😮💨 Почему после плохого сна, перелёта или недели на сладком тело будто зависает?
Знакомое чувство: вроде поспал, а встал разбитым. В голове туман, тянет на сладкое, а к вечеру сил ноль — хотя день был самый обычный.
Чаще всего дело не в лени и не в возрасте, а в перегруженных надпочечниках.
Что происходит внутри?
Надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин — гормоны, которые в норме помогают бодро просыпаться и справляться с нагрузкой. Но если недосып, смена часовых поясов или избыток простых углеводов идут подряд, надпочечники начинают работать на износ.
А поскольку они тесно связаны со щитовидной железой и — у женщин — с яичниками, страдает не только энергия, но иногда и цикл.
При чём тут магний и цинк?
На синтез кортизола и адреналина организм активно расходует магний, хром и цинк. Эти же минералы участвуют в том, чтобы глюкоза попадала внутрь клетки, где вырабатывается энергия.
При стрессе, недосыпе и избытке сладкого дефицит этих минералов наступает быстро — отсюда упадок сил, тяга к сладкому и вялое пищеварение: без магния кишечник просто не может нормально работать.
Протокол восстановления
• Полная темнота в спальне. В освещённом помещении сон более поверхностный, и организм хуже восстанавливается.
• Достаточное количество воды. Через почки и потоотделение выводится избыток циркулирующего кортизола.
• Умеренная активность — подойдёт обычная ходьба, чтобы разогнать застой и пропотеться.
• Клетчатка и зелень — поддержка желчеотделения и печени, которая в такие периоды и так перегружена.
• Продукты с витамином C. Надпочечники — одни из главных потребителей витамина C в организме, и во время стресса расход особенно велик.
• При необходимости — магний, цинк, омега-3, лецитин. Но конкретные дозировки — вопрос индивидуальный, и лучше обсуждать их со специалистом, а не копировать чужую схему.
Нет одной волшебной таблетки. Есть последовательность действий: сон, вода, движение, питание. Именно она сокращает «период разбитости» быстрее всего.
Сегодня Николай Панасюк записал новый подкаст специально для канала праздника ко дню рождения — 3 простых способа избавиться от стресса.
Если стресс — это как раз про вас, забирайте свой билет на праздник и присоединяйтесь к каналу, чтобы послушать выпуск 🎧