам и похудеть.

Порции рассчитаны для снижения веса, а в книге есть рецепты выпечки и десертов. Находка для тех, кто хочет баловать себя вкусняшками, снизить вес и забыть о сахарной зависимости!

🌻Гайд "30 научных способов не заедать стресс" Спасение для тех, кто подвержен стрессу и часто заедает тревогу, волнение, грусть или злость. В гайде вы найдете практические техники из когнитивно-поведенческой терапии, упражнения на осознанность, рекомендации по питанию и повседневным привычкам, чтобы научиться управлять стрессом и остановить переедание.

Гайд поможет снять напряжение без еды, уменьшить переедание на нервной почве и, как следствие, снизить вес.

🌻Книга "40 рецептов для здорового кишечника и снижения веса" Этот гостинец незаменим в случае, если вас беспокоят вздутия, тяжесть после еды, запоры и раздутый живот. В книге вас ждут завтраки, обеды, ужины и перекусы с клетчаткой и источниками пробиотиков, чтобы нормализовать работу ЖКТ.

Все рецепты вкусные и подарят вам долгожданное ощущение легкости! А как только ЖКТ начнет хорошо работать, уйдет и “беременный” живот.

🌻Книга "40 рецептов для энергии, бодрости и снижения веса" В ней собраны рецепты, которые дают бодрость на весь день, помогают нормализовать сахар в крови и снизить вес.

Эти завтраки, обеды, ужины и полдники богаты белком, железом и витаминами группы В – именно это заряжает клетки энергией. И, конечно, они настолько вкусные, что понравятся всей семье!

🌻Конструктор летне-осенних салатов на ужин для снижения веса Если вам надоело срываться по вечерам, и вам не хочется стоять у плиты, то этот гостинец для вас!

Конструктор состоит из белковой части, овощных основ, сытных добавок, заправок, ярких акцентов и хрустящих добавок к салатам. Их можно сочетать друг с другом как угодно и собирать массу вариантов так, чтобы каждый вечер у вас был новый ужин! Который, к тому же, готовится за считанные минуты.

С конструктором вы соберете тысячи вариантов различных салатов, которые дадут сытость и защитят вас от вечернего жора и набора килограммов.

‼️Ярмарка будет работать всего два дня: 31 июля и 1 августа.

Первая часть Летней ярмарки будет ЗАКРЫТОЙ и пройдет 31 июля с 7:00 до 13:00 по Мск. Чтобы попасть на нее, нужно зарегистрироваться.

🎁Все, кто зарегистрируются, получат возможность первыми выбрать лучшие гостинцы и подарки на ярмарке. А также дополнительно получат эксклюзивный подарок лично от меня, который будет доступен только на закрытой ярмарке. Какой это подарок, узнают только зарегистрировавшиеся.

31 июля с 13:00 на Летнюю ярмарку смогут попасть все. Но уже без дополнительного подарка.

🙌Сейчас первым 200 зарегистрировавшимся на ярмарку я дарю еще один подарок – чек-лист “5 типов женских срывов и противоядие к каждому”.

Регистрируйтесь по 👉 ССЫЛКЕ

«За последний год мой рост уменьшился на 2 сантиметра. Это норма или повод насторожиться?»

Многие считают, что немного «усохнуть» с возрастом — это естественный процесс. Но если рост постепенно уменьшается, особенно в среднем возрасте, это может быть одним из первых сигналов снижения прочности костной ткани. Остеопороз называют «тихой болезнью» не случайно. Костная ткань постепенно теряет плотность и прочность, но долгое время заболевание может никак не проявляться. Нередко человек узнает о нем только после первого перелома. Однако организм часто подает сигналы гораздо раньше. Сутулость, изменение осанки и потеря нескольких сантиметров роста могут быть связаны с компрессионными переломами позвонков. По данным Международного фонда остеопороза (IOF), многие такие переломы остаются недиагностированными, поскольку возникают без серьезной травмы и не всегда сопровождаются выраженной болью.

Почему кости начинают терять прочность? Какую роль в этом играют витамин D и гормональный статус? И что можно сделать уже сегодня, чтобы сохранить крепкие кости, красивую осанку и высокое качество жизни?

Об этом поговорим на вебинаре 🐚Кариес, сутулость и снижение роста: случайное совпадение или важный сигнал?🐚

📅 28 июля в 18:00 (МСК)

Лекторы: Мякишева А.Ю. и Писаревская А.И. — врачи-эндокринологи Клиники профессора Калинченко.

Участие в вебинаре бесплатное.

📌 Для регистрации перейдите по ссылке: https://my.mts-link.ru/j/proandro/21901019539

❗️Не успеваете на прямой эфир? Ничего страшного! Всем зарегистрированным участникам после вебинара на электронную почту будет отправлена запись. Доступ к ней сохранится в течение 7 дней. Зарегистрироваться можно вплоть до окончания вебинара. 📩 По техническим вопросам: [email protected]

Эти продукты полезны для сердца 🫀

Перец чили Делает сосуды более эластичными. Употребление пяти граммов перца чили в сутки будет достаточно для здоровья сосудов.

55 граммов петрушки В день обеспечат суточную потребность в калии, дефицит которого приводит к аритмии.

Скумбрия Содержит ненасыщенные омега-3 кислоты, которые защищают организм от развития атеросклероза. Для получения достаточного количества необходимых веществ в сутки следует потреблять 50 граммов продукта.

🗣️ @nutrition_prof

Why Frozen Blueberries Are Better Than Fresh Ones! 🍇❄️

Did you know that frozen blueberries are actually healthier than fresh ones? Here’s why:

✅ Higher Nutrient Retention – Fresh blueberries lose vitamins over time, but freezing locks in their antioxidants, vitamin C, and fiber, keeping them at peak nutrition!

✅ More Antioxidants – Studies show that freezing blueberries increases their levels of anthocyanins, the powerful antioxidants that fight aging, inflammation, and diseases.

✅ Always Fresh & Convenient – No more worrying about them spoiling in the fridge! Frozen blueberries are always ready to toss into smoothies, yogurt, oatmeal, or desserts.

✅ Cost-Effective – Fresh berries can be expensive and seasonal, while frozen ones are available year-round at a lower price—without sacrificing quality!

Whether you’re boosting your immune system, improving digestion, or just enjoying a tasty snack, frozen blueberries are the better choice. Try them today and taste the difference! 💙❄️

Join us: t.me/Natural_Healing

​​🐖 Количество поросят, отнятых от свиноматки за год, - главный индикатор эффективности свиноводческого предприятия. Генетические компании проделали колоссальную работу по селекции на плодовитость, добившись прибавки в 0,2 поросёнка в год за последние два десятилетия. Но победа обернулась новой проблемой: индивидуальная масса поросят при рождении снизилась, неоднородность помётов выросла, а доля слабых, маловесных животных увеличилась.

🔬 Видоизменились и сами свиноматки. Рост размера помёта привёл к более раннему половому созреванию, снижению продолжительности продуктивного использования, уменьшению запасов жира в организме и повышению постности туши. Потенциал молокопродуктивности вырос, но аппетит - добровольное потребление корма - за ним не успел. На практике это означает, что высокопродуктивная свиноматка в лактацию мобилизует резервы собственного тела, теряя более 20-25% живой массы, что запускает каскад негативных последствий: от падения выработки молока и снижения массы поросят при отъёме до увеличения сервис-периода, роста вероятности анэструса и снижения коэффициента фертильности.

💬 «Свиноматка генетически способна выкормить 14-16 поросят, но физически не потребляет достаточно корма, чтобы обеспечить их молоком, - отмечает специалист компании "АгроВитЭкс" Иван Вилориевич Фириченков. - Падает выработка молока, снижается масса гнезда при отъёме, свиноматка уходит в глубокий катаболизм, теряет жир и мышечную массу. В следующем цикле мы получаем меньше поросят в помёте и больше дней холостого прогона. Разорвать этот круг можно только через управление кормлением - через качественные корма для свиней, разработанные под каждую конкретную фазу продуктивности».

📊 Цифры убедительно доказывают: каждый дополнительный килограмм корма, съеденный свиноматкой в сутки, конвертируется в прибавку живой массы поросят. Высокопродуктивная свиноматка способна продуцировать до 10 литров молока в сутки, а на каждый килограмм прироста поросёнка расходуется 4 литра молока. Коэффициент энергетической эффективности составляет 70%: если 60% энергии дополнительного корма идёт непосредственно на синтез молока, то каждый лишний килограмм корма в день потенциально увеличивает суточный прирост приплода на 275 граммов. При лактации продолжительностью 21 день в расчёте на 10 поросят это даёт +577,5 грамма на поросёнка, или 5,775 килограмма на гнездо - практически массу ещё одного поросёнка.

⚙️ Ключевые параметры кормления лактирующей свиноматки, подтверждённые практикой: ✅ Максимальный суточный прирост помёта достигается при потреблении 65-70 граммов общего лизина в сутки, что определяет суточный рост поросёнка. ✅ Рекомендуемый уровень лизина в рационе при 10 поросятах и потреблении 6 кг корма на свиноматку в день в течение 21 дня лактации - 1,0-1,1% от рациона. ✅ Повышение содержания жиров в рационе увеличивает жирность молока и долю сухого вещества, хотя объём молокоотдачи может остаться прежним. ✅ Первородящие свиноматки имеют более высокие энергетические потребности по сравнению с многоплодными, поскольку одновременно обеспечивают рост собственного организма.

💬 «На первый план выходят не генетические, а паратипические факторы - то, что мы называем внешними условиями: качество корма, доступность воды, микроклимат, работа персонала, - говорит Иван Вилориевич Фириченков. - Задача - сделать так, чтобы высокопродуктивная свиноматка потребляла максимум питательных веществ. Именно здесь решают всё правильно составленные корма для свиней, премиксы для свиней, которые закрывают дефициты по лизину, микроэлементам и витаминам. Когда свиноматка получает 65-70 граммов лизина в сутки и не теряет более 20% кондиции, мы сохраняем и молоко, и воспроизводство, и долгую продуктивную жизнь животного».

🎯 Сбалансированные комбикорма для свиней и премиксы для свиней компании "АгроВитЭкс", оптимальные условия содержания - микроклимат - и обеспечение свиноматок качественной водой на всех этапах производства - три столпа, на которых держится рентабельность любого свинокомплекса.

7 научно обоснованных способов быстро переключить внимание и поднять настроение.

Когда мы испытываем стресс, мозг начинает работать в режиме «выживания».

Повышается уровень кортизола и адреналина, внимание фиксируется на проблемах, а нервная система дольше остается в состоянии напряжения.

Но есть простые способы помочь организму выйти из этого режима.

1.  Прогуляйтесь 15–20 минут Это один из самых эффективных способов снизить уровень стресса. Во время ходьбы улучшается кровообращение, мозг получает больше кислорода, а пребывание на природе способствует снижению уровня кортизола. Даже короткая прогулка помогает уменьшить тревожность и восстановить концентрацию.

2.  Побудьте на дневном свете Естественный свет стимулирует выработку серотонина - нейромедиатора, который влияет на настроение, мотивацию и эмоциональную устойчивость. Кроме того, солнечный свет помогает поддерживать нормальные биологические ритмы и качество сна. *нейромедиатор - вещество, с помощью которого нервные клетки передают сигналы друг другу

3.  Выпейте стакан воды Даже легкое обезвоживание может проявляться усталостью, раздражительностью, снижением внимания и головной болью. Иногда организму нужна не чашка кофе, а обычная вода.

4.  Послушайте любимую музыку Музыка активирует центры удовольствия в головном мозге и способствует выработке дофамина

*дофамин -  вещество, связанное с ощущением радости, мотивации и внутреннего подъема

5.  Сделайте несколько минут легкой физической активности Приседания, растяжка, быстрая ходьба или танец помогают увеличить выработку эндорфинов и снизить мышечное напряжение, которое часто сопровождает стресс.

*эндорфин - гормон радости, естественное обезболивающие и защита от стресса

6.  Пообщайтесь с близким человеком Даже короткий разговор с человеком, которому вы доверяете, способствует выработке окситоцина. *окситоцин - гормон, помогающий снизить уровень тревожности, укрепляет чувство безопасности и эмоциональной поддержки

7.  Поддерживайте организм изнутри Если стресс стал хроническим, ресурсы организма постепенно истощаются. Полноценный сон, сбалансированное питание, достаточное количество белка, витаминов и микроэлементов, а также поддержка иммунной системы помогают легче адаптироваться к нагрузкам и быстрее восстанавливаться. Важно понимать: плохое настроение -  это сигнал организма о том, что ему не хватает отдыха, движения, сна или внутренних ресурсов для восстановления.

♉️ Первый Психологический | Мы в МАХ

🩸 ЭТОТ ПОКАЗАТЕЛЬ «В НОРМЕ» — А ВЫ ЕЛЕ ЖИВЁТЕ

Волосы остаются в руке после каждого мытья. Мёрзнете, когда всем нормально. Просыпаетесь уже уставшей.

Идёте к врачу, сдаёте кровь. И слышите: «У вас всё в порядке, гемоглобин хороший».

А в порядке — не всё.

📊 ЧТО ПРОПУСКАЮТ

Речь про ферритин — это запас железа в организме. Его депо, склад.

И вот главный подвох: гемоглобин падает последним.

Склад может быть уже пустым, а гемоглобин ещё держится в норме за счёт последних резервов. Именно поэтому вам и говорят, что всё хорошо — а вы при этом чувствуете себя разбитой.

✅ УЗНАЁТЕ СЕБЯ?

▫️ волосы сыплются, тонкие и тусклые ▫️ мёрзнете, когда всем тепло ▫️ усталость даже после сна ▫️ ломкие ногти, бледность ▫️ одышка на лестнице, «ватность» в теле ▫️ тянет погрызть лёд или мел

Три и больше пункта — повод посмотреть на свой ферритин внимательно.

⚠️ ПОЧЕМУ «НОРМА» ОБМАНЫВАЕТ

Нижняя граница нормы в лаборатории — от 10.

Но 10 и 60 — это два совершенно разных человека по самочувствию.

Оптимум для сил и волос — 40–70. Всё, что ниже 30–40, — это уже дефицит.

Просто лаборатория не помечает его как отклонение. Цифра формально попадает в «норму» — и вам говорят, что всё в порядке.

Поэтому и важно уметь читать сам показатель, а не только пометку рядом с ним.

🎓 ЭТОМУ Я УЧУ НА БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ

«Разбор анализов» — где норма не равна здоровью и куда смотреть именно вам.

Кому подойдёт:

1️⃣У вас уже есть анализы на руках — покажу, как не просто пить железо, а найти причину снижения ферритина.

2️⃣ Вы только планируете сдавать — получите рабочую тетрадь: как читать анализы и что делать дальше.

🎁 После регистрации — список анализов, которые стоит сдать, чтобы прийти на разбор уже подготовленной.

📅 Вебинар 30 июля — бесплатно. После 30 июля запись будет доступна только за 990 ₽.

Ссылка 👉 https://dietologekaterina.ru/razbor_analizov?utm_source=tg&utm_medium=kanal&utm_campaign=web_3007&utm_content=ssylka

На днях я попала на клиентский день @mariniskinsolutions_eac в Ice Face 🤍 Мне сделали диагностику кожи на аппарате с ИИ. Он оценивает состояние кожи, анализирует уровень увлажненности, пигментацию и другие показатели, после чего формирует подробный отчет. Также мне повезло пообщаться с врачом-косметологом, представляющим бренд. Обсудили те продукты, которые есть в моем уходе… Из интересного: - я по новому взглянула на сыворотку с витамином С. C-ESTA® Face Serum Она давно в моей бьюти рутине, но мне она казалась весьма необычной по текстуре, с небольшими комочками 😄 Ее надо хорошо «взболтнуть», текстура становится идеальной 🙌🏼

- я решилась попробовать пару недель использовать всю систему ухода по схеме. Это не мягкий минималистичный уход, а довольно активная «корректирующая» система: кислоты, витамин C, антиоксиданты, пептиды, увлажнение и SPF. Такая, тяжелая артиллерия в уходе…. Кожа реагирует шикарно, буду думать как потом соединить это в своем постоянном уходе.

Любите Marini SkinSolutions? Делитесь своими фаворитами ⬇️

TESTIMONIO CURACIÓN CDS DESPARASITACIÓN

Mujer con 62 años desparasitada con Proceso Détox 2 CDS y Dieta Integrativa Personalizada.

Después de 7 meses sin encontrar solución a algo que no comprendía su salud mejoró gracias a este proceso Integrativo dónde otros médicos no encontraron solución.

INFORMACIÓN Y CITA👇 📩[email protected] Terapeuta Integrativa experta en terapia Oxidativa CDS

✅Пример меню, которое можно взять с собой на работу

“На работе я не могу питаться правильно” — знакомо?

На самом деле, даже при похудении и ПП всё можно организовать удобно! Немного планирования — и у вас полноценное, сбалансированное питание прямо в контейнере.

📌Завтрак и ужин — дома, а вот пример того, что взять с собой на работу:

✅Перекус: Миндаль (12 шт, ~18 г) + зелёный чай без сахара КБЖУ: 108 ккал / Б 4 / Ж 9 / У 2 ⸻

✅Обед: • Макароны из твердых сортов пшеницы (50 г в сухом виде) • Телятина, тушеная в томатном соусе (100 г) • Салат из свёклы со сметаной 10% (100 г)

КБЖУ: 405 ккал / Б 30 / Ж 10 / У 47 ⸻

✅Перекус: 2 небольших яблока (~180 г) КБЖУ: 95 ккал / Б 1 / Ж 0 / У 25

🚩Перекус( еще один вариант можно использовать вместо яблок но тогда калорийность увеличится)

Творог 5% 100 г Йогурт Греческий 2% 60 Взбить творог и йогурт в блендере добавить сахарозаменитель. Украсить ягодами 50 г

КБЖУ: 181.4 ккал/ Б 21,9/ Ж 6,4/ У 8,3

⸻

ИТОГО за день с собой: 608 ккал / Б 35 г / Ж 19 г / У 74 г

📌Порции и КБЖУ вы можете корректировать под свой рацион. ⸻

🔸Подборки домашних завтраков и ужинов — ищите в ленте сообщества! Питайтесь вкусно, даже если весь день вне дома!

Чем так важен перекус?

Есть много и большими порциями вредно для организма. Когда человек кушает три раза в день и при этом сильно переедает, обмен веществ может замедляться.

Пища, которая поступает в организм очень медленно и плохо усваивается. Человек думает, что обогащает свой организм витаминами, а в итоге только вредит ему.

Организму намного легче переработать пищу, которая приходит в организм постепенно. Так, например, желательно кушать примерно пять - шесть раз в день, но небольшими порциями. Обычно это завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.

При 5-6 разовом питании, объем еды уменьшается, желудок не растягивается и отсутствует такое понятие как голод.

🗣️ @nutrition_prof

О СКЕЛЕТЕ В ШКАФУ

Тёмныe вpeмeна нacтaют в обычнo беспроблемнoй cемье З., когда при paзборке шкафов мамa Нинa находит сиреневую кофточку.

Сначала она дoлго, со слезами на глазах, смотрит на неё, в смысле, Нинa— на кофтoчку, потoм становится неразговорчива, а к вечеру семья, предчувствуя неизбежное, разбегается по углам и сидит там тихо и кротко, как мыши под вeником, потому как у Нины наступает критическое coстояние души, которое можно определить как «двaдцать лет нaзaд онa была мне впoру».   За нoчь процесс усугубляется и переходит в ocтрую стaдию.   Утрoм Нина объявляет о том, что caдится на диету.   — Душа моя, зачем тебе нужно, чтоб радующие глаз округлости сменились царапающими эстетические чувства костлявостями? — неосторожно осведомляется муж и… огребает.

И за то, что ему всё равно, как жена выглядит, и что вот тут уже почти целлюлит, и что полочка для шляп полгода как висит на одном гвозде.  💬 Читать полностью…

Подписаться 👉Женские истории | Рассказы

Что такое холин и зачем он нам нужен

Холин - это незаменимое витаминоподобное вещество. Организм вырабатывает его самостоятельно, но этого количества обычно недостаточно, поэтому холин нужно получать из пищи.

Из него образуется ацетилхолин - вещество, которое участвует в работе памяти, передаче нервных сигналов и сокращении мышц.

Холин также входит в состав оболочек клеток и помогает печени выводить жир. При выраженном дефиците жир может накапливаться в печени.

Мужчинам рекомендуется получать около 550 мг холина в сутки, женщинам - около 425 мг. Один из самых простых источников - яйца: в одном крупном яйце содержится примерно 147 мг холина, причём основная часть находится в желтке.

Холин также содержится в других продуктах: 85 г говядины — около 117 мг; 85 г куриной грудки — около 72 мг; 85 г трески — около 71 мг.

Например, два яйца дают около 300 мг холина, поэтому регулярно есть яйца намного практичнее, чем без необходимости покупать добавки с холином.

Что такое холин и зачем он нам нужен

Холин - это незаменимое витаминоподобное вещество. Организм вырабатывает его самостоятельно, но этого количества обычно недостаточно, поэтому холин нужно получать из пищи.

Из него образуется ацетилхолин - вещество, которое участвует в работе памяти, передаче нервных сигналов и сокращении мышц.

Холин также входит в состав оболочек клеток и помогает печени выводить жир. При выраженном дефиците жир может накапливаться в печени.

Мужчинам рекомендуется получать около 550 мг холина в сутки, женщинам - около 425 мг. Один из самых простых источников - яйца: в одном крупном яйце содержится примерно 147 мг холина, причём основная часть находится в желтке.

Холин также содержится в других продуктах: 85 г говядины — около 117 мг; 85 г куриной грудки — около 72 мг; 85 г трески — около 71 мг.

Например, два яйца дают около 300 мг холина, поэтому регулярно есть яйца намного практичнее, чем без необходимости покупать добавки с холином.

Отзыв: Черника сушеная кубики мармелад Golden Nuts 360г за 264 руб.

Увы, разочарование. Сухие, резиновые кусочки. Вкус химический, сухие. К зубам прилипают чудовищно с трудом можно разжевать. Вкус не естественный. Ожидания были совсем другие. Упакован был отлично.

Эти диетические сладости не предлагают свежий вкус ягоды в удобном и доступном формате. Как такие мармеладки помогут утолить голод и дать возможность насладиться этим полезным лакомством без ущерба для здоровья.

Оценка: ⭐️⭐️⭐️

"Хотите поделиться впечатлениями о приобретенном товаре? Перейдите по ссылке https://t.me/svetofor_otzivi_bot. Напишите текст + прикрепите фото или видео товара"

👉 Ставьте реакции 👍 человеку, который не поленился и написал вам этот отзыв. Желаем, получать удовольствие от приобретённых товаров! ❤️

👉 Наш канал в MAX 🇷🇺

После 40 лет очень важно поддерживать мышечную массу. Это не только вопрос внешнего вида, но и важная составляющая долголетия: - снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета; - защита костей, которые с возрастом становятся более хрупкими, борьба с остеопорозом.

Понятно, что мышцы растут от регулярных силовых тренировок. Но этого недостаточно, нужно увеличить потребление белка и аминокислот. Среди них особое место занимает аминокислота лейцин. Организм не способен синтезировать ее самостоятельно, поэтому налегаем на такие продукты.

Соевые бобы. Богаты белком, витаминами, минералами, лецитином, способствующим снижению уровня холестерина, а также фитоэстрогенами, помогающими поддерживать гормональный баланс. В сое, кстати, лейцина больше, чем в говядине.

Пармезан. Из-за высокого содержания жира, в том числе насыщенного, и довольно высокой калорийности этот сыр лучше чередовать с более легкими вариантами, такими как рикотта или зерненый творог, которые тоже являются хорошими источниками лейцина.

Кунжут – настоящий кладезь полезных веществ. Семена содержат кальций, магний, цинк, витамины группы B и белок.

Яйца. Богаты белком, минералами, холином, полезным для мозга, а также антиоксидантами лютеином и зеаксантином, поддерживающими здоровье глаз.

Тыквенные семечки – настоящий суперфуд, который удобно есть в любое время дня. Помимо витамина Е, полезного для кожи, они содержат противовоспалительные полезные жиры, белок, клетчатку, магний, цинк, железо и марганец.

Чечевица – богата антиоксидантами, клетчаткой и белком и прекрасно вписывается практически в любой рацион.

Спирулина. Эта водоросль очень полезна, в ней много кальция, калия, магния, витаминов группы B и антиоксидантов.

ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Помните на свадьбу к подружке Арине ездила? И у нее был фуршет в ПП-стиле с посчитанными калориями и протеиновыми шейками.

Честно говоря, мы и представить не могли, что это соберет ТАКОЙ РЕЗОНАНС.

Куча печатных СМИ, выпуск на телеканале с обзором и миллионные просмотры на рилсах😂

🧬 #Физиология — Базовый метаболизм: сколько вы тратите, лежа на диване

Многие думают, что мы тратим калории только когда двигаемся или тренируемся. На самом деле львиная доля нашей энергии уходит на... поддержание жизни. Это называется BMR (базовый метаболизм).

Даже если вы будете весь день лежать на диване пластом, ваш организм сожжет около 1400–1800 ккал (в зависимости от вашего веса и роста). Энергия нужна сердцу, чтобы биться, легким — чтобы дышать, а мозгу — чтобы думать.

Что важно знать о BMR: * Мышцы тратят больше. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш базовый метаболизм даже в покое. * Не опускайтесь ниже BMR. Если вы будете есть меньше этой критической нормы, тело перейдет в аварийный режим и начнет разрушать мышцы и замедлять все процессы. * Возраст снижает BMR, но незначительно. В основном метаболизм замедляется из-за потери мышц с возрастом, а не из-за «старости».

Базовый метаболизм — это ваш главный союзник. Кормите свое тело правильно, и оно будет топить жир само.

🔥 Ставьте реакцию, если пост был полезен!

Фолиевая кислота или метилфолат во время беременности? ❓

Я знаю, что многие сдают анализ на мутации фолатного цикла (а иногда этим и врачи грешат). Это в корне неправильная тактика, и она противоречит научным данным. Увидев мутацию, женщины начинают принимать метилфолат для профилактики пороков нервной трубки плода, хотя доказательная база есть только на форму фолиевой кислоты! Уже несколько сомнительно, да?

📎Оставлю ссылочку на CDC и выводы ниже.

✔️Никому никогда не нужно сдавать анализ на мутации фолатного цикла (только в научных целях). Почему не нужно? Это не имеет прикладного значения.

✔️Почему? Даже если есть мутации фолатного цикла, то среднее количество фолиевой кислоты в крови этих людей лишь немного ниже (примерно на 16%) - это клинически не значимо.

✔️Фолиевая кислота — единственная на сегодняшний день форма фолата (витамина B9), которая доказано помогает предотвратить дефекты нервной трубки плода.

✔️Исследования показывают, что прием 400 мкг фолиевой кислоты в день может повысить уровень фолиевой кислоты в крови независимо от генотипа MTHFR.