Nutrition & diet — July 2026

Новость: от горя худеют. Никто не рекламирует эту диету, а ведь она самая эффективная из всех. Депрессия Для Похудения. Хотите сбросить вес? Разведитесь, влюбитесь в кого-нибудь, кто вас не любит, живите один и грустите с утра до вечера. Лишние килограммы растают, как снег на солнце. Ваше тело снова станет стройным и сможет отлично вам послужить – конечно, если выживете.

Почему я всегда прошу не заливать голландским соусом блюда и советую Вам?

Голландский соус довольно калорийный, так как его основными ингредиентами являются сливочное масло, яичные желтки и лимонный сок. Средняя калорийность составляет около 60-80 калорий на столовую ложку, причем большая часть этих калорий поступает из жиров в сливочном масле. Он достаточно тяжело усваивается, и после него часто дискомфорт.

А если к нему еще идет поджаренная булочка, да еще и рыбой соленой с яйцом- сами понимаете, организму нужно много энергии и сил, чтобы это переработать, а вам активности, чтобы это все не ушло в лишний вес и бока.

Компромисс- можно соус при отсутствии животного белка. К примеру спаржа с голландским соусом и подсушенным хлебом+зелень.

Желудок пуст или тебе просто скучно? Как за 10 секунд разоблачить ложный голод и спасти фигуру от лишних 500 калорий 🙋‍♀️

Наш мозг обожает маскировать скуку, тревогу или грусть под дикое желание что-нибудь пожевать.

⏩Сделай «Тест на брокколи»

Как только почувствуешь голод, мысленно спроси себя: «Я бы съела сейчас вареную брокколи без соли или сухую куриную грудку?»

⏩Если ответ ДА Ты реально голодна. Твоему телу нужны нутриенты. Иди и поешь белок с овощами.

⏩Если ответ НЕТ (хочу именно шоколадку/чипсы) Это эмоциональный голод. Твоему мозгу не хватает дофамина. Выпей стакан воды с лимоном, сделай 5 глубоких вдохов и отвлекись на интересную задачу.

Часто заедаешь скуку или стресс?

💔Да, это моя главная проблема

❤️ Учусь отлавливать эти моменты и пить воду

💘Нет, ем только тогда, когда реально голодна

🛎 НОВОЕ ВИДЕО 🛎 ПРОСЫПАЕТЕСЬ В 3 ЧАСА НОЧИ?

В этом выпуске написала женщина, которая принимает глицинат магния, витамины B1 и D3, засыпает быстро, но просыпается среди ночи (в 3 часа). Доктор Берг (DC) рассказал о вероятных причинах ночных пробуждений и как решить проблему. А также рассмотрел другие темы:

⭐️ почему карнивор-диета повышает витамин D ⭐️ набор веса на здоровом питании ⭐️ что можно принимать при хиатальной грыже ⭐️ польза органической серы ⭐️ средство от диареи ⭐️ опухает яичко от жары: как исправить

📺 Смотреть в 👉 YouTube 📺 Смотреть в 👉 RuTube

Восстанавливает ли вас сон? ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ

Добавки Доктора Берга: ➡️ ЗАКАЗАТЬ ИЗ США ➡️ ЗАКАЗАТЬ ИЗ США

🇷🇺 Канал Доктора Берга (DC) в МАХ

Сок или «водичка с сахаром» — учимся выбирать правильно соки🍎

Часто на полках магазинов стоят две почти одинаковые коробки, что выбрать?

✅ Сок прямого отжима Это продукт, который получили из свежих фруктов и сразу упаковали. - состав: только яблочный сок. - плюсы: сохраняет максимум витаминов, содержит только природный сахар (фруктозу) из самого яблока.

❌ Нектар Слово «нектар» звучит красиво, но по факту это разбавленный сок. - состав: сок + вода + сахар + лимонная кислота. - минусы: производитель разбавляет сок водой, а чтобы вернуть вкус, засыпает туда сахар. В итоге углеводов и калорий больше, а пользы — меньше.

На ПП мы всегда ищем надпись «прямой отжим» и отсутствие лишних ингредиентов. А еще лучше — съешьте целое яблоко, там есть еще и клетчатка!

❤️ Здоровое питание | Мы в МАХ

10 лет назад я создала свой проект

Да, 27 июля 2016 года я создала первую программу, и ее приобрели первые клиенты🎊

Вчера я сделала скриншот самого первого клиента и распечатала его на память😁

Конечно, в тот день я даже представить не могла, какого масштаба достигнет мой проект.

За эти 10 лет мои программы прошли десятки тысяч женщин из более чем 65 стран мира.

Я получила тысячи отзывов о том, как женщины изменили свое питание, улучшили здоровье и самочувствие, стали энергичнее, стройнее и увереннее в себе.

Среди них столько историй о том, как у участниц снизилось давление, нормализовался уровень сахара в крови, прошли постоянные головные боли и многое другое.

Сегодня пересчитали оценки. Средняя оценка моих программ среди участниц составила 9.5 из 10. А медианная оценка составляет 10. Не менее половины тех, кто поставил оценку, выбрали максимальную🙌

Я невероятно горжусь результатами и благодарна каждой из вас за доверие, теплые слова и рекомендации🫶

Я обожаю свою профессию и буду заниматься этой наукой всю жизнь.

За 10 лет мой проект достиг значительного масштаба. Но для меня это только начало.

Буду продолжать превращать сложную науку в понятную систему, которая поможет вам становиться стройнее, энергичнее, лучше выглядеть и укреплять здоровье на годы вперед! И все это без голода и жестких диет, с заботой о своем теле.

❤️Благодарю за поздравления с юбилеем!)

Несколько интересных фактов, о которых вы, как и я, могли не знать:

Про горы

⛰️ Кавказским горам больше 23 млн лет. Они самые молодые в России и продолжают расти — примерно по 1 см в год.

🛘 Гора Эльбрус — спящий вулкан, который не извергался уже больше 5000 лет.

Про горцев

🏚️ В прошлом горные регионы часто подвергались набегам, поэтому дома строили с глухими стенами без окон на улицу. Дом становился малой крепостью. Постройки эти сохранились до сих пор.

По этой же причине место нахождения подпола знали только два человека в доме: старшая женщина и старший мужчина. В случае набега там можно было укрыться всей семье;

🪨 Сдаться в плен считалось унижением, поэтому семья погребала себя заживо под замковым камнем. Сначала клали детей, потом стариков, затем женщин и мужчин. Самый старший мужчина в доме отворял замковый камень: дом рушился и его жители погибали под руинами;

Про агро

🍎 Каждое 5-е яблоко в России выращивается в садах Кабардино-Балкарии;

Про минводы

🥛 В одном литре нарзана содержится столько же кальция, столько в поллитра молока, а всего в напитке более 30 различных минеральных веществ;

🍾 Бутылки с минеральной водой зелёного цвета, потому что раньше целебную воду разливали в бутылки из-под шампанского — другой тары просто не было. Кстати, культура питья минералки из бюветниц сравнительно молодая: оказывается, раньше выпивали от 80 стаканов воды до половины ведра в день.

Про еду

🌰 Чинарики — буковые орешки — питательные и ценные. В них много жиров, белка, йода и витамина Е. Говорят, масло из них по качеству не уступает прованскому. Много сразу щёлкать нельзя, может поплохеть🤣

🥯 Самые вкусные пончики — в «Снежинке» в начале курортного бульвара в Кисловодске. Легендарное кафе работает с 1961 года. Рецепт сохранился с тех времён. Стоит пончик с сахарной пудрой 35₽.

Добавляйте в комментарии свои необычные факты о Кавказе🤗

#насвоихдвоих_минводы

Какое мясо самое полезное?

Мясо кролика считается самым диетическим мясом, да еще и чемпион по содержанию белка – целых 21 %. По этому показателю кролик превосходит даже курятину. Кроме того, кроличье мясо усваивается человеком на 90 процентов.

Витаминов и минералов в крольчатине больше, чем в других видах мяса.

Огромный плюс мяса кролика – в его гипоаллергенности. Поэтому крольчатина рекомендуется очень маленьким детям

🗣️ @nutrition_prof

Как отличить свои настоящие желания от ловушек ума.

​Вы уверены, что мечтаете о покое, финансовой свободе и стабильном будущем. Вы закрываете глаза, представляя тихий загородный дом или долгий отпуск у теплого моря, и верите, что именно там спрятан ваш личный выход из ежедневной суеты. Вам кажется, что эти мысли выстраданы годами, и ради них стоит продолжать тянуть привычную лямку.

​Загвоздка кроется в том, что все эти благостные картины часто вообще не имеют отношения к вашей истинной сути. Они продиктованы глубоко уставшим мозгом, который банально пытается выжить под прессом социума. Система заботливо встроила в ваше сознание стандарты успеха, чтобы вы продолжали исправно крутить колесо. Как только вы добиваетесь задуманного, покупаете нужную вещь или получаете должность, вместо триумфа приходит опустошенность, тупой звон в ушах и пугающий вопрос "а что дальше". Это верный признак того, что вы только что расплатились собственной жизненной силой за чужую программу.

​Ваш мозг работает как сложный нейрокомпьютер, но он годами настроен на частоты дефицита. Нейронные сети безостановочно сканируют пространство в поисках потенциальной угрозы. Желание закрыть кредиты, похудеть к лету, обновить машину или найти "правильного" партнера рождается не из глубины квантового сознания, а из животного страха быть отвергнутой. Ум виртуозно маскирует страх одиночества под красивые социально одобряемые цели.

​Вы молча принимаете эту сделку. Вы терпите тяжесть рутины. Вы пьете утренний кофе, совершенно не чувствуя его вкуса, и стискиваете зубы в общении с токсичным окружением ради призрачной картинки комфорта. К сорока годам этот груз становится невыносимым, тело дает сбои, а отражение в зеркале задает немые болезненные вопросы.

Навязанная программа заставляет искать спасения в новых приобретениях или жестких диетах. Ум постоянно подбрасывает крючки, уговаривая еще немного потерпеть, чтобы заслужить передышку.

​Настоящий прорыв из Матрицы начинается с радикальной честности. Чтобы отделить живой импульс истинного желания от пластикового шума ума, вам предстоит опуститься из головы в физическое тело. Ум всегда многословен, он выстраивает хитрые логические цепочки и торгуется. Истинное желание ощущается как внезапный разряд тока, теплое расширение в груди, приток сил. Оно вообще не нуждается в оправданиях и внешнем одобрении. Когда вы хотите чего-то на уровне чистой энергии, ваше тело откликается мгновенным ресурсом для шага вперед. Вам больше не требуется принуждать себя преодолевать лень, ведь лень выступает естественной защитной реакцией психики на чужеродные задачи.

​Сделайте один простой шаг уже сегодня вечером. Сядьте в пустой комнате, почувствуйте жесткую опору под ногами, ощутите плотность воздуха вокруг вас. Возьмите одну из самых заветных целей и мысленно поместите ее перед внутренним взором. Спросите себя прямо и жестко, что произойдет, если я никогда в жизни этого не получу. Если внутри моментально поднимется липкая паника или острое чувство потери почвы под ногами, перед вами типичная программа выживания. Вы пытаетесь этой целью заткнуть кровоточащую внутреннюю дыру, получить иллюзию безопасности.

​Истинное желание при аналогичном вопросе не вызывает паники. Оно может откликнуться легкой грустью, но не разрушает ваше базовое спокойствие. Вы остаетесь абсолютно цельной. Ваша внутренняя сила и ощущение "я есть" не зависят от материализации конкретной формы в физическом мире. Вы желаете из состояния полноты и квантового избытка, а не из страха исчезнуть.

​Снимите фокус внимания с того, чего вам катастрофически не хватает. Направьте его на физическое ощущение самого факта вашего присутствия в моменте сейчас. Как только вы перестаете питать энергией чужие страхи, квантовое поле моментально перестраивается под чистую частоту. Вы вдруг обнаруживаете совершенно иные линии вероятности, которые нейронная сеть раньше блокировала как неважные. Вы прекращаете бесконечную борьбу за выживание и начинаете звучать на частоте подлинной свободы, где каждое намерение реализуется без надрыва.

утро ☀️

снова могу ходить на тренировки, сходила на супер силовую bodysculpt, поела форель (лукового супа нет…) и сделала мезотерапию для волос препаратом Hair X с витаминами!

Почему я не провожу разовые консультации?

Это один из самых частых вопросов, который мне задают. Многие из вас приходят ко мне за вторым мнением. У вас уже есть диагноз, анализы, назначения. Иногда за плечами — несколько врачей и несколько месяцев, а то и лет лечения.

Я прекрасно понимаю ваше желание прийти, получить одну волшебную рекомендацию и наконец-то решить свою проблему. Но, к сожалению, женский организм так не работает. И в вопросах здоровья цена ошибки может быть слишком высока.

За час невозможно узнать всю историю вашего здоровья. Чтобы я действительно смогла вам помочь, мне нужно понять: ▶️ как вы жили последние годы; ▶️ какие заболевания уже были; ▶️ что происходило с гормонами; ▶️ как вы спите; ▶️ что едите; ▶️ какие препараты принимаете; ▶️ какие анализы уже сдавали; ▶️ как организм реагирует на лечение.

И даже этого недостаточно. Наш организм не меняется за один день. Сегодня мы назначили рекомендации. Через две недели получили первые изменения. Через месяц скорректировали план. Еще через месяц увидели совсем другую картину. Именно поэтому я работаю в формате индивидуального сопровождения.

Это 3 месяца, когда мы шаг за шагом разбираемся именно с вашим организмом. Подробно изучаем историю заболевания, анализы, обследования, оцениваем уже назначенное лечение, если оно есть, составляем понятный план восстановления и отслеживаем результат на каждом этапе.

➡️ Самое главное — мы смотрим не на один анализ или жалобу, а на организм в целом и наблюдаем изменения в динамике. Именно поэтому результаты получаются совсем другими.

👤 Очень хорошо это описала моя ученица Юлия. Когда она пришла ко мне, ее беспокоили приливы, сильная потливость, бессонница, постоянные перепады настроения, сухость, частые позывы в туалет, апатия, набор веса и высокий холестерин.

Вот что говорит сама Юлия: «Приливы и повышенная потливость практически ушли. Теперь они бывают крайне редко — только если сильно понервничаю. Сон наладился, настроение тоже. Очень помогли ваши рекомендации, БАДы и нормализация режима дня.»

Да, впереди еще есть работа. Осталось снизить вес и привести в порядок холестерин. Но теперь Юлия понимает, что делать дальше, и уже не чувствует себя потерянной: «Здесь результат уже больше зависит от меня. Я стала больше ходить, вместе с диетологом скорректировала питание с учетом своего возраста и особенностей организма. Благодаря вам я сегодня спокойна и счастлива. И теперь знаю, что, если что-то изменится с моим женским здоровьем, у меня есть врач, к которому не страшно и не стыдно обратиться даже с самым неудобным вопросом.»

Именно ради этого я и работаю. Я не хочу, чтобы вы зависели от врача всю жизнь. Мне важно научить вас понимать свой организм. Чтобы вы перестали бояться каждого нового симптома. Чтобы знали, почему он появился и что с этим делать. Поэтому разовых консультаций у меня нет. Есть только формат, в котором мы действительно можем добиться результата.

На сопровождении вы можете в любой момент задать вопрос о приливах, миомах, кистах, эндометриозе, мастопатии, либидо, менопаузе, гиперплазии эндометрия или анализах и получить ответ, не дожидаясь следующего приема.

Кроме этого, вы получаете доступ к обучающим модулям, где простым языком объясняются самые важные процессы в организме. Чтобы после завершения сопровождения вы чувствовали себя уверенно и могли принимать осознанные решения, а не искать ответы наугад.

Поэтому, если вам нужен не просто ответ на один вопрос, а понятный план восстановления здоровья с сопровождением врача на каждом этапе — буду рада видеть вас на индивидуальном сопровождении. Оставляйте заявку моей помощнице — @EVolkova_zabota_bot

Потому что здоровье — это не история про одну встречу. Это путь. И гораздо спокойнее проходить его вместе с врачом, который знает вашу историю и находится рядом. 💙

Куриное филе «Капрезе» в аэрогриле

Нежное куриное филе, запечённое с сочными томатами, моцареллой и ароматным базиликом. Блюдо получается очень сочным, красиво выглядит при подаче и готовится всего за полчаса. Отличный вариант для полезного ужина или праздничного стола.

⏱ Время приготовления: 30 минут 🌡 Температура: 190°C

🛒 Ингредиенты Куриное филе — 700 г Моцарелла — 180 г Помидоры — 2 крупных Свежий базилик — 15–20 листьев Оливковое масло — 1 ст. л. Чеснок — 2 зубчика Итальянские травы — 1 ч. л. Копчёная паприка — ½ ч. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Бальзамический соус — для подачи (по желанию)

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ В каждом курином филе сделайте несколько глубоких поперечных надрезов, не прорезая мясо до конца. 2️⃣ Посолите и поперчите филе, добавьте паприку, итальянские травы и измельчённый чеснок. Слегка смажьте оливковым маслом. 3️⃣ Нарежьте моцареллу и помидоры одинаковыми ломтиками. 4️⃣ В каждый надрез вставьте по ломтику моцареллы, помидора и листику свежего базилика. 5️⃣ Переложите подготовленное филе в корзину аэрогриля. 6️⃣ Запекайте при 190°C 22–25 минут, пока курица полностью не приготовится, а сыр не расплавится и слегка не подрумянится. 7️⃣ Перед подачей украсьте свежим базиликом и по желанию полейте небольшим количеством бальзамического соуса.

⚖️ КБЖУ на 100 г (примерно) Калории: 188 ккал Белки: 25,7 г Жиры: 8,4 г Углеводы: 2,1 г

💡 Совет Для ещё более насыщенного вкуса используйте моцареллу для пиццы — она лучше плавится и образует аппетитную золотистую корочку. Подавайте блюдо с овощами-гриль, рисом или свежим салатом.

📲 Мы в соцсетях

Мы в MAX 👉 https://max.ru/aerogrilclub Мы в ВК 👉 https://vk.ru/club18910569 Мы в Дзене 👉 https://dzen.ru/aerogrilclub

#курица #куриноефиле #моцарелла #помидоры #базилик #капрезе #ужин #аэрогриль #рецепты_аэрогриль #aerogrilclub

🔥 ЛИШЕ 24 ГОДИНИ: РАННЄ БРОНЮВАННЯ -20% ⏳ Ви точно зміните свою думку про схуднення, бо це - НАЙСМАЧНІШИЙ марафон, який ви колись проходили! 🤤

Ще тільки ОДНУ ДОБУ діє спецціна зі знижкою 20%. Далі - лише повна вартість.

Чому мій марафон - це про задоволення, а не про заборони? 👇

🥗 ГОЛОВНЕ - ЦЕ ЇЖА. Ми не «сидимо на дієті», ми насолоджуємось. Кожен марафон я готую абсолютно нові раціони, використовуючи найкращі сезонні продукти.

🥦 БЕЗ НЕНАВИСНИХ ПРОДУКТІВ. Терпіти не можете броколі чи вівсянку? Я просто не впишу їх у ваше меню. Ми худнемо тільки на тому, що до смаку!

✨ РАЦІОН НА ВСЕ ЖИТТЯ. Це не тимчасові обмеження. Це готові формули смачних поєднань, які допоможуть вам тримати вагу в ідеалі й після марафону, не відчуваючи себе в чомусь обділеними.

📲 РЕЄСТРУЄМОСЬ - https://milalexx.wayforpay.shop А якщо є питання - пишіть в дірект

Мои секреты энергии и красоты! ✨

Забота о себе действительно начинается изнутри. У меня уже очень давно есть три фаворита, после регулярного приема которых у меня меньше стали выпадать волосы, ушла бессоница, тревожность и стало больше сил! ✊

Вот мои три любимца, которые помогают чувствовать себя лучше и сохранять энергию:

1️⃣ Витамин D – пью утром во время завтрака. Это база. Спасение для гормонального баланса и иммунитета. Поддерживает кости, зубы и настроение.

2️⃣ Цинк – после еды. Для красоты волос и ногтей. Помогает коже – всегда вижу результат.

3️⃣ Магний – перед сном. Снимает стресс, улучшает сон и помогает при ПМС. Вечерний ритуал – и на утро я как новенькая.

Пропиваю курсами с перерывами уже очень много лет. Дозировку конкретно для меня – мне помогал определить врач. Это тоже важно.

А вы что пьёте для энергии? Делитесь!

🍾Ежегодная дискотека с горой контента и подарков начинается прямо сейчас.

Первый из трех эфиров в честь моего ДР начинается прямо сейчас.

Сегодня разбираем.

- 7 ключевых и неочевидных ошибок почему у людей не получается восстановить здоровье, фигуру и самочувствие, даже если на ПП и на ЗОЖ.

- 5 лучших способов снизить вес без геройства и издевательств над собой. И это не про подсчет калорий и больше спорта.

- 8 самых полезных анализов для контроля здоровья, энергии, веса, работы мозга, состояния пищеварения, кожи и волос.

Присоединяйтсь по ссылке:

👉Тык 👉Тык

p.s.

На невероятной энергии🔥 Готов с вами ею поделиться!

Забота о красоте изнутри: выбираем свой коллаген правильно 💫

Часто возникают вопросы: какой коллаген выбрать, с чем пить, когда ждать эффекта❓

Всё зависит от ваших целей и того, что вы уже принимаете.

✅Два бренда, которым можно доверять и которые проверены, — это IntelFood и Росбиосинтез. У них разные задачи, и рекомендуется выбирать по ситуации:

✨ Тем, кто уже пьет витамины комплексно (или только начинает, но хочет максимальную чистоту) — подойдет чистый коллаген от Росбиосинтез. В нем нет ничего лишнего, только гидролизованный коллаген, который отлично усваивается и идет именно туда, где он нужен: в кожу, суставы, связки. Идеально, если вы сами контролируете свой витаминный комплекс.

✨ Тем, кто хочет получить коллаген + витамины в одном продукте — отличный выбор коллаген от бренда IntelFood. В их формулах уже есть продуманные добавки (витамин С, гиалуроновая кислота и другие компоненты), которые усиливают действие коллагена и работают синергично. Удобно, вкусно и комплексно.

Какой бы вариант вы ни выбрали, помните: коллаген работает накопительно, и заметные изменения приходят со временем. Не ждите чуда за неделю — дайте организму время на восстановление 💚

Выбирайте доказанное качество!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

5 продуктов, от которых кожа реально сияет 🤩

🧴Красота всегда начинается изнутри, а не только с баночек. Вот продукты, которые реально работают на твою кожу:

🩷 Авокадо — источник полезных жиров. 🩷 Любая жирная рыба — омега-3 делает кожу упругой. 🩷 Орехи — витамин Е замедляет старение. 🩷 Ягоды — борются со стрессом и тусклостью. 🩷 Шпинат — железо и витамины группы B.

🩷Добавь их в рацион, и спустя пару недель заметишь изменения!

А ты следишь за тем, что ешь? 🌸 - да 💘- нет

She is 10/10

10 ERRORI DA NON FARE SE DAVVERO VUOI DIMAGRIRE E STARE BENE (seconda parte)

1) NON PREVEDERE UN GIORNO DI SFOGO

I regimi alimentari drastici sono devastanti per la psiche. Diete del minestrone e ste idee bislacche sono delle stupidagini che possono solo far male alle persone. Anche le diete troppo rigorose sono difficili da mantenere. In 20 anni di lavoro in farmacia ho visto centinaia di donne con problemi di peso e diete dove dovevano contare i grammi di cibo. Non ne ho mai vista una perdere davvero peso. Ma con tutto lo stress che deve reggere una donna nella sua vita, figli, lavoro, marito, casa, ma come fa a mettersi e pesare tutto come se fosse il piccolo chimico che si prepara il pranzo. Lo fai cinque o sei giorni e poi basta. Questo è un fatto! Allora dico io se proprio devi avere una vita terribile è meglio fare così: tenersi almeno ogni dieci giorni un giorno di sfogo dove mangiare quello che ti pare. Si tutto pane, pasta, pizza, tutti i dolci che ti pare. Per un assunto semplice: nessuno può torturarsi per sempre. Se proprio vuoi farti del male con una dieta dove pesate tutto, per lo meno gratificati una volta ogni dieci giorni. La tua mente aspetterà questo giorno come il Natale, Anzi di più. E’ meglio strafogarsi una volta ogni tanto che mangiare sempre carboidrati. E sì perché sono poi quelli che innescano il desiderio di mangiare come se non ci fosse un domani. Se mangi dei grassi sani, facciamo delle noci, dopo qualche noce inizi a sentirti sazia. Se mangi carboidrati ogni tre per due hai voglia di “qualcosa di buono”. Uno degli errori più gravi per chi fa delle diete è l’eccessivo rigore. Negli anni 2000 l’Olimpian’s News vendeva in Italia un libro molto interessante sulla dieta anabolica un libro che descriveva un approccio legato alla dieta chetogenica ma nonostante prevedesse solo proteine e grassi inseriva dopo i primi 15 giorni, un giorno a settimana per mangiare tutto quello che si desiderava mangiare. Dolci e gelato compresi. Solo se dà alla mente un obbiettivo di svago è possibile reggere diete del genere. Idem per le diete dove i dietologi fanno pesare i grammi di ogni cibo. Se sei in vacanza magari ci riesci, lì hai più tempo. Se come me devi stare dietro al lavoro, la casa, i figli, sei spacciata.

2) TIMING Mangiare ad orari sbagliati è un errore imperdonabile. Ci sono ricercatori in questo campo che sostengono che servono almeno 13 ore di digiuno al giorno tra la cena e la colazione. In questo modo il corpo digerisce meglio e assimila in modo efficace i componenti nutritivi. Al di là di questa regola una cosa è certa: mangiare ad orari sbagliati è scorretto. Prima cosa mangiare poco la sera a cena. Evita di mangiare prima di dormire. Se fai aperitivo non cenare. Per una persona adulta un aperitivo con molti stuzzichini e dell’alcol è più che sufficiente per sopravvivere Si dovrei dirti di pesare tutto ma in realtà sappiamo perfettamente che la vita reale sta lontana dalla fantasia. Meglio essere pratici: fai aperitivo? Non cenare e vai letto senza cena. Tolto lo sgarro dell’aperitivo, cerca di non esagerare. Cerchiamo di capirci, non tutti i pasti sono uguali. La colazione devi farla e mangiare grassi buoni come le uova.

Pranzo da principessa senza mangiare carboidrati in modo esagerato. Mai cereali. Carne e patate per esempio.

Stai lontano dalla pizza e dalle bibite gasate.

Poi cena in modo leggero senza esagerare. Qualche uovo o carne o pesce.

3) NON ABBATTERE LO STRESS Questa è davvero un errore enorme, molto spesso trascurato da chi davvero deve perdere peso. Se sei tanto stressata vuoi mangiare. Muovere i denti su qualcosa e sgranocchiare è la prima strada per sfogare la rabbia. Certi cibi, come ti ho spiegato bene nel testo, sono creati dall’industria per provocarti una risposta immediata di soddisfazione e dopamina. Lo fanno appositamente. Subito godi ma nell’arco di qualche ora hai di nuovo la necessità di mangiare. Ora sai che vi è un grosso collegamento tra il cibo che mangiamo e le emozioni che proviamo. Quindi devi imparare a stare calma e ad abbattere lo stress. Quando si cambiano alimenti e stile di vita come ti consiglio di fare io pian piano vi sarà sempre una reazione dell’organismo che si sta disintossicando dallo zucchero. Se cerchi su internet potrai accorgerti che molti ricercatori sostengono che questo alimento è esattamente come una droga o come la caffeina, vale a dire crea dipendenza e dà un sacco di problemi. Distrugge l intestino e provoca il diabete. Mi fermo qui è abbastanza per capire che non bisogna esagerare. Oggi sembra che le uniche patologie esistenti siano causate da virus, in realtà il diabete è una malattia devastante che è dovuta principalmente delle cattive abitudini alimentari. Smetti quindi di cibarti di carboidrati cattivi e usa piuttosto la meditazione, le affermazioni, la preghiera o qualunque altra tecnica ti venga in mente per vivere più serena. Se devi mandare a quel paese qualcuno fallo. Se devi cambiare mestiere, rischia e vai. Nulla è facile ma è anche vero, come scrivo nel mio libro “più energia più vita” che dobbiamo prenderci le nostre responsabilità. La salute è un concetto proattivo, non un’aspettativa data dalla grazia di Dio. In salute prima di tutto si decide di stare!

4) BERE TROPPO CAFFE’

Caffè, caffè, caffè e ancora caffè. Ma quanti ne prendete? Troppi. Il caffè è buono e piace anche a me. Questo non si discute ma ci sono dei però. Prima cosa, se amaro non ha calorie, con lo zucchero ne ha. Seconda cosa: più sei stressata maggiore è il cibo che finirai per mangiare. La caffeina è comunque un eccitante . Si leggono robe tipo “la dieta del caffè”. Non si possono vedere. Ma davvero pensi di poter vivere di caffè. Ma per l’amor del cielo! Prendine qualcuno al pasto e stop. Comprane di buono e punta sulla qualità invece che sulla quantità. E’ inutile pensare di mangiare un sacco di melatonina per dormire se di giorno prendi 10 caffè. E’ inutile pensare di poter star lontano dei dolci o dai carboidrati in generale con tutto quel caffè in corpo. Non ci riuscirai. Se sei così stanca da dover assumere molti caffè potresti avere carenze di micronutrienti. Non solo potresti essere in carenza di grassi o stai mangiando troppi carboidrati. Metti a posto tutta la dieta e vedrai che starai meglio. Abbatti il numero dei caffè e assestati a due o tre assunzioni al giorno. Non smettere di berlo, fa parte della nostra cultura ed è buono. Sono contraria a tutte le imposizioni troppo stringenti, finiscono per generare il contrario di quelli che vogliamo. Se ne stai bevendo un numero sconsiderato non troncare di colpo l’assunzione. Fallo invece un po' per volta. Togline uno al giorno e mantieni quello standard per una settimana e vai avanti con un decremento soft. Diversamente il tuo corpo si arrabbierà e produrrà una reazione al cambio di abitudini. Cerca di essere saggia e di volerti bene anche quando decidi di cambiare.

5) NON CURARSI DI TENERE ALTA LA MOTIVAZIONE E sì! Può servire addirittura un motivatore! Eccome! Sarebbero soldi ben spesi. Chi molla lo fa perché si sente frustrata e non tiene alta la motivazione. Il cambiamento è sempre difficile perché il corpo ama stabilizzarsi attraverso un processo che si chiama omeostasi. Il cambiamento è l’unica costante della vita ma è sempre un pericolo. Decidere di uscire dalla zona di confort è facile, tener duro giorno dopo giorno no. Cosa puoi fare? Scrivere i tuoi perché e leggerli ogni giorno. Si diventa forti quando si vince, ecco il senso del diario dei miglioramenti, segnare tutto anche quei cinquecento grammi in meno.

Знаете, какую единственную пищевую добавку я могу рекомендовать? Нет, не витамин Д (он есть в лекарственной форме). Речь, конечно, о клетчатке. Именно ее не наедает 90% населения. 25-30 грамм в сутки наесть достаточно непросто, поэтому я всеми руками ЗА, если это можно сделать с помощью проверенных добавок к пище.✔️

Что дает нам клетчатка? Крупный мета-анализ о пользе пищевых волокон: клетчатка защищает буквально весь организм; 🌱Питание для микробиома - бактерии ферментируют клетчатку и производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые гасят воспаление (корень большинства хронических заболеваний); 🌱Профилактика запоров, дивертикулеза и многих проктологических проблем; 🌱Контроль сахара, улучшение чувствительности к инсулину и снижение риска диабета 2 типа; Клетчатка замедляет всасывание углеводов и уменьшает резкие скачки глюкозы после еды. Особенно хорошо это изучено для цельнозерновых продуктов и растворимой клетчатки; 🌱Большая доказательная база в плане профилактики колоректального рака.

Я беру клетчатку Алексеева уже не первый раз. Она действительно качественная: сырье очищается и бережно обрабатывается с сохранением всех необходимых микроэлементов, а также каждая партия проходит исследования в лаборатории на тяжелые металлы и наличие микроорганизмов.☝🏼

Состав: волокна полученные из семян: льна, штирийской тыквы, амаранта, конопли, натурального кунжута, расторопши, черного тмина; шелуха семян подорожника (псиллиум), инулин, овсяный бета-глюкан, ламинария порошок, куркума, свеклы порошок. Именно поэтому 13, а не один: разнообразие волокон = разнообразие микробиома.

Такое сочетание фитонутриентов, аминокислот, минералов, витаминов, полиненасыщенных жиров и волокон дает микробиому всё необходимое для его укрепления и размножения. Таким образом сотни видов полезных бактерий в организме получат все, чего зачастую не может обеспечить наш привычный рацион.

Как можно использовать? Добавлять в смузи, супы, томатный сок, салаты, выпечку, утренний йогурт. Это очень просто впишется в вашу рутину и действительно очень полезно.

Оставляю ссылочки на озон и вб а также промокод SITKINA10 на скидку 10%! 🤍 *Промокод на ВБ будет действовать с 29.07

🤯 «Я почти ничего не ем». Тогда почему вес всё равно растет?

Уже сегодня в 12:00 мск — первый день долгожданного эфира.

Кажется, что вы всё делаете правильно: стараетесь питаться лучше, пробовали диеты, спорт, препараты, процедуры. Но вес либо стоит на месте, либо снова возвращается.

И чем чаще слышите совет «меньше ешь, больше двигайся», тем сильнее понимаете: причина явно глубже.

📣 Сегодня разберем, почему организм может сопротивляться похудению, даже если вы на ПП и ЗОЖ.

На эфире узнаете: 🔍 7 неочевидных ошибок, которые мешают восстановить здоровье, фигуру и самочувствие. 🔍 5 способов снижать вес без жестких ограничений, подсчета калорий и изнурительных тренировок. 🔍 8 анализов, которые действительно помогают понять, что происходит с организмом.

Все рекомендации основаны на 12-летнем опыте Николая Панасюка и работе с 10 000+ студентов.

Встречаемся сегодня в 12:00 мск. Обязательно включите уведомления 🔔

ПАО «Московское речное пароходство»  приглашает повара для работы на пассажирском круизном теплоходе. Зарплата: 101000 - 113700 до вычета налога Обязанности: ·         Приготовление различных блюд в соответствии с меню и стандартами качества компании; ·         Обеспечение высокого уровня кулинарного мастерства и соблюдение санитарных норм; ·         Работа в команде с другими поварами и кухонным персоналом для обеспечения бесперебойной работы камбуза; ·         Подготовка и подача блюд пассажирам в соответствии с их предпочтениями и диетическими требованиями; ·         Участие в планировании и корректировке меню на основе отзывов пассажиров и рекомендаций шеф-повара.   Требования: ·         Опыт работы поваром, желательно на судах или в заведениях общественного питания с высоким уровнем сервиса; ·          Навыки приготовления различных блюд, знания и умения работы с калькуляционными картами; ·         Умение работать в условиях ограниченного пространства; ·         Способность быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и требованиям; ·         Ответственность, внимательность к деталям и коммуникабельность; ·         Готовность к работе вахтенным способом до полугода.   Условия: ·         Работа на современных круизных теплоходах с комфортабельными условиями для жизни и работы; ·         Достойная заработная плата, включающая бонусы за хорошую работу и чаевые от пассажиров; ·         Официально оформление, заработная плата дважды в месяц; ·         Возможность профессионального роста и обучения новым кулинарным техникам; ·         Прохождение медкомиссии, проживание и питание за счет работодателя; ·         Возможность посетить и увидеть различные города и регионы европейской части России.

Контактные данные: 8-985-173-69-60 8-985-173-45-40 8-916-445-11-29

ПАО «Московское речное пароходство»  приглашает повара для работы на пассажирском круизном теплоходе. Зарплата: 101000 - 113700 до вычета налога Обязанности: ·         Приготовление различных блюд в соответствии с меню и стандартами качества компании; ·         Обеспечение высокого уровня кулинарного мастерства и соблюдение санитарных норм; ·         Работа в команде с другими поварами и кухонным персоналом для обеспечения бесперебойной работы камбуза; ·         Подготовка и подача блюд пассажирам в соответствии с их предпочтениями и диетическими требованиями; ·         Участие в планировании и корректировке меню на основе отзывов пассажиров и рекомендаций шеф-повара.   Требования: ·         Опыт работы поваром, желательно на судах или в заведениях общественного питания с высоким уровнем сервиса; ·          Навыки приготовления различных блюд, знания и умения работы с калькуляционными картами; ·         Умение работать в условиях ограниченного пространства; ·         Способность быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и требованиям; ·         Ответственность, внимательность к деталям и коммуникабельность; ·         Готовность к работе вахтенным способом до полугода.   Условия: ·         Работа на современных круизных теплоходах с комфортабельными условиями для жизни и работы; ·         Достойная заработная плата, включающая бонусы за хорошую работу и чаевые от пассажиров; ·         Официально оформление, заработная плата дважды в месяц; ·         Возможность профессионального роста и обучения новым кулинарным техникам; ·         Прохождение медкомиссии, проживание и питание за счет работодателя; ·         Возможность посетить и увидеть различные города и регионы европейской части России.

Контактные данные: 8-985-173-69-60 8-985-173-45-40 8-916-445-11-29

ПАО «Московское речное пароходство»  приглашает повара для работы на пассажирском круизном теплоходе. Зарплата: 101000 - 113700 до вычета налога Обязанности: ·         Приготовление различных блюд в соответствии с меню и стандартами качества компании; ·         Обеспечение высокого уровня кулинарного мастерства и соблюдение санитарных норм; ·         Работа в команде с другими поварами и кухонным персоналом для обеспечения бесперебойной работы камбуза; ·         Подготовка и подача блюд пассажирам в соответствии с их предпочтениями и диетическими требованиями; ·         Участие в планировании и корректировке меню на основе отзывов пассажиров и рекомендаций шеф-повара.   Требования: ·         Опыт работы поваром, желательно на судах или в заведениях общественного питания с высоким уровнем сервиса; ·          Навыки приготовления различных блюд, знания и умения работы с калькуляционными картами; ·         Умение работать в условиях ограниченного пространства; ·         Способность быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и требованиям; ·         Ответственность, внимательность к деталям и коммуникабельность; ·         Готовность к работе вахтенным способом до полугода.   Условия: ·         Работа на современных круизных теплоходах с комфортабельными условиями для жизни и работы; ·         Достойная заработная плата, включающая бонусы за хорошую работу и чаевые от пассажиров; ·         Официально оформление, заработная плата дважды в месяц; ·         Возможность профессионального роста и обучения новым кулинарным техникам; ·         Прохождение медкомиссии, проживание и питание за счет работодателя; ·         Возможность посетить и увидеть различные города и регионы европейской части России.

Контактные данные: 8-985-173-69-60 8-985-173-45-40 8-916-445-11-29

«За 9 дней снизился холестерин»: эффект внезапный даже для меня как для автора планов питания на неделю. Похоже, инструмент мощнее, чем мы предполагали. Это вдохновение!

Ирина:

«Доброе утро всем!

Спасибо за статью и эфир, Дашенька! ❤️Если следовать правилам Системы и употреблять нужные продукты, живот рано или поздно уйдет, проверено на себе.

Я уже 9 дней использую метаболический план питания на 1500 калорий. Как говорила Даша – строго попробуйте практиковать неделю. Попробовала, смотрю на результат. Начала 18 июля.

Сначала скажу, что лично мне легко его применять. Систему практикую два года, к ограничениям привыкла. Мне сытно и не тянет ни на какие перекосы.

Внесла немного изменений для себя, вместо редиски – огурец, у меня поджелудочная не выносит редиску. Часто заменяю куриное филе на постную рыбу. Вместо миндального молока пью воду или чай, не люблю совсем это молоко.

Результат меня порадовал!

Кровь сдавала 18 июля утром и вчера.

Волновали значения холестерина.

Так вот. Общий холестерин снизился с 7,2 до 6,5, ЛПНП с 3,4 до 2,8. По-моему за 9 дней отличный результат! Тенденция видна!

Вес на месте, немного ушёл, думаю, это отеки сошли. Сейчас 53,5-53,7 кг.

Самочувствие отличное, никаких вздутий и дискомфорта, конечно, я намереваюсь продолжать!

План-как основа, буду дальше строить питание, опираясь на него, думаю, баланс растительных масел, большого количества белка и клетчатки понемногу выводят холестерин👍

Спасибо за план всем, кто его создавал, действительно лечебное питание, но какое вкусное😊❤️❤️❤️Всем хороших анализов😊Прекрасного дня».

https://nice-easy.ru/plan