Nutrition & diet — July 2026

пивная диета день пятый пациент чуссвет себя стабильно ахуенно

Какая уходовая косметика реально опасна?

Вас никогда не смущало, что любой человек — любого возраста, без медицинского образования и понятия о химии — может зайти в ближайшее «Золотое яблоко» и выйти оттуда с ведром кремов, сывороток и лосьонов? При этом в интернете кто-то орёт, что от косметики кожа слезет и куры в колхозе передохнут. А в консультанты берут без диплома дерматолога, и эти же кремы продают 16-летним школьницам.

Возмутительно?! Так может, всё это потому, что кремы не так уж и опасны?

Так может быть... Если ты купила баночку в крупной сети — за тебя уже всё проверили. Но расслабляться рано. Реальная опасность в магазинах есть, и она не в том, что кто-то подсыпал антибиотики в сыворотку, а в том, что ты сама делаешь с собой!

1. Ретинол и кислоты

Это единственные легальные ингредиенты на полке, которые реально могут превратить лицо в ожоговый центр. Но не сами по себе, а в руках новичка.

Ретинойды — в некоторых формах и концентрациях не косметика, а лекарство! Где соблюдать инструкцию принципиально важно!

Кислоты (AHA/BHA) — домашние пилинги с концентрацией выше 30% или с pH ниже 3,0 — это ожог. Ты просто снимешь верхний слой кожи, а не сделаешь кожу гладкой.

Ирония судьбы: чаще всего от случайного ожога тебя спасёт цена. В дешёвых кремах активов так мало, что они просто не успевают навредить (и подействовать, кстати, тоже). Реальная угроза — дорогие сыворотки-монстры или аптечные средства. Читай этикетку! Очень внимательно изучай инструкцию! Если нет подробной инструкции, опасности скорее всего тоже нет!

2. Всё остальное в крупных сетях — безопасно! И за это спасибо государству

Да, консультанты без образования — так себе помощь в лечении. Но это не их обязательства, и безопасность компонентов проверяют не они.

Как косметика попадает на полку (кратко):

· Любой крем проходит декларирование соответствия по закону Таможенного союза. · Производитель обязан предоставить протоколы испытаний: токсикологию, микробиологию, содержание тяжёлых металлов. · Проверяют не эффективность, а безвредность. · Если крем опасен — его просто не допустят к продаже. За этим следит Роспотребнадзор. Но тесты на аллергию ты должна делать сама!!!!

3. А вот реальная опасность в магазинах — это не состав, а ТЫ САМА

Да-да. Легальная косметика безопасна, но люди умудряются сделать её опасной своими руками. Вот три реальные угрозы с полки:

Угроза №1: Ты купила крем с 5 кислотами, хотя у тебя сухая и чувствительная кожа. Или нанесла ретинол на влажное лицо «для лучшего впитывания». Результат — нарушенный барьер, шелушение и зуд. Крем не виноват — виноват тот, кто не прочитал инструкцию. Это как купить лезвие и порезаться — не нож опасен, а руки-крюки.

Угроза №2: Ты намазала тоник с кислотой, потом сыворотку с ретинолом, потом крем с витамином С, а сверху — ещё и скраб. Кожа не выдерживает и выдаёт воспаление. В соцсетях орут: «У меня от этого бренда всё лицо в прыщах!». А на самом деле — перебор. Активы не дружат друг с другом, и ты устроила на лице химическую войну.

Угроза №3: Игнор солнцезащиты! Загорать с активами на лице изначально очень плохая идея!

Итог: Не бойся покупать в «Золотом яблоке» — там всё проверено. Бойся своей безграмотности и желания намазать всё сразу. Косметика в легальных магазинах безопасна, если ты не пытаешься за один вечер стать Барби. Если у тебя есть малейшее подозрение на безопасность косметики, тебя есть кому защитить! Производитель, магазин и государство заинтересованы, чтобы полки магазинов были безопасны! Производитель заинтересован продать и не получить иск. Магазин заинтересован не потерять репутацию. Государство заинтересовано не допустить массовых отравлений.

Синяки появляются сами по себе и долго не проходят — в чём причина?

Находите утром синяк на ноге и не можете вспомнить, откуда он взялся? Или замечаете, что легкий удар об угол раньше практически не оставлял следа, а теперь синяк не проходит 2 недели?

Разбираем по пунктам, почему такое может происходить:

1️⃣ Дефицит витамина С. Он нужен для синтеза коллагена, из которого построена стенка мелких капилляров. Не хватает витамина С → стенка сосуда становится рыхлой → она рвется от минимального механического воздействия.

2️⃣ Недостаток белка в рационе. Коллаген — белковая структура, и его синтез идет из аминокислот, которые организм получает с пищей. При хроническом дефиците белка сосудам буквально не из чего «чиниться».

3️⃣ Недостаточность кофакторов коллагена. Даже при нормальном уровне белка и витамина С синтез может тормозить нехватка сопутствующих микроэлементов — без них коллагеновые волокна получаются менее прочными и более ломкими. Подробнее про кофакторы коллагена — в карточке выше.

4️⃣ Гематологические заболевания. Отдельная история — нарушения свертывающей системы или количества тромбоцитов. Если синяки появляются вообще без причины, долго не проходят или сопровождаются частыми кровотечениями из десен/носа — это повод не тянуть с обследованием и обратиться к гематологу. 🤩 Канал в Max

TESTIMONIO CURACIÓN CDS

Mujer de 49 años con la Enfermedad Arterial Periférica tratatada con el Proceso Rectal JR CDS, Toma Oral y Dieta Integrativa Personalizada.

Después de 9 meses se comprobó que las placas que le habian provocado esta enfermedad se habían quitado y evitó el quirófano.

👉 La Enfermedad Arterial Periférica (EAP) es un trastorno circulatorio común en el que las arterias estrechadas reducen el flujo sanguíneo a las extremidades, afectando principalmente a las piernas y los pies.

INFORMACIÓN Y CITA👇 📩[email protected] Terapeuta Integrativa experta en terapia Oxidativa CDS

Добавки для нормализации функции надпочечников: 1. Адаптогены: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, ашваганда, кордицепс. Чем более истощены надпочечники, тем аккуратнее следует подбирать дозировку. 2. Пептиды: гландокорт, супренамин. 3. Поддержка митохондрий: именно здесь происходит синтез гормонов. Рекомендуются полипренолы, коэнзим Q10, PQQ, янтарная кислота, NADH. 4. Витамины группы В в коэнзимных формах. Пантотеновая кислота в дозах 1500-2000 мг — это бустер кортизола! 5. Витамин С: наибольшая концентрация витамина С находится в надпочечниках. При стрессе он сильно расходуется и является важным витамином для синтеза гормонов. Рекомендуемые дозировки: 500 мг - 3 г в сутки, особенно в продвинутых стадиях — малыми дозами. Предпочтительные формы: аскорбат магния, кальция, липосомальные формы, формы витамина С с биофлавоноидами. 6. Витамин D. 7. Магний: 400-800 мг/день и выше. 8. При выраженном истощении назначается врачом заместительная терапия глюкокортикоидами и половыми гормонами.

Важно: Восстановление требует времени. Чем более продвинутая стадия, тем больше усилий потребуется; обычно это занимает не менее 6-12 месяцев.

Поделитесь своим опытом, как вы поддерживаете свои надпочечники?

Саркопения: почему после 30 лет мы теряем мышцы

🦴 Вы замечали, что с возрастом становится труднее подниматься по лестнице или носить сумки из магазина? Это не просто ощущение усталости. После 30 лет организм начинает постепенно терять мышечную массу. Этот процесс называется саркопенией – возрастным снижением мышечной массы и силы.

📉 Скорость потери впечатляет: с 30 до 50 лет мы теряем 0,5–1% мышечной массы в год. А после 60 лет потери могут достигать 1–2% ежегодно, что к восьмому десятилетию жизни суммарно составляет до 50% от исходной мышечной массы. Это не просто эстетическая проблема, а серьёзный фактор риска: у людей с саркопенией риск инфаркта и инсульта выше на треть.

🧬 Основная причина – нарушение баланса между разрушением и восстановлением мышечных волокон. С возрастом снижается выработка анаболических гормонов (тестостерона, гормона роста), усиливаются воспалительные процессы, ухудшается усвоение белка. Добавьте сюда малоподвижный образ жизни и нехватку белка в рационе – и получается замкнутый круг, который ускоряет потерю мышц.

💪 Хорошая новость: процесс можно замедлить, а частично – даже обратить. Физическая активность остаётся самым эффективным инструментом. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю – не обязательно с тяжелыми весами, достаточно упражнений с собственным весом или эспандером – снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–40%.

🍗 Питание играет не меньшую роль. Минимальная норма белка для профилактики саркопении – 1,2–1,5 г на 1 кг веса в день. Это рыба, курица, яйца, творог, бобовые. Дефицит белка ускоряет потерю мышц в два раза. Также важно контролировать уровень витамина D и омега-3 жирных кислот.

🩺 Если вы замечаете, что стали быстрее уставать, появилась слабость в ногах или труднее вставать со стула – это повод обратиться к эндокринологу. Своевременная диагностика помогает сохранить активность и качество жизни на долгие годы.

📞 +74951610930 🗣 Записаться на приём

#Саркопения #Здоровье

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

🛡️ Фундамент на всю жизнь: как сохранить здоровье ребенка

Детство — это не просто беззаботное время игр и открытий. Это самый важный период, когда закладывается фундамент физического и ментального благополучия человека на десятилетия вперед. Забота о детском здоровье сегодня — это лучшая инвестиция в успешное завтра.

Вот 5 главных столпов, которые помогут вырастить здорового и счастливого ребенка:

🥗 Сбалансированное питание (без крайностей) Речь идет не о строгих диетах, а о разнообразии и режиме.

* Правило «радуги»: чем больше цветов на тарелке (свежие овощи, ягоды, зелень), тем шире спектр витаминов. * Водный баланс: приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и газировки. Сделайте процесс интересным с помощью ярких бутылочек или добавления дольки лимона. * Совместные трапезы: семейные ужины без гаджетов формируют здоровые пищевые привычки и укрепляют эмоциональную связь.

🏃‍♂️ Движение — естественная потребность Современные дети проводят слишком много времени сидя. Активность необходима для правильного формирования скелета, работы сердца и выработки гормонов радости.

* Лучшая мотивация — личный пример родителей. Совместные велопрогулки, походы в бассейн или простые игры в мяч работают эффективнее любых уговоров. * Норма активности для дошкольника — минимум 3 часа подвижных игр в день, из которых хотя бы час должен проходить на свежем воздухе.

😴 Режим дня и качественный сон Недосып у детей напрямую влияет на концентрацию внимания, иммунитет и поведение. Хронический дефицит сна может приводить к капризам и снижению успеваемости.

* Установите четкое время отбоя и подъема, которого придерживается вся семья. * За час до сна исключите экраны смартфонов и планшетов — синий свет блокирует выработку мелатонина. Замените их чтением бумажных книг или спокойными разговорами.

🧼 Гигиена как игра и защита Мытье рук перед едой и после улицы должно стать автоматическим рефлексом. Превратите рутину в игру: придумайте специальную песенку на 20 секунд использования мыла или купите мыло в виде забавной фигурки. Не забывайте о регулярной чистке зубов дважды в день — кариес является очагом хронической инфекции во всем организме.

❤️ Психологический комфорт Здоровье психики так же важно, как и отсутствие простуд. Дети тонко считывают тревогу взрослых.

* Создайте дома атмосферу безопасности, где ребенок не боится ошибаться и делиться своими переживаниями. * Уважайте его личные границы и право на отдых. * Ограничьте информационный шум: избыток мультфильмов и новостей перегружает нервную систему.

🩺 Важная база: профилактика Никакие витамины не заменят плановых осмотров у педиатра, стоматолога и офтальмолога. Своевременная вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекций, а регулярные чекапы помогают выявить проблемы со зрением или осанкой на ранних стадиях.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Будем рады видеть вас на канале Мир Мамы и Детства ❤👇⤵️ https://t.me/mir_detctva

Почему я топлю за научный подход.

⚠️осторожно в посте многа букв Многие думают (и я тоже в начале своего пути), что "по науке" это когда ты много знаешь, читаешь и прикладываешь ссылку на Pubmed на каждую свою фразу. Как юрист, который указывает на основании какой статьи он требует что-то.

Но на самое деле научный подход это про то КАК МЫСЛИТЬ. И тут чатгпт тебе найдет ссылку на исследование, но он не научит тебя мыслить.

Я коротко набросал основные 6 принципов научного мышления, которые лично мне помогают очень в жизни, они очень хорошо бьются с логикой и инструментами из КПТ:

1. Мыслить вероятностями

(можно даже субъективно в % или в цифрах «в 5 из 20 случаев»)

❌ «Курение убивает!» ✅ «Курение повышает вероятность X рисков в Y раз или на Z %»

❌ «Да, мне кофе не мешает спать, я постоянно пью его вечером» ✅ «на 55% я уверен, что кофе не мешает моему сну»

Это очень скучно звучит. Ты не соберешь «лайки» от социума за эту неуверенность, но именно эта штука помогает мыслить гибко. И по сути это антоним мышлению «Все или ничего». Спроси себя: «Я готов поставить всю свою месячную зарплату на то, что это правда, если это реально проверить?»

2. Обновляй свою уверенность по мере появления новых данных

Мысли как детектив/следователь. Какие-то улики в деле - косвенные и дают пару % уверенности. Какие-то улики - железные и могут х2 повысить или снизить уверенность в виновности человека. Не уверен? Собирай данные.

❌ «Да пофиг, что говорят в интернете. Я уже на себе проверил». ✅ «Я прочитал исследование, что кофе вечером даже "скрытно" может портить качество сна. +я вспомнил, что я никогда не проверял и не вел дневник сна (с кофе / без кофе) Моя уверенность в том что «Кофе вечером не мешает сну» снижается на 15%.

Общество хейтит людей за то, что они «переобуваются». Но я себе говорю: «Я не обязан быть прав с первого раза. Я обязан честно обновлять свою картину мира, когда появляются новые данные, даже если мне это невыгодно».

3. Ищи причины, почему ты можешь ошибаться.

❌ «Чатгпт, найди исследования, что кофе вечером не влияет на некоторых людей!». ✅ «Почему я могу быть не прав: 1) я не вел дневник 2) я не проверял это в лаборатории 3) я не помню уже, когда я не пил кофе вечером хотя бы неделю 4) Есть много работ и данных, которые говорят об обратном 5) В рекомендациях сомнологов этот пункт везде стоит, а раз они изучают сон, возможно они лучше меня разбираются»

4. Твой план - это всего-лишь гипотеза

❌ «С этого месяца буду делать 2 больших видео ютюб, каждую неделю 3 коротких видео, 1 эфир и 3 поста» ✅ «Проверим, что из этого будет получаться, что из этого дает больше всего результата, сколько это будет занимать по времени и нервов, как можно оптимизировать. В конце недели проверка - корректировка гипотезы/плана»

❌ «Я буду тренироваться 3 раза в неделю, 2 раза делать кардио, каждый день читать по 10 страниц книг» ✅ «В целом у меня есть возможности на это, но проверим 2 недели, на сколько этот план получится соблюдать, где я буду спотыкаться и как это поправить. Через 2 недели - пересмотр гипотезы»

5. Любые ситуации и ошибки - это данные

❌ «Блин, я опять пропустил тренировку, слабовольный овощ!» ✅ «Окей, третья тренировка уже 2 раза подряд слетает на выходных, возможно, мне лучше заходит 2 раза в неделю ходить. Даю плану ещё неделю; слетит третий раз, меняю гипотезу (план) на 2 тренировки, но чуть увеличу объем»

6. «Когда слышишь стук копыт - думай о лошади, а не о зебре». Ищи сначала частого виновника.

❌ «Я не худею на дефиците, у меня сломан метаболизм / гормоны» ✅ «Недоучёт калорий встречается у большинства худеющих (в исследованиях люди занижают съеденное на 30-50%, сами того не замечая). Реальная поломка метаболизма науке пока неизвестна. Ставлю сначала на самое частое на практике объяснение и проверяю его: неделю взвешиваю ВСЁ, включая масло на сковороде и "да я только попробую кусочек"».

«По-умному» эти все принципы выше еще называются «Байесовское мышление». Ну или рациональное логическое мышление взрослого человека. Принципов там на самом деле куда больше, но это вот прям база))

Полезные витамины для здоровья волос

Девочки, берите на заметку, особенно в такую пору года, как зима:

⏺Витамин A для увлажнения кожи головы ⏺Витамин E для укрепления капилляров ⏺Витамин D для поддержки роста волос ⏺Витамин C для производства коллагена ⏺Витамин B (включая Biotin) для формирования кератина

Я решила проверить популярный совет о ЗОЖ на себе. И вот что из этого вышло.

Очень часто в интернете можно встретить советы: «пей больше воды», «больше двигайся», «ложись спать раньше». Но пока не попробуешь сама, сложно понять, действительно ли это работает.

Я решила провести небольшой эксперимент. В течение недели я стала ложиться спать на час раньше обычного. Без других изменений: питание оставила прежним, тренировки не добавляла.

И как результат: Утром стало легче просыпаться. Днем появилось больше сил, а вечером уже не хотелось заедать усталость чем-нибудь сладким. Этот опыт еще раз показал мне, что здоровье складывается не из волшебных таблеток или модных диет, а из простых ежедневных привычек. Иногда одно небольшое изменение может дать больше, чем десятки обещаний из интернета.

Во сколько ложитесь спать и во сколько просыпаетесь?

Хочу, чтобы КАК 🪨 КАМЕНЬ‼️

Вопрос от подписчика😎

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

«Доктор, что мне есть, чтобы удивить свою женшину? Чтобы как «камень» был)? Может БАДЫ какие?»

Мой ответ: «БАДЫ не нужны, если будете постоянно есть нижеперечисленные продукты 😅😎👇»

1. Устрицы— очень богаты цинком, а цинк нужен для нормальной выработки тестостерона и сперматогенеза.

2. Мидии— тоже содержат много цинка и белка, поэтому поддерживают мужскую гормональную функцию.

3. Креветки— дают белок и микроэлементы, которые полезны для сосудов и общего обмена.

4. Лосось— источник омега-3, которые улучшают эластичность сосудов и кровоток.

5. Скумбрия— жирная рыба с омега-3, поддерживающая сердечно-сосудистую систему.

6. Сардины— помогают сосудам работать лучше за счёт омега-3 и полезных жиров.

7. Тунец— содержит омега-3 и белок, полезные для сосудистой функции.

8. Анчоусы— маленькая, но очень полезная жирная рыба, поддерживающая кровоток.

9. Говядина— богата цинком, железом и витаминами группы B, что важно для энергии и гормонов.

10. Индейка— хороший источник белка, который нужен для нормального обмена и восстановления тканей.

11. Яйца— содержат витамин D, холин и белок, полезные для гормонального фона.

12. Авокадо— даёт полезные жиры и калий, поддерживая сосуды и давление.

13. Грецкие орехи— содержат омега-3, магний и аргинин, которые помогают выработке оксида азота.

14. Миндаль— богат магнием и полезными жирами, поддерживающими сосудистую реакцию.

15. Фисташки— особенно полезны для кровотока и часто связываются с улучшением эрекции.

16. Фундук— содержит полезные жиры и микроэлементы, поддерживающие сосуды.

17. Тыквенные семечки— один из лучших источников цинка и магния для мужского здоровья.

18. Кунжут— содержит полезные жиры и минералы, полезные для обмена и сосудов.

19. Овсянка— содержит L-аргинин, который помогает синтезу оксида азота.

20. Цельнозерновые продукты — поддерживают нормальный сахар и здоровье сосудов.

21. Шпинат— богат магнием и фолатами, которые полезны для сосудистой функции.

22. Сельдерей— помогает поддерживать кровоток и часто используется как продукт для мужской силы.

23. Спаржа— содержит фолаты и антиоксиданты, полезные для обмена и сосудов.

24. Тыква— источник каротиноидов и микроэлементов, поддерживающих общий тонус организма.

25. Гранат— богат антиоксидантами, которые могут улучшать сосудистую реакцию.

26. Черника— содержит полифенолы, защищающие сосуды от повреждения.

27. Клубника— помогает снижать окислительный стресс и поддерживает сосудистое здоровье.

28. Цитрусовые— дают витамин C, который полезен для сосудистой стенки.

29. Оливковое масло— улучшает здоровье сосудов и подходит как основа полезного рациона.

30. Имбирь— может мягко улучшать кровообращение и субъективно поддерживать либидо.

Делись и ставь 🔥, если полезно 😉

Начните худеть с этого простого приёма. Огурцы - всего 10 ккал и не имеют практически никакой питательной ценности. Но тем не менее, добавлять огурец в любое блюдо: салат, суп, горячее - хороший  и простой способ сделать питание менее калорийным и более полезным для стройности.

Так работает принцип плотности калорий - краеугольная идея науки о правильном питании. Продукты с околонулевой или отрицательной калорийностью - лёгкий и главное сытный способ создать необходимый для снижения веса - дефицит калорий. Умело оперируя огурцом вы легко сможете есть больше по объёму, но меньше по калориям.

Ни в коем случае случае не питайтесь только одними огурцами. Во-первых, это тоскливо и невкусно, во-вторых, дурная примета - к срыву. Только в составе хорошо сбалансированной тарелки.

Скачайте и попробуйте наши рецепты с добавлением огурца по закрепленной ссылке сверху ☝☝☝

#огурец #молодец

🛡️ Фундамент на всю жизнь: как сохранить здоровье ребенка

Детство — это не просто беззаботное время игр и открытий. Это самый важный период, когда закладывается фундамент физического и ментального благополучия человека на десятилетия вперед. Забота о детском здоровье сегодня — это лучшая инвестиция в успешное завтра.

Вот 5 главных столпов, которые помогут вырастить здорового и счастливого ребенка:

🥗 Сбалансированное питание (без крайностей) Речь идет не о строгих диетах, а о разнообразии и режиме.

* Правило «радуги»: чем больше цветов на тарелке (свежие овощи, ягоды, зелень), тем шире спектр витаминов. * Водный баланс: приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и газировки. Сделайте процесс интересным с помощью ярких бутылочек или добавления дольки лимона. * Совместные трапезы: семейные ужины без гаджетов формируют здоровые пищевые привычки и укрепляют эмоциональную связь.

🏃‍♂️ Движение — естественная потребность Современные дети проводят слишком много времени сидя. Активность необходима для правильного формирования скелета, работы сердца и выработки гормонов радости.

* Лучшая мотивация — личный пример родителей. Совместные велопрогулки, походы в бассейн или простые игры в мяч работают эффективнее любых уговоров. * Норма активности для дошкольника — минимум 3 часа подвижных игр в день, из которых хотя бы час должен проходить на свежем воздухе.

😴 Режим дня и качественный сон Недосып у детей напрямую влияет на концентрацию внимания, иммунитет и поведение. Хронический дефицит сна может приводить к капризам и снижению успеваемости.

* Установите четкое время отбоя и подъема, которого придерживается вся семья. * За час до сна исключите экраны смартфонов и планшетов — синий свет блокирует выработку мелатонина. Замените их чтением бумажных книг или спокойными разговорами.

🧼 Гигиена как игра и защита Мытье рук перед едой и после улицы должно стать автоматическим рефлексом. Превратите рутину в игру: придумайте специальную песенку на 20 секунд использования мыла или купите мыло в виде забавной фигурки. Не забывайте о регулярной чистке зубов дважды в день — кариес является очагом хронической инфекции во всем организме.

❤️ Психологический комфорт Здоровье психики так же важно, как и отсутствие простуд. Дети тонко считывают тревогу взрослых.

* Создайте дома атмосферу безопасности, где ребенок не боится ошибаться и делиться своими переживаниями. * Уважайте его личные границы и право на отдых. * Ограничьте информационный шум: избыток мультфильмов и новостей перегружает нервную систему.

🩺 Важная база: профилактика Никакие витамины не заменят плановых осмотров у педиатра, стоматолога и офтальмолога. Своевременная вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекций, а регулярные чекапы помогают выявить проблемы со зрением или осанкой на ранних стадиях.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Будем рады видеть вас на канале Мир Мамы и Детства ❤👇⤵️ https://t.me/mir_detctva

🛡️ Фундамент на всю жизнь: как сохранить здоровье ребенка

Детство — это не просто беззаботное время игр и открытий. Это самый важный период, когда закладывается фундамент физического и ментального благополучия человека на десятилетия вперед. Забота о детском здоровье сегодня — это лучшая инвестиция в успешное завтра.

Вот 5 главных столпов, которые помогут вырастить здорового и счастливого ребенка:

🥗 Сбалансированное питание (без крайностей) Речь идет не о строгих диетах, а о разнообразии и режиме.

* Правило «радуги»: чем больше цветов на тарелке (свежие овощи, ягоды, зелень), тем шире спектр витаминов. * Водный баланс: приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и газировки. Сделайте процесс интересным с помощью ярких бутылочек или добавления дольки лимона. * Совместные трапезы: семейные ужины без гаджетов формируют здоровые пищевые привычки и укрепляют эмоциональную связь.

🏃‍♂️ Движение — естественная потребность Современные дети проводят слишком много времени сидя. Активность необходима для правильного формирования скелета, работы сердца и выработки гормонов радости.

* Лучшая мотивация — личный пример родителей. Совместные велопрогулки, походы в бассейн или простые игры в мяч работают эффективнее любых уговоров. * Норма активности для дошкольника — минимум 3 часа подвижных игр в день, из которых хотя бы час должен проходить на свежем воздухе.

😴 Режим дня и качественный сон Недосып у детей напрямую влияет на концентрацию внимания, иммунитет и поведение. Хронический дефицит сна может приводить к капризам и снижению успеваемости.

* Установите четкое время отбоя и подъема, которого придерживается вся семья. * За час до сна исключите экраны смартфонов и планшетов — синий свет блокирует выработку мелатонина. Замените их чтением бумажных книг или спокойными разговорами.

🧼 Гигиена как игра и защита Мытье рук перед едой и после улицы должно стать автоматическим рефлексом. Превратите рутину в игру: придумайте специальную песенку на 20 секунд использования мыла или купите мыло в виде забавной фигурки. Не забывайте о регулярной чистке зубов дважды в день — кариес является очагом хронической инфекции во всем организме.

❤️ Психологический комфорт Здоровье психики так же важно, как и отсутствие простуд. Дети тонко считывают тревогу взрослых.

* Создайте дома атмосферу безопасности, где ребенок не боится ошибаться и делиться своими переживаниями. * Уважайте его личные границы и право на отдых. * Ограничьте информационный шум: избыток мультфильмов и новостей перегружает нервную систему.

🩺 Важная база: профилактика Никакие витамины не заменят плановых осмотров у педиатра, стоматолога и офтальмолога. Своевременная вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекций, а регулярные чекапы помогают выявить проблемы со зрением или осанкой на ранних стадиях.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Будем рады видеть вас на канале Мир Мамы и Детства ❤👇⤵️ https://t.me/mir_detctva

🛡️ Фундамент на всю жизнь: как сохранить здоровье ребенка

Детство — это не просто беззаботное время игр и открытий. Это самый важный период, когда закладывается фундамент физического и ментального благополучия человека на десятилетия вперед. Забота о детском здоровье сегодня — это лучшая инвестиция в успешное завтра.

Вот 5 главных столпов, которые помогут вырастить здорового и счастливого ребенка:

🥗 Сбалансированное питание (без крайностей) Речь идет не о строгих диетах, а о разнообразии и режиме.

* Правило «радуги»: чем больше цветов на тарелке (свежие овощи, ягоды, зелень), тем шире спектр витаминов. * Водный баланс: приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и газировки. Сделайте процесс интересным с помощью ярких бутылочек или добавления дольки лимона. * Совместные трапезы: семейные ужины без гаджетов формируют здоровые пищевые привычки и укрепляют эмоциональную связь.

🏃‍♂️ Движение — естественная потребность Современные дети проводят слишком много времени сидя. Активность необходима для правильного формирования скелета, работы сердца и выработки гормонов радости.

* Лучшая мотивация — личный пример родителей. Совместные велопрогулки, походы в бассейн или простые игры в мяч работают эффективнее любых уговоров. * Норма активности для дошкольника — минимум 3 часа подвижных игр в день, из которых хотя бы час должен проходить на свежем воздухе.

😴 Режим дня и качественный сон Недосып у детей напрямую влияет на концентрацию внимания, иммунитет и поведение. Хронический дефицит сна может приводить к капризам и снижению успеваемости.

* Установите четкое время отбоя и подъема, которого придерживается вся семья. * За час до сна исключите экраны смартфонов и планшетов — синий свет блокирует выработку мелатонина. Замените их чтением бумажных книг или спокойными разговорами.

🧼 Гигиена как игра и защита Мытье рук перед едой и после улицы должно стать автоматическим рефлексом. Превратите рутину в игру: придумайте специальную песенку на 20 секунд использования мыла или купите мыло в виде забавной фигурки. Не забывайте о регулярной чистке зубов дважды в день — кариес является очагом хронической инфекции во всем организме.

❤️ Психологический комфорт Здоровье психики так же важно, как и отсутствие простуд. Дети тонко считывают тревогу взрослых.

* Создайте дома атмосферу безопасности, где ребенок не боится ошибаться и делиться своими переживаниями. * Уважайте его личные границы и право на отдых. * Ограничьте информационный шум: избыток мультфильмов и новостей перегружает нервную систему.

🩺 Важная база: профилактика Никакие витамины не заменят плановых осмотров у педиатра, стоматолога и офтальмолога. Своевременная вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекций, а регулярные чекапы помогают выявить проблемы со зрением или осанкой на ранних стадиях.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Будем рады видеть вас на канале Мир Мамы и Детства ❤👇⤵️ https://t.me/mir_detctva

🛡️ Фундамент на всю жизнь: как сохранить здоровье ребенка

Детство — это не просто беззаботное время игр и открытий. Это самый важный период, когда закладывается фундамент физического и ментального благополучия человека на десятилетия вперед. Забота о детском здоровье сегодня — это лучшая инвестиция в успешное завтра.

Вот 5 главных столпов, которые помогут вырастить здорового и счастливого ребенка:

🥗 Сбалансированное питание (без крайностей) Речь идет не о строгих диетах, а о разнообразии и режиме.

* Правило «радуги»: чем больше цветов на тарелке (свежие овощи, ягоды, зелень), тем шире спектр витаминов. * Водный баланс: приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и газировки. Сделайте процесс интересным с помощью ярких бутылочек или добавления дольки лимона. * Совместные трапезы: семейные ужины без гаджетов формируют здоровые пищевые привычки и укрепляют эмоциональную связь.

🏃‍♂️ Движение — естественная потребность Современные дети проводят слишком много времени сидя. Активность необходима для правильного формирования скелета, работы сердца и выработки гормонов радости.

* Лучшая мотивация — личный пример родителей. Совместные велопрогулки, походы в бассейн или простые игры в мяч работают эффективнее любых уговоров. * Норма активности для дошкольника — минимум 3 часа подвижных игр в день, из которых хотя бы час должен проходить на свежем воздухе.

😴 Режим дня и качественный сон Недосып у детей напрямую влияет на концентрацию внимания, иммунитет и поведение. Хронический дефицит сна может приводить к капризам и снижению успеваемости.

* Установите четкое время отбоя и подъема, которого придерживается вся семья. * За час до сна исключите экраны смартфонов и планшетов — синий свет блокирует выработку мелатонина. Замените их чтением бумажных книг или спокойными разговорами.

🧼 Гигиена как игра и защита Мытье рук перед едой и после улицы должно стать автоматическим рефлексом. Превратите рутину в игру: придумайте специальную песенку на 20 секунд использования мыла или купите мыло в виде забавной фигурки. Не забывайте о регулярной чистке зубов дважды в день — кариес является очагом хронической инфекции во всем организме.

❤️ Психологический комфорт Здоровье психики так же важно, как и отсутствие простуд. Дети тонко считывают тревогу взрослых.

* Создайте дома атмосферу безопасности, где ребенок не боится ошибаться и делиться своими переживаниями. * Уважайте его личные границы и право на отдых. * Ограничьте информационный шум: избыток мультфильмов и новостей перегружает нервную систему.

🩺 Важная база: профилактика Никакие витамины не заменят плановых осмотров у педиатра, стоматолога и офтальмолога. Своевременная вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекций, а регулярные чекапы помогают выявить проблемы со зрением или осанкой на ранних стадиях.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Будем рады видеть вас на канале Мир Мамы и Детства ❤👇⤵️ https://t.me/mir_detctva

🛡️ Фундамент на всю жизнь: как сохранить здоровье ребенка

Детство — это не просто беззаботное время игр и открытий. Это самый важный период, когда закладывается фундамент физического и ментального благополучия человека на десятилетия вперед. Забота о детском здоровье сегодня — это лучшая инвестиция в успешное завтра.

Вот 5 главных столпов, которые помогут вырастить здорового и счастливого ребенка:

🥗 Сбалансированное питание (без крайностей) Речь идет не о строгих диетах, а о разнообразии и режиме.

* Правило «радуги»: чем больше цветов на тарелке (свежие овощи, ягоды, зелень), тем шире спектр витаминов. * Водный баланс: приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и газировки. Сделайте процесс интересным с помощью ярких бутылочек или добавления дольки лимона. * Совместные трапезы: семейные ужины без гаджетов формируют здоровые пищевые привычки и укрепляют эмоциональную связь.

🏃‍♂️ Движение — естественная потребность Современные дети проводят слишком много времени сидя. Активность необходима для правильного формирования скелета, работы сердца и выработки гормонов радости.

* Лучшая мотивация — личный пример родителей. Совместные велопрогулки, походы в бассейн или простые игры в мяч работают эффективнее любых уговоров. * Норма активности для дошкольника — минимум 3 часа подвижных игр в день, из которых хотя бы час должен проходить на свежем воздухе.

😴 Режим дня и качественный сон Недосып у детей напрямую влияет на концентрацию внимания, иммунитет и поведение. Хронический дефицит сна может приводить к капризам и снижению успеваемости.

* Установите четкое время отбоя и подъема, которого придерживается вся семья. * За час до сна исключите экраны смартфонов и планшетов — синий свет блокирует выработку мелатонина. Замените их чтением бумажных книг или спокойными разговорами.

🧼 Гигиена как игра и защита Мытье рук перед едой и после улицы должно стать автоматическим рефлексом. Превратите рутину в игру: придумайте специальную песенку на 20 секунд использования мыла или купите мыло в виде забавной фигурки. Не забывайте о регулярной чистке зубов дважды в день — кариес является очагом хронической инфекции во всем организме.

❤️ Психологический комфорт Здоровье психики так же важно, как и отсутствие простуд. Дети тонко считывают тревогу взрослых.

* Создайте дома атмосферу безопасности, где ребенок не боится ошибаться и делиться своими переживаниями. * Уважайте его личные границы и право на отдых. * Ограничьте информационный шум: избыток мультфильмов и новостей перегружает нервную систему.

🩺 Важная база: профилактика Никакие витамины не заменят плановых осмотров у педиатра, стоматолога и офтальмолога. Своевременная вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекций, а регулярные чекапы помогают выявить проблемы со зрением или осанкой на ранних стадиях.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Будем рады видеть вас на канале Мир Мамы и Детства ❤👇⤵️ https://t.me/mir_detctva

🛡️ Фундамент на всю жизнь: как сохранить здоровье ребенка

Детство — это не просто беззаботное время игр и открытий. Это самый важный период, когда закладывается фундамент физического и ментального благополучия человека на десятилетия вперед. Забота о детском здоровье сегодня — это лучшая инвестиция в успешное завтра.

Вот 5 главных столпов, которые помогут вырастить здорового и счастливого ребенка:

🥗 Сбалансированное питание (без крайностей) Речь идет не о строгих диетах, а о разнообразии и режиме.

* Правило «радуги»: чем больше цветов на тарелке (свежие овощи, ягоды, зелень), тем шире спектр витаминов. * Водный баланс: приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и газировки. Сделайте процесс интересным с помощью ярких бутылочек или добавления дольки лимона. * Совместные трапезы: семейные ужины без гаджетов формируют здоровые пищевые привычки и укрепляют эмоциональную связь.

🏃‍♂️ Движение — естественная потребность Современные дети проводят слишком много времени сидя. Активность необходима для правильного формирования скелета, работы сердца и выработки гормонов радости.

* Лучшая мотивация — личный пример родителей. Совместные велопрогулки, походы в бассейн или простые игры в мяч работают эффективнее любых уговоров. * Норма активности для дошкольника — минимум 3 часа подвижных игр в день, из которых хотя бы час должен проходить на свежем воздухе.

😴 Режим дня и качественный сон Недосып у детей напрямую влияет на концентрацию внимания, иммунитет и поведение. Хронический дефицит сна может приводить к капризам и снижению успеваемости.

* Установите четкое время отбоя и подъема, которого придерживается вся семья. * За час до сна исключите экраны смартфонов и планшетов — синий свет блокирует выработку мелатонина. Замените их чтением бумажных книг или спокойными разговорами.

🧼 Гигиена как игра и защита Мытье рук перед едой и после улицы должно стать автоматическим рефлексом. Превратите рутину в игру: придумайте специальную песенку на 20 секунд использования мыла или купите мыло в виде забавной фигурки. Не забывайте о регулярной чистке зубов дважды в день — кариес является очагом хронической инфекции во всем организме.

❤️ Психологический комфорт Здоровье психики так же важно, как и отсутствие простуд. Дети тонко считывают тревогу взрослых.

* Создайте дома атмосферу безопасности, где ребенок не боится ошибаться и делиться своими переживаниями. * Уважайте его личные границы и право на отдых. * Ограничьте информационный шум: избыток мультфильмов и новостей перегружает нервную систему.

🩺 Важная база: профилактика Никакие витамины не заменят плановых осмотров у педиатра, стоматолога и офтальмолога. Своевременная вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекций, а регулярные чекапы помогают выявить проблемы со зрением или осанкой на ранних стадиях.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Будем рады видеть вас на канале Мир Мамы и Детства ❤👇⤵️ https://t.me/mir_detctva

Про солнцеедов и питание

ВОПРОС: Как перейти на меньшее потребление продуктов, при этом чувствовать себя работоспособным, выполнять определённую работу, ведь есть ещё солнцееды?

ОТВЕТ: В двух словах, солнцееды - большинство из них вампиры. Просто высасывают энергию из других людей, поэтому это не лучший выход из положения. А те, кто действительно могут получать напрямую насыщение потенциалом, минуя употребление пищи, такие тоже люди есть. Но это связано с определёнными генетическими комбинациями, у кого оно появилось — оно появилось, у кого нет — то приходится кушать как обычно. Как поменьше есть? В принципе, если вы будете кушать качественные продукты, хорошие продукты, не пищевой мусор, как говорится, типа макдонольдс, то у вас потребность в пище будет гораздо меньше.

И плюс, я всегда советую, когда человек ест, всегда слушать свой организм. Вот организм хочет что-то, это значит, ему нужно, и нужно ему дать то, что он просит, а не совать то, что хочется. Там сказали, нужно это делать - и всовывать. Помните, как дед Щукарь говорит про устрицу — она пищит, а он её суёт. Такой вариант не нужен. Оптимальный вариант — не диеты, а слушание своего собственного организма, потому что организм всегда говорит, чего не хватает для нормального функционирования. Если вы будете предоставлять это — организм будет существовать оптимально. А количество пищи зависит ещё от типов обмена веществ. Есть люди, у которых очень высокие обменные процессы, и они сжигают очень много и быстро, и поэтому им нужно есть гораздо больше. Не потому, что они обжоры, а потому, что у них такой метаболизм. А другим людям нужно гораздо меньше, и они едят меньше, или не нужно есть.

Если у вас нормальный обмен веществ, то можно снизить пищу, потому что многие люди едят из-за нервных стрессов. Стресс — человек суёт что-то в рот себе, чтобы успокоиться. Поэтому, если такой стресс есть, лучше всего выпить воды. Почему у человека возникает желание есть? Стресс вызывает раздражение слизистой кишечника и желудка, вырабатывается желудочный сок и начинает стимулировать ощущение голода. То есть, чаще всего чувство голода возникает в результате большого стресса или хронического стресса. Поэтому, не всегда нужно совать еду, чтобы насытить желудок. А вот если вы выпьете воду, то вода всё смывает, и нет необходимости много есть. Вот это, наверное, один из простых вариантов, как можно уменьшить употребление пищи.

Николай Левашов. Встреча 22.08.2009

Скачать книги l nikolay-levashov.ru l levashov.ws l Youtube l Чат l Instagram l Купить книги

Утро. Беру кофе в одном и том же кафе уже долгое время. За прилавком молодой бариста. Бодро спрашивает меня:

– Приветствую! Как обычно? – Здравствуйте, да. – Знаете, у нас коньяк закончился. В этот раз просто американо с молоком. – Эх. Ну ладно, - пытаюсь одновременно улыбнуться его шутке и проснуться.

Я помню его почти с самого открытия. Помню как угловатого, неуклюжего подростка обучал более его опытный коллега. Тогда, ожидая кофе двадцать с лишним минут, стал невольным свидетелем их диалога:

– Нифига кухня не успевает, кофе-машина сломалась... Что делать? Что говорить клиентам? Ненавижу эту работу! - нервничал молодой. – Шути! – Ты забыл моё чувство юмора? Точнее его отсутствие. – Блин. Научись шутить. Это легко.

***

Жду кофе без коньяка. Рядом за столиком сидит женщина. К ней подходит тот самый бывший «стажёр»:

– Извините, по вашему заказу «каша со свежими яблоками». Представляете, захожу на кухню, а там наш повар последнее яблоко доедает. Витамины любит. Можно заменить на любой другой фрукт?

Женщина начинает улыбаться. Я - смеяться.

– Конечно, можно, - отвечает она.

Вот у меня вопрос к вам. Чувство юмора - это базовая «прошивка» или его можно натренировать?

(с) Александр Бессонов

🛡️ Фундамент на всю жизнь: как сохранить здоровье ребенка

Детство — это не просто беззаботное время игр и открытий. Это самый важный период, когда закладывается фундамент физического и ментального благополучия человека на десятилетия вперед. Забота о детском здоровье сегодня — это лучшая инвестиция в успешное завтра.

Вот 5 главных столпов, которые помогут вырастить здорового и счастливого ребенка:

🥗 Сбалансированное питание (без крайностей) Речь идет не о строгих диетах, а о разнообразии и режиме.

* Правило «радуги»: чем больше цветов на тарелке (свежие овощи, ягоды, зелень), тем шире спектр витаминов. * Водный баланс: приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и газировки. Сделайте процесс интересным с помощью ярких бутылочек или добавления дольки лимона. * Совместные трапезы: семейные ужины без гаджетов формируют здоровые пищевые привычки и укрепляют эмоциональную связь.

🏃‍♂️ Движение — естественная потребность Современные дети проводят слишком много времени сидя. Активность необходима для правильного формирования скелета, работы сердца и выработки гормонов радости.

* Лучшая мотивация — личный пример родителей. Совместные велопрогулки, походы в бассейн или простые игры в мяч работают эффективнее любых уговоров. * Норма активности для дошкольника — минимум 3 часа подвижных игр в день, из которых хотя бы час должен проходить на свежем воздухе.

😴 Режим дня и качественный сон Недосып у детей напрямую влияет на концентрацию внимания, иммунитет и поведение. Хронический дефицит сна может приводить к капризам и снижению успеваемости.

* Установите четкое время отбоя и подъема, которого придерживается вся семья. * За час до сна исключите экраны смартфонов и планшетов — синий свет блокирует выработку мелатонина. Замените их чтением бумажных книг или спокойными разговорами.

🧼 Гигиена как игра и защита Мытье рук перед едой и после улицы должно стать автоматическим рефлексом. Превратите рутину в игру: придумайте специальную песенку на 20 секунд использования мыла или купите мыло в виде забавной фигурки. Не забывайте о регулярной чистке зубов дважды в день — кариес является очагом хронической инфекции во всем организме.

❤️ Психологический комфорт Здоровье психики так же важно, как и отсутствие простуд. Дети тонко считывают тревогу взрослых.

* Создайте дома атмосферу безопасности, где ребенок не боится ошибаться и делиться своими переживаниями. * Уважайте его личные границы и право на отдых. * Ограничьте информационный шум: избыток мультфильмов и новостей перегружает нервную систему.

🩺 Важная база: профилактика Никакие витамины не заменят плановых осмотров у педиатра, стоматолога и офтальмолога. Своевременная вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекций, а регулярные чекапы помогают выявить проблемы со зрением или осанкой на ранних стадиях.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Будем рады видеть вас на канале Мир Мамы и Детства ❤👇⤵️ https://t.me/mir_detctva

Как худеют на семаглутиде? 🍩

Большинству известно торговое название этого препарата — Оземпик. Изначально его создали как средство для лечения сахарного диабета 2 типа. Но свою популярность в массах он получил благодаря способности снижать вес.

Поэтому в 2025 году один из препаратов на основе семаглутида стал самым продаваемым лекарством в России. А на все бренды с этим действующим веществом россияне потратили рекордные 29 млрд рублей. [?]

Разбираемся, как похудеть на семаглутиде и какие подводные камни лежат на пути 👇

Как работает семаглутид 🧠

В головном мозге находится центр голода и насыщения, на клетках которого есть рецепторы к глюкагонподобному пептиду-1 (ГПП-1).

После приема пищи рецепторы активируются — тогда организм получает сигнал о насыщении.

Ученые научились активировать рецепторы ГПП-1 с помощью препаратов — их и назвали агонистами ГПП-1. При этом семаглутид — только один из представителей этого класса.

Агонисты ГПП-1 не только подавляют аппетит, но и замедляют опорожнение желудка после приема пищи.

Насколько эффективен семаглутид 💊

В крупных клинических исследованиях люди, получавшие препарат вместе с рекомендациями по питанию и физической активности, в среднем теряли около 15% массы тела за 68 недель лечения [?].

До появления агонистов ГПП-1 ни один препарат не мог снижать вес настолько эффективно без частых серьезных побочных эффектов.

Например, популярный когда-то сибутрамин тоже снижает вес, но при этом сильно повышает риски инфаркта и инсульта, поэтому он запрещен во многих странах.

Семаглутид — это препарат не для похудения, а для лечения ожирения ⚡

Поэтому в инструкции четко обозначены показания, при которых врач может назначить семаглутид:

• индекс массы тела от 30 кг/м² и выше

• индекс массы тела от 27 до 30 кг/м², если есть хотя бы одно заболевание, связанное с лишним весом, например артериальная гипертензия или нарушение углеводного обмена

В чем подводные камни использования семаглутида 🤔

Мы рекомендуем использовать препарат только после консультации с врачом 🔥

⚠️ При некоторых состояниях, например диабете 1 типа, семаглутид противопоказан.

⚠️ У семаглутида есть побочные эффекты. Чаще всего это тошнота, рвота, диарея, запор и боль в животе. Обычно они возникают в начале лечения и постепенно уменьшаются, но иногда требуют коррекции дозы или отмены препарата.

⚠️ В некоторых местах кожа может обвиснуть — тот самый «Оземпик-фейс» [?]. Обычно так происходит из-за очень быстрого похудения. Это не уникальный эффект для семаглутида: то же самое происходит при неадекватной диете.

⚠️ Вместе с жиром человек может терять и мышцы на фоне приема семаглутида, особенно если он ведет сидячий образ жизни [?]

⚠️ После окончания приема препарата у многих людей вес начинает возвращаться к исходному значению, а может и превысить его [?].

⚠️ Прием семаглутида может временно скрыть неправильные пищевые привычки или даже расстройство пищевого поведения (РПП), которые часто сопровождают ожирение.

Мы попросили психиатра, психотерапевта Ренату Султанову прокомментировать прием агонистов ГПП-1 при РПП:

Агонисты ГПП-1 воздействуют не только на аппетит, но и на системы вознаграждения, снижая тягу к еде. Однако при РПП это не всегда означает выздоровление.

Человек может начать есть меньше, но при этом останутся основные симптомы:

• страх набрать вес • постоянный контроль питания • фиксация на массе тела

Кроме того, препараты могут затруднять распознавание сигналов голода и насыщения. А именно с этим у людей с РПП часто уже есть сложности.

Поэтому нельзя воспринимать агонисты ГПП-1 как быстрое решение проблемы лишнего веса и начинать лечение без оценки пищевого поведения.

Что в итоге 🔥

Семаглутид и другие агонисты ГПП-1 могут быть эффективной частью лечения ожирения. Но они должны быть дополнением к изменению образа жизни: здоровым пищевым привычкам и физической активности.

А главное — принимать семаглутид стоит только по назначению врача.

Если вы использовали такие препараты или снижали вес без них — поделитесь опытом в комментариях 💬

#mediq_лекарства

5 недооцененных российских суперфудов на основе научных данных

От вашего любимого доктора Афинской🔥

Недавно моя близкая подруга спросила, стоит ли ей купить суперфуд в порошке для поддержания микробиоты кишечника.

Я сказала, что тратить деньги не нужно! Гораздо эффективнее будет еда) Это и вдохновило меня на пост.

Конечно, слово «суперфуд» условное. Ведь в научном сообществе так продукты не классифицируют.

Но каждый продукт в моем списке точно стоит того, чтобы вы чаще добавляли в свой рацион.

Ниже ставлю ссылки на научные исследования.

1️⃣Кефир

В 1 стакане кефира содержится около 10 г белка и почти 40% суточной потребности в кальции.

А бактерии в кефире помогают расщеплять лактозу. Поэтому у людей с непереносимостью лактозы кефир усваивается лучше молока и вызывает меньше метеоризма (Hertzler & Clancy, 2003).

2️⃣Ржаной хлеб

Всего 2 куска ржаного хлеба содержат около 15% суточной потребности в клетчатке.

Клетчатка поддерживает работу кишечника, а еще питание с продуктами из ржи помогает эффективнее снижать вес и процент жира (Iversen et al., 2021)

Но коричневый цвет хлеба еще не делает его цельнозерновым. Ищите в составе цельнозерновую ржаную муку.

3️⃣Черный чай

Черный чай богат полифенолами. Особенно теафлавинами и теарубигинами, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов. Полифенолы могут помогать сосудам лучше расслабляться благодаря увеличению доступности оксида азота (Ma et al., 2021).

В крупном исследовании почти 500 000 человек те, кто выпивали не менее 2х чашек черного чая в день, имели на 9-13% более низкий риск ранней смерти в течение 11 лет. Также у них был ниже риск смерти от заболеваний сердца и сосудов и инсульта (Inoue-Choi et al., 2022).

Пейте чай без сахара и сиропов.

4️⃣Грецкие орехи

В горсти грецких орехов содержится почти 50% суточной потребности в марганце, 45% меди и 11% магния.

А регулярное употребление грецких орехов помогает снизить общий холестерин, «плохой» холестерин и триглицериды (Mashayekhi et al., 2026).

При этом орехи не приводят к увеличению веса, если заменяют другие продукты, а не добавляются сверху к рациону.

5️⃣Яблоки

Помните миф, что от яблок становишься голоднее?

В реальности когда съедаешь целое яблоко перед обедом, то это усиливает чувство насыщения! А в одном научном исследовании яблоко до обеда уменьшило общую калорийность приема пищи примерно на 15% (Flood-Obbagy & Rolls, 2009).

Еще яблоки помогают немного снижать общий холестерин, «плохой» холестерин и триглицериды и улучшают реакцию сосудов у людей с умеренно повышенным холестерином (Koutsos et al., 2020)

НЕ снимайте кожуру с яблок, в ней сосредоточена значительная часть полезных флавоноидов.

♥️Перешлите этот пост подругам и близким, которые еще думают, что суперфуды обязательно должны быть экзотическими. Вы поможете им выбирать действительно полезные продукты для здоровья.

🙌Хотите вторую часть?)

​​Учора син дорвався до шовковиці🫐 Пʼять хвилин — і рученята, губи й пів-футболки стали синьо-фіолетовими. (і ось вони — ті самі сині пальчики 👆💜)

Раніше я б зітхнула над плямами. А тепер усміхаюсь — бо знаю маленький секрет.

Фіолетові плями на рученятах і футболці — це не бруд. Це користь, яку не встигли зʼїсти. Знаєте, чому лохина, ожина, шовковиця, слива, виноград, червонокачанна капуста й фіолетова морква такі темні?

Це антоціани — природні пігменти, які й фарбують усе в синьо-фіолетовий. І саме вони роблять головну роботу: працюють як антиоксиданти, підтримують серце й судини, мають протизапальну дію.

І тут найкрутіше правило: чим насиченіший колір і чим брудніші пальчики після ягід — тим більше користі дитина отримала. Той самий пігмент, що фарбує руки, — і є ліками. Тож фіолетові долоньки — це не привід зітхати над плямами, а привід усміхнутися.

Найбагатші на антоціани: аронія (чорноплідна горобина), бузина, лохина, ожина, чорна смородина, виноград, сливи, фіолетова й чорна морква, червонокачанна капуста, баклажан.

Одне «але» для малечі: цілі ягоди — лохину й виноград — дітям приблизно до 4 років розрізайте вздовж на 4 частини, або розминайте виделкою, або притискайте пальцем. Має бути і безпечно, і смачно.

А щоб фіолетова користь була під рукою цілий рік — усе вже є в наших гайдах:

🫐 Гайд 1 «Заморозка» — як заморозити ягоди, зберігши й колір, і антоціани.

🍇 Гайд 4 «Осінь» — виноград і сливи на зиму: морозьте цілими. Антоціани й вітамін C бояться довгого нагрівання, тож у соку й компоті користі лишається мало — а заморозка зберігає майже все.

🥪 Гайд 3 «Конструктор ланчбоксів» — куди й скільки ягід покласти дитині в коробку.

Не відмивайте користь поспіхом. 💜

Підписатись