Nutrition & diet — July 2026

Сорняки, которые на самом деле полезны.

Подорожник Наполненный эффективными элементами, такими как апигенин, противостарители, салициловая кислота, росноладанная кислота, среди других, которые дают растению широкий диапазон преимуществ.

Жгучая крапива Крапива богата калием, магнием, марганцем, железом и витаминами A, C, D и K. Каждая чашка крапивы обеспечивает организм 1790 МЕ витамина A, что составляет трехдневную рекомендуемую дозу.

Одуванчик Все растение съедобно, и листья содержат различные витамины и минералы, включая калий, кальций, железо и марганец.

🗣️ @nutrition_prof

В США показали умное кольцо, которое умеет измерять уровень сахара в крови и анализировать пот

Устройство анализирует биохимические маркеры. Кольцо способно непрерывно измерять концентрацию глюкозы, кетонов, витамина C, мочевой кислоты, лактата и алкоголя в поте. Одновременно оно может отслеживать до четырех показателей.

Для работы девайса не требуется физическая нагрузка. Исследователи разработали специальный гидрогель, который безболезненно вытягивает небольшое количество пота с поверхности кожи за счет осмотического давления.

https://www.iphones.ru/1382013

#новости@iphonesru

🤯Спите восемь часов, а утром уже устали?

После еды тяжесть. Живот вздувается. Стул то пропадает на несколько дней, то становится жидким. Волосы выпадают, настроение скачет, желания и энергии всё меньше.

Так часто выглядит состояние человека, который давно живёт в стрессе и уже перестал его замечать.

Нервная система остаётся в напряжении даже тогда, когда день закончился. Человек ложится отдыхать, а организм продолжает работать так, словно расслабляться ещё рано.

🔝Одним из первых реагирует пищеварение. Может меняться кислотность желудка, нарушаться моторика кишечника и работа желчного пузыря. Пища переваривается хуже, появляются тяжесть, вздутие и проблемы со стулом.

Следом снижается энергия, ухудшается состояние кожи и волос, может пропасть либидо. Человек начинает отдельно разбираться с каждым симптомом: покупает витамины для волос, магний для сна, клетчатку для кишечника и кофе для бодрости.

Результат часто оказывается временным, потому что стресс и пищеварение по-прежнему остаются без внимания.

В такой ситуации важно наладить сон, добавить регулярную физическую активность, пить достаточно воды и собирать полноценные приёмы пищи с белками, жирами и клетчаткой. Отдельного внимания требуют желудок и желчный пузырь.

Если в анализах повышен гомоцистеин, стоит проверить уровень витаминов B9 и B12 и разобраться, почему показатель вырос. Добавки лучше подбирать после этого, когда понятна реальная причина.

Сохраните пост и поделитесь с тем, кто просыпается уставшим, даже если спал всю ночь🔥

Вопрос из 1998 года, когда все сидели на кефире и яблоках, чтобы похудеть

Девочки, в 2026 году уже никто не издевается над собой кремлёвскими диетами.

Вам можно: макароны, картошку, хлеб, масло, котлеты, плов, пиццу, кексы, лимонады и даже тортики.

Но с одним условием: вы должны приготовить это сами по философии нашей академии.

Смотрите, КАК ШИКАРНО питаются наши ученицы и при этом скидывают до 20 лишних кг 😱

Эти растения — настоящие фитосокровища: они богаты витаминами, поддерживают иммунитет и делают блюда по-настоящему запоминающимися 🌿

Да-да, мы говорим о съедобных цветах — красивых, ароматных и реальных для выращивания даже у тех, у кого нет дачного участка, но есть желание сделать свои блюда уникальными!

Все, что нужно для их выращивания — контейнер и немного света. Такие растения прекрасно чувствуют себя на балконе, подоконнике или кухонной полке. А потом — с грядки сразу на тарелку😉

Съедобные цветы не только украшают сад, но и добавляют блюдам яркий вкус, аромат и ту самую «волшебную подачу», которая превращает обычный ужин в особенный.

Вот культуры, которые идеально для этого подходят:

🌺Настурция Ее листья и цветки добавляют блюдам легкую остроту с перечным послевкусием. Идеальна для салатов, закусок и бутербродов.

🌺Бораго (огуречная трава) Сине-голубые звездочки обладают свежим вкусом огурца. Подходят для напитков, салатов и украшения холодных супов.

🌺Душица (орегано) Во время цветения превращается в ароматный ковер. Листья и цветки используют для чая, пиццы, мясных и овощных блюд.

🌺Анютины глазки Нежные лепестки украсят салаты, выпечку, торты, лимонады и коктейли. Особенно эффектно смотрятся в кубиках льда.

🌺Календула Настоящий «садовый шафран» с золотистыми лепестками и мягко-пряным вкусом. Ее добавляют в супы, чаи, масла, выпечку и используют для украшения блюд.

Используйте только экологически чистые цветы, не обработанные химикатами. Лучше всего — те, что вырастили своими руками 🌿

Заказать семена или растения в горшочках можно на нашем сайте по ссылке: https://onlinesemena.ru/catalog-semena-cvetov.html?utm_source=smm&utm_medium=telega

Пусть ваш сад вдохновляет не только взгляд, но и вкус 🌼

Витамин С: в сыворотках, дневных кремах и СПФ-средствах

Витамин С — это антиоксидант, который защищает кожу от свободных радикалов, стимулирует выработку коллагена и осветляет пигментные пятна.

Исследования показывают: 10-20% концентрация аскорбиновой кислоты увеличивает синтез коллагена на 50% и защищает от УФ-повреждений. Но он капризный — быстро окисляется на свету и воздухе.

Ищи в составе L-аскорбиновую кислоту, 3-O-этиласкорбиновую кислоту или аскорбилглюкозид в тёмных флаконах.

〰📱 ВК 〰📲 Max 〰

Как Шакира сохраняет стройность, силу и энергию без жизни на вечных запретах? В чём секреты?)

Многолетний тренер Шакиры - Анна Кайзер - рассказала одну очень интересную подробность. У Шакиры дома был целый отдельный ящик со сладким: конфеты, шоколад и Нутелла. Она не из тех женщин, которые от природы равнодушны к десертам и поэтому легко рассуждают про дисциплину. Шакира действительно любит сладкое. И всё же оно не помешало ей сохранить такую форму к 49 годам!!!

Потому что её главный секрет не в том, что она никогда не ест сахар) Со временем Шакира научилась замечать, как разная еда влияет на её энергию, восстановление и самочувствие. И теперь ей не нужен тренер, который будет стоять рядом и запрещать ей открывать ящик с шоколадом.

❗️Вот в чём разница между запретом и системой. Когда сладкое запрещено, вы думаете о нём весь день, держитесь на силе воли, а потом съедаете всё, что нашли на кухне. Когда питание уже встроено в жизнь, десерт перестаёт отменять все остальные привычки.

А система Шакиры держится не только на питании. Она не просто танцует, чтобы сжечь съеденное. Сначала её тренер даёт 30–45 минут силовой нагрузки, а затем добавляет ещё 15–30 минут танцевального кардио. То есть мышцы делают её тело сильным, а танцы развивают выносливость, координацию и ту самую лёгкость на сцене.

И это ещё одно заблуждение: кажется, что тело Шакиры построено одними движениями бёдер.

На самом деле она много лет сочетает силовые упражнения, танцы, интервальное кардио, прогулки и плавание. Перед большими шоу нагрузка увеличивается, потому что ей нужно не просто хорошо выглядеть, а выдерживать всё выступление без потери энергии.

С питанием та же логика: Шакира не пытается как можно меньше есть на фоне тренировок. В её основных приёмах пищи есть белок и овощи, а после нагрузки белок вместе с углеводами, чтобы мышцы могли восстановиться. Она кормит тело, которое много работает, а не наказывает его голодом ради стройности.

Что из секретов Шакиры может забрать каждая из вас уже сегодня?:

1️⃣Не выбирать между «есть всё» и «запретить себе всё» 2️⃣Не пытаться отработать сладкое тренировкой 3️⃣Укреплять мышцы тренировками и больше двигаться. 4️⃣Нормально есть после нагрузки и смотреть не только на калории, но и на то, как после еды чувствует себя тело.

Шакира сохранила форму потому, что одна слабость не управляет всей её жизнью, а становится её частью. Шоколад может оставаться в ящике, но рядом с ним годами остаются тренировки, танцы, нормальная еда и восстановление.

Ну как вам? Интересно читать подобные разборы звёзд? Пишите в комментариях, кого разбираем дальше!👇🏻

1000+ ክፍት የሥራ ቦታ ማስታወቂያ at Addis Ababa City Administration Health Bureau (AACAHB)

✅ ተፈላጊ የስራ ልምድ፡0 አመት

✅ Number of Positions:/ ብዛት: 1000+ -positions

✅ Job Title ( የስራ መደብ መጠሪያ) :

⚙️ ቴክኒክ እና የጥገና ሙያዎች Electrical Engineer, Electrical Technician, Plumber, HVAC Technologist/Technician, General Maintenance/Handyman, Fire Safety Officer እና ሌሎች።

💻 አስተዳደር፣ ፋይናንስ እና IT ሙያዎች HR Officer, Recruitment & Credentialing Officer, Payroll & Benefits Officer, Accountant, Internal Auditor, Procurement Officer, Insurance & Claims Officer, Billing Clerk, Cashier, Store Keeper, IT እና ሌሎች።

👨‍⚕️ የሕክምና እና የስፔሻሊስት ሙያዎች Internist, General Surgeon, Pediatrician, Neonatologist, OB/GYN, Cardiologist, Oncologist, Neurologist, Neurosurgeon, Orthopedic Surgeon, ENT/Head & Neck Surgeon, Dermatologist, Ophthalmologist, Radiologist, Pathologist, Microbiologist, Anesthesiologist, Intensivist, Emergency Medicine Specialist እና ሌሎች።

👩‍⚕️ የነርሲንግ እና የጤና ሙያዎች ICU Nurse, NICU Nurse, PICU Nurse, Pediatric Nurse, OR Nurse, Dialysis Nurse, Oncology Nurse, Cathlab Nurse, Emergency & Critical Care Nurse, Surgical Nurse, Psychiatry Nurse, Physiotherapist, Dietitian/Nutritionist, Anesthetist, EMT እና ሌሎች።

🧪 ላብራቶሪ እና የምርመራ ሙያዎች Assistant Cyto & Histotechnologist, Immunohistochemistry Technologist, Radiologic Technologist, Autopsy Technician, Biomedical Engineer, Biostatistician, Quality Officer እና ሌሎች።

💊 ፋርማሲ እና የሕክምና ድጋፍ Pharmacist, Clinical Pharmacist, Medical Social Worker, Infection Prevention Nurse, Environmental Health Officer, Radiology Scheduler/Receptionist, Liaison Officer እና ሌሎች።

📌ሰለ ሰራው ሙሉ መረጃ ለማየት ይህንን ሊንክ ይጠቀሙ👇👇 👉Read Detail:- https://ethioworks.com/addis-ababa-health-bureau-vacancy/

🔰ከተለያዩ  ድርጅት የሥራ ማስታወቂያዎች በዚህ ሊንክ ዌብሳይቱ ላይ ይመልከቱት👇👇 =>See Detail:-  www.harmeejobs.com/jobs

🔰Telegram:- https://t.me/harmeejobs

Диета срывается не из-за силы воли, а из-за вечера вторника, когда думать о еде уже нет сил.

Знакомая ситуация: хочешь спланировать меню на неделю вперёд, но к среде снова готовишь то же самое, что и всегда — просто потому что сесть и разложить всё по дням совершенно некогда?

Нашла сервис, который решает этот вопрос раз и навсегда — Croopa. Загружаешь свои ограничения и предпочтения, и он сам собирает меню на неделю, балансируя белки, клетчатку и остальные категории, а не закидывает случайными рецептами.

Дальше сам же формирует список покупок и предлагает сразу оформить доставку — на первый заказ скидка 40%.

5 минут настройки — и меню на всю неделю готово.

Попробуйте бесплатно

🌟🤍 🤍окументированные тексты, которые десятилетиями циркулировали в про-ана сообществах

🤩🤩📄#мамаана #советы📄 🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️ 🫙 ИЗ «ТОНКИХ ЗАПОВЕДЕЙ»: “1. Если ты не худая — ты уродлива и никчёмна. 2. Голодание и Ана — истинные знаки. 8. Если поешь — будешь чувствовать вину. 10. Весы — это судья”. 🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️ 🌟 ИЗ ПИСЬМА ОТ АНЫ: “Ты не можешь бросить мне вызов. Я наполняю твой разум мыслями о еде, весе, калориях. Я в твоей голове, в твоём сердце, в твоей душе”. 🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️ 🌟 ИЗ ИССЛЕДОВАНИЯ «ПРО-АНА КАК АНТИ-ВЫЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ МОДЕЛЬ»: “Анорексия — это не болезнь. Это образ жизни. Это выбор, который делает тебя сильнее всех, кто не способен на такое”. 🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️ 🎀 ИЗ ИССЛЕДОВАНИЯ О ЯЗЫКЕ ПРО-АНА СООБЩЕСТВ: “Худоба — это не просто результат. Это процесс. Это ежедневная битва, в которой ты доказываешь, что ты лучше, чем те, кто сдаётся”. 🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️ 💀 ИЗ АНАЛИЗА КУЛЬТА «АНАДИЗМ»: “Наша религия не будет понята, если мы не будем сильны. Анадизм — не для слабых умом. Он для умных женщин, которые хотят быть совершенными во всём”. 🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️ 🤍 ИЗ РАННИХ ФОРУМОВ: “Голод — это не враг. Голод — это твой лучший друг. Он показывает тебе, что ты сильнее своего тела. Он показывает тебе, что ты можешь существовать без того, что другие считают необходимым”. 🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️ 📄🤩 — больше таких постов📄

💬: как думаете почему цитаты из старых про-ана сообществ всё ещё мотивируют сильнее, чем современные посты о похудении?

Летний детокс и 2 бонусных курса, которые вы можете получить ТОЛЬКО СЕГОДНЯ

Если вы мечтали запустить омоложение своего тела на клеточном уровне и отпустить все, что мешает вам чувствовать себя легко (токсины, отеки, лишние кг и тревожные мысли) — этот путь открыт!

И кроме того, у вас есть возможность получить 2 ценных подарка, которые помогут расширить результаты детокса.

🎁 При оплате летнего детокса СЕГОДНЯ до 23:59 мск, вы получите бонусом Мини-курс + гайд по завтракам, из которых узнаете:

– какой завтрак заряжает на самый энергичный день, балансирует гормоны и предотвращает тягу к сладкому – когда и сколько есть в первый прием пищи, чем её запивать – 61 завтрак на любой случай жизни индивидуально для вас.

🔥 А если успеете оплатить участие в программе во время эфира о трендах долголетия, ваш БОНУС — практический 4-недельный курс «Архетипы в отношениях с едой».

Каждый из архетипов отражает наши тайные отношения с едой и жизнью. В одном из них вы узнаете себя!

💡Вы поймете, почему выбираете ту или иную еду, что заставляет вас срываться, переедать или ставить потребности своего тела на задний план (когда забываете поесть, выпить воды, отдохнуть или подвигаться).

Это БАЗА, которую должна знать каждая женщина, чтобы выстроить комфортные отношения с едой, своим телом и жизнью.

Присоединиться к программе и получить бонусы >>>

🌺 На Летнем омолаживающем детоксе вы получите готовую систему, чтобы укрепить фундамент своей молодости в самых «тонких» местах:

– наладить сахарный обмен и прекратить разрушение сосудов, набор лишнего веса

– убрать вялотекущие воспаления, которые «воруют» силы и мешают клеткам обновляться

– избавиться от накопленных вредных веществ, которые вызывают туман в голове, вялость и пигментные пятна на коже

– восполнить дефициты витаминов и этим улучшить качество кожи, волос, ногтей

– поддержать печень, желчный и здоровую микробиоту, а значит улучшить работу гормонов и метаболизм.

🥰 Результаты такой поддержки: подтянутый животик без вздутий, блеск в глазах, свежий румянец, приятный аромат от тела, минус 2-3 лишних кг, прилив сил и настроение наслаждаться летом и собой.

Начинаем детокс-программу 4 августа, а уроки предобучения откроются сразу после оплаты.

Узнать подробности программы и отзывы участниц >>>

На тарифе «С куратором» вы получите, кроме основных опций:

⭐️ Домашние задания с проверкой кураторами ⭐️ Закрытый групповой телеграм-чат, где кураторы отвечают на ваши вопросы по программе, продуктам питания, рецептам и противопоказаниям ⭐️ Групповой разбор «Стратегия питания в летне-осенний период» ⭐️ Живая встреча «вопрос-ответ» с врачом функциональной медицины ⭐️ Бонусные мастер-классы и гайды.

Выбрать тариф с поддержкой >>>

ВИП-тариф для тех, кто хочет глубже поработать со своим здоровьем и состоянием. Для этого у вас будут:

✅ Персональный наставник-нутрициолог на 30 дней ✅ Личный чат и ежедневная обратная связь от наставника ✅ Разбор анализов и симптомов от наставника-нутрициолога ✅ Консультация и протокол с рекомендациями по вашей симптоматике.

Попасть на ВИП-тариф можно только после заполнения специальной анкеты >>>

Секреты олимпийцев: почему они восстанавливаются быстрее нас?

Я всегда восхищалась людьми, которые могут выдерживать колоссальные нагрузки и не сгорать. Джесси Диггинс, самая титулованная лыжница США, сейчас перешла в ультрамарафоны. И её подход к телу - это чистый гедō))

Что мы можем забрать себе:

1️⃣Фундамент - это стопы. Джесси делает 15 минут Foot PT (терапия стоп) и йогу для пальцев перед каждой пробежкой. Мы часто забываем, что наши стопы это база, от которой зависит здоровье коленей и спины.

2️⃣Ритуал перед сном. Восстановление начинается не когда мы уснули, а за час до этого. Растяжка, дневник благодарности, эфирные масла. Это сигнал нервной системе, что мы в безопасности, можно чинить клетки

3️⃣Топливо, а не ограничения. Она не сидит на диете. Можно сказать, что заправляет эту машину))Протеиновые смузи-боулы, правильные жиры.

Учимся у профи: сначала база (стопы, сон, еда), потом рекорды. 🩷

🍃 10 MODI IN CUI LA NATURA PUÒ AIUTARE IL TUO ORGANISMO

🍃 Esistono piante e rimedi naturali utilizzati da secoli che oggi sono anche oggetto di numerosi studi scientifici. Molti di essi possono rappresentare un valido supporto per il benessere dell'organismo, se utilizzati in modo corretto.

🚩 Il sambuco può aiutare durante i malanni di stagione

I suoi fiori e le sue bacche sono ricchi di flavonoidi e antociani che sostengono le difese naturali e possono favorire il recupero durante raffreddore e influenza.

🟤 Puoi assumerlo come sciroppo, tisana oppure estratto secco.

🚩 Il fucus sostiene il metabolismo

Questa alga marina è naturalmente ricca di iodio, un minerale essenziale per la normale funzione della tiroide.

🟠 Puoi assumerlo come estratto secco o capsule, solo se non hai patologie tiroidee e dopo aver chiesto consiglio a un professionista.

🚩 L'olmo rosso protegge stomaco e intestino

La sua corteccia contiene mucillagini che formano un gel naturale capace di lenire le mucose irritate.

🟡 Puoi utilizzarlo come polvere da sciogliere in acqua oppure come estratto.

🚩 Il rafano nero favorisce la depurazione del fegato

Le sostanze solforate contenute nella sua radice stimolano la funzionalità epatica e digestiva.

🟤 Puoi consumarlo fresco in piccole quantità oppure come estratto secco.

🚩 Il baobab è un concentrato di vitamina C

La polpa del suo frutto sostiene il sistema immunitario e contribuisce alla produzione di collagene.

🟠 Puoi assumerlo come polvere da aggiungere a yogurt vegetale, frullati o succhi.

🚩 La griffonia può favorire il buonumore

I suoi semi contengono naturalmente 5-HTP, precursore della serotonina, coinvolta nella regolazione dell'umore e del sonno.

🟡 Puoi assumerla come estratto secco, preferibilmente la sera.

🚩 Il crespino sostiene fegato e intestino

La sua radice contiene berberina, una sostanza studiata per il suo ruolo nel metabolismo di glicemia, colesterolo e microbiota intestinale.

🟤 Puoi utilizzarlo sotto forma di estratto secco titolato.

🚩 La centella asiatica è un'alleata della circolazione

Può contribuire al benessere del microcircolo, della pelle e del tessuto connettivo.

🟠 Puoi assumerla come Tintura Madre, estratto secco oppure utilizzarla anche in crema.

🚩 La melissa favorisce digestione e rilassamento

È una delle piante più apprezzate quando stress e tensione si riflettono sullo stomaco.

🟡 Puoi gustarla come tisana, Tintura Madre o estratto secco.

🚩 L'amla è uno dei frutti più ricchi di antiossidanti

Nella tradizione ayurvedica viene utilizzata da secoli per sostenere energia, sistema immunitario e benessere generale.

🟤 Puoi assumerla come polvere oppure come estratto secco.

❇️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️❇️

✨ La natura ci ricorda ogni giorno che il benessere può nascere anche dalle cose più semplici. Dietro una radice, una corteccia o un piccolo frutto si celano preziosi principi naturali che l'uomo utilizza da migliaia di anni e che, ancora oggi, continuano ad attirare l'interesse della ricerca scientifica.

📔 Nei nostri due libri, Grimorio Verde e Grimorio Rosso, troverete metodi, protocolli e approfondimenti per conoscere e utilizzare al meglio queste straordinarie risorse che la natura ci offre.

❤️ Spero che queste informazioni vi siano utili! Per qualsiasi altra richiesta o curiosità, potete scriverci direttamente sul nostro profilo Instagram principale, cliccando il link qui sotto.

🪶🪶🪶🪶🪶🪶🪶🪶

🍃 SCOPRI I NOSTRI LIBRI DI RIMEDI NATURALI

📗 GRIMORIO VERDE ⚡️

📙 GRIMORIO ROSSO ⚡️

❤️ UNISCITI A NOI: https://linktr.ee/consenso_disinformato

❎ Ненавижу худеть. Это тяжело, дорого и сложно!

Получила я такое сообщение, и хочу ответить.

Знаете, я вот тут обнаружила одну интересную вещь. Я подписана на многих экспертов по похудению, блогеров, тренеров.

💪🏻 И среди них есть те, кому явно доставляет удовольствие вся эта похудательная суета.

Нравится усиленно тренироваться, держать дефицит калорий или проводить разные детоксы и марафоны-недельки, за которые можно сбросить несколько кг (и тут же набрать).

И это хорошо. Наверное))

🙌🏻 Просто вам скажу честно — я не из таких. Я вообще НИКОГДА не хотела худеть. Я хотела быть стройной. А это большая разница, девочки!

Я на первую диету села в 14 лет. Даже не помню, что это было, но что-то из разряда утром кефир, в обед вареная морковка, вечером яйцо.

И села не просто так, не ради удовольствия, а потому что уже с 8 лет была ребенком в теле. И не мне вам рассказывать, как к таким детям относятся в школе, уверена что многие из вас это проходили (если так и есть, напишите в комментариях).

Я просто хотела быть, как все.

Чтобы от меня отстали, чтобы считали красивой, чтоб на фотографиях с классом не выделяться размерами.

А вот сам процесс похудения всегда был мучением!

Было голодно, было стыдно, было некомфортно.

И я думала, что так будет всегда. Ну а что еще думать, если я 20 (!) лет то худела, то опять набирала?

🫣 Так что к моей последней попытке похудеть у меня уже был такой неудачный эмоциональный багаж, что мама не горюй!

Поэтому мне так важно было найти способ похудения, который раз и навсегда поставит точку в вопросе лишнего веса. Чтобы мне больше не приходилось худеть ни-ког-да))

Так что всякие временные варианты типа диет, марафонов и прочего я отмела и правильно сделала.

У меня никогда не было цели создать просто курс похудения. Я хотела систему стройной жизни. И я ее создала🔥

Так что если вы тоже устали худеть, вы в нужном месте. Будем не худеть. Будем стройно ЖИТЬ!

Проголосуйте реакциями, интересно узнать, как вы относитесь к процессу похудения))

🔥 — нравится, заряжает, мотивирует, сразу горжусь собой ❤️ — не люблю, вот бы кто другой за меня худел

48-летнему биохакеру Брайану Джонсону диагностировали аутоиммунный гастрит

На первый взгляд может показаться, что это случайность. Но эта история напоминает о важной особенности аутоиммунных заболеваний: они редко ограничиваются одним органом. Так, аутоиммунный тиреоидит нередко сочетается с аутоиммунным гастритом, а оба заболевания могут приводить к дефициту железа, витамина B12 и другим нарушениям обмена веществ.

Ключевой момент, который упустили протоколы биохакеров — нормализация Омега-3

При аутоиммунном гастрите (АИГ) и аутоиммунном тиреоидите (АИТ) мы имеем дело с хроническим системным воспалением. А воспаление напрямую блокирует усвоение железа через повышение гепсидина — белка, который "запирает" железо в депо и не даёт ему поступать в кровоток. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ЭПК и ДГК) — это природные противовоспалительные модуляторы. Они снижают продукцию провоспалительных цитокинов и, соответственно, уровень гепсидина, открывая "ворота" для усвоения железа. Исследования показывают, что достаточный уровень омега-3 ассоциирован с более благоприятным течением ряда хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваний.

Как понять, достаточно ли организму омега-3?

В нашей клинике используется омегаметрия по капле сухой крови (DBS, dried blood spot). Метод разработан в Сеченовском университете совместно с Леонидом Олеговичем Ворсловым. Исследование позволяет определить: 🐚омега-3 индекс эритроцитов — показатель долгосрочной обеспеченности организма ЭПК и ДГК (отражает статус примерно за последние 120 дней) 🐚профиль жирных кислот 🐚соотношение омега-6/омега-3 🐚индекс AA/EPA — один из маркеров воспалительного потенциала липидного профиля

Биохакинг обещает «взломать» организм. Мы же убеждены, что здоровье начинается с понимания того, как он работает. Биохакингу — нет. Архитектуре здоровья — да.

Всегда рады помочь вам стать здоровее и счастливее! Ваша Клиника Профессора Калинченко

Тел.: +7(495)937-34-03 Наш сайт: www.proandro.ru

Кто знает, я фанат генетических тестов и сделала уже 4 разных, сейчас заказала мужу тоже!

до 31 июля при покупке флагманского ДНК-теста «Эксперт» (или комплекта с ним) вы получаете ДНК-тест «Витамины» В ПОДАРОК! «Эксперт» раскрывает: генетику питания (усвоение белков, жиров, углеводов, лактозы, глютена); особенности метаболизма и естественной детоксикации организма; оптимальный тип физических нагрузок, риски спортивных травм; склонность к возрастным изменениям и набору веса. «Витамины» показывают: особенности усвоения, транспортировки и метаболизма ключевых витаминов и минералов (включая витамины D, A, E, C, группу B, омега-3, железо и др.) риски скрытых дефицитов и индивидуальную потребность в нутрицевтиках. Комбинация ДНК-тестов «Эксперт» и «Витамины» поможет вам выстроить идеальный рацион, режим тренировок и программу омоложения, а также эффективно подбирать добавки в нужных формах и дозировках для поддержания высокой энергии и иммунитета. Переходите на сайт mygenetics, а для скидки используйте мой промокод JULI Все подробности по ссылке: https://clck.ru/3QkmAs

🥩 Куриные рулетики с грибами и сыром в аэрогриле

Нежные куриные рулетики с ароматной грибной начинкой и тягучим сыром получаются сочными внутри и аппетитно румяными снаружи. Отличный вариант как для семейного ужина, так и для праздничного стола.

⏱ Время приготовления: 35 минут 🌡 Температура: 190°C

🛒 Ингредиенты Куриное филе — 600 г Шампиньоны — 250 г Твёрдый сыр — 120 г Репчатый лук — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Сливочное масло — 20 г Растительное масло — 1 ст. л. Паприка — 1 ч. л. Итальянские травы — 1 ч. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Свежая петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Лук нарежьте мелкими кубиками, шампиньоны измельчите. Обжарьте их на сливочном масле 6–8 минут до испарения жидкости. Добавьте измельчённый чеснок и остудите. 2️⃣ Сыр натрите на крупной тёрке и смешайте с грибной начинкой. 3️⃣ Куриное филе разрежьте вдоль, раскройте «книжкой» и слегка отбейте через пищевую плёнку. 4️⃣ Посолите, поперчите, добавьте паприку и итальянские травы. Смажьте небольшим количеством растительного масла. 5️⃣ На край каждого филе выложите грибную начинку с сыром, сверните плотными рулетиками. При необходимости закрепите зубочистками. 6️⃣ Выложите рулетики в корзину аэрогриля швом вниз и готовьте при 190°C 22–25 минут до золотистой корочки. 7️⃣ За 3–4 минуты до окончания приготовления можно слегка присыпать рулетики дополнительным сыром для аппетитной корочки. 8️⃣ Перед подачей дайте рулетикам отдохнуть 5 минут и украсьте свежей петрушкой.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) Калории: 168 ккал Белки: 23 г Жиры: 8 г Углеводы: 2 г

💡 Совет Чтобы рулетики получились особенно сочными, не передерживайте их в аэрогриле. После приготовления накройте фольгой на 5 минут — мясо станет ещё нежнее, а сыр внутри останется тягучим.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#аэрогриль #курица #куриныерулетики #грибы #сыр #ужин #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

💥 «Я же ем полезное» — почему перекусы всё равно тормозят снижение веса

Если у тебя так 👇

❌ В течение дня постоянно «что-то подъедаешь» ❌ Орехи, фрукты, йогурты — вроде всё правильное ❌ Голод почти не ощущается ❌ Но вес стоит или уходит очень медленно ❌ Есть ощущение: «я же всё делаю правильно»

Проблема не в продуктах. Проблема — в формате питания.

Почему «полезные перекусы» мешают 👇

❌ Тело не чувствует завершённых приёмов пищи Ты ешь постоянно, и система голод–сытость сбивается. ❌ Инсулин работает без пауз Даже полезная еда не даёт телу переключиться на использование запасов. ❌ Сытость поверхностная Перекусы не насыщают полноценно — и рука тянется снова. ❌ Калории накапливаются незаметно Кажется, что это «чуть-чуть», но в сумме выходит избыток.

Что помогает исправить 👇

✅ Перейти на полноценные приёмы пищи 3–4 раза в день, с нормальной порцией и балансом. ✅ Добавить белок и клетчатку Они дают стабильную сытость и снижают тягу к перекусам. ✅ Оставить перекусы только при реальном голоде Не по привычке, не «за компанию», а по сигналу тела. ✅ Убрать еду «на фоне» Каждый приём пищи — это отдельный процесс, а не дополнение к делам. ✅ Проверить: это голод или скука/усталость Часто перекус — это не про еду, а про состояние.

✨ В летнем марафоне похудения мы выстраиваем питание так, чтобы оно насыщало и снижало аппетит — без постоянных перекусов и ощущения, что ты «вечно ешь». 💛

⬇️⬇️⬇️

Средняя потеря веса в «ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ ПОХУДЕНИЯ» - 10-12 кг🔥

👉🏻1️⃣9️⃣9️⃣0️⃣ руб. за 3 недели

Напишите "ХОЧУ В МАРАФОН" мне для заказа 👉@cholak_alex

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ОТЗЫВЫ О МАРАФОНЕ👇

Большинство женщин доходят до анализов только когда уже невозможно терпеть — постоянное вздутие, запоры, тяжесть после еды.

А тело сигналит задолго до этого. Просто сигналы списывают на возраст, стресс и нервы — и в анализах в этот момент чаще всего «норма».

Поэтому раз в год у каждой женщины должен быть свой чек-ап — не «сдать всё подряд», а точный набор показателей, которые в комплексе отражают, как реально работает организм:

✔️ щитовидная — не по одному ТТГ, а с Т3, Т4 и антителами ✔️ железо и ферритин — реальный запас, а не «нижняя граница» ✔️ сахар и инсулин вместе — увидеть проблему за годы до диагноза ✔️ витамин D, B12, гомоцистеин ✔️ печень, желчь, воспаление, базовые гормоны

Но одна цифра сама по себе почти ничего не значит. ТТГ 3,5 — в лаборатории «норма». А женщина мёрзнет, к обеду валится без сил и не может собраться с мыслями.

📌 Поэтому анализы читают в связке и по функциональным нормам — а не по бланку, где «норма» значит всего лишь «пока не болезнь».

🎁 Полный чек-лист — какие анализы сдавать женщине раз в год — уже ждёт вас в закрепе канала “Разбор анализов”.

📅 Завтра, 30 июля, 19:00 МСК. Живое участие — бесплатно, потом останется только запись за 990 ₽.

👉 Зарегистрироваться на разбор

Провела занимательное тестирование недорогих кремов при различных кожных состояниях: Меня попросили дать оценку кремов от производителя Авен. И это было действительно интересно и пополнило список моих находок и мастхевов для кожи! На первое место я поставлю крем-гель с арникой с легкой текстурой холодка. Я даже и не представляла, насколько это полезный для моего типа лица актив. Арники там точно достаточно, потому что она отлично справляется с отеками и подтяжкой лица по утрам. Вчера очень поздно с мужем уснули, проснулась в виде оладьи. Один час с арникой — и красотка! Самый необычный продукт в затесте — крем-гель псоритол. Он точно недооценен, и я думаю, у меня получится найти ему несколько способов применения для разных проблем.  Сам по себе он — для улучшения состояния кожи при различных заболеваниях. Главная фишка в текстуре — ухаживающая фаза впитывается, а активная долго остается на поверхности и работает с эпидермисом. Такого я не встречала даже в очень дорогих продуктах! Далее олидерм липо — прекрасный не дорогой барьерник. Если смешивать его с кремом с витамином F получается состав крема на 2-3 тыс. рублей. Для восстановления кожного барьера — прекрасное средство. Продолжаю тестировать солкодерин — в т.ч. на детях. Если плечики подгорели — наношу, и быстро все сходит. Также он быстро спас мой мизинец от укуса осы, которую я спасала при попадании в бассейн от детей. А лакричный крем мы по достоинству сможем оценить уже в сентябре, когда будем сводить пигментацию, которую завели, прекрасно проводя это лето и, иногда, забывая про SPF. Только до конца июля используйте мой промокод WELCOME и получите скидку 5%. Заказать можно тут: ЛАКРИЧНЫЙ СОЛКОДЕРИН ОЛИДЕРМ ПСОРИТОЛ АРНИКА ВИТАМИН f

Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о том, почему я добавила в курс "Ленивое похудение" блок с упражнениями в воде 🫡 https://course.korpanmarina.ru/lazy_weight?utm_source=tg_open

Если рассматривать организм как сложную термодинамическую систему, а жиросжигание — как процесс утилизации отработанного топлива, то водная среда оказывается не просто «мягкой альтернативой», а агрессивным катализатором метаболизма.

Вода — это не тренажер. Это среда, меняющая законы физики, которые управляют вашим телом. И вот 3 неочевидные, но научно обоснованные причины, почему тренировки в воде сжигают жир эффективнее, чем зал или стадион.

Эффект холодильника»: Термогенез без права на остановку

Вода обладает теплопроводностью в 25 раз выше, чем воздух. Когда вы погружаетесь в бассейн с температурой 26–28°C, ваше тело не просто остывает — оно начинает войну за выживание.

Организм не может позволить себе снизить температуру ядра, поэтому он запускает механизм не-сократительного термогенеза. Вместо того чтобы дрожать (мышечные сокращения), он активирует бурую жировую ткань и ускоряет обмен веществ в печени для сжигания топлива с целью выработки тепла.

Ключевой нюанс: Этот процесс идет непрерывно на протяжении всей тренировки, независимо от вашей интенсивности. На суше вы сжигаете калории только во время движения. В воде вы сжигаете калории даже тогда, когда просто висите на бортике и восстанавливаете дыхание. Организм вынужден тратить гликоген и жирные кислоты просто на поддержание гомеостаза.

Гидростатическое давление как «внутренний лимфодренаж»

Погружаясь по грудь, вы ощущаете давление воды. Это давление равномерно сдавливает капилляры и венозную систему, облегчая возврат крови к сердцу. Но для жиросжигания здесь скрыт главный козырь: улучшается венозный отток из подкожно-жировой клетчатки.

Жир — это не статичный балласт. Это динамическое депо, которое постоянно обменивается веществами с кровью. Давление воды механически «выдавливает» продукты распада из периферических тканей и одновременно улучшает доставку гормонов (адреналина, норадреналина) к жировым клеткам. Гормоны стресса получают прямой доступ к рецепторам адипоцитов, запуская липолиз быстрее, чем на суше, где кровоток в подкожных слоях затруднен гравитацией.

Экономия нервной системы = Больше интенсивности

И здесь мы подходим к самому важному, психо-эмоциональному пункту. Вода нейтрализует ударную нагрузку на суставы и связки. Из-за отсутствия боли в коленях и пояснице ваш мозг отключает защитный тормоз.

На суше центральная нервная система жестко лимитирует вашу интенсивность, опасаясь травм. Вода дает ощущение безопасности, поэтому вы способны выдерживать объем нагрузки на 30–40% больше, чем в тренажерном зале, при том же уровне воспринимаемого усилия.

Парадокс: Вам кажется, что вы работаете вполсилы (легко, плавно), а пульсометр показывает зону 140–160 ударов. Вы можете непрерывно двигаться 45–60 минут без ощущения «изнеможения», утилизируя при этом именно жиры (в силу длительности и низкой ударной нагрузки), а не креатинфосфат.

Что мы имеем в итоге: сухая арифметика калорий не работает в воде. Вода меняет метаболический профиль тренировки: 1. Вы тратите калории на обогрев. 2. Вы тратите калории на преодоление вязкости. 3. Вы тратите калории на перекачку крови против давления воды.

Но главное - вы не убиваете свои суставы. Это позволяет тренироваться каждый день, что создает суммарный недельный дефицит калорий, недостижимый в зале без риска перетренированности.

✅Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной обыденности, - довольно распространённая проблема.

✅И сегодня мы с вами разберём, почему этого делать нельзя. И вообще, вода - двигатель нашего физического прогресса, в каком-то смысле. ⠀ ✅Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить нам о нехватке жидкости в организме.

✅Постоянная жажда, неутолимое чувство голода, сухие губы и кожа - все это косвенно говорит нам о нехватке воды. Отсюда же, кстати, и проблема переедания у многих людей. ✅Зачастую чувство жажды мы путаем с чувством голода.

✅Как это проверить? Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды. Голод ушёл - это была просто потребность в воде. ⠀ ✅Если же вы длительное время пренебрегаете питьевым режимом и к тому же увлекаетесь крепким чаем и кофе, ждите проблем в виде густой крови со всеми вытекающими последствиями сердечно-сосудистой системы - инфаркт, инсульт, гипоксия, головокружения. ⠀ ✅Норма потребления воды - порядка 0.03л на 1 кг веса тела.

😳 Несколько интересных фактов о финиках:

🥵 Устойчивость к суровым условиям. Финиковые пальмы отлично переносят жару, засуху и засоление почвы. Тунис, Египет, ОАЭ — востребованные туристические направления, где можно их встретить.

⏳ Древняя культура. Финиковую пальму одомашнили около 4000 года до н. э. в Месопотамии — археологические находки подтверждают, что финики были важной частью рациона древних цивилизаций Ближнего Востока и Северной Африки.

🌱 Долгая жизнь пальмы. Финиковая пальма может плодоносить 60–80 лет, а отдельные деревья живут более 100 лет. С одного взрослого дерева собирают до 70–150 кг плодов в год.

💪 Рекорды прорастания. Учёные прорастили семена финиковой пальмы возрастом более 2000 лет — это один из самых старых случаев успешного прорастания семян в истории науки.

🥖 «Хлеб пустыни». Из‑за высокой калорийности (около 277 ккал на 100 г) и долгого срока хранения финики веками служили надёжным источником питания для караванов в пустынях — их брали в длительные путешествия и походы.

💎 Богатый состав. В финиках много калия, магния, железа, клетчатки и витаминов группы B. При этом в них практически нет жира, а сладость дают натуральные сахара — глюкоза и фруктоза.

🛩Туры в Тунис с вылетом из Москвы:

• 30.07.26 на 8 ночей: от 42 892 ₽ • 03.08.26 на 8 ночей: от 45 285 ₽ • 08.08.26 на 8 ночей: от 47 676 ₽

💳 Цены указаны за ½ двухместного номера и действительны на момент публикации. Актуальные цены и условия покупки — на pegast.ru.

💬 Вконтакте | Дзен | Макс

Сколько витаминов можно пить в день, чтобы не «посадить» печень?

Когда я слышу подобное, у меня возникает встречный вопрос: как витамины могут сажать печень, если для ее нормальной работы нужны эти самые витамины?! ⠀ Печень — главный детоксикационный орган в нашем организме. Она обрабатывает все вещества, поступающие из кишечника, «распределяет» их в кровь и желчь, а также обезвреживает все токсины, поступающие извне.

Все эти токсины проходят через 2 основные фазы детоксикации, и крайне важно, чтобы они находились в равновесии. При нарушении работы какой-либо из фаз (замедлении или ускорении) токсины и их промежуточные продукты не выводятся, а попадают в кровоток. Это приводит к росту токсической нагрузки: вместо детоксикации человек получает интоксикацию. ⠀ А теперь внимание!

Для адекватной работы 1-й фазы детоксикации необходимы: витамины группы B, в том числе фолиевая кислота, глутатион, антиоксиданты, каротиноиды, витамины E и C и др.

Для 2-й фазы детоксикации требуются: селен, сера, аминокислоты (глутамин, глицин, таурин и цистеин) . ⠀ Напрашивается вывод: витамины и микронутриенты жизненно необходимы для здоровья печени. Вредно, наоборот, допустить их дефицит. ⠀ Поделитесь в комментариях: а какие еще мифы про витамины вы слышали?