Nutrition & diet — July 2026

🥘 Куриные бёдра в медово-горчичном соусе в аэрогриле

Ароматные куриные бёдра с аппетитной карамельной корочкой и пикантным медово-горчичным соусом. Мясо получается невероятно сочным внутри, а снаружи покрывается румяной глазурью. Идеальный вариант для семейного ужина или праздничного стола.

⏱ Время приготовления: 35 минут 🌡 Температура: 190°C

🛒 Ингредиенты

• Куриные бёдра без кости — 700 г • Мёд — 1 ст. л. • Дижонская горчица — 1 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. • Чеснок — 3 зубчика • Паприка — 1 ч. л. • Сушёный тимьян — ½ ч. л. • Оливковое масло — 1 ст. л. • Чёрный молотый перец — по вкусу • Соль — при необходимости • Зелёный лук или петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ В небольшой миске смешайте мёд, горчицу, соевый соус, измельчённый чеснок, паприку, тимьян и оливковое масло.

2️⃣ Обсушите куриные бёдра бумажными полотенцами и тщательно смажьте их приготовленным маринадом. Оставьте мариноваться на 20–30 минут.

3️⃣ Разогрейте аэрогриль до 190°C.

4️⃣ Выложите курицу кожей вверх (если используется кожа) или гладкой стороной вверх в корзину аэрогриля.

5️⃣ Готовьте 18 минут, затем переверните и продолжайте приготовление ещё 12–15 минут, пока мясо полностью не приготовится, а глазурь не станет золотистой и блестящей.

6️⃣ Перед подачей дайте курице отдохнуть 5 минут и посыпьте свежей зеленью.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно)

• Калории: 218 ккал • Белки: 21,3 г • Жиры: 12,8 г • Углеводы: 4,5 г

💡 Совет

Если хотите получить ещё более насыщенную карамельную корочку, за последние 2–3 минуты приготовления слегка смажьте курицу оставшимся маринадом. Подавайте с запечённым картофелем, овощами или свежим салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#курица #куриныебёдра #мед #горчица #соевыйсоус #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

✔️ Optimum Nutrition Creatina Micronized Monohidrato – 317g

💪 Creatina monohidrato 100% pura em pó – 3g por porção – 93 porções – Sem sabor nem textura arenosa, mistura-se facilmente em água, sumo ou batido pré e pós-treino.

👉 Dá para ~3 meses (93 dias)

🔗 Abrir Desconto: https://amzn.to/3PfLFPU 💶 Desconto Direto 💰 Preço: 14,99€

🇵🇹 Amazon – Envio Prime

❌ Preço Wells: 20€

⚡️ Adiciona todos os canais: https://t.me/addlist/e2iXwSPJwHE5NWI8

Вчера был день, состоящий из моих давних пациентов с остеопорозом, с которыми мы успешно добиваемся уплотнения костей.

Напомню самое важное: - менопауза - важный этап! После нее кости с каждым годом становятся все более хрупкими - сдать кальций - это не исключить остеопороз - делайте рентгеновскую денситометрию двух отделов: бедро и поясничный отдел - не кт, не ультразвуковую, а именно рентгеновскую! - многие до сих пор живут в заблуждениях, что это заболевание не лечится🤦🏻‍♂️ - Препараты кальция, витамина Д или, прости господи, остеогенон - это не лечение! - остеопороз - это, пожалуй, одна из самых игнорируемых проблем! Многие вообще не слышали о таком заболевании

- как итог - переломы, порой смертельные!

The wait is over! Discover the smarter way to start your mornings.

💚 Start Your Day with Nutrilite All Plant Protein Powder. Now Clinically Studied to Help Manage Sugar Spikes.

This leaflet will help you discover: ✨ Why Starting with Protein is a simple habit worth adopting ✨ Nutrilite All Plant Protein Powder is now clinically studied to help manage sugar spikes ✨ The role of high-quality plant protein in supporting your daily nutrition ✨ Easy ways to make Nutrilite All Plant Protein Powder a part of your everyday routine

📖 Spend just a few minutes with this leaflet—it could change the way you start your mornings.

#StartWithProtein.

Исследование: кетодиета улучшила состояние при шизофрении и биполярном расстройстве

Начну с небольшого дисклеймера (потому что тема скользкая). Новость конечно хочет сойти за сенсацию и орать, что диета лечит шизофрению, но по факту это маленькое пилотное исследование, которое показало, что у метаболического подхода тут может быть потенциал. Разница принципиальная. А теперь поехали читать че там наисследовали.

Зачем вообще диета при психозах? Дело в лекарствах. Антипсихотики, которые реально необходимы этим пациентам, часто бьют по обмену веществ: набор веса, преддиабет, инсулинорезистентность. Идея была проверить, поможет ли кетодиета с этой метаболической стороной — и заодно посмотреть на симптомы. Команда Джудит Форд из Калифорнийского университета в Сан-Франциско набрала 58 человек с шизофренией и биполярным расстройством I типа. Часть месяц была на кето, часть — на обычном питании. Потом кето предложили всем, и 25 человек продержались на ней 4 месяца. Работа опубликована в Schizophrenia Bulletin.

Результаты: метаболизм ожидаемо улучшился — вес, сахар, инсулин. А через 4 месяца подтянулись и клинические симптомы, и когнитивные показатели. Причём улучшение депрессивных симптомов было связано именно с кетозом, а не с потерей веса. То есть работал, похоже, сам биохимический механизм, а не «постройнел и повеселел». Теперь включу зануду. Участников мало. Улучшение симптомов измеряли без контрольной группы — сравнивали людей с их же исходным состоянием, а не с теми, кто ел как обычно. На таком дизайне эффект плацебо и простое внимание врачей исключить нельзя. Так что это заявка на большое исследование, а не научный прорыв пока. И главное: кетодиета — это не безобидная штука «на попробовать» при серьёзном диагнозе. Ни в коем случае не отменяйте лекарства и не садитесь на неё сами. Такие вещи делаются только с врачом. Но направление многообещающе. Будем следить.

#новости_сычевости

​​🐖 Витамины и минералы составляют менее 3% от стоимости рациона, но выступают главными катализаторами метаболизма и определяют эффективность использования питательных веществ. Скрытый дефицит микронутриентов способен замедлить рост поголовья и повысить падеж. При создании сбалансированных кормов для свиней необходимо уделять пристальное внимание тонкой настройке биохимических процессов: каждый элемент должен работать на репродукцию, иммунитет, скорость набора мышечной массы.

🔬 В биохимии питания микронутриенты классифицируют на жирорастворимые и водорастворимые витамины, а также макро- и микроэлементы - причем, меньшая количественная потребность не отменяет их равной критической важности. Особое внимание уделяется биодоступности: органические формы микроэлементов, такие как хелатные комплексы с аминокислотами, усваиваются лучше. Качественные комбикорма для свиней обязательно включают именно хелатные формы, что гарантирует доставку железа, цинка и меди непосредственно в клетки тканей.

💬 «При разработке рецептур мы всегда учитываем сложный антагонизм и синергию элементов, - говорит Иван Вилориевич Фириченков, специалист компании "АгроВитЭкс". - Например, избыток кальция блокирует усвоение цинка, а высокое содержание железа препятствует абсорбции меди. В то же время витамин Е и селен работают в мощной синергии и создают антиоксидантный барьер на клеточном уровне. Дефицит одного из этой пары невозможно компенсировать избытком другого, поэтому к премиксам для свиней мы предъявляем особые требования: они обязаны содержать эти нутриенты строго в сбалансированном тандеме».

🏭 Серьезным технологическим вызовом является сохранение активности нутриентов при гранулировании и последующем хранении. Термолабильные витамины теряют до 40% эффективности при термической обработке, а нестабилизированные формы продолжают окисляться на 5–10% ежемесячно уже на складе. Для обеспечения высокой стабильности и сохранности заявленной питательной ценности кормов для свиней используются перекрестно сшитые формы витаминов - они не разрушаются в процессе экструзии и грануляции.

📋 Формирование оптимального рациона требует соблюдения технологических правил: ✅ Разделение антагонистов при премикшировании для предотвращения их взаимной блокировки. ✅ Применение хелатных форм микроэлементов для максимального преодоления кишечного барьера. ✅ Использование стабилизированных форм витаминов для нивелирования потерь при гранулировании. ✅ Корректировка норм ввода с учетом стресс-факторов и современного генетического потенциала животных. ✅ Внедрение сложных премиксов для свиней, включающих помимо витаминов и минералов пробиотики, сорбенты и незаменимые аминокислоты.

💬 «Критическая ошибка - рассматривать премиксы для свиней исключительно по цене, - отмечает Иван Вилориевич Фириченков, специалист компании "АгроВитЭкс". - Решения «цена за килограмм» часто содержат низкобиодоступные оксиды и нестабильные витамины. Такой подход оборачивается потерями на конверсии корма, снижением среднесуточных приростов и падением иммунитета. В "АгроВитЭкс" мы создаем комбикорма для свиней и премиксы для свиней, которые обеспечивают точное попадание в физиологические потребности современного высокопродуктивного генотипа».

📈 Свиньи с хорошим генетическим потенциалом обладают колоссальной скоростью роста, и остро нуждаются в микронутриентах, особенно - в условиях технологического стресса. Если при составлении рациона премиксам для свиней не уделяют должного внимания и ограничиваются устаревшими таблицами минимальных норм, животное оказывается в состоянии субклинического дефицита, что тормозит развитие и снижает иммунорезистентность.

🥩 Научно обоснованная рецептура кормов для свиней (в том числе – престартерных комбикормов для поросят) и профессионально составленные премиксы для свиней компании "АгроВитЭкс" - фундамент стабильной продуктивности, здоровья поголовья и высоких стандартов получаемой свинины.

Про нового зверя несусь вам рассказать 🏃‍♂️ Экзосомы. Что это за компонент такой новый в косметике? Сюрприз-сюрприз, никакой это не компонент в привычном нашем понимании 😰 Мы, как всегда, – списывай, только не слово в слово – подсмотрели у природы и решили, что нам оно надо, мы хотим этот механизм во благо наших гладких лбов перенести в баночку с любимой сывороткой.

Экзосомы – это интересная часть нашей биологии. Клетки у нас не существуют каждая сама по себе. Они постоянно обмениваются информацией 💻 И один из способов такой коммуникации – маленькие мембранные пузырьки. Представьте микроскопический пузырёк из липидной мембраны, внутрь которого клетка упаковала посылку: белки, липиды, РНК и другие биологически активные молекулы. Потом этот пузырёк отправляется наружу и может взаимодействовать с другими клетками.

То есть одна клетка отправляет свежие сплетни биологически активные молекулы сообщением в телеге экзосомой. Так сказать, от нашего стола – вашему столу 🫥 Ну, нам оно, конечно, сразу стало надо, мы это стали укрощать.

Под словом «экзосомы» в косметике могут скрываться очень разные вещи. В сыворотке Skinjestique, например, используются Centella Asiatica Leaf Vesicles – везикулы из листьев центеллы азиатской. А центеллу, как вы помните (вы все, конечно, помните), я очень люблю. Получается, экзосомы – это не какое-то одно конкретное действующее вещество вроде ретинола или витамина С. Это везикулы, то есть своеобразные биологические контейнеры, а их использование основано на естественном механизме межклеточной коммуникации.

Но это ещё не всё активы в сыворотке Skinjestique, вторая большая звездочка – 1% бакучиола. Его любят называть растительным ретинолом, хотя химически он вообще не ретиноид, это, есессенно, совершенно другая молекула. Похожи они тем, что у бакучиола есть клинические данные по улучшению признаков фотостарения кожи, в том числе морщин и гиперпигментации. И есть исследования, подтверждающие, что он переносится кожей мягче, чем ретинол.

Надеюсь, вы уже поняли две вполне понятных причины, почему мне интересна эта сыворотка. Экзосомы как перспективная технология, пришедшая к нам из регенеративной медицины. И 1% бакучиола для безопасного лифтинга на 100% 👅

Попробуйте и вы, чтоб вам было проще решиться, вот промокод SJFRANTS до 31 июля -15% на сыворотку на Озон -20% на всю продукцию на сайте бренда

Даже в космосе от сахара не скрыться 😪

Через несколько дней после того, как я вам рассказывала про автозагар и говорила, что благодаря трёхуглеродному углеводу вы подрумяниваетесь, испанский астрохимик нашел в межзвёздном пространстве, недалеко от Млечного Пути, эритрулозу

Это очень похожий на дигидроксиацетон, буквально его старший брат, который тоже иногда используется в автозагаре.

Внимание, вопрос: откуда в космосе углеводы? Отвечает Друзь я в кружочке

Это вообще-то первый случай, когда мы задетектили эту молекулу. Эпохальное событие 👀 Я решила фантазировать, что в космосе есть жизнь, которая тоже мучается от этих бессовестно вкусных углеводов. Хорошо представляю, как какая-нибудь несчастная инопланетянка тоже сидит на дефиците калорий и изо всех сил пытается встроить в своей дневной калораж космическую углеводную булочку. Так и хочется ей сказать, сестра, знай, ты не одна 🤝

Ягода, которой давно пора вернуть доброе имя!

Есть в саду ягода, к которой садоводы нередко относятся без особого почтения. Куст колючий, до плодов не добраться без исцарапанных рук, кожица плотная, семечки твёрдые, а мякоть — кислая, совсем не для тех, кто любит есть горстями прямо с ветки. Такое ощущение, что крыжовник изо всех сил старается никому не понравиться! Я тоже могу с удовольствием съесть пару ягод, но дальше... что с ним, спрашивается, делать, если урожай богатый? Давайте разбираться!

Начнём с небольшого сюрприза: крыжовник — близкий родственник смородины, и по пользе ей совсем не уступает. В нём много витаминов С и Е, а ещё антиоксидантов, которые защищают сосуды, поддерживают иммунитет и помогают клеткам справляться с возрастными изменениями. В зелёных сортах обычно больше витамина С и флавоноидов, а в красных и бордовых — антоцианов (тех самых веществ, которые дают ягодам насыщенный оттенок, а заодно помогают бороться с воспалительными процессами в организме).

Ещё одно достоинство крыжовника — большое количество клетчатки, которая поддерживает работу кишечника. Правда, есть его натощак не стоит: велик риск вздутия! И тем, у кого повышена кислотность желудка, лучше проявить осторожность.

Как выбрать хорошую ягоду? Спелый крыжовник должен быть слегка упругим на ощупь: слишком твёрдый ещё не дозрел, а слишком мягкий уже начинает портиться. Я обычно проверяю и на глаз, и на ощупь одновременно. А ещё никогда не обрываю хвостики и плодоножки — они как раз помогают ягодам дольше оставаться свежими и не терять полезные вещества.

По традиции, из крыжовника чаще всего варят варенье (оно и понятно, ягода прекрасно держит форму и отдаёт свою кислинку). Но помните: максимум пользы остаётся именно в свежих ягодах, а не в банке с вареньем, где сахара, будем честны, в разы больше, чем здоровья!

Впрочем, крыжовник вовсе не обязан оставаться десертом. Его кислинка отлично работает и в несладких блюдах — подчёркивает вкус птицы, дружит со сливками и травами. Делюсь рецептом курицы в сливочно-крыжовенном (да, люблю именно такую, немного старинную форму этого слова) соусе с молодой картошкой:

Ингредиенты: • крыжовник — 200 г • куриное филе — 3 шт. • молодая картошка — 500 г • сливки 20% — 200 мл • сахар — 2,5 ст. л. • мука — 2,5 ст. л. • вода — 2 ст. л. • оливковое масло — для жарки • соль — по вкусу • чёрный перец — по вкусу

Приготовление: 1. Молодую картошку хорошо промыть и отварить в подсоленной воде до готовности. По желанию можно оставить кожуру. 2. Куриное филе нарезать крупными кусочками, посолить, поперчить и слегка обвалять в муке. Быстро обжарить с двух сторон на небольшом количестве оливкового масла (только до лёгкой румяной корочки, не доводя до полной готовности). 3. В сотейник выложить очищенный крыжовник, добавить воду, сахар и щепотку соли. Довести до кипения и проварить несколько минут, пока ягоды не станут мягкими. 4. Измельчить крыжовник блендером до однородности, влить сливки и хорошо перемешать. Вернуть в соус куриное филе. 5. Тушить курицу на слабом огне до готовности, примерно 10-15 минут. Подавать с молодой картошкой, полив соусом.

Мне очень нравятся блюда с крыжовенным соусом, и уверен, такая курица порадует тех, кто привык видеть эту ягоду только в банке с вареньем!

А у вас есть любимые рецепты с крыжовником? Делитесь в комментариях!

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

🥞 ПП БЛИННЫЙ ТОРТ БЕЗ САХАРА

Теперь не нужно покупать калорийные торты в магазине 😍

Как готовить выложил тут

Этот блинный тортик получается невероятно нежным, отлично пропитывается и по вкусу совсем не уступает десертам из кофейни.

Ингредиенты для оладий: 🥛 Кефир 1,5% — 450 мл 🌽 Кукурузная мука — 80 г 🌾 Цельнозерновая мука — 70 г 🥚 Яйцо — 1 шт. 🧈 Масло — 5 г (модно без него) ✨ Разрыхлитель 🍯 Сахарозаменитель 🌼 Ванилин — по желанию

Для крема: 🍮 Карамельный протеиновый пудинг — 100 г 🤍 Мягкий творог 0% или 5% — 120 г 🍯 Сахарозаменитель — по вкусу

🍓 По желанию можно добавить клубнику или банан.

Приготовление: 1️⃣ Смешайте все ингредиенты для теста, кроме масла. 2️⃣ Хорошо перемешайте до однородной консистенции и добавьте растительного масла, или растопленного сливочного. 3️⃣ Выпекайте оладьи на сухой сковороде под крышкой с двух сторон до золотистого цвета на небольшом огне. 4️⃣ Для крема смешайте мягкий творог, протеиновый пудинг и сахарозаменитель до однородности. 5️⃣ Соберите торт, промазывая каждый блинчик кремом. 6️⃣ По желанию добавьте между слоями клубнику или банан. 7️⃣ Уберите торт в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь, чтобы он хорошо пропитался.

КБЖУ на весь торт:

1230 ккал Белки — 94 г Жиры — 25 г Углеводы — 157 г

Ммм… вкусненько 🤤

Ниже ты можешь посмотреть видео, где я рассказываю подробно про клуб формулу еды и о том, что тебя ждет внутри при построении твоей системы питания)

Посмотри - результат, которого ты так давно ждешь, не заставит тебя долго ждать 👇

ЖМИ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

П.С. Набор в ФОРМУЛУ ЕДЫ открыт только до 20 июля ♥️, количество мест ограничено, успевай...

Chronic disease is one of the biggest pressures on healthcare systems. In the U.S., 90% of the nation’s $5.3 trillion in annual healthcare expenditures are for people with chronic and mental health conditions. But chronic disease is also one of healthcare’s biggest opportunities. Many risks can be measured, monitored, and managed earlier: blood pressure, glucose, weight, physical activity, nutrition, sleep, adherence, and other long-term health signals. With better preventive infrastructure, healthcare can move from reacting to disease toward helping people stay healthier for longer. Read more from CDC: https://www.cdc.gov/chronic-disease/data-research/facts-stats/index.html

🥩 Свинина с грибами в сливочно-чесночном соусе в аэрогриле

Нежные кусочки свинины, обжаренные до лёгкой золотистой корочки и приготовленные с шампиньонами в ароматном сливочно-чесночном соусе. Простое, но очень эффектное блюдо, которое отлично сочетается с картофельным пюре, рисом или пастой.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 190°C → 170°C

🛒 Ингредиенты

• Свиная вырезка или карбонад — 600 г • Шампиньоны — 300 г • Репчатый лук — 1 шт. • Чеснок — 3 зубчика • Сливки 20% — 200 мл • Твёрдый сыр — 50 г • Сливочное масло — 20 г • Оливковое масло — 1 ст. л. • Соль — по вкусу • Чёрный молотый перец — по вкусу • Сушёный тимьян — ½ ч. л. • Петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Нарежьте свинину крупными кусочками. Лук — полукольцами, шампиньоны — пластинками, чеснок мелко порубите.

2️⃣ Смешайте мясо с оливковым маслом, солью, перцем и тимьяном.

3️⃣ Разогрейте аэрогриль до 190°C и готовьте свинину 10 минут, один раз перемешав.

4️⃣ Добавьте грибы, лук и чеснок. Перемешайте и готовьте ещё 5 минут.

5️⃣ Влейте сливки, добавьте сливочное масло и натёртый сыр. Аккуратно перемешайте.

6️⃣ Уменьшите температуру до 170°C и готовьте ещё 12–15 минут, пока соус слегка не загустеет, а мясо не станет мягким.

7️⃣ Перед подачей украсьте свежей петрушкой.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно)

• Калории: 214 ккал • Белки: 16,8 г • Жиры: 15,6 г • Углеводы: 2,7 г

💡 Совет

Чтобы соус получился ещё насыщеннее, используйте смесь шампиньонов и вешенок. За несколько минут до окончания приготовления можно добавить немного тёртого пармезана — он придаст блюду выразительный сливочный вкус.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#свинина #шампиньоны #сливки #чеснок #сыр #мясо #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

Что делать, если вы выгорели 🥲

Как мне кажется, выгорание обросло советами про сон, магний и медитации, и почти все они лечат симптом, а не причину. Кстати, против здорового сна, магния и дыхательных практик я ничего не имею — наоборот, только за и сама практикую. Только вот с выгоранием они не помогают справиться.

У выгорания на работе, как правило, не десять причин, а всего две основных: в работе завелось что-то, что вас методично изматывает, и деньги, которые вы за неё получаете, вас больше не греют и не компенсируют дискомфорт из первой причины.

Если вы поняли, что вы выгорели, вот алгоритм, которого я бы придерживалась.

1. Лучше без резких движений. За десяток лет работы с людьми я насмотрелась, как выгоревшие кандидаты приходят на собеседования, и почти всегда бегут они не от работы, а от нерешённой проблемы, которую потом тащат за собой на новое место. Через год всё повторяется. Так что увольнение, переезд, «всё брошу и уйду в другую сферу» я бы отложила.

Многие не понимают, что словить еще более глубокое выгорание от перехода в новую профессию проще простого. Во-первых, начинать с нуля — это только в фильмах выглядит романтично, в жизни все куда прозаичнее. Во-вторых, фантазии о новой профессии редко совпадаются с реальностью, и от этого возникает разочарование.

2. Проверьте, выгорание это или просто усталость. Возьмите хотя бы на две недели и по-настоящему отключитесь. Если к концу отдыха от мысли про выход на работу внутри не лёгкая грусть, а плотное сопротивление — да, это выгорание. Если отдохнули и спокойно готовы вернуться — это была усталость, и вы её уже закрыли. Усталость — это нормальное свойство человека, мы же люди.

3. Разгрузите себя и верните границы. Выпишите всё, что в работе высасывает силы, и честно гляньте, что можно с себя снять — перекинуть, упростить, автоматизировать. Параллельно верните себе право на паузу: рабочий день закончился, значит чаты ждут до утра.

Кстати, обычно именно стёртая граница чаще всего и дожигает. Если не верите мне, спросите другого знакомого предпринимателя, у которого эти границы стерты давно и он так же давно забыл, зачем он во всю эту канитель ввязался.

4. Переключитесь. Не надо резко бросать текущую работу в стиле турецкой драмы, тем более, что драмы никакой нет. Не пылать такой страстью к своей профессии, как 10-15 лет назад, — нормально. Но необязательно все рвать, можно переключиться.

Найдите себе проект, занятие, хобби и вкладывайте силы туда. Если видите в этом потенциал, думайте о монетизации, ищите варианты. Где фокус, там и результат. Про пет-проекты и кэш-машинки я писала не один раз: вот пост один, пост два и пост три.

5. Если дело в деньгах, то все еще проще. Тут решает трезвый расчет и понимание, в рынке ли вы. А дальше два пути: либо аргументированный разговор о повышении с начальством, либо выход на рынок. Еще вариант — это переключиться на какое-то дополнительное дело, которое приносит вам дополнительный доход. Пет-проекты, кэш-машинки, ремесло — об этом уже упоминала в пункте выше.

6. Сдайте анализы. Дефицит витамина D и низкий ферритин напрямую влияют на наше эмоциональное состояние, усталость и апатию. Сдайте анализы, выясните, получает ли организм необходимые питательные вещества, в норме ли у вас физическая активность.

У меня, например, моментально отлетает кукуха, если пропадает 3-4 раза кардио в неделю. Лично мне чтобы нормально работать, быть продуктивной и получать удовольствие от жизни, нужно много тренироваться.

7. Последняя инстанция. Если разгрузились, выставили границы, разобрались с доходом, а внутри всё равно пусто — вот теперь есть смысл идти к психологу и психиатру. Если в тандеме они поймут, что без таблеток вы не вывозите, то назначат антидепрессанты. Параллельно будете искать варианты с психотерапевтом и выяснять, а что вам делать с жизнью. Возможно, кстати, дело окажется вообще не в работе (так тоже часто бывает).

Будьте здоровы, живите богато, не выгорайте (по возможности) ❤️‍🩹

#карьера

Внутренний детокс без диет

Твой организм умеет очищаться сам, главное — не мешать ему.

Как это работает:

⚪️Печень фильтрует кровь ночью, но если ты ешь перед сном, она занята перевариванием.

⚪️Кишечник выводит токсины, но для этого нужна клетчатка и вода.

⚪️Почки фильтруют жидкость, но им нужна чистая вода, а не кофе или соки.

Биохак: просто дай печени 12 часов отдыха (не ешь после 19:00 до 7:00) и пей больше чистой воды. Тело сделает всё остальное само.

Ставь «👍», если было полезно. ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ◾ Биохакинг

​​🐄 Высокая продуктивность дойных коров сопровождается повышенной метаболической нагрузкой, что делает их более чувствительными к токсинам в кормах. Традиционно считалось, что рубцовая микрофлора эффективно обезвреживает вредные соединения, однако современные исследования показывают значимое негативное влияние даже низких концентраций микотоксинов (афлатоксинов, трихотеценов, зеараленона, фумонизинов) на продуктивность, репродуктивную функцию и иммунный статус лактирующих животных. Синергетическое действие нескольких микотоксинов одновременно снижает конверсию корма, повышает содержание соматических клеток в молоке и увеличивает частоту метаболических нарушений. Даже минимальные дозы этих веществ способны уменьшать надои, ухудшать качество молока и ослаблять иммунную защиту стада. По данным исследований, рубцовая микрофлора разлагает лишь 20–30% поступающих токсинов (эффективность варьируется в зависимости от их химической группы и состояния рубца). Поэтому для надёжной защиты животных требуются дополнительные средства, избирательно связывающие вредные вещества в пищеварительном тракте до их всасывания в кровь.

🛡 Эффективность современных сорбентов определяется их физико-химическими характеристиками: удельной площадью поверхности, размером и распределением пор, а также селективностью связывания. Оптимальный адсорбент - «Симбитокс» компаниии «АгроВитЭкс» - сохраняет активность в широком диапазоне значений рН желудочно-кишечного тракта, избирательно связывая токсины без ущерба для усвоения витаминов, аминокислот и микроэлементов. Именно поэтому в практике востребованы комплексные продукты нового поколения.

💡«Наша стратегия – не ждать проблем, а предупреждать их, – поясняет , специалист компании «АгроВитЭкс» компании Павел Прокофьев. – «Симбитокс» разработан с учётом реальных условий кормления: его компоненты эффективно связывают микотоксины, не блокируя при этом усвоение витаминов и минералов. Пребиотический компонент поддерживает баланс рубцовой микрофлоры, усиливая естественные защитные механизмы. Такой комплексный подход позволяет сохранять высокую продуктивность даже при использовании кормов с повышенным риском микотоксикологического загрязнения».

🔬«Симбитокс» (компания «АгроВитЭкс» получила за него золотую медаль на выставке «Агрос Экспо») представляет собой многокомпонентный адсорбент, который полностью отражает самый современный научный подход, основанный на селективном связывании мико- и эндотоксинов. Благодаря оптимизированной пористой структуре комплексный адсорбент быстро нейтрализует ключевые микотоксины (афлатоксины, охратоксины, Т-2 токсин, зеараленон), не нарушая биодоступность нутриентов.

❗️Результаты производственных испытаний на стаде из более чем 700 лактирующих коров (дозировка 30–50 г/голову в сутки в течение 60 дней) продемонстрировали: ✅ Удой увеличился в среднем на 1,8–2,3 кг с одной коровы в день; ✅ Содержание белка в молоке выросло на 0,4–0,7 г/кг; ✅ Количество соматических клеток (маркер воспалительных процессов в вымени) снизилось на 15–45 тыс. в 1 мл молока.

🗝🥛📈 «Симбитокс» легко интегрируется в рационы без риска нарушения нутриентного баланса. Комплексное действие – адсорбция токсинов, поддержка микробиома и антиоксидантная защита – обеспечивает устойчивую продуктивность в условиях современного молочного животноводства.

10 звичок успішних людей

#поради #саморозвиток

⭐️ Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та пріоритетів. Щоб чітко бачити, що вас чекає завтра, через тиждень або через рік, варто записувати свої плани.

⭐️ Візуалізація бажань, віра в їх досягнення. Усі люблять пофантазувати, помріяти про щось. Парадокс, але не у всіх бажання чомусь здійснюються. Напевно, десь ви доклали менше зусиль ніж інші. Спробуйте візуалізувати мрію та будьте впевненими, що вона здійсниться.

⭐️ Постійне самовдосконалення. Бізнесмени ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом життя.

⭐️ Сміливість у прийнятті рішень Успішні люди не бояться помилок, адже лише так можна отримати досвід і конструктивну критику.

⭐️ Уміння брати на себе відповідальність. Успішні люди ніколи не бояться брати на себе відповідальність, навіть якщо ідея буде програшна.

⭐️ Ощадливість Ця звичка не означає те, що бізнесмени скупі. Навпаки, вони готові вкладати гроші в саморозвиток, сім’ю, подорожі тощо. Але ці люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, щоб позаздрили колеги та знайомі.

⭐️ Підтримка емоційного здоров’я. У всіх буває емоційне вигорання. Воно може бути пов’язане зі стресом на роботі, певними конфліктами, внутрішніми хвилюваннями чи звичайною перевтомою. Потрібно не нехтувати фізичним та емоційним здоров’ям.

⭐️ Слідкування за трендами Слідкувати потрібно для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему.

⭐️ Підйом зранку. На перший погляд, проста, але дуже ефективна звичка. Звичайно, що легше прокинутись пізніше, але виспатись.

⭐️ Догляд за собою. Успішні особистості піклуються про себе, виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо.

@startsomethingnow

Как убрать живот только с помощью еды...

Без зала кардио и издевательства над собой

На фотках выше не было зала если что))

Только питание😋

Причем такое, где нет отказа от чего-то или каких-то диет

Тебе годами могли втирать стереотип, что живот можно убрать только планками, кардио и отказом от сладкого

Это фигня полная!!

Живот - это чисто еда

Точнее то, как эта самая еда собрана под тебя

И я не про то, сколько ты ешь

А что именно у тебя в тарелке и в какое время, исходя из твоего графика

Когда питание выстроено правильно:

- Инсулин перестает скакать

- Кортизол снижается

И тело само начинает отдавать жир с живота

Без твоих усилий в зале...

При этом ты не отказываешься ни от чего

Любишь пасту? Пиццу? Роллы? Булки?

ЕШЬ ИХ

Просто система собрана так, что все это вписывается в нее

И живот уходит несмотря на то, что ты ешь то, что любишь

Все подробности про то, как это работает, рассказал в видео про закрытый клуб - Формула Еды

СМОТРЕТЬ

Осталось ровно 24 часа

П.С. А если, кто-то скажет тебе, что тебе нужно отказаться от чего-то... шли их куда подальше❤️

Лосось в медово-апельсиновой глазури в аэрогриле

Нежный лосось с аппетитной карамельной корочкой и лёгкими цитрусовыми нотками. Медово-апельсиновая глазурь подчёркивает вкус рыбы, сохраняя её сочность. Такой рецепт отлично подойдёт как для семейного ужина, так и для праздничного стола.

⏱ Время приготовления: 20 минут (+15 минут на маринование) 🌡 Температура: 190°C

🛒 Ингредиенты

• Филе лосося — 600 г • Апельсиновый сок — 60 мл • Цедра апельсина — 1 ч. л. • Мёд — 1 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. • Оливковое масло — 1 ст. л. • Чеснок — 2 зубчика • Чёрный молотый перец — по вкусу • Кунжут — 1 ч. л. • Зелёный лук — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ В небольшой миске смешайте апельсиновый сок, мёд, соевый соус, оливковое масло, измельчённый чеснок, цедру апельсина и чёрный перец.

2️⃣ Нарежьте филе лосося порционными кусками и залейте подготовленным маринадом. Оставьте на 15–20 минут.

3️⃣ Разогрейте аэрогриль до 190°C.

4️⃣ Выложите рыбу кожей вниз в корзину или на решётку. Полейте оставшимся маринадом.

5️⃣ Готовьте 10 минут, затем ещё раз смажьте глазурью и продолжайте запекать 6–8 минут, пока поверхность не станет золотистой, а рыба не будет легко разделяться на лепестки.

6️⃣ Перед подачей посыпьте кунжутом, зелёным луком и при желании украсьте ломтиками апельсина.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно)

• Калории: 214 ккал • Белки: 21,7 г • Жиры: 12,4 г • Углеводы: 4,1 г

💡 Совет

Не передерживайте лосось в аэрогриле — как только мякоть станет матовой и начнёт легко расслаиваться вилкой, рыба готова. Для более насыщенного вкуса подавайте её с рисом, киноа или спаржей, приготовленной в аэрогриле.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#лосось #семга #рыба #апельсин #мед #соевыйсоус #кунжут #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

Хорошая новость для всех, кто задолбался кататься на диетических качелях «похудел — сорвался — набрал обратно» и хочет наконец убрать живот, подтянуть тело и подкачать мышцы без заумных лекций и спартанского режима

21 июля я проведу бесплатный практикум ФОРМУЛА СЖИГАНИЯ ЖИРА, где вас ждут:

✔️Уроки раздельно для мужчин и женщин о том, как же создать стройное и подтянутое тело (особенности тренировок, питания, психологии, мотивации).

Да, базовые штуки типо "дефицит ккал, ешь белок и трень тяжело" работают на всех. Но это настолько общая инфа, которая часто ломается об жизнь: цикл, тревожка, работа, семья, стресс, нехватка времени.

Короче, нюансов куча. Поэтому и уроки будут отдельные, чтобы глубоко капнуть по половым различиям и накинуть пользы.

✔️Гайды Мужчинам: 1️⃣ Атлетичные пропорции — что конкретно качать ради V-силуэта и широких плеч, а какие упражнения — полная херня и трата времени. 2️⃣ По тестостерону — как реально сдать анализы без развода

✔️Инструкция: как же все-таки убрать живот. Разберем, что действительно помогает избавиться от спасательного круга на талии, а что просто ворует ваши силы и время.

✔️Протокол против срывов: Короткий пошаговый алгоритм на случай, когда рука на автомате тянется к холодильнику.

✔️Главный эфир о том, как худеть за счет жира, а не мышц, подтянуть тело и сделать его рельефным на вкусном рационе, а не на сухой грудке с сельдереем.

Регистрируйтесь на практикум 👉 ФОРМУЛА СЖИГАНИЯ ЖИРА

Marini SkinSolutions Age Intervention Face Cream Обогащенный антивозрастной крем с фитоэстрогенами

При взгляде на этот затертый флакончик отчетливо видно — крем сильно заюзан и очень любим🤣 Это реально так, это один из лучших увлажняющих кремов, которые у меня когда-либо были.

От производителя: значительно сокращает проявление мелких и глубоких морщин, заметно восстанавливает упругость и эластичность кожи, восстанавливает процессы коллагенообразования за счет участия фитоэстрогенов, улучшает пролиферацию клеток, снимает воспаление, предупреждает деградацию волокон эластина, ускоряет регенерацию, оказывает местный иммуномодулирующий эффект, стимулирует детоксикацию клеток, нормализует энергообмен. Активные ингредиенты: масло ши, масло жожоба, аденозин, аминокислоты, экстракт планктона, витамин Е.

Обожаю уход Marini SkinSolutions — уже почти два года они лидируют по количеству позиций на полке в моей ванной. Кстати, это даже уже вторая по счету банка конкретно этого крема! До этого у меня он был в старой версии, в старой упаковке и при старом названии бренда, когда он еще назывался Jan Marini. Фото обоих банок прилагаю😄

«Новый» крем располагается в пластиковой упаковке с помпой — удобно, герметично и гигиенично. Текстура крема густая, воздушная и словно пронизанная пузырьками воздуха, цвет — нежно-желтый.

Я бесконечно рада, что ребрендинг никак не отразился на формуле крема — она как была для меня безупречной, так ей и осталась. Это насыщенный, упругий и довольно питательный крем, который предназначен для сухой, склонной к сухости или тонкой возрастной атоничной кожи. Мой тип после системной терапии скорее нормальный, но из-за того, что в моей рутине регулярно присутствуют сильные кислоты и ретинол, мне необходимо плотное ухаживающее средство, чтобы закрывать все-все этапы активного ухода и балансировать защитный кожный барьер.

От этого крема я просто-напросто без ума🤤 Я использую его и утром, и вечером, как раз-таки закрывая им все активные продукты. Его насыщенная и обволакивающая текстура буквально окутывает кожу и сразу делает ее нежной, гладкой и напитанной. Тон кожи с ним выравнивается, сама кожа уплотняется и крепнет на глазах. Лицо начинает напоминать сладкую сдобную булочку!

Баночка крема, кстати, уже полностью пустая. Закончился он у меня в Париже одним прекрасным утром, тем самым полностью застав меня в расплох. Я не растерялась и экстренно заменила его кремом Biologique Recherche, еще одним моим излюбленным уходовым брендом, но я не исключаю возможности, что к Marini SkinSolutions Age Intervention Face Cream я вернусь и в третий раз🥹

Обьем: 28 г Цена: 15000₽

#mariniskinsolutions

⚡️ «Медицинская Россия» обозревает самые важные посты в профильных каналах:

▶️ Клинический фармаколог Евгений Никитин — частые болезни у ребёнка: когда пора бить тревогу? Считать количество ОРВИ не всегда информативно, иногда за «простудами» скрывается астма или даже муковисцидоз. Как не пропустить опасные признаки — читайте в посте.

▶️ Травматолог Никита Васильченко — можно ли проверить колено дома и понять, всё ли с ним в порядке? Три простых теста помогут заподозрить проблему с менисками без МРТ. Какие тесты сделать и при этом не навредить себе — в наглядном посте специалиста.

▶️ Кардиолог Диана Новикова — инфаркт в 40–45 лет — уже распространенная реальность. Если у близкого родственника случился ранний инфаркт — это звоночек для всей семьи. Близкие часто чувствуют себя здоровыми и не проверяются. А зря! Почему сердечная катастрофа в молодом возрасте касается каждого родственника — в карточках врача.

▶️ Гемостазиолог Ольга Каплина — беременность: на что мы закрываем глаза, а это опасно? Давление, вес, курение, шейка матки, режим — вроде банальности. Но именно они часто становятся причиной потери беременности. Какие цифры тонометра считать тревожными, когда прибавка веса перестаёт быть нормой и почему режим сна важен — честный разбор врача без запугиваний.

▶️ Диетолог Юлия Атаманова — витамин Д нужен всем или не совсем? Даже проживая у моря, может быть дефицит. А дозировки — зависят от веса, исходных цифр и даже формы выпуска. В общем, пить «на глаз» не получится. Как подобрать свою схему — разбор в посте.

▶️ Педиатр Станислав Андриянов — как понять, чем именно заразился ребёнок, без анализов? Ротавирус, сальмонелла, норовирус и другие — у каждого свой почерк. При лёгком течении болезни выяснять возбудителя бессмысленно, тактика лечения та же, а вот в тяжёлых случаях это критически важно. Ориентиры для родителей — в посте доктора.

▶️ Кардиолог Дарья Вельямидова — в новостях трубят об «эпидемии обмороков» среди работающих россиян. Винят переутомление и отказ от отпусков. Звучит страшно, но никакой внятной статистики нет, а советы вообще опасны: женьшень, кофеин и контрастный душ до выяснения причины могут навредить. Врач разбирает материал и объясняет, как отличить реальную проблему от кликбейта в прессе.

▶️ Педиатр Иван Забурунов — как защитить ребёнка от солнца и не пожалеть через 20 лет? Большая часть повреждений кожи накапливается именно в детстве. Для малышей до полугода — строгие правила, для детей постарше своя стратегия. Как выбрать крем, сколько наносить и почему облака не спасают от последствий — читайте в посте.

▶️ Уролог Марк Гадзиян — у пожилого человека в анализе мочи нашли бактерии, но ничего не болит? Не спешите пить антибиотики: лечить такое не только бесполезно, но и опасно. Когда принимать лекарства необходимо, а когда достаточно ничего не делать — простые и понятные критерии по ссылке.

▶️ Рентгенолог Ксения Замятина — у пациента рак поджелудочной, два разных врача посмотрели снимки и выдали разные вердикты. Один сказал — стабилизация, второй — прогрессия. А от этого зависит жизнь пациента. Специалист пересмотрела 30 исследований и нашла то, что пропустили другие. Как не упустить важное и почему даже рентгенологи ошибаются — в её честном посте.

▶️ Эндокринолог Долгушин рекомендует поверять, какое вещество содержится в вашей банке витамина Д, рассказывая, как избежать избыточной кальцификации сосудов.

▶️ Гинеколог Валерия Метальникова — как потеря беременности превратилась в пожизненный приём препаратов? Пациентка сдала анализы и получила «страшные диагнозы», уколы и таблетки. Но ген, который посчитали причиной патологии, есть у 70% людей. Что произошло на самом деле и как не попасть в такую же ловушку — читайте в посте.

▶️ Педиатр Людмила Имаева — как маленький клещ может навсегда изменить жизнь вашего ребёнка? Последствия могут быть страшными — параличи, потеря слуха, нарушения памяти. Подробности о схемах эффективной вакцинации — в канале у специалиста.

▶️ Невролог Иоланта Лялите — боль в спине возвращается, хотя лечение помогало? Пациентка с протрузиями пролечилась, но через время всё заново. Ходит 10 тысяч шагов, сделала МРТ — а толку нет. Врач объясняет, почему таблетки и массаж не работают без смены привычек.

Куриные бёдрышки в медово-горчичном маринаде в аэрогриле

Сочные куриные бёдрышки с аппетитной карамельной корочкой и пикантным медово-горчичным вкусом. Маринад делает мясо нежным внутри, а снаружи образуется румяная глазурь. Отличный вариант как для семейного ужина, так и для праздничного стола.

⏱ Время приготовления: 35 минут (+30 минут на маринование) 🌡 Температура: 190°C

🛒 Ингредиенты

• Куриные бёдрышки без кости — 800 г • Мёд — 1 ст. л. • Дижонская горчица — 1 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. • Чеснок — 3 зубчика • Паприка копчёная — 1 ч. л. • Сушёный чеснок — ½ ч. л. • Чёрный молотый перец — по вкусу • Растительное масло — 1 ст. л.

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Смешайте мёд, горчицу, соевый соус, растительное масло, измельчённый чеснок, паприку и чёрный перец.

2️⃣ Обмажьте куриные бёдрышки маринадом со всех сторон и оставьте минимум на 30 минут. Для более насыщенного вкуса можно мариновать 2–3 часа.

3️⃣ Разогрейте аэрогриль до 190°C.

4️⃣ Выложите курицу в корзину в один слой, оставляя небольшое расстояние между кусочками.

5️⃣ Готовьте 18 минут, затем переверните бёдрышки.

6️⃣ Продолжайте готовить ещё 15–17 минут до красивой румяной корочки и полной готовности мяса.

7️⃣ Перед подачей оставьте курицу на 5 минут «отдохнуть», чтобы соки равномерно распределились внутри.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно)

• Калории: 232 ккал • Белки: 20,8 г • Жиры: 15,1 г • Углеводы: 3,4 г

💡 Совет

Подавайте курицу с запечённым картофелем, свежими овощами или салатом коул-слоу. Для более яркого вкуса перед подачей посыпьте блюдо кунжутом и зелёным луком.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#курица #куриныебедрышки #мед #горчица #соевыйсоус #чеснок #паприка #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #ужин #aerogrilclub

На летний детокс с сопровождением в чате мест нет! Группа единомышленниц сформирована!

Остались только места на самостоятельный тариф!

Чтобы проходить детокс в удобном для себя темпе в любой день, начиная с 20 июля, когда у всех появится доступ сразу и к списку продуктов, и ко всему меню на две недели.

Лимфодренажный детокс — это не просто «пьем огурцы с утра». Это программирование тела через специальное питание из доступных продуктов на легкость. Мы мягко запустим очищение на клеточном уровне, уберем отечность, вернем четкость овала лица и почувствуем ту самую энергию, которую многие потеряли, питаясь ультраобработанными продуктами.

Результат ощутится очень быстро, буквально через несколько дней.

✅ Уходит от 2 до 5 кг лишней жидкости (вместе с сантиметрами на талии). ✅ Кожа становится матовой и упругой. ✅ Пропадает тяжесть в ногах к вечеру. ✅ Появляется вагон и маленькая тележка энергии и ЖЕЛАНИЕ ЖИТЬ! ✅Мягкое очищение печени, снижение целлюлита и нормализация сна.

Это не диета. Это разгрузка организма и самый потрясающий подарок себе — возможность дышать полной грудью.

Пиши Алёне @superlyolya: «Хочу в детокс»! И 20 июля стартуем 💫

Здоровое питание — это дорого❓

Хмм, вопрос дискутабельный, конечно, но я бы сказала, что дорого — поддерживать пищевое разнообразие, а вот продукты с высокой пищевой ценностью (суперфуды на языке соцсетей) можно купить и по доступным ценам. Например, вместо дорогущего авокадо взять тыкву или морковь. А вместо матчи — цикорий или какао.☝🏼

Давайте помогу вам составить полезную продуктовую корзину без изысков? Так, чтобы можно было купить всё в любом супермаркете. Сохраняйте!📍

♦️Берем базу (хлеб и крупы!). Особенно полезен ржаной хлеб, многие его недооценивают, но всего пару кусочков закроют почти четверть суточной нормы клетчатки. Из круп берем гречку, булгур, макароны (можно ц/з, если вам вкусно), рис, горох, красную чечевицу. ♦️Фрукты: бананы, яблоки, клюква. Это, опять же, источник клетчатки, различных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, а главное — доступно! ♦️Берем яйца, молоко, кефир (куда без пробиотиков), греческий йогурт, индейку/курицу, сыр, творог для сырников. ♦️Овощи: морковь, лук, чеснок, баклажаны, помидоры, квашеная капуста. Здесь полезно всё. Я тушу овощи на сковородке, а квашеную капусту ем на завтрак с яйцом. ♦️Селедка (огромное количество омега-3!). Да-да, вместо распиаренной семги. ♦️Семечки, арахис, грецкие орехи. Полезные жиры, омега-3, клетчатка. Идеально для перекуса. Попкорн тоже берем. Это отличный злаковый продукт: клетчатка и полифенолы. ♦️Напитки: черный или зеленый чай (полифенолы сохраняют здоровье сосудов), молотый кофе, цикорий, какао. ♦️Банка консервированной белой фасоли (промываю под проточной водой — и всё, никаких заморочек с варкой).

Во время кризиса не вижу смысла тратить деньги на манго, драгонфрут, кимчи и прочее. Можно питаться полезно и нашими доступными продуктами, хотя раз в неделю разнообразие всё же вношу ягодками и разными орехами :)

🤫Кстати, кто не знает, я проходила переобучение на нутрициолога и даже немного практиковалась в составлении рациона клиентам, однако быстро свернула это дело...По сравнению с врачебной практикой это оказалось безумно скучно для меня... То ли дело разобраться с болью в животе и цитолизом!