Nutrition & diet — July 2026

Всем привет!   «Я всё понимаю, все осознаю и знаю, ем нормальные продукты, но постоянно хочется пожевать – как черная дыра внутри. Как в таких условиях снижать вес?»   Это один из самых частых вопросов людей с нарушениями углеводного обмена.   Человек старается изо всех сил. Убирает сахар, перестаёт покупать выпечку, переходит на чистую домашнюю еду. Даже начинает считать калории – хотя вообще-то с этого надо было начинать.   Но проходит несколько часов после завтрака — и уже хочется что-нибудь перехватить.   После обеда гештальт не закрыт – идем за продолжением банкета.   К вечеру аппетит окончательно выходит из-под контроля, а следующий день начинается с обещания питаться ещё строже.   Прекрасный план.   Особенно если цель — ещё сильнее раскачать голод, раздуть тревожность и окончательно испортить отношения с едой.   При инсулинорезистентности действительно может быть сложно контролировать вес.   Но не потому, что человек съел одну лишнюю ложку каши и таким образом «заблокировал жиросжигание». Ох уж мне эта современная ересь!   Проблема гораздо шире. Надо смотреть на свои персональные вводные.   Особенности углеводного обмена.   Лишний вес и висцеральный жир.   Пищевые привычки, сон, уровень активности, распределение еды в течение дня и многолетняя практика хватать и тащить в рот всё, что быстро успокаивает мозг.   Чтобы начать снижать вес, нужно расчистить эти авгиевы конюшни.   Просто выкинуть булку и высыпать в мусорное ведро содержимое сахарницы недостаточно!   https://dzen.ru/a/amR5kZ4XI375reZH

«Может, сначала купить фитнес-браслет? Тогда точно начну заниматься».

На самом деле фитнес-браслет может быть полезной вещью. Он достаточно неплохо считает шаги, измеряет пульс, напоминает, что пора подвигаться. Для кого-то это действительно становится дополнительной мотивацией.

Но обычный фитнес-браслет - это скорее полезная игрушка, чем медицинский прибор, который идеально анализирует работу вашего организма.

Например, шаги и пульс большинство современных моделей определяют вполне достойно. А вот количество якобы сожжённых калорий, «эффективность тренировки», иногда даже качество сна — это скорее расчётные значения, чем точные показатели. Не стоит воспринимать эти цифры как абсолютную истину и тем более строить на них питание и образ жизни.

Есть еще один момент: если привычки регулярно двигаться пока нет, браслет очень быстро превращается просто в часы на руке.

Он не заставит вас выйти на прогулку, не проведет за вас тренировку, не поможет наладить питание 🤨🤨🤨

Поэтому я бы сначала вложилась не в гаджет, а в то, что действительно поможет сформировать привычку: хороший план тренировок, понимание принципов питания или даже обычный коврик для домашних занятий, гантели.

А фитнес-браслет можно купить позже. Когда тренировки уже стали частью вашей жизни, он станет удобным помощником для отслеживания активности.

Начать новую жизнь можно и без умных часов.

ТОП-10 ошибок при назначении арГПП-1* и иНГКТ-2**

Эти классы препаратов давно вышли за рамки эндокринологии, став основой рутинной кардиологической практики и базой для защиты органов-мишеней. Периодически мы продолжаем спотыкаться об одни и те же недочеты при ведении пациентов:

1⃣ Ошибка относиться к ним исключительно как к сахароснижающим препаратам

Современные рекомендации предписывают назначать иНГКТ-2 при ХСН и ХБП, а арГПП-1 для снижения сердечно-сосудистых рисков независимо от уровня гликированного гемоглобина. Наш приоритет это кардио- и нефропротекция, а не уровень гликемии.

2⃣ Отменять из-за стартового падения СКФ

Умеренное снижение рСКФ на 10-15% (и даже до 30% в первые 3 месяца) это нормальный внутриклубочковый гемодинамический эффект, обеспечивающий долгосрочную защиту почек. Бьем тревогу и ищем причину (гиповолемия, влияние НПВС) только при падении >30%.

3⃣ Слепо отменять при кандидозе

Грибковые инфекции половых органов это не признак непереносимости, требующий отмены терапии. Пациентов нужно заранее предупреждать о гигиене, а при симптомах - назначать местные антимикотики, не прерывая лечение.

4⃣ Недооценивать риск эугликемического кетоацидоза

Он коварен тем, что глюкоза может оставаться в норме. Важно проговорить с пациентом «правила больных дней» - это временная пауза в приеме препарата при острых инфекциях, голодании и безуглеводном рационе.

5⃣ Не отменять перед операцией

Глифлозины необходимо отменять за 3 дня до любого хирургического вмешательства.

Ошибки при ведении на арГПП-1:

6⃣ Рутинная отмена перед наркозом

В отличие от иНГКТ-2, арГПП-1 не требуют обязательной отмены перед операциями, если у пациента нет выраженных факторов риска гастропареза. При сомнениях достаточно перевести пациента на жидкую диету за 24 часа.

7⃣ Игнорирование состояния сетчатки

Быстрое снижение HbA1c на старте терапии может спровоцировать ухудшение имеющейся диабетической ретинопатии. Скрининг глазного дна перед началом лечения и плавная титрация дозы имеют большое значение.

8⃣ Сочетание с ингибиторами ДПП-4

В этой комбинации нет никаких дополнительных клинических преимуществ. Назначаем арГПП-1 ➡️ отменяем глиптины.

9⃣ Не корректировать сопутствующую терапию

Сами по себе арГПП-1 имеют низкий риск гипогликемии, но в комбинации с сульфонилмочевиной или базальным инсулином этот риск возрастает. На старте лечения их дозу разумно снизить примерно на 50%.

1⃣0⃣ Забывать про абсолютные противопоказания

Применение строго противопоказано при беременности (препарат отменяется минимум за 2 месяца до планируемого зачатия), а также при наличии медуллярного рака щитовидной железы (в том числе в семейном анамнезе) и синдрома МЭН 2 типа.

Источник: Medscape ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ * семаглутид, тирзепатид ** дапаглифлозин, эмпаглифлозин

🌐 Дневник доктора: сердце - моя работа. Присоединяйся к ТГ каналу

🇷🇺 Дневник доктора в МАХ

📱 Дневник доктора ВК

❗️ В личные сообщения с любыми предложениями пишут только мошенники. Будьте бдительны.

✅Бананы при похудении ⠀ 📌Часто я слышу такие фразы: ⠀ ⁃ бананы нельзя ни в коем случае, я же худею! ⁃ это же быстрые углеводы ⁃ от бананов толстеют ⠀ ⛔️Давайте разбираться ⠀ 🍌 очень богаты калием, что способствует выведению из организма солей натрия, которые приводят к лишней жидкости, т.е. избавляют от отеков. ⠀ 🍌 богат пектином и грубыми волокнами, поэтому мягко очищает кишечник и надолго удаляет чувство голода ⠀ 🍌 является маложирный продуктом- 0,5%, что немаловажно при похудении ⠀ 🍌 несмотря на то, что банан содержит в себе сахарозу, глюкозу и фруктозу, он не вызывает скачков сахара. Желания съесть что-то сладкое у людей, сидящих на диете, не появится ⠀ 🍌 присутствие бананов в рационе поможет поддержать позитивное настроение, данный фрукт содержит триптофан,он трансформируется в гормон радости ⠀ 🍌бананы богаты калием, их рекомендуется употреблять при мышечных судорогах ⠀ ❗Есть бананы во время диеты можно, но стоит ограничивать их количество и учитывать время приёма- в первой половине дня ⠀

Многие думают, что питание для похудения это маленькие порции и постоянное чувство голода. На самом деле можно есть вкусно, разнообразно и при этом создавать дефицит калорий.

Сохраняйте меню, если хотите попробовать такой вариант питания.

И помните, что 1500 ккал - это лишь пример. Для каждого человека подходящая калорийность будет разной и зависит от роста, веса, возраста, уровня активности и цели.

А если хотите получить готовый план питания и комплексно поработать над фигурой, приглашаю вас в мой антицеллюлитный марафон 2.0.

Старт уже 3 августа.

Вас ждут эффективные тренировки, готовое меню, лимфодренажная гимнастика, работа с проблемными зонами, поддержка и всё необходимое, чтобы убрать лишний вес, уменьшить проявления целлюлита и подтянуть тело. ХОЧУ В МАРАФОН

Сколько пить воды для похудения? Только факты. Итак, мы подошли к вопросу, который в своих статьях все очень любят друг за другом переписывать. Ведь там есть прочная доказательная база.

А что по факту? А по факту, есть куча исследований, которые подтверждают, что вода способствует похудению. Можно запросто найти десяток другой статей за 20 минут. Но если внимательно проанализировать, на чем основаны эти исследования, то возникают вопросы. Вот основные факторы большинства исследований о пользе воды для похудения:

Ускорение обмена веществ. Вроде как, вода ускоряет обмен веществ. Но за счет чего? Больше пьете- заставляете больше работать почки. И, соответственно, все вспомогательные системы. Любая работа организма создает энергозатраты. В принципе, можно провести похожие исследования того, что капуста ускоряет обмен веществ (так значительно включает процесс пищеварения, но содержит минимум калорий). Или того, что грибы ускоряют обмен веществ. Или быстрое дыхание способствует ускорению метаболизма, и еще много чего. В общем, вывод «так себе».

Вообще, вода – это то, что организм очень любит, и с удовольствием эксплуатирует. Кровь жиже – меньше нагрузка на сердце (проще прокачивать). Почкам проще выводить токсины. Печень – просто обожает воду. И так далее. Поэтому, без вариантов, попадание воды в организм что-то да стимулирует. В принципе, как и попадание в организм чего-то другого.

Термогенный эффект. На этом основана другая группа исследований. Пейте умеренно холодную воду и организм будет тратить калории на ее согрев (уже в желудке). Тоже не поспоришь. Но эффект так себе. Таким образом можно есть любые другие холодные продукты. И никакого преимущества в этом плане вода не имеет. Разве что не содержит калорий. Но если вы разумный человек, то поймете, что эта группа доказательств высосана из пальца.

Снижение аппетита. Были исследования, которые показали, что большое потребление воды снижает аппетит. Что, в принципе, логично. Один из факторов сигнала в мозг о «сытости» — это изменение объема желудка. Когда мы его наполняем водой, то частично притупляем чувство голода. Так же, в эту группу исследований, можно отнести и те, в которых потребление воды перед едой помогало съесть меньше калорий. Те же яйца, только сбоку.

И так далее, и тому подобное.

И существует, с одной стороны, огромная доказательная база того, что вода помогает снижать вес, но с другой стороны, все эти доказательства банальны. Но зачастую, статьи преподносятся так, что вода обладает каким-то реальным жиросжигающим эффектом. Нет, не обладает. И все ее преимущества перечислены выше. Кроме того, как мы видим, если воду заменить другим продуктом (например, холодной капустой или грибами), то мы частично получим тот же эффект.

А что на практике? А на практике, я работал с тысячами клиентов. Практически никто и никогда не заморачивался по поводу количество выпитой жидкости. И все прекрасно худели. Не заморачивался и я сам, и каким-то чудом похудел на 37 кг. За то я знаю многих людей, которые пьют по 2-3 литра воды в день, и при этом не худеют.

Какой из этого можно сделать вывод? Да такой, что 98% вашего результата - это программа тренировок и план питания. А все «примочки» - это лишь небольшой бонус.

Речь именно про влияние воды на снижение веса. В биологическом смысле, вода – это основа. И пить её, по понятным причинам, нужно. И в этом смысле, воды лучше перепить, чем недопить. Но смысл поста не в этом. А в том, что дополнительное потребление жидкости вряд ли как-то существенно отразится на вашем весе, если общий план питания построен неверно.

Сегодня понедельник, а значит я отвечаю на вопросы в своем закрытом ТГ канале: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243

Всем хорошего дня!

❇️ Выгодные витамины!

🗓 С 27 по 30 июля покупайте фрукты и овощи со скидками до 23%

🧤Киви Голд 1 шт, Новозеландское 99,99₽ 🧤Яблоко Крипс Пинк 1 кг, ЮАР 229,99₽ 🧤Слива Черная 1 кг, КНР 159,99₽

Ждем вас в Самбери 💚

🍎 Мы в MAX

🤧 Почему после сильного стресса люди болеют — прямая связь которую видит каждый врач

Мои дорогие, вот закономерность которую замечают все.

Сдали важный экзамен — слегли с простудой. Пережили тяжёлый период — и несколько месяцев болезни одна за другой. Наконец вырвались в отпуск — и на третий день заболели.

"Ослабла на нервной почве."

Правы. Только не знают насколько буквально работает этот механизм ☘️

——————————————

Что происходит — механизм

🔍 Стресс — мозг регистрирует угрозу — надпочечники выбрасывают кортизол.

Кортизол намеренно подавляет иммунный ответ.

Это не ошибка эволюции. Логика простая: в момент опасности иммунитет — лишняя трата ресурсов. "Сначала выживи — потом разберёмся с бактериями."

💡 Именно поэтому во время острого стресса мы часто не болеем — кортизол держит организм мобилизованным. Но как только стресс заканчивается и кортизол падает — иммунитет резко перестраивается. И все вирусы которые накопились — получают свой шанс.

Люди болеют не во время стресса — а сразу после. Это физиология.

——————————————

Три механизма почему стресс разрушает иммунитет

😔 Прямое подавление иммунных клеток. Кортизол снижает количество и активность лимфоцитов. При хроническом стрессе они подавлены постоянно. Один и тот же вирус укладывает в постель человека в стрессе — и проходит незаметно у того кто живёт спокойно.

Острый дефицит нутриентов. Стресс сжигает их с огромной скоростью.

✓ Витамин С — надпочечники потребляют его в колоссальных количествах ✓ Цинк — необходим для созревания Т-лимфоцитов ✓ Магний — при дефиците нарушается синтез антител ✓ Витамин D — снижается усвоение и активация

💡 Нарушение сна. Кортизол остаётся высоким вечером — мешает засыпанию. Во время глубокого сна производятся цитокины которые борются с инфекцией. При недосыпании — производство падает.

Исследование Карнеги Меллон: люди спящие меньше 6 часов в три раза более восприимчивы к вирусам чем те кто спит 7 и более.

——————————————

Почему болеют именно после а не во время

⚠️ Пока стресс активен — кортизол держит организм мобилизованным. Человек держится.

Как только стресс уходит — кортизол и адреналин резко падают. Иммунная система начинает перестройку. В этот переходный период — максимальная уязвимость.

Именно поэтому важно поддерживать иммунитет не только в момент стресса — но и в первые 2-4 недели после него.

——————————————

Что делать — системная защита

🌿 Витамин С — ежедневно, не разово. Не накапливается в организме — нужна постоянная поддержка.

Цинк — приоритет при хроническом стрессе. Без него иммунные клетки не созревают нормально.

Магний вечером — работает на причину. Снижает кортизол, восстанавливает сон, расслабляет нервную систему.

Омега-3 — снижает системное воспаление которое нарастает при длительном стрессе.

💚 Управление стрессом — это не мягкий совет. Это прямая иммунная защита. Дыхание 4-7-8 снижает кортизол физиологически за минуты.

Сон минимум 7 часов — иммунологическая необходимость а не пожелание.

——————————————

❤️ Людмила, 52 года: "Болею второй месяц подряд. Только выздоровлю — и снова. Анализы нормальные."

Полгода стресс за стрессом без перерыва. Дефицит витамина С, цинка и магния. Сон пять часов.

Восполнение дефицитов, магний вечером, витамин D, работа со стрессом, нормализация сна.

Через два месяца: "Не болею шесть недель подряд — впервые за весь этот год."

Стресс это не только про настроение. Это про иммунитет. Про буквально всё в организме.

Программу поддержки нервной системы и иммунитета при стрессе собрала здесь 👇

https://docsveta.vercel.app/programs/nervnaya-sistema?utm_source=DS

⚠️ Информация носит образовательный характер. При частых болезнях обратитесь к врачу.

Замечали у себя — болеете именно после стресса? Пишите 💚

#нервнаясистема #иммунитет #здоровьепосле45 #секретыздоровья_дс

🤩🤩 🤩🤩🤩🤩, 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Луна в Козероге ♑️

ИДЕАЛЬНЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ!!! 👩‍💻💼

День карьерного успеха! 🏆✨ Сегодня на работе всё идёт гладко, вас ценят, замечают, хвалят. Можете получить выгодное предложение, повышение. Или просто удачно завершите проект.

🎯 В целом день для достижений, наслаждайтесь успехом!

Но стоит быть особенно бдительными в финансовых вопросах, так как ‼️снова активизируются мошенники и обманщики‼️

Лучше НЕ принимать важные финансовые решения в этот день и НЕ делать крупных покупок💸🛒❌

+ Документы требуют внимательности — легко допустить ошибку, что-то упустить 📄🫣

Вторая половина дня может быть достаточно приятной и спокойной. Захочется нарядиться, накраситься, может быть включить свою любимую музыку и танцевать.

Запланировать на вечер свидание или встречу с девчонками! 💃💃💃

начни делать реально сбывающиеся прогнозы с полного 0 — здесь ❤️🔮

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩:

✅ Выполнять задачи, требующие упорства ✅Начинать серьезные долгосрочные проекты ✅Решать производственные вопросы ✅Заключать договора и сделки ✅Прописывать планы и задачи ✅Заниматься строительством, ремонтом недвижимости ✅Проводить генеральную уборку дома ✅Помогать старшим родственникам: родители, бабушки, дедушки ✅Избавляться от вредных привычек ✅Посещать мануального терапевта, делать массаж спины ✅Заниматься йогой ✅Садиться на диету

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩:

🤩 Ходить на романтические свидания, играть свадьбу, делать помолвку, т.к. чувства холодные, расчетливые, безэмоциональные 🤩Выполнять краткосрочные энергозатратные задачи, где нужно быстро решать те или иные вопросы, где нужен импульс, без планирования, бегом сделать, а потом уже думать о последствиях

​​🐄 Переходный период - три недели до и три недели после отёла - остаётся самым уязвимым этапом в жизни высокопродуктивной коровы. Именно в этот промежуток метаболические и инфекционные заболевания поражают до 16,8% животных в стадах с удоем свыше 10 000 кг молока в год, а каждый случай субклинического кетоза или метрита обходится дорого. Компания «АгроВитЭкс» много лет работает над тем, чтобы превратить этот критический отрезок из зоны потерь в зону управляемого роста, и новейшие научные данные подтверждают правильность выбранного пути.

🔬 В 2026 году журнале «Polish Journal of Veterinary Sciences» опубликовано исследование: на 140 мультипарных голштинских коровах доказано, что добавка эфирных масел - масла семян кориандра, эвгенола, геранилацетата и гераниола - в дозе 1 г/гол/сут. в переходный период повышает суточный удой на 4,5-7% (49,97 против 46,50 кг; p < 0,001) и достоверно улучшает уровень альбумина в крови (p = 0,001). Авторы резюмируют: «Добавка эфирных масел повышает удой, улучшает состав молока и эффективность его производства в критический переходный период». Принципиально важно, что действующие вещества, верифицированные в этом эксперименте, - эвгенол и масло кориандра - являются ключевыми фитобиотиками бленд-премикса «AMG-Complex» компании «АгроВитЭкс».

💬 «Когда мы несколько лет назад разрабатывали «AMG-Complex», мы опирались именно на эту связку: эвгенол как мощный бактерицидный агент класса фенолов и масло кориандра как противовоспалительный модулятор рубцовой ферментации, - поясняет специалист по КРС компании «АгроВитЭкс» Андрей В. Иванов. – Таким образом, новые данные подтверждают: эта комбинация стабилизирует рубец, перенаправляет энергию, которую корова раньше тратила на борьбу с дисбиозом, - в молоко. И получаем дополнительные 1,5-2 кг молока на голову в сутки без увеличения объёма рациона».

🌿 Бленд-премикс «AMG-Complex» имеет в составе: витамины, органические микроэлементы, растительные экстракты с эвгенолом и маслом кориандра, пробиотик, симбиотик и пребиотик. Основной компонент - масло гвоздики (до 85% эвгенола), обладающее выраженными бактерицидными свойствами в отношении как грамположительных, так и грамотрицательных микроорганизмов. Масло дикой моркови богато терпеноидами - ингибиторами свободных радикалов, а масло кориандра нормализует процессы пищеварения, регулирует синтез инсулина поджелудочной железой и стимулирует выделение эстрогена, улучшая репродуктивную функцию.

⚙️ Механизм действия «AMG-Complex» подтверждён производственными испытаниями и согласуется с данными исследования: ✅ Стабилизация биома рубца и подавление условно-патогенной микрофлоры, включая клостридии, без угнетения полезных целлюлозолитических бактерий. ✅ Модуляция соотношения ацетата и пропионата в рубцовой жидкости, что повышает эффективность использования энергии корма на 4-7%. ✅ Значительное снижение уровня летучих газов в рубце - метана и аммиака - до 7-15%, что свидетельствует об улучшении азотистого обмена и перенаправлении энергии на синтез молока. ✅ Улучшение конверсии корма на 5% и рост среднесуточного удоя на 10% за счёт оптимизации рубцового пищеварения и повышения усвояемости нутриентов. ✅ Рост подтверждённой стельности в среднем на 15,6% за счёт нормализации гормонального статуса и устранения кортизоловой иммуносупрессии.

💬 «AMG-Complex» - инструмент для реализации заложенного в геноме потенциала, - говорит Андрей В. Иванов. - Наука подтвердила то, что специалисты «АгроВитЭкс» заложили в формулу «AMG-Complex» несколько лет назад: эвгенол и масло кориандра в физиологически выверенной дозе - доказанный инструмент управления рубцовой ферментацией и энергетическим обменом».

📈 Переход на комбикорма для коров и телят, премиксы для КРС, функциональные кормовые добавки компании «АгроВитЭкс», - включая «AMG-Complex», - означает предсказуемый рост удоя, снижение ветеринарных затрат и укрепление воспроизводительного потенциала стада.

Девчата, давайте вместе работать над собой, своей стройностью и здоровьем! 💪🏼

И чтобы этот путь был лёгким и вдохновляющим, у меня для вас потрясающая новость - сейчас проходит самая грандиозная раsпроdaжа моей авторской программы БЕЗЛИМИТНАЯ СТРОЙНОСТЬ! 🎉

И это не просто программа тренировок и питания - это твой персональный онлайн-помощник, который всегда рядом, всегда под рукой, в удобном и закрытом чате в Telegram (либо, если Вам удобнее, можно в Max). 📲

Что Вас ждёт? ✅ Меню с расчетом калорий, белков, жиров и углеводов ✅ Видеокурсы с эффективными тренировками ✅ Сборники полезных и вкусных рецептов ✅ Энергичные зарядки и многое другое.

И самое главное - доступ к всему этому навсегда! 🔥

Представьте, сколько силы и времени Вы сэкономите, ведь всё готово и в одном месте ждёт Вас!

И всё это - всего за 799 р.! 😱

Цena пары чашек кофе ради новой, лучшей версии себя - разве это не отличный старт? ☕💖

Не упустите свой шанс изменить жизнь к лучшему - жми и присоединяйся прямо сейчас! 🚀

Пусть это лето станет для Вас отражением здоровья, красоты и успеха! ✨💃

Вы достойны этого! 🔥

Забирай программу по самой выгodной цene всего 799 р!

➖➖➖➖➖ Чтобы приобрести программу «БЕЗЛИМИТНАЯ СТРОЙНОСТЬ» пиши мне «ХОЧУ» в личные сообщения 👉🏼 @trener_kseniya

Если есть какие либо вопросы, пиши в комментариях ⬇️

Я ЖДУ ТЕБЯ 😘

Сейчас на вебинаре тот самый блок, после которого хочется сказать: “А что, так можно было?” 🔥

Кейс женщины 68 лет: лишний вес, висцеральное ожирение, метаболический синдром, повышенное давление, боли в ЖКТ и спине, отрыжка, ночные пробуждения.

Вместо жёсткой диеты и сложной схемы студентка школы HOLISTICA применила простую, но последовательную тактику работа.

Результаты за 2,5 месяца: отрыжка стала очень редкой, боли в ЖКТ и спине ушли при соблюдении питания, вздутие стало значительно меньше, появилась система в питании и образе жизни.

И самое яркое: вес минус 15 кг - с 75 до 60 кг. Без строгих диет, на разнообразном рационе. Плюс снижение дозировки препарата от гипертонии в 2 раза!

Сейчас Ирина объясняет важнейшую мысль: простота - путь к победе. Иногда не нужно делать много и сложно, чтобы получить глубокий результат.

ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ - ЕЩЁ МОЖНО УСПЕТЬ

Сейчас разбираем очень важный блок для тех, у кого “ничего не болит, но сил нет”.

Капха часто долго терпит: отёки, сонливость, тяга к сладкому, набор веса, тяжесть после еды, вялый обмен. И кажется: «Ну просто возраст». А потом в анализах — повышенный инсулин и холестерин, воспаление, признаки нарушения работы щитовидки и желчного.

Ирина сейчас объясняет, почему при Капхе нельзя просто садиться на голодные диеты, пить мочегонные чаи или мучить себя спортом через силу.

Главная стратегия: убрать застой, улучшить обмен веществ и сохранить чувствительность тканей к гормонам.

Дальше будет блок про женское здоровье: кисты, полипы, гиперплазия, ФКМ, эндометриозные и воспалительные процессы — и почему здесь важно начинать не с «гормонов для гормонов», а с обмена, печени, кишечника и воспаления.

Подключайтесь скорее!

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

🟪🟡REBOUNDING & CANCER🟪🟡

“Just 2 min of rebounding activates the entire lymphatics, while also nearly tripling the white blood cell count, enhancing the body's ability to fight cancer cells.”

“rebounding is 68% more effective than jogging. Just 1 min a day can kickstart your lymphatics, fighting bloating & cellulite. In a month, feel your skin tighten & see inflammation melt away!”

🟪🟡BENEFITS 👉🏻Low Impact 👉🏻Improves Cardiovascular Health 👉🏻Boosts Mood 👉🏻Burns Calories 👉🏻Tones Muscles 👉🏻Promotes Bone Health 👉🏻Enhances Posture, Balance & Coordination

Join us: t.me/Natural_Healing

🧃 Овощные соки: полезно, вкусно, просто!

Это не только свежий вкус лета, но и мощная поддержка для организма.

✔️ регулируют кислотно-щелочной баланс ✔️ стимулируют пищеварение ✔️ ускоряют обмен веществ ✔️ способствуют выведению токсинов ✔️ усваиваются уже через час после употребления!

🍅 Томатный сок

Классика с детства — насыщенный, густой, ароматный. Полон витаминов, фолиевой кислоты и полезных минералов.

Идеальные сорта и гибриды для сока: ⚪️ ФЭТ БОБ F1 — мясистая мякоть, классический вкус ⚪️ ЗЕЛЕНАЯ ТАЙНА ЛИЧИНКИ — зелёный, ароматный, необычный ⚪️ СУВЕНИР F1 — яркий цвет, выразительный вкус

Как разнообразить вкус: ⚪️ чеснок + базилик — пряно и пикантно ⚪️ яблочный, тыквенный или лимонный сок — для лёгкости и свежести

🥕 Морковный сок

Настоящий витаминный заряд! Морковь богата бета-каротином — источником витамина А, который: ✔️ поддерживает зрение ✔️ укрепляет иммунитет ✔️ улучшает состояние кожи

Гибрид для сока: ⚪️ СИЛВАНО F1 — яркий, сладкий, сочный

Совет: Добавьте яблоко и немного имбиря — и получите освежающий, антиоксидантный микс.

🍷 Свекольный сок

Густой, насыщенный, с характером. Но требует аккуратности: начинайте с 1 ст. ложки или сочетайте с другими соками.

Гибрид: ⚪️ ПАБЛО F1 — тёмная, сочная, с плотной мякотью

Рецепты миксов: ⚪️ ПАБЛО F1 + яблоко + морковь МАРЛИНКА + сельдерей МАЛАХИТ + шпинат МАТАДОР ⚪️ свёкла + морковь СИЛВАНО F1 + лимон + яблоко + имбирь

Для сладкоежек: ⚪️ свёкла + апельсин + абрикос — яркий, освежающий фруктово-овощной сок

🫑 Сок из болгарского перца

Витаминный рекордсмен! Особенно хорош в сочетании с фруктами и корнеплодами.

Гибриды: ⚪️ ПАРТНЕР F1 — яркий, сочный, с плотной мякотью ⚪️ АЛЛАР F1 — мясистый и сладкий

Идея для рецепта: ⚪️ ПАРТНЕР F1 или АЛЛАР F1 + апельсин + морковь + имбирь Вкус — насыщенный, многослойный, с пряной ноткой.

❤️ Готовьте соки из овощей, выращенных своими руками — и наслаждайтесь настоящим вкусом лета, каждый день!

🌐 Все перечисленные культуры вы можете приобрести у нас на сайте

📊 Основные новости дня 25-26 июля

✔️ Новости ДИПП

◽️ Резидент ОЭЗ «Технополис Москва» разработал медицинские носилки для детей

◽️ Официальный статус — новые возможности: 3D-принтер столичного производства сможет активнее применяться в отечественных индустриальных проектах

◽️ Витаминный заряд: московские компании увеличивают выпуск фруктовой продукции

◽️ Более 700 новых рабочих мест для жителей столицы будет создано в офисах на Южнопортовой улице по программе МПТ

✔️ Федеральные новости

◽️ Путин подписал первый закон об ИИ в России

◽️ Путин подписал закон о публикации информации о стоимости денежных переводов

◽️ В России начнут заменять штрафы для бизнеса на соглашение об исправлении

✔️ Промышленность и инвестиции

◽️ Путин обязал производителей сложной техники предоставлять необходимую документацию торговым и обслуживающим организациям

◽️ Отечественные ученые разработали технологию улучшения свойств полимерных смол для авиа- и судостроения

◽️ В России модернизировали технологию производства прессованного янтаря

✔️ Внешнеэкономическая деятельность

◽️ Путин отметил рост товарооборота РФ и Казахстана на 4% за пять месяцев

◽️ Казахстан допускает достижение товарооборота с РФ в $30 млрд в 2026 году

◽️ Киргизия в январе - мае более чем в три раза нарастила импорт кофе из России

A Surprising Reason Why You May Need More Carbs in Your Diet

In this interview, Georgi Dinkov and I continue our discussion about diet, diving into some of the finer details that can make or break your health. https://bit.ly/3T57Qg4

Обед и Ужин на сегодня🍽️

Индейка (тонко нарезаю, специи соль перец, обжариваю с двух сторон)

Булгур (просто варю альденте нужное количество грамм)

Брюссельская капуста вареная, микс салата с помидорами черри и артишоком

БАДы: омега3, Q10, витамин D, цинк, ферменты

Всем приятного аппетита😋

Рассказываю подробнее про подарки сейчас (по моему промо, пока я здесь).

Все это вы получите бесплатно!! ⬇️

Сразу после покупки: • Премиум-подписка на 30 дней (обычно 990 ₽) • Нейро-нутрициолог Dietology.live на 3 месяца (2 590 ₽)

Дальше за тренировки: • 20 тренировок — сертификат 2 000 ₽ в fitstars.shop • 40 тренировок — сертификат 3 000 ₽ • 60 тренировок — умные весы Picooc, модель за 6 000 ₽ • каждые 150 тренировок — дерево в лесу FitStars

⭐️ Покупая именно по моей ссылке — ещё сертификат 6 000 ₽ на одежду и инвентарь, тоже за 60 тренировок. Можно выбрать топ, как у меня. Или коврик и резинки. Или то, что нужно вам!

Всего подарков на 21 570 ₽ — в 1,5 раза больше стоимости самого тарифа.

Оффер действует до 31 июля

Fitstars.ru со скидкой

Начни сегодня!

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, 76-н офис 307, Erid: 2VSb5ycyWqY

как же я устал есть с этой готовкой для книги… осталось 8 блюд и сажусь на диету

✅ПОГОВОРИМ О САЛЕ... ⠀ ✅ Сало – это животный жир, и нужен он нашему организму так же, как и жир растительный ⠀ ✅ Сало содержит в большом количестве витамины А, D, Е, а также каротин. Этот подкожный жир помогает поддерживать иммунитет и улучшает общий тонуса организма ⠀ ✅ Сало близко к растительным маслам по содержанию незаменимых жирных кислот: олеиновой, линоленовой, линолевой, пальмитиновой (эти кислоты называют витамином F) ⠀ ✅ Сало содержит арахидоновую кислоту, которая отсутствует в растительных маслах, и в которой нуждаются гормоны и иммунные реакции нашего организма ⠀ 📌Признавайся, ешь сало или побаиваешься, веря очередным мифам о его вреде?

Разборщики анализов в комментариях 😳

Под фотографией моих анализов с ферритином и витамином Д мне вдруг объяснили, что радоваться рано.

Мол, если был метод ИФА, то витамин D нужно поделить пополам — получится «критический» уровень. А ферритин 45,7 женщине полагается поднять минимум до 80, а лучше до 120, потому что так написано в неких американских протоколах.

Очень продуктивно: один показатель поделили на два, второй решили увеличить почти втрое.

Посмотрим, что на самом деле.

У меня измерен 25-ОН витамин D методом ИХЛА, результат — 30,5 нг/мл. ИХЛА (иммунохемилюминесцентный) — это достаточно надёжный автоматизированный иммуноанализ.

Но даже при ИФА (иммуноферментный анализ) ничего не надо делить, подобных правил попросту нет. Более того, есть данные, что иммуноанализы не завышают, а наоборот занижают результаты. Но многое, конечно, зависит от тест-системы, калибровки и конкретной лаборатории.

Пересчёт бывает нужен, когда результат указан в других единицах.

Один нанограмм на миллилитр равен 2,5 наномоля на литр. Поэтому мои 30,5 нг/мл — это примерно 76 нмоль/л. То есть здесь вообще нужно умножать, а не делить.

Домашняя математика снова подвела.

И да, 30,5 нг/мл — это нормальный уровень. NIH (Национальные институты здравоохранения США) приводит такие ориентиры:

🔸от 20 нг/мл достаточно для большинства людей, а риск дефицита связывают с уровнем ниже 12 нг/мл.

🔸При этом рекомендации Эндокринологического общества 2024 года не устанавливают единственную идеальную концентрацию витамина D для всех здоровых взрослых.

🩸 Теперь ферритин.

У меня 45,7 нг/мл — и это норма, но об этом я уже писала. А единого американского протокола, по которому ферритин у любой женщины должен быть не ниже 80 или 120, не существует. Откуда это вообще??

В рекомендациях американских медицинских организаций встречаются разные цифры, и каждая из них относится к конкретной ситуации.

Например, Американская гастроэнтерологическая ассоциация использует порог ниже 45 нг/мл у людей, у которых уже есть анемия. Но общеклинические пороги без анемии ниже: 30 нг/мл.

А вот при сердечной недостаточности применяют уже более высокие цифры. И на это есть свои причины, например, обусловленые системным воспалением. Ведь ферритин работает как белок острой фазы.

Это не «нормы для всех». Это критерии для разных заболеваний, которые нельзя сложить в один протокол и назначить всем подряд.

Так что американские рекомендации есть. А универсальной нормы ферритина для каждой женщины — нет. А чтобы понять, что означает конкретный ферритин, смотрят не только на него. Нужны общий анализ крови, симптомы, данные о кровопотерях и возможном воспалении. При необходимости оценивают насыщение трансферрина и С-реактивный белок.

Так что анализы лучше оставить без домашней математики.

Ссылки в комментах 👇

Как избавиться от пигментации? Из каких активов собрать схему ухода? ПОЛНАЯ И ВАЖНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

Пигментация кожи — это изменение цвета участков кожи, вызванное неравномерным накоплением пигмента меланина. Процесс очень сложный, у него много звеньев, у меланина долгий путь — поэтому чтобы избавиться от пятна придется закрывать их все. 1 актив, всего одна деталь. А надо закрыть несколько или почти все!

Список звеньев, которые надо закрыть. Галочкой отмечу наиболее эффективные компоненты:

1️⃣ подавление тирозиназы:

N-ацетилглюкозамин ✅ Арбутин ✅ Азелаиновая кислота✅ Койевая кислота ✅ Коричная кислот Decapeptide-12 Isobutylamido Thiazolyl Resorcinol (Thiamidol®) Гексилрезорцин Глабридин (солодка)

Диметилметокси Хроманил Пальмитат

2️⃣ Снижение активности тирозиназы (не блокируют, а снижают количество и активность фермента путем регуляции экспрессии генов).

Транексамовая кислота ✅ Ресвератрол Oligopeptide-68, Nonapeptide-1, Acetyl Tetrapeptide-30 ✅ Диацетилболдин (Diacetyl Boldine)

3️⃣ Восстановители (мешают окислительным этапам меланогенеза на уровне L-DOPA-> DOPA-хинон)

Витамин С ✅ Глутатион

4️⃣ Ингибирование передачи меланосом к кератиноцитам

Ниацинамид ✅ Glycine Soja (Soybean) Extract / Экстракт сои

Коротко: собираем уход, в котором присутствуют активы с каждого номера, помеченные галочкой, достаточно по 1. Для того, чтобы они могли проникнуть в кожу и пятно уменьшалось, обязательно в уход за кожей мы включаем:

❗️пилинг с AHA-кислотами 2-3 раза в месяц ❗️энзимный пилинг раз в 7-10 дней ❗️кремы, восстановители кожного барьера. Иначе вся эта схема повредит кожу и будет воспаление, и ситуация станет еще хуже ❗️SPF днем.

Примеры продуктов оформлю в подборку. Схемы я уже выкладывала, не буду повторяться. Приведу 1 пример, а вы уже сможете смоделировать под себя, используя схему, описанную выше.

Заходит шикарная фитоняшка: процент жира минимальный, кубики на животе, тренировки кроссфит шесть раз в неделю и строгая кето-диета

Жалоба одна: месячные пропали полгода назад. «Наверное, это от того, что я стала слишком здоровой и избавилась от всех шлаков?»

Смотрим анализы: эстрадиол на нуле, ЛГ и ФСГ как у женщины в глубоком климаксе

Почему так вышло: наш мозг — это древний компьютер. Для него дефицит калорий (диета) и тяжелые ежедневные нагрузки — это сигнал, что наступила война или голод

В условиях войны размножаться нельзя, организм просто не выносит ребенка. Поэтому гипоталамус блокирует подачу сигналов к яичникам. Система выключается ради твоего же выживания

Это состояние называется функциональная гипоталамическая аменорея

Чтобы вернуть цикл, нам не нужны гормональные таблетки. Нам нужно убедить мозг, что война закончилась: убрать изматывающие тренировки, добавить углеводы и вернуть нормальный процент жира (минимум 20-22%)

Женское здоровье — это не про кубики пресса и сушку, это про баланс и заботу о себе