ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ.
ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ И НЕ ТОЛЬКО‼️
Девчонки, за годы работы я постоянно вижу одну и ту же картину: женщина хочет похудеть — и начинает убирать из питания всё подряд.
Сначала масло. Потом хлеб и крупы. Потом желтки, сыр, орехи, жирную рыбу…
В итоге калорий мало, вес может какое-то время снижаться, но вместе с этим появляются усталость, постоянный голод и желание сорваться на сладкое.
Поэтому моя позиция простая: питание для похудения должно быть не только результативным, но и полноценным.
Вот продукты, которые я советую регулярно включать в рацион.
🥚 1. Яйца — 1–2 штуки
Удобнее всего на завтрак или обед. Яйца дают организму белок и целый набор важных нутриентов. Не нужно бояться желтка и готовить омлет исключительно из белков.
🐟 2. Жирная рыба — 2–3 раза в неделю
Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины. Порция — примерно 120–150 г.
Это один из немногих пищевых источников витамина D, а также источник витамина B12 и омега-3.
🥬 3. Овощи и зелень — минимум 400 г в день
Не три листика салата возле котлеты, а нормальная порция овощей в течение дня.
Добавляйте:
🥦 брокколи;
🥕 морковь;
🫑 болгарский перец;
🥬 шпинат и другую листовую зелень;
🍅 помидоры;
🥒 огурцы.
Разные овощи помогают получать витамин C, витамин K, каротиноиды и фолаты. ВОЗ рекомендует взрослым есть не менее 400 г фруктов и овощей в день.
🍓 4. Фрукты и ягоды — 200–300 г в день
Лучше распределить их на первую половину дня или использовать как часть перекуса — не потому, что вечером фрукты «превращаются в жир», а потому, что так многим проще контролировать общий рацион.
Ягоды, цитрусовые, киви, яблоки — хороший способ разнообразить питание.
🥜 5. Орехи и семена — 20–30 г в день
Небольшая горсть, а не половина пачки перед телевизором 🙂
Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие семена помогают добавить в рацион витамин E и полезные жиры.
🥛 6. Кисломолочные продукты — 1–2 порции в день
Например:
150–200 г натурального йогурта
или 150–200 г творога
или стакан кефира.
Молочные продукты являются важными пищевыми источниками кальция и некоторых витаминов группы B.
🫘 7. Бобовые — 3–4 раза в неделю
Фасоль, чечевица, нут, горох. Порция — примерно 100–150 г в готовом виде.
Бобовые помогают разнообразить рацион и являются источниками фолатов, растительного белка и ряда минералов.
🌾 8. Не убирайте все крупы
Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, булгур могут спокойно оставаться в рационе худеющей женщины.
Обычно достаточно 1–2 порций в день, в зависимости от общей калорийности рациона и активности.
А теперь самое важное: когда всё это есть?
Нет необходимости высчитывать время приёма каждого витамина по минутам. Гораздо важнее разнообразие и регулярность питания. Жирорастворимые витамины A, D, E и K логично получать в составе приёмов пищи, где присутствуют жиры: рыба, яйца, орехи, масло.
Моя простая схема:
Завтрак: яйца или каша + ягоды
Обед: мясо, рыба или бобовые + крупа + овощи
Перекус: фрукт + небольшая порция орехов или йогурт
Ужин: рыба, птица, яйца или творог + овощи
🔥Ставим огня Александру, если статья была полезна.
✔️Вопросы пишем в комментариях.
🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.
Подписаться на канал о женском похудении
