Nutrition & diet — July 2026

ура ребята, у меня юбилей!!🤯 (500 дней считаю калории)

Ему не обязательно знать, что он на диете🤫

Несколько моих клиенток недавно поделились: их мужья до сих пор не знают, что худеют по программе.

Они просто купили для мужей «Комфортное похудение». Там 4–6 приёмов пищи, привычные блюда, сытные порции — но программа настроена под человека: внутри нужный дефицит и баланс всех нутриентов.

Дальше всё просто. Женщина готовит по меню, муж ест. Никаких уговоров, отдельных кастрюль и разговоров про диету.

Кстати, на фото — блюда из этой программы. Полистайте. Разве по ним догадаешься, что это меню для похудения? И разве мужчина откажется такое есть?😉

А через пару недель он замечает: одежда сидит свободнее, в теле легче, энергии больше. Встаёт на весы — а там приятный сюрприз.

И вот тогда жена рассказывает, что это она так о нём позаботилась😄

Хотя некоторые до сих пор не рассказали — и я их понимаю🤭

Как думаете, ваш заметил бы подмену? Или ел бы и радовался? Жду ваши истории в комментариях.

Почему вы никак не можете поднять уровень железа? 🩸

Сколько я слышала историй, когда пьют железо месяцами, пробуют разные формы и препараты — а воз и ныне там, ферритин стоит на месте.

Одна из самых частых причин плохой усвояемости железа — низкая кислотность желудочного сока.

Железо из еды и большинства препаратов приходит в форме, которую кишечник не пропускает. Чтобы оно усвоилось, его нужно «переработать» — и делает это соляная кислота в желудке. Мало кислоты — железо проходит транзитом. Вы его пьете, а оно не доходит до крови.

Почему кислотность снижается:

🔸 У женщин от природы меньше клеток, вырабатывающих кислоту, чем у мужчин — поэтому мы страдаем от этого чаще 🔸 Возраст — с годами таких клеток становится меньше 🔸 Хеликобактер, хронические воспаления 🔸 Хронический стресс 🔸 Дефициты витаминов C, E, D, A и цинка 🔸 Длительный прием средств от изжоги — самолечение, которое еще сильнее снижает кислотность

Как заподозрить у себя низкую кислотность:

🔸 Тяжесть после еды 🔸 Пища «стоит» в желудке по 3-4 часа 🔸 Тухлая отрыжка, запах изо рта 🔸 Вздутие, тошнота, изжога после еды 🔸 Долго нет аппетита после обычного приема пищи 🔸 Кусочки непереваренной пищи в кале 🔸 Ломкие ногти, выпадение волос 🔸 Дефициты по анализам — особенно B12 и железо, общий белок

Именно в кислой среде всасываются важнейшие витамины и минералы: B12, железо, кальций, магний, цинк. Поэтому при низкой кислотности и появляются дефициты, которые не закрываются добавками ❌ 🤩 Канал в Max

🥑 #Питание — Гибкая диета: как худеть на пицце и бургерах

Когда я только начинал, я думал, что похудение — это вечная грудка с сухой гречкой. От этой мысли хотелось плакать. К счастью, наука доказала: вашему организму абсолютно все равно, откуда берутся калории для снижения веса.

Концепция «Гибкой диеты» (IIFYM) гласит: вы можете есть любые продукты, если они вписываются в вашу суточную норму КБЖУ.

Но здесь важно соблюдать правило «80 на 20»: * 80% рациона — это цельная, минимально обработанная еда (мясо, рыба, крупы, овощи, полезные жиры). Это нужно для здоровья, сытости и микроэлементов. * 20% рациона — это ваши любимые «вкусняшки» (пицца, шоколад, бургеры). Это нужно для вашей психики, чтобы не сорваться.

Запретных продуктов не существует. Есть только не вписанные в дневной калораж.

Разрешив себе есть все, вы навсегда избавитесь от чувства вины и пищевых срывов.

👇 Какой ваш любимый продукт, без которого вы точно не сможете прожить на диете?

▪️Канал "Похудитель" в MAX

Твои друзья едят два раза в день и худеют...

И ты решаешь сделать также)

Типа: чем я хуже😂😂

Только вот это одна из самых частых ошибок:

Сравнивать себя с кем-то, у кого другой вес, другой возраст, другая активность, другие анализы, другая мышечная масса...

Это как надеть чужие очки и удивляться, что ты нифига не видишь

Может быть твоим друзьям и знакомым окей на двух приемах пищи,

Но у тебя может быть больше шагов, тренировок, да и более активная жизнь...

И два приема пищи для тебя - это просто медленная голодовка или диета

Первые две недели будет минус на весах,

Это вода и гликоген

1️⃣ Потом энергии не будет хватать

2️⃣ Потом начнутся срывы

3️⃣ И затем перед сном будет зверский голод из-за которого ты не сможешь уснуть

Потому что недостаточно еды было в течение дня...

Недобор белка, клетчатки и углеводов

А организм не дурак, он свое возьмет в любом случае,

Просто в самый неудобный момент😅

Поэтому чужая система не учитывает ни одну твою особенность

Прям вот ни одну

Поэтому она и не работает!!!

Работает только то, что выстроено под тебя❤️❤️

П.С. А о индивидуальной системе я уже говорил в посте выше...

{Я тут поймала себя на мысли, что спортивные приложения обычно воспринимаются как что-то про тренировки, расписание, шаги, пульс и калории.}

Но на самом деле спорт ведь в первую очередь про людей.🏃

>>> Когда я скачала Leko, мне стало интересно просто посмотреть, кто там вообще есть. И вместо сухих анкет с цифрами я увидела обычных живых ребят: кто-то бегает по утрам, кто-то играет в волейбол, плавает, катается на велосипеде или собирается потренироваться на закате в парке.🏃‍♀️

Люди делятся своими результатами, обсуждают тренировки, знакомятся, находят компанию и договариваются позаниматься вместе.

И я подумала, что это даже интереснее обычных приложений для знакомств. Здесь не нужно мучительно придумывать, с чего начать разговор, потому что у вас уже есть что-то общее — спорт, активность и желание двигаться вперёд.

Можно просто написать: «Побежали вместе?» — и вот у вас уже есть план на вечер.🌟

Поэтому оставлю здесь Leko. Не только для поиска напарника по спорту, но и для знакомства с людьми, с которыми может совпасть гораздо больше, чем просто любимая дистанция.

🚩👇🏻 Красные флаги во врачах: кого стоит избегать

Мой личный список, основанный на многолетней практике.

🚩 Верит в откровенно антинаучные методы диагностики и лечения — гомеопатия, биорезонанс, диагностика по капле крови, работа с биополем и т. д.

Магическое мышление и вера в сверхъестественное у врача — это очень опасно, потому что заставляет доктора выбирать либо бесполезное, либо вредное лечение. А пациент теряет средства, время и здоровье.

Вы бы пошли к врачу, который верит, что он — Дамблдор и вылечит вас взмахом своей волшебной палочки? Нет? Так почему вы верите «врачу», который утверждает, что вода имеет память и её можно зарядить — прямо как Чумак и Кашпировский?

🚩 Говорит, что «БАДы — зло, и от них отвалится печень».

Это яркий признак того, что доктор не умеет читать научную литературу. Витамины и БАДы имеют научное обоснование и могут принести много пользы. Отказ от них — признак ограниченного мышления.

С таким доктором вы теряете возможность максимально улучшить качество жизни и самочувствие.

🚩 Лечит все болезни одним методом — например, чистками от шлаков и паразитов.

Это яркий признак того, что на вас хотя нажиться.

Запомните: хороший специалист никогда не скажет вам, что есть одна причина всех болезней, потому что мыслит комплексно.

Болезнь — это всегда совокупность причин, с каждой из которых нужно разбираться отдельно.

🚩 Говорит, что «врачи скрывают правду», а «бигфарма хочет нас поработить».

Это вредное заблуждение, которое может стоить пациенту здоровья или жизни.

Аптечные лекарства спасли миллионы людей. Но об этом вам не скажут — зато будут пугать бигфармой и продавать свою уникальную методику.

🚩 Кричит о личном опыте: «А мне помогло!!» — но не даёт ссылок на научные исследования.

Именно так вам обычно продают мракобесные методики: кето-диету, гомеопатию, чистки от шлаков, биорезонанс и т. д.

При этом умалчивается о множестве людей, получивших побочки и пострадавших от этих методик. Зато вам будут показывать примеры тех, кому повезло и стало лучше, при этом обманывая, что «методика уникальна».

🚩 У доктора очень много специальностей.

Он одновременно терапевт, эндокринолог, диетолог, дерматолог, гастроэнтеролог, эндокринолог.

Да, врач с опытом более 30 лет может совмещать 3–4 смежные специальности. Но если это молодой врач, скорее всего, это просто маркетинг и желание заработать.

А какие красные флаги во врачах замечали вы? Пишите в комментариях — соберём продолжение этого списка.

La Verità Dietro l'Invasione di Palco che ci ha Fatto Bandire da Tomorrowland - Tomorrowland EP.3

https://t.me/sbloccocontenuti1_bot?start=img_xpyru

👉🏻LINK DA CONDIVIDERE AI VOSTRI AMICI: https://t.me/theshow_show_plus_gratis

La Verità Dietro l'Invasione di Palco che ci ha Fatto Bandire da Tomorrowland - Tomorrowland EP.3

https://t.me/sbloccocontenuti1_bot?start=img_xpyru

👉🏻LINK DA CONDIVIDERE AI VOSTRI AMICI: https://t.me/theshow_show_plus_gratis

Мои хорошие, есть одно исследование, которое я люблю приводить в пример, когда обсуждаю тему подсчёта калорий с клиентами

Израильские учёные неделю следили за сахаром в крови у 800 человек и разобрали почти 47 тысяч приёмов пищи. Хотели понять, одинаково ли мы реагируем на одну и ту же еду. Оказалось, что нет. Даже если все съедят одно и то же, каждый организм переработает эту еду по-своему. У одного человека хлеб поднимает сахар резко, у другого почти не двигает.

Конечно, они стали выяснять, почему так. И дело оказалось в микробиоте. Предсказать реакцию конкретного человека получилось только тогда, когда учёные добавили в расчёт состав его бактерий

Проще говоря — в кишечнике у каждого живёт свой набор бактерий, и именно они во многом решают, что тело возьмёт из вашей тарелки 🐛

Так вот, исследования показывают, что универсальных рецептов не существует. Нет продуктов, которые бац и подойдут всем. Каждый организм реагирует на еду по-своему

Поэтому нам с вами остаётся изучать себя и смотреть на реакции своего тела. Поверьте, что одному хорошо, то другого калечит

Я не против подсчёта калорий, это хороший ориентир, который помогает не переедать. Только слушать при этом надо и себя: насколько вы сыты, сколько сил через час после еды, как ведёт себя организм

❤️ — если чувствуете, что цифры на упаковке вам не совсем подходят 🔥 — если у вас, наоборот, всё сходится с тем, что написано на упаковке

Марина Жигульская | Про здоровье и нутрициологию

🩷Я избавилась от изжоги , рефлюксов при ГЭРБ (на 95% избавилась) и очень-очень хочу поделиться с вами, потому что кто понимает тот понимает, насколько это может быть мучительным, раздражающим ведущим к потере энергии.

👋И да, у меня есть диафрагмальная грыжа, дисплазия соединительной ткани, как и у многих, но я не хочу, и никогда не пользовалась подушками, чтобы спать полусидя – для меня это просто нереально, моя шея от такого скажет до свидания. 👋Я больше не возвращаюсь к курсу ингибиторов протонной помпы, я даже не нуждаюсь в постоянном приеме эзофагопротекторов, и тем более мне не нужны антациды от изжоги. И я уже совсем не думаю об операции по поводу грыжи. 🔥Это выглядит как чудо? Нет я просто хакнула систему , включая ночные рефлюксы, о которых даже гастроэнтерологи пишут, что причины неизвестны и давайте экспериментировать с временем приема препаратов для снижения кислотности и добавления антигистаминных препаратов. 🙏Я постараюсь тезисно, более подробно тезисы вы можете раскрыть самостоятельно просто погуглив расшифровку терминов.

Чем чаще возникает изжога, тем она чаще продолжает возникать. Кривая фраза, но она о том что очень важно любыми способами снизить частоту возникновения изжоги, иначе она будет запускаться любым минимальным провоцирующим фактором. Поэтому для начала все средства хороши – и курс ингибитор в протонной помпы сплавной отменный от гастроэнтеролога, и работа с нервной системой и диафрагмой, дыхательные техники техники релаксации, чтобы любое колебания эмоций не могло запустить изжогу. И обволакиващие пищевод средства типа альфазокса - тоже хорошо. Да, конечно вы можете исключить явные провокаторы изжоги -большинства это алкоголь кофе зелёный чай газированный напитки жареная жирная кислые фрукты ягоды лук чеснок шоколад. ‼️Свои личные провокаторы вы можете выявить, ведя пищевой дневник. А теперь те группы продуктов, которые многие не рассматривают как провокаторы, а зря: ✔️пасленовые (помидоры баклажаны картофель сладкий перец), ✔️все основные гистаминолибераторы, и САМОЕ ВАЖНОЕ ГЛАВНЫЙ ЗАПУСК РЕАКЦИЙ НА ВСЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ, и учащение рефлюксов дают РЕЗКИЕ СКАЧКИ ГЛЮКОЗЫ. Банан натощак, кофе с плюшкой, свежевыжатый сок, овсянка с ягодами на завтрак, бутер с колбасой и т д и т д - я про употребление быстроуглеводных продуктов (у людей с инсулинорезистентностью список намного шире и можно смотреть индивидуально - мясо на ночь тоже может давать скачки). ‼️ Если вы начнете с прекращения этих скачков глюкозы, то уже с первых дней сократите рефлюксы, а позже сократятся реакции на классические «изжоговые» продукты. И да, конечно, не наклоняться после еды, не набивать плотно желудок, не спать на правом боку, не носите тугой одежды и приподнять изголовье кровати - это всё «костыли». 😀Это почти перестанет быть актуальным, когда вы прекратите глюкозные скачки. Я теперь чувствую заброс, если очень постараюсь - только поем и начну собирать карандаши с пола. ‼️ у многих частота и готовность организма снова запускать дневные рефлюксы ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ НОЧЬЮ НОЧНЫМИ РЕФЛЮКСАМИ. Да да, я читала кучу вероятных объяснений и теорий ночных забросов - что лёжа содержимому желудку проще попасть в пищевод, что все тело во сне вместе со сфинктерами расслабляется, что клетки высвобождают гистамин, и что во время быстрой фазы сна рефлюксы чаще. Вот только выводы неверные из всего этого. ‼️ есть не так много коренных причин ночных рефлюксов:✔️ повышение внутрибрюшного давления - а именно вздутие и газы. Это они «выталкивают» все из желудка. Неделя на Fodmap диете - и вы сами сделаете выводы. Если будет непонятно- решите эту проблему с гастроэнтерологом, как вариант проблема в СИБР. ✔️храп и остановки дыхания во сне. ‼️ каждый 6 человек на планете к 60 годам имеет апноэ сна. Во время задержки дыхания в зону разреженного воздуха содержимое желудка автоматически выстреливает пулей, никакой клапан нигде этого не сдержит, полетит молниеносно и в рот, и в нос.

Ж31 год. Повод к вызову: "умираю, жуткие судороги в ногах"

Приезжаем. Девушка сидит на кровати, массирует икры, чуть ли не плачет от боли. Говорит, что ночью проснулась от дикого спазма в обеих ногах, мышцы скрутило так, что ходить не может

Спрашиваю, чем занимается в последнее время

— Решила заняться здоровьем, пью витамины для энергии. И магний, и кальций, и цинк, и комплекс для волос, горсть целая с утра

Избыток кальция в организме блокирует нормальное усвоение магния и калия. А именно их дефицит вызывает те самые ночные судороги, от которых хочется лезть на стену

Она пила кальций для профилактики, а в итоге получила мощнейший электролитный дисбаланс

Медицина по принципу «чем больше, тем лучше» не работает. Витамины — это тоже лекарства, а не леденцы

😀 ТОЛЬКО СПРОСИТЬ

📌Доказано: NAC снизил гомоцистеин за 7 дней, но только у…

✔️ Мы продолжаем серию РемДи (RemDY) — реестр исследований, отобранных по принципам: 🥶только на людях, 🥶с клиническим подтверждением 🥶и с практической пользой для специалистов Remee+.

✔️ РемДи (RemDY). Исследование 11. 2026 год, Польша.

Качество: высокое. Тип: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрёстное исследование.

❓Что изучали?

⚪️В исследовании участвовали 77 тренированных взрослых: 56 мужчин и 21 женщина.

⚪️Каждый участник в случайном порядке получал NAC и плацебо — по семь дней.

⚪️Дозировка NAC составляла 1200 мг/сут: по 400 мг три раза в день.

❓Что показали данные?

⚪️После семи дней приёма NAC гомоцистеин снизился в среднем на 11,3% — с 18,58 до 16,51 мкмоль/л; p=0,009.

⚪️При разделении участников по полу статистически значимое снижение сохранилось только у женщин: с 15,40 до 13,60 мкмоль/л; p=0,002.

⚪️У мужчин достоверного эффекта не получили.

😵‍💫 При этом NAC не изменил: ⚪️восстановленный глутатион, ⚪️липидный профиль, ⚪️глюкозу, ⚪️активность печёночных ферментов.

Полиморфизмы MTHFR C677T и GSTP1 A313G также не повлияли на результат.

❗️Ключевой инсайт для практики Remee+:

⚪️NAC способен очень быстро снизить гомоцистеин. 🔺Но снижение одного показателя нельзя автоматически считать восстановлением метилирования или полноценным усилением антиоксидантной защиты.

⚪️Гомоцистеин снизился, но ожидаемого роста глутатиона не произошло. 🔺А значит, на сегодня, можно уверенно говорить о том, что дотации NAC никак не заменяют дотации глутатиона.

❗️Ограничения.

⚪️Исследование продолжалось всего семь дней и оценивало только биохимические показатели, а не клинические исходы. ⚪️Работа проведена в одном центре, женская подгруппа была небольшой, а из 108 включённых участников полный протокол завершили и вошли в анализ 77. ⚪️Именно поэтому качество исследования оценивается как высокое, но не очень высокое.

❓Как использовать эти данные в практике Remee+?

⚪️Для направления РемГЕН (RemGEN) NAC можно рассматривать как дополнительный инструмент при повышенном гомоцистеине. ⚪️Но не как замену поиску причины: ➖нарушений фолатного и метионинового циклов, ➖дефицита витаминов B6, B9 и B12, ➖недостатка холина и бетаина, ➖нарушения функции почек, ➖гипотиреоза ➖и других факторов.

⬇️ Вопрос к вам: Использовали ли вы NAC при повышенном гомоцистеине? И оценивали ли отдельно динамику гомоцистеина и глутатиона именно на фоне его приема?

— команда Remee+ | remee.space

Обследование в наших современных диагностических комплексах прошли уже более 850 тыс. раз ✅   С их помощью можно определить состав тела, норму калорий, уровень насыщения крови кислородом, давление, пульс и другие показатели организма. Обследование бесплатное и занимает в среднем 7 минут!   Кстати, теперь выполнение биоимпедансометрии в центрах госуслуг входит в программу «Московского чекапа»!   📍Адреса офисов, где расположены диагностические комплексы, — по ссылке.

Вот-вот будет буйство красоты на участке: собираются цвести гортензии! В подборке здесь ещё прошлогоднее цветение: скоро будет так же красиво!

Что я с ними делаю?! Обязательно подкармливаю. Раз в 2-3 недели даю концентрат АМИНОСИЛ для гортензий (развожу по инструкции). Можно под корень, а можно по листу опрыскиванием (до момента цветения). Это комплексный препарат с действием более 40 аминокислот, макро- и микроэлементов, гуминовых веществ и витаминов группы В для полноценного питания растений. Растения очень любят эти витамины и отблагодарят красивым цветением! Также более ранней весной при рыхлении я добавляю витамины Аминосил витамины N1 в гранулах: это основное питание.

Витамины для растений АМИНОСИЛ абсолютно безопасны для людей и животных. 100% органический состав.

Я уже в предвкушении красоты на участке!

👍АМИНОСИЛ на озон: Концентрат: https://ozon.ru/t/v0BI7Qd Гранулы: https://ozon.ru/t/hi1wCXU

🤝АМИНОСИЛ на вб: Концентрат: https://www.wildberries.ru/catalog/136396577/detail.aspx?utm_source=tg&utm_medium=bloger&utm_campaign=26614-id-marina_malinovaya&utm_content=2207&utm_term=konts_gortenzii Гранулы: https://www.wildberries.ru/catalog/347587228/detail.aspx?utm_source=tg&utm_medium=bloger&utm_campaign=26614-id-marina_malinovaya&utm_content=2207&utm_term=granuli_gortenzii

Чем кормят фермерского лосося — и при чём здесь омега-3

Стоит написать «фермерский лосось», и почти сразу появляются два вопроса: а омега-3 там вообще есть? И чем его кормят?

Причём второй вопрос как раз помогает ответить на первый.

Количество омега-3 EPA и DHA в рыбе зависит не только от того, поймали её в океане или вырастили на «ферме». Важны вид, жирность и рацион: эти жирные кислоты рыба в основном получает с пищей.

О том, что в аквакультурной рыбе может быть не просто высокое, но и стабильное содержание омега-3 жирных кислот я уже писала. А сейчас давайте посмотрим, как её вообще кормят.

Возьму для примера INARCTICA, чью рыбу я сама покупаю.

Лососю в садок не бросают еду на глаз. Для него составляют специальный рацион: рыбе нужны белки, жиры, витамины и минералы, чтобы нормально расти и развиваться. И от состава корма во многом зависит, какие жиры в итоге окажутся у нас в тарелке.

Но мало выбрать подходящий корм — нужно ещё понять, сколько его дать.

Аппетит рыбы меняется из-за температуры воды, содержания кислорода, активности и состояния самой рыбы. Если корма мало, лосось будет хуже расти. Если сыпать с запасом, часть гранул просто пройдёт мимо. В итоге дорогой корм окажется под садком, а пользы от него не будет ни рыбе, ни производителю.

Поэтому на фермах INARCTICA используют автоматические системы кормления и подводные камеры. Они позволяют видеть, как рыба реагирует на корм, а искусственный интеллект помогает специалистам анализировать данные и корректировать подачу.

Нет, за каждым лососем не плавает персональный робот с ложкой. Просто у рыбоводов появляется дополнительная пара глаз под водой, чтобы не действовать вслепую.

Мне такой подход понятнее, чем абстрактные споры о происхождении рыбы. Я смотрю не только на то, дикая она или выращенная, но и на производителя: чем он кормит рыбу, как контролирует условия и насколько открыто рассказывает о процессе.

В канале INARCTICA как раз показывают то, что покупатель обычно не видит: как устроены морские садки, что ест рыба, зачем там работают водолазы и как сохраняют свежесть после вылова.

Подписывайтесь, если вам тоже интересно не только что лежит на прилавке, но и как эту рыбу вырастили.

Посаженный метаболизм это, конечно, не медицинский термин, а просто сленговое название. Чаще всего возникает, когда вы долго сидите на дефиците калорий. На такое организм отвечает замедлением метаболизма для снижения расхода энергии.

Самый «яркий» симптом - ваш вес стоит на месте, даже если ваш дефицит уже довольно большой. Но даже не это главное, а то, что вы чувствуете себя усталой, вам часто холодно и сонно.

Что делать, чтобы разогнать метаболизм:

⭐️ Повышаем суточную калорийность (сейчас ваша цель выйти из замкнутого круга: ваша норма сейчас это ваш дефицит. Необходимо вернуться к адекватной норме калорий)

⭐️ Можно иногда (раз в неделю) устраивать рефид (углеводную нагрузку на сложных углеводах), в такой день за счет за счет таких продуктов едите до вашей нормы для поддержания веса.

⭐️ Очень важно съедать норму по БЖУ (ни в коем случае не ограничивайте себя по этим макроэлементам)

⭐️ Сделать акцент на силовых тренировках, так как для повышения расхода энергии вам нужно как можно больше мышц. Мышцы будут тратить ваши калории, не давая им откладываться в бока)

⭐️ Увеличиваем в целом активность - прогулки на свежем воздухе, регулярная уборка дома. Такая нагрузка очень мягкая, то есть не будет стрессом для организма и не будет повышать кортизол.

⭐️ Высыпаем норму сна и снижаем кортизол (гормон стресса). Как меня раньше раздражали советы по типу «не нарвничай», «убери стресс из жизни», но сейчас я понимаю, что это только моя зона ответственности, и если я сама не изменю отношение к проблемам, не организую свою жизнь так, чтобы было комфортно, то ее не изменит никто:) Про сон даже нет смысла особо много писать, ведь, думаю, вы сами понимаете, что пока вы находитесь в недостатке сна, ваш организм в диком стрессе и никуда по-здоровому худеть он особо не хочет😄

нормально, если вы в первые пару недель разгона метаболизма увидите 1-2 кг на весах. Это не жир, а просто задержка жидкости и гликогена в мышцах🫶🏻

🥩 Свиные рулетики с сыром и шпинатом в аэрогриле

Сочные рулетики из свиной вырезки с нежной сырной начинкой и шпинатом. Во время приготовления мясо остаётся мягким, а расплавленный сыр делает начинку особенно ароматной. Такой рецепт отлично подойдёт как для праздничного стола, так и для семейного ужина.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 185°C

🛒 Ингредиенты

• Свиная вырезка — 700 г • Твёрдый сыр — 120 г • Свежий шпинат — 80 г • Сливочный сыр — 80 г • Чеснок — 2 зубчика • Оливковое масло — 1 ст. л. • Паприка — 1 ч. л. • Сушёный орегано — ½ ч. л. • Соль — по вкусу • Чёрный молотый перец — по вкусу • Зубочистки или кулинарная нить — для фиксации

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Нарежьте свиную вырезку на пласты толщиной около 1–1,5 см и слегка отбейте.

2️⃣ Смешайте сливочный сыр, натёртый твёрдый сыр, измельчённый чеснок и мелко нарезанный шпинат.

3️⃣ Посолите и поперчите мясо, посыпьте паприкой и орегано.

4️⃣ На каждый пласт выложите немного начинки и сверните плотным рулетиком. Закрепите зубочистками или перевяжите кулинарной нитью.

5️⃣ Слегка смажьте рулетики оливковым маслом и выложите в корзину аэрогриля в один слой.

6️⃣ Готовьте при 185°C около 25–30 минут, перевернув рулетики один раз в середине приготовления.

7️⃣ Перед подачей дайте мясу отдохнуть 5 минут, затем снимите зубочистки и нарежьте рулетики на порции.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) • Калории: 238 ккал • Белки: 22,6 г • Жиры: 16,3 г • Углеводы: 1,8 г

💡 Совет В начинку можно добавить немного вяленых томатов или обжаренных шампиньонов — вкус станет ещё насыщеннее. Подавайте рулетики с картофелем, булгуром или свежим овощным салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#свинина #рулетики #сыр #шпинат #чеснок #ужин #мясо #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

‍🕹 Ultimate Italia - Crema proteica al 30% spalmabile, senza zuccheri - 250g - gusto crema caffè - poche calorie, senza glutine, con vitamine

💶 2,56€ invece di 11,80€ (-78.00%) 👉 https://amzlink.to/az0Qg88bAnVph

⚙️ Configura il tuo PC: QUI! - #affiliate

ВСЁ О ХОЛИНЕ

Недавно наткнулся на одно исследование, которое заставило меня посмотреть на холин совсем иначе.

Учёные на три недели практически убрали холин из рациона здоровых добровольцев. Казалось бы, ничего страшного. Но уже через несколько недель у части участников появились признаки нарушения работы печени, а после возвращения холина показатели начали восстанавливаться. Именно после таких исследований холин окончательно признали незаменимым нутриентом для человека.

Но нас интересует холин не из-за печени, а из-за мозга.

Что такое холин? Его часто называют витамином B4, хотя формально это витаминоподобное вещество. Организм действительно способен синтезировать небольшое количество холина самостоятельно, но основную часть мы должны получать с пищей.

Самое интересное начинается дальше. Именно из холина организм вырабатывает ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов, который участвует в передаче сигналов между нервными клетками. Именно он помогает концентрировать внимание, запоминать новую информацию, учиться и быстрее извлекать нужные воспоминания из памяти. Кроме того, холин входит в состав мембран всех клеток мозга, поэтому необходим для их нормальной работы.

Неудивительно, что холин часто встречается в составах ноотропных комплексов, но здесь есть важный нюанс.

Несмотря на свою биологическую роль, крупные обзоры исследований пока не подтверждают, что приём одного только холина способен значительно улучшить память или мышление у здоровых людей. На сегодняшний день научные данные остаются неоднозначными.

Именно поэтому мне больше нравится подход, когда холин работает в комплексе с другими веществами, а не сам по себе. Например, в MindBooster PRO он сочетается с бакопой монье, L-теанином, кофеином, L-тирозином, родиолой розовой и витаминами группы B.

Такая комбинация направлена на комплексную поддержку внимания, концентрации и умственной работоспособности. Кстати, сейчас MindBooster можно выгодно купить на Ozon! Сейчас там лучшая цена.

😀Автор Лёша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot БАД. Не является лекарственным средством.

PRO правильное питание с Эндакси!🌱

Забудь о тяжести и лишних калориях. Мы помогаем сделать твой рацион сбалансированным и эффективным.

🔹Натурально 🔹 Полезно 🔹 Доступно

👉 Весь ассортимент Эндакси на Wildberries

​​🐖🐓 Микробиологическая безопасность кормов на крупных свиноводческих и птицеводческих предприятиях является фундаментальным условием сохранения здоровья поголовья и реализации генетического потенциала животных и птицы. Присутствие в рационах мицелиальных и дрожжеподобных грибов, а также патогенных бактерий неизбежно приводит к снижению иммунологической резистентности, нарушению пищеварения и прямым экономическим потерям.

💬 «Ряд исследований проводились на базе Лаборатории биологической безопасности кормов и ветеринарных препаратов ФГБУ «Ленинградская МВЛ», - рассказывает специалист «АгроВитЭкс» Павел Прокофьев. - В ходе испытаний модельный корм, то есть простерилизованный образец пшеницы, заражали разными группами чистых культур данных микроорганизмов, чтобы получить объективную картину эффективности подкислителей».

🔬 Механизм санации кормовой базы органическими кислотами базируется на их способности проникать сквозь клеточные мембраны микробов в недиссоциированной форме. Внутри цитоплазмы, при нейтральном значении pH, молекулы кислоты диссоциируют, что вызывает критическое закисление внутренней среды патогена, блокирует его ферментные системы и запускает процесс лизиса, что особенно важно для борьбы с грамотрицательными бактериями и микроскопическими грибами.

🧪 Для оценки бактерицидного и микоцидного действия подкислителя «Витацид» компании «АгроВитЭкс» из зараженного модельного корма готовились вытяжки путем смешивания десяти граммов субстрата с девяноста миллилитрами физиологического раствора. После приготовления ряда серийных десятикратных разбавлений в пробы вносили навески препарата из расчета 0,2; 0,5 и 1 кг на тонну комбикорма, с последующим посевом на специализированные питательные среды и инкубацией в термостатах.

📊 Тщательный анализ ингибирующей активности препарата после инкубации посевов позволил количественно оценить его защитные свойства в отношении самых агрессивных контаминантов: ✅ полное подавление роста бактерий Salmonella и E. coli при концентрации 0,5 кг на тонну корма; ✅ снижение численности дрожжеподобных грибов Candida и Rhodotorula на два порядка при дозировке 1 кг на тонну; ✅ задержка развития мицелиальных грибов Aspergillus, Penicillium и Fusarium на семь суток при вводе 0,1% препарата.

💬 «Ярко выраженное микоцидное действие «Витацида» обнаружено и в отношении дрожжеподобных грибов, - говорит Павел Прокофьев. - Микостатические свойства препарата проявляются уже при минимальной ингибирующей концентрации 0,5 кг на тонну, а при вводе в дозировке 1 кг на тонну рост опасных плесеней задерживается на неделю, что гарантирует стабильность корма при длительном хранении на складах предприятия».

⚙️ Максимальный эффект от применения подкислителя достигается только в синергии с полноценными рационами, поэтому «Витацид» технологически интегрирован в рецептуры высококачественных комбикормов для свиней и сельскохозяйственной птицы компании «АгроВитЭкс». Такое комплексное решение обеспечивает не только безупречную гигиену кормовой массы, но и точный баланс протеина, аминокислот и витаминно-минеральных комплексов, необходимых для интенсивного роста и развития животных и птицы.

🛡 Для крупных животноводческих и птицеводческих комплексов внедрение научно обоснованных схем подкисления кормов является обязательным элементом системы биобезопасности. Использование специализированных добавок, таких как подкислитель «Витацид» и сбалансированных кормов для свиней и сельскохозяйственной птицы от компании «АгроВитЭкс» позволяет надежно защитить поголовье от алиментарных инфекций, минимизировать риски микотоксикозов и обеспечить высокую рентабельность производства за счет сохранения оптимальной конверсии питательных веществ.

Попросила сфоткать Андрея себя возле машины и афигела, как выглядят ноги 😍 Я реально пострйонела за последнее время и виной тому падел🥎 Столько сколько я там бегаю - я не бегала давно. Тренируюсь около 3ех раз в неделю, иногда чаще, иногда реже. Минимум один час. Бывает 2 и один раз играла 3 часа подряд) И каждый день минимум 10к шагов.

По еде: 🍩Утро начинаю со сладкого и кофе. Иногда это мучное, иногда это пудинг с протеином, иногда экспонента и зефир для энергии. 🍗Обедаю мясом. В основном это курочка. Ем прям много. 🍎И ужинаю тем, что найду, но не объедаюсь и ем за 3ч до сна минимум. 🍔Случаются и чипсики, и начосы. Но по сколько я очень много сжигаю сейчас энергии - это вообще никак не отражается на мне.

Простой вывод. Кардио реально сливает обьемы. Да, нет попы, но зато я стройняшка😁 Вспоминаю детство, как много мы двигались и вот сейчас мой жизненный темп очень похож на то, что было лет в 10) поэтому, конечно, я не слежу за калориями, я точно знаю, что сжигаю либо больше, чем ем, либо столько же)

Вот и сюрприз...

Запускаю мастер-класс:

Как есть и не толстеть без подсчета калорий😋

15 - 17 августа

Три дня живого общения...

И начнем мы с самого главного:

- разберем почему у тебя раньше ничего не получалось

Вот скажи мне

Кто то раньше показывал тебе свою точку срыва??

Ты вообще в курсе, что она у каждого своя?

И причины могут совершенно разные: питание, недосып, эмоциональный голод, окружение

И пока ты не знаешь свою - любая твоя система будет рассыпаться в одном и том же месте

Поэтому в первый день мы проведем живой тест прямо на эфире

Ты самостоятельно найдешь свою точку срыва

И начнешь выстраивать свою, собственную систему, в которой у тебя их не будет))

Вебинаров у нас не будет, только живое общение и конкретные разборы про тебя

Вся подробная информация по ссылке ниже 👇

https://losevfit.ru/masterclass

Будем строить твою систему вместе❤️

П.с письмо с доступом придет на почту завтра