Nutrition & diet — July 2026

#Рецепт от Марии Мироневич: запеканка на сковороде «Кабачок с курицей и сыром» 🧀

Когда слышишь «диетическое блюдо», сразу представляется что-то пресное и безвкусное, что домашние есть не станут. Поэтому тем, кто «сидит» на диетах, приходится готовить дважды: себе одно, семье другое.

А я много лет доказываю своим примером обратное: если рецепты для стройности вкусные, вторая кастрюля не нужна.

Как увлечь семью своим меню?

Начни с одного вкусного блюда. Потом через пару дней приготовь ещё одно из моих рецептов. А через месяц ты вдруг обнаружишь, что готовишь на всех по моему меню — и никто не жалуется 😄

Потому что, как говорит один известный повар, «когда вкусно, тогда вкусно».

Ингредиенты на 2 порции: ▪️ Кабачок — 1 шт. (300 г) ▪️ Филе грудки индейки — 200 г ▪️ Яйцо — 1 шт. ▪️ Сыр твёрдый — 50 г ▪️ Чеснок — 1 зубчик ▪️ Масло растительное — 1 ч. л. ▪️ Соль, перец — по вкусу ▪️ Специи (базилик, орегано, гранулированный чеснок) — по вкусу

Как готовить 👩‍🍳

1️⃣ Кабачок натри на тёрке. Если он очень сочный — обязательно отожми лишнюю жидкость. 2️⃣ Грудку нарежь кусочками и добавь к кабачку. Туда же яйцо, специи, соль и перец. Всё перемешай. 3️⃣ Сковороду разогрей и смажь маслом, выложи смесь и накрой крышкой. 4️⃣ Готовь на среднем огне около 15 минут. 5️⃣ Посыпь натёртым сыром, выключи нагрев и оставь под крышкой ещё на 2 минуты.

Приготовишь — расскажи в комментариях, как отреагировали домашние.

С заботой и любовью, Мария Мироневич 🌺 Мы в TG | Мы в Max | Мы в VK

Опасная схема похудения, которую советуют в интернете!

Эту новость я просто не могу обойти стороной! Певица Женя Малахова рассказала в соцсетях о своей системе питания, которая помогает ей быстро приходить в форму. И я категорически не согласен, что это стоит повторять!

Вкратце то, чем поделилась артистка: неделю можно есть буквально всё, а потом — устраивать разгрузочные дни, есть весь день только один продукт (у неё это гречка), пропускать завтрак, если поел на ночь, а если хочется есть — просто пить воду. По словам певицы, ей ещё повезло с генетикой (даже во время беременности вес почти не менялся).

Я решил подробнее разобрать эти советы. Знаете, что они собой представляют? Прямую дорогу к расстройствам пищевого поведения (РПП)! А это анорексия, булимия, компульсивное переедание и другие состояния, при которых еда перестаёт быть просто источником энергии и постепенно превращается в причину тревоги, чувства вины и постоянного контроля…

Начнём с главного: чередование «недели чревоугодия» и разгрузочных дней — это классический цикл «ограничение — срыв», который специалисты по расстройствам пищевого поведения называют одним из самых надёжных способов испортить отношения с едой! Организм не умеет долго терпеть жёсткие рамки: чем сильнее ограничение, тем мощнее потом тянет наесться. Получается замкнутый круг, из которого с каждым разом выходить всё труднее.

Дальше — монопродуктовые разгрузочные дни (целый день есть, например, только гречку). Это способ временно обмануть весы, лишив организм белков, жиров и десятков нужных микроэлементов. Называть это системой питания, простите, лукавство.

И, наконец, совет «хочешь есть — попей». Вот тут я разведу руками окончательно: чувство голода — не враг, а сигнал организма о том, что ему нужна энергия! Систематически подавлять его водой — значит учиться игнорировать собственные потребности. А умение игнорировать сигналы своего тела — это один из характерных признаков расстройств пищевого поведения!

Я всегда говорю и повторю ещё раз: залог нормального веса и хорошего самочувствия — регулярное питание без многодневных «загулов» и последующих голодовок. Ориентируйтесь прежде всего на собственное чувство голода и сытости. Добавьте к этому нормальный сон и физическую активность — для большинства людей этого вполне достаточно. А если вас тянет к жёстким ограничениям, разгрузочным дням или подобным «диетам» — это повод обратиться к специалисту по расстройствам пищевого поведения.

Если же вы хотите снизить вес, гораздо надёжнее делать это вместе с врачом-диетологом, а не по советам из интернета. В вопросах питания вообще полезно включать здравый скепсис, особенно когда вам обещают простой и быстрый результат. Будьте здоровы!

А какие неоднозначные системы питания вы встречали в интернете? Делитесь в комментариях — самые интересные разберу в следующих постах!

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Папайя — фрукт лёгкости и чистоты

Папайя — настоящий дар природы для здорового пищеварения. Благодаря ферменту папаину, она мягко помогает переваривать белки, избавляя от тяжести и вздутия.

Этот солнечный фрукт богат витаминами A и C, антиоксидантами и клетчаткой, укрепляет иммунитет, улучшает кожу и способствует очищению организма.

Ешьте папайю свежей, добавляйте в смузи или салаты — и почувствуйте лёгкость и гармонию тела.

@zdorovazbuka - подписаться

Как я на самом деле ищу сотрудников, и мои мысли о витамине В

Сегодня хотела написать про витамин B, но решила зайти со своей стороны - как это работает у меня в бизнесе.

Прямо сейчас активного найма нет. Команда сложилась, текучки почти нет - кто-то со мной уже год, кто-то два, а кто-то больше пяти лет. И, думаю, так и будет продолжаться.

А вот подрядчики - совсем другая история. Дизайнер, копирайтер, маркетолог на разовую задачу - тут периодически кто-то нужен.

📌И вариантов всегда два.

Можно пойти на биржи фриланса и искать людей. Я так не люблю. Обжигалась много раз - то человек пропадает посреди задачи, то портфолио шикарное, а присылает тебе работу через нейронку. Не угадаешь, на что нарвёшься 🤷‍♀

📌А когда процессы идут постоянно, времени на метод проб и ошибок просто нет.

Поэтому я почти никогда не иду на биржи. Я иду и спрашиваю знакомых предпринимателей: «А у тебя есть хороший копирайтер?», «Кто тебе видео монтировал, мне понравилось - подскажи контакт?»

Вот и весь секрет. Просто спрашиваешь.

👉 Это он и есть, тот самый витамин B. Только без негатива, который обычно в это слово вкладывают.

И это не «по блату». Это трезвый расчёт: не хочется ошибаться, хочется опираться на тех, кому уже доверяют.

📌С постоянными сотрудниками так же.

Перед тем как выложить вакансию, я сначала пишу в команду: «Ребята, у кого есть кто-то на примете?» Потому что если человек работает со мной давно, он понимает, кого стоит рекомендовать, а кого нет.

➡️Кстати, это ещё раз про то, насколько важны контакты, если вы фрилансер. Дойти до первого клиента, второго, третьего - и проявить себя так, чтобы вас хотелось рекомендовать. Иногда ради этого первых берёшь дешевле, почти в ноль - просто чтобы получить кейсы и отзывы.

И если заказчик вами доволен - он порекомендует вас сам, без единой просьбы.

Так что да, нетворкинг решает, постоянно в этом убеждаешься 😉

А вы что думаете на эту тему "сарафанного радио" в рекомендациях?👇

#немноголичного #работка @nemusli

Правило 6 месяцев и слив новичков

Знаете эту классическую историю? Человек покупает абонемент, на эмоциональном подъеме пашет в зале 4 раза в неделю, через месяц выгорает, ловит дикую усталость и бросает. А потом еще полгода винит себя за «отсутствие силы воли».

Но давайте посмотрим на цифры.

По данным глобального отчета, около 50% новичков бросают тренировки в первые 6 месяцев. А статистика показывает, что пик оттока приходится именно на первые 30–45 дней.

Причина почти никогда не кроется в лени. Проблема — в физиологическом шоке.

Когда человек с нуля начинает «пахать» на пределе, его ЦНС считывает это не как заботу о здоровье, а как прямую угрозу. Вместо дофамина организм начинает затапливать вас кортизолом — гормоном стресса. В итоге прилива сил приходит разбитость, проблемы со сном и логичное желание никогда больше в этот зал не возвращаться.

Первый месяц в зале — это не про «сжечь 1000 калорий» и не про рекорды. Это про настройку нейромышечных связей и привыкание.

В первые 3–4 недели тренировка должна заканчиваться с чувством «я бы мог сделать еще немного», а не «вынесите меня отсюда».

Необходимо начинать с мягкой диагностики, работы с осанкой и дыханием. Когда телу комфортно и ничего не болит, мозг начинает воспринимать зал как место восстановления, а не как каторгу.

Главная цель новичка — не «уработаться», а просто пройти адаптацию. Дать нервной системе время привыкнуть, и тренировки станут такой же естественной частью жизни, как чистка зубов.

А вы сталкивались с откатами в начале своего спортивного пути?

😮‍💨 Почему после плохого сна, перелёта или недели на сладком тело будто зависает?

Знакомое чувство: вроде поспал, а встал разбитым. В голове туман, тянет на сладкое, а к вечеру сил ноль — хотя день был самый обычный.

Чаще всего дело не в лени и не в возрасте, а в перегруженных надпочечниках.

Что происходит внутри?

Надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин — гормоны, которые в норме помогают бодро просыпаться и справляться с нагрузкой. Но если недосып, смена часовых поясов или избыток простых углеводов идут подряд, надпочечники начинают работать на износ.

А поскольку они тесно связаны со щитовидной железой и — у женщин — с яичниками, страдает не только энергия, но иногда и цикл.

При чём тут магний и цинк?

На синтез кортизола и адреналина организм активно расходует магний, хром и цинк. Эти же минералы участвуют в том, чтобы глюкоза попадала внутрь клетки, где вырабатывается энергия.

При стрессе, недосыпе и избытке сладкого дефицит этих минералов наступает быстро — отсюда упадок сил, тяга к сладкому и вялое пищеварение: без магния кишечник просто не может нормально работать.

Протокол восстановления

• Полная темнота в спальне. В освещённом помещении сон более поверхностный, и организм хуже восстанавливается.

• Достаточное количество воды. Через почки и потоотделение выводится избыток циркулирующего кортизола.

• Умеренная активность — подойдёт обычная ходьба, чтобы разогнать застой и пропотеться.

• Клетчатка и зелень — поддержка желчеотделения и печени, которая в такие периоды и так перегружена.

• Продукты с витамином C. Надпочечники — одни из главных потребителей витамина C в организме, и во время стресса расход особенно велик.

• При необходимости — магний, цинк, омега-3, лецитин. Но конкретные дозировки — вопрос индивидуальный, и лучше обсуждать их со специалистом, а не копировать чужую схему.

Нет одной волшебной таблетки. Есть последовательность действий: сон, вода, движение, питание. Именно она сокращает «период разбитости» быстрее всего.

Сегодня Николай Панасюк записал новый подкаст специально для канала праздника ко дню рождения — 3 простых способа избавиться от стресса.

Если стресс — это как раз про вас, забирайте свой билет на праздник и присоединяйтесь к каналу, чтобы послушать выпуск 🎧

Почему ты делаешь все правильно...

А результата все равно нет?

Я вижу это каждый день в жизни, в зале и в личке)))

Человек старается, держится, следит за собой

А через две недели все стоит на одном и том же месте:

- вес не изменился - силы воли больше нет - и вот мы вместе ждем нового понедельника

И ничего не изменится, пока у тебя не будет системы - ИНДИВИДУАЛЬНОЙ!!

15-17 августа, я провожу мастер класс

Причем первый в своей жизни😅

О том, как есть и не толстеть без подсчета калорий

Три дня

Три живых эфира

Где мы с тобой разберем:

- почему диеты никогда не будут работать в долгую - метод питания без весов и приложений на телефоне - и начнем строить систему, которая держит результат не неделями, а годами вперед

На мк, я буду не один, а со всей своей командой: нутрициологом, эндокринологом и психологом

Потому что один человек никак не может закрыть все зоны твоей системы

А вот вместе - легко❤️

Вся подробная информация по ссылке ниже

https://losevfit.ru/masterclass

🤫 Уже завтра закрытая презентация моей программы!

Девочки, кто всерьёз задумывается о том, что пора худеть – приходите завтра на презентацию в 16:00 мск.

Это будет живой эфир со мной, где я подробно расскажу, что мы будем делать на программе, кому она подойдёт, как всё устроено👌🏻

Вас это ни к чему не обязывает, вы просто разберётесь, подходит ли вам мой метод.

А если решитесь стройнеть со мной в июле – получите самые вкусные условия участия, как самые быстрые 🔥

(И ещё один полезный курс в подарок, участницы прошлых потоков его обожают 😘)

Что будет на эфире завтра:

— Розыгрыш 3 аэрогрилей — Разбор 5 шагов моей системы — Что помогло мне и тысячам учениц сбросить вес — Как похудеть на 5-10 кг за 30 дней — Ответы на все ваши вопросы — Приглашение на программу "Стройность и молодость"

📆 Старт потока —10 августа.

Напоминаю, что будет на программе:

✨ Поддержка от меня и команды нутрициологов ✨ Живые эфиры с ответами на вопросы ✨ Конкурс на лучший результат с призами на сумму 200 000 рублей!

Мы НЕ будем считать калории, взвешивать порции, готовить по 5 судочков на день.

Не будем изнурять себя тренировками и супер дисциплиной, когда ничего из любимых продуктов нельзя.

🤔 А что будем делать?

Приводить в порядок гормоны, пищевые привычки, переходить на жиросжигающее питание и стройнеть раз и навсегда.

Потому что поддерживать вес вам будет действительно легко👌🏻

Переходите по ссылке, чтобы попасть в предзапись и на закрытую презентацию программы: https://adonevabody.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel_stroinost&utm_campaign=sim&utm_content=post-321

Что влияет на волосы (На фото я пришла распутывать волосы, после очередной укладки 😅)

📌Проанализировала системный обзор 17 исследований (сентябрь 2025): 97% участников - женщины, и вот что реально влияет на нашу прическу.

1️⃣Витамин D. Если его мало луковицы засыпают раньше времени. 2️⃣Железо. Без него волосам нечем дышать (кислород не доходит до фолликулов). Если волосы стали сыпаться - проверьте ферритин. 3️⃣Белок. Волос на 90% состоит из кератина. Нет белка в еде - нет строительного материала. 4.Крестоцветные и соя. Брокколи и цветная капуста содержат антиоксиданты, которые защищают луковицы от окислительного стресса.

👎Топ-3 «врага»: 1️⃣Алкоголь. Обезвоживает и нарушает усвоение витаминов. 2️⃣Сахар. Вызывает микровоспаления, которые могут повреждать фолликулы. 3️⃣Ультра-обработанная еда. Пустые калории без нутриентов = голодные волосы.

Если вы заметили, что хвост стал тоньше - не бегите за новым маслом. Сдайте базу (D, железо) и добавьте порцию зелени к каждому обеду. Красота волос начинается в кишечнике. 🩷

⚠️⚠️ ВЕС СТОИТ, ХОТЯ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ?

Вы были уверены, что легко похудеете летом, когда есть изобилие свежих овощей, зелени и ягод? В ход пошли строгие диеты и тяжелые тренировки. Но близится бархатный сезон, а вес стоит или уходит неравномерно. ⠀ ⭐️ За годы практики Доктор Берг (DC) выявил закономерность: лишний жир откладывается в определенных местах и «не хочет» оттуда уходить из-за состояния определенных органов. ⠀ Доктор Берг выделил четыре типа телосложения — в зависимости от того, какой орган перегружен: ⠀ 1️⃣ печеночный 2️⃣ щитовидный 3️⃣ яичниковый 4️⃣ надпочечниковый ⠀ Если не учитывать тип телосложения, похудение превращается в череду экспериментов: человек меняет диеты, истязает себя в спортзале — а желаемый результат все равно не появляется. ⠀ ➡️ Например, людям с яичниковым типом нужно сократить молочку, содержащую гормон эстроген, из-за избытка которого жир откладывается на бедрах и внизу живота. ⠀ ➡️ При надпочечниковом типе важно снизить стресс, так как из-за постоянно повышенного кортизола лишний вес копится на животе. ⠀ 🌟 Узнать свой тип телосложения — отличный старт в успешном похудении. В этом поможет короткий тест Доктора Берга. ⠀ Благодаря тесту вы: ⠀ ✔️ разберетесь, что может мешать вам снизить вес ✔️ поймете, как выстроить питание согласно вашему типу телосложения ⠀ Смотрите на результаты тех, кто последовал рекомендациям Доктора Берга ⬆️ ⠀ Сделайте первый шаг к фигуре, о которой мечтаете. ⠀ Тест можно пройти по ссылке: ➡️ test.drberg.ru ➡️ test.drberg.ru ➡️ test.drberg.ru ⠀ Связаться с менеджером: @DoctorBergru ⠀ *Доктор Эрик Берг (DC) — хиропрактик, не медицинский врач. Образовательный контент; не является медицинской консультацией. Для диагностики и лечения обратитесь к врачу.

🥩 Куриные рулетики с вялеными томатами и моцареллой в аэрогриле

Сочные рулетики из куриного филе с тягучей моцареллой, ароматными вялеными томатами и итальянскими травами. Во время запекания курица остаётся нежной, а начинка становится невероятно сочной. Отличный вариант как для семейного ужина, так и для праздничной подачи.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 185°C

🛒 Ингредиенты Куриное филе — 700 г Моцарелла — 150 г Вяленые томаты — 80 г Сливочный сыр — 70 г Чеснок — 2 зубчика Оливковое масло — 1 ст. л. Итальянские травы — 1 ч. л. Копчёная паприка — ½ ч. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Свежий базилик или петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Разрежьте куриное филе вдоль, раскройте "книжкой" и слегка отбейте через пищевую плёнку. 2️⃣ Смешайте сливочный сыр с измельчённым чесноком. Вяленые томаты мелко нарежьте, а моцареллу нарежьте брусочками. 3️⃣ Посолите и поперчите курицу, затем посыпьте итальянскими травами и паприкой. 4️⃣ Смажьте каждый пласт тонким слоем сливочного сыра, добавьте вяленые томаты и кусочки моцареллы. 5️⃣ Сверните плотные рулетики и закрепите зубочистками или кулинарной нитью. 6️⃣ Смажьте рулетики небольшим количеством оливкового масла и выложите в корзину аэрогриля. 7️⃣ Готовьте при 185°C 25–28 минут, перевернув один раз в середине приготовления. 8️⃣ После приготовления оставьте рулетики на 5 минут, затем удалите зубочистки, нарежьте на порционные кусочки и украсьте свежим базиликом.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) Калории: 196 ккал Белки: 26,4 г Жиры: 8,7 г Углеводы: 2,4 г

💡 Совет Чтобы начинка получилась ещё более ароматной, добавьте несколько листиков свежего базилика внутрь рулетиков. Подавайте с картофелем, овощами-гриль, булгуром или свежим салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#курица #куриноефиле #рулетики #моцарелла #вяленыетоматы #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

🍳 Что приготовить, когда в холодильнике «ничего нет»?

Сфоткай продукты — FeelChef за 30 секунд соберёт рецепт под твою цель: ПП, диета, кето или просто вкусный ужин.

Калории и Б/Ж/У — сразу в рецепте.

🎶 «У коровы нет других забот»

Ест сбалансированный корм и молоко даёт, если адрес её проживания — «Вербиловское» 🐄🐄

В заму-у-учательный день собрали топ фактов о коровах и жизни на нашей ферме. Угадаете, какие из них правда? Верные ответы — под спойлером.

1️⃣ На Руси корову ласково называли кормилицей, матушкой. 2️⃣ Во многих культурах корова символизирует плодородие. 3️⃣ Сейчас в мире больше 1 миллиона коров. 4️⃣ На ферме «Вербиловское» живёт около 1300 коров. 5️⃣ Здесь мы оцениваем их комфорт по 20 параметрам. 6️⃣ Мы и правда проводим СПА для копыт, а ещё чистим коров, делаем им стрижки и регулярно наводим порядок в коровниках. 7️⃣ У коров есть мягкие свежие подстилки и датчики здоровья. 8️⃣ Коров на ферме кормят раз в день. 9️⃣ У наших коров сбалансированное меню из сена, злаков, витаминов и минералов. 1️⃣0️⃣ Каждая корова даёт не более 15-20 л молока в сутки.

А теперь правильные ответы: 1. Правда. 2. Правда. 3. Ложь, сейчас коров уже больше 1,5 миллиарда! 4. Ложь, на ферме живёт 2500 коров. 5. Ложь, у нас есть целых 34 параметра. 6. Правда. 7. Правда. 8. Ложь, коров кормят два раза в день и регулярно подсыпают свежий корм. 9. Правда. 10. Ложь, на нашей ферме одна корова в среднем даёт 35 литров молока в сутки, а рекордсменки — по 60–80 литров.

Ставьте 🐄, если мы смогли вас подловить! Ну и конечно, чтобы поздравить коровушек с праздником.

#Страна_ЛМ

🌐 Подпишитесь | 🌐 Мы в Макс

В отличие от крови или мочи, которые отражают состояние организма «здесь и сейчас», волосы растут постепенно — в среднем около 1 см в месяц. По мере роста в их структуре могут сохраняться следы некоторых микроэлементов, лекарственных препаратов и других веществ, которые поступали в организм.

🧬 Именно поэтому анализ волос иногда используют в научных исследованиях, судебной медицине и в отдельных клинических случаях — когда важно оценить длительное воздействие определенных веществ.

При этом важно понимать: волосы не являются универсальным объектом для диагностики. По ним нельзя поставить большинство диагнозов или оценить общее состояние здоровья. Например, дефицит витаминов или микроэлементов чаще подтверждают по анализам крови и другим исследованиям.

Но сам факт остается удивительным: каждый волос — это своего рода небольшая «хронология», которая хранит информацию о прошлом. ❤️

Скрытый дефицит движения: почему 10 000 шагов не всегда компенсируют целый день за компьютером

🚶‍♀️ Многие уверены: если вечером пройдено 10 000 шагов, дневная норма активности выполнена. Но можно регулярно закрывать цель в приложении и при этом проводить почти весь день без движения.

Одна прогулка не всегда компенсирует восемь–десять часов непрерывного сидения.

💻 Когда мы долго остаёмся в одном положении, снижается активность крупных мышц, замедляется кровообращение, появляется скованность в спине и шее. После рабочего дня человек может чувствовать усталость, хотя физически почти не двигался.

И это не противоречие. Длительное сидение само по себе утомляет организм.

🧩 Важно различать два понятия: тренировки и повседневную активность. Тренировка — это запланированная нагрузка. Повседневная активность складывается из небольших движений в течение всего дня.

К ней относятся ходьба по квартире, лестница, работа стоя, бытовые дела, короткие прогулки, смена положения тела и перерывы между рабочими задачами.

📱 Поэтому количество шагов — полезный ориентир, но не полный показатель активности. Можно пройти всю норму за один вечер, а остальные часы почти не вставать со стула.

Для обмена веществ важны не только суммарные шаги, но и то, как движение распределено в течение дня.

⏰ Необязательно каждый час устраивать полноценную тренировку. Даже короткий перерыв помогает прервать длительное сидение.

Можно встать и пройтись, сделать несколько спокойных приседаний, подняться по лестнице, размять плечи, налить воды или провести телефонный разговор стоя.

Такие небольшие действия не выглядят как спорт, но за день заметно увеличивают общий расход энергии.

🍽 Особенно полезно немного двигаться после еды. Спокойная прогулка в течение нескольких минут может помочь мышцам активнее использовать поступившую глюкозу.

🏋️ При этом шаги не заменяют силовые упражнения. Мышцам нужна отдельная нагрузка, особенно с возрастом. Именно силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, функциональность и чувствительность тканей к инсулину.

📌 Оптимальная активность — это не только одна цифра на экране телефона. Полезная схема включает:

регулярные перерывы в сидении → шаги в течение дня → прогулки после еды → посильные силовые тренировки → полноценный сон и восстановление.

🌿 Не нужно стремиться к идеальному режиму за один день. Начните с простого: чаще вставайте со стула и добавьте несколько коротких периодов движения между рабочими задачами.

консультация ( ср и чт )+IV терапия - ( международная)

Консультация ( пн) +IV терапия ( серпуховская)

ЛС👉89252505757

Также возможно онлайн консультация и сопровождение 🤝

#тирзепатид #снижениевеса #ожирение #диабет2типа #эндокринолог #какпохудеть #диетолог

Сегодня 25 июля в 18:00 (МСК) состоится повтор семинара: «Альфа‑липоевая кислота: миф или прорыв в медицине?»

Спикер: Заботин Михаил Валерьевич эндокринолог, диетолог, врач интегративной медицины, член Российского общества сомнологов, член МОИП при МГУ, преподаватель Академии UniProf.

⚠️Ссылка на подключение будет отправлена в - 17:40, чтобы вы успели вовремя присоединиться к эфиру.

В Премиум-клубе сегодня встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.

«Вечерняя тяга к сладкому – это физиология или эмоции?»

Разбираем ситуацию читательницы.

«В чем причина моей тяги к быстрым углеводам? Неужели только физиология? Вечером жую шоколадные конфеты, как в тумане. Ненавижу себя уже в этот самый момент, но... Продолжаю. На работе ем хорошо, сытно, но психологически там некомфортно, все время дергают, во время обеда звонки. Из прошлых эфиров сделала выводы, что надо есть в тишине. Не очень-то получается, но, может, проблема не только в этом?»

В эфире:

✔️ Почему вечером особенно тянет на сладкое?

✔️ Как отличить эмоциональный голод от физического?

✔️ Почему стресс усиливает тягу к быстрым углеводам?

✔️Какие ошибки в режиме питания провоцируют вечерние срывы?

✔️ Почему жесткие запреты работают против нас?

✔️ Как постепенно уменьшить зависимость от сладкого?

✔️ Зачем вести дневник питания и эмоций?

✔️ Почему внутренние убеждения важнее любой диеты?

Если хотите получить индивидуальный разбор, задать вопрос специалисту, понять, что происходит конкретно с вашим организмом — да и не только с ним, но и с эмоциями и мотивацией, — и успешно практиковать Систему под моим присмотром, будьте с нами в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта».

Здесь есть все условия для позитивных изменений. Ждем!

https://dzen.ru/video/watch/6a63c670cfb48d79ad5104e9

🩷Исследование дня. Ваши волосы - это буквально то, что вы ели три месяца назад. Новое исследование (61 000 участников!) подтвердило: дефицит витамина D и железа - главные враги густоты, а алкоголь и сахар - прямой путь к выпадению. Хотите блеск и объем? Добавьте крестоцветные (брокколи, кейл) и следите за белком.

Брусника помогает от повышенного давления!

✔️Брусника помогает выводить из организма лишнюю жидкость, насыщая кровь витаминами и микроэлементами. ⠀ ✔️Можно пить брусничный морс: на 1 литр воды около 200 г ягод. Сварите морс, остудите, процедите и пейте по 1/2 стакана 2-3 раза в день.

Пенсионеры Онлайн

Состав нашей пенки шикарный. Сложная комбинация очень безопасных мягких ингредиентов очищения и в то же время наполнение очень полезными ингредиентами.

Ни в одном средстве для интимной гигиены нет такого комбо 🔥

Очищает вашу кожу - Disodium Laureth Sulfosuccinate - ничего мягче и безопаснее не существует. Самое деликатное очищение. Очень эффективно увлажняет - Hydroxyethyl Urea .

Lactis Proteinum — молочные протеины и Lactococcus Ferment Lysate — постбиотический компонент, получаемый путем ферментации, создают лучшие комфортные условия интимной зоны, помогают поддерживать слабокислую среду.

Ну и конечно витамины Е, Б5, ромашка и многое другое, что насыщает.

Это все очень кратко. А в общем состав пенки очень умно сбалансирован, что подтверждают тысячи отзывов покупателей❤️

Интимная гигиена — это не просто ощущение чистоты, а ежедневная забота о собственном комфорте❤️.

Мы очень гордимся этим своим продуктом и всегда с удовольствием вам его предлагаем🥰.

Наша интимная пенка сразила мне кажется даже самых заядлых хейтеров😁. Ну не догребешься, реально😁

Пока она есть в наличии ➡️ берите и кайфуйте 💯

В России предложили ввести маркировку продуктов с пальмовым маслом.

Председатель общественного движения "Здоровое Отечество" Екатерина Лещинская предложила ввести в России предупредительную маркировку продуктов с пальмовым маслом, которая будет наглядно информировать покупателя о содержании сахара, соли, жиров и калорий относительно рекомендуемых норм.

🩷моё лучшее спортивное открытие этого года - массажные мячики! Мягкий и шипастый - для стоп, плотный и тяжелый - для тела, маленький - дорожный, незаменимый в поездках! (Раньше даже не знала, что они бывают разными и так классно работают🥰)

А научилась пользоваться и увидела реальный результат благодаря программам: 🧡Здоровая спина и шея/ Минус отеки от Иванны Идуш 🧡Здоровые стопы от Виктории Вакулиной Эти и еще множество (более 3000!) крутых программ тренировок есть на платформе Fitstars: от зарядок буквально на 7 минут до интенсивных кардио, силовых и танцевальных!

Вас ждет 70% по промокоду BOOKS, а еще:

🎁премиум на месяц в подарок! 🎁нейро-нутрициолог Dietology live на 3 месяца за покупку любого тарифа 🎁только с 21 июля по 31 июля - при покупке доступа Навсегда фирменный ролл FitStars в подарок, а за ваши тренировки - умные весы! Количество ограничено!

Fitstars снизил цену и вернул обновления программ, но сколько продлится акция - неизвестно, успевайте!

Присоединяйтесь и создавайте свои полезные и приятные привычки! 🔥

Реклама. О рекламодателе ООО Парсек

Матрица сытости: какие продукты действительно насыщают, а какие только создают иллюзию еды 🍽️

✨ Очень многие люди выбирают продукты по принципу “это вроде не вредно”. Но для аппетита и контроля питания есть другой, более важный вопрос:

А это вообще меня насытит?

🤍 Потому что не вся еда работает одинаково. Одни продукты действительно помогают спокойно дожить до следующего приёма пищи. А другие только создают ощущение, что вы что-то съели.

🥗 Именно поэтому я люблю смотреть на рацион через матрицу сытости. То есть не только через калории, “пользу” или модные ярлыки, а через способность еды реально насыщать.

🍗 Что обычно даёт хорошую сытость?

✨ белок ✨ клетчатка ✨ объём ✨ нормальная, а не символическая порция ✨ понятная структура приёма пищи

🥚 Например, яйца, рыба, творог, мясо, птица, бобовые, греческий йогурт без избытка сахара, крупы, овощи, картофель — это продукты, которые чаще работают на более устойчивое насыщение.

🌿 Особенно хорошо насыщают не отдельные “полезные продукты”, а нормальные сочетания. Например: белок + овощи + гарнир. Или творог + ягоды + орехи. Или омлет + овощи + кусочек хлеба.

🚫 А теперь другая сторона.

Очень часто иллюзию еды создают продукты, которые выглядят аккуратно, удобно и “как будто полезно”, но по факту не дают устойчивой сытости.

🍪 К ним нередко относятся: ✨ сладкие йогурты ✨ батончики ✨ хлебцы ✨ печенье “без сахара” ✨ гранола в маленькой порции ✨ “лёгкие перекусы”, после которых через час снова хочется есть

⚠️ Человек вроде поел. Калории получил. А насыщения почти нет.

И дальше запускается знакомый сценарий:

🕐 быстро возвращается голод 🍫 тянет на сладкое 🥨 начинаются перекусы 🌙 к вечеру становится сложно остановиться

💡 И здесь важно понять: низкая сытость — это не всегда про слабую силу воли. Очень часто это просто следствие рациона, в котором мало белка, мало объёма и слишком много “удобной”, но не насыщающей еды.

📌 Если продукт кажется “лёгким”, “правильным” и “нестрашным”, это ещё не значит, что он помогает выстраивать питание.

Иногда тарелка с обычной едой насыщает лучше, чем набор из йогурта, батончика и хлебцев на те же калории.

🌱 Поэтому при выборе еды полезно спрашивать себя не только: это полезно? Но и: это даст мне сытость — или просто создаст видимость, что я поел(а)?

🤍 Именно этот вопрос часто помогает уменьшить хаотичный голод, вечерние срывы и постоянные мысли о еде.

💌 Если вам близка тема питания, веса, сытости и гормонального здоровья — подписывайтесь на мой канал. Здесь я регулярно рассказываю, как выстраивать рацион без крайностей, чувства вины и модных мифов.

топ 5 банок у гельтек 👍 (шесть. седьмая машет с полки)

эту подборочку я собирала сто лет, и пока я рожала пост, в любимки пролез еще один хорошка. все, двери закрываю, едем, иначе к августу получится топ 5 из двенадцати средств.

шестым без разрешения вошел:

🤎гель для век с кофеином — девки, это роскошество! официально отправляется в копилку любимых банок для экстренного сдувания подглазий! если утром под глазами разместились два пухлых арендатора и добровольно съезжать не собираются, этот гель приходит и как участковый напоминает, что прописки у них нет! в общем, утренние отеки он гонит очень прилично!

по текстуре он прям гель-гель. иногда наношу его соло, иногда под крем, иногда под микротоки, короче, куда поставили, там и работает! в составе от отеков здесь: инкапсулированный кофеин 5%, противоотечный пептид, гесперидин 0,5%

еще у гельтековцев нежно люблю:

🤎крем для век с ретиноатом 🤎сыворотку с витамином С (обзор тут) 🤎крем hydra biome (обзор тут) 🤎флюид для тела с ретинолом 🤎сыворотку с салицилкой 2%

без промика мне к вам уже приходить неловко. я и так регулярно показываю банки, после которых вы оказываетесь на озон как в тумане, с новым заказом и претензиями ко мне 😪 поэтому я вновь пришла со смягчающими обстоятельствами!!!

в этот раз выпросила у бренда промик ANANAS15 на скидку 15%!!! (работает с 25 по 31 июля на озон на все банки бренда)

теперь жду ваши топы у гельтековцев! можете писать хоть десять, после моего топ-5 из шести банок осуждать вас будет некому.