Nutrition & diet — July 2026

Drunk Elephant 🐘 — бренд с особым подходом к уходу, который смог меня впечатлить!

Позиционирование бренда строится на том, что мне лично откликается как обладательнице проблемной, капризной кожи:

•Чистые составы, которые комплиментарны pH кожи, не содержат эфирных масел, силиконов, отдушек/красителей и спиртов, сушащих кожу •Ничего лишнего, средства не будут пересушивать и нарушать кожный барьер, vegan cruelty-free •Акцент на рабочие и доказанные активы, такие как ретинол, витамин с, пептиды, кислоты •Яркий узнаваемый дизайн

Продукты, с которых я советую начать знакомство и опробовать:

🤍 Drunk Elephant Protini Polypeptide Cream — это качественный базовый увлажняющий крем с пептидами, который при регулярном использовании ещё и повышает упругость кожи, уменьшая видимость мелких морщин

💖 Drunk Elephant T.L.C. Sukari Babyfacial — одна из самых известных кислотных масок для домашнего использования. В составе {25% AHA-кислот и 2% салициловой кислоты}, которые помогают сделать кожу более гладкой, сияющей и ровной

💖 Drunk Elephant Beste No. 9 Jelly Cleanser — это самый универсальный продукт в виде деликатного очищающего геля, подходит для ежедневного использования и хватает надолго

🧡 Drunk Elephant C-Firma Fresh Day Serum — это одна из самых известных сывороток с витамином C премиум-класса. Применяю утром, помогает сделать кожу более сияющей, выравнивается тон сразу же после нанесения

5 покупок в аптечной корзине, которые расскажут о вас больше анализов

Аптечный чек — удивительно честный документ. В соцсетях люди тщательно выбирают, что показать, а корзину в аптеке собирают без фильтров. Давайте посмотрим, что там обычно лежит💊

🟡 Валерьянка и её подруги. Пустырник, мята, «что-нибудь успокоительное без рецепта». Покупается регулярно, как хлеб. Владелица корзины держится молодцом уже который год — и организму каждый вечер требуется фармацевтическая поддержка этого героизма.

🟡 Снотворное «мягкое, растительное». Приобретается со словами «да я нормально сплю, это на всякий случай». Всякий случай наступает примерно четыре раза в неделю, аккурат после вечерней проверки рабочей почты🌙

🟡 Витамины горстями. Для энергии, для волос, для иммунитета, для памяти. Логика понятная: сил мало, значит, чего-то не хватает. Анализы при этом в норме — а не хватает, как правило, отдыха, который в капсулах пока выпускать не научились.

🟡 Обезболивающее про запас. Упаковка всегда с собой: в сумке, в машине, в ящике на работе. Голова ведь может заболеть в любой момент. Она и болит — по странному совпадению, в дни особенно плотных переговоров📌

🟡 Средство для желудка перед важным днём. Владелец корзины давно выучил: понедельник и желудок связаны напрямую. Фармацевт узнаёт в лицо и молча пробивает привычный набор.

Все эти средства — достойные помощники, и хорошо, что они есть. Они честно выполняют свою работу: снимают, успокаивают, выручают. Стоит лишь заметить момент, когда помощник превращается в постоянного сотрудника на полной ставке — это верный знак, что телу нужно что-то ещё, помимо коробочки💛

При стойких симптомах первым делом к врачу — обследование ничем заменить нельзя. А когда врачи разводят руками и говорят «вы здоровы», приходит время позаботиться о фоновом состоянии, которое и заставляет аптечку расти:

🎧 «Здоровье без таблеток» 🎧 «Живи легко» 🎧 «Антикризис»

🧠 Александр Свияш | 💬 Чат | 🗯 Отзывы | 🌐 Купить НК | 🫂 Консультация | 📆 НК по подписке | 🤩 Max | 🧸 ВК

ЭНЕРГИИ ДНЯ

Энергетика дня сложная и напряженная. Сегодняшний день хорошо будет провести в самоанализе и собственных мыслях. Не самое лучшее время для начинаний и решения важных вопросов. Если вам предстоят серьезные дела, то будьте особенно осторожны и внимательны.

СЕГОДНЯ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: ✔️спокойствие ✔️побыть на природе ✔️одиночество ✔️лечь спать пораньше ✔️диета, детокс ✔️йога

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: ➖Дела требующие точности ➖Выяснять отношения ➖Перенапрягаться ➖Начинать новое

ЦВЕТА ДНЯ (используйте в одежде): Оттенки - белого, кремового, молочного, серебряного, бледно-голубого

СНЫ: Не сбываются

АФФИРМАЦИЯ ДНЯ:

«Я ПОД ЗАЩИТОЙ ВСЕЛЕННОЙ, СВЕТ ОСВЕЩАЕТ МОЮ ДОРОГУ, Я НЕ СОБЬЮСЬ С ПУТИ!»

🔥ПРОГОЛОСОВАТЬ ЗА КАНАЛ🩷

Прекрасного дня, дорогие🩷 Ставь реакцию на удачный день⬇️

Кабачковые оладьи с творогом

Летом особенно хочется готовить быстро, легко и из продуктов, которые есть почти в каждом холодильнике. Эти оладьи получаются нежными, сытными и хорошо подходят как для завтрака, так и для спокойного семейного ужина.

Творог и яйцо добавляют полноценный белок, поэтому блюдо насыщает заметно лучше обычных кабачковых оладий. Кабачок даёт объём и пищевые волокна, а небольшое количество цельнозерновой муки помогает сохранить форму и дополнительно обогащает блюдо витаминами группы B.

Ингредиенты на 2 порции: ✅     кабачок, около 500 г ✅     творог 5% — 180 г ✅     яйцо — 1 шт. ✅     цельнозерновая мука — 2–3 ст. л., около 35 г ✅    чеснок — 1 зубчик ✅     укроп или другая зелень ✅     соль и перец по вкусу ✅     1 ч. л. масла для приготовления

Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка посолите и оставьте на 10 минут. Затем хорошо отожмите выделившуюся жидкость. Добавьте творог, яйцо, муку, измельчённый чеснок и зелень. Перемешайте.

Выкладывайте небольшие оладьи на разогретую сковороду и готовьте на умеренном огне по 3–4 минуты с каждой стороны. Важно не делать огонь слишком сильным: так они успеют приготовиться внутри и не подгорят снаружи.

Подавать можно с натуральным йогуртом или сметаной и свежей зеленью.

🧩 Примерная КБЖУ одной порции: 268 ккал • белки 23 г • жиры 11 г • углеводы 21 г

Расчёт сделан для двух порций и одной чайной ложки масла на всю сковороду. Показатели могут немного отличаться в зависимости от жирности творога, размера кабачка и количества масла.

Получается простой сезонный рецепт, в котором овощи не остаются лишь лёгким гарниром, а становятся основой полноценного и сбалансированного приёма пищи.

💬 Профессор Дадали и «Школа здоровья» в MAX.

💙 Профессор Дадали и «Школа здоровья в ВК.

🌟 Всего 3 дня — скидки до 50%!

С 24 по 26 июля успейте забрать любимые средства для красоты и молодости со скидками до 50%🔥

В подборке: ✔️ антиоксидантный напиток «Бьюти бленд» для сияния кожи; ✔️ «Про-индол» для гормонального баланса; ✔️ уходовая серия Be Loved; ✔️ коктейли Energy Diet — доставка из Казахстана в Россию со скидкой 10%.

Позаботьтесь о себе в эти три дня — и пусть отражение в зеркале радует каждый день.

Подробности и заказ: https://nlstar.com/ref/XCxhWi/

*БАД. Не является лекарством. Перед применением нужна консультация специалиста.

Что такое шлаки?

За 6 лет в универе, 2 года ординатуры и далее в общении с коллегами, чтении литературы я так и не понял что это

Но это же что-то?

Так что?

Есть ли анализ на шлаки? Есть ли классификация шлаков? Почему бесшлаковая диета перед колоноскопией - это исключение клетчатки? Получается она шлак?

Но почему тогда кишечник от шлаков чистить предлагают тем, кто наоборот плохо питается и не потребляет достаточно овощей и клетчатки

И если все таки клетчатка это шлак, то как может она засорять кровь? И как кровь от этих шлаков очистить? Или это про отравление побочными продуктами металлургии?

Думайте

​​🐐🐑 Мелкий рогатый скот - овцы и козы - обладает уникальной физиологией рубцового пищеварения. Рубец взрослой овцы вмещает 25-30 литров содержимого, козы - до 20 литров, и именно там миллиарды целлюлозолитических бактерий превращают грубую клетчатку в летучие жирные кислоты - основной источник энергии для жвачных. Высокая продуктивность молочных коз (зааненская порода даёт 900-1200 литров за лактацию) или интенсивный мясной откорм ягнят требуют точного балансирования рациона, и малейший дисбаланс ведёт к кетозу, ацидозу рубца, снижению продуктивности.

❗️ Суягность овец и котность коз длятся 145-155 дней, причём в последние 4-6 недель потребность в обменной энергии возрастает на 30-50%, а объём рубца сдавливается маткой - риск кетоза у многоплодных козоматок в этот период достигает 30-40%. Лактация молочных коз продолжается 280-320 дней, и в пиковые недели расход энергии на синтез молока превышает энергию поддержания в 3-4 раза. Молодняк в первые недели переходит от молочного питания к рубцовому, и качество престартерного комбикорма для МРС определяет развитие сосочков рубца и будущую продуктивность.

💬 «Мелкий рогатый скот не прощает приблизительного кормления, - говорит специалист компании "АгроВитЭкс" Андрей В. Иванов. - Когда комбикорм для овец или комбикорм для коз сбалансирован с учётом фазы продуктивности, сохранность молодняка возрастает, а продуктивность выходит на генетический максимум. Комбикорм для МРС "АгроВитЭкс" с включённым премиксом - это точное попадание в потребность каждой группы».

🔬 Ключевое различие между видами - чувствительность к меди. Овцы проявляют токсикоз уже при содержании меди выше 10-15 мг/кг сухого вещества: металл накапливается в печени и вызывает острую гемолитическую анемию. Козы толерантны до 20-25 мг/кг. Поэтому премикс в комбикорме для овец содержит медь в строго ограниченной дозировке, а комбикорм для коз допускает более высокую концентрацию. Оба вида остро нуждаются в селене и витамине Е - их дефицит провоцирует беломышечную болезнь у молодняка.

⚙️ Компания "АгроВитЭкс" производит комбикорма для МРС с включённым в состав премиксом для всех стадий: суягных и подсосных овцематок (кормящая ягнят молоком), лактирующих коз, молодняка на доращивании, финишного откорма. Рецептуры учитывают породное направление - молочное, мясное, шёрстное - и региональные особенности кормовой базы. Зоотехнику не нужно отдельно дозировать добавки: премикс уже включён в комбикорм для МРС в точной пропорции, а каждая партия проходит лабораторный контроль.

📌 Для максимальной продуктивности МРС на крупном предприятии необходимо: ✅ фазовое кормление маток - суягность/котность, лактация, сухостой; ✅ дифференцированная дозировка меди в премиксе комбикорма для овец и комбикорма для коз; ✅ подбор комбикорма для МРС строго под стадию - престартерный корм для МРС, доращивание, финиш; ✅ включение селена и витамина Е в премикс для профилактики беломышечной болезни; ✅ регулярный мониторинг упитанности и биохимии крови поголовья.

💬 «На предприятиях, где выстроена программа на комбикормах "АгроВитЭкс", результат виден в первый цикл, - отмечает Андрей В. Иванов. - Козы дают стабильные надои без провалов, ягнята набирают массу без срывов пищеварения, шерсть у овец - ровная, с хорошим выходом волокна. Комбикорм для овец и комбикорм для коз с включённым премиксом - единая управляемая система с предсказуемым результатом».

📈 Продуктивность мелкого рогатого скота определяется качеством каждого килограмма комбикорма, проверенного в собственной лаборатории компании - от престартерного корма для козлят до финишного рациона для мясных овец. Комбикорм для МРС "АгроВитЭкс" с включённым в состав грамотно рассчитанным специалистами компании "АгроВитЭкс" премиксом обеспечивает точное попадание в потребность каждой группы и стадии откорма МРС, даёт стабильную конверсию и предсказуемую рентабельность - в самых разных регионах России, отличающихся по климатическим условиям.

Как определить свой идеальный размер порции?😳

✅Правило «ладони» Измерения производятся ладонью человека. Приверженцы этого способа считают, что у каждого уникальный размер руки, поэтому порция будет подходить конкретному человеку. Можно измерить порцию в любом месте, учитываются все нутриенты, можно не считать калории.

✅Принцип «тарелки» Этот метод основан на определённом количестве белков, жиров, углеводов и клетчатки на вашей тарелке в определённой пропорции. На тарелке присутствуют все виды полезных веществ, можно не считать калории.

❗Стоит помнить, что большая порция правильных продуктов всегда будет менее калорийна, чем маленькая порция сладостей, выпечки или фастфуда.

В любом случае, если вам комфортно с тем типом питания, который вы соблюдаете, не меняйте его.

Нужно ли всем принимать витамин К2 вместе с витамином D?

В последнее время сочетание D3 + K2 стало очень популярным. Создается впечатление, что если вы пьете витамин D без К2 — кальций обязательно «уйдет в сосуды». Но так ли это? Короткий ответ — нет.

На сегодняшний день нет клинических рекомендаций, которые бы рекомендовали всем людям обязательно принимать витамин К2 вместе с витамином D.

Откуда вообще появилась эта идея? Витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике. Витамин К2 активирует белки (остеокальцин и Matrix Gla Protein), которые участвуют: ✔️ в минерализации костной ткани; ✔️ в предотвращении кальцификации сосудистой стенки. Поэтому с биологической точки зрения сочетание D3 и К2 выглядит логичным. Но биологический механизм ≠ доказанная клиническая польза для всех пациентов.

Что говорят исследования? На сегодняшний день: ✔️ есть данные, что витамин К2 улучшает карбоксилирование остеокальцина и MGP; ✔️ есть исследования, демонстрирующие положительное влияние на некоторые показатели здоровья костей. Однако убедительных доказательств того, что добавление К2 всем пациентам, принимающим витамин D, снижает риск переломов, сердечно-сосудистых событий или кальцификации сосудов, пока недостаточно.

Когда К2 действительно может быть полезен? Наиболее обоснован его прием у пациентов с повышенным риском нарушения костного обмена: ✔️ остеопения; ✔️ остеопороз; ✔️ женщины в постменопаузе; ✔️ пожилой возраст; ✔️ пациенты с высоким риском переломов; ✔️ некоторые заболевания, сопровождающиеся нарушением обмена костной ткани. В этих случаях К2 рассматривается как дополнительный компонент комплексной терапии, а не как самостоятельное лечение.

Какие дозировки используются? Чаще всего в исследованиях применялись: ✔️ МК-7 — 90–180 мкг/сут, иногда до 360 мкг/сут в отдельных исследованиях.

При остеопении и остеопорозе наиболее часто используются 90–180 мкг МК-7 в сутки в составе комплексного лечения.

👍Мой вывод как врача Я не назначаю витамин К2 автоматически каждому пациенту, который принимает витамин D. Но рассматриваю его назначение индивидуально: ✔️ при остеопении и остеопорозе; ✔️ женщинам после менопаузы; ✔️ пациентам с высоким риском переломов; ✔️ при длительной коррекции дефицита витамина D, если есть дополнительные факторы риска нарушения костного обмена.

Обычно на каждые 5000 ед витамина D добавляю 100 мкг витамина К2 МК7.

Поделитесь постом с друзьями! Пишите в комментарии, а вы принимаете витамин D?

С этим может столкнуться каждый: вирусные инфекции и другие негативные факторы создают серьёзную нагрузку на печень и могут постепенно нарушать её работу. Поддержать защиту клеток печени помогает бетулин.

🍃Бетулин — уникальное природное вещество, основной биологически активный компонент экстракта коры березы. Его гепатопротекторный и противовирусный потенциал известен ученым по всему миру. Бетулин воздействует сразу на несколько механизмов повреждения печени: ✔️снимает воспаление, ✔️снижает окислительный стресс, ✔️нормализует жировой обмен ✔️и поддерживает работу клеток печени.

Когда бетулин может оказать неоценимую помощь печени? Вот что говорят исследования:

🔹 При вирусных гепатитах B, D, C

Производные бетулина блокируют вирусы B и D и не дают им проникать в клетки печени. [1] В клиническом исследовании у пациентов с хроническим гепатитом С прием бетулина показал положительную динамику у 75% обследованных. Отмечалась положительная динамика и уменьшение признаков повреждения клеток печени. [2]

🔹 При аутоиммунном гепатите

В экспериментальном исследовании бетулин проявил иммуномодулирующее и гепатопротекторное действие: способствовал снижению активности ферментов АЛТ и АСТ, уменьшению воспаления и некротических изменений в тканях печени. [3]

🔹 При алкогольном повреждении печени

При алкогольном стеатогепатите бетулин способствовал уменьшению накопления триглицеридов в печени, снижению окислительного стресса и поддержанию нормальной работы митохондрий. В исследовании также отмечен потенциальный противофиброзный эффект бетулина. [4]

🔹 При жировой болезни печени

Бетулин способствует уменьшению накопления жира в печени, улучшению липидного и углеводного обмена и усилению собственной антиоксидантной защиты клеток. Его действие связывают с активацией защитных механизмов Nrf2 и SIRT1 и снижением процессов образования жиров в печени. [5]

Знали ли вы о противовирусном потенциале бетулина? 👍 — уже знали ❤️ — узнали об этом впервые 📌 — сохраните пост, чтобы вернуться к исследованиям

_________ [1] Selective hepatitis B and D virus entry inhibitors from the group of pentacyclic lupane-type betulin-derived triterpenoids [2] О. О. Павлова, «Возможности применения бетулина у больных хроническим гепатитом C» [3] Betulin from Hedyotis hedyotidea ameliorates concanavalin A-induced and T cell-mediated autoimmune hepatitis in mice [4] Betulin attenuated liver damage by prevention of hepatic mitochondrial dysfunction in rats with alcoholic steatohepatitis [5] Betulin prevents high fat diet-induced non-alcoholic fatty liver disease by mitigating oxidative stress and upregulating Nrf2 and SIRT1 in rats

6 бюджетных блюд, с которыми не нужно думать про клетчатку

1⃣ Полезный боул с котлетами из брокколи, с/с форелью, яйцом и салатом из руколы, редьки и огурца.

в обычном салате ~2 г клетчатки в таком боуле ~9 г

2⃣ Блинчик из цветной капусты с куриным филе су-вид, болгарским перцем и руколой.

Из заготовок собрать его не дольше любого бутерброда! Бонусом получите больше 6 г клетчатки и удовольствием с минимумом калорий!)

3⃣ Закуска из свекольного хумуса и хлеба из брокколи.

Нут – еще один рекордсмен по клетчатке! А вместе со свеклой получаем клетчаточную бомбу

Ради этой закуски вообще не нужно шевелиться, что-то мыть и чистить. В порции больше 8 г (!) клетчатки, еще 1,5-3 г можно набрать за счет хлеба из брокколи = итого почти половина суточной нормы!

4⃣ Стейки из куриного филе с салатом из вяленой свеклы, кинзой, огурцом и киноа.

Одним таким обедом (13 г клетчатки, 35 г белка) можно закрыть половину дневной нормы белка и клетчатки и забыть про голод.

5⃣ Квашеная капуста, куриные котлеты и черный рис.

Такая капуста – один из лучших БАДов для пищеварения на нашей кухне. В ней содержится больше штаммов живых бактерий, чем в большинстве аптечных пробиотиков.

6⃣ Корейская морковь, киноа и стейк из форели. С таким рационом кожа и иммунитет скажут вам спасибо:)

Маринованные и ферментированные овощи — самый бюджетный способ добавить овощи в рацион. Себестоимость порции капусты меньше 5 рублей, порции моркови ~11 рублей.

➡ Таким образом, питаясь по методу тарелки, можно незаметно добирать норму клетчатки, витаминов и разнообразия овощей для здоровья, красоты и долголетия. И все это без мучительных подсчетов!

⚡ Научиться так же

Если вы обедаете вне дома, это не повод есть, что попало, собираем все с собой! Выбираем овощи, которые подходят для разогревания, и вы великолепны!

Студенты Гастрономии, просто выполняя домашки, начинают добавлять больше овощей в рацион. Приходите и вы осваивать кулинарную базу и системный подход, чтобы так же быстро обеспечивать себе полезный рацион, начать есть больше овощей и не мучиться с подсчетами.

Сохраняйте идеи и повторяйте! 🔥

девачкиии, высокобелковый коктейль найден 😃 делюсь!

в одной порции 21 г белка и 5 г клетчатки, и о чудо - никаких вздутий от него не было! аминокислотный состав суперский и у меня усваивается отлично 😎

это идеальная высокобелковая смесь от bria💛 а на эту эстэтик упаковочку, ну прооосто 🤌

мне очень нравится, что у него нет вот этого ощущения порошка, растворяется в приятный коктельчик и самое главное нет приторной сладости!

и в составе целый комплекс: ⚪изолят соевого и горохового белка: хорошая растительная база с полноценным аминокислотным профилем ⚪12 витаминов и 4 минерала в биодоступных формах ⚪криопорошки семян, ягод, овощей, зелени, грибов и маки перуанской ⚪постбиотики для поддержки комфортного пищеварения ⚪стевия и эритрит: натуральные подсластители без лишнего сахара

📎 заказать можно на OZON

Стажер / Джуниор / Миддл Digital-маркетолог / SMM-специалист в MartSpec — экосистема цифровых продуктов в сфере здоровья, питания и фитнеса (приложения Витамин, Фигура, Эмоция и другие приложения для Apple Watch). Удалённая работа. Частичная занятость. Описание вакансии на GeekJob.ru   Больше вакансий в пиаре и продвижении: @jobforpr

😍 Дарю вам гайд "10 продуктов, которые многие считают диетическими, но из-за них легко переесть на 500–1000 ккал в день"

Большинство людей набирают лишние калории НЕ на бургерах и тортах. С фастфудом всё очевидно — мы понимаем, что едим калорийную бомбу.

Гораздо чаще профицит создается на продуктах, которые считаются эталоном здорового питания.

Из-за отсутствия контроля порций они создают опасную иллюзию безопасности, и мы незаметно саботируем свой результат.

⚡️ Добавьте к этому постоянный голод из-за углеводов, частые перекусы (они не дают инсулину опускаться и процесс жиросжигания стоит), и вот идеальный рецепт набора килограмм.

А при этом вы питаетесь правильно и вполне здоровыми продуктами!

Как получить гайд?

Стать участником предзаписи на август и забрать целых 9 подарков, в числе которых вы найдете и продукты-ловушки, и меню для снижения голода, и много других полезностей! ❤️

Dietro le parole “pubblico impiego” ci sono persone precise: l’infermiere del turno di notte, la maestra di tuo figlio, l’impiegato allo sportello.

Per anni queste persone hanno lavorato con contratti scaduti da tempo, aspettando un rinnovo che arrivava con anni di ritardo e aumenti che, nel frattempo, avevano perso valore.

Abbiamo cambiato registro: venti rinnovi contrattuali firmati solo in Aran - in totale sarebbero 48, compresi anche gli accordi - in quattro anni, con tempi di rinnovo medi passati da venti a sei mesi.

Non è un dettaglio tecnico. È rispetto.

👉🏻Qui il post👈🏻

Картофель-гармошка с беконом и сыром в аэрогриле

Хрустящий снаружи и невероятно нежный внутри картофель с ломтиками бекона и расплавленным сыром. Простое блюдо, которое выглядит эффектно и отлично подойдёт как для ужина, так и в качестве горячей закуски на праздничный стол.

⏱ Время приготовления: 40 минут 🌡 Температура: 180°C → 200°C

🛒 Ингредиенты Картофель крупный — 5 шт. Бекон сырокопчёный — 180 г Твёрдый сыр (чеддер или гауда) — 150 г Сливочное масло — 40 г Чеснок — 2 зубчика Оливковое масло — 1 ст. л. Копчёная паприка — 1 ч. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Свежая петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Хорошо вымойте картофель и обсушите. Сделайте глубокие надрезы через каждые 5–7 мм, не прорезая клубень до конца. 2️⃣ Смешайте растопленное сливочное масло, оливковое масло, измельчённый чеснок, паприку, соль и перец. 3️⃣ С помощью кисточки тщательно смажьте картофель ароматной смесью, чтобы она попала между всеми надрезами. 4️⃣ Запекайте в предварительно разогретом аэрогриле при 180°C в течение 25 минут. 5️⃣ Нарежьте бекон небольшими полосками, а сыр — тонкими ломтиками. 6️⃣ Достаньте картофель и аккуратно вставьте в разрезы поочерёдно ломтики бекона и сыра. 7️⃣ Верните картофель в аэрогриль, увеличьте температуру до 200°C и готовьте ещё 12–15 минут, пока бекон не станет хрустящим, а сыр полностью не расплавится. 8️⃣ Перед подачей посыпьте свежей петрушкой и подавайте горячим.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) Калории: 226 ккал Белки: 8,6 г Жиры: 13,2 г Углеводы: 18,5 г

💡 Совет Чтобы картофель быстрее приготовился и стал ещё мягче внутри, перед запеканием замочите его в холодной воде на 20 минут, затем тщательно обсушите. Для более яркого вкуса можно добавить в надрезы немного зелёного лука или тонкие кружочки халапеньо.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#картофель #бекон #сыр #гармошка #картофельгармошка #закуска #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

Тестирую рацион «Дофаминовая перезагрузка» от How to green и в бешеном восторге! Уже писала про проект здесь!

🍤 Обеденный боул: креветки + овощи + салат

Сегодня в тарелке простой, но сбалансированный обед: обжаренные креветки, брокколи, цветная капуста, стручковый горошок, черри, и отдельно свежий салат.

КБЖУ

🔥 Калории: ~410 ккал 🥩 Белки: 43 г 🥑 Жиры: 20 г 🍞 Углеводы: 18 г

Что нравится в этом сочетании:

🍤 креветки дают почти чистый белок без лишних калорий 🥦овощи на пару сохраняют объём и клетчатку при минимуме углеводов

Так получилось, что я наелась и услышала себя, часто, когда ешь вкусную еду сложно остановиться.

Напоминаю себе работать со шкалой насыщения и голода, очень полезная тема.

Рассказать подробнее?

#ксенияпонутрицилог #ксенияпоеда

А в чём вообще “прикол” аутоиммунных заболеваний?

После поста про Брайана Джонсона этот вопрос повторился несколько раз. И он действительно логичный: почему система, созданная для нашей защиты, вдруг начинает разрушать собственные ткани?

Если сильно упростить, иммунитет постоянно решает задачу “свой или чужой”. Для этого существуют механизмы иммунологической толерантности: клетки, способные атаковать организм, должны уничтожаться или блокироваться, но иногда система контроля даёт сбой.

Единственной причины учёные пока не нашли. Обычно речь идёт о сочетании генетической предрасположенности и внешних факторов: инфекций, изменений микробиома, гормональных особенностей, курения и некоторых воздействий окружающей среды. Это не значит, что стресс, витамины, добавки или определённая еда сами вызывают болезнь. Скорее они могут стать одним из элементов сложной цепочки у человека, который уже уязвим.

При аутоиммунном гастрите мишенью становятся клетки слизистой желудка. При диабете первого типа — клетки поджелудочной железы. При рассеянном склерозе — структуры нервной системы. Ошибка одна, а последствия зависят от того, какую ткань иммунитет принял за угрозу.

Современные исследования всё чаще сосредоточены не на подавлении иммунитета, а на исправлении сбоя, из-за которого он начинает атаковать собственные ткани. Например, учёные изучают клеточную терапию CAR-T при тяжёлых аутоиммунных заболеваниях. Первые результаты обнадёживают, но это пока сложное экспериментальное лечение, а не универсальная кнопка сброса.

История Джонсона напоминает, что здоровье — это не награда за идеальный режим. Получить полный контроль над биологией пока не удалось никому.

Я особенная. А ты? 😉

Такая привлекательная фраза, а смысл у неё двойной.

Раньше я тоже считала себя особенной. Ведь мне никак не удавалось похудеть надолго и жить себе припеваючи, наслаждаясь всеми бонусами стройного тела.

И особенностей я находила в себе целую кучу: ➖ медленный метаболизм; ➖ астма и гормональное лечение; ➖ широкая кость, в конце концов.

Но однажды мне попалась на глаза информация, после которой я задумалась совсем о другой «особенности».

Согласно статистике, только 5% людей после снижения веса сохраняют результат. То есть 95 человек из ста, которые похудели, наберут вес обратно. А чаще всего ещё и с довеском.

И тогда до меня дошло. Таких, как я — тех, кто не может избавиться от лишнего веса, не может удержать результат, не видит белого света за диетами и не знает, куда прыгнуть, что выпить и что съесть, — таких большинство.

Ничего особенного тут нет.

А по-настоящему особенные — это те самые маленькие, да удаленькие 5%, которые свой результат сохранили 😍

Вот тогда я и решила, что хочу попасть в эти счастливые пять процентов. Как видишь, получилось.

И знаешь, где чаще всего эти проценты и теряются?

Именно летом мы расслабляемся сильнее всего. Кажется, что жара, овощи и грядки всё сделают за нас, а на деле выходит наоборот — из лета мы выходим тяжелее, чем входили.

А теперь лучшая новость этого поста ⚡️

Я не делаю ничего экстраординарного. Не питаюсь зернышками, собранными при полной луне, и не тренируюсь в зале по два часа каждый день 🙅🏻‍♀️

Все мои действия простые и вполне применимы к жизни обычной женщины. Да-да, и к твоей тоже 😉

Именно о них я и расскажу сегодня.

Сегодня в 19:00 мск — бесплатный эфир «Осторожно: лето!»

🔴 Смотри эфир по этой ссылке: https://mironevich.com/pl/webinar/show?id=3306789

Приходи, я тебя жду 🤗

С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

🎉 +1 ремиссия в пациентской школе ХБП

Пациент средних лет с IgA-нефропатией, удалось без гормонов и иммуносупрессии влететь в полную ремиссию со стартовой суточной протеинурии в 2 г за такой короткий срок

Пациенту невероятно повезло, что его болезнь так хорошо отреагировала на терапию и удалось избежать иммуносупрессии. Не всем так везет

Большинство людей могут посмотреть на динамику анализов и сказать: «ну креатинин то не нормализовался, че радуетесь то, доктор?»

❗️Вы посмотрите на белок в моче. Высокие цифры креатинина при длительном течение заболевания отражают необратимую потерю нефронов. Их не воскресить

А вот количество белка в моче ВСЕГДА указывает на прогноз прогрессирования. Чем белка больше, тем прогноз хуже.

Я радуюсь этим цифрам еще больше чем пациенты, потому что полностью понимаю какое это счастье уйти в ремиссию даже без иммуносупрессии и за такой короткий срок, улучшив себе прогноз.

Ну и помимо протеинурии попутно скорректировали давление, липидный профиль, диету, пациент прошел необходимое дообследование при его виде нефрита.

В нефрологии действительно есть победы. Может они не такие яркие, как в хирургии, когда всё очевидно даже обывателю. Но нам тоже есть чем похвастаться)

🥲 Почему хлеб так легко влияет на вес:

Он калорийный, но съедается незаметно

Пара кусочков к супу, к мясу, к салату — и калории «набегают», хотя сытость от них часто ненадолго

Хлеб воспринимается как добавка, а не как отдельная еда То есть человек не вместо чего-то ест хлеб, а в дополнение. Это автоматически повышает калорийность приема пищи (раньше, это было ВАЖНО, т.к. ресурсов и пищи было МАЛО, но сейчас это не так! Для большинства это просто привычка из детства)

🙃 Поэтому отказ от хлеба — это не «магия» и не «чистка организма», а простой способ убрать лишние калории без сложных диет

🍓 Малиновое варенье без варки — сохраняем лето в каждой баночке! Малина — настоящий кладезь витаминов и полезных веществ! Она отлично укрепляет иммунитет и помогает зимой бороться с простудами. Чтобы сохранить максимум пользы, я заготавливаю её вообще без термической обработки. Так ягода сохраняет свой естественный аромат, сочный вкус и все витамины до самого следующего лета!

📝 Ингредиенты: • Малина — 1 кг • Сахар — 1 кг

👩‍🍳 Как приготовить:

1️⃣ Малину мы не моем, а аккуратно перебираем — ягода должна быть чистой, сухой и крепкой.

2️⃣ Выкладываем малину в миску и слегка разминаем вилкой или толкушкой, чтобы она пустила сок, но не превратилась в жидкое пюре.

3️⃣ Добавляем сахар из расчёта 1 кг сахара на 1 кг ягод. Немного сахара (примерно 2–3 столовые ложки) пока оставляем. Всё хорошо перемешиваем и оставляем на 1 час при комнатной температуре.

4️⃣ Через час еще раз аккуратно перемешиваем, чтобы сахар полностью растворился.

5️⃣ Перекладываем варенье в сухие стерилизованные банки, а сверху присыпаем оставшимся сахаром (слоем 0,5–1 см). Это так называемая «сахарная пробка» — она защищает варенье и не дает ему забродить.

6️⃣ Закрываем чистыми крышками и отправляем на хранение в холодильник.

Зимой вы сможете наслаждаться настоящей «живой» ягодой с ароматом и вкусом жаркого лета!

Попробуйте приготовить, и я уверена, этот простой способ вам обязательно понравится! Спасибо, что доверяете и делаете заготовки вместе со мной! ❤️

🇷🇺 Смотрите и в MAX

4 ситуации, когда анализы в порядке, а самочувствие — увы

🔥 Сегодня стартует акция: -25% на весь раздел «Красота и здоровье».

За годы работы я слышал одну и ту же историю десятки раз. Человек проходит обследование, сдаёт анализы, делает УЗИ. Врач смотрит результаты и говорит: «Вы здоровы». И это отличная новость — серьёзные причины исключены, обследование сделало свою работу🙏

Вот только самочувствие с этой новостью почему-то не соглашается. Разберём четыре типичные ситуации.

🟡 Усталость при идеальных анализах. Железо в норме, щитовидка в норме, витамины в норме. А сил нет уже полгода. Врач разводит руками — по его части всё чисто. Причина часто живёт этажом выше: хроническое внутреннее напряжение расходует энергию круглосуточно, и никакой анализ его не покажет.

🟡 Желудок реагирует на понедельники. Гастроэнтеролог всё проверил, серьёзного ничего нет. При этом живот безошибочно узнаёт воскресный вечер и утро перед сложным совещанием. Тело давно заметило связь, которую голова предпочитает игнорировать📌

🟡 Простуды по расписанию. Заболеваете аккурат перед отпуском или сразу после сдачи большого проекта. Иммунологи такое явление знают: длительный стресс держит организм в мобилизации, а когда напряжение спадает — защита проседает. Организм честно дотерпел до финиша.

🟡 Сон испортился без причин. Кофе после обеда исключён, телефон отложен, режим соблюдается. А в три ночи глаза открываются сами. Часто это работа тревоги, которая днём успешно маскируется под собранность.

Важно понимать: обследоваться нужно обязательно, и слово врача здесь первое. Медицина отвечает на вопрос «что сломалось в организме». Когда ответ «ничего», приходит время второго вопроса — «а в каком состоянии живёт этот организм». И вот с этим состоянием уже можно работать💛

В акционном разделе как раз собраны помощники для этого уровня:

🎧 «Здоровье без таблеток» 🎧 «Женское здоровье» 🎧 «Антикризис»

🧠 Александр Свияш | 💬 Чат | 🗯 Отзывы | 🌐 Купить НК | 🫂 Консультация | 📆 НК по подписке | 🤩 Max | 🧸 ВК

Почему рис так часто встречается в корейской косметике?

Рис — это не просто продукт питания. В азиатском уходе за кожей его ценят уже много веков, и сегодня экстракт риса можно встретить в пенках, тониках, сыворотках и кремах.

Почему его так любят? ▫️ Помогает сделать тон кожи более ровным и свежим. ▫️ Смягчает и поддерживает естественный защитный барьер кожи. ▫️ Дарит коже красивое, естественное сияние без эффекта жирного блеска. ▫️ Богат аминокислотами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают коже выглядеть более ухоженной.

Именно поэтому средства с рисом так часто выбирают обладатели тусклой, обезвоженной и уставшей кожи.

Неудивительно, что многие корейские бренды делают рис одним из главных ингредиентов своих формул. Иногда именно такие проверенные временем компоненты работают лучше всего.