Nutrition & diet — July 2026

Какие БАДы нельзя принимать, чтобы не усугубить болезни?

Вышла показательная новость для тех, кто хочет прийти к здоровью…

но зацикливается исключительно на теле.

То есть — игнорирует психологическую составляющую здоровья.

Представьте.

Один американский миллиардер тратит 155 миллионов долларов в год на сохранение здоровья и молодости. (зовут Брайан Джонсон).

Наблюдается у лучших врачей.

Проходит немыслимые анализы.

Пытается деньгами и медициной обмануть природу.

Найти малейшую угрозу здоровью заранее — и предотвратить её.

А вчера у него выскочило неизлечимое аутоиммунное заболевание желудка….

(Кстати, такая зацикленность на своём теле говорит о психоневрозе и тревожности… скорее всего это и привело к болезни).

И это понятно.

Даже без миллиардов.

Есть нерешаемая проблема со здоровьем — и мы бросаемся в сомнительные процедуры, упражнения, принимаем бады, ищем недостающие витамины и так далее.

Как у одной нашей ученицы — были простуды и ангины круглый год. Пила бесконечные иммуностимуляторы, восполняла микроэлементы, делала капельницы с витаминами.

Отчаялась… и по совету одной медсестры стала капать керосин в горло.

Бесчеловечный совет.

Хотя причина этих простуд — всего-лишь стресс. Который она испытывала каждый день на работе.

Начала проходить тренинг, и стресс ушёл уже на бесплатных занятиях.

Больше у неё ангин нет.

Это касается и других, нерешаемых годами болезней.

Не надо экспериментировать со своим здоровьем.

Поэтому.

Если хотите избавиться от болезней, получить идеальное здоровье, продлить молодость

— слушайтесь нормальных врачей,

и приобретите идеальное психологическое состояние на нашем тренинге.

Без стрессов, тревог, депрессии, апатии… с желанием и интересом к жизни.

Это уже сделало тысячи наших учеников здоровыми.

А получить первые результаты можно в ближайшие дни.

Запишитесь на этой странице — и получите первые бесплатные занятия прямо сейчас: https://www.yburlan.ru/training/psihosomatika

Они снимут стресс, тревогу, и улучшат психологическое состояние.

Миллионер и биохакер Брайан Джонсон заявил, что ему диагностировали аутоиммунный гастрит. Очень ему сочувствую, особенно как человек, который тоже страдает от аутоиммунного заболевания. Вообще надо об этом сделать отдельное видео.

Аутоиммунный гастрит сегодня — неизлечимое заболевание. Но многие из его последствий, вроде дефицита витамина B12 или железа, устранимы. Именно эти последствия раньше были существенным двигателем смертности при этой болезни.

Есть ещё повышенный риск рака желудка, но этот риск в абсолютных величинах не так уж и велик — а по последним данным для его конкретного варианта болезни (без хеликобактера) этот риск может вообще не быть повышен, хотя это пока спорный вопрос в науке. В целом на планы Джонсона прожить очень долго болезнь, судя по всему, повлияет не так сильно, как можно было бы подумать — хотя долгосрочных исследований на этот счёт пока немного.

Могли ли различные БАДы и странный образ жизни вызвать такое аутоиммунное заболевание? Скорее всего нет. Здесь большой вклад генетики. И у Джонсона уже была продемонстрирована предрасположенность в виде заболевания щитовидной железы.

Плохо это согласуется разве что с его заявлениями о том, что он чуть ли не самый медленно стареющий человек.

Недавно я выпускал видео про Брайана Джонсона, где разбирал все его биохакерские приёмы. Посмотрите.

https://youtu.be/Qs9-McOnw2Q

Чем «почистить» организм: продукты, которые помогают ему работать лучше

🥬 Зелень — петрушка, укроп, шпинат, руккола богаты витаминами, минералами и клетчаткой. 🥦 Крестоцветные овощи — брокколи, цветная и белокочанная капуста помогают печени выполнять свои естественные функции. 🍏 Яблоки содержат пектин — пищевые волокна, которые поддерживают здоровье кишечника. 🥕 Морковь богата бета-каротином и антиоксидантами. 🍋 Цитрусовые содержат витамин С, который помогает защищать клетки от окислительного стресса. 🫐 Ягоды — черника, смородина, малина и клубника богаты антиоксидантами. 🥣 Овсянка улучшает пищеварение благодаря большому количеству растворимой клетчатки. 🫘 Бобовые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и надолго дают чувство сытости. 🧄 Чеснок содержит природные соединения серы, которые участвуют в процессах обмена веществ. 🎃 Тыква и свекла — источники клетчатки, витаминов и минералов. 🥜 Орехи и семечки обеспечивают организм полезными жирами и витамином Е. 🥛 Кефир и натуральный йогурт содержат полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника. 💧 Чистая вода — лучший помощник для нормальной работы всех органов. Старайтесь пить достаточно жидкости в течение дня.

Что еще помогает организму? ✔ Ешьте больше овощей и фруктов. ✔ Добавляйте в рацион продукты, богатые клетчаткой. ✔ Меньше употребляйте сладостей, алкоголя и ультрапереработанных продуктов. ✔ Больше двигайтесь и высыпайтесь.

💚 Навела телефон на тарелку — и он сам посчитал калории.

Без взвешиваний и таблиц. Просто фото еды → и через пару секунд видишь калории, белки, жиры и углеводы.

Качать ничего не нужно — всё прямо в Telegram

Попробуй, это правда похоже на магию 👇

💚 Навела телефон на тарелку — и он сам посчитал калории.

Без взвешиваний и таблиц. Просто фото еды → и через пару секунд видишь калории, белки, жиры и углеводы.

Качать ничего не нужно — всё прямо в Telegram

Попробуй, это правда похоже на магию 👇

🍼 SE IL COLESTEROLO FOSSE DAVVERO IL “NEMICO”, PERCHÉ IL LATTE MATERNO NE È COSÌ RICCO?

Una domanda scomoda.

Uno studio pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha confrontato 400 neonati sani: 200 allattati esclusivamente al seno e 200 alimentati con latte artificiale e alimentazione mista.

Il risultato?

📈 I bambini allattati al seno avevano valori di colesterolo totale e LDL significativamente più elevati rispetto agli altri, sia a 14 settimane sia a 6 mesi di vita.

Eppure…

✅ crescevano meglio; ✅ avevano una maggiore circonferenza cranica; ✅ il rapporto HDL/LDL migliorava progressivamente, segno di una normale maturazione del metabolismo.

Perché la natura dovrebbe “sbagliare”?

Il colesterolo è indispensabile per:

🧠 lo sviluppo del cervello; 🧬 la costruzione di ogni membrana cellulare; ☀️ la produzione di vitamina D; ⚖️ la sintesi degli ormoni steroidei, come testosterone, estrogeni e cortisolo.

Non è una tossina. È una molecola essenziale per la vita.

Questo studio non dimostra che il colesterolo elevato sia sempre innocuo in ogni età, ma ci ricorda una cosa fondamentale:

👉 la fisiologia è molto più complessa di un semplice numero riportato nelle analisi del sangue.

La medicina migliore è quella che interpreta i dati nel loro contesto biologico, non quella che si limita a guardare un valore isolato.

📚 La scienza ci invita a fare domande. E le domande giuste sono spesso quelle che fanno più discutere.

📚 Le proteine non sono solo “mattoni” del muscolo. Sono vere molecole di segnale.

Per anni abbiamo considerato gli aminoacidi semplicemente come il materiale necessario per costruire e riparare i tessuti. Oggi la scienza ci racconta una storia molto più affascinante.

Un’importante review pubblicata nel 2025 mostra che gli aminoacidi agiscono anche come metabokine: molecole capaci di dialogare con cellule e organi, influenzando metabolismo, infiammazione, sistema immunitario e processi di recupero.

Cosa significa nella pratica? ✅ Le proteine non servono solo ad aumentare la massa muscolare. ✅ Una quota proteica adeguata è fondamentale durante l’invecchiamento, dopo un intervento chirurgico, in caso di malattia o nei periodi di forte stress metabolico. ✅ Alcuni aminoacidi, come la leucina, attivano direttamente la sintesi proteica muscolare attraverso la via mTOR, contribuendo a contrastare la perdita di massa e forza.

Questo rafforza un concetto che ripeto spesso: le proteine sono uno dei pilastri della longevità metabolica.

Mangiarne troppo poche, soprattutto dopo i 50 anni, significa aumentare il rischio di sarcopenia, fragilità e perdita di autonomia.

La domanda quindi non è più: “Quante calorie assumo?”

Ma piuttosto: “Sto fornendo al mio organismo i segnali giusti per mantenersi sano e funzionale?” 💪🧬

📚🥚 “Non ci sono prove scientifiche sulla dieta chetogenica.” Davvero?

Ogni volta che sento questa frase, penso a questo libro.

“Ketogenic – The Science of Therapeutic Carbohydrate Restriction in Human Health” non è un libro di opinioni, ma una raccolta di alcuni dei più autorevoli ricercatori al mondo che hanno studiato gli effetti della restrizione terapeutica dei carboidrati in numerose condizioni cliniche.

🔬 Cuore 🧠 Cervello 🩸 Diabete ⚖️ Obesità 🦴 Metabolismo 🔥 Infiammazione 🎗️ E molto altro.

È un testo che ogni professionista della salute dovrebbe avere nella propria biblioteca.

Ho appena riletto il capitolo dedicato alle malattie cardiovascolari, firmato da David Diamond, Nadir Ali e Sarah Rice: una lettura rigorosa, ricca di dati e capace di mettere in discussione molti dogmi ancora oggi dati per scontati.

La scienza non si decide a colpi di slogan o di opinioni. Si costruisce leggendo gli studi, confrontando i dati e mantenendo una mente aperta.

📖 Prima di dire che “non esistono evidenze”, vale la pena aprire libri come questo.

La medicina evolve solo quando siamo disposti a seguire le prove, anche quando mettono in discussione ciò che credevamo di sapere

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ 👍🏻

‼️Кто может похудеть за неделю, но а кто-то живет так всю жизнь

❗️Ведь самое главное в похудении, правильное и сбалансированное питание, спортивные нагрузки и сжигание калорий И тогда у вас будет уходить вес

Такое дело.. сегодня последний день, когда можно попасть на летний поток по супер-цене 😇

И я вот что хочу сказать:

В 2026 году не существует ни одной диеты, ни одного марафона похудения и даже ни одной программы тренировок с самым дорогим тренером, которые давали бы еженедельное предсказуемое снижение веса.   В 2027 таких «гарантий» тоже не случится. Это природа и физиология, победить их даже сверхточной наукой и «инновационными» методами не выйдет.

Это значит, что если вы задумали худеть каждую неделю, например, на 1 кг, то ничего у вас не получится.

Как говорится:  «Хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах». С богом похудения работает аналогично. вес не уходит так, как хотелось бы худеющим. Ожидания и реальность не совпадают с 99,9% случаев.

Каждую субботу в чате потока участники делятся своими замерами за неделю. Думаете, они всегда вау? Не-а!

Кто-то заболел — на весах плюс. Кто-то стрессует, у кого-то вообще депрессия и лечение препаратами — вес уходит медленно. У другой женские дни развлекаются — не плюс, но за неделю нет отвеса вообще. А некоторые на весах и сантиметровой ленте изменений не видят, зато вот одежда внезапно стала велика.

А бывает и такое, что условия у двух людей одинаковые, а результаты кардинально отличаются. Поэтому-то штампованных решений у меня ни для кого нет. Только индивидуальные.

Одну могу сказать точно — никогда не оценивайте свои результаты на коротком промежутке. Иначе скатитесь в страдания и бросите работу над целью. А работа идет!  Дайте организму время принять новую реальность и наладить процессы. Все получится!

Такие результаты делаем с учениками. Со спины нагляднее всего. Вы знаете, где меня найти!

Запрыгиваю в летний поток 👈

Почему одни витамины группы B действительно помогают, а другие оказываются бесполезными?

Потому что дело не только в дозировке. В новом материале для участников Naturologia я подробно разобрала: • чем отличаются все витамины группы B; • какие формы действительно работают; • как понять, что организму не хватает именно определённого витамина; • почему иногда после приёма витаминов самочувствие не улучшается; • с чем нельзя сочетать отдельные витамины группы B.

Это информация, которая поможет перестать покупать добавки наугад и начать выбирать их со знанием.

Если вы хотите понимать, что именно принимает ваш организм и почему это важно, присоединяйтесь к Naturologia. Все материалы остаются в доступе, поэтому вы сможете изучить тему в удобном темпе.

ВСТУПИТЬ В ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ КАМИЛЫ ИСАЕВОЙ

Стоимость одной неработающей банки витаминов часто выше, чем месяц участия в Naturologia. Лучше один раз разобраться, чем годами покупать добавки вслепую.

На канале по этой теме 100 страниц материала. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Я вспомнила 90е, голодные. Когда почти все сидели на строгой финансовой диете. Суббота начиналась с похода в Курико- это специализированный куриный магазин. Там покупала дешевую птичью колбасу для солянки, крылья, лоток, стоили 32 рубля( тогда крылья деликатесом не считались), покупала в лотках печень замороженную. Отваришь макарошки или капусту потушишь, достанешь из морозилки лоток с печенью, отрезала 1,5-2 см поперек заморозки, остальное в морозилку, быстро порежешь на мелкие кусочки и на сковороду, где уже готова зажарка из лука с морковкой. 3-4 минуты, и выкладываешь в гарнир. Все быстренько перемешиваешь и зовешь всех к столу. Печень, практически, не видно, а запах то остается. Как улыбка Чеширского кота. Одного лоточка хватало на 5-6 раз. И на душе спокойно, все поели. 😋

#недорого

Адрес комментария https://t.me/c/1338418171/974366

​​УСПОКАИВАЮЩИЕ ЧАИ

Ромашковый чай. Расслабляет и успокаивает нервы, борется с бессонницей, состоянием паники и тревоги. Успокаивающее действие ромашкового чая эксперты объясняют высоким содержанием в цветах ромашки апигенина – вещества, которое положительно влияет на нервную систему человека. Кроме того, ромашковый чай незаменим для людей, которые страдают от головных болей и мигреней.

Яблочный чай с корицей. Помогает избавиться от синдрома хронической усталости, нарушение сна, приступов гнева и раздражения, а также от головных болей и апатии. Чай с плодами яблок и корицей помогает улучшить физическое и душевное состояние, снимает усталость и восстанавливает силы после пережитого стресса.

Чай с мелиссой. Этот чай отлично справляется с раздражительностью, упадком сил, «разбитостью», усталостью, бессонницей и депрессией. Злоупотреблять чаем с мелиссой нельзя, потому что он способствует сильному понижению давления.

Мятный чай. Поможет расслабиться, успокоить нервы, бороться со стрессом, снять напряжение и даже избавиться от боли, как физической, так и моральной. По словам экспертов, расслабляющие и успокаивающие действия мятного чая обусловлены ментолом, который содержится в мяте. Злоупотреблять мятным чаем нельзя, поскольку у женщин он может вызвать проблемы по гинекологии, а у мужчин – проблемы с потенцией.

Имбирный чай.  Повышает стрессоустойчивость организма, благодаря содержанию витаминов С, В1, В2 и А и микроэлементов имбирный чай повышает иммунитет и защищает организм от вирусов и простудных заболеваний.

Питание для красивого загара — гайд от нутрициолога🤗

#Танязож_нутрициолог

Если хотите загар не “варёного рака”, а ровный, золотистый и стойкий — начинайте готовить кожу изнутри. Да, это реально работает! Вот что стоит добавить в рацион 👇

🥕 1. Бета-каротин Пигмент, который помогает коже загореть быстрее и красивее. 📍 В чём искать: морковь, тыква, шпинат, абрикосы, манго. ⚠️ Ешь с каплей масла — он жирорастворимый!

🥑 2. Витамин Е Антиоксидант, который защищает кожу от солнца и замедляет её старение. 📍 Источники: орехи, семечки, авокадо, растительные масла.

🐟 3. Омега-3 Снимает воспаление, укрепляет кожу, делает её более устойчивой к солнцу. 📍 Где брать: жирная рыба, льняное и чиа семя, грецкие орехи.

🍅 4. Ликопин Помогает коже не сгореть и получить ровный оттенок. 📍 Ищем в: томатах (особенно в виде пасты или сока), арбузах, грейпфруте.

💧 5. Вода Гидратация = эластичность кожи. Сухая кожа — это быстрый ожог и шелушение. 📍 Пей не меньше 1.5–2 литров в день, особенно в жару.

👩‍⚕️ Советы от нутрициолога: • За 2–3 недели до отпуска начни есть больше “оранжевых” овощей. • Меньше сахара и алкоголя — они портят качество кожи. • Поддерживай микрофлору (овощи, клетчатка, пробиотики) — от неё зависит усвоение всех полезных веществ.

Красивый загар — это не только SPF и пляж. Это ещё и тарелка 😉

Ох уж этот «шведский» стол😀

Вот наконец-то долгожданный отпуск, «выстраданный» диетами, а перед вами "шведский" стол😂

Что я могу сказать по этому поводу) #Танязож_нутрициолог

‼️‼️‼️Прежде чем жадно накладывать в тарелку все подряд, не спеша осмотрите весь ассортимент: наверняка вы выделите несколько блюд, которые действительно хотите попробовать

✅Количество еды должно быть разумным. Постарайтесь не сильно превышать свою обычную дневную норму, просто замените повседневную еду блюдами местной кухни

✅Соблюдайте элементарные правила сочетаемости продуктов. Например, в один прием пищи не стоит брать разные виды белка - рыбу и мясо

✅Кроме того, самые низкокалорийные продукты (свежие овощи, листовые салаты, прозрачные супы) съедайте первыми, они заполнят желудок, и вы съедите меньше пищи, содержащей много калорий.

✅Берите маленькую тарелку вместо большой: это создаст иллюзию «полной тарелки» при меньшем количестве еды!

✅Обязательно воду (не холодную!) В течение дня - она притупит острое чувство голода.

✅Налегайте на местные, свежие фрукты, овощи, ягоды: такое экзотическое разнообразие

✅ешьте не торопясь, наслаждайтесь, делайте паузы между блюдами – вы будете постепенно насыщаться

✅что касается сладкого - все эти «красоты» с кремом, медом, шоколадом или ореховой начинкой очень вкусны, но буквально кишат калориями и пользы в них ноль

✅Из мяса выбирайте блюда, приготовленные из цельного куска – отбивные, запечённые целиком и т. п. Рыбные котлеты, например, готовятся часто на следующий день после несъеденной отдыхающими рыбы на пару дней ранее

‼️‼️‼️Никогда не запивайте холодными напитками, особенно жирные блюда - при низкой температуре жир застывает и ложится «комом» в желудке. Избегайте подлив к мясу!

А самое главное - не проводите все время в отеле и на пляже тюленем 😀 – старайтесь выбираться на экскурсии, дольше гулять по городу, больше движения, плавайте в своё удовольствие, отдыхайте по полной, танцуйте хоть на балконе номера😂

Какие у вас отношения со «шведским» столом?) привозите килограммы с поездок?)

Как неудачи помогают вырваться из чужой судьбы

У вас бывает, что долго и упорно занимаетесь чем-нибудь…

Но результата не добиваетесь?

Например, много лет на одной работе… но ни успехов особенных, ни счастья, ни достойной зарплаты работа не приносит.

Или, как одна наша ученица рассказывала: в отношениях.

Всю жизнь гонялась за мужчинами определённого типа, и счастлива с ними не была.

Небольшая притча на эту тему.

Одна девушка была одержима идеей научиться танцевать.

Не имея к тому природных данных:

Плоскостопие.

Нет гибкости.

Нулевое чувство ритма.

(и склонность к полноте).

При этом красавица и умница, глаз не оторвать… Девушка с анальным вектором – для тех, кто проходил хотя бы бесплатные занятия.

(вот описание такого психотипа: https://www.yburlan.ru/biblioteka/analjniy-vektor и новенькие — не пугайтесь названия. Это психоаналитический термин, и его автор — Зигмунд Фрейд).

Девушка изматывала себя диетами (всё равно не худела).

Усердно занималась.

И так ничему не научилась.

Вся группа встаёт в третью позицию…. а у неё ножки подкашиваются, и она падает.

Трагедия.

Мучилась долго.

Ничего не вышло…

Почему?

Потому что танцевать — не её истинное желание. В детстве ей запала картинка, как другая девочка (с кожным вектором) красиво танцует, и на неё смотрят мальчики.

А она хотела создать счастливую семью.

Найти мужа.

Это было её настоящее желание, а не танцы.

Но человек не может отличить свои истинные желания от чужих. Они проникают в психику.

А на чужие желания НИКОГДА нет реальных способностей.

Зато есть все необходимые качества на реализацию своих, настоящих желаний.

Один из талантов кожного вектора — танцы. И тело к ним приспособлено (гибкость, врождённое чувство ритма, ловкость).

Один из талантов анального вектора — умение создать семейное счастье. И мужчины сразу чувствуют этот талант, стремятся создать серьёзные отношения.

Поэтому

если вы чем-то упорно занимаетесь, и оно не получается… не даёт результата…

Значит, гонитесь за чужим желанием.

К которому нет талантов.

Когда осознаёте свои настоящие желания на тренинге — сразу добиваетесь блестящих результатов.

Без преодоления себя.

Не теряя годы.

Потому что используете свои природные таланты.

Чтобы перестать терпеть неудачи, мы подготовили для вас специальный психоаналитический сериал.

Получить его можно здесь: https://www.yburlan.ru/enter-serial

#Сақлаб_қўйинг

🔔Глицикалин томчилари — асосан марказий асаб тизими фаолиятини қўллаб-қувватлаш учун тавсия қилинадиган ноотропик-комплекс восита.

✔️Унинг таркибида ситиколин, глитсин, гамма-аминомой кислота (ГАБА) ҳамда Б гуруҳи витаминлари мавжуд.

✅Таркиби (2 мл да) ➡️Ситиколин – 100 мг ➡️Гамма-аминомой кислота (ГАБА) – 150 мг ➡️Глитсин – 100 мг ➡️Витамин Б1 – 5 мг ➡️Витамин Б5 – 16 мг ➡️Витамин Б6 – 6 мг

Ҳар бир компонентнинг вазифаси

⬅️Ситиколин: мия ҳужайралари мембранасини тиклашга ёрдам беради; хотира, диққат ва фикрлашни яхшилаши мумкин; мия шикастланиши ёки инсультдан кейин тикланиш жараёнини қўллаб-қувватлайди. ⬅️Глитсин: тинчлантирувчи таъсир кўрсатади; стрессни камайтиришга ёрдам беради; уйқу сифатини яхшилаши мумкин. ⬅️ГАБА: асаб тизимидаги қўзғалувчанликни пасайтиради; безовталик ва асабийликни камайтиришга ёрдам беради. ⬅️Б витаминлари: нерв ҳужайралари фаолияти учун муҳим; энергия алмашинувини қўллаб-қувватлайди.

❕Қайси ҳолатларда қўлланади? Кўрсатмаларга кўра қуйидаги ҳолатларда тавсия этилиши мумкин: ✅болаларда ривожланишнинг кечикиши; ✅нутқ ривожланишининг кечикиши; ✅диққат етишмовчилиги ва гиперактивлик (ДEҲБ); ✅болалар серебрал фалажи; перинатал энцефалопатия; ✅хотира ва диққат пасайиши; ✅ақлий ва жисмоний чарчоқ; ✅психоэмоционал зўриқиш; ✅айрим нейроген сийдик чиқариш бузилишлари.

❕Қандай қабул қилинади? Йўриқномадаги умумий тавсиялар: ➡️1–3 ёш: 10–15 томчи кунига 1 марта. ➡️4–6 ёш: 15–20 томчи кунига 1 марта. ➡️6–12 ёш: 20–30 томчи кунига 1 марта. ➡️12 ёшдан катта: 30–40 томчи кунига 1 марта. Одатда овқатдан 15–30 дақиқа кейин, эрталаб ёки кундузи қабул қилиш тавсия этилади. Даволаш курси одатда 1–2 ой.

Ножўя таъсирлари Кўпчиликда яхши ўзлаштирилади, аммо қуйидагилар кузатилиши мумкин: 🟢аллергик реакция; 🟢кўнгил айниши; 🟢бош оғриғи; 🟢уйқусизлик ёки аксинча 🟢уйқучанлик (кам ҳолларда).

© Doctor Ganiyev

➕ PEDIATRIYA_24

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ. ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ И НЕ ТОЛЬКО‼️

Девчонки, за годы работы я постоянно вижу одну и ту же картину: женщина хочет похудеть — и начинает убирать из питания всё подряд.

Сначала масло. Потом хлеб и крупы. Потом желтки, сыр, орехи, жирную рыбу…

В итоге калорий мало, вес может какое-то время снижаться, но вместе с этим появляются усталость, постоянный голод и желание сорваться на сладкое.

Поэтому моя позиция простая: питание для похудения должно быть не только результативным, но и полноценным.

Вот продукты, которые я советую регулярно включать в рацион.

🥚 1. Яйца — 1–2 штуки Удобнее всего на завтрак или обед. Яйца дают организму белок и целый набор важных нутриентов. Не нужно бояться желтка и готовить омлет исключительно из белков.

🐟 2. Жирная рыба — 2–3 раза в неделю Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины. Порция — примерно 120–150 г. Это один из немногих пищевых источников витамина D, а также источник витамина B12 и омега-3.

🥬 3. Овощи и зелень — минимум 400 г в день Не три листика салата возле котлеты, а нормальная порция овощей в течение дня. Добавляйте: 🥦 брокколи; 🥕 морковь; 🫑 болгарский перец; 🥬 шпинат и другую листовую зелень; 🍅 помидоры; 🥒 огурцы. Разные овощи помогают получать витамин C, витамин K, каротиноиды и фолаты. ВОЗ рекомендует взрослым есть не менее 400 г фруктов и овощей в день.

🍓 4. Фрукты и ягоды — 200–300 г в день Лучше распределить их на первую половину дня или использовать как часть перекуса — не потому, что вечером фрукты «превращаются в жир», а потому, что так многим проще контролировать общий рацион. Ягоды, цитрусовые, киви, яблоки — хороший способ разнообразить питание.

🥜 5. Орехи и семена — 20–30 г в день Небольшая горсть, а не половина пачки перед телевизором 🙂 Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие семена помогают добавить в рацион витамин E и полезные жиры.

🥛 6. Кисломолочные продукты — 1–2 порции в день Например: 150–200 г натурального йогурта или 150–200 г творога или стакан кефира. Молочные продукты являются важными пищевыми источниками кальция и некоторых витаминов группы B.

🫘 7. Бобовые — 3–4 раза в неделю Фасоль, чечевица, нут, горох. Порция — примерно 100–150 г в готовом виде. Бобовые помогают разнообразить рацион и являются источниками фолатов, растительного белка и ряда минералов.

🌾 8. Не убирайте все крупы Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, булгур могут спокойно оставаться в рационе худеющей женщины. Обычно достаточно 1–2 порций в день, в зависимости от общей калорийности рациона и активности.

А теперь самое важное: когда всё это есть? Нет необходимости высчитывать время приёма каждого витамина по минутам. Гораздо важнее разнообразие и регулярность питания. Жирорастворимые витамины A, D, E и K логично получать в составе приёмов пищи, где присутствуют жиры: рыба, яйца, орехи, масло.

Моя простая схема: Завтрак: яйца или каша + ягоды Обед: мясо, рыба или бобовые + крупа + овощи Перекус: фрукт + небольшая порция орехов или йогурт Ужин: рыба, птица, яйца или творог + овощи

🔥Ставим огня Александру, если статья была полезна.

✔️Вопросы пишем в комментариях.

🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.

Подписаться на канал о женском похудении

​​Українські суперфуди: чим замінити екзотичних "зірок" здорового харчування #здоровя

Чіа, матча, ягоди годжі — ці назви давно стали частиною культури здорового харчування. Але розберімося, чи справді потрібно шукати суперфуди за океаном, коли майже такі самі, а інколи й потужніші, варіанти вже є в українській кухні.

Насіння льону замість чіа. Чіа відоме високим вмістом омега-3 жирних кислот, білка та клітковини. Але насіння льону — наш локальний аналог, який за складом йому майже не поступається.

Льон містить омега-3 жирні кислоти, багатий на клітковину та рослинний білок, підтримує травлення та серцево-судинну систему, коштує у кілька разів дешевше. Фактично — це класичний приклад «суперфуду з бабусиної кухні».

Чорниця, шипшина та обліпиха замість ягід годжі. Ягоди годжі часто називають «антиоксидантною бомбою», але українське поєднання чорниці, шипшини та обліпихи має дуже схожий профіль.

Наприклад, чорниця багата на антиоксиданти (зокрема антоціани), підтримує здоров’я очей та допомагає зменшувати оксидативний стрес. Вона не потребує імпортного доставлення та водночас працює у тому самому напрямку, а саме — захист клітин та підтримка організму.

Шипшина — один із найпотужніших природних джерел вітаміну C. Його у ній у кілька разів більше, ніж у цитрусових. Вона підтримує імунну систему та має антиоксидантні властивості. Це той випадок, коли «локальне» буквально означає «сильніше».

Іван-чай замість матча. Матча дає енергію та концентрацію завдяки кофеїну та антиоксидантам. Українська альтернатива — звичайний іван-чай, який містить антиоксиданти (катехіни), підтримує концентрацію та енергію, м’яко впливає на нервову систему. Різниця радше у формі та концентрації, ніж у самій суті.

Ідея «суперфудів» часто створює ілюзію, що здорове харчування потребує екзотики. Але українські продукти доводять протилежне — все необхідне для енергії, імунітету та балансу вже є у нашій місцевій природі.

BE IN PROGRESS

Чернослив — это не просто вкусный сухофрукт, а настоящий помощник для организма. Если есть его регулярно, но в меру, можно получить немало пользы.

🍑 Помогает пищеварению. Благодаря большому количеству клетчатки и натуральных веществ чернослив мягко поддерживает работу кишечника и помогает при запорах.

❤️ Полезен для сердца. В нем много калия, который помогает поддерживать нормальное давление и работу сердечной мышцы.

🦴 Укрепляет кости. Чернослив содержит витамин K, бор и другие вещества, которые участвуют в поддержании здоровья костной ткани.

🛡️ Богат антиоксидантами. Они помогают защищать клетки организма от повреждений и поддерживают общее здоровье.

😋 Хорошо насыщает. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, поэтому несколько ягод могут стать отличным перекусом.

💪 Поддерживает иммунитет. В составе есть витамины и минералы, которые участвуют в работе иммунной системы.

⚡ Дает энергию. Натуральные сахара быстро восполняют силы, поэтому чернослив отлично подходит для перекуса перед тренировкой или во время активного дня.

🥜 Сколько можно есть? Оптимально — 4–6 ягод в день. Этого достаточно, чтобы получить пользу без лишнего сахара и калорий. Главное помнить, что чернослив довольно калорийный — около 240 ккал на 100 г. Поэтому лучше есть его понемногу, особенно если следите за весом или уровнем сахара в крови.

У современного городского жителя нет никакой возможности избежать ежедневного стресса.

Достаточно раз в день почитать новостную ленту, полистать соцсети, постоять в пробке — и негативные эмоции обеспечены. Даже постоянный шум, которого, кажется, уже не замечаешь - тоже стресс. Как и токсины в воздухе. 😞 Бесследно всё это не проходит.

✔️ Наверняка знакомо ощущение: проснулся — и уже устал. Немного поработал — и нестерпимо клонит в сон. Но поспать как следует не получается. Просыпаешься в 4-5 часов утра - и сон больше не идёт.

✔️ Что дальше? Появляется лишний вес, причём ноги остаются худыми, ягодицы плоскими, а живот растёт. И никакие диеты не помогают от него избавиться. Это — сигнал о серьёзных гормональных изменениях.

✔️ Как правило, появляется повышенная тревожность и даже панические атаки. У женщин становится ярко выраженным предменструальный синдром.

✔️ Если всё это проигнорировать, могут последовать более серьёзные нарушения. Депрессия, гипертония, сахарный диабет, и многое другое.

Это и есть синдром «усталых надпочечников»? Он действительно существует? 🤔

И да, и нет. Такого диагноза не бывает, надпочечники устать не могут. Но может устать человек — от каждодневного стресса. И надпочечники в этом процессе действительно участвуют.

Дело в том, что именно надпочечники вырабатывают адреналин, норадреналин и кортизол. Это гормоны, которые помогают нам пережить стресс, запуская целый каскад реакций в головном мозге, кровеносной системе, мышцах — во всём теле.

Но эволюционно вся эта «система быстрого реагирования» рассчитана на однократный и интенсивный стресс. Испытывая стресс ежедневно, мы используем адаптационный механизм не по назначению. И ломаем его.

Организм теряет способность адекватно реагировать на стресс. Проблема затрагивает не только надпочечники, но и всю эндокринную систему, а прежде всего - головной мозг. Так что не стоит в этой ситуации винить только надпочечники. Всё гораздо глубже и сложнее.

Советовать избегать стресса я не буду, это невыполнимо. Зато улучшить адаптационные возможности организма — реальная задача.

Хотите расскажу про диагностику?

Сохраняйте идеальный сценарий дня в отпуске:

08:00 — Вы просыпаетесь с мыслью, что проспали будильник, но вспоминаете, что сегодня никуда не надо спешить, ведь завтрак до 11 и можно наконец-то выдохнуть😴

08:30 — Первая битва за шезлонг у подогреваемого бассейна (совет: выбирайте бассейны с большим количеством лежаков, у нас мест хватает всем). 🛟

09:00 — Завтрак. Вы обещаете себе «только легкий творог», но почему-то на тарелке оказывается гора блинчиков и пирожных. Ну а как удержаться? И, главное, зачем?) 🍱

10:00 — Вы сначала пытаетесь уговорить детей искупаться в бассейне вместо play station, а потом уговариваете хоть на минутку вылезти погреться 😅 ⛱️

13:00 — Обед. Бокал кубанского вина (или чего-нибудь покрепче, тут есть вообще все) идет бонусом к шведскому столу. Взрослые счастливы, а дети уже бегут изучать детскую комнату с аниматорами. 🥂

16:00 — Легкий перекус пиццей или мороженым — калории на отдыхе не считаются!🍦

19:00 — Вы на собственном огороженном пляже. Пытаетесь сделать фото как в рекламе, на фоне криков чаек и детей, которые играют с морем в догонялки) 🌊

20:00 — Неужели опять есть? Казалось бы, в нас уже ничего не влезет, но кальмары, мидии и горы черешни знают подход к сердцу каждого🦪

21:00 — Вечерний киносеанс и дискотека 💃

22:00 — Сон младенца с улыбкой на лице) Или, как мы, можете полночи болеть за любимую команду на ЧМ 2026)

И повторяем каждый день)

А если вы ещё не в отпуске , прям сочувствую 😅

А вы куда-нибудь едете этим летом?

Вешенки — не просто грибы для жарки, а настоящий продукт с пользой.

🔵Витамин B3 (ниацин) поддерживает здоровье глаз и снижает риск катаракты и глаукомы.

🔵Ловастатин — природное средство для снижения "плохого" холестерина, без таблеток.

🔵Бета-глюканы — питают полезную микрофлору кишечника и помогают работе иммунной системы.

Низкокалорийны, легко усваиваются и не перегружают ЖКТ. Добавляйте в рацион 1–2 раза в неделю — и получайте максимум пользы без лишнего.

— Рогозов | Не болей! 🌟 Подписаться!

​​Терапевт предупредила о риске ожирения печени из-за офисной работы

Офисная работа может привести к ожирению печени из-за недостатка физической активности. Об этом предупредила ассистент кафедры госпитальной терапии имени академика Г. И. Сторожакова ИКМ Пироговского университета Анна Тихомирова.

По ее словам, неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) традиционно связывалась именно с ожирением, однако и нормальный общий вес не является гарантом здоровья. В контексте офисной работы ключевым фактором выступает гиподинамия – снижение физической активности, которое и вызывает атрофию мышц.

"Между тем именно мышцы являются главными утилизаторами глюкозы. Невостребованный сахар уходит в печень и конвертируется в жир. Обилие быстрых углеводов и фруктозы в перекусах, в свою очередь, вызывает хроническую гиперинсулинемию. Инсулин блокирует окисление жирных кислот в клетках и стимулирует их накопление", – пояснила эксперт.

Однако и диета с низким содержанием клетчатки может нарушить баланс кишечной микрофлоры, увеличить проницаемость кишечной стенки и вызвать воспаление, продолжила она, добавив, что это может способствовать развитию НАЖБП и переходу от стеатоза к стеатогепатиту.

Среди других факторов, которые могут привести к жировой болезни печени, Тихомирова выделила нарушение циркадных ритмов. Поскольку печень имеет свои "молекулярные часы", регулирующие суточные колебания активности ферментов и генов, участвующих в метаболизме, то несоответствие режима питания этим часам вызывает десинхронизацию и метаболические нарушения.

Еще одной причиной может стать хронический стресс. В частности, кортизол блокирует сигналы инсулина, вызывая гипергликемию и инсулинорезистентность.

"Это усиливает захват жирных кислот и липогенез в печени, а также подавляет секрецию защитного гормона адипонектина из жировой ткани", – заключила врач.

@medmsk