Psychology — July 2026

Иногда хочется читать не новости. Не психологию. Не успешный успех. А что-то спокойное. Чтобы за чашкой кофе.

Недавно нашли такой канал, где автор пишет про язык, привычки, детские воспоминания, кино, семейные истории, происхождение слов…

И после каждого поста хочется написать: "А у меня было так..." Редкое ощущение живого общения. Если вам этого тоже не хватает — очень советую "НАСТРОЕНИЕ.ПРО".

Как изменить свои привычки и разбогатеть?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Морган Хаузел, в книге «Психология денег» показывает, что финансовые решения люди принимают не только на основе логики и расчётов. На них влияют личный опыт, окружение, страхи, привычки и даже настроение.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Автор собрал 19 поучительных историй, в которых отражены необычные взгляды людей на деньги. Полезно почитать всем, кто хочет лучше понять одну из важных жизненных тем.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ #КнигиГазфондПН⁣⁣⠀

ИЛЛЮЗИЯ ИСТИНЫ

Если что-то кажется знакомым, мы предполагаем, что это правильно. Всё, что облегчает работу ассоциативного механизма, искажает оценку. Частые повторения — надёжный способ заставить людей поверить неправде, потому что различить истину и ощущение чего-то знакомого нелегко.

Пример: авторитарные режимы и маркетологи давно об этом знают. Для правдоподобия не обязательно повторять утверждение полностью. Если вы часто слышали слова «температура тела курицы», вы легче примете за правду утверждение «температура тела курицы равна 62 градусам». Если вы не можете вспомнить, откуда вы это знаете, и никак не можете соотнести утверждение с другими известными фактами, вам остаётся лишь ощущение когнитивной лёгкости, сообщающее о том, что где-то вы нечто подобное уже слышали. Ощущение «прошлости» указывает вам на наличие предыдущего опыта, которого в реальности не было.

Даниэль Канеман, из книги «Думай медленно... Решай быстро»

Он написал бестселлер на чужой боли. Теперь героиня его книги вернулась

Десять лет назад Ася Зарецкая отказалась от экспериментальной процедуры коррекции памяти. Врачи решили, что её отказ был сформулирован недостаточно ясно. Через несколько дней девушку объявили мёртвой, материалы закрыли, а психотерапевт Даниил Орлов превратил случившееся в главу своей самой успешной книги. Он построил карьеру на признании, которое никто не сумел распознать.

Теперь Орлов удалил из себя вину, его ученик начал вспоминать ночь, которой не было в его биографии, а женщина с чужим именем согласилась рассказать, что произошло на самом деле. Здесь каждый скрывал правду, каждый считал своё молчание необходимым и почти каждый однажды выбрал себя. «Психолог, который стёр себя»

Была 10 лет замужем за тихим алкоголиком. Вышла за него в 17 лет по залету. Был первым и единственным. В голове даже сомнений не было, что мы вместе на всю жизнь, а будут ли свадьба и дети раньше или позже, в целом было уже не важно. Дело в том, что у меня очень приличная семья. Никто никогда не разводился. Про алкоголизм я в интернете прочитала уже лет в 20. Мужа искренне считала больным и постоянно клала на лечение. Варианта развода у меня даже в голове не было. Как бросить больного мужа? Его лечить нужно. Да и мы с сыном особо не страдали от его выходок. Муж пьяным всегда приходил домой и заваливался спать или сидел перед телевизором, не буянил. Не опасен для ребенка, а значит и волноваться не о чем. После лечения муж держался около полугода, находил работу, занимался сыном. И так бы и жили, если бы не один друг. Он 4 года просто общался со мной. Говорил, что состояние мужа ненормально, что лечение должно приносить результаты. Показывал в первую очередь своим поведением и отношением к своей жене, как ведут себя нормальные люди. Он буквально за руку отвел меня к первому моему психологу в момент, когда мне было совсем трудно. И он же поддерживал меня во время развода. До сих пор считаю, что друг сделал для меня больше, чем любой другой человек в этой жизни.

Недавно я попросил вас пройти опрос в рамках моей идеи каталога подростковых психологов. Ответили 688 человек. Спасибо каждому, кто нашёл время.

Вот что получилось: — 101 человек прямо сейчас в активном поиске — 91 планируют искать в ближайшее время — 487 пока не ищут, но хотели бы знать, где найти проверенного специалиста — Только 9 сказали, что им это не нужно

Похоже, идея действительно полезная. Поэтому перехожу ко второму этапу - отбору психологов. Кратко напомню идею, каждый специалист проходит многоступенчатый отбор: анкета, кейсовый тест, видео.

Отбор начался в закрытой профессиональной группе. На данный момент мы получили 32 анкеты. Всем выслали кейсы (первичный критерий соответствия все прошли). Только 16 человек выполнили задание (что там насчет желания заполнить практику?), из этих 16 только 8 однозначно проходят на следующий этап (им отправили финальное задание).

Трое пока не проходят, а с остальными ждем большего количества анкет для подключения сравнительного критерия. Для старта проекта я хочу набрать минимум 20 специалистов, поэтому продолжаю искать.

Если вы подростковый психолог, заполните анкету. Обязательное условие: психологическое образование и опыт работы с подростками. После заполнения, с вами свяжется @hpomanov.

Утяжелённое одеяло: зачем нужно и как выбрать?

На моем приёме всё чаще звучат жалобы на трудности с засыпанием из-за круговорота тревожных мыслей, поверхностный сон и ощущение разбитости утром.

«А можно ли как-то восстановить сон без лекарств?» — поступают вопросы от пациентов, которые перепробовали разные методы. Да, немедикаментозные методы существуют. Наряду с когнитивно-поведенческой терапией инсомнии (КПТ-И), доказательную базу имеет метод глубокой тактильной стимуляции (Deep Pressure Stimulation, DPS) с помощью утяжелённого одеяла.

Как это работает?

Утяжелённое одеяло — изделие весом примерно 10% от массы тела, внутри которого равномерно распределены стеклянные микрогранулы или пластиковые шарики. Оно создаёт глубокое давление на всё тело, имитируя ощущение объятий. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Согласно исследованию, опубликованному в Nature Index (2025), на фоне использования такого одеяла: — уровень мелатонина в слюне повышается на 32%; — растут уровни серотонина, дофамина и окситоцина; — одновременно снижается уровень кортизола (гормона стресса).

Однако есть важный нюанс, эффект напрямую зависит от того, насколько правильно подобрано изделие.

Как же правильно выбрать утяжелённое одеяло?

Проанализировав предложения на рынке, по соотношению цена-качество я выделила утяжелённое одеяло бренда Beauty Sleep и вот почему:

✅Количество слоёв. Бюджетные модели имеют 5–7 слоёв, что часто приводит к скатыванию наполнителя и неравномерному давлению. У одеяла от Beauty Sleep — 11 слоёв, что обеспечивает максимально равномерное распределение утяжелителей - микростеклянных гранул, по всей площади.

✅Материалы. Верх из 100% тенселя (лиоцелла) — экологичного материала с шелковистой текстурой. Он гипоаллергенен, обладает высокой воздухопроницаемостью и отлично отводит влагу, предотвращая перегрев. Наполнитель — дышащий холлофайбер, который сохраняет форму и не создаёт парникового эффекта.

✅Вес. Классическая формула — 10% от массы тела (например, 60-70 кг → 6кг; 80-90кг → 9кг ).

✅И еще важный момент, одеяло должно покрывать тело, но не свисать. Если край свисает, груз стягивает ткань вниз, равномерность давления нарушается, и вместо пользы вы получаете дискомфорт.

⁉️Есть ли противопоказания? При выборе одеяла нужно учитывать сопутствующие нарушения. Одеяло не рекомендовано при апноэ сна, хронических респираторных заболеваниях (ХОБЛ, бронхиальная астма, перенесённая пневмония с остаточными явлениями); тяжёлых хронических болезнях сердечно-сосудистой системы из-за дополнительного веса на грудную клетку и диафрагму; беременность и детский возраст.

Если подвести итог, то утяжелённое одеяло —физиологичный инструмент регуляции сна. Однако работает при грамотном подборе веса, размера и качественных материалов.

Где можно приобрести? Оставлю ссылку на официальный сайт Beauty Sleep. Они сейчас празднуют юбилей - им 10 лет, за этот срок он зарекомендовали себя на рынке. По промокоду НЕВРОЛОГ будет действовать самая большая скидка 15% на всё на сайте.

Хочу поделиться практикой, которая уже четвёртый год подряд становится для меня особенной традицией.

Если ваш день рождения ещё впереди — возьмите на заметку. А если уже прошёл — сохраните идею на следующий год: попробуйте отметить его не дома, а в другом городе или даже стране.

Для меня это не просто поездка. Это способ символически открыть новый личный год: выйти из привычных сценариев, сменить декорации, услышать себя и заметить, чего на самом деле хочется.

В транзактном анализе есть понятие жизненного сценария — привычного способа жить, реагировать и выбирать. Иногда, чтобы увидеть новые возможности, достаточно буквально изменить маршрут. Новое пространство, незнакомые улицы, другая еда, архитектура, люди — всё это может мягко вывести из автоматизма и вернуть ощущение живости.

А если посмотреть на путешествие через призму арт-терапии, оно может стать созданием нового образа своей жизни. Мы наполняем её цветами, впечатлениями и деталями, которые затем становятся внутренней опорой.

Я экспериментирую с этим уже четвёртый год и каждый раз восхищаюсь эффектом. Будто вокруг становится больше ясности, яркости и возможностей. То, что раньше казалось проблемой, перестаёт занимать всё внутреннее пространство. Ты не игнорируешь реальность — просто смотришь на неё из более устойчивого, ресурсного состояния.

Моя география дней рождения:

— 2023 год — Суздаль; — 2024 год — Санкт-Петербург; — 2025 год — Калининград; — 2026 год — Анапа.

И да, я «подсадила» на эту традицию мужа. Теперь у нас есть свой ежегодный ритуал: уехать, выдохнуть, побыть вместе и начать новый год жизни с впечатлений, а не со списка дел.

Очень рекомендую попробовать. Иногда один билет в другой город становится не побегом от жизни, а красивым шагом навстречу себе.

А где вы отмечали свой самый запоминающийся день рождения?

#практика #психология #нейронныесвязи #меняемсвоймир #сценарийжизни #путешествия

Смотреть бесплатно лучшие доки о науке

Если вы любите науку и видите в ней надежную опору для мировоззрения в наши странные дни, вот свежий хороший контент для вас. Дни научного кино ФАНК запустили ДНК Онлайн — бесплатную образовательную платформу с документальными фильмами о науке и технологиях, лекциями от ведущих экспертов и квизами для зрителей.

Фильмы показывают науку через истории людей, стоящих за открытиями, и демонстрируют, как рождаются научные прорывы. А еще после просмотра можно проверить свои знания и выиграть образовательный курс.

ДНК онлайн также проводит онлайн-встречи с учеными и популяризаторами науки — от всем известного палеоантрополога Станислава Дробышевского и главреда Антропогенеза Александра Соколова с разбором того, что могли и чего не могли древние люди, до психотерапевта с лекцией о том, как сохранить себя в меняющихся обстоятельствах, и камневеда, рассказывающего историю Земли через минералы.

Можно посмотреть на мир глазами руконожки, узнать, как собиралось тело животного, изучить, что российские психологи думают о такой востребованной сегодня теме как сохранение внутренних опор личности. Платформа будет работать до 7 декабря, контента много, так что уже можно заходить и выбирать, что вам интересно: ДНК Онлайн.

Практика дня «Ревизия планов»

Так как Луна в Деве требует конкретики, а «семерка» — сути, сделайте сегодня простую письменную практику. Возьмите блокнот и выпишите одну задачу или ситуацию, которая вас сейчас тормозит. Задайте себе вопрос: «В чём реальная причина этой заминки?».

Напишите ответ. К этому ответу снова задайте вопрос «Почему?». Повторите так 5 раз подряд.

Это упражнение поможет убрать ментальный мусор и увидеть истинный корень проблемы.

🟣 Эзотерика | Психология жизни 📲 Подписывайтесь в MAX

Оставьте себя в покое! Оставьте всех в покое!

Стремитесь к гармонии с собой, а не к всевластию над людьми…

Научитесь просыпаться с радостью…

Научитесь замечать в людях лучшее, и обязательно говорить им об этом! Недостатки им и без вас известны…

Научитесь любить без порабощения — свободно и великодушно, а не душно и ревниво…

Научитесь жить в чистоте любого уровня — от мыслей до отмытых окон…

Научитесь размышлять заново каждый раз, когда что-то делаете, а не брать автоматом готовые шаблоны, которые придуманы для управления массами, а не для решения индивидуальных проблем каждого отдельно взятого человека…

Научитесь доверять тем, кого любите, и вы узнаете, как может быть благодарен человек, избавленный от унижения контролем…

🟣 Житейская психология 📲 Подписывайтесь в МАХ

Мы продолжаем обрабатывать непаханое поле подкастов об отцовстве. Пока ничего не выстрелило, но мы очень верим. Нам самим невероятно интересно исследовать такой разнообразный опыт родительства с мужской стороны, помогать крутым дядькам поговорить о теме включено и эмоционально. В каждом снятом выпуске мы видим золото и бриллианты. Ну и с чем поспорить хочется тоже видим, но не спорим. Ведь наша картинка - всего лишь наша. А у собеседника другая и он делает нам ценнейший подарок - позволяет прикоснуться и поисследовать его уникальный опыт, чувства и осмысление .

Фото с последней съёмки, беседовали с владельцем сети ресторанов в СПБ о том как его угораздило на 20 лет психологического развития, как удаётся воспитывать в путешествиях и как получается реальное партнёрство в семье и бизнесе с женой. Ну и покушали вкусно, конечно же, поскольку снимали в одном из его ресторанов.

А за день до этого беседовали с невероятным дядькой, который с детства живёт в инвалидной коляске, что не мешает ему запускать крутые онлайн проекты, переехать в ЮВА, жениться, воспитывать сына и планировать кругосветное путешествие.

А уже опубликованы потрясающие выпуски с очень осознанным и очень реализованным Эдуардом Тиктинским, главой RBI, с Мишей, психологом Смыслолеса, который своим опытом наполнил слово «отчим» нежностью и вниманием, с Максимом Ельцовым, человеком, которые помогает строить семейные стратегии и капиталы, он очень честно говорил о том как трудно бывает с приоритетами и как выкручиваться с воспитанием при высокой занятости, интервью с Колей Булкиным, журналистом и блогером-милионником «папа три дочки» о том как растить девчонок и какова с ними было на сплаве, как помогает любовь к жене и что трудно даётся и с Иваном Кулаковым, психологом, руководителем направления «сплавы» в проекте Смыслолес, отцом особенного ребенка.

Да вообще, каждого гостя мы спрашиваем о том, что трудно, какие чувства, что самое важное.

Смотрите где удобно подписывайтесь, оставляйте комментарии, мне это важно.

Тест на отцовство

[YouTube • Rutube • ВК]

На что смотреть при выборе партнёра

Принято считать, что главное в отношениях — химия. Если у вас совпадают взгляды, чувство юмора и вкус в сериалах, значит остальное само как-нибудь сложится.

Но тему брака психологи и социологи изучают уже почти 50 лет и говорят, что дело совсем не в этом.

За романтическим ощущением почти всегда прячется конкретный набор бытовых и психологических параметров, по которым можно с точностью 90+% предсказать, разведётесь ли вы через 5-10 лет.

Давайте посмотрим, на что реально стоит смотреть, если вы планируете провести с человеком много лет вместе и хотите, чтобы это оказалось хорошим решением.

1. Как человек ссорится и рассказывает о бывших Есть психолог, который 40 лет наблюдал пары в лаборатории отношений и вывел, что развод предсказывает не количество ссор, а наличие в них презрения. Пять минут с закатыванием глаз опаснее получаса открытого скандала.

Та же логика работает и на рассказах о бывших. Если сейчас в голосе партнёра звучит презрение к тому, кого он когда-то любил — через пять лет оно с легко может достаться и вам.

2. Как обсуждает деньги Финансовые ссоры — самый надёжный предвестник развода, и это даже важнее дохода. Те, кто часто ругаются о деньгах, разводятся в три раза чаще.

То есть вопрос «сколько ты зарабатываешь» на первом свидании стоит заменить на «что ты делаешь, когда денег становится чуть больше или меньше обычного».

3. Режим сна Да, кажется странным включать это в список, но совпадение хронотипов реально важно. Пары, где оба совы или оба жаворонки, спят лучше и удовлетворены отношениями сильнее, чем пары с несовпадением.

Ещё интересно, что эффект асимметричный, если женщина жаворонок, а мужчина сова, здесь страдает в первую очередь она — у мужчин такой разницы не нашли.

4. Насколько надёжен и обязателен Из пяти базовых черт характера стабильность отношений предсказывает только одна — надёжность.

Сдерживает ли человек обещания? Приходит вовремя? Заканчивает начатое? Всё остальное можно любить сколько угодно, но при выборе спутника жизни именно это самое недооценённое качество.

5. Что делает со стрессом Со стрессом справляются все, но по-разному. Один идёт в зал, другой тянется к холодильнику, третий скроллит ленту до трёх ночи.

Способ снимать напряжение станет фоном ваших плохих дней на всю жизнь, поэтому оценивать нужно не слова «я нормально с этим справляюсь», а то, к чему рука тянется на автомате.

6. Отношения с родителями Это буквально черновик вашего будущего. Особенно связь мужчины с матерью и женщины с отцом — по ним видно, к какому сценарию человек привык с детства: получать внимание или его избегать.

Проверить это можно на серьёзных этапах вроде переезда или знакомства с семьёй. В такие моменты кто-то резко тревожится, а кто-то отдаляется и просит пространства. И если вас это не устраивает — возможно, стоит присмотреться к этому заранее, а не через пять лет совместной жизни.

7. Совместимость быта У каждого свой порог терпимости к бардаку. Кто-то не заметит грязную посуду и за неделю, а кто-то не уснёт, если на кухне не убрано.

Когда эти пороги не совпадают, посуда становится не бытовым вопросом, а источником многолетнего раздражения. Поэтому совместимость бытовых привычек в итоге важнее совместимости вкусов в еде и сериалах.

Список получился скучный и совсем не романтичный. Но в следующий раз, когда почувствуете, что «это судьба», попробуйте параллельно прогнать человека по этим семи пунктам.

Потому что влюблённость неплохо затуманивает сознание именно в тот момент, когда трезвая голова нужна больше всего.

Я наконец-то выбрала себя сама

Тот человек, чьего признания моих достижений я так ждала, тот человек, чью любовь я так хотела заслужить - это я. Это всегда была я. Ни родители, ни мужчины, ни подписчики, ни друзья. Ахуеть можно. Я столько сил потратила на то, чтобы пытаться нравиться всем, быть хорошей дочерью, офигенной женой, классным поддерживающим другом, крутым блогером, чтобы просто заслужить свою любовь. Я всегда считала себя недостаточной, плохим профессионалом, незаслуживающей успеха, а затем недостаточно успешной, не талантливой, не смешной, неправильной.

Я все время была для себя с приставкой НЕ.

Отцу я пыталась доказать, что состоялась как личность, а не как «симпатичное лицо». Маме - что я всегда буду рядом и на меня можно опереться и, самое главное, что мной можно гордиться. Мужу - что я самая поддерживающая женщина на свете, смотри какая я верная, вкладывающаяся и тонко чувствующая твой потенциал.

И знаете, что из этого вышло? А нихуя из этого не вышло. Мама критикует меня за малейшую ошибку и пропускает мимо все мои достижения. Отец находит слабое место и указывает на него. А муж даже не согласился пойти в индивидуальную терапию, когда я попросила.

Но грусть-печаль всего этого в том, что даже если бы все было наоборот и все мной восхищались, безмерно любили и пошли к психологу, в глобальном плане ничего бы не изменилось, я все также бы продолжала искать свою ценность в глазах других.

Мою ценность определяю только я. И я ценна, просто потому что я есть. Этого уже достаточно. Я не в состоянии влиять на действия других людей сколько бы усилий я ни приложила, и какой бы ценной я ни была..

Вот и докопалась я до ответа, почему имея, как казалось бы, всё, я была так глубоко внутри несчастлива. Как можно быть счастливой, если главный человек в твоей жизни тебя не любит и не поддерживает. А этот главный человек - ты.

Мне понадобилось 34 года, больше полумиллиона рублей на терапию и «флэш рояль» из рецептов от психиатра, чтобы наконец-то распустить суд присяжных моей самоценности.

#чердак

"Доктор, у меня глаз дергается. Это потому что я нервный?"

Именно такие ассоциации приходят на ум всем, кто сталкивался с доброкачественной миокимией век. Да-да, именно так официально называют подёргивание верхнего или нижнего века. ⠀ ☝️Явление — это действительно неприятное, но скорее психологически. ⠀ ⁉️ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ? В большинстве случаев это явление малозаметно для окружающих и не является симптомом каких-либо серьёзных заболеваний. По длительности — в среднем 3-14 дней. ⠀ Причины распространенные: ✔длительная работа за компьютером или смартфоном; ✔нарушение сна; ✔стресс; ✔большой приём кофеинсодержащих продуктов; ✔переутомление; ✔Реже — побочный эффект от лек. средств, синдром сухого глаза, конъюнктивит, латентный железодефицит, нарушения работы щит. железы. ⠀ ⁉️КАК "УКРОТИТЬ" ПОДЕРГИВАНИЕ ВЕКА? Наверное, многие сразу подумают про афобазол, тенотен, глицин. "Ведь это же все нервы". ⠀ ⛔ НО! ПРЕПАРАТЫ ПРИ МИОКИМИИ НЕ ПОКАЗАНЫ, тем более без доказанной клинической эффективности. ⠀ ☝️В первую очередь работаем над устранением неблагоприятных факторов. 1️⃣Корректируем образ жизни (сон, отдых, прогулки на свежем воздухе); 2️⃣Исключаем кофеинсодержащие продукты. Добавляем овощи и фрукты. 3️⃣Обращаемся к психотерапевту, если чувствуете, что напряжение, стресс плотно вошли в вашу жизнь и самостоятельно не справляетесь. 4️⃣Если подёргивание сопровождается дискомфортом в области глаза, его покраснением, жженением, ощущением песка внутри — проконсультироваться с офтальмологом. 5️⃣Если длится более 3 недель и сопровождается другими симптомами — к неврологу. ⠀ ⁉️НАДО ЛИ ОБСЛЕДОВАТЬСЯ "Может на всякий случай сделать МРТ, УЗИ, или R-графию шейного отдела?" ⛔НЕТ. Обследования вам ничего не дадут, а вот лишние пару тысяч потеряете. Однако врач может назначить дополнительно сдать лаб.анализы, но только в том случае, если есть подозрения на их дефицит.

Когда стоит обращаться к специалисту? Если непроизвольные сокращения начинаются с круговой мышцы глаза, но затем спускаются вниз по той же стороне, захватывая щеку, затем мышцу, опускающую угол рта. Частота сокращения мышц может нарастать до такой степени, что человек не может нормально функционировать. ✅️В этом случае нужно исключать гемифациальный спазм.

@doctor_steckaya

Вдохновляйте своих мужчин

Не верьте тем, кто утверждает, что мужчины любят только глазами. Это далеко не так. Каждый из нас, независимо от пола, нуждается в поддержке и признании. Мужчины, как и женщины, стремятся слышать похвалу, одобрение и искренние комплименты.

💬 Позитивная психология 💬 Подписывайтесь в Мах

Аргентина так приучила нас к решающим голам головой, что это воспринимается как должное. Но по среднему росту игроков Аргентина – 44-я на чемпионате мира. Даже центральные нападающие невысокие.

И эта невысокая Аргентина, чтобы отыграться, переходит на навесбол. Против Англии, играющей с четырьмя номинальными ЦЗ и еще двумя высокими крайками. Победный гол забил Лаутаро, до этого в штрафной Англии доминировал Макаллистер (174 и 176 см).

Чтобы вопреки логике уничтожить навесами атлетичную защиту Англии, понадобилось сочетание нескольких факторов: паника соперников, выдающееся спокойствие Аргентины и Месси.

Все детали полуфиналов - Разбор прессинга Англии и фолов Аргентины. - Расстановка Аргентины под навесбол. - Замены Тухеля – не причина трусости Англии в концовке. - Насколько Тухель вообще виноват? - Месси. - Менталитет этой Аргентины должен быть предметом изучения психологов. - Испания так хорошо защищалась или Франция так плохо атаковала? - Дембеле и Рабьо спорили в первом тайме. Увы, так и не договорились. - Почему Франция не пришла на полуфинал? - Кукурелья, Баэна, Родри и Руис в центре внимания. Новое подписное видео

Мы уже говорили про эффект потери. Психологи называют это loss aversion. Суть простая. Люди боятся потерять сильнее, чем хотят получить.

*Говорили про игру с лотереей*

Проще говоря, если мы предлагаем выгоду. Человек может задуматься. А если показываем, что он что-то теряет = он реагирует мгновенно.

Вот как этот эффект работает в реальной жизни

🤔 В США автозаправки раньше ставили разные цены на один и тот же товар. Наличкой дешевле, по карте дороже. Лоббисты кредиток настояли, чтобы это называли не «надбавка за оплату картой», а «скидка за оплату наличными». Потому что человек проще откажется от скидки, чем заплатит надбавку.

🤔 С врачами то же самое. Когда им говорили выживаемость 90%, они спокойно выбирали операцию. Когда формулировали смертность 10%, начинали бояться и выбирали таблетки. Хотя, камон, это же одно и то же.

Человек боится потери гораздо сильнее, чем хочет что-то приобрести.

☠️ — «Утоли голод нашей вкусной шаурмой» 😏 — «Купи шаурму и не трать драгоценное время на готовку ужина»

#клиент_и_точка❓

Орторексия: когда правильное питание становится болезнью

🥗 Вы следите за составом продуктов, исключаете сахар, глютен, молочные продукты и всё, что считаете «вредным». В этом нет ничего плохого, пока забота о питании не начинает управлять вашей жизнью. Когда мысли о еде становятся навязчивыми, а список разрешённых продуктов продолжает сокращаться – это уже не забота о здоровье, а возможный признак орторексии.

📖 Термин «орторексия» ввёл американский врач Стивен Братман в 1997 году. Он заметил, что его собственное стремление к «чистому» питанию переросло в одержимость и начало мешать жить. Орторексия – это расстройство пищевого поведения, при котором человек патологически сосредоточен на качестве еды, а не на её количестве. В отличие от анорексии, где ограничивают объём пищи, орторексия связана с ригидными правилами о том, что «можно» и «нельзя» есть.

⚠️ Симптомы можно заметить по нескольким признакам. Список разрешённых продуктов постоянно сокращается – вы исключаете целые группы без медицинских показаний. При столкновении с «неправильной» едой возникает тревога, а за срыв вы ругаете и наказываете себя. Мысли о планировании и приготовлении пищи занимают несколько часов в день, а общение с друзьями и походы в гости сокращаются, потому что там «нечего есть». Человек с орторексией может испытывать чувство превосходства над теми, кто не соблюдает его правила, но на самом деле за этим часто стоит желание контролировать свою жизнь через еду.

🩺 Орторексия не внесена в международные классификаторы болезней, но специалисты признают её как проблему. Она связана с тревожностью, перфекционизмом и может перерасти в более тяжёлые расстройства, такие как анорексия или булимия. Исследования подтверждают значимую связь между орторексией, клиническими расстройствами пищевого поведения и тревогой о здоровье. Среди методов лечения – когнитивно-поведенческая терапия и работа с диетологом для восстановления сбалансированного питания.

💬 Если вы узнали себя в этом описании, стоит задуматься: забота о здоровье не должна превращаться в источник тревоги и изоляции. Обратиться к психотерапевту или диетологу – это не признак слабости, а шаг к тому, чтобы вернуть еде её естественную роль в жизни.

📞 +74951610930 🗣 Записаться на приём

#Орторексия #ПсихологияПитания

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Психология жизни и философия | Мы уже в МАХ

После перелета задумалась почему теряю в отпуске пару килограмм. При том, что лишнего веса у меня нет..

Пост для тех, у кого лишнего веса нет, а тело отёчное. Спорт регулярный, мышцы есть, но целлюлит все равно ни куда не делся. Лицо утром свежее, а к вечеру - усталое, светотень предательски вырисовывает признаки возраста.

Большинство, кто с таким сталкивается ищут причины в глютене, молочке, соли, шоколаде и пр.. Но мало кто улавливает причину, которая чаще чем еда становится причиной задержки жидкости - гормон кортизол.

Когда мы весь день живем в режиме «надо успеть», нервничаем, решаем десятки задач, даже не замечая этого, организм в режиме «нон-стоп» вырабатывает кортизол (гормон стресса), который влияет на задержку воды организмом. Чтобы понять физиологию этого процесса, как всегда отвечаем на вопрос - А зачем этот механизм был нужен нашим предкам?

Если включался сильный стресс у первобытного человека, значит скорее всего ему нужно было убегать от хищника, драться и получить ранение (то есть потерять кровь). Поэтому организму нужно было поддержать объем циркулирующей крови и обеспечить кровоснабжение мозга и мышц. Чем больше организм удерживает натрий и воду тем легче выжить в такой ситуации.

Проблема современного человека в том, что мы не убегаем. Мы просто сидим за компьютером, переживаем, отвечаем на сообщения, решаем проблемы, а стрессовая реакция включается так же, как тысячи лет назад. Организм увеличивает объем жидкости, а реальной физической разрядки не происходит. В итоге к вечеру мы получаем не только усталость, но и более отечное лицо, но и ощущение что тело «налилось».

Что с этим делать? Хотела бы сказать просто - «не нервничайте», но я сама из тревожных и это мой бич. В отпуске, когда я сплю достаточно, не подгоняю себя и не несу ни что ответственности я теряю пару килограмм. И это не жир.

Существует много современных методов от психолога до медитаций. Каждый должен искать свои. Я могу поделиться чем пользуюсь я и что мне помогает👇

✅В момент, когда испытала стресс - двигаться. Не сидеть. Походить, поприседать, потянуться. Хотяб просто сокращать мышцы конечностей, если нет возможности встать.

✅В течение напряженного дня, несколько минут уделить расслаблению тела. Я это выполняю прием, который назвала «перекличкой». Это не сложно и занимает пару минут: просто откинется на спинку стула и попробуйте почувствовать каждую часть своего тела - от пальцев на ногах, переходя на голень, бедра и ягодица и так до макушки (не забываем мелкие участки типа носа и век). Вы сразу заметите, что опустились плечи и голова заняла другое положение.

✅Не пытаться отдохнуть и «снять напряжение» просмотром рилс. Это наоборот, еще больше загружает нервную систему. Я ввела себе правило - если залипла в рисах больше чем 5-7 минут, отжимаюсь. Ввела это правило себе недавно и бонусом получила повышение работоспособности: когда долго сидишь на одном месте, кровь и лимфа застаиваются, нет притока кислорода к мозгу, появляется сонливость. Влючились мышцы - приток кислорода - заряд бодрости.

Кстати, второй пункт использую если не могу уснуть из-за перевозбуждения и «мыслемешалки»😉

Иногда я даже предлагаю человеку мысленный эксперимент. Представь, что его не стало. Ты поплакала. Погоревала. Сменила черную шляпку вдовы на белую. И что дальше? Ты правда думаешь, что вместе с ним исчезнет твоя потребность быть желанной, выбранной, любимой?

Нет.

Потому что проблема останется. Она просто переедет в следующие отношения.

Есть еще одна очень важная вещь, которую нельзя не заметить.

Здесь совершенно очевидно нарушены круги ответственности и влияния. Безусловная любовь должна течь внутри системы «родитель — ребенок».

Партнерская любовь существует в системе «взрослый — взрослый».

Когда человек пытается получить родительскую любовь от супруга, происходит смешение систем. Нарушается порядок. Нарушаются круги ответственности. Энергия перестает течь туда, куда должна. Жизнь словно замирает. Именно поэтому возникает ощущение тупика. «Мне ничего не хочется.» «Я застряла.» «Хочется, чтобы меня наконец заметили.» На самом деле человеку не внимание нужно. Ему нужно вернуть поток жизни туда, где он однажды остановился.

Теперь давайте посмотрим еще на одну важную историю. Скорее всего, здесь есть явное нарушение баланса «брать — давать». Любые здоровые отношения существуют только тогда, когда этот баланс постоянно восстанавливается. Не математически. Не «ты мне — я тебе». А внутренне. Когда оба чувствуют, что отношения живые, что в них есть обмен.

Но здесь мне бросилось в глаза еще кое-что.

История с благодарностью. Вернее, с ее недостатком. Даже в самом рассказе слышится интересная интонация.

«Ну да... раньше было хорошо.» «Ну да... конечно, он многое делал.» «Ну что уж говорить... было хорошо.» «Но сейчас-то плохо.» И вот это «сейчас плохо» полностью перевешивает все, что было раньше.

Хорошее как будто перестает существовать. И здесь очень важно понимать, как работает наша психика. Куда направлен фокус внимания, то мы и начинаем видеть все больше и больше.

Это один из механизмов когнитивных искажений.

Если ты каждый день ищешь подтверждение тому, что тебя не любят, мозг начнет собирать именно эти доказательства. Он не соврет. Он просто перестанет замечать все остальное. Как в известной оптической иллюзии. Сначала ты видишь старуху. Потом — молодую девушку. Картинка не изменилась. Изменился только фокус внимания. С отношениями происходит абсолютно то же самое.

Если все внимание приковано к тому, чего сегодня не хватает, психика постепенно перестает видеть то, что продолжает существовать. ❤️‍🩹Заботу. ❤️‍🩹Привычные проявления любви. ❤️‍🩹Поддержку. ❤️‍🩹Общие годы. ❤️‍🩹Совместно прожитую жизнь.

Это не означает, что проблем нет. Это означает, что ты смотришь на отношения через очень узкий фильтр. И пока этот фильтр не будет замечен, любое решение — остаться или уйти — будет приниматься не из реальности, а из искаженной картины мира.

Поэтому прежде чем менять мужа, разрушать семью или пытаться снова заслужить любовь, стоит задать себе гораздо более важный вопрос: «Какую свою потребность я пытаюсь закрыть через этого человека, и почему я уверена, что именно он обязан это сделать?»

Очень часто именно с ответа на этот вопрос и начинается настоящая терапия.

«Я больше не чувствую себя счастливой в этих отношениях. Но уйти тоже не могу»

Очень интересная история. Потому что на самом деле проблема здесь совсем не в отношениях.

Если смотреть глубже, становится понятно, что отношения лишь подсвечивают то, что уже давно живет внутри человека. Давайте пойдем другим путем.

Первое, на что я бы посмотрела, — это не мужчина, а то, чего на самом деле хочет эта женщина. Она говорит: «Я хочу нравиться. Я хочу будоражить. Я хочу, чтобы меня хотели. Я хочу, чтобы меня выбирали.» И вот здесь я всегда задаю один и тот же вопрос: На какой возраст тянут эти потребности? Это действительно потребности взрослой женщины? Или это желания маленькой девочки, которая до сих пор ждет, что ее будут любить просто за то, что она есть?

С точки зрения психологии здесь очень хорошо просматривается застревание в так называемой эротической фазе взросления — в возрасте Лолиты. Это тот период, когда девочка впервые начинает осознавать свою привлекательность. Ей становится важно нравиться. Она замечает, что может привлекать внимание. Через взгляды окружающих начинает формироваться ощущение собственной ценности.

Но этот этап должен закончиться.

Потому что взрослая женщина уже знает, кто она. Она не строит свою самооценку исключительно на том, хотят ее или нет.

Если же психика застряла в этом возрасте, возникает постоянная потребность получать подтверждение своей ценности извне. 🔔Чтобы меня хотели. 🔔Чтобы меня выбирали. 🔔Чтобы мной восхищались. 🔔Чтобы без меня не могли жить.

Но если посмотреть еще глубже, становится видно, что за всеми этими желаниями скрывается одна и та же потребность. Потребность в безусловной любви родителя. Любви, которую не нужно заслуживать. ⛔️Когда тебя любят не за внешность. ⛔️Не за достижения. ⛔️Не за удобство. ⛔️Не за то, что ты хорошая жена. ✅А просто потому, что ты есть.

И вот здесь происходит главная ошибка. Женщина начинает предъявлять эту потребность своему мужу. То есть ждать от взрослого, постороннего человека того, что вообще принадлежит другой системе отношений.

Безусловная любовь существует между родителем и ребенком. А отношения мужчины и женщины всегда условны. Они строятся на выборе. На взаимности. На ответственности. На договоренностях. На ежедневном решении быть рядом.

‼️Поэтому ожидать от мужа безусловной любви — это заранее поставить его в ситуацию, в которой он никогда не сможет соответствовать ожиданиям.

Не потому, что он плохой. А потому, что это вообще не его задача. Эту претензию, эту неудовлетворенную потребность важно разворачивать не к супругу. Ее необходимо направлять в сторону собственной истории отношений с родителями. Потому что именно там она и возникла.

Дальше происходит очень интересная динамика. Муж говорит: «Конечно, я тебя не держу» А потом добавляет: «Но без тебя моя жизнь закончится» На первый взгляд кажется, что это признание в любви. Но если внимательно посмотреть, это очень красивая манипуляция.

Он как будто оставляет ей свободу выбора. Но одновременно перекладывает на нее ответственность за свою жизнь.

Получается очень удобная конструкция. «Ты, конечно, можешь уйти. Но если уйдешь — живи потом с мыслью, что именно ты разрушила мою жизнь» И она на это ведется.

Потому что внутри живет та самая девочка, которая привыкла чувствовать себя ответственной за чужие чувства.

Но самое интересное даже не это. На самом деле никто из них никуда не хочет уходить. Там очень высокий уровень ригидности. Очень высокий уровень привычки. Недаром говорят, что привычка — вторая судьба.

Именно так это и выглядит.

Он честно говорит: «Я забочусь о тебе так, как у меня получается», «Я больше ничего не могу для тебя сделать» И знаете что? Он действительно не может. Потому что все те «хотелки», о которых говорит женщина, он удовлетворить не способен. Они вообще адресованы не ему. Но она продолжает ждать. Продолжает надеяться. Продолжает жить с ощущением, что если еще немного потерпеть, если еще немного зажмуриться, то однажды все изменится.

Промт дня: побеждаем прокрастинацию и СДВГ с ChatGPT — нашли промт, который превратит ИИ в вашего личного психолога и тренера в борьбе с ленью.

Промт ОГРОМНЫЙ и на английском, но не пугайтесь — выдача будет на русском.

Как использовать: просто закиньте текст целиком и пообщайтесь с нейронкой. Расскажите о текущих задачах и что вас от них отвлекает.

Айтишник | Подписаться