Mais publicações — página 26

824 publicações no total
Р
Растяжка с Мари
@mari_stretching
11.5K

Посаженный метаболизм это, конечно, не медицинский термин, а просто сленговое название. Чаще всего возникает, когда вы долго сидите на дефиците калорий. На такое организм отвечает замедлением метаболизма для снижения расхода энергии.

Самый «яркий» симптом - ваш вес стоит на месте, даже если ваш дефицит уже довольно большой. Но даже не это главное, а то, что вы чувствуете себя усталой, вам часто холодно и сонно.

Что делать, чтобы разогнать метаболизм:

⭐️ Повышаем суточную калорийность (сейчас ваша цель выйти из замкнутого круга: ваша норма сейчас это ваш дефицит. Необходимо вернуться к адекватной норме калорий)

⭐️ Можно иногда (раз в неделю) устраивать рефид (углеводную нагрузку на сложных углеводах), в такой день за счет за счет таких продуктов едите до вашей нормы для поддержания веса.

⭐️ Очень важно съедать норму по БЖУ (ни в коем случае не ограничивайте себя по этим макроэлементам)

⭐️ Сделать акцент на силовых тренировках, так как для повышения расхода энергии вам нужно как можно больше мышц. Мышцы будут тратить ваши калории, не давая им откладываться в бока)

⭐️ Увеличиваем в целом активность - прогулки на свежем воздухе, регулярная уборка дома. Такая нагрузка очень мягкая, то есть не будет стрессом для организма и не будет повышать кортизол.

⭐️ Высыпаем норму сна и снижаем кортизол (гормон стресса). Как меня раньше раздражали советы по типу «не нарвничай», «убери стресс из жизни», но сейчас я понимаю, что это только моя зона ответственности, и если я сама не изменю отношение к проблемам, не организую свою жизнь так, чтобы было комфортно, то ее не изменит никто:) Про сон даже нет смысла особо много писать, ведь, думаю, вы сами понимаете, что пока вы находитесь в недостатке сна, ваш организм в диком стрессе и никуда по-здоровому худеть он особо не хочет😄

нормально, если вы в первые пару недель разгона метаболизма увидите 1-2 кг на весах. Это не жир, а просто задержка жидкости и гликогена в мышцах🫶🏻

Р
Рецепты для аэрогриля
@aerogrilclub
5.6K

🥩 Свиные рулетики с сыром и шпинатом в аэрогриле

Сочные рулетики из свиной вырезки с нежной сырной начинкой и шпинатом. Во время приготовления мясо остаётся мягким, а расплавленный сыр делает начинку особенно ароматной. Такой рецепт отлично подойдёт как для праздничного стола, так и для семейного ужина.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 185°C

🛒 Ингредиенты

• Свиная вырезка — 700 г • Твёрдый сыр — 120 г • Свежий шпинат — 80 г • Сливочный сыр — 80 г • Чеснок — 2 зубчика • Оливковое масло — 1 ст. л. • Паприка — 1 ч. л. • Сушёный орегано — ½ ч. л. • Соль — по вкусу • Чёрный молотый перец — по вкусу • Зубочистки или кулинарная нить — для фиксации

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Нарежьте свиную вырезку на пласты толщиной около 1–1,5 см и слегка отбейте.

2️⃣ Смешайте сливочный сыр, натёртый твёрдый сыр, измельчённый чеснок и мелко нарезанный шпинат.

3️⃣ Посолите и поперчите мясо, посыпьте паприкой и орегано.

4️⃣ На каждый пласт выложите немного начинки и сверните плотным рулетиком. Закрепите зубочистками или перевяжите кулинарной нитью.

5️⃣ Слегка смажьте рулетики оливковым маслом и выложите в корзину аэрогриля в один слой.

6️⃣ Готовьте при 185°C около 25–30 минут, перевернув рулетики один раз в середине приготовления.

7️⃣ Перед подачей дайте мясу отдохнуть 5 минут, затем снимите зубочистки и нарежьте рулетики на порции.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) • Калории: 238 ккал • Белки: 22,6 г • Жиры: 16,3 г • Углеводы: 1,8 г

💡 Совет В начинку можно добавить немного вяленых томатов или обжаренных шампиньонов — вкус станет ещё насыщеннее. Подавайте рулетики с картофелем, булгуром или свежим овощным салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#свинина #рулетики #сыр #шпинат #чеснок #ужин #мясо #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

E
ERRORI DI PREZZO ❌
@bombeerrori
6.6K

‍🕹 Ultimate Italia - Crema proteica al 30% spalmabile, senza zuccheri - 250g - gusto crema caffè - poche calorie, senza glutine, con vitamine

💶 2,56€ invece di 11,80€ (-78.00%) 👉 https://amzlink.to/az0Qg88bAnVph

⚙️ Configura il tuo PC: QUI! - #affiliate

У
УРОЛОГИЯ И МЕДИЦИНА - доктор Гадзиян.
@urolog_mark
3.5K

ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ - часть 2😉

Резистентный крахмал (РК) это еще один секрет вечной молодости, который исходит от нашего кишечника.

Резистентный крахмал — это не просто «клетчатка». Это топливо для бутират-продуцирующих бактерий, которые производят бутират — масляную кислоту, защищающую слизистую кишки,и в разы уменьшающую системное воспаление в организме! Это все и запускает механизмы, связанные с замедлением старения.

Его влияние реализуется через несколько ключевых механизмов:

Он не переваривается в тонкой кишке и достигает толстой кишки в неизменённом виде, где служит субстратом для ферментации бутират-продуцирующими бактериями (Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia, Eubacterium rectale, Anaerostipes).

В процессе ферментации образуется бутират (масляная кислота) — основная короткоцепочечная жирная кислота (КЦЖК), которая служит главным источником энергии для колоноцитов, поддерживает целостность слизистого барьера, снижает воспаление и модулирует иммунный ответ.

В исследовании с 46 здоровыми взрослыми (31–66 лет) потребление диеты с 22 г резистентного крахмала в день в течение 4 недель привело к значительному повышению концентрации бутирата в кале у большинства участников, хотя индивидуальный ответ варьировал в зависимости от исходного уровня бутирата, индекса массы тела и состава микробиоты.

У пациентов с хронической болезнью почек (ХБП) диета с резистентным крахмалом повышала уровень бутирата и снижала маркеры воспаления, что указывает на его потенциальную роль в замедлении прогрессирования заболеваний через микробиом-опосредованные механизмы.

В экспериментальных моделях (мыши с реакцией трансплантат против хозяина) восстановление уровня бутирата после добавления РК или бутирата напрямую защищало кишечный эпителий и снижало воспаление.

Для значимого повышения бутирата требуется 20–30 г резистентного крахмала в день (эквивалент: 2–3 порции охлаждённого отварного картофеля/риса/макарон, 1–2 зелёных банана, 2–3 ст. л. картофельного или кукурузного крахмала).

Эффект зависит от индивидуального состава микробиоты: у людей с низким исходным разнообразием или дефицитом бутират-продуцентов ответ может быть слабее — в таких случаях полезно комбинировать продукты с РК и ферментированными продуктами и пребиотическими волокнами.

Длительное потребление (≥4 недель) обеспечивает более стабильное повышение бутирата и ремоделирование микробиоты.

РК не только повышает бутират, но и снижает уровень аммиака в кале (положительная ассоциация бутирата и аммиака), что может уменьшать токсическую нагрузку на колоноциты и снижать риск канцерогенеза.

Поддержание уровня бутирата через РК — стратегия для профилактики колоректального рака, воспалительных заболеваний кишечника, метаболического синдрома и, потенциально, системного старения

Добавки РК (например, Hi-maize, картофельный крахмал) в дозе 15–30 г/день безопасно повышают фекальный бутират и могут использоваться как часть anti-age и гастропротективной нутрицевтической стратегии.

Пойду куплю зеленых бананов и и картошку вареную из холодильника добавлю.

Начинаем активно молодеть😎, пошел обратный отсчет😉

Ваш Док… А с Вас огней 🔥 побольше и я продолжу)

Н
Ноотропы и Биохакинг | RISE
@mind_rise
3K

ВСЁ О ХОЛИНЕ

Недавно наткнулся на одно исследование, которое заставило меня посмотреть на холин совсем иначе.

Учёные на три недели практически убрали холин из рациона здоровых добровольцев. Казалось бы, ничего страшного. Но уже через несколько недель у части участников появились признаки нарушения работы печени, а после возвращения холина показатели начали восстанавливаться. Именно после таких исследований холин окончательно признали незаменимым нутриентом для человека.

Но нас интересует холин не из-за печени, а из-за мозга.

Что такое холин? Его часто называют витамином B4, хотя формально это витаминоподобное вещество. Организм действительно способен синтезировать небольшое количество холина самостоятельно, но основную часть мы должны получать с пищей.

Самое интересное начинается дальше. Именно из холина организм вырабатывает ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов, который участвует в передаче сигналов между нервными клетками. Именно он помогает концентрировать внимание, запоминать новую информацию, учиться и быстрее извлекать нужные воспоминания из памяти. Кроме того, холин входит в состав мембран всех клеток мозга, поэтому необходим для их нормальной работы.

Неудивительно, что холин часто встречается в составах ноотропных комплексов, но здесь есть важный нюанс.

Несмотря на свою биологическую роль, крупные обзоры исследований пока не подтверждают, что приём одного только холина способен значительно улучшить память или мышление у здоровых людей. На сегодняшний день научные данные остаются неоднозначными.

Именно поэтому мне больше нравится подход, когда холин работает в комплексе с другими веществами, а не сам по себе. Например, в MindBooster PRO он сочетается с бакопой монье, L-теанином, кофеином, L-тирозином, родиолой розовой и витаминами группы B.

Такая комбинация направлена на комплексную поддержку внимания, концентрации и умственной работоспособности. Кстати, сейчас MindBooster можно выгодно купить на Ozon! Сейчас там лучшая цена.

😀Автор Лёша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot БАД. Не является лекарственным средством.

П
Полли Покет | книги и красота
@yougotafriendinme
11.4K

Поговорим про растяжки

В основном появление растяжек зависит от индивидуальных свойств соединительной ткани. Значение имеют семейная история, растяжки, появившиеся еще в подростковом возрасте, возраст, в случае беременности — исходный вес, прибавка и масса ребенка. Поэтому две женщины с похожей прибавкой и одинаковым уходом могут получить совершенно разный результат.

Не обнаружено качественных доказательств того, что кремы, масла и лосьоны способны предотвращать растяжки (мне тоже жаль). Увлажнение при этом остается полезным: оно уменьшает сухость, зуд и чувство стянутости кожи.

У центеллы азиатской и гиалуроновой кислоты есть отдельные обнадеживающие данные. В небольших старых исследованиях кремы с центеллой реже сопровождались появлением растяжек, а средства с гиалуроновой кислотой показывали возможный профилактический эффект. Масло горького миндаля в сочетании с ежедневным массажем в одном исследовании уменьшало частоту растяжек, однако нанесение масла без массажа эффекта не показало.

Но почти всегда это были многокомпонентные кремы. Например, центелла изучалась вместе с витамином Е и гидролизатами коллагена и эластина, а гиалуроновая кислота вместе с аллантоином, пантенолом, витаминами и другими компонентами. А масло миндаля без массажа эффекта не показало. Поэтому нельзя утверждать, что перечисленные добавки сами по себе предотвращают растяжки. Отдельно: ретиноиды, прежде всего третиноин, могут немного улучшать уже возникшие свежие красные растяжки, но это лечение после их появления (а в беременность ретиноиды вообще под строгим запретом).

У меня за беременность появилось совсем немного растяжек, и те скорее рандомные и маленькие. Я отношу это исключительно в раздел везения, а не правильного ухода. А вот с подросткового возраста много полос на бедрах, но и к ним я отношусь спокойно — считаю нормальным, что наше бренное тело растет и меняется 🥰

Расскажите, сталкивались с проблемой?

Н
Находки с WILDBERRIES 🎀 ВБ
@horoscopewow
2.5K

PRO правильное питание с Эндакси!🌱

Забудь о тяжести и лишних калориях. Мы помогаем сделать твой рацион сбалансированным и эффективным.

🔹Натурально 🔹 Полезно 🔹 Доступно

👉 Весь ассортимент Эндакси на Wildberries

М
Мятный Гороскоп
@myatagoro
459

💚 Гороскоп на 22 июля.

♈️ Овен. Приготовьтесь, этот день приблизит вас к реализации давно задуманного плана. Ваша целеустремленность будет на высоте. Смело действуйте, и вас ждет успех. Удача сегодня на вашей стороне.

♉️ Телец. Пора наполниться свежей энергией и оптимизмом. Во второй половине дня вас ждут очень приятные известия или знаки внимания. Главное — не позволяйте пустякам испортить вам настроение. Цените моменты радости.

♊️ Близнецы. Сегодня вам наконец-то удастся решить один важный вопрос. Вы долго ходили вокруг да около, и сейчас пришло время поставить точку. Решение придет само собой, доверьтесь интуиции. Это принесет огромное облегчение.

♋️ Рак. Вам необходима полная ясность в планах и мыслях. Четкое распределение задач внесет долгожданный порядок в ваш внутренний мир. Это освободит время от суеты и бессмысленных дел. Вы почувствуете себя спокойнее.

♌️ Лев. Вам кажется, что пора менять свой образ жизни? Это верное ощущение — вы залегли на дно и бездействуете. Попробуйте смело поменять свой привычный уклад. Новые впечатления вернут вам энергию.

♍️ Дева. Смело попробуйте сделать то, на что не решались весь последний месяц. Результат этого поступка вас очень приятно удивит. Не сомневайтесь в своих силах и возможностях. Действуйте решительно.

♎️ Весы. Пора активнее социализироваться и отвечать на звонки и сообщения. В таком ритме вы можете отдалить даже самых близких друзей. Дайте им шанс помочь вам и поддержать. Живое общение подарит позитив.

♏️ Скорпион. Сегодняшний день идеально подходит для шопинга. Все ваши покупки будут удачными, качественными и доставят удовольствие. Это касается даже онлайн-покупок. Смело покупайте то, что давно приглядели.

♐️ Стрелец. В последнее время вы слишком много анализируете и копаетесь в себе. Это плавно переходит в бесполезное самобичевание. Чтобы отвлечься, откройтесь для чего-то нового и интересного. Новое хобби поможет развеяться.

♑️ Козерог. Старайтесь избегать дел, которые требуют максимальной концентрации и пристального внимания. Весь день вы будете ощущать рассеянность. Поручите рутину другим или отложите ее на завтра. Сегодня лучше отдохнуть.

♒️ Водолей. Побалуйте себя сегодня долгим и приятным отдыхом без чувства вины. Посмотрите любимый фильм, насладитесь бокалом хорошего вина. Не отказывайте себе в сладком и калорийном десерте. Вы заслужили это удовольствие.

♓️ Рыбы. Старайтесь не отвлекаться на мелкие и незначительные дела. В течение дня высока вероятность появления срочных внеплановых задач. Вам придется быстро переключиться и выполнить их. Будьте готовы к непредвиденному.

А
АгроВитЭкс | Сельское хозяйство / Корма / Комбикорма / Кормовые добавки / Животноводство / КРС / Свиноводство / Птицеводство
@agrovitex
66.5K

​​🐖🐓 Микробиологическая безопасность кормов на крупных свиноводческих и птицеводческих предприятиях является фундаментальным условием сохранения здоровья поголовья и реализации генетического потенциала животных и птицы. Присутствие в рационах мицелиальных и дрожжеподобных грибов, а также патогенных бактерий неизбежно приводит к снижению иммунологической резистентности, нарушению пищеварения и прямым экономическим потерям.

💬 «Ряд исследований проводились на базе Лаборатории биологической безопасности кормов и ветеринарных препаратов ФГБУ «Ленинградская МВЛ», - рассказывает специалист «АгроВитЭкс» Павел Прокофьев. - В ходе испытаний модельный корм, то есть простерилизованный образец пшеницы, заражали разными группами чистых культур данных микроорганизмов, чтобы получить объективную картину эффективности подкислителей».

🔬 Механизм санации кормовой базы органическими кислотами базируется на их способности проникать сквозь клеточные мембраны микробов в недиссоциированной форме. Внутри цитоплазмы, при нейтральном значении pH, молекулы кислоты диссоциируют, что вызывает критическое закисление внутренней среды патогена, блокирует его ферментные системы и запускает процесс лизиса, что особенно важно для борьбы с грамотрицательными бактериями и микроскопическими грибами.

🧪 Для оценки бактерицидного и микоцидного действия подкислителя «Витацид» компании «АгроВитЭкс» из зараженного модельного корма готовились вытяжки путем смешивания десяти граммов субстрата с девяноста миллилитрами физиологического раствора. После приготовления ряда серийных десятикратных разбавлений в пробы вносили навески препарата из расчета 0,2; 0,5 и 1 кг на тонну комбикорма, с последующим посевом на специализированные питательные среды и инкубацией в термостатах.

📊 Тщательный анализ ингибирующей активности препарата после инкубации посевов позволил количественно оценить его защитные свойства в отношении самых агрессивных контаминантов: ✅ полное подавление роста бактерий Salmonella и E. coli при концентрации 0,5 кг на тонну корма; ✅ снижение численности дрожжеподобных грибов Candida и Rhodotorula на два порядка при дозировке 1 кг на тонну; ✅ задержка развития мицелиальных грибов Aspergillus, Penicillium и Fusarium на семь суток при вводе 0,1% препарата.

💬 «Ярко выраженное микоцидное действие «Витацида» обнаружено и в отношении дрожжеподобных грибов, - говорит Павел Прокофьев. - Микостатические свойства препарата проявляются уже при минимальной ингибирующей концентрации 0,5 кг на тонну, а при вводе в дозировке 1 кг на тонну рост опасных плесеней задерживается на неделю, что гарантирует стабильность корма при длительном хранении на складах предприятия».

⚙️ Максимальный эффект от применения подкислителя достигается только в синергии с полноценными рационами, поэтому «Витацид» технологически интегрирован в рецептуры высококачественных комбикормов для свиней и сельскохозяйственной птицы компании «АгроВитЭкс». Такое комплексное решение обеспечивает не только безупречную гигиену кормовой массы, но и точный баланс протеина, аминокислот и витаминно-минеральных комплексов, необходимых для интенсивного роста и развития животных и птицы.

🛡 Для крупных животноводческих и птицеводческих комплексов внедрение научно обоснованных схем подкисления кормов является обязательным элементом системы биобезопасности. Использование специализированных добавок, таких как подкислитель «Витацид» и сбалансированных кормов для свиней и сельскохозяйственной птицы от компании «АгроВитЭкс» позволяет надежно защитить поголовье от алиментарных инфекций, минимизировать риски микотоксикозов и обеспечить высокую рентабельность производства за счет сохранения оптимальной конверсии питательных веществ.

M
MezenovaFaM💜
@mezenovafam
18.2K

Попросила сфоткать Андрея себя возле машины и афигела, как выглядят ноги 😍 Я реально пострйонела за последнее время и виной тому падел🥎 Столько сколько я там бегаю - я не бегала давно. Тренируюсь около 3ех раз в неделю, иногда чаще, иногда реже. Минимум один час. Бывает 2 и один раз играла 3 часа подряд) И каждый день минимум 10к шагов.

По еде: 🍩Утро начинаю со сладкого и кофе. Иногда это мучное, иногда это пудинг с протеином, иногда экспонента и зефир для энергии. 🍗Обедаю мясом. В основном это курочка. Ем прям много. 🍎И ужинаю тем, что найду, но не объедаюсь и ем за 3ч до сна минимум. 🍔Случаются и чипсики, и начосы. Но по сколько я очень много сжигаю сейчас энергии - это вообще никак не отражается на мне.

Простой вывод. Кардио реально сливает обьемы. Да, нет попы, но зато я стройняшка😁 Вспоминаю детство, как много мы двигались и вот сейчас мой жизненный темп очень похож на то, что было лет в 10) поэтому, конечно, я не слежу за калориями, я точно знаю, что сжигаю либо больше, чем ем, либо столько же)

T
The illuminati show
@theilluminatishow
2.5K

ULTIMATUM DAY 201 & 202 :

• आपका वीर्य (Ojas) मात्र एक शारीरिक तत्व नहीं है, यह आपके जीवन की सबसे बड़ी शक्ति है। जब आप ब्रह्मचर्य का पालन करते हैं, तो आप इस अमूल्य ऊर्जा को व्यर्थ होने से बचाते हैं और इसे रूपांतरित करते हैं। यह शक्ति आपकी बुद्धि को तीव्र करती है, आपके संकल्प को मजबूत करती है, और आपको एक असाधारण व्यक्तित्व प्रदान करती है। याद रखें, आप ऊर्जा का एक चलता-फिरता भंडार हैं, इसे सही दिशा दें और अपनी नियति के निर्माता बनें।

• In the beginning, it may feel like you’re not getting anywhere, but growth in Brahmacharya is often slow and subtle. It’s not about immediate results, but long-term transformation. The more you stick with it, the more you’ll notice the shift in your mindset. You’ll find yourself more focused, energized, and in control of your thoughts. Small wins will accumulate, and one day, you’ll realize how far you’ve come.

• Regular meditation and japa of a mantra, sattvic diet, satsanga, study of religious books, vichara and seclusion will entirely annihilate lust, however powerful the old samskaras and vasanas may be. The positive always overcomes the negative. You need not be discouraged at any rate. Never give up because one day you are going to shine like a brilliant yogi 🔥

LOVE YOU ALL ❤️

В
ВОЛКОВЫ ТУТ ❤️‍🩹
@volkovi_tut
3.1K

Че то я переусердствовала, судя по всему 🙈 утром 5000 шагов в гору, сейчас 10000 шагов полтора часа в гору шла, калории урезаны до адекватного уровня, а вот нагрузка, видимо, слишком высокая после перерыва 🙈

Слезла с дорожки, почистила картошку, поставила вариться и кааак потемнело в глазах, затошнило. Давление упало 98/70. Лежу 🤪 спортсменка ептвмть 🤦🏻‍♀️😂

Л
Лосев Александр | фитнес и саморазвитие
@losev_fit
6.3K

Вот и сюрприз...

Запускаю мастер-класс:

Как есть и не толстеть без подсчета калорий😋

15 - 17 августа

Три дня живого общения...

И начнем мы с самого главного:

- разберем почему у тебя раньше ничего не получалось

Вот скажи мне

Кто то раньше показывал тебе свою точку срыва??

Ты вообще в курсе, что она у каждого своя?

И причины могут совершенно разные: питание, недосып, эмоциональный голод, окружение

И пока ты не знаешь свою - любая твоя система будет рассыпаться в одном и том же месте

Поэтому в первый день мы проведем живой тест прямо на эфире

Ты самостоятельно найдешь свою точку срыва

И начнешь выстраивать свою, собственную систему, в которой у тебя их не будет))

Вебинаров у нас не будет, только живое общение и конкретные разборы про тебя

Вся подробная информация по ссылке ниже 👇

https://losevfit.ru/masterclass

Будем строить твою систему вместе❤️

П.с письмо с доступом придет на почту завтра

Н
Невролог Стецкая Татьяна | ️doctor_steckaya 💊🩺
@doctor_steckaya
14.2K

Представьте человека, пережившего инсульт.

После выписки из стационара он идёт к врачам в платную клинику и ждёт… нет, не скучных лекций о контроле холестерина, давления и здоровом образе жизни. Он ждёт ТАИНСТВА. Ждёт, чтобы ему поставили детокс-капельницу с секретным составом, «почистили» сосуды или прописали препараты для улучшения работы мозга.

Однако ему в клинике говорят совсем другое: «Бросайте курить, пейте таблетки от давления и для снижения холестерина, больше гуляйте и не ешьте много жирного, копченого и соленого». Человек справедливо возмущается: «Вот за ЭТО я отдал 10–15 тысяч?! Это я все прекрасно знаю бесплатно!»

Другое дело — клиника интегративной медицины.

Пациента встречают с улыбкой и коктейлем из сельдерея, обещают самое современное решение: специальную уникальную чистку сосудов омолаживающим составом, авторский метод для снижения холестерина и схему из витаминов для поддержки памяти и ума. Всё это стоит "копейки" — 120 тыс.рублей, но со скидкой (только сегодня) — 80 тысяч рублей.

Как вы думаете, где уровень удовлетворения будет выше?

Риторический вопрос. Пациент уйдёт счастливым именно из 2-й клиники, с чувством выполненного долга и обязательно расскажет всем знакомым. Вот только через полгода он снова попадёт в реанимацию с повторным инсультом, потому что волшебство бывает только в сказках.

История стара до боли. Буквально на днях ею поделилась коллега-кардиолог. В моей практике тоже было немало похожих случаев.

Мы все прекрасно знаем правила, что курение вредно, алкоголь опасен, а спорт полезен, но никто серьёзно не воспринимает это...слишком просто и одновременно сложно.

А между тем, настоящая медицина — это не фокусы, а чёткие факты, подкреплённые исследованиями.

❌«Рабочее давление» 140/90 — это огромное заблуждение. Такого понятия нет. У пациентов после инсульта целевой уровень давления — ниже 130/80 мм.рт.ст.

❌Капельница «для сосудов» — это как протереть пыль с приборной панели, когда у машины течёт масло. Красиво, но бесполезно. Внутрисосудистые бляшки она не растворяет и не профилактирует дальнейший рост.

✔️Таблетки от давления и статины — это не «химия», а опора для организма. Да, их надо пить каждый день. Знаю, что неудобно. Однако на данный момент это единственное, что реально снижает риск повторного инсульта.

✅Исследование PROGRESS с участием 6105 пациентов, перенёсших инсульт или ТИА: комбинированная гипотензивная терапия (периндоприл + индапамид) снижает риск повторного инсульта на 28%, а у пациентов с высоким давлением — почти на 43%.

✅Исследование Heart Protection Study с участием более 20 тыс. пациентов установило снижение риска развития инсульта на 27% при приеме симвастатина в дозе 40 мг/сут. Максимальный эффект был среди больных ИБС, перенесших инсульт.

Я не буду перечислять все исследования и зарубежные рекомендации по вторичной профилактке, но они все основаны не на личном опыте, а на доказанных фактах.

Помню, как в начале своей карьеры услышала фразу от пациента: «Доктор, я не пью эту гадость (подразумевая таблетки). Я каждые три месяца езжу в санаторий, меня там капают. Чувствую себя отлично!» Он перенёс 2 инсульта, но третий стал последним…

Людям всегда будет казаться, что если они заплатили деньги, то врач обязан подарить чудо, сказать усладу для ушей и предложить современный метод.

Когда они слышат скучные факты или неприятные диагнозы, то специалист автоматически кажется некомпетентным, а прием бесполезным.

Только вот правда в том, что честный врач как раз не продаёт надежду и не пытается нажиться на своем пациенте, ведь помимо знаний, у него есть ещё совесть. И это, поверьте, одно из самых важных качеств в современных реалиях медицины.

@doctor_steckaya

Л
Лилия Стародубцева | Нутрициолог
@lilystarfit_blog
781

Мы создали единое пространство из каналов лучших практикующих экспертов, которые ежедневно заботятся о вашем здоровье ⭐️

🔥 ДОБАВИТЬ МЕДИЦИНСКУЮ ПАПКУ

Что внутри и почему это жизненно необходимо:

⭐️ Диетологи и нутрициологи: разложат по полочкам всё о чистом питании, дефицитах и анализах без голодовок и мифов

🚑 Семейные и детские доктора: дадут работающие рекомендации с интегративным подходом — лечат причину, а не симптомы

🩺 Студенты-медики: поделятся свежим взглядом, разборами редких клинических случаев и переводом мировых исследований

П
Похудитель
@pohuditel2
10.7K

🧬 #Физиология — Адаптивный термогенез: почему тело сопротивляется похудению

Бывало так: вы урезали калории, вес бодро пошел вниз, а через месяц намертво встал, хотя вы едите так же мало? Поздравляю, вы столкнулись с адаптивным термогенезом.

Наш мозг не знает, что вы хотите влезть в старые джинсы. Для него похудение — это смертельная угроза (голод!). Чтобы спасти вас, организм включает режим жесткой экономии: 1. Снижает бытовую активность. Вы начинаете меньше жестикулировать, чаще хотите прилечь и неосознанно меньше двигаетесь. 2. Замедляет пульс и дыхание. Тело старается тратить меньше энергии на базовые процессы. 3. Повышает аппетит. Мозг буквально заставляет вас постоянно думать о еде.

Что с этим делать? * Не урезайте калории слишком резко (дефицит 15–20% — максимум). * Следите за шагами. Не давайте телу «лениться» в быту. * Делайте плановые перерывы в диете на 1–2 недели каждые 3 месяца, возвращаясь к калорийности поддержки.

Похудение — это не война с телом, а деликатные переговоры. Наберитесь терпения.

🔥 Ставьте реакцию, если тоже сталкивались с эффектом «замершего веса»!

А
Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
@anastasiia_kuzhovnik
4.5K

Как спустя много лет пищевых ограничений, диет, постоянных циклов похудения и набора 👉

мне удалось наладить свои отношения с едой, спокойно есть всё желаемое и при этом стабильно находиться в самой комфортной форме?

Сейчас я разрешаю есть себе абсолютно всё, что хочу, но с единственным условием — должна сохраняться рациональность.

Я изучила всю базу о сбалансированности питания и начала ее ПРИМЕНЯТЬ. Не просто «да да, я знаю, что в каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка» — а реально 99 из 100 приемов пищи делать сбалансированными.

При этом я понимаю, что нет ни одного продукта, от которого толстеют. Можно есть и хлеб, и картошку, и колбасу, и конфеты, и что угодно ещё. Но без баланса бжу будешь чаще чувствовать голод и переедать. Поэтому я действительно ем всё, что хочется, но в рамках той же сбалансированности 👩‍🍳

Когда еда качественная и хорошо насыщающая, то чего-то «вредного» типа сладостей, чипсиков, бутербродов с докторской колбаской хочется намного реже и в меньших количествах

А ещё я наконец научилась распознавать сигналы своего тела и следовать им, а не навязанным глупым правилам или окружающей обстановке.

Ем по чувству голода и до комфортного насыщения. Не ориентируюсь на то, сколько времени прошло между приемами пищи, зовут ли меня поесть за компанию, не слишком ли часто я сегодня ем и т.д. Распознаю потребности и удовлетворяю их. Всё.

Знаю, что для многих это звучит как нереалистичная мечта💔 Но поверьте, если дать себе время, структурировать в голове все знания и начать их реально применять, то каждый сможет прийти к гармоничному здоровому питанию без фанатизма, тревоги и «срывов».

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢

Если вы чувствуете, что вам не хватает тех самых знаний, структуры и помощи, то можете приобрести мою программу «Сбалансированное питание».

Это курс из 7 лекций, гибкого плана питания от нутрициолога и подручных гайдов/сборников🥪🍌

Он в записи, доступ на 3 месяца. Вы не будете привязаны к потоку — сможете спокойно всё изучать в своем темпе👌🏼

Стоимость программы — 2.990₽ А ознакомиться с содержанием и приобрести можно на сайте❤

П
Планета Здоровья
@planetazdorovo
1.4K

Erid 2SDnjcZkQhh

Витамин D3 - это главный помощник для иммунитета, нервной системы и крепких костей у детей. ✨ Наши мини-капли содержат 400 МЕ витамина D3 в одной порции - идеальная доза для новорождённых и малышей на грудном вскармливании. 🚫 Без сахара, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов - капли полностью безвкусные, их можно добавлять в любую еду или питьё. 🌿 Без ГМО, лактозы, глютена, орехов, сои и других аллергенов - подходят даже для вегетарианцев. Купить – https://planetazdorovo.ru/ges/46454703/

Реклама ООО«Крон»

Л
Лилия Стародубцева | Нутрициолог
@lilystarfit_blog
801

Через час встречаемся в эфире про кишечник 🔥🔥🔥

Если не хотите жить в мифах о здоровье ЖКТ, обязательно присоединяйтесь

Друзья, меньше чем через час мы выходим в эфир. Начинаем в 15:00 МСК. Разберём всё про кишечник: что такое здоровый стул на самом деле, какие симптомы правда требуют внимания, а с какими спокойно работают питанием, и соберём пошаговый план восстановления ЖКТ без лекарств и жёстких диет.

Подключайтесь за пару минут до начала, устройтесь поудобнее и держите наготове свои вопросы — отвечаю прямо в эфире.

👉 Перейти в эфир

Эфир живой, буду смотреть чат и разбирать все те вопросы, которые вы мне присылали до этого.

Ждём вас!

Д
Доктор Егоров
@doctorilyaegorov
4K

Недавно ко мне на приём пришёл мужчина 58 лет с сахарным диабетом 2-го типа, перенёсший транзиторную ишемическую атаку. Помимо диабета, у него были умеренная артериальная гипертензия и лишний вес. Я поинтересовался, всегда ли он был таким. Оказалось, что за последний год он заметно прибавил в массе. Причина, которую он назвал, меня, признаться, удивила: после перенесённого микроинсульта ему рекомендовали отказаться от физических нагрузок и вести "охранительный" образ жизни.

Такое представление, к сожалению, до сих пор встречается, хотя современная медицина говорит прямо противоположное. Разумеется, никто не призывает пациента сразу отправляться в тренажёрный зал или бежать марафон. Но грамотно подобранная физическая активность -- один из важнейших компонентов реабилитации после инсульта. Она помогает снизить риск повторных сосудистых катастроф, улучшает контроль артериального давления, способствует снижению массы тела и значительно повышает чувствительность тканей к инсулину, что особенно важно при сахарном диабете 2-го типа.

И именно поэтому я всегда с большим интересом читаю материалы людей, которые умеют профессионально и доступно рассказывать о движении, тренировках и реабилитации. Сегодня хочу познакомить вас с потрясающим человеком, моим другом Михаилом Капустинским. Кандидат наук, блестящий кардиохирург, Михаил Николаевич ещё и профессиональный спортивный врач. Мастер восточных единоборств, никогда не расстававшийся со спортом, он создал очень интересный ТГ-канал, в котором креативно и ярко смиксовал медицинскую науку с фитнес-рекомендациями. Там очень много актуальных материалов, видео-контента, визуальных иллюстраций на самые разные темы: фаст-фуд, витамин D, допинги, гормонотерапия, ожирение, пептиды и т.д. В частности, там можно прочитать шикарную статью о спортивной реабилитации после ОНМК и о фитнес-тренировках при сахарном диабете.

От души рекомендую вам, мои дорогие подписчики, подружиться с "доктором Майком" -- доброжелательным, искренним и разносторонним человеком и врачом. Он несложно и при этом профессионально объясняет, как физическая активность действительно помогает сохранить здоровье, восстановиться после болезни и прожить долгую активную жизнь. Уверен, многим из вас этот канал окажется не просто интересным, а по-настоящему полезным.

С
Смотровая Военврача
@dr_voenvrach
8.7K

Ну что, опробуем редактор статей, благо есть тема для наброса. Заметил, что по околомедицинским или прям медицинским каналам прошла очередная волна обсуждения доказательной медицины. В т.ч. с противопоставлением ей личного опыта врача, мол, вот он всем омеги назначает и пока никто не умер.

Как обычно, со стороны критикующих мало кто читал источники, да ещё на английском, так что предположу, что дело в том числе и в неудачном переводе, как в случае с ДМ сплошь и рядом происходит, взять хотя бы сам русскоязычный термин ДМ - он вообще не о том, о чём EBM, если вдуматься.

Но ок, вернёмся к опыту. И да, никто не спорит, что он есть в определениях, что Сэккет об этом говорит, что Гринхальх, что в отечественном учебнике под редакцией Оганова, например. Но. В англоязычной литературе это individual clinical expertise, скажем, у того же Сэккета: «By individual clinical expertise we mean the proficiency and judgment that we individual clinicians acquire through clinical experience and clinical practice».

И тут выясняется занятный факт: на русский перевести это всё как «личный опыт врача» будет, очень мягко скажем, некорректно. Индивидуальная клиническая компетентность, квалификация или профессиональное мастерство врача - ещё куда ни шло.

Другими словами, пресловутый опыт в определении ДМ - это не альтернатива результатам лучших клинических исследований на текущий момент, а умение ими правильно пользоваться. Исследование установило, что в среднем произошло с сопоставимыми группами участников, а врач, воспользовавшись головой в нужном направлении и сделав поправку на краниохедральное смещение, перевёл это на свою конкретную ситуацию - насколько участники похожи на его пациентов, каков базовый риск по данному состоянию у его пациентов, какая именно польза и какой именно вред вероятны у его пациентов и т.п.

Если врач противопоставляет свой опыт исследованиям, значит его зря учили. Опыт ему нужен, чтобы правильно сформулировать клинический вопрос, найти наиболее валидные данные среди наиболее качественных исследований именно по этому вопросу, оценить риск систематических ошибок, вероятности и неопределённости (а по-другому тупо не бывает, вообще), проверить применимость результатов в исследовании к его пациентам, перевести обнаруженные относительные эффекты в абсолютные (включая NNT и NNH), учесть коморбидность, комплаенс и прочие страшные слова, наблюдать за результатом и пересматривать решения либо при неэффективности подхода, либо при появлении новых данных.

Экспертность («личный опыт») - это одновременно и понимание того, что требовать наличие РКИ на всё глупо и бесперспективно, и знание, что «говно на входе - говно на выходе» касается и систематических обзоров с метаанализами. Кроме того, это наличие достаточного количества мозгов, чтобы не выдавать неподходящий тип данных за доказательство причинности.

Очень важно: врачебное наблюдение может породить гипотезу. Но для оценки сравнительной эффективности нужен сравнительный дизайн. Врач действительно может первым заметить необычную побочную реакцию, новую комбинацию симптомов или возможный эффект препарата. Это реально очень ценная часть опыта. Хня начинается тогда, когда из наблюдения «после лечения стало лучше» делают вывод «благодаря моему лечению стало лучше».

Что не так с «я назначаю всем омеги (коэнзим Q10, инъекционные пептиды, гомеопатию, гипердозы витамина D) - и ничего, никто не умер»? Если коротко, то всё, если сначала помучиться, то следующее:

1. Нет сравнения для альтернативного исхода. Никто не умер, кому назначили омеги. А сколько бы умерло, если бы им омеги не назначили? Расстроенных производителей и продавцов омег не считаем. Без сопоставимой контрольной группы на не стратифицированной выборке, а именно так выглядит практика врача, сделать вывод невозможно.

2. Допустим, реальная вероятность определённого осложнения составляет 1% за весь период наблюдения. Даже среди 100 пациентов вероятность не увидеть ни одного такого события составляет:

0,99^{100}≈37%

То есть отсутствие события в небольшой практике вполне совместимо с существованием реального риска. И если врач говорит, но на основе его опыта он «ни разу не видел» что-то, это лишь говорит о недостаточном размере выборки, не более.

3. Смерть - не единственный исход, хотя, конечно, за него сильнее всего ругают. Омеги могут изучаться в отношении инфаркта, инсульта, реваскуляризации, фибрилляции предсердий, кровотечений, желудочно-кишечных нежелательных явлений и лекарственной нагрузки. Фраза «никто не умер» не отвечает ни на один из этих вопросов.

4. Улучшение могло произойти, потому что одновременно с приёмом омег пациент начал принимать статины, бросил пить, курить и материться, скорректировал рацион, сбросил лишние кило, ушёл в ремиссию, начал больше зарабатывать, сменил пол и место жительства. Всё это вполне могло повлиять на те же исходы, по которым должны были отработать назначенные врачом омеги.

5. В памяти врача с более высокой вероятностью останется пациент, которому помогло. Тот, кто приём прекратил, кто сбежал к более адекватному врачу, кто эффекта вообще не заметил, кого увезли по скорой - все они могут просто выпасть и из практики, и из памяти.

6. Безопасность <> эффективность. Любимая фраза - «ну не навредит же, а вдруг кому-то поможет?». Даже если вмешательство действительно не причиняет заметного вреда, из этого не следует, что оно приносит пользу. Остаются цена, полипрагмазия, ложное чувство защищённости и риск вытеснения действительно эффективного лечения.

💣 Cupões Tá Fixe Suplementação
@tafixesuplementacao
693

✔️ Prozis: Acumula os 4 Cupões para Ofertas + Passatempo

🔔 Os cupões acumulam entre si. Não tens de escolher um. Insere todos no carrinho e cada um aplica o seu benefício. Relembrando que até dia 31/07 ao usares o código TAFIXE ficas habilitado a um dos 3 cupões de 125€ que vamos oferecer em Agosto!

🔗 Abrir Desconto: prozis.com/1WSgg

💶 Cupão: NUTRITION

💶 Cupão: SOCKS

💶 Cupão: TAFIXE

💶 Cupão: OFFERS

⏰ Válido de 22/07/2026.

🇵🇹 Prozis – Envio Rápido

⚡️ Adiciona todos os canais: https://t.me/addlist/e2iXwSPJwHE5NWI8

Р
Рецепты для аэрогриля
@aerogrilclub
6.2K

🥘 Куриные бёдра в медово-горчичном соусе в аэрогриле

Ароматные куриные бёдра с аппетитной карамельной корочкой и пикантным медово-горчичным соусом. Мясо получается невероятно сочным внутри, а снаружи покрывается румяной глазурью. Идеальный вариант для семейного ужина или праздничного стола.

⏱ Время приготовления: 35 минут 🌡 Температура: 190°C

🛒 Ингредиенты

• Куриные бёдра без кости — 700 г • Мёд — 1 ст. л. • Дижонская горчица — 1 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. • Чеснок — 3 зубчика • Паприка — 1 ч. л. • Сушёный тимьян — ½ ч. л. • Оливковое масло — 1 ст. л. • Чёрный молотый перец — по вкусу • Соль — при необходимости • Зелёный лук или петрушка — для подачи

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ В небольшой миске смешайте мёд, горчицу, соевый соус, измельчённый чеснок, паприку, тимьян и оливковое масло.

2️⃣ Обсушите куриные бёдра бумажными полотенцами и тщательно смажьте их приготовленным маринадом. Оставьте мариноваться на 20–30 минут.

3️⃣ Разогрейте аэрогриль до 190°C.

4️⃣ Выложите курицу кожей вверх (если используется кожа) или гладкой стороной вверх в корзину аэрогриля.

5️⃣ Готовьте 18 минут, затем переверните и продолжайте приготовление ещё 12–15 минут, пока мясо полностью не приготовится, а глазурь не станет золотистой и блестящей.

6️⃣ Перед подачей дайте курице отдохнуть 5 минут и посыпьте свежей зеленью.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно)

• Калории: 218 ккал • Белки: 21,3 г • Жиры: 12,8 г • Углеводы: 4,5 г

💡 Совет

Если хотите получить ещё более насыщенную карамельную корочку, за последние 2–3 минуты приготовления слегка смажьте курицу оставшимся маринадом. Подавайте с запечённым картофелем, овощами или свежим салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#курица #куриныебёдра #мед #горчица #соевыйсоус #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

О
О здоровье с Катей Бèрлин
@berlinkatya
3K

В рот, в жопу или по вене? Часть 2.

В прошлой части я вам сказала, что еда друг другу не равна и спросила едите вы богатую еду, чтобы быть здоровыми и красивыми или лопаете бедную еду? Т.е сделали ли вы шаг 1 = поставили ли качественное сырье внутрь себя.

Абсолютное большинство старается, но подъедает бедную еду, подумайте об этом. А я пока вам расскажу при чем тут жопа.

Значит вот вы еду съели и тут же начинается шаг 2: организм должен нормально еду переварить, достать из нее нутриенты и воспользоваться ими.

И вот тут уже посыпались в принципе все, даже я, потому что для этого нужна офигенная работа ЖКТ (не только, но упростим), а это нынче уже роскошество редкое.

Как я решаю обе эти проблемы? БАДами конечно же, вы недоедаете, я даю вам БАДы и делаю внушение, чтобы доедали. Вы доедаете, но плохо перевариваете? Я даю вам другие БАДы и рассказываю, как налаживать работу ЖКТ. Но давать БАДы можно по-разному =)

Стандартный маршрут - через рот, но есть нюансы, во-первых львиная доля нутриента пропадет на этапе переваривания, за то, чтобы больше просочилось внутрь бьется вся фарма мира. Т.е когда вы видите дозировку витамина в 100 условных единиц, то должны понимать, что если 10 в итоге усвоилось, то вы счастливчик.

Во-вторых еще и усвоится может плохо. Т.е попало меньше, чем было изначально в БАДе, потом еще накладывается какая-нибудь проблема в ЖКТ, ну допустим всасывание и в итоге толком не всосалось вообще ничего, крошки со стола.

Но есть обходные пути! Свечи в "подсвешник" например, это вообще один из моих любимых инструментов, в обход всего, включая нервную систему))))))

Не все можно, к сожалению, но и через рот не все имеет смысл. И в целом, шутка про свой свечной заводит заиграла новыми красками.

Еще можно капельницу поставить, тоже практикуем, но умеренно, минусов побольше, воздействие специфичнее. Но иногда прям капнешь и зацвел цветочек =)

Ну и давайте еще перекличку, что там у вас с ЖКТ, как дела?