Fitness & sport — July 2026

Стрим запущен! Тренировка перед рандоманией

✨ Twitch (2k)

Завершаем эту тренировочную неделю и уже готовимся к следующей — рассказываем про расписание в Беговом центре на следующей неделе.

Напоминаем, что до 31 июля доступ к беговым дорожкам стадиона остаётся ограниченным. При этом раздевалки, шатёр для функциональных тренировок и зона восстановления продолжают работать в обычном режиме. С 1 августа стадион вернётся к полноценному режиму работы, однако уже 2 августа доступ к беговым дорожкам снова будет ограничен в связи с проведением мероприятия.

На этой неделе вас ждут сразу несколько специальных тренировок:

▪️30 июля в 19:30 — тренировка «Интервалы. Набираем темп вместе» от TENET. Поработаем над техникой, темпом и выносливостью на интервальной тренировке в группах по уровню подготовки.

▪️2 августа в 11:00 — семейная тренировка от TENET, где будет интересно и взрослым, и детям. Начнём с совместной разминки, продолжим активностями для всей семьи, а в финале проверим командный дух в эстафете.

▪️31 июля в 19:00 — тренировка с Евгением Тихониным и GEL4U. Евгений — многократный победитель крупных стартов по триатлону и четырёхкратный чемпион России по велоспорту. На занятии разберём особенности беговой подготовки с учётом триатлонной специфики, а перед стартом тренировки протестируем продукцию бренда 226ERS.

Не только бег: запускаем серию функциональных тренировок вместе с Лигой Героев. Уже 31 июля в 8:00 состоится первое занятие с Сергеем Перелыгиным — мастером спорта России, чемпионом мира и Европы по Spartan Race и чемпионом России по гонкам с препятствиями. Начнём утро с общей разминки и комплекса упражнений под руководством тренера Hero League Training.

В расписании — тренировки на каждый день: утренние и вечерние занятия, интервалы, забегания в гору, упражнения для стоп, подготовка к прыжкам в длину, растяжка и другие форматы, которые помогут развивать силу, выносливость и координацию.

Выбирайте подходящий формат и присоединяйтесь к занятиям!

#БеговойЦентр

Shell Gym 是一套交互式 Linux 命令行训练系统，可将任意 Linux 主机转变为实操训练场。教程负责讲解概念，Shell Gym 则通过高频微任务帮你把知识变成肌肉记忆。打开分屏，一边是普通终端，一边是 Shell Gym Web 界面；每条任务要求你执行一次具体操作（如进入目录、创建文件、释放端口），系统状态发生变化即自动判题，无需点击“检查”或复制粘贴，所有命令都需在真实 shell 中敲入。

Shell Gym 不修改你的 shell，通过 procfs、内核 proc connector 和普通状态检查实现零侵入观测，练就的技能可直接迁移到任何生产环境。

项目支持一键安装或源码编译，启动后访问 http:// 127.0.0.1:63636 即可开始。学习路径采用模块化结构，可自定义内容并保存进度，随时中断、随时恢复。

主要功能： - 零侵入观测真实 shell，无需 hook 或包装器； - 微任务驱动：快速切换的小练习，自动判题； - 学习路径可扩展，支持模块、单元、参数化任务； - 进度持久化，支持中断后恢复； - 提供 Web UI 与 CLI 工具，方便教学与内容创作； - 兼容主流 Linux 发行版，可运行于虚拟机或云主机。

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Каталог фитнес-программ Кати Усмановой: выбирайте марафон или курс под свою цель

У Кати Усмановой есть программы под разные задачи и уровни: от первых тренировок дома до силовой работы в зале. А для питания есть свои программы — курс по питанию и ИИ-нутрициолог.

1️⃣Курс Метод Усмановой: 1 месяц, 5 тренировок в неделю, дом 2️⃣Марафон Стройность 1.0: 21 день, ежедневные тренировки, дом 3️⃣Марафон Упругая попа 1.0: 21 день, ежедневные тренировки, дом 4️⃣Марафон Упругая попа 2.0: 5 недель, 4 тренировки в неделю, дом 5️⃣Марафон Плоский живот: 21 день, ежедневные тренировки, дом 6️⃣Курс Жиросжигающий: 7 недель, 4 тренировки в неделю, дом 7️⃣Курс для зала: 4,5 месяца, 3 тренировки в неделю, зал 8️⃣Курс для беременных: 9 месяцев, 3 тренировки в неделю, дом 9️⃣Курс восстановления после родов: 1 месяц, 6 тренировок в неделю, дом 🔟ИИ-нутрициолог: бот-помощник по питанию · доступ 24/7 1️⃣1️⃣Курс по питанию: выстраивание системы питания без диабет

ВЫБРАТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ

➡️Не знаете, с чего начать? Напишите в @UsmanovaSport_bot, поможем подобрать программу под вашу цель.

Продолжаем зажигать всей командой КуулКлевер на DDX Fitness FEST 😎

Смотрите, какая яркая атмосфера и какой дегустационный набор ждёт вас: белковые ЗОЖ-снеки, лёгкие йогурты из нашего молока без подмены, пирожные без сахара, безалкогольное пиво и вино!

Если вы тоже на фестивале, заглядывайте к нам на стенд №С10 пробовать продукты, напитки и крутить КУУЛесо удачи 🍀

Ждём всех в гости!

Новая тренировка для подтяжки живота за 20 минут в день😍

📱 Вконтакте | 📱 Инстаграм*

🔥Фигура под ключ от -2 до -10кг по готовой программе:

• тренировки на все проблемные зоны • практики по разгону лимфы от отеков и целлюлита • здоровый рацион питания из простых продуктов • мотивация на каждый день

👉🏻Старт 5 августа. Купить программу и похудеть: https://t.me/fitness_banda_bot?start=tg

Девочки красавицы, только к лучшей версии себя👏🏻👸🏼и никак иначе!

*компания Meta признана экстремистской в РФ

ПАПАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ: КАК НЕ СТАТЬ ЕЩЁ ОДНИМ РЕБЁНКОМ В ДОМЕ 👶

Сегодня пост для мужчин, которые хотят не просто ходить на работу и зарабатывать деньги для семьи, а быть по-настоящему включёнными в жизнь семьи.

Поговорим о том, как поддержать физическое восстановление партнёрши, когда времени почти нет, а усталость зашкаливает.

Восстановление – это не «просто отдохнуть».

После родов женщина испытывает колоссальную нагрузку. Не только эмоциональную, но и физическую. Вагинальные боли, швы, кровотечение, нагрубание груди, запоры, бессонница. И на всё это накладывается уход за малышом, который требует внимания 24/7.

Кесарево – отдельная история. Это большая операция на брюшной стенке и матке. Восстановление занимает минимум 6 недель, а часто и больше. В первые недели ей может быть больно вставать, наклоняться, долго стоять и выполнять домашнюю работу. После кесарева важно двигаться понемногу, но не перенапрягаться и не поднимать ничего тяжелее ребёнка.

И после этого вы всё ещё думаете, что она «просто не хочет заниматься спортом» или «ей лень прибраться»?

Мужики, одним словом: роды – это то, что мы бы с вами не пережили, учитывая наше «предсмертное» состояние при температуре 37,3 🤡

〰️КАК РЕАЛЬНО ПОМОЧЬ ПАРТНЁРШЕ

🤩 Питание

Обеспечьте доступ к воде и нормальной еде. Поставьте кувшин или бутылку с водой рядом с местом кормления.

Готовьте простую еду, которую можно быстро разогреть и съесть одной рукой: блюда с источниками белка, крупами или картофелем, овощами, фруктами и продуктами, которые любит сама женщина. Не ждите, что она будет готовить сама. Она кормит ляльку, у неё нет столько рук, чтобы ещё держать нож и кастрюлю.

🤩 Ограничение физической активности

Ей нельзя спешить «возвращаться в форму». Никаких тренировок до разрешения врача. Максимум – ходьба и лёгкая зарядка.

Ни при каких обстоятельствах не говорите: «Ты уже выглядишь хорошо, не парься» и «Когда уже начнёшь заниматься?». Всё это – давление. Вместо этого скажите: «Я вижу, как ты устала, давай я посижу с ребенком, а ты просто полежишь».

🤩 Поддержка психического здоровья

После родов кукуха мамы просто кипит: тревога, чувство вины, раздражительность, страх. Если вы видите, что ей тяжело – предложите обратиться к психотерапевту. Найдите специалиста, который работает онлайн. Возьмите на себя малыша во время сессий.

〰️ЕСЛИ МАМА ХОЧЕТ ВЕРНУТЬСЯ К СПОРТУ

Гормоны, недосып, кормление – при этих вводных тренировки кажутся недостижимой роскошью. Но физическая активность помогает восстановиться быстрее, а для женщин, которые любят спорт – это отдельный вид дзена.

❤️Ваша задача – создать условия.

✔️ Позаботьтесь, чтобы она не усердствовала в начале восстановления. Начинать важно с того объёма, который не усиливает боль, слабость или кровянистые выделения. Для кого-то это десять минут спокойной ходьбы с коляской, для кого-то — более длинная прогулка. Темп и продолжительность увеличивают постепенно.

✔️ Делайте вместе. Если есть возможность, занимайтесь вместе. Положите малыша в люльку или манеж рядом с собой. Делайте простые упражнения. Хотя бы 10-15 минут в день – уже круто. Это и поддержка, и дополнительная мотивация. Если вы сами ничего не делаете – не ждите, что она будет.

✔️ Помогайте планировать. Не «когда хочешь – тогда и делай». Предлагайте конкретное время: «Я забираю ребенка с 18:00 до 18:30, ты можешь делать что угодно».

✔️ Берите ребёнка. Как только она говорит, что хочет позаниматься – забирайте малыша. Постарайтесь отложить свои дела и дать ей возможность, пока есть силы и желание.

✔️ Не критикуйте. Даже в шутку! Фраза «Ну наконец-то ты собралась» может убить желание заниматься на годы. После родов женщина может быть недовольна своим телом, не нужно усиливать её переживания комментариями по поводу внешности.

Мужчины, если вы возьмете на себя часть быта и ухода, у мамы появится время на восстановление. Когда у мамы есть силы и ресурс, выиграет вся семья: она будет чувствовать себя лучше, малыш – спокойнее, а ваши отношения станут крепче.

Хочешь, чтобы фигура менялась? Делай так:

🪷Все думают, что секрет — в тренировках.

🪷🪷 🪷 Сон влияет на мышцы больше, чем упражнения. 🪷 Питание формирует результат больше, чем спорт. 🪷 Дисциплина важнее мотивации.

🪷Чек-лист мини-старта: 🪷 7–8 часов сна, 🪷 2–2,5 л воды, 🪷 3 тренировки в неделю, 🪷 белок в каждом приёме пищи.

Через 3 недели ты сама себя не узнаешь.

She is 10/10

❗️СТРИМ❗️

Тренировка в Нижнем Новгороде 🦾🗿

https://www.twitch.tv/bludvictor 💜

⁣⁣⁣✨ Movie code : FSDSS-972 Tag : 3P, Affair, Gym Clothes, Solowork

📂Download Box Click to see

• Movie : 1080p  • Preview : Download • Persian Sub : Download 💎 @japonifans

🚨 ВНИМАНИЕ, УЛАН-УДЭ И ВСЯ БУРЯТИЯ! 🚨

Мы запустили САМЫЙ МОЩНЫЙ РОЗЫГРЫШ! 🔥 И делаем это не просто так, а с душой — вырученные средства пойдут на покупку НИВЫ НАШИМ ПАРНЯМ НА СВО. ЕДЕМ В ДЕТСКИЙ ДОМ.

И чтобы благодарность была максимальной, мы подготовили большое количество ПРИЗОВ, от которых глаза разбегаются! Смотрите, что разыгрываем:

---

🏆 ГЛАВНЫЙ ПРИЗ — МЕЧТА МУЖЧИНЫ! 🥇 KIA BONGO 3, 2013 г.в. 🔥 С САМЫМ ДЛИННЫМ КУЗОВОМ — 3,5 МЕТРА! Категория «В», грузи хоть сено, хоть стройматериалы. Настоящий рабочий конь! 🤩

А ДАЛЬШЕ — ЕЩЁ КРУЧЕ:

🥈 HONDA FIT 2013 — чистый, б/п по РФ, будете первым хозяином в ПТС! Идеальный городской автомобиль. 🥉 Мотоцикл Эндуро 300 кубов — для тех, кто любит ветер и грязь! 🤪 🏆 iPhone 17 Pro Max 256 Гб — самый топовый смартфон! 😍 🎁 Sony PlayStation 5 — для души и игр! 🎮 ⚡️ Бензопила Stihl MS 250 (ОРИГИНАЛ) — враг любого сухостоя! 🔥 🚀 Электровелосипед — городской транспорт будущего! ⚡️ 🪵 Дрова целым грузовиком — готовь баню по-белому! 🌳 🚴‍♀️ Взрослый велосипед — для утренних покатушек! 🐏 ЖИВОЙ БАРАН — шашлык гарантирован! 🥩

И ЭТО ТОЛЬКО ТОП-10! Дальше — еще 60 призов:

🏕️ 11-15 — Палатки 2-местные (на природу!) 💨 16-20 — Вентиляторы настольные (спасение в жару) ⚒️ 21-25 — Наборы инструментов (в хозяйстве пригодится) 🤩 26-30 — Пылесосы автомобильные 🔪 31-35 — Наборы ножей 🔋 36-40 — Power Bank 10 000 мАч ⏰ 41-45 — Фитнес-часы 🛏️ 46-50 — Постельные наборы (2-спальные) 💆‍♂️ 51-55 — Массажёры для тела 🍞 56-60 — Тостеры 👔 61-70 — Пароочистители для одежды

---

⏰ СПЕЦЦЕНА С 10:00 ДО 16:00 — ВСЕГО 899 ₽ ✅ После 16:00 цена станет 999 ₽. Успейте!

🎁 АКЦИЯ «10+1»: Если берёте от 10 сертификатов — участвуете в дополнительном розыгрыше 10 БАРАНОВ! 🔥 Будет мясо для своей семьи 🔥🔥

🎉 БОНУС: Среди купивших сертификат с 10:00 до 16:00 — разыгрываем iPhone 17 + Барана в придачу! 🤩🔥

---

КАК УЧАСТВОВАТЬ? Всё просто, без лишней воды:

1. Переходите по ссылке ВКонтакте: https://vk.ru/khonishontour 2. Пишите в личные сообщения слово: «СЕРТИФИКАТ» 3. В ответ получите условия оплаты и участия. ⚡️

Чем больше сертификатов — тем выше шанс забрать Киа Бонго или даже два приза! Помогаем нашим и выигрываем сами! 🍀

Желаем всем удачи! Пусть удача будет на стороне своих! 🇷🇺

Стартуем 🔥🔥🔥

Среди тех кто купит сертификат с 10:00-16:00 разыграем Айфон 17 + Барана 🤩🔥

🥇1 место - Киа Бонго 2013 г.в 🔥 самый длинный кузов, 3,5 метров, категория В 🤩 🥈2 место -Хонда Фит 2013 б/п по Р/Ф - Будете 1 хозяйном в птс 🤩 🥉3 место- Мотоцикл Эндуро 300 кубов 🔥🤪 🏆 4 место - Айфон 17 про Макс 256 гб 😍🤩 🎁 5 место- Sony PlayStation 5 🎮 ⚡️ 6 место- Бензопила Stihl 250 (оригинал) 🔥 🚀 7 место - Электровелосипед ⚡️⚡️⚡️ 🪵 8 место- Дрова грузовик 🌳 🚴‍♀️ 9 место - Велик взрослый 🚴‍♂️ 🐏 10 место - Баран 🥩

1️⃣1️⃣-1️⃣5️⃣ - Палатки 2-х местные 🏕️ 1️⃣6️⃣-2️⃣0️⃣- Вентиляторы настольные 💨 2️⃣1️⃣-2️⃣5️⃣-Набор инструментов ⚒️ 2️⃣6️⃣-3️⃣0️⃣- Пылесос автомобильный 🤩 3️⃣1️⃣-3️⃣5️⃣- Набор Ножей 🔪 3️⃣6️⃣-4️⃣0️⃣- Power Bank 10 000🔋 4️⃣1️⃣-4️⃣5️⃣- Фитнес часы ⏰ 4️⃣6️⃣-5️⃣0️⃣-Постельные наборы 2 сп 🛏️ 5️⃣1️⃣-5️⃣5️⃣- Массажёры для тела 💆‍♂️ 5️⃣6️⃣-6️⃣0️⃣- Тостеры для хлебы 🍞 6️⃣1️⃣-7️⃣0️⃣-Пароочиститель для одежды

ДЛЯ УЧАСТИЯ ВАМ НУЖНО НАПИСАТЬ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ ВКонтакте: https://vk.ru/khonishontour в личное сообщение, слово «сертификат» в ответ вам придут условия для участия ⚡️

Цена сертификата с 10:00-16:00- 899 руб ✅

После 16:00 999 руб ✅

Действует акция: 10+1 🎁 Дополнительно среди тех кто купил от 10 сертификатов разыграем Мотоцикл Эндуро 250 кубов 🔥

Желаем всем удачи 🍀

Почему после 45 лет движение - это не тренировка, а «договор с собственным метаболизмом»

В молодости наш организм работает, как эластичная банковская ячейка: энергию можно положить туда сегодня, а сжечь через неделю. Но после 45 лет природа переписывает правила игры. И дело здесь не в силе воли или любви к сладкому, а в тонком, но неумолимом процессе, который эндокринологи называют «соматотропным коллапсом».

Речь идет о гормоне роста (СТГ). После 40–45 лет его пиковая секреция снижается в разы. Именно этот гормон является главным диспетчером, который решает, куда пойдет съеденная энергия: в мышцы (как топливо) или в живот (как стратегический запас).

Вот ключевой парадокс: Без физической активности вы вводите свой организм в заблуждение. Он получает сигнал: «Мышцы не нужны, нагрузки нет, мы живем в режиме экономии». И тогда даже низкокалорийный ужин превращается не в энергию для жизни, а в триглицериды, которые упаковываются именно во внутренностный (висцеральный) жир. Это набор веса «на ровном месте», когда вы едите как в 30 лет, а вес ползет вверх.

Но почему же нужна хотя бы постоянная и небольшая активность?

Потому что после 45 лет у нас снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Мы становимся «инсулинрезистентными» по умолчанию. И единственный механизм, который заставляет клетки «открыть двери» для глюкозы без мощной инъекции инсулина - это сокращение скелетных мышц.

Когда вы делаете легкую гимнастику, мышцы работают, как гигантский насос. Они высасывают сахар из крови прямо во время движения, минуя сложные гормональные цепочки. Даже небольшая активность, выполненная в сочетании с дыхательными упражнениями - это ваша естественная «таблетка» от метаболического синдрома.

И здесь вступает в силу закон «мертвой точки». Если вы пропускаете 2-3 дня, организм переключает тумблер: «Опасности нет, можно накапливать». Начинается катаболический процесс — разрушение мышечной ткани ради экономии ресурсов.

Мышцы дороги в обслуживании, организму проще избавиться от них и заменить их на дешевый жир, который не требует калорий для своего содержания.

Поэтому фраза «небольшая, но постоянная физическая нагрузка» — это не про жиросжигание. Это про синхронизацию. Это сигнал вашему гипоталамусу: «Мы все еще хищник, мы двигаемся, мы добываем пищу, выбрось жиросжигающие ферменты».

Без этой ежедневной «педали» ваш мозг переводит обмен веществ в режим «зимней спячки». Стоит вам сесть на строгую диету без движения — и организм воспринимает это как голодовку, замедляя пульс и температуру тела, сохраняя каждый грамм жира с утроенной силой.

Итог: Ежедневная 15-20-минутная активность после 45 лет — это не трата времени. Это обман собственных генов, заставляющий их работать в режиме молодости. Это тот самый «минимальный взнос», который не дает проценты по кредиту вашего лишнего веса накапливаться каждый день, пока вы спите. Без движения вы будете толстеть даже от воды, потому что дело не в воде, а в том, что ваши клетки разучились ее правильно распределять без мышечного сокращения. Движение — это ваш диалог с возрастом, который не дает ему победить всухую.

Поэтому, мои дорогие приходите еа экспресс-курс "Ленивое похудение" и стройнейте с удовольствием - https://course.korpanmarina.ru/lazy_weight?utm_source=tg_open

Как создавалась произвольная программа Александры Трусовой на новый сезон 🤩

Команда Okko побывала на тренировке Саши и сняла постановку программы под музыку из сериала «Очень странные дела».

В главных ролях Александра Трусова, Этери Тутберидзе и Даниил Глейхенгауз 🔥

Включай скорее!

от тренировки болит кулак 👊🥊🏋️

Randemzz photo //: 😘 или картинки моего идеального летнего дня!

🍐Проснулись, потянулись, побежали на летнюю веранду за вкуснейшим завтраком, параллельно закрывая рабочие задачи

🏋️Далее по списку — обязательный пилатес! Несмотря на лето, нужно поддерживать свое тело в тонусе, поэтому выделяю часик на тренировку на реформерах

☕️У погоды было такое же прекрасное настроение, как и у меня, поэтому отправляемся с мужем ловить солнечные лучи, пить кофе и болтать в парк

Ну и чтобы завершить этот день так же прекрасно, как он и начался, необходим шопинг! Забежала в Золотое Яблоко @goldapple_ru за своими хотелками: ✨Румяна KEVYN AUCOIN neo-blush — ссылочка Те самое румяна-градиент, в которых три оттенка плавно перетекают друг в друга. Их можно использовать отдельно под разное настроение и макияж, а можно создавать ими трендовый переход от самого яркого к самому светлому оттеночку! ✨Помада MAC macximal matte — ссылочка Легендарный оттенок - «Russian Red», который подходит практически всем: нейтральный красный, визуально выбеливает зубы и выглядит максимально дорого…. самая универсальная красная помада в моей коллекции ✨Карандаш MAKE UP FOR EVER artist color — ссылочка Любимый многофункциональный карандаш в моей косметичке: использую его и для губ, и для глаз, и для стрелок, и даже как подложку под тени! Макияж выглядит невероятно гармонично, когда на всем лице повторяется один оттенок 🍏 Кстати, на сайте и в приложении ЗЯ до 26 июля действует промокод БОЛЬШЕ*, который дает скидку до 25% процентов! Чем больше сумма корзины, тем больше скидка. А до 31 июля еще и в магазинах будут скидки до 60% на суперхиты⚡️

Всё, довольная еду домой с покупочками! Целую вас

В два часа дня я уже была овощ 😔

Не поздно вечером после тяжёлого дня. В два (!) часа!

В первый год после рождения Алисы после приёма сильных антибиотиков у меня полетела микрофлора и начались провалы энергии.

📍К двум часам дня я уже была ни на что не способна. 📍К пяти — всё: работать не могу, голова жбан. 📍А вечером какая тренировка? На неё просто не хватало сил.

Тогда я всем телом поняла фразу, которую столько раз слышала от подписчиц:

«Катя, какие тренировки, какое питание? Мне сил хватает только на то, чтобы вечером доползти до дивана».

Потому что одно дело — услышать это от другого человека. Другое — самой оказаться в состоянии, когда ты хочешь быть активной, хочешь работать, заниматься собой, но тебя будто выключили из розетки🪫

И меня это особенно злило, потому что я знала, как бывает по-другому:

⚡Когда просыпаешься заряженной, с горящими глазами, а над постелью тебя будто турбонасос поднимает. ⚡Когда проживаешь 14–16 часов и к вечеру у тебя ещё есть силы на жизнь.

❗️И я точно знала: так я жить не хочу.

❗️Но ещё важнее — я перестала видеть лень там, где у женщины просто нет ресурса.

Со стороны легко сказать: «Возьми себя в руки. Начни правильно питаться. Иди на тренировку». А если ты уже утром просыпаешься уставшей? Если к обеду тебя выключает? Если на обычные дела уходит всё, что у тебя есть?

Здесь бесполезно требовать от себя силы воли. Сначала нужно понять, что происходит с телом: почему вес растет, почему со сном проблемы, почему батарейка выключена уже с утра.

✅ Именно об этом будет мой первый открытый эфир в рамках запуска курса «Женское Здоровье» — 28 июля: «Почему после 40 старые способы перестают работать и как собрать систему: вес, энергия, сон и женское самочувствие».

Заносите в календарь ⏰

А пока хочу спросить: в какой момент у вас обычно заканчивается энергия?👇

Дорогая Лиза, простите, что не сразу отвечаю - была на тренировке по пилатес (бдительные эмигранты иногда отвлекаются от вашей «жопы» на свою).

Нынешнюю столичную реальность (наконец-то Москва - город контрастов) - я предсказать не могла, ибо никогда ничего не знала, а права была лишь в одном: что Кристина Потупчик не станет печатать ваше интервью со мной в «Москвичке». Впрочем, дай бог и ей здоровья, ведь и она - не худшая из людей)

Мне очень жаль, что вы чувствуете себя лишенцами, а мы ими являемся, что вы горите, а мы тухнем, что все так или иначе кушают говно. А ведь могли бы дружить семьями и обедать у Пинского.

Только не у этого, этот совсем дешевка, а у другого, у которого Ариана Романовского арестовали, но уже выпустили. Там сейчас сезонное предложение - семифреддо с жимолостью и слезой.

Мужайтесь, Лиза: будет еще хуже - и вам и нам, и не пишите, пожалуйста, больше таких постов. Только дикой жимолости, как пел «Мумий Тролль» в 2019, в 2026 в России можно правду говорить.

НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН ИЛИ РАСПРОСТРАНЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ ЗИНАИДОЙ СЕРГЕЕВНОЙ ПРОНЧЕНКО ИЛИ КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА ЗИНАИДЫ СЕРГЕЕВНЫ ПРОНЧЕНКО

https://t.me/znachit_net/2779

🤫 Уже завтра закрытая презентация моей программы!

Девочки, кто всерьёз задумывается о том, что пора худеть – приходите завтра на презентацию в 16:00 мск.

Это будет живой эфир со мной, где я подробно расскажу, что мы будем делать на программе, кому она подойдёт, как всё устроено👌🏻

Вас это ни к чему не обязывает, вы просто разберётесь, подходит ли вам мой метод.

А если решитесь стройнеть со мной в июле – получите самые вкусные условия участия, как самые быстрые 🔥

(И ещё один полезный курс в подарок, участницы прошлых потоков его обожают 😘)

Что будет на эфире завтра:

— Розыгрыш 3 аэрогрилей — Разбор 5 шагов моей системы — Что помогло мне и тысячам учениц сбросить вес — Как похудеть на 5-10 кг за 30 дней — Ответы на все ваши вопросы — Приглашение на программу "Стройность и молодость"

📆 Старт потока —10 августа.

Напоминаю, что будет на программе:

✨ Поддержка от меня и команды нутрициологов ✨ Живые эфиры с ответами на вопросы ✨ Конкурс на лучший результат с призами на сумму 200 000 рублей!

Мы НЕ будем считать калории, взвешивать порции, готовить по 5 судочков на день.

Не будем изнурять себя тренировками и супер дисциплиной, когда ничего из любимых продуктов нельзя.

🤔 А что будем делать?

Приводить в порядок гормоны, пищевые привычки, переходить на жиросжигающее питание и стройнеть раз и навсегда.

Потому что поддерживать вес вам будет действительно легко👌🏻

Переходите по ссылке, чтобы попасть в предзапись и на закрытую презентацию программы: https://adonevabody.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel_stroinost&utm_campaign=sim&utm_content=post-321

Вот-вот вылетаю в Питер на стратсессию FS!! Значит впереди много интересного и полезного, и особое предложение по доступу навсегда. Ничего не покупайте пока!!

Завтра услышимся ♥️

Про оффлайн тренировку в Питере писала вот тут:

https://t.me/FitKatiki/1531

"Добрый вечер, Вадим. У меня есть цель, переехать в Питер из своей деревни, которая тормозит меня в развитии. Я не хочу оставаться здесь и дальше этого дерьма ничего не увидеть. Закончил институт, спорт факультет, имею высшее образование. Есть ли открытые вакансии на работу тренером в зал ? Либо другие варианты работы в вашей команде. Все это банально.. но я ищу возможность где то работать снимать комнату и на что-то есть.. самый большой риск в жизни, не рискнуть) почему бы не написать.."

Это я написал Вадиму в переломный момент своей жизни, когда решался на переезд из свего маленькой, провинциальной деревни в Москву. (Я написал ему про Питер, потому что тогда я готов был рвануть куда угодно, лишь бы развиваться 🤣)

20 июля Вадим ушел из жизни.

Хочу оставить это здесь и написать текст "одним дублем" из головы, без пафоса про "важность здоровья".

С подросткового возраста я начал интересоваться фитнесом. И в 16 лет черпал информацию везде, где только мог. Я скачивал субтитры иностранных блогеров на YouTube и переводил их в абсолютно деревянном переводчике, чтобы хоть что-то разобрать..

Был катастрофический дефицит информации. Особенно для такого балбеса, как я, который пытается накачаться, делая в залу полную дич))

В это время появился проект в ВК - "Do4a", где Вадим открыто рассказывал про свои тренировки. Многих зацепила его открытость в освящении темы фармокологии.

Но, лично мне было интересно, зачем человек впринципе все это делает? Что это за проект? Это "бизнес" ? Что будет с Вадимом дальше?) С 16 лет я наблюдал за ним, будто смотрю сериал.

И все больше убеждался в искреннеем желании Вадима пропагандировать физическую культуру.

От части благодаря Вадиму - я, даже будучи профессиональным спортсменом - не притронулся к использованию фармакологии. Вообще.

Я видел в этом анти-пример. (Хотя, многие обвиняют Вадима за пропаганду). Посмотрев на эту жесть со шприцами, возню с препаратами для компенсации своего ЭГО я понял уже тогда - это не мое. И что если ты с детства не ивалид по тестестерону, то в 99,9% случаев ЛЮБОЙ "КУРС" (ГЗТ / фарма) - только отнимут твое здоровье.

Эта информация помогла мне увидеть обратную строну и сделать для себя выводы, которых я придерживаюсь до сих пор:

• Натуральный тренинг прекрасен. Ничего лучше активного долголетия не существует. • Тренированный человек выглядит и чувствует себя значительно моложе, чем ровесники.

Когда я учился в школе и тренировался в подвальной качалке, помню, как хотел попасть в проект "Do4a" в качестве редактора.

Присылал Вадиму разные мемы / посты о тренировках, который писал сам. Но, он все браковал и говорил "не, не то".. "а вот это збс!".

Но, в итоге "штат был всегда забит"..

Когда я закончил институт я написал вадиму это письмо, о котором говорил в начале, но тоже безусешно.

Я пытался зацепиться за любую возможность, чтобы переехать и начать развитие в профессиональной среде.

Первая моя встреча с Вадимом случилась уже на SN PRO в Москве (скорее 2017 год), когда его физический продукт вышел на полки магазинов.

Я смотрю, стоит узнаваемый стенд "Do4a".

Продолжение в комментариях.

⚠️⚠️ ВЕС СТОИТ, ХОТЯ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ?

Вы были уверены, что легко похудеете летом, когда есть изобилие свежих овощей, зелени и ягод? В ход пошли строгие диеты и тяжелые тренировки. Но близится бархатный сезон, а вес стоит или уходит неравномерно. ⠀ ⭐️ За годы практики Доктор Берг (DC) выявил закономерность: лишний жир откладывается в определенных местах и «не хочет» оттуда уходить из-за состояния определенных органов. ⠀ Доктор Берг выделил четыре типа телосложения — в зависимости от того, какой орган перегружен: ⠀ 1️⃣ печеночный 2️⃣ щитовидный 3️⃣ яичниковый 4️⃣ надпочечниковый ⠀ Если не учитывать тип телосложения, похудение превращается в череду экспериментов: человек меняет диеты, истязает себя в спортзале — а желаемый результат все равно не появляется. ⠀ ➡️ Например, людям с яичниковым типом нужно сократить молочку, содержащую гормон эстроген, из-за избытка которого жир откладывается на бедрах и внизу живота. ⠀ ➡️ При надпочечниковом типе важно снизить стресс, так как из-за постоянно повышенного кортизола лишний вес копится на животе. ⠀ 🌟 Узнать свой тип телосложения — отличный старт в успешном похудении. В этом поможет короткий тест Доктора Берга. ⠀ Благодаря тесту вы: ⠀ ✔️ разберетесь, что может мешать вам снизить вес ✔️ поймете, как выстроить питание согласно вашему типу телосложения ⠀ Смотрите на результаты тех, кто последовал рекомендациям Доктора Берга ⬆️ ⠀ Сделайте первый шаг к фигуре, о которой мечтаете. ⠀ Тест можно пройти по ссылке: ➡️ test.drberg.ru ➡️ test.drberg.ru ➡️ test.drberg.ru ⠀ Связаться с менеджером: @DoctorBergru ⠀ *Доктор Эрик Берг (DC) — хиропрактик, не медицинский врач. Образовательный контент; не является медицинской консультацией. Для диагностики и лечения обратитесь к врачу.

Розыгрыш товаров для спорта 💪

К нам пришли ребята из бренда спортивного снаряжения YourFit и предложили разыграть сертификат на свои товары: коврики, гантели, МФР-ролики, эластичные ленты и многое другое.

Правила очень простые 👇

1️⃣ Подпишитесь на канал YourFit. Там они рассказывают о тренировках и активном образе жизни, а также о скидках на товары для спорта.

2️⃣ Нажмите кнопку «Участвовать» под этим постом. Все.

Итоги подведем 1 августа в 16:00 по мск — результаты будут этом посте и боте Рандомайзер. Победитель получит сертификат в YourFit на 2 тысячи рублей.

Поэтому если вы ждали какого-то знака, что пора добавить движения в жизнь, этот розыгрыш — тот самый знак.

Участвуйте и занимайтесь спортом ❤️

Реклама. ООО «ТвойФитнес» ИНН 5403065521 Erid: 2Vtzqw26uut

Как создавалась произвольная программа Александры Трусовой на новый сезон 🤩

Команда Okko побывала на тренировке Саши и сняла постановку программы под музыку из сериала «Очень странные дела».

В главных ролях Александра Трусова, Этери Тутберидзе и Даниил Глейхенгауз 🔥

Включай скорее!