Fitness & sport — July 2026

Ответы на вопросы!🩷

Рубрика откроется уже завтра в чате марафона🫶🏻🫂

присоединиться к нам (тренировки и чатик)

Мои хорошие. День 14. «кардио+стретчинг» №5 МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ! 🎉♥️

Две недели назад я написала «а давайте?» и вы взяли и сделали. Через не хочу, через отпуска, дожди, ранние утры и рабочие завалы. Сотни галочек каждый день. Я перечитывала ваши комментарии и честно скажу, глаза были иногда на мокром месте 🥹

Сегодня последняя тренировка нашего очередного марафона. Сделайте её в удовольствие. А потом ставьте финальную галочку и, если хочется, напишите пару слов: с чем вы уходите из этих двух недель ♥️

Марафон заканчивается, а движение нет. Оно теперь часть вашей жизни, возьмите его с собой. Зарядка утром, что-то подлиннее пару раз в неделю - вы уже знаете, как это делается, вы попробовали, вы смогли. Да, каждый день новости шумят все страшнее, и стресс никуда не денется из жизни, но теперь у вас есть на него управа: бить или бежать. На коврике ♥️

Я вас всех обнимаю. Это был ещё один классный марафон. Точно не последний! 😍

Чего хочется в следующий раз?

Группа компаний «Просвещение» ищет РУКОВОДИТЕЛЯ СПЕЦПРОЕКТОВ.

Обязанности: — формирование стратегии развития направления спецпроектов, событий и комьюнити в соответствии с бизнес-целями компании; — разработка и реализация образовательных, медийных, партнерских и имиджевых проектов в онлайн- и офлайн-форматах; — создание и развитие профессионального сообщества вокруг бренда: проектирование механик вовлечения, амбассадорских программ, экспертных клубов и регулярных активностей; — управление полным жизненным циклом проектов: от формирования идеи и бизнес-обоснования до реализации, оценки эффективности и масштабирования; — координация взаимодействия маркетинга, PR, продаж, контента, дизайна, продукта и внешних подрядчиков; — планирование бюджетов направления, контроль исполнения смет и эффективного использования ресурсов; — анализ эффективности мероприятий и комьюнити-инициатив, подготовка рекомендаций по улучшению ключевых показателей; — внедрение инструментов автоматизации процессов, CRM-механик и AI-инструментов для повышения эффективности подготовки и проведения проектов; — мониторинг рыночных трендов, лучших практик и новых форматов взаимодействия с профессиональными сообществами.

Условия: — заработная плата и полугодовые премии по результатам работы; — официальное трудоустройство в штат по бессрочному трудовому договору; — современный офис в центре Москвы рядом со станциями метро «Новослободская», «Менделеевская» и «Достоевская»; — ДМС, включая стоматологию, после прохождения испытательного срока; — корпоративное обучение: тренинги, конференции и курсы повышения квалификации; — внутренняя система гибких льгот, мотивации и премирования сотрудников; — корпоративная программа привилегий со скидками от партнеров Primezone; — корпоративный спортзал; — летняя детская комната; — насыщенная корпоративная жизнь: мероприятия, праздники, фестивали, спортивные и благотворительные инициативы.

Требования: — опыт управления крупными образовательными, маркетинговыми, событийными или партнерскими проектами от 3–5 лет; — опыт развития профессиональных комьюнити или клиентских сообществ; — опыт организации крупных онлайн- и офлайн-мероприятий с аудиторией от нескольких сотен до нескольких тысяч участников; — опыт формирования стратегии направления и управления портфелем проектов; — опыт участия в тендерах и подготовки конкурсной документации; — уверенное управление бюджетами, финансовое планирование и защита смет; — практический опыт оценки эффективности мероприятий, навыки работы с аналитикой и принятия решений на основе данных; — готовность выполнить тестовое задание.

Резюме отправляйте в телеграм: @kondraskis

Источник: https://theblueprint.ru/career/40967

Время дарить подарки!

Когда объединяются такие классные бренды, то получаются самые яркие коллаборации 🤍

Вчера заглянула в AllTime, чтобы присмотреть себе список подарочков ко дню рождения, а в итоге купила украшение и получила такой красивый бокс с любимыми Erborian, БОМБОРА, FitnesShok, Dr.Ceuracle

Поговорим про железо.

Вы едите без конца печень, гречку и яблоки, запивая все это витаминами. А ферритин как был в анализах на минимуме, так и держится. С гемоглобином вместе.

Иногда достаточно просто перестать мешать ему усваиваться. Перечисляю главные моменты, на которые стоит обратить самое пристальное внимание.

Чай, кофе и какао богаты полифенолами и танинами. Они связывают железо в кишечнике, из-за чего его всасывание может снижаться весьма существенно, особенно если речь идет о негемовом железе из растительной пищи. Так что эспрессо – только через пару часов после обеда.

А вот витамин С, наоборот, помогает превратить железо в форму, которая усваивается гораздо легче. Болгарский перец, цитрусовые, ягоды, квашеная капуста нам в помощь.

Кальций – один из немногих минералов, который способен ухудшать всасывание как растительного, так и животного железа. Поэтому сыр, молоко, творог и препараты кальция лучше не совмещать с препаратами железа и той же печенью. Разнести их хотя бы на два часа обычно вполне достаточно.

Чтобы железо всосалось, ему нужна нормальная кислотность желудка. Если человек годами принимает препараты, снижающие кислотность, страдает атрофическим гастритом или имеет инфекцию Helicobacter pylori, железо может просто не переходить в форму, пригодную для всасывания. Иногда именно поэтому ферритин упорно не растет, несмотря на идеальное питание.

Целиакия, воспалительные заболевания кишечника, выраженный дисбактериоз, операции на желудке или кишечнике – все это тоже может серьезно ухудшать усвоение железа.

И еще один механизм, о котором знают далеко не все. Когда в организме есть хроническое воспаление (при ожирении, аутоиммунных заболеваниях, хронических инфекциях), печень начинает активно вырабатывать гормон гепсидин, который блокирует всасывание микроэлемента. С точки зрения эволюции это разумно: многие бактерии питаются железом, поэтому организм во время болезни старается спрятать его подальше. То есть железо может быть в организме, но клетки до него все равно не доберутся. Именно это, кстати, случилось с незадачливым биохакером Джонсоном, у которого на фоне вегетарианства развился страшный дефицит.

Бывает, что дело вообще не в еде. Очень обильные менструации, скрытые кровотечения из желудочно-кишечного тракта, интенсивные тренировки, беременность – все это может приводить к постоянной потере железа быстрее, чем организм успевает его восполнять.

Как у вас с уровнем железа?

ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Сколько ещё плагинов нужно скачать, чтобы наконец начать слышать микс точнее? 🤔

Часто бывает, что садишься работать, а вокал не садится, низ размазан, компрессор буквально душит звук, но понять, что именно пошло не так и куда лезть дальше, получается далеко не всегда...

Именно по этой причине наши друзья из EarQuest собрали профессиональный тренажер инженерного слуха в формате эффективных игровых тренировок. Под капотом вас ждут 24 вида упражнений на частоты, эквализацию, компрессию, динамику, панораму, пространство и другие вещи, которые ежедневно используются при сведении и мастеринге. 💪

Только по промокоду "БИТМЕЙКЕРСКАЯ" каждый из вас сможет получить 7 дней бесплатного доступа! Просто напишите его в личные сообщения @Idarc, и вас обязательно сориентируют.

Ко всему этому, инструмент формирует ежедневную тренировку, сохраняя Ваши результаты, поэтому можно постепенно анализировать, где слух уже работает уверенно, а где решения пока принимаются наугад. Пользуйтесь!

Три минуты до метро, семейный формат, ремонт, мебель и вид на закаты

Классное комбо на вторичном рынке для тех, кто ищет готовое жильё бизнес-класса без затрат на ремонт и ожидания ключей.

📍 Даниловский район 3 минуты пешком до метро Автозаводская, 5 минут до МЦК 5 минут на авто до ТТК.

Клубный дом бизнес-класса (сдан в 2019 г.): собственный фитнес-зал, зелёные террасы и зоны отдыха на крыше, безопасная детская площадка на стилобате, двухуровневый подземный паркинг с зарядками для электромобилей, современные инженерные системы и круглосуточная безопасность.

✔️ 64,4 м² с продуманной планировкой ✔️ Две изолированные спальни и просторная кухня-гостиная ✔️ Два санузла с душевыми ✔️ Высокие потолки — 3 м ✔️ Дизайнерский ремонт, тёплый пол, два кондиционера, система защиты от протечек.

🌅 Отдельный бонус — окна выходят на запад, поэтому каждый вечер можно наблюдать красивые закаты прямо из дома.

💰 Цена: 37 800 000 ₽

❗️Мы сопровождаем сделку «под ключ». Вам не придётся разбираться в тонкостях самостоятельно — мы берём на себя все проверки, подготовку документов и сопровождение на каждом этапе сделки.

Если хотите посмотреть апартаменты лично или получить подробную консультацию, пишите мне в лс @svetlana_nedviizka.

#вторичка

Останнім часом дуже багато знайомих ставлять одне й те саме питання: «Якщо все ж доведеться йти служити, що можна зробити вже зараз, щоб бути максимально готовим?» Моя відповідь проста: не чекати повістки, а почати готуватися вже сьогодні.

Найцінніше, що ви можете взяти із собою у військо, — це не спорядження, а навички.

Почніть із тактичної медицини. Це, мабуть, найважливіша навичка, яка може врятувати життя вам або побратиму. Навчіться правильно накладати турнікет, тампонувати рани, працювати з аптечкою. Сьогодні в Україні є багато якісних курсів для цивільних.

Далі — курси операторів БПЛА Війна давно змінилася, і дрони стали одним із головних інструментів на полі бою. Навіть базове розуміння принципів роботи, тренування на симуляторах чи навчання в школі операторів дадуть вам величезну перевагу.

Не менш важливо пройти базову вогневу підготовку. Якщо є можливість — регулярно відвідуйте тир, працюйте з інструкторами, відпрацьовуйте безпечне поводження зі зброєю, основи стрільби та взаємодії. Не заради красивих фото, а щоб довести базові дії до автоматизму.

Також зверніть увагу на курси базової військової підготовки для цивільних. У багатьох містах вони безкоштовні або доступні за невелику плату. Там навчають тактиці, топографії, радіозв'язку, мінній безпеці та іншим речам, які справді можуть знадобитися. І не забувайте про фізичну форму. Біг, силові вправи, витривалість, робота зі своєю вагою — усе це стане в пригоді більше, ніж здається.

На жаль, ми живемо в реальності, де ніхто не може гарантувати, що війна омине когось особисто. Але кожен може зробити так, щоб зустріти цей момент підготовленішим. Краще витратити кілька вихідних на навчання зараз, ніж потім шкодувати, що часу на це вже не залишилося.

Не варто чекати, поки вас навчать у війську. Якщо ви приходите вже підготовленими, у вас з'являється вибір. Підрозділи значно охочіше беруть людей, які вже щось уміють, ніж тих, кого потрібно навчати з нуля. Такмед, БПЛА, стрілецька підготовка, фізична форма — усе це збільшує шанси потрапити саме туди, де ви хочете служити, а не туди, куди вас просто розподілять. Це може суттєво вплинути на вашу подальшу службу.

Можете написати у коментарях хто де був, та які курси проходив. Думаю це буде дуже корисно для інших читачів. 🫡

😱Выпадение волос — это сигнал организма. Николай показывает, где искать причину

Помыли голову и снова обнаружили в сливе увесистый клубок?

Вы уже купили дорогой шампунь, сыворотку, втираете в кожу головы какое-то чудо-средство по наводке любимого блогера. И, возможно, даже прописали сами себе курс витаминов. Но результата нет 😳

Потому что волосы — это индикатор того, что происходит внутри. И восстановление начинается не с маски, а с системной работы с организмом.

Подробнее о том, где и как искать причины проблем с волосами, кожей, фигурой поговорим скоро на серии эфиров в честь дня рождения Николая Панасюка.

С чего реально начинается восстановление волос:

1. Анализы крови. Цифры, которые нельзя игнорировать:

📈инсулин выше 8 мкЕД/мл: возможные проблемы с поджелудочной;

📈ферритин ниже 50 мкг/л: дефицит железа или кофакторов для его усвоения;

📈витамин D3 (25 ОН) ниже 60 нг/мл;

📈общий белок ниже 73 г/л;

📈ЛПНП выше 3,5 ммоль/л: возможный застой желчи;

📈ЛПВП ниже 1,3 ммоль/л: дефицит белка или омега-3;

📈ТТГ выше 2,5 мМЕ/л: некорректная работа щитовидной железы.

2. Минимизация стресса и активация парасимпатической системы. Диафрагмальное дыхание, умеренная активность, короткие силовые тренировки, магний, L-теанин, пассифлора, экстракт лаванды, мелатонин.

3. Восстановление пищеварения и ЖКТ. Тщательно пережевывать пищу, не есть на ходу, подкислять и подсаливать пищу, яблочный уксус или бетаин гидрохлорид, лецитин, бычья желчь, таурин, клетчатка и оболочка семян подорожника.

4. Коррекция питания. 15–25% животного белка (рыба, птица, яйца, субпродукты, мясо). 30–40% жиров (омега-3, желток, сливочное масло, печень трески, орехи, семена).

5. Добавление необходимых нутрицевтиков. Витамин D3, лизин/пролин, кремний, омега-3, сера (MSM), биотин, бета-каротин, витамин E (после консультации с врачом!)

❗️ Эта схема работает, когда есть понимание, что именно нарушено у вас. Без анализов и разбора конкретного случая это просто список из интернета.

Хотите, чтобы ваш случай разобрал Николай Панасюк лично?

В честь своего Дня рождения с 28 по 30 июля он запускает формат «Мозг Николая в аренду» 🧠

Николай разберет ваши анализы, ответит на вопросы и даст шаги, которые работают именно для вас. Бесплатно. Каждому, кто придёт с запросом.

Запись в пару кликов по кнопке 👈🏼

На старт, внимание, выходные!

Фитрок, йога, растяжка или танцевальная тренировка? А можно и всё сразу!

🧘🏼‍♀️С нашим проектом «Спортивные выходные» выбирать не придётся — регистрируйтесь на бесплатные тренировки 25 и 26 июля!

Вас ждут профессиональные тренеры, живописные локации Москвы и непередаваемая атмосфера!

Выбирайте площадку и записывайтесь на сайте.

🧡 Мои Документы

небольшой отчет о похудении (до 100 кг лень ждать, поэтому пишу ща) 1 фото - сегодня утром 2 фото - середина мая 3 фото - я, но только в мае еще распишу про свои тренировки: с мая делал только силовые 3р в неделю - пон,среда и пятница, а последние 2 недели…

Упс, ви троооошечки не встигли! Набір завершили!

Коло жіночої краси та природного омолодження для жінок від 18 років

✅ Розпочинаємо 01 СЕРПНЯ 09:30

Коли? 01, 08, 15, 22 та 29 липня о 9:30!

У програмі: ✔️ фітнес для обличчя ✔️ лімфодренажний та японський масаж ✔️ техніка гуаша ✔️ робота з набряками та овалом обличчя ✔️ робота з шийним відділом ✔️ вправи для постави ✔️ міні-медитації та практики розслаблення

уже 3 недели подряд ставлю себе 4 силовых тренировки, вместо 3-ёх…!

вчера при подходах, я своему тренеру сказал: - я сейчас эту гантелю, раз🎀ебу об это зеркало🤣 - а при отжимании!!! коврик, на котором я выполняю эти отжимания, я хотел как собака разорвать зубами!🤣

занимаюсь в спорт зале я с марта и моё отношение к спорту, то положительные «очень нравится ходить», то как вчера «я вышел с зала супер злым, потому что надоело!🤣» хочется бросить!

вчера решил злость выплеснуть на беговой дорожке и на пару тренажорах!

сегодня снова тренировка 🏋️ пью латтешку, мою голову и выхожу!

⬆️⬆️⬆️

Про забавные рабочие моменты

Сфера работы у меня живая, это всегда общение с людьми, а значит, непредсказуемость и неожиданные повороты. Да и я не самая робкая, поэтому историй, которые можно рассказать, накопилось много.

Помню забавный момент в первый год жизни в Москве: один завод находился в Подольске, и добираться туда надо было на электричке. И вот еду я на работу, зима, я в наушниках. И вдруг смотрю: все выходят, хотя мы ещё не доехали. Объявления от машиниста я не слышала. Ну я не выхожу, иду по вагонам, смотрю, нет ли ещё пассажиров. Прошла четыре или пять вагонов, захожу к машинисту и говорю: — А где все? — А ты кто? — изумлённо спрашивает он. — Я Женя, в Подольск еду. — А электричка туда не едет, прыгай! — Куда??? — Туда, в сугроб, я сейчас помедленнее поеду. И возвращайся на станцию, а то меня оштрафуют! — А меня оштрафуют, если я на работу в Подольск не приеду!

В общем, пришлось прыгать и возвращаться. Начальник мой тогдашний в эту историю не поверил, сказал: «Женя, не надо придумывать в следующий раз, просто предупреди».

А в другой раз, ещё до ковида, я везла во Франкфурт-на-Майне два чемодана косметики на одну из выставок. Чемоданы были настолько тяжёлые, что колёсики у них стёрлись ещё на франкфуртской брусчатке. Потом в Турции меня остановили на таможне, решили, что это контрабанда, хотя я показала все переписки, документы и приглашения на выставку и переговорные встречи. А турецкий знала уже и слышу, как девушки-пограничницы по-турецки распределили всю косметику, кто что себе берёт. Я сидела-сидела, потом не выдержала и говорю одной из них по-турецки: «Вы ещё вот этот крем возьмите, для вашей кожи самое то будет. Могу дать ещё какие-то рекомендации, кому надо?»

Они смутились, потом пришёл начальник таможни, напоил чаем, посмотрел документы, и меня отпустили.

Про Гельтек

В какой-то момент я решила взять небольшой перерыв, потому что очень устала. Смотрела на девушек в соцсетях, которые по утрам не спеша пьют кофе и потом идут на тренировку в зал, и поняла, что хочу попробовать заземлиться)

Но, как и в первый раз, перерыв продлился совсем немного: моё резюме понравилось, и меня взяли на работу прямо во время собеседования. Так оказалась в Гельтеке.

Когда пришла, нас в отделе было всего четыре человека. А сейчас уже 18, а с сотрудниками ЦДК и нашими консультантами в Золотом Яблоке — 159.

Всегда чувствую большую ответственность перед компанией и перед людьми. Хочется улучшать процессы, усиливать и поддерживать команду и видеть её вовлеченность, успевать за развитием Гельтека и самой развиваться. Сейчас, например, прошла обучение — спасибо Сергею Юрьевичу, что он уделяет внимание и находит возможности для обучения сотрудников. Есть в планах ещё в Сколково экспорту поучиться.

Очень горжусь компанией и коллегами, в целом причастностью к этому делу. А продукция — отдельная большая любовь. Хотя видела из ухода и пробовала разное, мои любимчики — пептидная сыворотка и флюид SPF 50+.

⬇️⬇️⬇️

⭕️ HUAWEI Band 10 Smartwatch, Monitoraggio del Fitness Tramite AI!

ora passa da 29,90 in offerta lampo a 19,23 euro!

Usato - Come Nuovo - Segui anche @RisparmiosullUsato

⛓️ Guardalo su Amazon!

#adv Aggiornato al 26/07/2026 9:28 - Dettagli. 🔝Visto su @risparmioSullUsato

Если ягодицы спят, поясница часто выходит на смену

На этой неделе уже говорили, что после 35 телу нужна регулярная силовая нагрузка. И ягодицы здесь не просто уже для красивой фигуры.

Ягодицы — крупная мышечная группа, которая влияет на таз, поясницу, походку и устойчивость.

Когда они не сильны и не выносливы, работу забирают колени или поясница. А поясница, молча выходит на смену… и потом к вечеру пишет заявление об усталости.

▶️ 25 июля (сб) в 10:00 Прямой эфир: фитнес для ягодиц с кольцевой лентой. Если ленты нет, занимайтесь без нее.

Кто с нами? Ставьте 🔥

В Севастополе стартовали бесплатные тренировки по теннису для людей с нарушением слуха

В Севастополе стартовали бесплатные тренировки по теннису для людей с нарушением слуха. Занятия проходят на кортах по адресу: остановка «Омега», улица Летчиков, дом 3. Тренировки проводят опытные специалисты — Стоколос Елена Александровна и Стоколос Оксана Александровна, а также помощник тренера Лавлинская Диана.

Теннис для глухих — это отдельная дисциплина в рамках спорта глухих, которая развивается в России и позволяет людям с нарушениями слуха заниматься активным спортом наравне с другими. Занятия проходят под эгидой РОО «Федерация тенниса Севастополя» при поддержке «Спортивно-адаптивной школы — Центра «Инваспорт». «Инваспорт» — это государственное бюджетное учреждение, созданное для реабилитации людей с инвалидностью через адаптивную физическую культуру и спорт. В центре развиваются различные виды адаптивного спорта, включая спорт глухих.

Тренировки проходят каждое воскресенье в 10:00. Участие бесплатное для всех желающих, независимо от уровня подготовки.

______________________

Ждем ваши новости https://dobrosport.tv/prislat-novost/

Подписывайтесь на нас: 👉 Сайт 👉 Вконтакте 👉 Дзен 👉 Rutube 👉 Max

#адаптивныйспорт #доброспорттв #новостиспорта

Очень интересный документ TC 7-0.2 «Training Meetings» от 9 июня 2025 года.

Руководство описывает, как проводить совещания (training meetings) по вопросам обучения и подготовки военнослужащих.

Армейские подразделения постоянно готовятся к выполнению задач — стрельбы, учения, тактические тренировки.

Без системы эти процессы превращаются в хаос, а совещания в разговоры ни о чем или стендап старшего начальника.

Пособие раскрывает часть цикла управления боевой подготовкой: от постановки задачи командиром до итоговой оценки после занятия/учения.

Документ формализует то, что раньше каждая часть делала по-своему, и даёт единый шаблон, который можно адаптировать под конкретное подразделение.

Ключевые темы документа:

📕Глава 1 — Основы учебных совещаний: цели совещаний, концепция «T-Week» (обратное планирование от недели проведения учения), участники (командир роты, замкомандира, старшина, командиры взводов и др.)

📕Глава 2 — Ритм проведения совещаний: как часто их проводить, повестка из трёх фаз (оценка прошедшей подготовки, координация ближайших событий, планирование будущих событий), разработка расписаний/планов.

📕Приложение A — совещания на уровне взвода

📕Приложение B — совещания на уровне батальона и бригады

📕Приложение C — подробное описание концепции T-Week и предварительных проверок (pre-execution checks) — от публикации плана подготовки (UTP) до недели исполнения (T-Week) и последующей оценки (T+1)

По сути, это практическое руководство для командиров по организации регулярного процесса планирования, координации и оценки боевой подготовки подразделений.

🪖Главные тезисы

✅Цель совещаний:

- разобрать прошедшую подготовку - устранить нестыковки - спланировать и подготовить будущие занятия - обменяться информацией между руководителями

✅Частота проведения:

Рота - 1 раз в неделю. Батальон/бригада — 1 раз в 2 недели.

✅ Совещание должно укладываться в 1–1.5 часа и касаться только подготовки, не административных вопросов

✅ Три фазы каждого совещания:

Фаза I (оценка) — что тренировали, что получилось/не получилось, что нужно повторить

Фаза II (координация) — детальная подготовка ближайших занятий (ресурсы, разрешения, снаряжение)

Фаза III (планирование) — что будем тренировать в будущем, постановка новых задач

Также расписаны формы докладов привлекаемых на совещание должностных лиц и образцы представляемых документов (как правило, они взяты из Курса стрельб, вождения и Сборника нормативов).

Как вести План личной работы

Свидание отменилось...

Если так можно сказать))

Мы конечно на него сходили

Было классно и вайбово

Но вот показать я тебе его не смогу в этот раз...

Совершенно случайно познакомился с соседкой,

Позвал ее на тренировку и в бассейн

Попили кофе, мило поболтали

Потренили минут 40

Смеялись, общались и классно проводили время)))

Потом три часа в бассейне с серьезными разговорами

И она поставила свиданию 10 из 10❤️

Я тоже думаю, что получилось очень круто

Но девушка попросила не выкладывать видео, когда все дошло до монтажа

Говорит, что стесняется и не нравится ей, как получилось видео((

Я уважаю ее, поэтому показать эту часть челленджа я не смогу...

Зато есть новый рилс, где я показал нашу историю и некоторые моменты😂

П.С. Правильно ли я сделал, что не выложил видео? Или нужно было в любом случае выкладывать? (она знает, что я блогер)

Хейли Бибер можно считать настоящим амбассадором пилатеса, но, похоже, этим летом она ему изменила. В запретграме Бибер позирует в утяжеленном жилете OMORPHO G-Vest.

Его придумал бывший топ-менеджер Nike Стефан Оландер и он позволяет добавить к обычной тренировке дополнительный вес (от 2 до 5 кг) и сделать привычные упражнения заметно сложнее. Это очень ценят еще и Кайя Гербер и Ариана Гранда, например.

Когда жилет использовать нельзя: - заболевания легких, сердца и неконтролируемая гипертония; - выраженные проблемы с позвоночником (грыжи с симптомами, нестабильность, острые боли); - заболевания тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, особенно при боли; - недавние травмы или операции; - беременность; - выраженное ожирение.

Кстати, на бедрах у Хейли надеты специальные окклюзионные ленты для ограничения кровотока в работающих мышцах – это позволяет им выглядеть рельефнее.

Ну что, пробуем?

ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

🏃‍♂️ #Движение — Бытовая активность: почему 10 000 шагов эффективнее зала

Большинство думает: «Чтобы похудеть, нужно убиваться на беговой дорожке по 2 часа». Полная глупость. Тренировка в зале длится час и сжигает около 300–400 ккал. А в сутках еще 23 часа, которые вы, скорее всего, проводите сидя.

Главный спонсор жиросжигания — это NEAT (бытовая активность). Это все наши движения вне спорта: ходьба, уборка, подъем по лестнице и даже жестикуляция.

Почему обычная ходьба круче тренировок в зале: * Не изматывает нервную систему. После нее нет дикого чувства голода. * Не вредит суставам (в отличие от бега при лишнем весе). * Легко интегрируется в жизнь.

Простые лайфхаки для разгона NEAT: * Разговариваете по телефону? Ходите по комнате, а не сидите. * Игнорируйте лифты и эскалаторы. Поднимайтесь пешком. * Паркуйте машину за два квартала до работы или выходите на одну остановку раньше из автобуса.

Худеет не тот, кто тяжело тренируется трижды в неделю, а тот, кто просто активен каждый день.

👇 Какая у вас средняя цифра шагов за день? Делитесь в комментариях!

#кейсы 🏆 Свежие результаты до/после домашних фитнес-программ

Все девушки разные, и каждая ПОЛУЧИЛА РЕЗУЛЬТАТ!

Да, они в начале своего пути, но для первых результатов это супер! Желаю не бросать и тренироваться дальше ❤️

🈹Измениться вместе с нами за полгода с фитнес-программами на все тело -92% топ-5 программ от Кати Усмановой

Консультация @UsmanovaSport_bot

Тот, кто прочитает…

…успеет поучаствовать в розыгрыше 2 билетов на все дни фестиваля DDX Fitness Fest 🙂

25–26 июля вас ждут фитнес-развлечения в парке «Коломенское» в Москве:

🌸 150+ тренировок; 🌸 танцевальные вечеринки; 🌸 зона духовных практик; 🌸 квесты и игры для детей.

В программе — концерты XOLIDAYBOY, Клавы Коки и Мари Краймбрери. А когда захочется выдохнуть между активностями, можно заглянуть на фудкорт с едой и напитками.

Как принять участие?

1. Подпишитесь на наш канал. 2. Поставьте реакции на последние три поста. 3. Нажмите кнопку «Участвовать».

Итоги подведём уже завтра в 18:00 мск — победителя выберем случайным образом.

🔥 Хочу на фест, дайте билет!

@mts_bank_official

UPD: розыгрыш завершён, победитель — @Somtoja

Стажер / Джуниор / Миддл Digital-маркетолог / SMM-специалист в MartSpec — экосистема цифровых продуктов в сфере здоровья, питания и фитнеса (приложения Витамин, Фигура, Эмоция и другие приложения для Apple Watch). Удалённая работа. Частичная занятость. Описание вакансии на GeekJob.ru   Больше вакансий в пиаре и продвижении: @jobforpr