Nutrition & diet — July 2026

🥑 #Питание — Гибкая диета: как худеть на пицце и бургерах

Когда я только начинал, я думал, что похудение — это вечная грудка с сухой гречкой. От этой мысли хотелось плакать. К счастью, наука доказала: вашему организму абсолютно все равно, откуда берутся калории для снижения веса.

Концепция «Гибкой диеты» (IIFYM) гласит: вы можете есть любые продукты, если они вписываются в вашу суточную норму КБЖУ.

Но здесь важно соблюдать правило «80 на 20»: * 80% рациона — это цельная, минимально обработанная еда (мясо, рыба, крупы, овощи, полезные жиры). Это нужно для здоровья, сытости и микроэлементов. * 20% рациона — это ваши любимые «вкусняшки» (пицца, шоколад, бургеры). Это нужно для вашей психики, чтобы не сорваться.

Запретных продуктов не существует. Есть только не вписанные в дневной калораж.

Разрешив себе есть все, вы навсегда избавитесь от чувства вины и пищевых срывов.

👇 Какой ваш любимый продукт, без которого вы точно не сможете прожить на диете?

▪️Канал "Похудитель" в MAX

Твои друзья едят два раза в день и худеют...

И ты решаешь сделать также)

Типа: чем я хуже😂😂

Только вот это одна из самых частых ошибок:

Сравнивать себя с кем-то, у кого другой вес, другой возраст, другая активность, другие анализы, другая мышечная масса...

Это как надеть чужие очки и удивляться, что ты нифига не видишь

Может быть твоим друзьям и знакомым окей на двух приемах пищи,

Но у тебя может быть больше шагов, тренировок, да и более активная жизнь...

И два приема пищи для тебя - это просто медленная голодовка или диета

Первые две недели будет минус на весах,

Это вода и гликоген

1️⃣ Потом энергии не будет хватать

2️⃣ Потом начнутся срывы

3️⃣ И затем перед сном будет зверский голод из-за которого ты не сможешь уснуть

Потому что недостаточно еды было в течение дня...

Недобор белка, клетчатки и углеводов

А организм не дурак, он свое возьмет в любом случае,

Просто в самый неудобный момент😅

Поэтому чужая система не учитывает ни одну твою особенность

Прям вот ни одну

Поэтому она и не работает!!!

Работает только то, что выстроено под тебя❤️❤️

П.С. А о индивидуальной системе я уже говорил в посте выше...

{Я тут поймала себя на мысли, что спортивные приложения обычно воспринимаются как что-то про тренировки, расписание, шаги, пульс и калории.}

Но на самом деле спорт ведь в первую очередь про людей.🏃

>>> Когда я скачала Leko, мне стало интересно просто посмотреть, кто там вообще есть. И вместо сухих анкет с цифрами я увидела обычных живых ребят: кто-то бегает по утрам, кто-то играет в волейбол, плавает, катается на велосипеде или собирается потренироваться на закате в парке.🏃‍♀️

Люди делятся своими результатами, обсуждают тренировки, знакомятся, находят компанию и договариваются позаниматься вместе.

И я подумала, что это даже интереснее обычных приложений для знакомств. Здесь не нужно мучительно придумывать, с чего начать разговор, потому что у вас уже есть что-то общее — спорт, активность и желание двигаться вперёд.

Можно просто написать: «Побежали вместе?» — и вот у вас уже есть план на вечер.🌟

Поэтому оставлю здесь Leko. Не только для поиска напарника по спорту, но и для знакомства с людьми, с которыми может совпасть гораздо больше, чем просто любимая дистанция.

🚩👇🏻 Красные флаги во врачах: кого стоит избегать

Мой личный список, основанный на многолетней практике.

🚩 Верит в откровенно антинаучные методы диагностики и лечения — гомеопатия, биорезонанс, диагностика по капле крови, работа с биополем и т. д.

Магическое мышление и вера в сверхъестественное у врача — это очень опасно, потому что заставляет доктора выбирать либо бесполезное, либо вредное лечение. А пациент теряет средства, время и здоровье.

Вы бы пошли к врачу, который верит, что он — Дамблдор и вылечит вас взмахом своей волшебной палочки? Нет? Так почему вы верите «врачу», который утверждает, что вода имеет память и её можно зарядить — прямо как Чумак и Кашпировский?

🚩 Говорит, что «БАДы — зло, и от них отвалится печень».

Это яркий признак того, что доктор не умеет читать научную литературу. Витамины и БАДы имеют научное обоснование и могут принести много пользы. Отказ от них — признак ограниченного мышления.

С таким доктором вы теряете возможность максимально улучшить качество жизни и самочувствие.

🚩 Лечит все болезни одним методом — например, чистками от шлаков и паразитов.

Это яркий признак того, что на вас хотя нажиться.

Запомните: хороший специалист никогда не скажет вам, что есть одна причина всех болезней, потому что мыслит комплексно.

Болезнь — это всегда совокупность причин, с каждой из которых нужно разбираться отдельно.

🚩 Говорит, что «врачи скрывают правду», а «бигфарма хочет нас поработить».

Это вредное заблуждение, которое может стоить пациенту здоровья или жизни.

Аптечные лекарства спасли миллионы людей. Но об этом вам не скажут — зато будут пугать бигфармой и продавать свою уникальную методику.

🚩 Кричит о личном опыте: «А мне помогло!!» — но не даёт ссылок на научные исследования.

Именно так вам обычно продают мракобесные методики: кето-диету, гомеопатию, чистки от шлаков, биорезонанс и т. д.

При этом умалчивается о множестве людей, получивших побочки и пострадавших от этих методик. Зато вам будут показывать примеры тех, кому повезло и стало лучше, при этом обманывая, что «методика уникальна».

🚩 У доктора очень много специальностей.

Он одновременно терапевт, эндокринолог, диетолог, дерматолог, гастроэнтеролог, эндокринолог.

Да, врач с опытом более 30 лет может совмещать 3–4 смежные специальности. Но если это молодой врач, скорее всего, это просто маркетинг и желание заработать.

А какие красные флаги во врачах замечали вы? Пишите в комментариях — соберём продолжение этого списка.

La Verità Dietro l'Invasione di Palco che ci ha Fatto Bandire da Tomorrowland - Tomorrowland EP.3

https://t.me/sbloccocontenuti1_bot?start=img_xpyru

👉🏻LINK DA CONDIVIDERE AI VOSTRI AMICI: https://t.me/theshow_show_plus_gratis

La Verità Dietro l'Invasione di Palco che ci ha Fatto Bandire da Tomorrowland - Tomorrowland EP.3

https://t.me/sbloccocontenuti1_bot?start=img_xpyru

👉🏻LINK DA CONDIVIDERE AI VOSTRI AMICI: https://t.me/theshow_show_plus_gratis

Безопасный загар все-таки существует!?

Ага, если санскрин по совместительству является автозагаром. Защиту + загар в одном флаконе от сделали Allies of skin за много денег. Ну гениально же?

Задумка супер, правда по первому впечатлению уж больно сиятельный товарищ, да и невесомым его вовсе не назовешь. Для жирнокожих довольно увесистая история.

Запах очень приятный, не старофильтрово-санскриновый, а складкий конфетный этилванилина. Не слишком яркий, ощущается только в момент нанесения. Классического автозагарного аромата, который получается от реакции Майяра я тоже не чувствую от него, кстати.

Дигидроксиацетон(DHA) вступает в реакцию с белками рогового слоя, образуя меланоидины, которые придают коже коричневый оттенок.

Допом всякие антиоксидантные истории, в тч Витамин С, и даже не производные, а сама аскорбинка.

По оттенку будто бы действительно спустя 5 часов кожа стала чуть темнее! Посмотрим эффект через пару дней и стоит ли оно того.

Мои хорошие, есть одно исследование, которое я люблю приводить в пример, когда обсуждаю тему подсчёта калорий с клиентами

Израильские учёные неделю следили за сахаром в крови у 800 человек и разобрали почти 47 тысяч приёмов пищи. Хотели понять, одинаково ли мы реагируем на одну и ту же еду. Оказалось, что нет. Даже если все съедят одно и то же, каждый организм переработает эту еду по-своему. У одного человека хлеб поднимает сахар резко, у другого почти не двигает.

Конечно, они стали выяснять, почему так. И дело оказалось в микробиоте. Предсказать реакцию конкретного человека получилось только тогда, когда учёные добавили в расчёт состав его бактерий

Проще говоря — в кишечнике у каждого живёт свой набор бактерий, и именно они во многом решают, что тело возьмёт из вашей тарелки 🐛

Так вот, исследования показывают, что универсальных рецептов не существует. Нет продуктов, которые бац и подойдут всем. Каждый организм реагирует на еду по-своему

Поэтому нам с вами остаётся изучать себя и смотреть на реакции своего тела. Поверьте, что одному хорошо, то другого калечит

Я не против подсчёта калорий, это хороший ориентир, который помогает не переедать. Только слушать при этом надо и себя: насколько вы сыты, сколько сил через час после еды, как ведёт себя организм

❤️ — если чувствуете, что цифры на упаковке вам не совсем подходят 🔥 — если у вас, наоборот, всё сходится с тем, что написано на упаковке

Марина Жигульская | Про здоровье и нутрициологию

🩷Я избавилась от изжоги , рефлюксов при ГЭРБ (на 95% избавилась) и очень-очень хочу поделиться с вами, потому что кто понимает тот понимает, насколько это может быть мучительным, раздражающим ведущим к потере энергии.

👋И да, у меня есть диафрагмальная грыжа, дисплазия соединительной ткани, как и у многих, но я не хочу, и никогда не пользовалась подушками, чтобы спать полусидя – для меня это просто нереально, моя шея от такого скажет до свидания. 👋Я больше не возвращаюсь к курсу ингибиторов протонной помпы, я даже не нуждаюсь в постоянном приеме эзофагопротекторов, и тем более мне не нужны антациды от изжоги. И я уже совсем не думаю об операции по поводу грыжи. 🔥Это выглядит как чудо? Нет я просто хакнула систему , включая ночные рефлюксы, о которых даже гастроэнтерологи пишут, что причины неизвестны и давайте экспериментировать с временем приема препаратов для снижения кислотности и добавления антигистаминных препаратов. 🙏Я постараюсь тезисно, более подробно тезисы вы можете раскрыть самостоятельно просто погуглив расшифровку терминов.

Чем чаще возникает изжога, тем она чаще продолжает возникать. Кривая фраза, но она о том что очень важно любыми способами снизить частоту возникновения изжоги, иначе она будет запускаться любым минимальным провоцирующим фактором. Поэтому для начала все средства хороши – и курс ингибитор в протонной помпы сплавной отменный от гастроэнтеролога, и работа с нервной системой и диафрагмой, дыхательные техники техники релаксации, чтобы любое колебания эмоций не могло запустить изжогу. И обволакиващие пищевод средства типа альфазокса - тоже хорошо. Да, конечно вы можете исключить явные провокаторы изжоги -большинства это алкоголь кофе зелёный чай газированный напитки жареная жирная кислые фрукты ягоды лук чеснок шоколад. ‼️Свои личные провокаторы вы можете выявить, ведя пищевой дневник. А теперь те группы продуктов, которые многие не рассматривают как провокаторы, а зря: ✔️пасленовые (помидоры баклажаны картофель сладкий перец), ✔️все основные гистаминолибераторы, и САМОЕ ВАЖНОЕ ГЛАВНЫЙ ЗАПУСК РЕАКЦИЙ НА ВСЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ, и учащение рефлюксов дают РЕЗКИЕ СКАЧКИ ГЛЮКОЗЫ. Банан натощак, кофе с плюшкой, свежевыжатый сок, овсянка с ягодами на завтрак, бутер с колбасой и т д и т д - я про употребление быстроуглеводных продуктов (у людей с инсулинорезистентностью список намного шире и можно смотреть индивидуально - мясо на ночь тоже может давать скачки). ‼️ Если вы начнете с прекращения этих скачков глюкозы, то уже с первых дней сократите рефлюксы, а позже сократятся реакции на классические «изжоговые» продукты. И да, конечно, не наклоняться после еды, не набивать плотно желудок, не спать на правом боку, не носите тугой одежды и приподнять изголовье кровати - это всё «костыли». 😀Это почти перестанет быть актуальным, когда вы прекратите глюкозные скачки. Я теперь чувствую заброс, если очень постараюсь - только поем и начну собирать карандаши с пола. ‼️ у многих частота и готовность организма снова запускать дневные рефлюксы ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ НОЧЬЮ НОЧНЫМИ РЕФЛЮКСАМИ. Да да, я читала кучу вероятных объяснений и теорий ночных забросов - что лёжа содержимому желудку проще попасть в пищевод, что все тело во сне вместе со сфинктерами расслабляется, что клетки высвобождают гистамин, и что во время быстрой фазы сна рефлюксы чаще. Вот только выводы неверные из всего этого. ‼️ есть не так много коренных причин ночных рефлюксов:✔️ повышение внутрибрюшного давления - а именно вздутие и газы. Это они «выталкивают» все из желудка. Неделя на Fodmap диете - и вы сами сделаете выводы. Если будет непонятно- решите эту проблему с гастроэнтерологом, как вариант проблема в СИБР. ✔️храп и остановки дыхания во сне. ‼️ каждый 6 человек на планете к 60 годам имеет апноэ сна. Во время задержки дыхания в зону разреженного воздуха содержимое желудка автоматически выстреливает пулей, никакой клапан нигде этого не сдержит, полетит молниеносно и в рот, и в нос.

Ж31 год. Повод к вызову: "умираю, жуткие судороги в ногах"

Приезжаем. Девушка сидит на кровати, массирует икры, чуть ли не плачет от боли. Говорит, что ночью проснулась от дикого спазма в обеих ногах, мышцы скрутило так, что ходить не может

Спрашиваю, чем занимается в последнее время

— Решила заняться здоровьем, пью витамины для энергии. И магний, и кальций, и цинк, и комплекс для волос, горсть целая с утра

Избыток кальция в организме блокирует нормальное усвоение магния и калия. А именно их дефицит вызывает те самые ночные судороги, от которых хочется лезть на стену

Она пила кальций для профилактики, а в итоге получила мощнейший электролитный дисбаланс

Медицина по принципу «чем больше, тем лучше» не работает. Витамины — это тоже лекарства, а не леденцы

😀 ТОЛЬКО СПРОСИТЬ

📌Доказано: NAC снизил гомоцистеин за 7 дней, но только у…

✔️ Мы продолжаем серию РемДи (RemDY) — реестр исследований, отобранных по принципам: 🥶только на людях, 🥶с клиническим подтверждением 🥶и с практической пользой для специалистов Remee+.

✔️ РемДи (RemDY). Исследование 11. 2026 год, Польша.

Качество: высокое. Тип: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрёстное исследование.

❓Что изучали?

⚪️В исследовании участвовали 77 тренированных взрослых: 56 мужчин и 21 женщина.

⚪️Каждый участник в случайном порядке получал NAC и плацебо — по семь дней.

⚪️Дозировка NAC составляла 1200 мг/сут: по 400 мг три раза в день.

❓Что показали данные?

⚪️После семи дней приёма NAC гомоцистеин снизился в среднем на 11,3% — с 18,58 до 16,51 мкмоль/л; p=0,009.

⚪️При разделении участников по полу статистически значимое снижение сохранилось только у женщин: с 15,40 до 13,60 мкмоль/л; p=0,002.

⚪️У мужчин достоверного эффекта не получили.

😵‍💫 При этом NAC не изменил: ⚪️восстановленный глутатион, ⚪️липидный профиль, ⚪️глюкозу, ⚪️активность печёночных ферментов.

Полиморфизмы MTHFR C677T и GSTP1 A313G также не повлияли на результат.

❗️Ключевой инсайт для практики Remee+:

⚪️NAC способен очень быстро снизить гомоцистеин. 🔺Но снижение одного показателя нельзя автоматически считать восстановлением метилирования или полноценным усилением антиоксидантной защиты.

⚪️Гомоцистеин снизился, но ожидаемого роста глутатиона не произошло. 🔺А значит, на сегодня, можно уверенно говорить о том, что дотации NAC никак не заменяют дотации глутатиона.

❗️Ограничения.

⚪️Исследование продолжалось всего семь дней и оценивало только биохимические показатели, а не клинические исходы. ⚪️Работа проведена в одном центре, женская подгруппа была небольшой, а из 108 включённых участников полный протокол завершили и вошли в анализ 77. ⚪️Именно поэтому качество исследования оценивается как высокое, но не очень высокое.

❓Как использовать эти данные в практике Remee+?

⚪️Для направления РемГЕН (RemGEN) NAC можно рассматривать как дополнительный инструмент при повышенном гомоцистеине. ⚪️Но не как замену поиску причины: ➖нарушений фолатного и метионинового циклов, ➖дефицита витаминов B6, B9 и B12, ➖недостатка холина и бетаина, ➖нарушения функции почек, ➖гипотиреоза ➖и других факторов.

⬇️ Вопрос к вам: Использовали ли вы NAC при повышенном гомоцистеине? И оценивали ли отдельно динамику гомоцистеина и глутатиона именно на фоне его приема?

— команда Remee+ | remee.space

Обследование в наших современных диагностических комплексах прошли уже более 850 тыс. раз ✅   С их помощью можно определить состав тела, норму калорий, уровень насыщения крови кислородом, давление, пульс и другие показатели организма. Обследование бесплатное и занимает в среднем 7 минут!   Кстати, теперь выполнение биоимпедансометрии в центрах госуслуг входит в программу «Московского чекапа»!   📍Адреса офисов, где расположены диагностические комплексы, — по ссылке.

🤔Можно ли сдать анализ на дефицит витаминов К1 и К2?

Друзья, я обещала рассказать про диагностику витамина К — и сразу предупрежу: всё не так просто. Короткий ответ — достоверного и общепринятого анализа для оценки обеспеченности витаминами К1 и К2 в рутинной клинической практике не существует.

Что с витамином К1? Определить уровень витамина К1 (филлохинона) в крови технически возможно, однако такой анализ: • выполняется далеко не во всех лабораториях; • не стандартизирован для рутинной диагностики; • его результат зависит от недавнего приема пищи и не всегда отражает реальные запасы витамина в организме.

Поэтому клиническое решение о дефиците К1 обычно основывается не на уровне витамина в крови, а на сочетании факторов риска, симптомов и лабораторных признаков нарушения свертывания крови (протромбиновое время/МНО), после исключения других причин.

Что с витамином К2? С витамином К2 ситуация еще сложнее. Рутинального анализа на дефицит К2 не существует. Определение отдельных форм менахинонов (МК-4, МК-7) доступно лишь в специализированных исследовательских лабораториях и не используется в повседневной клинической практике.

В научных исследованиях для оценки функционального дефицита К2 применяют косвенные маркеры: • dp-ucMGP (дезфосфо-некарбоксилированный Matrix Gla Protein) — отражает обеспеченность сосудов витамином К; • ucOC (некарбоксилированный остеокальцин) — характеризует обеспеченность костной ткани витамином К. Однако эти показатели пока не входят в стандартные клинические рекомендации для скрининга населения. Вывод Сегодня врач оценивает риск дефицита витамина К прежде всего по клинической картине: ✔️ особенностям питания; ✔️ заболеваниям кишечника, печени и желчевыводящих путей; ✔️ нарушениям всасывания жиров; ✔️ принимаемым лекарственным препаратам (например, варфарину); ✔️ наличию признаков кровоточивости (для К1) или факторов риска снижения минеральной плотности костной ткани (для К2). Важно помнить: не каждый анализ, который можно выполнить в лаборатории, имеет клиническую ценность. При назначении обследований врач ориентируется прежде всего на их доказанную диагностическую пользу.

В планах рассказать обязательно ли сочетание D3 + K2, интересно?

Вот-вот будет буйство красоты на участке: собираются цвести гортензии! В подборке здесь ещё прошлогоднее цветение: скоро будет так же красиво!

Что я с ними делаю?! Обязательно подкармливаю. Раз в 2-3 недели даю концентрат АМИНОСИЛ для гортензий (развожу по инструкции). Можно под корень, а можно по листу опрыскиванием (до момента цветения). Это комплексный препарат с действием более 40 аминокислот, макро- и микроэлементов, гуминовых веществ и витаминов группы В для полноценного питания растений. Растения очень любят эти витамины и отблагодарят красивым цветением! Также более ранней весной при рыхлении я добавляю витамины Аминосил витамины N1 в гранулах: это основное питание.

Витамины для растений АМИНОСИЛ абсолютно безопасны для людей и животных. 100% органический состав.

Я уже в предвкушении красоты на участке!

👍АМИНОСИЛ на озон: Концентрат: https://ozon.ru/t/v0BI7Qd Гранулы: https://ozon.ru/t/hi1wCXU

🤝АМИНОСИЛ на вб: Концентрат: https://www.wildberries.ru/catalog/136396577/detail.aspx?utm_source=tg&utm_medium=bloger&utm_campaign=26614-id-marina_malinovaya&utm_content=2207&utm_term=konts_gortenzii Гранулы: https://www.wildberries.ru/catalog/347587228/detail.aspx?utm_source=tg&utm_medium=bloger&utm_campaign=26614-id-marina_malinovaya&utm_content=2207&utm_term=granuli_gortenzii

Чем кормят фермерского лосося — и при чём здесь омега-3

Стоит написать «фермерский лосось», и почти сразу появляются два вопроса: а омега-3 там вообще есть? И чем его кормят?

Причём второй вопрос как раз помогает ответить на первый.

Количество омега-3 EPA и DHA в рыбе зависит не только от того, поймали её в океане или вырастили на «ферме». Важны вид, жирность и рацион: эти жирные кислоты рыба в основном получает с пищей.

О том, что в аквакультурной рыбе может быть не просто высокое, но и стабильное содержание омега-3 жирных кислот я уже писала. А сейчас давайте посмотрим, как её вообще кормят.

Возьму для примера INARCTICA, чью рыбу я сама покупаю.

Лососю в садок не бросают еду на глаз. Для него составляют специальный рацион: рыбе нужны белки, жиры, витамины и минералы, чтобы нормально расти и развиваться. И от состава корма во многом зависит, какие жиры в итоге окажутся у нас в тарелке.

Но мало выбрать подходящий корм — нужно ещё понять, сколько его дать.

Аппетит рыбы меняется из-за температуры воды, содержания кислорода, активности и состояния самой рыбы. Если корма мало, лосось будет хуже расти. Если сыпать с запасом, часть гранул просто пройдёт мимо. В итоге дорогой корм окажется под садком, а пользы от него не будет ни рыбе, ни производителю.

Поэтому на фермах INARCTICA используют автоматические системы кормления и подводные камеры. Они позволяют видеть, как рыба реагирует на корм, а искусственный интеллект помогает специалистам анализировать данные и корректировать подачу.

Нет, за каждым лососем не плавает персональный робот с ложкой. Просто у рыбоводов появляется дополнительная пара глаз под водой, чтобы не действовать вслепую.

Мне такой подход понятнее, чем абстрактные споры о происхождении рыбы. Я смотрю не только на то, дикая она или выращенная, но и на производителя: чем он кормит рыбу, как контролирует условия и насколько открыто рассказывает о процессе.

В канале INARCTICA как раз показывают то, что покупатель обычно не видит: как устроены морские садки, что ест рыба, зачем там работают водолазы и как сохраняют свежесть после вылова.

Подписывайтесь, если вам тоже интересно не только что лежит на прилавке, но и как эту рыбу вырастили.

Минус 13 кг на весах или как разрушить собственный ЖКТ за 7 месяцев 💉

Дорогие мои, сегодня очень показательный и, к сожалению, типичный клинический кейс.

💉История о том, как быстрая волшебная таблетка (а точнее, укол) оборачивается поломкой организма

⚡️Дано:

Девушка, исходный вес 92 кг.

Сначала она планировала прийти ко мне на консультацию, но решила взять паузу «подумать».

В итоге до комплексной работы со здоровьем она так и не дошла, выбрав легкий — уколы для похудения (популярные агонисты рецепторов ГПП-1).

⭕️Прошло 7 месяцев

Девушка возвращается ко мне, уже на консультацию.

Вес сейчас — 79 кг.

Казалось бы, вау! Минус 13 кг, победа!

Но пришла она ко мне не хвастаться результатом, а спасать то, что осталось от здоровья

🚫С чем она пришла сейчас:

🚫Камни в желчном пузыре (пришла с запросом пытаться их растворить)

🚫Холестерин взлетел до 8.9! Врачи уже настоятельно садят её на статины

🚫Стул полностью сбит, мучает диарея

🚫Мальабсорбция: кишечник воспален, все нутриенты и витамины пролетают транзитом, не усваиваясь

🚫Общий белок критически упал, из-за чего волосы сыплются клочьями

🔬 ПОЧЕМУ ТАК ВЫШЛО?

Уколы для похудения изначально создавались для лечения сахарного диабета, но стали главным средством для снижения веса.

Они искусственно замедляют эвакуацию пищи из желудка и блокируют аппетит на уровне мозга.

Но за этот блок организм платит страшную цену:

1. Откуда взялись камни в желчном пузыре? 🪨

Для образования камней укол бьет сразу с двух сторон:

⏺Парез (ленивый желчный): Препарат парализует гладкую мускулатуру ЖКТ. Желчный пузырь перестает нормально сокращаться, желчь застаивается, густеет и превращается в сладж, а затем в камни.

⏺Резкий сброс веса: при быстром расщеплении жировой ткани печень начинает выделять в желчь огромное количество «грязного» холестерина. Перенасыщенная холестерином стоячая желчь мгновенно кристаллизуется в камни.

2. Почему холестерин взлетел до 8.9? 📈

Единственный путь вывода лишнего холестерина из нашего организма — это желчь. Если желчный пузырь стоит, а протоки спазмированы, холестерину просто некуда деться!

3. Почему посыпались волосы?

Волосы — это чистый белок. Когда у вас падает общий белок в крови, организм переходит в режим выживания. Он отключает питание неважных для жизни органов. Волосы и ногти отключаются первыми.

❌Разгребать эти последствия нам теперь придется очень долго и бережно.

Дорогие мои, запомните: нельзя обмануть биологию без последствий.

🤎Рискнули бы здоровьем ради быстрого результата на весах?

Неделя сохранения здоровья головного мозга: как защитить свой главный командный центр

С 20 по 26 июля 2026 года в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная ко Всемирному дню мозга 22 июля. Головной мозг — это уникальный орган, который управляет абсолютно всеми процессами в нашем теле: от сердцебиения и дыхания до сложнейших творческих озарений и эмоций. Он потребляет около 20% всего кислорода и треть крови, которую перекачивает сердце. Любая «поломка» в этом центре мгновенно сказывается на качестве жизни, а последствия травм и заболеваний часто непредсказуемы.

Главные угрозы для нашего мозга сегодня: ❗️Инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения). В России ежегодно с ним сталкиваются около 400 тысяч человек. ❗️Нейродегенеративные заболевания: болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз. ❗️Хроническая ишемия, деменции различного происхождения. ❗️Последствия черепно-мозговых травм. ❗️Постковидный синдром, влияющий на когнитивные функции, сон и вызывающий астению.

Чтобы сохранить ясность ума до глубокой старости, врачи-неврологи рекомендуют превратить заботу о мозге в ежедневную привычку: 1️⃣ Двигайтесь. Умеренные физические нагрузки (ходьба быстрым шагом, плавание, йога) улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом. Это лучшая профилактика инсультов. 2️⃣Тренируйте интеллект. Мозг нужно удивлять. Решайте кроссворды и головоломки, учите иностранные языки, заучивайте стихи, играйте в настольные игры или осваивайте музыкальный инструмент. Непривычная умственная нагрузка формирует новые нейронные связи. 3️⃣Правильно питайтесь. Средиземноморская диета — настоящий эликсир для нейронов. Добавьте в рацион жирную рыбу (Омега-3), орехи, зеленые листовые овощи, ягоды и цельные злаки. Ограничьте сахар и трансжиры. 4️⃣Контролируйте давление, холестерин и уровень сахара. Это главные враги сосудов головного мозга. Регулярная диспансеризация и скрининги помогают выявить риски задолго до катастрофы. 5️⃣Высыпайтесь. Мозгу необходимо 7–8 часов полноценного сна для очистки от токсинов и консолидации памяти. 7⃣Общайтесь. Живые разговоры активируют сразу несколько зон коры, защищая от социальной изоляции, которая ускоряет развитие деменции. 7⃣Берегите голову. Избегайте травм и обязательно используйте защиту при занятиях экстремальным спортом или велопрогулках.

Ешь этого БОЛЬШЕ, чтобы постройнеть 😱

Кто из нас не искал ту самую волшебную таблетку? Продукт, который сам избавит от лишнего веса и не даст ему вернуться.

Скажу честно: такого продукта нет. Ни один овощ, фрукт или суперфуд не растопит жир, пока есть общий беспорядок в питании.

Но есть то, что правда работает на твою стройность каждый день. И это… 🥁 листовая зелень!

Не спеши морщиться и бурчать под нос: «Фу, зелень»

Я и сама когда-то реагировала точно так же. Однажды на отдыхе заказала салат и очень удивилась, когда мне принесли тарелку, полную каких-то листьев с парой кусочков огурца и помидора, политых оливковым маслом. Моему недоумению не было предела 😁

Но зелень — это кладезь клетчатки, а клетчатка работает на тебя сразу с двух сторон.

1️⃣ Она долго переваривается — и ты остаёшься сытой надолго. А значит, вечером не идёшь на свет холодильника.

2️⃣ Она держит в порядке микрофлору кишечника, от которой зависит и пищеварение, и настроение, и, между прочим, вес.

Самой полезной зелени не существует, все хороши по-своему:

🍃 Шпинат — источник железа и витамина К. 🌱 Руккола богата фолиевой кислотой и витамином А. 🍀 Ромен и айсберг — отличные источники клетчатки. 🥬 Кейл и листовая капуста — рекордсмены по витамину С и кальцию.

А в целом в зелени есть витамины группы В, витамин С, кальций, фосфор, магний, фолиевая кислота, цинк, железо и селен. То есть всё, что нужно, чтобы быть стройной, здоровой и красивой.

Зелень — это помощник, а не диета 🍀 "Сидеть" на одних листьях бессмысленно и мучительно, я это проходила и знаю, чем заканчивается — походом в шашлычную через две недели.

Просто добавляй горсть зелени к тому, что ты и так ешь. Каждый день, а не раз в месяц с надеждой, что она растопит жир 😉

Завтра, 23 июля, в 19:00 по Москве я проведу бесплатный эфир «Осторожно: лето!».

Зелень — это одна маленькая деталь. А на эфире мы разберём летнее питание целиком: какие ловушки незаметно добавляют килограммы, почему летом вес стоит, хотя двигаемся мы больше обычного, и как есть в жару, в дороге и на отдыхе, чтобы к сентябрю стать стройнее.

Это последний день, когда можно занять место ⚠️ Регистрируйся здесь: https://mironevich.com/summer

А ты любишь листовую зелень? Напиши в комментариях, как часто она бывает у тебя на столе 🌱

С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

Летняя лаборатория 🧪

🛟 Летний каталог dōTERRA — это словно живая лаборатория готовых решений для самых разных задач и редких ароматических открытий.

🛟 Для ежедневной поддержки в летних предложениях — набор «Живой заряд» с комплексом VMG+, сокровищем из 90+ ингредиентов: витаминов, минералов, суперфудов и пробиотиков. 🛟 Сбалансировать психоэмоциональную сферу поможет новая смесь «Оазис»с его сочетанием эфирных масел грейпфрута, лайма, эвкалипта лучистого, дугласовой и гималайской пихт, мяты лимонной и садовой, цветов магнолии. 🛟 Редкие цитрусы, кумкват и юдзу, наполнят лето новыми ароматами и украсят вашу коллекцию. 🛟 Любители уютных вечеров оценят эфирное масло валерианы с его теплыми бальзамическими нотами. 🛟И это еще не все! Вас ждут также уход за кожей, нежно удаляющий SPF, аксессуары для ярких летних образов и, конечно, набор с пляжной сумкой.

Что такое «Мист» и «Камушек», и как они помогают раскрыть ароматы? Откуда в смеси «Бесконечное лето» арбузный аккорд? Где в каталоге «прячется» земляника?

Листаем Летний каталог и отвечаем в новом подкасте dōTERRA. Наука!

Посаженный метаболизм это, конечно, не медицинский термин, а просто сленговое название. Чаще всего возникает, когда вы долго сидите на дефиците калорий. На такое организм отвечает замедлением метаболизма для снижения расхода энергии.

Самый «яркий» симптом - ваш вес стоит на месте, даже если ваш дефицит уже довольно большой. Но даже не это главное, а то, что вы чувствуете себя усталой, вам часто холодно и сонно.

Что делать, чтобы разогнать метаболизм:

⭐️ Повышаем суточную калорийность (сейчас ваша цель выйти из замкнутого круга: ваша норма сейчас это ваш дефицит. Необходимо вернуться к адекватной норме калорий)

⭐️ Можно иногда (раз в неделю) устраивать рефид (углеводную нагрузку на сложных углеводах), в такой день за счет за счет таких продуктов едите до вашей нормы для поддержания веса.

⭐️ Очень важно съедать норму по БЖУ (ни в коем случае не ограничивайте себя по этим макроэлементам)

⭐️ Сделать акцент на силовых тренировках, так как для повышения расхода энергии вам нужно как можно больше мышц. Мышцы будут тратить ваши калории, не давая им откладываться в бока)

⭐️ Увеличиваем в целом активность - прогулки на свежем воздухе, регулярная уборка дома. Такая нагрузка очень мягкая, то есть не будет стрессом для организма и не будет повышать кортизол.

⭐️ Высыпаем норму сна и снижаем кортизол (гормон стресса). Как меня раньше раздражали советы по типу «не нарвничай», «убери стресс из жизни», но сейчас я понимаю, что это только моя зона ответственности, и если я сама не изменю отношение к проблемам, не организую свою жизнь так, чтобы было комфортно, то ее не изменит никто:) Про сон даже нет смысла особо много писать, ведь, думаю, вы сами понимаете, что пока вы находитесь в недостатке сна, ваш организм в диком стрессе и никуда по-здоровому худеть он особо не хочет😄

нормально, если вы в первые пару недель разгона метаболизма увидите 1-2 кг на весах. Это не жир, а просто задержка жидкости и гликогена в мышцах🫶🏻

🥩 Свиные рулетики с сыром и шпинатом в аэрогриле

Сочные рулетики из свиной вырезки с нежной сырной начинкой и шпинатом. Во время приготовления мясо остаётся мягким, а расплавленный сыр делает начинку особенно ароматной. Такой рецепт отлично подойдёт как для праздничного стола, так и для семейного ужина.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 185°C

🛒 Ингредиенты

• Свиная вырезка — 700 г • Твёрдый сыр — 120 г • Свежий шпинат — 80 г • Сливочный сыр — 80 г • Чеснок — 2 зубчика • Оливковое масло — 1 ст. л. • Паприка — 1 ч. л. • Сушёный орегано — ½ ч. л. • Соль — по вкусу • Чёрный молотый перец — по вкусу • Зубочистки или кулинарная нить — для фиксации

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Нарежьте свиную вырезку на пласты толщиной около 1–1,5 см и слегка отбейте.

2️⃣ Смешайте сливочный сыр, натёртый твёрдый сыр, измельчённый чеснок и мелко нарезанный шпинат.

3️⃣ Посолите и поперчите мясо, посыпьте паприкой и орегано.

4️⃣ На каждый пласт выложите немного начинки и сверните плотным рулетиком. Закрепите зубочистками или перевяжите кулинарной нитью.

5️⃣ Слегка смажьте рулетики оливковым маслом и выложите в корзину аэрогриля в один слой.

6️⃣ Готовьте при 185°C около 25–30 минут, перевернув рулетики один раз в середине приготовления.

7️⃣ Перед подачей дайте мясу отдохнуть 5 минут, затем снимите зубочистки и нарежьте рулетики на порции.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) • Калории: 238 ккал • Белки: 22,6 г • Жиры: 16,3 г • Углеводы: 1,8 г

💡 Совет В начинку можно добавить немного вяленых томатов или обжаренных шампиньонов — вкус станет ещё насыщеннее. Подавайте рулетики с картофелем, булгуром или свежим овощным салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#свинина #рулетики #сыр #шпинат #чеснок #ужин #мясо #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

‍🕹 Ultimate Italia - Crema proteica al 30% spalmabile, senza zuccheri - 250g - gusto crema caffè - poche calorie, senza glutine, con vitamine

💶 2,56€ invece di 11,80€ (-78.00%) 👉 https://amzlink.to/az0Qg88bAnVph

⚙️ Configura il tuo PC: QUI! - #affiliate

ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ - часть 2😉

Резистентный крахмал (РК) это еще один секрет вечной молодости, который исходит от нашего кишечника.

Резистентный крахмал — это не просто «клетчатка». Это топливо для бутират-продуцирующих бактерий, которые производят бутират — масляную кислоту, защищающую слизистую кишки,и в разы уменьшающую системное воспаление в организме! Это все и запускает механизмы, связанные с замедлением старения.

Его влияние реализуется через несколько ключевых механизмов:

Он не переваривается в тонкой кишке и достигает толстой кишки в неизменённом виде, где служит субстратом для ферментации бутират-продуцирующими бактериями (Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia, Eubacterium rectale, Anaerostipes).

В процессе ферментации образуется бутират (масляная кислота) — основная короткоцепочечная жирная кислота (КЦЖК), которая служит главным источником энергии для колоноцитов, поддерживает целостность слизистого барьера, снижает воспаление и модулирует иммунный ответ.

В исследовании с 46 здоровыми взрослыми (31–66 лет) потребление диеты с 22 г резистентного крахмала в день в течение 4 недель привело к значительному повышению концентрации бутирата в кале у большинства участников, хотя индивидуальный ответ варьировал в зависимости от исходного уровня бутирата, индекса массы тела и состава микробиоты.

У пациентов с хронической болезнью почек (ХБП) диета с резистентным крахмалом повышала уровень бутирата и снижала маркеры воспаления, что указывает на его потенциальную роль в замедлении прогрессирования заболеваний через микробиом-опосредованные механизмы.

В экспериментальных моделях (мыши с реакцией трансплантат против хозяина) восстановление уровня бутирата после добавления РК или бутирата напрямую защищало кишечный эпителий и снижало воспаление.

Для значимого повышения бутирата требуется 20–30 г резистентного крахмала в день (эквивалент: 2–3 порции охлаждённого отварного картофеля/риса/макарон, 1–2 зелёных банана, 2–3 ст. л. картофельного или кукурузного крахмала).

Эффект зависит от индивидуального состава микробиоты: у людей с низким исходным разнообразием или дефицитом бутират-продуцентов ответ может быть слабее — в таких случаях полезно комбинировать продукты с РК и ферментированными продуктами и пребиотическими волокнами.

Длительное потребление (≥4 недель) обеспечивает более стабильное повышение бутирата и ремоделирование микробиоты.

РК не только повышает бутират, но и снижает уровень аммиака в кале (положительная ассоциация бутирата и аммиака), что может уменьшать токсическую нагрузку на колоноциты и снижать риск канцерогенеза.

Поддержание уровня бутирата через РК — стратегия для профилактики колоректального рака, воспалительных заболеваний кишечника, метаболического синдрома и, потенциально, системного старения

Добавки РК (например, Hi-maize, картофельный крахмал) в дозе 15–30 г/день безопасно повышают фекальный бутират и могут использоваться как часть anti-age и гастропротективной нутрицевтической стратегии.

Пойду куплю зеленых бананов и и картошку вареную из холодильника добавлю.

Начинаем активно молодеть😎, пошел обратный отсчет😉

Ваш Док… А с Вас огней 🔥 побольше и я продолжу)

ВСЁ О ХОЛИНЕ

Недавно наткнулся на одно исследование, которое заставило меня посмотреть на холин совсем иначе.

Учёные на три недели практически убрали холин из рациона здоровых добровольцев. Казалось бы, ничего страшного. Но уже через несколько недель у части участников появились признаки нарушения работы печени, а после возвращения холина показатели начали восстанавливаться. Именно после таких исследований холин окончательно признали незаменимым нутриентом для человека.

Но нас интересует холин не из-за печени, а из-за мозга.

Что такое холин? Его часто называют витамином B4, хотя формально это витаминоподобное вещество. Организм действительно способен синтезировать небольшое количество холина самостоятельно, но основную часть мы должны получать с пищей.

Самое интересное начинается дальше. Именно из холина организм вырабатывает ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов, который участвует в передаче сигналов между нервными клетками. Именно он помогает концентрировать внимание, запоминать новую информацию, учиться и быстрее извлекать нужные воспоминания из памяти. Кроме того, холин входит в состав мембран всех клеток мозга, поэтому необходим для их нормальной работы.

Неудивительно, что холин часто встречается в составах ноотропных комплексов, но здесь есть важный нюанс.

Несмотря на свою биологическую роль, крупные обзоры исследований пока не подтверждают, что приём одного только холина способен значительно улучшить память или мышление у здоровых людей. На сегодняшний день научные данные остаются неоднозначными.

Именно поэтому мне больше нравится подход, когда холин работает в комплексе с другими веществами, а не сам по себе. Например, в MindBooster PRO он сочетается с бакопой монье, L-теанином, кофеином, L-тирозином, родиолой розовой и витаминами группы B.

Такая комбинация направлена на комплексную поддержку внимания, концентрации и умственной работоспособности. Кстати, сейчас MindBooster можно выгодно купить на Ozon! Сейчас там лучшая цена.

😀Автор Лёша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot БАД. Не является лекарственным средством.