Nutrition & diet — July 2026

Простой и полезный салат коул-слоу

Этот салат я особенно рекомендую женщинам после 35, потому что он помогает организму выводить излишек эстрогена, поддерживает регулярную работу кишечника и даёт печени необходимые нутриенты для детокса. Его можно есть в качестве полезного перекуса, а также добавить гарниром к обеду или ужину.

⏱️ Время приготовления 20 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ

на 4-6 порций

140 г тонко нарезанной фиолетовой капусты

140 г тонко нарезанной белокочанной капусты

280 г тёртой моркови

35 г нарезанной свежей петрушки

До 100 г смеси семян (в основном тыквенные и подсолнечные семечки с добавлением кунжута и мака)

Заправка:

60 мл оливкового масла

2–3 ст. л. лимонного сока, по вкусу

1 зубчик чеснока, пропустить через пресс или измельчить

1/2 ч. л. молотого зиры

1/2 ч. л. соли

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1️⃣ В средней миске для подачи соедините фиолетовую капусту, белокочанную капусту, морковь и петрушку. Оставьте в сторону.

2️⃣ Высыпьте семена в небольшую сковороду и обжарьте на среднем огне, часто помешивая, пока они не станут ароматными и тыквенные семечки не начнут лопаться. Добавьте обжаренные семена в миску и перемешайте.

3️⃣ Приготовьте заправку: в небольшой миске взбейте венчиком оливковое масло, 2 ст. л. лимонного сока, чеснок, зиру и соль до однородности.

4️⃣ Сбрызните салат заправкой и перемешайте. Попробуйте и добавьте оставшуюся ст. л. лимонного сока, если хотите больше свежести.

Подавайте сразу или охладите, чтобы салат немного промариновался несколько часов.

В чем польза

🥬 Белокочанная и фиолетовая капуста — суперфуды для женщин 35+

— содержат сульфорафан и индол-3-карбинол, которые поддерживают работу печени и выведение излишков эстрогена (профилактика эстрогензависимых заболеваний и поддержание здоровья груди)

— дают клетчатку для кишечника и питают полезный микробиом

— фиолетовая капуста богата антоцианами, важными для здоровья сосудов, кожи и защиты клеток от повреждений.

🥕 Морковь

— источник бета-каротина для кожи, зрения и иммунитета

— вместе с капустой помогает увеличить количество клетчатки в рационе и поддержать регулярный стул

— добавляет естественную сладость.

🌻 Семена

— содержат полезные жиры, магний, цинк и витамин Е

— делают салат более сытным и помогают избежать перекусов

— поддерживают усвоение жирорастворимых веществ из овощей.

🫒 Оливковое масло и лимонный сок

— оливковое масло помогает усваивать каротиноиды и другие полезные вещества из овощей

— лимонный сок освежает вкус и делает простой салат ярче без майонеза и лишнего сахара.

Если сырая капуста вызывает у вас вздутие, можно предварительно ошпарить ее кипятком на 30 секунд — это разрушит часть газообразующих веществ, сохранив пользу.

Какой салат из капусты ваш самый любимый?

В рубрике «ЦАРЬ-БАНКА» — восстанавливающая маска «Культура косметики».

Привет, с вами Лера! Я часто спрашивала у мастеров парикмахерской «Культура», как ухаживать за волосами и какие продукты стоит взять на заметку. Но вообще-то можно было не задавать вопросы, а просто купить всю серию ухода, созданную их командой, чтобы быть счастливой + красивой.

Что дает:

Восстанавливает, увлажняет, разглаживает и запечатывает секущиеся кончики.

У меня натуральные длинные волосы пшеничного цвета — я бы назвала их безупречными, но они адски путались по неизвестной доселе причине, пока в мою жизнь не пришла ОНА.

С тех пор локоны гладкие и легко расчесываются даже после морской воды и когда забываю нанести увлажняющее молочко.

Отдельный и самый жирный плюс — запах розового перца и бергамота. Причем аромат держится на волосах около суток и сносит крышу настолько, что я временно забыла про духи.

Что внутри:

🟡Гидролизованный кератин — восстанавливающий белок, идентичный натуральному кератину волос. Проникает в глубокие слои волосяного стержня, заполняет повреждения и микротрещины, укрепляет структуру изнутри, возвращает прочность и эластичность даже сильно поврежденным волосам.

🟡Кокосовое масло — природный источник питательных жирных кислот и витаминов. Глубоко питает и восстанавливает волосы по всей длине, разглаживает кутикулу, защищает от повреждений и придает блеск.

🟡Пантенол (провитамин B5) — интенсивный увлажнитель и регенератор. Проникает в структуру волоса, удерживает влагу внутри, стимулирует восстановление, придает объем, эластичность и здоровый вид.

🟡Ниацинамид (витамин B3) — активатор метаболизма кожи головы и волосяных фолликулов. Улучшает кровообращение, укрепляет корни, стимулирует рост здоровых волос и предотвращает выпадение.

🟡Токоферил ацетат (витамин E) — антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы, защищает волосы от агрессивных факторов окружающей среды, улучшает кровообращение кожи головы, придает блеск и шелковистость.

👈КТК в Max: https://max.ru/beautycash

#限免 #应用限免 #本体限免

更新日期: 2026-07-26

Zip Unzip - Unrar Tool PRO 一款文件归档和提取器 https://apps.apple.com/app/id6745427976

Photo Recipes 一款教你用手机或相机拍出专业级照片的工具 https://apps.apple.com/app/id6503148217

群晖助手 一款专为群晖NAS用户打造的移动端管理工具 https://apps.apple.com/app/id6761318963

Calorie Tracker - Calorya 一款卡路里追踪器 https://apps.apple.com/app/id6769327657

普拉纳-呼吸训练 一款科学引导式呼吸训练工具 https://apps.apple.com/app/id6758562324

大学学习笔记 https://apps.apple.com/app/id6777402601

VoxMail - Speak to Text Email 音转文字邮件 https://apps.apple.com/app/id6787936377

✈️ 导航 💬 群组 🤖 投稿 🎁 福利

🥓 Куриная грудка, запечённая в беконе с сыром в аэрогриле

Сочная куриная грудка с тягучим сыром внутри и хрустящей корочкой из бекона — простое, но очень эффектное блюдо для ужина. Благодаря аэрогрилю мясо остаётся нежным, а бекон приобретает аппетитную золотистую корочку без лишнего масла.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 190°C

🛒 Ингредиенты Куриное филе — 700 г Бекон сырокопчёный — 12 полосок Твёрдый сыр (чеддер, гауда или моцарелла) — 180 г Сливочный сыр — 80 г Чеснок — 2 зубчика Копчёная паприка — 1 ч. л. Сушёный чеснок — ½ ч. л. Итальянские травы — 1 ч. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Разрежьте каждое куриное филе вдоль, не прорезая до конца, чтобы получился глубокий кармашек. 2️⃣ Смешайте сливочный сыр с измельчённым чесноком. Твёрдый сыр нарежьте длинными брусочками. 3️⃣ Посолите и поперчите курицу, приправьте паприкой, сушёным чесноком и итальянскими травами. 4️⃣ Внутрь каждого кармашка выложите немного сливочного сыра и несколько кусочков твёрдого сыра. 5️⃣ Плотно заверните каждое филе в полоски бекона, слегка натягивая их, чтобы начинка оставалась внутри. 6️⃣ Выложите заготовки в корзину аэрогриля швом вниз. 7️⃣ Запекайте при 190°C 22–25 минут до золотистой корочки. При необходимости за 3–4 минуты увеличьте температуру до 200°C, чтобы бекон стал ещё более хрустящим. 8️⃣ Дайте готовому блюду отдохнуть 5 минут, затем украсьте свежей петрушкой и подавайте с овощами или картофельным пюре.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) Калории: 245 ккал Белки: 24,8 г Жиры: 15,3 г Углеводы: 1,6 г

💡 Совет Чтобы сыр не вытекал во время приготовления, используйте плотные сорта (гауда, чеддер или сулугуни) и хорошо оберните курицу беконом. Если бекон тонкий, можно использовать две полоски на каждое филе.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#курица #бекон #сыр #куринаягрудка #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

Почему врачи боятся пчелиную пыльцу.

Всё просто. Посудите сами. Что будет с врачами, если народ массово вернётся к пчёлам и начнёт вкушать их удивительные продукты, произведённые по Эко Стандарту?

Люди сразу массово оздоровятся, их органы начнут работать лучше. Мозг тоже орган, а значит люди массово начнут умнеть.

Умный и здоровый человек не нуждается в современных врачах. А значит тысячи убийц в белых халатах будут ликвидированы, как класс.

Пчелиная пыльца это необходимость. Абсолют. То, что сам Господь Бог даёт нам через пчёл.🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝🐝

Пчёлы собирают пыльцу с сотен видов целебных растений в нужное время. Пчелиная пыльца называется пчелиной потому, что это обработанная пчёлами пыльца.

Пчёлы добавляют в неё свои ферменты и вещества, скатывая своими лапками пыльцу в шарики (чтобы удобнее было нести до гнезда и затем складировать их в ячейки сот). Кстати, именно поэтому пчелиная пыльца практически не является аллергеном, в отличие от обычной цветочной пыльцы.

В составе пчелиной пыльцы:

– Белки очень близкие к белкам сыворотки крови. – Липиды. – Макроэлементы: калий, кальций, железо, магний, фосфор. – Микроэлементы: марганец, хром, цинк, йод и др. – Витамины: каротиноиды, провитамин А, С, Д, Е, группы витаминов B, P, PP, К. – Все известные незаменимые аминокислоты. – Полезнейшие фитогормоны и флаваноиды.

Самое главное всё это биодоступно. То есть прекрасно усваивается организмом, в отличие от синтетических аптечных аналогов.

👇👇👇 Купить натуральную пчелиную пыльцу по Эко Стандарту – https://ecokhalilov.getcourse.ru/pollen_order

А в Премиум-клубе сегодня продолжение выпуска с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.

«Вечерняя тяга к сладкому – это физиология или эмоции? Часть 2»

Разбираем ситуацию читательницы.

«В чем причина моей тяги к быстрым углеводам? Неужели только физиология? Вечером жую шоколадные конфеты, как в тумане. Ненавижу себя уже в этот самый момент, но... Продолжаю. На работе ем хорошо, сытно, но психологически там некомфортно, все время дергают, во время обеда звонки. Из прошлых эфиров сделала выводы, что надо есть в тишине. Не очень-то получается, но, может, проблема не только в этом?»

В эфире:

✔️ Почему вечером особенно тянет на сладкое?

✔️ Как отличить эмоциональный голод от физического?

✔️ Почему стресс усиливает тягу к быстрым углеводам?

✔️Какие ошибки в режиме питания провоцируют вечерние срывы?

✔️ Почему жесткие запреты работают против нас?

✔️ Как постепенно уменьшить зависимость от сладкого?

✔️ Зачем вести дневник питания и эмоций?

✔️ Почему внутренние убеждения важнее любой диеты?

Если вы хотите получить индивидуальный разбор, задать вопрос специалисту, понять, что происходит конкретно с вашим организмом — да и не только с ним, но и с эмоциями и мотивацией, — и успешно практиковать Систему под моим присмотром, будьте с нами в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта».

Здесь есть все условия для позитивных изменений. Ждем!

https://dzen.ru/video/watch/6a6519eb5055ec5396da81a5

Диетический майонез

Ингредиенты: 3 желтка свежих куриных яиц 3 ст. ложки уксуса 2 ст. ложки воды 1 ст. ложка горчицы Соль, чёрный молотый перец Несколько капель лимонного сока Щепотка натёртой цедры

Приготовление: Разведенный водой уксус и желтки при непрерывном помешивании нагреть в кастрюле, поставленной на водяную баню. Снять с огня и взбивать до остывания. В отдельной ёмкости смешать соль, горчицу, перец, лимонный сок и цедру. Полученную смесь добавить к остывшей взбитой смеси и размешать до получения однородной массы.

Приятного аппетита

Рецепты ПП: правильное питание

🥦 ЯРКИЙ САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Лёгкий, сочный и очень вкусный салат, который отлично подойдёт как гарнир к мясу, рыбе или птице, а также как самостоятельное овощное блюдо.

🥗 Ингредиенты:

▪️ брокколи — 400 г ▪️ цветная капуста — 400 г ▪️ морковь — 150 г ▪️ сладкий перец — 50 г ▪️ сок 1/2 лимона ▪️ чеснок — 3 зубчика ▪️ соль — 1 ч. л. ▪️ сахар — 1 ч. л. (или 1 ч. л. мёда) ▪️ молотый кориандр — 1 ч. л. ▪️ паприка — по вкусу ▪️ чёрный перец — по вкусу ▪️ растительное масло — 30 г ▪️ укроп — небольшой пучок

👩‍🍳 Приготовление:

Цветную капусту разделите на небольшие соцветия и отварите в кипящей воде 4 минуты. Затем сразу переложите в холодную воду и остудите. В той же воде отварите брокколи 2–3 минуты. Также быстро охладите в холодной воде и откиньте на дуршлаг. Морковь натрите на крупной тёрке, сладкий перец нарежьте тонкой соломкой. Соедините брокколи, цветную капусту, морковь и перец. Добавьте измельчённый чеснок, соль, сахар (или мёд), кориандр, паприку, чёрный перец, лимонный сок и растительное масло. Хорошо перемешайте. В конце добавьте мелко нарезанный укроп и ещё раз аккуратно перемешайте.

💚 Для более насыщенного вкуса дайте салату настояться в холодильнике 2–3 часа или оставьте на ночь.

📊 Примерная пищевая ценность (на 100 г готового салата):

🔸 Калорийность — около 59 ккал 🔸 Белки — 2,0 г 🔸 Жиры — 3,0 г 🔸 Углеводы — 6,9 г

🔬 Теория - хорошо, но как это работает на практике?

Вы можете прочитать сотни книг по нутрициологии, выучить наизусть названия всех гормонов и забить шкафчик БАДами до отказа. Но тело - это не конструктор LEGO. Настоящее мастерство начинается там, где вы умеете видеть скрытые связи.

Если вы нутрициолог, который: ▪️запутался в бесконечных протоколах ▪️устал подбирать схемы «наугад» ▪️до сих пор не понимает, почему у одной клиентки от витамина D началась бессонница, а у другой обострился запор ▪️хочет наконец-то перестать работать по шаблонам, находить истинные первопричины сбоев и корректировать состояние без горы баночек и строгих диет

Наш 5 день интенсива «ПРАЙМ ЖЕНЩИНЫ. Как прожить лучшие 30 лет своей жизни, а не бороться с возрастом» именно для вас!

📆 Жду вас в прямом эфире на финальном практикуме: 26 июля в 18:00.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Мы уберём в сторону слайды с терминами и перейдём к практике. Будем подробно разбирать реальные кейсы наших студентов школы HOLISTICA 🔥

Вы своими глазами увидите живые примеры, графики анализов и результаты исследований «до и после». Мы покажем, как пошагово раскручивался клубок сложнейших нарушений у женщин разного возраста - от сбоев цикла и акне у молодых девушек до миом, полипов, изнурительных приливов, скачков давления и панических атак у женщин в менопаузе.

Если вы изучаете тему здоровья исключительно для себя, то тоже обязательно приходите! Вы получите колоссальный объем инсайтов.

Особенно если вы уже устали годами ходить по замкнутому кругу врачей, тратить состояния на обследования и выслушивать дежурное: «Ну а что вы хотели, это же возраст» 🤷‍♀️

Вы увидите, что невозможное - абсолютно возможно.

Избавиться от лишнего веса, тревожности, остановить рост узлов и проживать каждый день на стабильном потоке энергии - реально. Если знать, как правильно поддерживать себя с помощью бережных природных методов.

Приходите онлайн, чтобы перенять опыт и получить готовую холистическую стратегию управления своей молодостью на десятилетия вперед!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️

🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Служба заботы - @holisticahelp

Чиа уруғи таркибида жуда кўп миқдорда эрувчан клетчатка мавжуд. Сувга солинганда у ўзининг ҳажмидан 10-12 баравар кўп суюқликни сўриб олади ва желе ҳолатга келади.

Чиа ошқозонга тушганда шишади ва ҳажмни эгаллайди. Натижада ошқозон мияга "мен тўқман" деган сигнал юборади. Овқат ҳазм қилиш жараёни секинлашади ва сиз кун давомида камроқ калория истеъмол қиласиз, ширинлик ва ортиқча тамадди перекус қилиш иштиёқи йўқолади.

TAVSIYA обўна бўлинг

Почему после 45 лет движение - это не тренировка, а «договор с собственным метаболизмом»

В молодости наш организм работает, как эластичная банковская ячейка: энергию можно положить туда сегодня, а сжечь через неделю. Но после 45 лет природа переписывает правила игры. И дело здесь не в силе воли или любви к сладкому, а в тонком, но неумолимом процессе, который эндокринологи называют «соматотропным коллапсом».

Речь идет о гормоне роста (СТГ). После 40–45 лет его пиковая секреция снижается в разы. Именно этот гормон является главным диспетчером, который решает, куда пойдет съеденная энергия: в мышцы (как топливо) или в живот (как стратегический запас).

Вот ключевой парадокс: Без физической активности вы вводите свой организм в заблуждение. Он получает сигнал: «Мышцы не нужны, нагрузки нет, мы живем в режиме экономии». И тогда даже низкокалорийный ужин превращается не в энергию для жизни, а в триглицериды, которые упаковываются именно во внутренностный (висцеральный) жир. Это набор веса «на ровном месте», когда вы едите как в 30 лет, а вес ползет вверх.

Но почему же нужна хотя бы постоянная и небольшая активность?

Потому что после 45 лет у нас снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Мы становимся «инсулинрезистентными» по умолчанию. И единственный механизм, который заставляет клетки «открыть двери» для глюкозы без мощной инъекции инсулина - это сокращение скелетных мышц.

Когда вы делаете легкую гимнастику, мышцы работают, как гигантский насос. Они высасывают сахар из крови прямо во время движения, минуя сложные гормональные цепочки. Даже небольшая активность, выполненная в сочетании с дыхательными упражнениями - это ваша естественная «таблетка» от метаболического синдрома.

И здесь вступает в силу закон «мертвой точки». Если вы пропускаете 2-3 дня, организм переключает тумблер: «Опасности нет, можно накапливать». Начинается катаболический процесс — разрушение мышечной ткани ради экономии ресурсов.

Мышцы дороги в обслуживании, организму проще избавиться от них и заменить их на дешевый жир, который не требует калорий для своего содержания.

Поэтому фраза «небольшая, но постоянная физическая нагрузка» — это не про жиросжигание. Это про синхронизацию. Это сигнал вашему гипоталамусу: «Мы все еще хищник, мы двигаемся, мы добываем пищу, выбрось жиросжигающие ферменты».

Без этой ежедневной «педали» ваш мозг переводит обмен веществ в режим «зимней спячки». Стоит вам сесть на строгую диету без движения — и организм воспринимает это как голодовку, замедляя пульс и температуру тела, сохраняя каждый грамм жира с утроенной силой.

Итог: Ежедневная 15-20-минутная активность после 45 лет — это не трата времени. Это обман собственных генов, заставляющий их работать в режиме молодости. Это тот самый «минимальный взнос», который не дает проценты по кредиту вашего лишнего веса накапливаться каждый день, пока вы спите. Без движения вы будете толстеть даже от воды, потому что дело не в воде, а в том, что ваши клетки разучились ее правильно распределять без мышечного сокращения. Движение — это ваш диалог с возрастом, который не дает ему победить всухую.

Поэтому, мои дорогие приходите еа экспресс-курс "Ленивое похудение" и стройнейте с удовольствием - https://course.korpanmarina.ru/lazy_weight?utm_source=tg_open

Билл Уилсон – сооснователь всемирного движения Анонимные Алкоголики. Ближе к концу своей жизни он активно продвигал никотиновую кислоту (витамин В-3) как лекарство от множества психических болезней, от шизофрении до алкоголизма и депрессии.

#история

ЧАТУРМАСЬЯ — ВРЕМЯ ВЕРНУТЬСЯ К ГЛАВНОМУ ✝️

25 июля 2026 года, в Девшаяни Экадаши, начинается Чатурмасья — особый священный период, который продлится до Девуттхана Экадаши, 20 ноября 2026 года.

ЧАТУРМАСЬЯ  — переводится как  «четыре лунных месяца». В 2026 году этот период занимает 119 календарных дней, если считать обе граничные даты. Согласно традиции, в Девшаяни Экадаши Господь Вишну погружается в йога-нидру, а в Девуттхана Экадаши пробуждается.

Это время, когда внешняя жизнь словно замедляется, чтобы человек мог обратиться внутрь себя.

Чатурмасья предназначена не просто для отказа от определенных продуктов. Ее главный смысл — уменьшить власть чувств, ума и привычек, освободить время и внутреннюю энергию для Бога.

КАК ПРОВЕСТИ ЧАТУРМАСЬЮ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ДУШИ 🌱

Выберите посильную аскезу на весь период. Лучше взять одно небольшое, но четкое правило и соблюдать его постоянно, чем дать слишком суровый обет и вскоре его нарушить.

Можно:

✔отказаться от мяса, рыбы, алкоголя, курения, сладкого или другой сильной привязанности; ✔сократить социальные сети, развлечения, пустые разговоры и покупки; ✔соблюдать более строгую саттвичную диету; ✔ежедневно читать Бхагавад-гиту или другую священную книгу; ✔увеличить количество джапы, молитвы и медитации; ✔регулярно посещать храм; ✔заниматься севой и благотворительностью; ✔отказаться от осуждения, сплетен, лжи, раздражения и грубой речи; ✔раньше вставать и посвящать утро духовной практике.

Самая глубокая аскеза — не просто отказаться от любимой еды, а отказаться от того, что удаляет нас от Бога.

Можно не есть сахар, но продолжать осуждать людей. Можно соблюдать пост, но сохранять гордыню. Такая аскеза затрагивает тело, но не всегда преобразует сознание.

Поэтому в начале Чатурмасьи важно спросить себя:

«Какая привычка сильнее всего управляет мной? Что мешает мне быть ближе к Богу? Что я действительно хочу изменить в себе за эти четыре месяца?»

Опасная схема похудения, которую советуют в интернете!

Эту новость я просто не могу обойти стороной! Певица Женя Малахова рассказала в соцсетях о своей системе питания, которая помогает ей быстро приходить в форму. И я категорически не согласен, что это стоит повторять!

Вкратце то, чем поделилась артистка: неделю можно есть буквально всё, а потом — устраивать разгрузочные дни, есть весь день только один продукт (у неё это гречка), пропускать завтрак, если поел на ночь, а если хочется есть — просто пить воду. По словам певицы, ей ещё повезло с генетикой (даже во время беременности вес почти не менялся).

Я решил подробнее разобрать эти советы. Знаете, что они собой представляют? Прямую дорогу к расстройствам пищевого поведения (РПП)! А это анорексия, булимия, компульсивное переедание и другие состояния, при которых еда перестаёт быть просто источником энергии и постепенно превращается в причину тревоги, чувства вины и постоянного контроля…

Начнём с главного: чередование «недели чревоугодия» и разгрузочных дней — это классический цикл «ограничение — срыв», который специалисты по расстройствам пищевого поведения называют одним из самых надёжных способов испортить отношения с едой! Организм не умеет долго терпеть жёсткие рамки: чем сильнее ограничение, тем мощнее потом тянет наесться. Получается замкнутый круг, из которого с каждым разом выходить всё труднее.

Дальше — монопродуктовые разгрузочные дни (целый день есть, например, только гречку). Это способ временно обмануть весы, лишив организм белков, жиров и десятков нужных микроэлементов. Называть это системой питания, простите, лукавство.

И, наконец, совет «хочешь есть — попей». Вот тут я разведу руками окончательно: чувство голода — не враг, а сигнал организма о том, что ему нужна энергия! Систематически подавлять его водой — значит учиться игнорировать собственные потребности. А умение игнорировать сигналы своего тела — это один из характерных признаков расстройств пищевого поведения!

Я всегда говорю и повторю ещё раз: залог нормального веса и хорошего самочувствия — регулярное питание без многодневных «загулов» и последующих голодовок. Ориентируйтесь прежде всего на собственное чувство голода и сытости. Добавьте к этому нормальный сон и физическую активность — для большинства людей этого вполне достаточно. А если вас тянет к жёстким ограничениям, разгрузочным дням или подобным «диетам» — это повод обратиться к специалисту по расстройствам пищевого поведения.

Если же вы хотите снизить вес, гораздо надёжнее делать это вместе с врачом-диетологом, а не по советам из интернета. В вопросах питания вообще полезно включать здравый скепсис, особенно когда вам обещают простой и быстрый результат. Будьте здоровы!

А какие неоднозначные системы питания вы встречали в интернете? Делитесь в комментариях — самые интересные разберу в следующих постах!

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Папайя — фрукт лёгкости и чистоты

Папайя — настоящий дар природы для здорового пищеварения. Благодаря ферменту папаину, она мягко помогает переваривать белки, избавляя от тяжести и вздутия.

Этот солнечный фрукт богат витаминами A и C, антиоксидантами и клетчаткой, укрепляет иммунитет, улучшает кожу и способствует очищению организма.

Ешьте папайю свежей, добавляйте в смузи или салаты — и почувствуйте лёгкость и гармонию тела.

@zdorovazbuka - подписаться

😮‍💨 Почему после плохого сна, перелёта или недели на сладком тело будто зависает?

Знакомое чувство: вроде поспал, а встал разбитым. В голове туман, тянет на сладкое, а к вечеру сил ноль — хотя день был самый обычный.

Чаще всего дело не в лени и не в возрасте, а в перегруженных надпочечниках.

Что происходит внутри?

Надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин — гормоны, которые в норме помогают бодро просыпаться и справляться с нагрузкой. Но если недосып, смена часовых поясов или избыток простых углеводов идут подряд, надпочечники начинают работать на износ.

А поскольку они тесно связаны со щитовидной железой и — у женщин — с яичниками, страдает не только энергия, но иногда и цикл.

При чём тут магний и цинк?

На синтез кортизола и адреналина организм активно расходует магний, хром и цинк. Эти же минералы участвуют в том, чтобы глюкоза попадала внутрь клетки, где вырабатывается энергия.

При стрессе, недосыпе и избытке сладкого дефицит этих минералов наступает быстро — отсюда упадок сил, тяга к сладкому и вялое пищеварение: без магния кишечник просто не может нормально работать.

Протокол восстановления

• Полная темнота в спальне. В освещённом помещении сон более поверхностный, и организм хуже восстанавливается.

• Достаточное количество воды. Через почки и потоотделение выводится избыток циркулирующего кортизола.

• Умеренная активность — подойдёт обычная ходьба, чтобы разогнать застой и пропотеться.

• Клетчатка и зелень — поддержка желчеотделения и печени, которая в такие периоды и так перегружена.

• Продукты с витамином C. Надпочечники — одни из главных потребителей витамина C в организме, и во время стресса расход особенно велик.

• При необходимости — магний, цинк, омега-3, лецитин. Но конкретные дозировки — вопрос индивидуальный, и лучше обсуждать их со специалистом, а не копировать чужую схему.

Нет одной волшебной таблетки. Есть последовательность действий: сон, вода, движение, питание. Именно она сокращает «период разбитости» быстрее всего.

Сегодня Николай Панасюк записал новый подкаст специально для канала праздника ко дню рождения — 3 простых способа избавиться от стресса.

Если стресс — это как раз про вас, забирайте свой билет на праздник и присоединяйтесь к каналу, чтобы послушать выпуск 🎧

Почему ты делаешь все правильно...

А результата все равно нет?

Я вижу это каждый день в жизни, в зале и в личке)))

Человек старается, держится, следит за собой

А через две недели все стоит на одном и том же месте:

- вес не изменился - силы воли больше нет - и вот мы вместе ждем нового понедельника

И ничего не изменится, пока у тебя не будет системы - ИНДИВИДУАЛЬНОЙ!!

15-17 августа, я провожу мастер класс

Причем первый в своей жизни😅

О том, как есть и не толстеть без подсчета калорий

Три дня

Три живых эфира

Где мы с тобой разберем:

- почему диеты никогда не будут работать в долгую - метод питания без весов и приложений на телефоне - и начнем строить систему, которая держит результат не неделями, а годами вперед

На мк, я буду не один, а со всей своей командой: нутрициологом, эндокринологом и психологом

Потому что один человек никак не может закрыть все зоны твоей системы

А вот вместе - легко❤️

Вся подробная информация по ссылке ниже

https://losevfit.ru/masterclass

🤫 Уже завтра закрытая презентация моей программы!

Девочки, кто всерьёз задумывается о том, что пора худеть – приходите завтра на презентацию в 16:00 мск.

Это будет живой эфир со мной, где я подробно расскажу, что мы будем делать на программе, кому она подойдёт, как всё устроено👌🏻

Вас это ни к чему не обязывает, вы просто разберётесь, подходит ли вам мой метод.

А если решитесь стройнеть со мной в июле – получите самые вкусные условия участия, как самые быстрые 🔥

(И ещё один полезный курс в подарок, участницы прошлых потоков его обожают 😘)

Что будет на эфире завтра:

— Розыгрыш 3 аэрогрилей — Разбор 5 шагов моей системы — Что помогло мне и тысячам учениц сбросить вес — Как похудеть на 5-10 кг за 30 дней — Ответы на все ваши вопросы — Приглашение на программу "Стройность и молодость"

📆 Старт потока —10 августа.

Напоминаю, что будет на программе:

✨ Поддержка от меня и команды нутрициологов ✨ Живые эфиры с ответами на вопросы ✨ Конкурс на лучший результат с призами на сумму 200 000 рублей!

Мы НЕ будем считать калории, взвешивать порции, готовить по 5 судочков на день.

Не будем изнурять себя тренировками и супер дисциплиной, когда ничего из любимых продуктов нельзя.

🤔 А что будем делать?

Приводить в порядок гормоны, пищевые привычки, переходить на жиросжигающее питание и стройнеть раз и навсегда.

Потому что поддерживать вес вам будет действительно легко👌🏻

Переходите по ссылке, чтобы попасть в предзапись и на закрытую презентацию программы: https://adonevabody.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel_stroinost&utm_campaign=sim&utm_content=post-321

Что влияет на волосы (На фото я пришла распутывать волосы, после очередной укладки 😅)

📌Проанализировала системный обзор 17 исследований (сентябрь 2025): 97% участников - женщины, и вот что реально влияет на нашу прическу.

1️⃣Витамин D. Если его мало луковицы засыпают раньше времени. 2️⃣Железо. Без него волосам нечем дышать (кислород не доходит до фолликулов). Если волосы стали сыпаться - проверьте ферритин. 3️⃣Белок. Волос на 90% состоит из кератина. Нет белка в еде - нет строительного материала. 4.Крестоцветные и соя. Брокколи и цветная капуста содержат антиоксиданты, которые защищают луковицы от окислительного стресса.

👎Топ-3 «врага»: 1️⃣Алкоголь. Обезвоживает и нарушает усвоение витаминов. 2️⃣Сахар. Вызывает микровоспаления, которые могут повреждать фолликулы. 3️⃣Ультра-обработанная еда. Пустые калории без нутриентов = голодные волосы.

Если вы заметили, что хвост стал тоньше - не бегите за новым маслом. Сдайте базу (D, железо) и добавьте порцию зелени к каждому обеду. Красота волос начинается в кишечнике. 🩷

⚠️⚠️ ВЕС СТОИТ, ХОТЯ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ?

Вы были уверены, что легко похудеете летом, когда есть изобилие свежих овощей, зелени и ягод? В ход пошли строгие диеты и тяжелые тренировки. Но близится бархатный сезон, а вес стоит или уходит неравномерно. ⠀ ⭐️ За годы практики Доктор Берг (DC) выявил закономерность: лишний жир откладывается в определенных местах и «не хочет» оттуда уходить из-за состояния определенных органов. ⠀ Доктор Берг выделил четыре типа телосложения — в зависимости от того, какой орган перегружен: ⠀ 1️⃣ печеночный 2️⃣ щитовидный 3️⃣ яичниковый 4️⃣ надпочечниковый ⠀ Если не учитывать тип телосложения, похудение превращается в череду экспериментов: человек меняет диеты, истязает себя в спортзале — а желаемый результат все равно не появляется. ⠀ ➡️ Например, людям с яичниковым типом нужно сократить молочку, содержащую гормон эстроген, из-за избытка которого жир откладывается на бедрах и внизу живота. ⠀ ➡️ При надпочечниковом типе важно снизить стресс, так как из-за постоянно повышенного кортизола лишний вес копится на животе. ⠀ 🌟 Узнать свой тип телосложения — отличный старт в успешном похудении. В этом поможет короткий тест Доктора Берга. ⠀ Благодаря тесту вы: ⠀ ✔️ разберетесь, что может мешать вам снизить вес ✔️ поймете, как выстроить питание согласно вашему типу телосложения ⠀ Смотрите на результаты тех, кто последовал рекомендациям Доктора Берга ⬆️ ⠀ Сделайте первый шаг к фигуре, о которой мечтаете. ⠀ Тест можно пройти по ссылке: ➡️ test.drberg.ru ➡️ test.drberg.ru ➡️ test.drberg.ru ⠀ Связаться с менеджером: @DoctorBergru ⠀ *Доктор Эрик Берг (DC) — хиропрактик, не медицинский врач. Образовательный контент; не является медицинской консультацией. Для диагностики и лечения обратитесь к врачу.

🥩 Куриные рулетики с вялеными томатами и моцареллой в аэрогриле

Сочные рулетики из куриного филе с тягучей моцареллой, ароматными вялеными томатами и итальянскими травами. Во время запекания курица остаётся нежной, а начинка становится невероятно сочной. Отличный вариант как для семейного ужина, так и для праздничной подачи.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 185°C

🛒 Ингредиенты Куриное филе — 700 г Моцарелла — 150 г Вяленые томаты — 80 г Сливочный сыр — 70 г Чеснок — 2 зубчика Оливковое масло — 1 ст. л. Итальянские травы — 1 ч. л. Копчёная паприка — ½ ч. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Свежий базилик или петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Разрежьте куриное филе вдоль, раскройте "книжкой" и слегка отбейте через пищевую плёнку. 2️⃣ Смешайте сливочный сыр с измельчённым чесноком. Вяленые томаты мелко нарежьте, а моцареллу нарежьте брусочками. 3️⃣ Посолите и поперчите курицу, затем посыпьте итальянскими травами и паприкой. 4️⃣ Смажьте каждый пласт тонким слоем сливочного сыра, добавьте вяленые томаты и кусочки моцареллы. 5️⃣ Сверните плотные рулетики и закрепите зубочистками или кулинарной нитью. 6️⃣ Смажьте рулетики небольшим количеством оливкового масла и выложите в корзину аэрогриля. 7️⃣ Готовьте при 185°C 25–28 минут, перевернув один раз в середине приготовления. 8️⃣ После приготовления оставьте рулетики на 5 минут, затем удалите зубочистки, нарежьте на порционные кусочки и украсьте свежим базиликом.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) Калории: 196 ккал Белки: 26,4 г Жиры: 8,7 г Углеводы: 2,4 г

💡 Совет Чтобы начинка получилась ещё более ароматной, добавьте несколько листиков свежего базилика внутрь рулетиков. Подавайте с картофелем, овощами-гриль, булгуром или свежим салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#курица #куриноефиле #рулетики #моцарелла #вяленыетоматы #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

🍳 Что приготовить, когда в холодильнике «ничего нет»?

Сфоткай продукты — FeelChef за 30 секунд соберёт рецепт под твою цель: ПП, диета, кето или просто вкусный ужин.

Калории и Б/Ж/У — сразу в рецепте.

🎶 «У коровы нет других забот»

Ест сбалансированный корм и молоко даёт, если адрес её проживания — «Вербиловское» 🐄🐄

В заму-у-учательный день собрали топ фактов о коровах и жизни на нашей ферме. Угадаете, какие из них правда? Верные ответы — под спойлером.

1️⃣ На Руси корову ласково называли кормилицей, матушкой. 2️⃣ Во многих культурах корова символизирует плодородие. 3️⃣ Сейчас в мире больше 1 миллиона коров. 4️⃣ На ферме «Вербиловское» живёт около 1300 коров. 5️⃣ Здесь мы оцениваем их комфорт по 20 параметрам. 6️⃣ Мы и правда проводим СПА для копыт, а ещё чистим коров, делаем им стрижки и регулярно наводим порядок в коровниках. 7️⃣ У коров есть мягкие свежие подстилки и датчики здоровья. 8️⃣ Коров на ферме кормят раз в день. 9️⃣ У наших коров сбалансированное меню из сена, злаков, витаминов и минералов. 1️⃣0️⃣ Каждая корова даёт не более 15-20 л молока в сутки.

А теперь правильные ответы: 1. Правда. 2. Правда. 3. Ложь, сейчас коров уже больше 1,5 миллиарда! 4. Ложь, на ферме живёт 2500 коров. 5. Ложь, у нас есть целых 34 параметра. 6. Правда. 7. Правда. 8. Ложь, коров кормят два раза в день и регулярно подсыпают свежий корм. 9. Правда. 10. Ложь, на нашей ферме одна корова в среднем даёт 35 литров молока в сутки, а рекордсменки — по 60–80 литров.

Ставьте 🐄, если мы смогли вас подловить! Ну и конечно, чтобы поздравить коровушек с праздником.

#Страна_ЛМ

🌐 Подпишитесь | 🌐 Мы в Макс

В отличие от крови или мочи, которые отражают состояние организма «здесь и сейчас», волосы растут постепенно — в среднем около 1 см в месяц. По мере роста в их структуре могут сохраняться следы некоторых микроэлементов, лекарственных препаратов и других веществ, которые поступали в организм.

🧬 Именно поэтому анализ волос иногда используют в научных исследованиях, судебной медицине и в отдельных клинических случаях — когда важно оценить длительное воздействие определенных веществ.

При этом важно понимать: волосы не являются универсальным объектом для диагностики. По ним нельзя поставить большинство диагнозов или оценить общее состояние здоровья. Например, дефицит витаминов или микроэлементов чаще подтверждают по анализам крови и другим исследованиям.

Но сам факт остается удивительным: каждый волос — это своего рода небольшая «хронология», которая хранит информацию о прошлом. ❤️