📅 ТВОЙ ПЛАН УМНЫХ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ (6–11 ИЮЛЯ)
Ловите новое расписание, чтобы поддерживать тело в тонусе, сохранять легкость и двигаться в удовольствие. Забирайте пост в закладки и выбирайте тренировку на сегодня! 👇
🟢 ПОНЕДЕЛЬНИК
🔥 ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ: Сегодня официальный старт курса REФОРМА!
Первый материал на платформе уже открыт. Если вы хотите перестать откладывать заботу о себе, убрать зажимы, отеки и выстроить здоровое, подтянутое тело по готовой 3D-системе под моим контролем — вы еще успеваете запрыгнуть в последний вагон. Регистрация закроется совсем скоро!
👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРУ REФОРМА
🏋️♂️ Тренировка дня: Все тело за 20 минут со стулом
Интенсивный и функциональный комплекс, который докажет, что для крутого результата не нужен спортзал — достаточно обычного стула.
Смотреть на YouTube
Смотреть во ВКонтакте
💡 Лайфхак: Отличный способ мощно зарядить тело энергией на всю неделю вперед. Выполняйте в первой половине дня, чтобы разогнать лимфу после выходных.
🔵 ВТОРНИК
👣 Тренировка дня: Короткий комплекс на стопы для легкости на весь день
Разминаем наш главный фундамент движения. Помогает «включить» ягодицы при ходьбе, убрать тяжесть в ногах и сделать походку летящей.
Смотреть в Telegram
💡 Лайфхак: Выполняйте этот комплекс строго босиком. Идеально сделать его утром сразу после пробуждения — вы заметите, как моментально включится и подтянется всё тело.
🟢 СРЕДА
🧘♀️ Тренировка дня: Мягкий комплекс на коврике для здоровья поясницы
Бережная биомеханика для тех, у кого затекает или ноет спина после рабочего дня. Разгружаем поясницу и возвращаем свободу движений.
Смотреть на YouTube
Смотреть во ВКонтакте
💡 Лайфхак: Не ждите, пока спина заболит сильнее. Разверните коврик сразу после работы или долгой сидячей учебы — это лучшая «скорая помощь» для уставшего позвоночника.
🔵 ЧЕТВЕРГ
🩰 Тренировка дня: Растяжка задней поверхности бедра
Работаем над амплитудой, улучшаем эластичность мышц и мягко разгружаем тазобедренные суставы. Никакой боли — только приятное вытяжение.
Смотреть в Telegram
💡 Лайфхак: Во время упражнений держите дыхание глубоким и ровным, не зажимайтесь. Тело уже подготовлено предыдущими днями, поэтому мягкая гибкость вам обеспечена.
🟢 ПЯТНИЦА
✨ Тренировка дня: Мягкая растяжка на вечер
Идеальный комплекс, чтобы зафиналить рабочую неделю. Снимаем накопленный мышечный «панцирь», расслабляем нервную систему и настраиваемся на качественный отдых.
Смотреть во ВКонтакте
Смотреть на YouTube
💡 Лайфхак: Включите приятную музыку, приглушите свет и сделайте эту практику перед сном. Спокойный, глубокий сон и легкое пробуждение в субботу гарантированы.
Выделяйте всего 15–30 минут в день на себя, слушайте свое тело и делитесь своими ощущениями в комментариях! До встречи на коврике 🤍