Nutrition & diet — July 2026

Тестостерон стал в 2 раза ниже за 50 лет

В последние дни стали попадаться новости о снижении уровня тестостерона у мужчин. И, в первый раз, я прошел мимо, как будто кто-то еще сомневался, что «раньше было лучше»🙂. Потом снова эти новости, мысли уже скорее: «это же информация прошлых лет». Помню, как мы с Глебом с Простых мыслей примерно в одно и тоже время делали разборы в этой теме. Мы не договаривались, если что)

🍆И вот опять эта тема. Ладно, давайте почитаем первоисточники, вдруг что-то новенькое. Итак, публикация из Guardian .

Выборка почти 120к мужчин. Замеры уровней гормонов проходили в разных странах и в разное время. Получилось так, что с 1972 до 2019 тестостерон у мужчин снизился на 54%.

Это как разница между тем, когда тебе 25 лет и 55 лет. Ну или современные 25 летние парни имеют уровень тестостерона как у 55 летних раньше.

Главные причины: ожирение и диабет. 🐹А это идет часто от малоподвижного образа жизни и большого количества калорий.

Нормальный процент жира для мужчины 10-20%. Если взять середину - это когда ты немного видишь свой пресс. Не четкие кубики, но и не так, что прощупаешь после того, как вдавишь ладонь см на 10 в живот.

Из новенького: - Кто-то при этом говорит, что проблема не масштабная, а раздувают тему «продавцы добавок для повышения тестостерона» (коллеги, добрый день!😅). Хотя как по мне ситуация серьезная и касается каждого мужчины. Мы же не говорим, что стоит игнорировать информацию о том, что в каком-то уголке мира не хватает чистой воды, если об этом пишут бонаква и шишкинлес. 🦾Конечно, все эти трибулусы и ашваганды не вкачают тебе тест в 2 раза выше, до нормы 1972 года, будет скорее +5-20%. Лучше, чем ничего. В этой теме хорошо работает кломифен, хгч и уколы какого-то эфира тестостерона, это сложно в администрировании.

- Заговорили больше о загрязнении воздуха, еды и ухудшении экологии. Все переезжаем из Челябинска теперь🤝

✍️Главный практический момент: Ты правда решишь кучу своих проблем, если будешь поддерживать себя в хорошей физической форме.

Экология важна, только она не заставляет тебя поедать лишние граммы углеводов и плохих жиров (жирная рыба – круто, булки и пончики – дно). Да, мы не можем все такие переехать в Швейцарию или Новую Зеландию и проникнуться экологией на все 100. Кому-то сложно со спортом и есть ограничения по здоровью. Но не есть маргарины и не курить может каждый. Это еще и деньги экономит🎉. Для рыбы и добавок))

😈 выбираю тестостерон каждый день 🌭тестостерон и зож в будни, гренки и пиво на выходных 🗿выбираю миндальный круассан и раф, стараюсь ходить быстро до кафе 💊«а че так много 9+ в прошлом посте»

🔻 THE BIGGEST HEALTH CRISIS IN AMERICAN HISTORY WAS PURCHASED FOR $6,500.

Look around you. Obesity. Heart disease. Diabetes. They told you it was your fault. They told you it was the fat on your plate.

They lied. And in 2016, researchers found the receipts.

⟁

In the 1960s, the Sugar Research Foundation — the sugar industry's lobby — secretly paid three Harvard scientists the equivalent of $50,000 today.

The assignment was simple: shift the blame for heart disease away from sugar, and pin it all on saturated fat.

Harvard delivered. The review was published in the New England Journal of Medicine in 1967 — the most respected medical journal on Earth. The funding was never disclosed.

⟁

That one purchased study changed what America eats.

It birthed the "low-fat" era. They stripped the fat out of your food — and pumped it full of sugar and high-fructose corn syrup so it wouldn't taste like cardboard.

And here's the part they really don't want you to know: one of those paid Harvard scientists, D. Mark Hegsted, later helped write the official U.S. dietary guidelines. The man on the sugar lobby's payroll designed the food pyramid your family was raised on.

⟁

The result? Since the low-fat guidelines took over, obesity rates tripled. Diabetes exploded. Heart disease never went away.

Your grandparents ate butter, eggs, and whole milk — and stayed lean their whole lives. You were handed "heart healthy" cereal boxes engineered in a boardroom.

⟁

The proof was published in JAMA Internal Medicine in September 2016. The internal documents exist. The names are known. Nobody was ever punished.

They bought the science. The government enforced the diet. And the pharmaceutical industry sells you the insulin.

⬛ X WORLD SIGNAL: PROJECT-226 / HARVARD-PAID-1967 / HEGSTED-FOOD-PYRAMID / RECEIPTS-FOUND-2016

♟ You aren't sick because of bad luck. You're sick because your food pyramid was drafted by a cartel. Eat what your great-grandparents ate.

Share this. https://t.me/XWorld

ПОМОЩЬ КОЖЕ 👣

Алледерм Spot‑On — это наружный препарат в пипетках для собак и кошек с проблемной кожей: зуд, покраснение, сухость, атопический и другие дерматиты.

Это не «гормон», а средство для восстановления кожного барьера и улучшения состояния кожи и шерсти.

🔬 Из чего состоит:

В составе Алледерма липидный комплекс, похожий на естественные липиды кожи животных: керамиды, холестерол и жирные кислоты, плюс вспомогательные компоненты для стабильности эмульсии.

Липиды помогают «залатать дырки» в эпидермальном барьере, уменьшает сухость, чувствительность кожи и реакцию на аллергены.

💧Как применять:

— Препарат наносится капельно на сухую, чистую кожу, раздвигая шерсть;

— Перед использованием отломите кончик пипетки и равномерно распределите содержимое вдоль спины: у собак — от холки, у кошек — от шеи;

— Стандартная схема: 1 пипетка 1 раз в неделю, курс 4 недели; при необходимости по назначению врача дозу можно увеличивать;

— Для поддержания здоровой кожи и шерсти возможно применение 1 пипетки раз в месяц

Аллердерм — это дополнение к основной терапии: диета, системные препараты, лечение инфекции, а не её замена.

🔹Алледерм до 10 кг — 3800

#алледерм #дерматит #аллергия #атопическийдерматит

"Potete accompagnarmi al colloquio con l'ASL?" La risposta è no. E ogni volta che ci arriva questa domanda registriamo una nostra sconfitta, perché significa che non siamo riusciti a spiegare la cosa più semplice: nessuno vi porta via i figli per la questione vaccinale.

Avviare un iter con l’ASL non è obbligatorio. Non è un lasciapassare, non è un salvacondotto, e non esiste alcuno scenario in cui il mancato invio di una PEC o la non risposta a una raccomandata vi costa un bambino. Qualsiasi realtà seria in Italia ve lo dice, e ve lo diciamo anche noi: se non fate nulla, non succede nulla di catastrofico nella maggior parte dei casi.

Allora perché abbiamo costruito un Iter di Obiezione Attiva? Perché la vita, a volte, si mette di traverso per motivi che con i vaccini non c'entrano niente. Una separazione che si incattivisce. Una segnalazione arrivata per tutt'altro. Un periodo di osservazione che comincia da una porta e finisce col guardare dentro tutte le stanze. È lì che il tema vaccinale, che fino a quel momento dormiva, viene tirato fuori dal cassetto e messo sul tavolo come prova a carico.

L'iter serve a quel giorno lì. A far sì che, quando qualcuno apre il vostro fascicolo cercando una crepa, ci trovi dentro una cronaca di diligenza invece di un vuoto.

Il cuore di tutto è una frase sola: voi potete decidere diversamente da ciò che impone Mamma Stato. Potete dissentire, rimandare, chiedere ancora. Ma ogni singolo passo dev'essere documentato, rigoroso, tracciabile.

Non state costruendo un archivio di carte. State costruendo la prova che del tema vi siete occupati. Che non siete scappati. Che avete letto, chiesto, protocollato, atteso risposte che non sono mai arrivate.

La parola che l'istituzione usa per chi tace è incuria. La parola che non può usare per chi documenta è la stessa.

E adesso spiegateci perché volete delegare proprio questo. Perché è questo il punto che ci lascia senza parole. L'intero senso di un qualsiasi iter è dimostrare che siete voi, esercenti la responsabilità genitoriale, a occuparvi della salute di vostro figlio e se al colloquio ci veniamo noi, cosa dimostriamo? Che Corvelva si occupa del tema. Che Corvelva fa domande al posto vostro sui vostri figli. Che Corvelva è diligente.

Complimenti a noi. E voi? Voi restate esattamente dove eravate: assenti dal verbale, assenti dal fascicolo, rappresentati da terzi in un atto che per legge non è rappresentabile. Un domani, qualora capiti uno di quei scenari che non vorreste mai vivere e vi trovaste davanti a un giudice o a un assistente sociale, quel documento non dirà "questi genitori vigilano". Dirà che i genitori hanno mandato qualcun altro.

Avete appena consegnato la prova contraria a quella che volevate costruire.

C'è anche un effetto collaterale, meno nobile ma molto concreto: nel momento in cui ci sediamo accanto a voi smettete di essere un caso singolo e diventate una categoria. Non più il genitore scrupoloso con la sua storia clinica, i suoi dubbi, il suo bambino. Diventate una pratica di gruppo, e a una pratica di gruppo si risponde con un foglio prestampato.

Ma soprattutto: a che pro? Ed è qui che ci accorgiamo di aver fallito nel comunicare, perché dietro la richiesta c'è sempre una paura, e la paura è mal riposta.

Quel colloquio è una fase burocratica. Non è un esame. Non è un processo. Non è un duello scientifico in cui dovete battere un medico sul suo terreno.

Non dovete arrivare preparati. Non vi verrà chiesto di argomentare, di citare studi, di reggere un contraddittorio. Nella maggior parte dei casi dura poco più di un saluto.

Voi non siete lì per rispondere: siete lì per chiedere. Quali vaccini. Quali nomi commerciali. Quali reazioni avverse note. Quali accertamenti preventivi. I foglietti illustrativi, le schede tecniche. Sei domande che chiunque può leggere da un foglio, e che nessuno può rimproverarvi di aver posto.

Non dovete convincere nessuno. Non dovete decidere in quel momento. Non dovete firmare nulla che contenga la parola rifiuto: se vi mettono davanti un modulo, la risposta è che vi serve tempo per esaminare le informazioni ricevute. E potete registrare, è lecito.

Non c'è niente da temere in quella stanza. C'è solo da essere presenti.

E se davvero non te la senti? Non ci chiedi di venire. Salti il colloquio e passi direttamente allo scritto: rispondi con raccomandata A/R o PEC e invii i tuoi quesiti tecnici. È previsto, è legittimo, e la traccia resta.

L'unica cosa che indebolisce la tua posizione è delegarla.

Noi ci siamo. Prima, dietro, dopo. Mai al posto tuo. Ti prepariamo le domande. Ti diamo le fonti. Ti spieghiamo cosa dice la norma e cosa non dice. Ti rispondiamo quando esci da quella stanza.

Ma quella porta la apri tu, perché è tuo figlio, ed è la tua responsabilità.

La stessa che difendiamo quando diciamo che nessuno può togliertela. Nemmeno noi.

Corvelva Staff

​«Правило 80/20: как худеть на пицце и шоколадках» 🍕🍫 Представь: понедельник, начало твоей «новой жизни». Ты забиваешь холодильник брокколи, грудкой и гречкой. Во вторник ты чувствуешь себя великим воином ЗОЖа. В среду грудка начинает казаться на вкус как картон, а от запаха гречки дергается глаз. В четверг вечером ты обнаруживаешь себя стоящим у открытого холодильника в состоянии транса, доедающим третью плитку шоколада и заказывающим пиццу.

Знакомо? Добро пожаловать в ловушку «чистого питания» (Clean Eating).

Деление еды на «священную полезную» и «грязную вредную» — это прямой путь к неврозу, депрессии и регулярным срывам. Мозг устроен просто: как только ты вводишь жесткий запрет на шоколад, этот шоколад становится главной целью твоей жизни.

Но что, если мы скажем, что можно худеть, не вычеркивая любимые вкусняшки из жизни?

🍕 Концепция гибкой диеты (Flexible Dieting)

Твоему организму, по большому счету, все равно, откуда получать энергию для базовой жизнедеятельности — из элитного бурого риса или из куска пиццы. Нашему телу нужны калории, белки, жиры и углеводы.

Если ты тратишь 2000 ккал в день, а наедаешь на 1600 ккал — ты будешь худеть. Даже если эти 1600 ккал будут состоять из пончиков (правда, во втором случае ты будешь вечно голодным, злым и с дряблой кожей, но вес все равно пойдет вниз).

Чтобы худеть комфортно, сытно и красиво, умные люди придумали Правило «80/20»:

80% твоего рациона — это «топливо» для здоровья. Цельная, минимально обработанная еда: мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, орехи. Это дает организму белок, клетчатку, витамины и сытость.

20% твоего рациона — это «топливо» для души. Твоя любимая пицца, шоколадка, чипсы или бокал сухого. То, что делает тебя счастливым человеком и позволяет не чувствовать себя социальным изгоем на днях рождениях друзей.

Открываю запись на программу Летний реФреш🎉

На моей программе Летний реФреш вы будете есть вкусно и досыта, при этом:

- Станете стройнее на 3-9 кг за 6 недель - Кожа лица станет более чистой и сияющей - Поддержите рост волос - Наладите регулярную работу кишечника - Почувствуете легкость в теле - Станете спокойнее - Поддержите здоровье сердца и сосудов

Многие участницы также отмечают, что на фоне программы легче проходит ПМС и реже болит голова.

Все это без голоданий, мучений, подсчета калорий — и даже не нужно стоять часами у плиты. Программа подходит для занятых женщин.

23000+ женщин из 68 стран успешно прошли мои программы, а средняя оценка среди участниц — 9.33 из 10.

Вы полюбите здоровое питание и измените вкусовые привычки!

Вы будете окружены теплой, позитивной и вдохновляющей компанией единомышленниц — это помогает идти до конца и достигать результатов!)

В программе вы также сможете отследить, какие продукты могут ухудшать пищеварение, кожу или сон.

🍇Что включает в себя Летний реФреш: • Вы узнаете, что влияет на фигуру, энергию и состояние кожи • Видеоуроки на моей платформе и сезонный ежедневный план питания на 28 дней • Более 120 вкусных летних рецептов с фотографиями на все приемы пищи • Полезные советы и практики • Рецепты ухода для лица и тела • Поддержка специалистов моей команды и ответы на все вопросы И многое другое

🎁Еще вы получите в подарок 4 бонуса: • Книга полезных десертов для теплого времени года • Вдохновляющий дневник • Книга с рецептами летних смузи и соков • Секреты шопинга во время реФреш

💫Подробнее обо всем, что включено в программу, а также отзывы и ответы на часто задаваемые вопросы читайте по этой ссылке

Еще сотни отзывов можно посмотреть тут

✅Запишитесь на Летний реФреш по ссылке https://drafinskaya.ru/tg

Если у вас есть вопросы, то пишите специалистам моей команды поддержки @drafinskaya_support

Жду вас♥️

Sport ist Mord, то есть «Спорт – это убийство», говорят в Германии. Любители физических нагрузок смеются и называют это очередной отговоркой диванных жителей, но иногда диванные жители оказываются правы. И если раньше речь шла в основном про профессиональных атлетов, то в последние годы наметился необычный тренд: все больше любителей попадают в больницы с опасным состоянием под названием рабдомиолиз. И ученые связывают этот тренд с массовым увлечением силовыми тренировками, а также кроссфитом и сходными высокоинтенсивными дисциплинами.

Рабдомиолизом называют состояние, когда из-за разрушения клеток скелетных мышц их содержимое выходит в кровь. Такое может случиться после травмы, перегрева, судорог, употребления некоторых лекарств и наркотиков, а также после непривычно тяжелой физической нагрузки, из-за которой мышечные клетки не справляются с ремонтом микроповреждений и погибают. В кровь попадают фермент креатинкиназа, калий, фосфаты и миоглобин – белок, который в норме хранит кислород в мышцах. Почки пытаются отфильтровать миоглобин, но, если его оказывается слишком много, он может повреждать и забивать почечные канальцы. Частое следствие этого – острая почечная недостаточность. Если распознать и начать лечить рабдомиолиз вовремя, прогноз обычно хороший, но если упустить время, все может закончиться плохо.

Еще совсем недавно рабдомиолиз, связанный с физическими нагрузками, был редким состоянием, его диагностировали в основном у элитных спортсменов, военных, марафонцев – в общем, у людей, которые часто сталкиваются с экстремально высокими физнагрузками. Примерная частота составляла от 1 до 5 случаев на 100 тысяч человеко-лет в общей популяции.

Но в последние годы врачи и исследователи наблюдают заметный рост числа случаев рабдомиолиза – и распространение этого диагноза за пределы привычных групп. Например, в США с 2000 по 2019 годы было зарегистрировано более 40 тысяч обращений в отделения неотложной помощи из-за рабдомиолиза после физической нагрузки, причем во втором десятилетии таких случаев было в 10 раз больше, чем в первом.

В Норвегии в одной университетской клинике число госпитализаций из-за рабдомиолиза после нагрузки выросло с нуля в 2008 году до 22 в 2014, и 80% случаев коррелировали с силовыми тренировками. В Австралии, в Брисбене, частота обращений в отделение неотложной помощи по поводу рабдомиолиза выросла с 0,28 до 3,5 случая на 10 тысяч обращений, и больше половины случаев также возникали после занятий в зале.

По мнению многих исследователей и специалистов по спортивной медицине, наблюдаемый тренд может быть связан с тем, что все больше людей решают пойти в зал и берут слишком большие для себя нагрузки. Отдельный вклад может вносить увлечение высокоинтенсивными тренировками вроде HIIT или кроссфита. Любовь к ним объяснима: за короткое время можно прокачать и выносливость, и силовые показатели, да еще и сжечь уйму калорий. Выброс эндорфинов, опять же. Для современных городских жителей с их вечным цейтнотом выглядит как идеальный вариант. Продолжение в следующем посте

​​15 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ КУРИНЫХ ЯИЦ

Тело и фигура. В яйцах нужное количество всего, что нужно, чтобы держать свое тело в хорошей форме. Крепкие кости. Яйца являются хорошим источником витамина D, который помогает организму получать кальций. Волосы, ногти и кожа. Сера помогает всасыванию витамина В, для нормальной работы печени и получения коллагена и кератина. Биотин помогает восстановить тонкие и секущиеся волосы, укрепляет ногти и наполняет кожу здоровым сиянием. Сильные мышцы. Белок в яйцах помогает поддерживать и восстанавливать мышцы. Здоровье мозга. Яйца содержат витамины и минералы для эффективного функционирования мозга и нервной системы. Источник энергии. Яйца включают все питательные вещества, которые необходимы организму для выработки энергии. Сильная иммунная система. Витамин А, витамин B-12 и селен в яйцах являются ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Снижение риска сердечных заболеваний. При недостатке холина можно иметь проблемы с печенью, неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниями. Здоровая беременность. Фолиевая кислота в яйцах предотвратит врожденные нарушения у малыша. Здоровье глаз. Лютеин и зеаксантин в яйцах помогают предотвратить макулярную дегенерацию, ведущую к возрастной слепоте. Снижает риск катаракты и способствуют хорошему зрению. Потеря веса. Белок в яйцах может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше, что снижает общее потребление калорий человеком. Предотвращение разрушений тканей. Некоторые витамины и минералы в яйцах способствуют предотвращению разрушений тканей тела. Отличный внешний вид. Яйцо — хороший или отличный источник 8 важнейших витаминов и минералов, которые способствуют здоровой и красивой внешности. Помогают в борьбе с болезнями. Яйца содержат каротиноиды, которые способствуют скорейшему выздоровлению; Восстановление и регенерация тканей. Яйца обеспечивают высокое качество белков необходимых для строительства новых тканей и восстановления старых.

Чтобы использовать пользу яйца, человек должен съедать 1-2 яйца в день в рамках сбалансированной диеты.

ВАФЛИ БЕЗ ДОПОВ ПО ДЮКАНУ

На 6 шт.: ▫️2 яйца ▫️4 ст. л. сухого обезжиренного молока ▫️2 ст. л. муки из овсяных отрубей ▫️1 ст. л. псиллиума ▫️2 ст. л. молока ▫️соль, сахзам, разрыхлитель

Все ингредиенты перемешать миксером (псиллиум регулируйте, может понадобиться чуть меньше).

Выпекать в мультипекаре, панель «Венские вафли». Подавать с разрешенными топпингами для вашего этапа диеты.

🌸 Мы ВКонтакте

💃 Марафоны по диете Дюкан

С возрастом сила падает быстрее, чем объём мышц. 💪📉 Потеря мышечной ткани (саркопения) с возрастом - хорошо известный факт, о котором вам не раз доводилось читать, в том числе в моих публикациях. Вот так выглядит прогрессирующая саркопения мышц бедра на МРТ. А вот такие изображения наглядно демонстрируют, как при одинаковом обхвате бедра люди имеют абсолютно разную композицию тела при наличии / отсутствии физических нагрузок.

Новые данные показывают, что сила мышц с возрастом может теряться быстрее, чем сами мышцы. Долгое время потерю силы связывали только с атрофией волокон, но вот этот систематический обзор показывает, что часть проблемы находится не в самой мышце, а в точке, где нерв передаёт ей команду: в нервно-мышечном синапсе.

Нервно-мышечный синапс - это контакт между окончанием двигательного нейрона и мышечным волокном. Именно в нём инициируется сокращение мышцы. С возрастом эта структура физически разрушается: снижается плотность рецепторов ацетилхолина, синаптическая щель становится шире, часть волокон вовсе теряет иннервацию. Этот обзор подробно описывает, что одной из причин потери мышечной массы у пожилых людей становится прогрессирующая потеря мотонейронов, которую оставшиеся нейроны уже не могут компенсировать реиннервацией.

Это объясняет, почему сила и скорость иногда снижаются быстрее, чем % мышечной массы на денситометрии.

🏋‍♀️ Могут ли силовые нагрузки быть защитой? Силовые тренировки влияют не только на гипертрофию, но и на сам синапс: вот эта работа показала возможность ремоделирования нервно-мышечных контактов, а в другом обзоре силовые тренировки были обозначены основным способом профилактики нейрогенной саркопении.

🧬 Тестостерон Роль тестостерона здесь не сводится к синтезу белка. Данный обзор от 2025г показал, что рецепторы андрогенов напрямую участвуют в поддержании синапса: они регулируют кластеризацию рецепторов ацетилхолина и организацию постсинаптической мембраны. Дефицит андрогенов в экспериментальных моделях, включая кастрацию животных, приводил к нарушению передачи сигнала, что напоминает возрастную нейромышечную дегенерацию. Т.е. по идее при наличии гипогонадизма ТЗТ может помочь профилактировать саркопению в том числе за счёт улучшения нейромышечной связи, а не только за счёт анаболического эффекта. Здесь стоит в очередной раз напомнить о том, что заместительная терапия тестостероном - это когда Т назначается по медицинским показаниям (клинически выраженный, верифицированный дефицит Т), а не когда мужчина сам решает, что ему необходим Т после *такого-то* возраста.

☀ Рецепторы витамина D тоже задействованы в нервно-мышечной проводимости, помимо участия в метаболизме костной ткани. У животных с искусственно удалённым рецептором витамина D описано нарушение двигательной координации, что указывает на прямую, а не только опосредованную кальцием роль этого рецептора в работе нервно-мышечной системы.

🥩 Белок остаётся необходимым, хотя и не заменяет остальное. Классические рекомендации озвучивают 1-1,2г белка/кг массы тела в сутки для здоровых пожилых людей и до 1,5г при хронических заболеваниях, отдельно подчёркивая, что этот эффект реализуется прежде всего в сочетании с физической нагрузкой. На мой взгляд эту цифру имеет смысл повысить до 1,5-2г при условии отсутствия ХБП.

🫙 Креатин Свежий метаанализ от 2026г показал, что прирост мышц при приёме креатина наблюдается только при сочетании с силовыми тренировками, тогда как без нагрузки заметного эффекта на состав тела нет, что не удивительно. Дополнять креатином рацион пожилых людей при отсутствии ХБП также можно.

📌 Вывод: всеобъемлющего "лекарства от саркопении" не существует. Исключительно повысить кол-во белка в рационе или только начать заместительную терапию тестостероном - это не полноценное решение проблемы, особенно на уровне синапса. Совокупность регулярных силовых нагрузок с другими профилактическими и, при необходимости, лечебными мероприятиями остаётся единственной стратегией с реальными доказательствами для сохранения не только мышечной массы, но и её силы и функции с возрастом.

ULTIMATUM DAY 187 & 188 :

• जितनी कम उम्र में ब्रह्मचर्य की शुरुआत होगी उतना आपके पास सुनहरा मौका होगा दिमाग की शक्ति को बढ़ाने के लिए, अब देखो उम्र 25 से ज्यादा है और उनसे पहले गलती हुई है और वह शुरुआत कर रहे हैं ब्रह्मचर्य की तो फायदा उन्हें भी है लेकिन वैसे नहीं जैसे 12-25 वर्ष वाले ब्रह्मचर्य से मिलता है, इस उम्र के बाद भी आप नई जिंदगी शुरुआत करते हो तो आप उन सभी से 100 गुना बेहतर हो जाओगे जो 12-25 में खोखले मजे के पीछे भाग रहे हैं।

• Your blood chemistry dictates your urges. A body filled with toxins, excessive spice, and processed sugar is naturally "agitated" and prone to lust. The solution is Sattvic Fuel. Transition your diet toward fresh fruits, soaked nuts, and plenty of water. When your internal environment is clean and alkaline, your mind becomes naturally calm. It’s significantly easier to maintain Brahmacharya when your body isn't fighting internal inflammation and "heat." You are essentially making your body a temple that is "too clean" for low-level urges to reside in.

• Every time you choose discipline over a temporary urge, you are sending a massive gift to your future self. Think of where you want to be in 5 years, at the top of your career, healthy, wealthy, and respected. Brahmacharya is preparation for that dream life. While others are spending their future happiness on a few seconds of pleasure today, you are investing in a lifetime of greatness. You aren't just surviving; you are preparing to rule 🔥

LOVE YOU ALL ❤️

Чем заменить вредные продукты на полезные.

Если хочется питаться полезнее, не обязательно резко отказываться от любимой еды. Намного проще заменить привычные продукты более полезными аналогами.

🥤 Газировка → вода с лимоном, мятой или ягодами. Освежает не хуже, а сахара в разы меньше.

🍫 Молочный шоколад → горький шоколад (от 70% какао). Сладость остается, а пользы больше.

🍟 Чипсы → запеченные овощные чипсы или орехи. Хрустят так же приятно, но содержат больше полезных веществ.

🍔 Фастфуд-бургеры → домашние бургеры на цельнозерновой булочке. Можно контролировать качество ингредиентов и количество соусов.

🍞 Белый хлеб → цельнозерновой или ржаной. Больше клетчатки и дольше сохраняется чувство сытости.

🍚 Белый рис → бурый рис, булгур или гречка. Больше витаминов и минералов.

🍰 Торты и пирожные → творожные десерты, ягоды или фрукты. Отличный вариант для сладкоежек.

🍬 Конфеты → сухофрукты. Курага, чернослив и финики прекрасно заменяют сладости.

🥓 Колбаса → запеченная куриная грудка или индейка. Меньше соли и ненужных добавок.

🥛 Сладкие йогурты → натуральный йогурт с ягодами. Вкусно и без лишнего сахара.

🍦 Мороженое → замороженный банан, взбитый в блендере. Получается нежный полезный десерт.

🍝 Обычные макароны → цельнозерновые макароны. Больше пользы и чувство сытости дольше.

🍯 Сахар → фрукты, ягоды или небольшое количество меда. Позволяет постепенно снизить тягу к сладкому.

🥫 Майонез → греческий йогурт со специями. Подходит для салатов и различных соусов.

☕ Сладкий кофе 3-в-1 → натуральный кофе с молоком. Меньше сахара и искусственных добавок.

Главное правило ПП — не искать идеальную диету, а постепенно делать выбор в пользу более полезных продуктов. Даже несколько таких замен в день уже помогут улучшить питание и самочувствие.

🤩 Желудок Брайана Джонсона пожирает сам себя? Известный биохакер признался, что у него неизлечимое заболевание - аутоиммунный гастрит (АИГ) - состояние, при котором иммунная система поражает собственную слизистую желудка. Это приводит к атрофии стенки, разрушению желез, производящих соляную кислоту и внутренний фактор Касла. В результате нарушается пищеварение, но важнее всего, всасывание железа, витамина B12, фолиевой кислоты, кальция и других необходимых веществ.

🧬 Хотя, в некоторых случаях, такое поведение иммунной системы может быть спровоцировано H. pylori, чаще АИГ возникает независимо и связан, по-видимому, с генетикой. На это указывает и то, что он зачастую соседствует с другими аутоиммунными заболеваниями - у того же Брайана в молодости было поражение щитовидной железы. То есть, хотя к фоллистатину и другим странным интервенциям есть некоторые вопросы, вряд ли Джонсон заработал АИГ из-за своего увлечения БАДами (из лекарственных препаратов связь установлена только для ингибиторов контрольных точек, а их в его протоколе нет).

🔺 Это заболевание смертельно опасно, но не из-за разрушения желудка, а из-за развития злокачественной (пернициозной) анемии. Недостаток B12 приводит к порокам развития клеток крови, а также нарушениям в нервной системе, вплоть до параличей, психозов и смерти. Но, если начать вовремя и на постоянной основе получать железо, фолиевую кислоту, B12 и другие необходимые вещества, то можно прожить долго и счастливо. В этом плане постоянные чекапы Джонсона оказали ему услугу - диагноз был поставлен заблаговременно по низкому уровню ферритина, до того, как развились необратимые изменения мозга.

🌿 Другая угроза исходит от новообразований. Снижение кислотности желудочного сока активирует рост и деление железистых клеток, производящих гастрин, приводя к образованию множественных нейроэндокринных опухолей (NET) желудочно-кишечного тракта. Сами они редко малигнизируются и метастазируют, но приносят много проблем за счёт секреции гормонов. Чтобы с ними справиться, Брайану придётся периодически делать эндоскопию и удалять их. Что касается рака желудка, то риск аденокарциномы при АИГ, если и повышен, то очень незначительно, да и то, скорее всего как побочный эффект пернициозной анемии. То есть, получая B12 и железо, от рака он не умрёт.

💉 Сложно сказать, сколько людей на самом деле подвержены этой болезни, оценки разнятся от 0,5 до 4%. Чаще болеют девушки, люди старше 60-ти лет и имеющие другие аутоиммунные заболевания (диабет I типа, тиреодит, витилиго и т.д.). При этом, по некоторым данным, до половины людей с железодефицитной анемией неясного генеза могут на самом деле страдать АИГ. Чтобы оценить свои риски вы можете воспользоваться неофициальным списком ред флагов, который я взял из этой статьи (см. картинку к посту). Если у вас стабильно несколько из этих симптомов, снижен ферритин или другие признаки дефицита железа, может иметь смысл обратиться к врачу за подробным обследованием.

💊 В своём посте Джонсон говорит, что мол, вот вы меня всё зовёте "тусить" и жить "полной жизнью", а вот я бы вас послушал, уже был бы мертвый: У вас тоже могут быть скрытые проблемы со здоровьем, которые не диагностированы и могут усугубиться из-за нездорового образа жизни, даже если вы об этом не знаете. Отсутствие симптомов не означает наличие здоровья. В реальности всё может быть наоборот. Вегетарианская диета (ещё и богатая полифенолами и куркумином), метформин, большие дозы кальция - всё это само по себе снижает всасывание железа и витамина B12, усугубляя течение АИГ, и повышая риски тяжелых осложнений. Эта же диета вынудила Джонсона пить добавки с B12 и железом, что маскировало АИГ и вероятно отсрочило постановку диагноза. Но, самое главное, кто знает, был бы у него этот гастрит вообще, если бы не пересадка стволовых клеток и переливание крови сына? И это мы ещё не знаем, к чему приведёт его попытка себя "излечить". Думайте.

У вас сломался аппетит, а не метаболизм

Я рассказывала о том, что метаболизм НЕ замедляется с годами, как многие думают.

Но это не значит, что люди не могут похудеть из-за лени или отсутствия силы воли🙏

Потому что похудение осложняет БИОЛОГИЯ.

Вот почему совет «просто ешьте меньше» так плохо работает в реальной жизни.

Задача не в том, чтобы героически терпеть сильное чувство голода❌

✅Вам нужно управлять факторами, которые усиливают аппетит и провоцируют переедание.

9 факторов, которые негативно влияют на ваш аппетит:

• Недостаток сна повышает тягу к жирной и сладкой еде

• Cтресс может усиливать желание есть сладости, жирное и др.

• Пропуски приемов пищи и голодания часто усиливают голод

• Неправильный состав рациона может усиливать аппетит

• Быстрые приемы пищи. Когда вы быстро едите, то мозг позже получает сигнал насыщения

• Привычка есть поздно вечером может усиливать голод и менять сигналы гормонов сытости и голода (лептина и грелина)

• Регулярно пьете кофе с сиропом и сливками, соки, морсы, лимонады и др. Это жидкие калории, которые плохо насыщают

• Состав бактерий в кишечнике может хуже поддерживать сигналы насыщения

• Некоторые лекарства могут способствовать набору веса, повышая аппетит (например, отдельные антидепрессанты, антипсихотики, глюкокортикоиды и др.)

И это не все факторы.

Поэтому вам не нужно “зашивать себе рот”.

Я всегда расстраиваюсь, когда слышу эту фразу!

Я тоже люблю есть вкусно, сытно и досыта, при этом остаюсь в своей лучшей форме. Этому я учу и своих клиентов.

Вместо того чтобы ругать себя за слабую силу воли:

Нужно перенести фокус на то, что в вашем питании, режиме, состоянии здоровья и повседневных привычках усиливает аппетит.

Я применяю современный научный подход в своей работе, чтобы вы не мучались от чувства голода, а выстраивали питание, которое помогает вам быть сытой, энергичной, легче контролировать аппетит, поддерживать стройность, красоту кожи, волос и ногтей и заботиться о своем здоровье.

💚Хотите я поделюсь простым советом, который помогает снизить аппетит вечером и легче контролировать тягу к сладкому?)

Почему пакетные чекапы выгоднее и правильнее хаотичной сдачи анализов

📋 Вы наверняка видели в соцсетях советы: «сдай этот анализ, проверь тот гормон, узнай свой уровень». И у многих возникает соблазн собрать список из десяти-пятнадцати исследований и прийти в лабораторию. Но так ли эффективен такой подход?

🧩 Организм — это система, в которой всё взаимосвязано. Отдельный анализ, назначенный по совету блогера или знакомого, часто даёт разрозненную информацию. Без клинической картины, без связи с другими показателями и без учёта ваших индивидуальных особенностей интерпретировать его сложно. Например, уровень витамина D может быть в норме, но при этом снижен ферритин — и усталость не уходит. Или повышены эритроциты, а причина не в крови, а в проблемах с дыханием. Врач видит картину целиком, а не отдельные пазлы.

📊 Пакетные чекапы в клинике собраны так, чтобы оценить ключевые системы организма в комплексе. Они разработаны с учётом возраста, пола и частых жалоб — и включают ровно то, что действительно нужно проверить на определённом этапе. Это не случайный набор показателей, а продуманная схема, которая позволяет либо подтвердить здоровье, либо заметить отклонение на ранней стадии. К тому же стоимость пакета часто оказывается ниже, чем сумма отдельных анализов, назначенных хаотично.

🩺 Если вы решили проверить здоровье, лучше начать с консультации терапевта. Врач поможет выбрать подходящую программу и объяснит, зачем нужны те или иные исследования. Это сэкономит время, деньги и — что важнее — убережёт от ненужной тревоги или пропущенного сигнала организма.

📞 +74951610930 🗣 Записаться на приём

#чекап #диагностика

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Job Vacancies at the International Livestock Research Institute (ILRI), Ethiopia The International Livestock Research Institute (ILRI) is an international agricultural research institute within CGIAR, dedicated to improving food and nutrition security, enhancing livestock productivity, reducing poverty, and promoting sustainable livestock systems. Open Positions: ✅ 1. Consultant 📅 Deadline: 14 July 2026 ✅ 2. Research Officer II – Gender 📅 Deadline: 9 July 2026 ✅ 3. Research Officer I – Forage Characterization 📅 Deadline: 8 July 2026 ✅ 4. MSc Graduate Fellow – Genetic Diversity Forage Spp Collections (4 Positions) 📅 Deadline: 9 July 2026 How to Apply Online? 👇👇👇 1️⃣ Consultant https://ilri.simplicant.com/jobs/61647-consultant/detail 2️⃣ Research Officer II – Gender https://ilri.simplicant.com/jobs/61601-research-officer-ii-gender/detail 3️⃣ Research Officer I – Forage Characterization https://www.ilri.org/join-us/jobs-careers?jid=61428-research-officer-i-forage-characterization-internal-and-external 4️⃣ MSc Graduate Fellow – Genetic Diversity Forage Spp Collections (4 Positions) https://www.ilri.org/join-us/jobs-careers?jid=60908-msc-graduate-fellow-genetic-diversity-forage-spp-collections-four-positions #ILRI #ResearchJobs #AgricultureJobs #GenderJobs #GraduateFellowship #CGIAR #EthiopiaJobs #NGOJobs #CareerOpportunity #ApplyNow

Тестирую новинки Camomilla Blu 🌿

У бренда вышла целая линейка шампуней под разные потребности волос:

💧 HYDRA — увлажнение. 🥣 CREAMY — питание. 💛 GOLDEN — восстановление. 🍃 SALIX — глубокое очищение. 🌊 MARISAL — реминерализация. 🍊 VITALITY — витаминный уход и сияние.

Удобно, что можно подобрать шампунь именно под состояние волос, а не искать универсальный вариант.

Все новинки есть на Ozon — ссылку на официальный магазин оставлю ниже. Если магазин не открывается, попробуйте отключить VPN.

Почему именно летом мне проще придерживаться здорового питания? ☀️

Каждое лето замечаю одну и ту же закономерность: именно в это время заботиться о своем питании становится гораздо легче. И это не про строгие ограничения или диеты — скорее, про естественное желание выбирать то, что действительно идет на пользу организму. Летом мне совсем не хочется тяжелой пищи. Намного приятнее приготовить большой салат, добавить свежие овощи, ягоды, зелень, сделать легкий ужин или перекусить фруктами.

Еще одна привычка — пить больше воды. В жаркую погоду организм постоянно напоминает об этом.

А еще летом я гораздо больше двигаюсь. Прогулки вечером, поездки за город, плавание, больше времени на свежем воздухе.

Для меня лето — это не про «похудеть к отпуску». Это про возможность без лишнего напряжения сформировать привычки.

Начните с малого — и вы удивитесь, как легко небольшие изменения становятся частью повседневной жизни🌿

Интересное про муку! ‼️

Многие считают, что, отказавшись от мучных изделий, они похудеют. Не совсем так: похудеть можно и при наличии их в рационе. Вот только нужно выбирать те булочки и пирожки, которые сделаны из правильной муки. Что же это за мука такая волшебная?

Главный претендент на звание полезной муки – цельнозерновая ее вариация. При этом она может быть как пшеничной, так и из необработанной гречки или риса, амаранта, овсяных хлопьев и даже кукурузной крупы.

Несмотря на такое разнообразие, диетологи рекомендуют выбирать муку не только по калорийности, но и по степени обработки/помола. Ведь именно от нее зависит, как много нутриентов удалось сохранить

💎

Так. Сегодня на ЧМ провел свой последний матч Криштиану Роналду. Я его не люблю. Вы все знаете о моей любви к Лионелю Месси - эта любовь долгая и ,я думаю ,вечная. Но.. Это выдающийся игрок. Лучший бомбардир. Человек ,который своим примером влюбил многих парней в футбол. Его противостояние с Месси было легендарным. Мегамозг ничто без Мачомена. Так и Лео стал Лео,во многом ,благодаря конкуренции с Криштиану. О дисциплине Роналду говорят все. Диета,спорт,тренировки ,система. Великий игрок. Спасибо ему за всё. Спасибо за удовольствие от игры.

Алкоголь в период похудения: это нужно знать‼️

Многие думают, что алкоголь настолько калориен, что стоит выпить один-два бокала вина в субботу вечером — и утром весы обязательно покажут плюс.

Но на практике проблема чаще не только в самом алкоголе, а в том, как он влияет на аппетит, пищевое поведение и выбор еды.

Есть три момента, которые действительно могут помешать похудению.

✔️ Алкоголь усиливает аппетит И вот здесь начинается самое интересное.

Один-два бокала вина — это одно. А сыр, орехи, колбаса, пицца, десерт и всё, что незаметно отправляется в рот вместе с алкоголем, — уже совсем другая история.

После алкоголя человеку сложнее контролировать количество еды.

Появляется настроение: «Один раз живём», «Сегодня можно», «С понедельника опять начну».

Но, девчонки, живём мы не один раз. Мы живём каждый день.

И получать удовольствие от жизни — это прекрасно. Главное, чтобы это удовольствие не превращалось в привычку, которая постепенно портит фигуру и самочувствие.

✔️ Организм временно переключает внимание на алкоголь

После употребления алкоголя организм в первую очередь занимается его переработкой. В это время другие обменные процессы могут временно отодвигаться на второй план.

А если к алкоголю добавляется большое количество жирной и калорийной пищи, общий избыток энергии легко становится причиной того, что похудение замедляется.

Особенно когда такие вечера случаются не раз в месяц, а несколько раз в неделю.

✔️ Алкоголь снижает контроль над питанием Вот это, на мой взгляд, одна из главных проблем.

Трезвой вы могли спокойно отказаться от второго куска пиццы.

После пары бокалов уже появляется: «Ну ещё один кусочек…» Потом десерт. Потом что-нибудь дома перед сном.

А утром человек думает, что во всём виноват один бокал вина. Хотя чаще проблема заключается в целой цепочке решений, которые последовали после него.

Какой вывод? Если вы следите за питанием, худеете, но вас пригласили в ресторан, гости или просто хочется выпить пару бокалов вина — я не вижу смысла превращать это в трагедию.

Похудение должно быть частью нормальной жизни, а не тюремным режимом.

Просто помните несколько вещей: следите за количеством алкоголя; заранее выбирайте нормальную еду; не приходите на застолье очень голодной; пейте воду; не превращайте «редкий вечер» в ежедневный ритуал.

Проблема не в одном бокале вина. Проблема начинается тогда, когда два бокала превращаются в бесконтрольный вечер еды, а такие вечера становятся регулярными.

И ещё один момент 😄

Я часто говорю, что нужно пить достаточно жидкости в течение дня.

Только, пожалуйста, после этой статьи не надо вспоминать мою рекомендацию и с калькулятором бежать в магазин за двумя литрами вина 😂

Во всём важен здравый смысл. Даже в похудении ❤️

🔥Ставим огня Александру, если статья была полезна.

✔️Вопросы пишем в комментариях.

🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.

Подписаться на канал о женском похудении

Ирина Писарева намерена сосредоточиться в девятом составе ОП РФ на развитии системы профилактики заболеваний, повышении качества медицинской информации и разграничении компетенций в сфере здоровья

На протяжении многих лет общественная деятельность Ирины Писаревой направлена на популяризацию здорового образа жизни, профилактику хронических неинфекционных заболеваний и повышение культуры питания населения.

Как президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания она объединяет экспертов, работающих в сфере профилактической медицины, рационального питания и формирования здоровых привычек:

Мы занимаемся развитием профессионального сообщества, формированием единых этических стандартов, защитой интересов граждан и продвижением научно обоснованных подходов к вопросам здоровья. Большое внимание уделяю просветительской деятельности: регулярно выступаю на федеральных форумах, научных конференциях, участвую в общественных дискуссиях, реализую образовательные проекты и веду информационную работу в средствах массовой информации и социальных сетях.

В настоящее время реализуется федеральный медиапроект «Здоровье без мифов» с участием ведущих экспертов страны. Член ОП РФ также выступает амбассадором благотворительных спортивных проектов, популяризирует здоровый образ жизни личным примером.

Как врач-диетолог и клинический нутрициолог она занимается вопросами лечебного и профилактического питания, коррекции факторов риска хронических заболеваний и разработкой персонализированных программ оздоровления, придерживаясь принципов доказательной медицины. Является автором книг и образовательных программ, уделяет особое внимание повышению качества профессиональной подготовки специалистов по питанию.

➡️ В качестве члена ОП РФ Ирина Писарева планирует сосредоточиться на нескольких ключевых направлениях:

— Развитие системы профилактики и формирование культуры сохранения здоровья населения. Именно профилактика позволяет значительно снизить распространенность хронических заболеваний и повысить качество жизни людей.

— Повышение качества информации о здоровье. Необходимо развивать механизмы общественной экспертизы, поддерживать качественные просветительские проекты и формировать доверие к научно обоснованной информации.

— Совершенствование профессиональных стандартов, развитие системы подготовки специалистов и четкое разграничение компетенций между медицинскими работниками и специалистами по здоровому образу жизни без медицинского образования.

🇷🇺 Общественная палата России | Телеграм | MAКС | ВКонтакте 👈

Продолжение поста про компенсацию вреда от сидячего образа жизни И очень может быть, что люди, которые меньше сидят и больше двигаются, в целом ведут иной образ жизни. Например, у них более здоровая диета, они чаще посещают врача, лучше следят за здоровьем и так далее.

Авторы прямо прописывают возможные риски такой неправильной интерпретации в статье. Но для этого надо читать статью целиком, а не только абстракт.

Ну и это не самое слабое место этой работы, потому что по другим исследованиям мы знаем, что прерывание длительного сидения – это хорошо ровно потому, что вы длительно не сидите. Потому что, чего там, большинство из нас не может полностью отказаться от многочасового сидения. Но как именно надо его прерывать для того, чтобы максимально снизить риски?

И тут начинается самое интересное. Потому что авторы используют два разных способа вытаскивать из данных возможные закономерности. И результаты при их использовании также оказываются разными – но в популярных пересказах их часто смешивают.   В одном анализе - его называют Cox-анализ – авторы сравнивали участников когорты по количеству времени, которое они проводят в непрерывном сидении. Этот анализ позволяет посмотреть, связан ли каждый дополнительный час долгого непрерывного сидения с рисками онкологических болезней, а также, связан ли с этими рисками каждый дополнительный час длительного сидения с перерывами. После поправок на возраст, пол, курение, употребление алкоголя, питание и другие факторы авторы получили, что каждый дополнительный час непрерывного сидения был связан с более высокими рисками, а каждый дополнительный час сидения с перерывами – с более низкими рисками, как мы и обсудили выше.

Дальше авторы провели более детальный анализ, который позволяет хотя бы отчасти понять, как влияет на онкологические риски замена сидячего поведения на какой-либо другой конкретный вид активности. И главное, сравнить это влияние. И при использовании такого подхода оказалось, что замена одного часа долгого непрерывного сидения на один час сидения с перерывами не была связана со статистически значимым снижением рисков онкологии. То есть просто перестать сидеть было недостаточно.   Но вот если вместо час длительного сидения у людей появлялся час легкой физической активности, связь с более низкими онкорисками была выражена заметно сильнее. Смертность от рака оказалась ниже на 12%, общая заболеваемость раком – на 6%, а для опухолей, связанных с ожирением и диабетом 2-го типа, снижение составило 11%.

То есть обратите внимание, даже если мы считаем, что у нас есть причинность, заметное снижение рисков дает не просто прерывание длительного сидения на пять минут, а замена часа длительного сидения на час легкой физической активности.

Иными словами, длительная неподвижность в состоянии бодрствования, особенно в сидячем или лежачем положении, вредна сама по себе. И лучший способ убрать риски – это полностью отказаться от такого образа жизни. Если же такой возможности нет, нужно попытаться по возможности снизить длительность непрерывного сидения и/или добавлять к нему долгие же периоды физической активности. Но мы не знаем, позволят ли такие долгие периоды физической активности, добавленные к долгим периодам непрерывного сидения, полностью компенсировать риски. Окончание в следующем посте