Nutrition & diet — July 2026

У современного городского жителя нет никакой возможности избежать ежедневного стресса.

Достаточно раз в день почитать новостную ленту, полистать соцсети, постоять в пробке — и негативные эмоции обеспечены. Даже постоянный шум, которого, кажется, уже не замечаешь - тоже стресс. Как и токсины в воздухе. 😞 Бесследно всё это не проходит.

✔️ Наверняка знакомо ощущение: проснулся — и уже устал. Немного поработал — и нестерпимо клонит в сон. Но поспать как следует не получается. Просыпаешься в 4-5 часов утра - и сон больше не идёт.

✔️ Что дальше? Появляется лишний вес, причём ноги остаются худыми, ягодицы плоскими, а живот растёт. И никакие диеты не помогают от него избавиться. Это — сигнал о серьёзных гормональных изменениях.

✔️ Как правило, появляется повышенная тревожность и даже панические атаки. У женщин становится ярко выраженным предменструальный синдром.

✔️ Если всё это проигнорировать, могут последовать более серьёзные нарушения. Депрессия, гипертония, сахарный диабет, и многое другое.

Это и есть синдром «усталых надпочечников»? Он действительно существует? 🤔

И да, и нет. Такого диагноза не бывает, надпочечники устать не могут. Но может устать человек — от каждодневного стресса. И надпочечники в этом процессе действительно участвуют.

Дело в том, что именно надпочечники вырабатывают адреналин, норадреналин и кортизол. Это гормоны, которые помогают нам пережить стресс, запуская целый каскад реакций в головном мозге, кровеносной системе, мышцах — во всём теле.

Но эволюционно вся эта «система быстрого реагирования» рассчитана на однократный и интенсивный стресс. Испытывая стресс ежедневно, мы используем адаптационный механизм не по назначению. И ломаем его.

Организм теряет способность адекватно реагировать на стресс. Проблема затрагивает не только надпочечники, но и всю эндокринную систему, а прежде всего - головной мозг. Так что не стоит в этой ситуации винить только надпочечники. Всё гораздо глубже и сложнее.

Советовать избегать стресса я не буду, это невыполнимо. Зато улучшить адаптационные возможности организма — реальная задача.

Хотите расскажу про диагностику?

Сохраняйте идеальный сценарий дня в отпуске:

08:00 — Вы просыпаетесь с мыслью, что проспали будильник, но вспоминаете, что сегодня никуда не надо спешить, ведь завтрак до 11 и можно наконец-то выдохнуть😴

08:30 — Первая битва за шезлонг у подогреваемого бассейна (совет: выбирайте бассейны с большим количеством лежаков, у нас мест хватает всем). 🛟

09:00 — Завтрак. Вы обещаете себе «только легкий творог», но почему-то на тарелке оказывается гора блинчиков и пирожных. Ну а как удержаться? И, главное, зачем?) 🍱

10:00 — Вы сначала пытаетесь уговорить детей искупаться в бассейне вместо play station, а потом уговариваете хоть на минутку вылезти погреться 😅 ⛱️

13:00 — Обед. Бокал кубанского вина (или чего-нибудь покрепче, тут есть вообще все) идет бонусом к шведскому столу. Взрослые счастливы, а дети уже бегут изучать детскую комнату с аниматорами. 🥂

16:00 — Легкий перекус пиццей или мороженым — калории на отдыхе не считаются!🍦

19:00 — Вы на собственном огороженном пляже. Пытаетесь сделать фото как в рекламе, на фоне криков чаек и детей, которые играют с морем в догонялки) 🌊

20:00 — Неужели опять есть? Казалось бы, в нас уже ничего не влезет, но кальмары, мидии и горы черешни знают подход к сердцу каждого🦪

21:00 — Вечерний киносеанс и дискотека 💃

22:00 — Сон младенца с улыбкой на лице) Или, как мы, можете полночи болеть за любимую команду на ЧМ 2026)

И повторяем каждый день)

А если вы ещё не в отпуске , прям сочувствую 😅

А вы куда-нибудь едете этим летом?

Вешенки — не просто грибы для жарки, а настоящий продукт с пользой.

🔵Витамин B3 (ниацин) поддерживает здоровье глаз и снижает риск катаракты и глаукомы.

🔵Ловастатин — природное средство для снижения "плохого" холестерина, без таблеток.

🔵Бета-глюканы — питают полезную микрофлору кишечника и помогают работе иммунной системы.

Низкокалорийны, легко усваиваются и не перегружают ЖКТ. Добавляйте в рацион 1–2 раза в неделю — и получайте максимум пользы без лишнего.

— Рогозов | Не болей! 🌟 Подписаться!

​​Терапевт предупредила о риске ожирения печени из-за офисной работы

Офисная работа может привести к ожирению печени из-за недостатка физической активности. Об этом предупредила ассистент кафедры госпитальной терапии имени академика Г. И. Сторожакова ИКМ Пироговского университета Анна Тихомирова.

По ее словам, неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) традиционно связывалась именно с ожирением, однако и нормальный общий вес не является гарантом здоровья. В контексте офисной работы ключевым фактором выступает гиподинамия – снижение физической активности, которое и вызывает атрофию мышц.

"Между тем именно мышцы являются главными утилизаторами глюкозы. Невостребованный сахар уходит в печень и конвертируется в жир. Обилие быстрых углеводов и фруктозы в перекусах, в свою очередь, вызывает хроническую гиперинсулинемию. Инсулин блокирует окисление жирных кислот в клетках и стимулирует их накопление", – пояснила эксперт.

Однако и диета с низким содержанием клетчатки может нарушить баланс кишечной микрофлоры, увеличить проницаемость кишечной стенки и вызвать воспаление, продолжила она, добавив, что это может способствовать развитию НАЖБП и переходу от стеатоза к стеатогепатиту.

Среди других факторов, которые могут привести к жировой болезни печени, Тихомирова выделила нарушение циркадных ритмов. Поскольку печень имеет свои "молекулярные часы", регулирующие суточные колебания активности ферментов и генов, участвующих в метаболизме, то несоответствие режима питания этим часам вызывает десинхронизацию и метаболические нарушения.

Еще одной причиной может стать хронический стресс. В частности, кортизол блокирует сигналы инсулина, вызывая гипергликемию и инсулинорезистентность.

"Это усиливает захват жирных кислот и липогенез в печени, а также подавляет секрецию защитного гормона адипонектина из жировой ткани", – заключила врач.

@medmsk

Нытьё теперь с ценником

Россияне нашли новый способ справляться со стрессом — им оказался «нытинг».

«Нытинг» — это набирающая популярность услуга, где человеку платят просто за то, чтобы он внимательно выслушал жалобы на работу, отношения и жизнь — без советов, морали и мотивационных цитат.

Но это ещё не всё. Вторая хитовая услуга — нанять человека, который будет оправдывать вас в любой ситуации. Съели лишний кусок торта на диете? Понятно, у всех бывает. Сорвали дедлайн? Значит, задача была слишком сложной. Сделали что-то не так? Ну, обстоятельства тоже никто не отменял.

В отличии от коучинга, который подталкивает к действиям, «нытинг» работает как пауза: даёт просто выговориться и выпустить пар, без решений и перемен.

#идея

Неxватка витаминa D в cимптомах.

— Рогозов | Не болей! 🌟 Подписаться!

🌿 Spirulina – The Superfood from the Sea 🌿

Spirulina, a blue-green algae, is packed with nutrients and antioxidants that can boost overall health. Here’s why it deserves a place in your daily routine:

✔️ Nutrient Powerhouse – Rich in protein, B vitamins, iron, & essential fatty acids, great for nutritional support. ✔️ Complete Protein Source – Contains all essential amino acids, making it perfect for vegetarians & vegans. ✔️ Antioxidant-Rich – High in phycocyanin, which helps fight oxidative stress & aging. ✔️ Immune System Support – May enhance immune function and help the body stay resilient. ✔️ Detoxification Benefits – Binds to heavy metals, supporting the body’s natural detox process.

🌱 Tip: Always choose high-quality spirulina from reputable sources to avoid contamination and maximize benefits!

Subscribe: Natural Remedies ✅️

Желе из смородины с желатином ❤️

Быстро, вкусно, полезно! Для меня это единственный источник коллагена помимо добавок 🙈 А сколько там витамина С 🔥

Ингредиенты: 500г свежей/замороженной чёрной/красной смородины; 150г сахара; 500мл воды; 20г желатина; 100мл холодной кипяченой/бутилированной воды для замачивания желатина.   Пошаговый рецепт: ✔️Замочите желатин в 100мл холодной воды и оставьте набухать на 10–15 минут.

Если используете свежую смородину, тщательно промойте ягоды под холодной водой и удалите веточки. Замороженные ягоды нужно полностью разморозить и слить лишнюю жидкость.

✔️В кастрюле смешайте 500мл воды и 150г сахара и смородину, доведите до кипения на среднем огне, помешивая, чтобы сахар полностью растворился и пока ягоды не станут мягкими и не начнут развариваться.

✔️Снимите кастрюлю с огня и сразу пробейте блендером и процедите через сито, чтобы удалить кожицу и семена, оставив только чистый сироп.

✔️Влейте набухший желатин в тёплый ягодный сироп и тщательно перемешайте.

✔️Разлейте смесь по порционным формам или одной большой форме, дайте остыть до комнатной температуры.

✔️Поставьте формы с желе в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь, чтобы оно полностью застыло.

Приятного аппетита! ❤️

#рецепты @guideformoms Навигатор канала

Женский фитнес-браслет Smart Bracelet Flowers Этот аксессуар совмещает в себе функции изящного украшения и полноценного фитнес-браслета! Он позволяет измерять сердечный ритм, количество пройденных шагов и потраченных калорий, мониторить качество сна, получать уведомления о сообщениях и многое другое. В отличие от привычных моделей, оформленных в спортивном стиле, такой браслет выглядит элегантно и женственно.

Три простых овоща, которые реально работают на ваше здоровье:

🥒 Огурец — на 95% из воды, помогает пищеварению и выводит лишнюю жидкость. В нём — калий, магний, кальций и витамин C, которые поддерживают иммунитет и давление в норме.

🍅 Томат — минимум калорий, максимум пользы. Витамины A и C, плюс мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от воспалений и старения.

🥔 Картофель — не враг фигуре, а источник клетчатки, витаминов C и B6, калия. В варёном виде помогает наладить работу кишечника.

Не гонитесь за экзотикой — базовые продукты тоже умеют делать вам хорошо.

— Рогозов | Не болей! 🌟 Подписаться!

3. Сыворотка для смягчения и увлажнения кожи

Молочная сыворотка, остававшаяся при приготовлении сыров и творога, была доступна каждому и высоко ценилась за высокое содержание молочной кислоты.

Ингредиенты: свежая натуральная молочная сыворотка ( ≈ 1 литр).

Применение: Теплую сыворотку наносили на тело после мытья или добавляли в ванну. Она естественным образом смягчала, осветляла и увлажняла кожу.

4. Питательный крем из ланолина и масел (для сухой кожи)

Тяжелые растительные жиры (часто гусиный или свиной смалец высокой очистки) или пчелиный воск служили основой для питательных бальзамов, защищавших от холодов.

Ингредиенты: 2 ст. ложки животного жира (или пчелиного воска), 1 ст. ложка льняного масла (богатого витаминами), 1 ст. ложка растопленного меда.

Применение: Растопите воск/жир на водяной бане, добавьте масло и мед, снимите с огня и тщательно перемешайте до остывания. Такой состав отлично защищал кожу от обветривания.

🌿🌿🌿

небольшое наблюдение. мои коты получают всё, что им нужно: сбалансированный корм, витамины, всегда свежую (фильтрованную!) воду.

а вот свой рацион сбалансированным я назвать не могу. нормально есть часто не успеваю, потому «кусочничаю».

а еще я очень ленивая, мне забраться на этот ваш ЗОЖ не удается почти 40 лет! (я сказала — почти)

наш организм очень вежливый, долго делает вид, что его все устраивает 🐱 но вот конкретно мой уже не делает 😁

по совокупности причин я пришла к выводу, что могу обременять себя только простыми решениями с нулевым сопротивлением: если спорт — «начни пока просто приседать каждый день»; если прогулка — «10 минут всегда лучше, чем ничего»; если питание — «добавь 2 ложки клетчатки в течение дня и свободна».

ладно, карты на стол. сейчас будет реклама smart клетчатки bio-you, надеюсь, переход вам понравился 😃

ну, как реклама, скорее моя честная рекомендация обратить внимание на продукты от bio-you: smart клетчатка в банке smart клетчатка в стиках

мне дали время потестировать продукт, оценить эффект (которого ждать долго не пришлось), на выходе конкретно у меня — стабильная работа ЖКТ, долгое ощущение сытости, благодаря чему начала преодолевать плато по весу (все еще худею после родов).

в составе smart клетчатки bio-you не одно пищевое волокно, а 11. именно поэтому её и называют смарт-клетчаткой — разные волокна служат питанием для разных полезных бактерий. ведь наш микробиом — ой какой разнообразный! одной капустой сыт не будет. а клетчаткой от bio-you будет! по вкусу и аромату smart клетчатка bio-you весьма приятна, нейтральна, а за счет мелкого помола ее легко употребить.

и последние хорошие новости — сейчас по промокоду BASILIY действует скидка 17% на всю клетчатку бренда bio-you (Wildberries и Ozon).

p.s.: килограмм черешни суточную потребность в клетчатке не закрывает, она тут просто для красоты.