📅 ТВОЙ УМНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ (13–19 ИЮЛЯ)
Ловите готовое расписание практик! На этой неделе мы сделаем акцент гибкость мобильность
Забирайте пост в закладки и сверяйтесь с расписанием 👇
🟢 ПОНЕДЕЛЬНИК (13 июля)
🏋️♂️ Комплекс дня: Бодрость и гибкость на все тело для начинающих
Мягкий, но эффективный вводный комплекс, который деликатно разбудит каждую мышцу и сустав после выходных, даря заряд энергии.
Смотреть на YouTube
Смотреть во ВКонтакте
⏰ Лучшее время: Утро (до 11:00) или первая половина дня. Комплекс идеально работает как расширенная зарядка, разгоняет лимфу и настраивает тело на активную неделю.
🔵 ВТОРНИК (14 июля)
🦢 Комплекс дня: Растяжка от сутулости (разминаем переднюю линию тела)
Удлиняем зажатые грудные мышцы и переднюю поверхность бедер, которые утягивают нас в положение «креветки» во время сидения.
Смотреть на YouTube
Смотреть во ВКонтакте
⏰ Лучшее время: В середине рабочего дня (в обед) или сразу после работы (17:00–19:00). Это лучшая профилактика завернутых плеч и идеальный способ «раскрыться» после долгого сидения за компьютером.
🟢 СРЕДА (15 июля)
🧘♀️ Комплекс дня: Здоровая гибкость спины
Бережная артикуляция позвоночника. Возвращаем сегментарную подвижность каждому позвонку, избавляемся от скованности и напряжения.
Смотреть на YouTube
Смотреть во ВКонтакте
⏰ Лучшее время: Вечер (за 1,5–2 часа до сна). К середине недели в спине накапливается осевая усталость — эта тренировка мягко разгрузит поясницу и грудной отдел, подготавливая тело к глубокому сну.
🔵 ЧЕТВЕРГ (16 июля)
🩰 Комплекс дня: «Курица» и как дотянуть заднюю ногу в шпагате
Ювелирная и умная работа над шпагатной амплитудой. Разбираем биомеханику и секреты работы с подвздошно-поясничной мышцей.
Смотреть в Telegram: Часть 1 | Часть 2
⏰ Лучшее время: Вторая половина дня (16:00–20:00). В это время температура тела естественно повышается, мышцы и связки становятся максимально эластичными, что делает работу над шпагатами безопасной и эффективной.
🟢 ПЯТНИЦА (17 июля)
✨ Комплекс дня: Мягкий МФР задней поверхности + складка
Миофасциальный релиз для расслабления крупных мышечных цепей ног и спины, переходящий в глубокую и комфортную складку.
Смотреть на YouTube
Смотреть во ВКонтакте
⏰ Лучшее время: Поздний вечер (после 20:00). МФР великолепно снижает уровень стресса, расслабляет нервную систему после тяжелой рабочей недели
🔵 СУББОТА (18 июля)
☁️ Комплекс дня: Ленивая растяжка выходного дня
Практика в удовольствие, которую можно делать в максимально расслабленном темпе, никуда не торопясь.
Смотреть в Telegram
⏰ Лучшее время: Субботнее утро сразу после пробуждения. Начните выходной день с заботы о себе — потянитесь с удовольствием, чтобы все выходные чувствовать легкость в каждом шаге.
🔴 ВОСКРЕСЕНЬЕ (19 июля)
🚀 СОБЫТИЕ: Уже ЗАВТРА старт моего флагманского курса «РАСТЯЖКА ПРО»!
Если вы давно мечтаете о красивой, глубокой амплитуде , королевской осанке и абсолютной пластике всего тела — время пришло.
Это не классическая «деревянная» растяжка через адскую боль, которая травмирует суставы. «РАСТЯЖКА ПРО» — это обновленная, продвинутая система, которая сочетает динамическую и глубокую силовую растяжку. Мы будем не просто тянуть связки, а укреплять мышцы в крайних амплитудах. Только полноценные тренировки под приятную музыку, которые разовьют контроль, силу и подарят вам кошачью гибкость
Остались считанные часы, чтобы занять свое место на платформе и начать масштабную трансформацию тела вместе со мной!
👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС «РАСТЯЖКА ПРО»