Menopause & hormones — July 2026

Почему к менопаузе нужно готовиться уже сейчас 🔥

Девочки, давайте без сказок.

Менопауза не падает на голову внезапно. Она обычно подкрадывается заранее — через вес, сон, приливы, тревожность, сухость и странное ощущение, что тело стало жить по своим правилам.

👀Например, приходит пациентка и говорит: «Ну да, поправляюсь. Возраст же». Начинаем разбираться — а там уже инсулинорезистентность, сахар ползёт вверх, почти преддиабет, жир уходит в живот. И вот это как раз тот случай, когда можно было поймать всё раньше. Не ждать, пока понадобятся препараты, а начать с питания, движения и мышц.

👀Или другая история: «Я просто плохо сплю, просто устаю, просто нервная стала». А на деле это уже перименопауза: приливы, ночная потливость, скачки настроения, сердцебиение, три пробуждения за ночь. И нет, это не надо героически терпеть. Это надо разбирать.

☝️Или ещё: «Ну сухость, ну дискомфорт, потерплю». Потом проходит время — и женщина уже избегает близости, потому что больно. И вместо простой помощи на старте — запущенная история, хронический дискомфорт и минус к качеству жизни.

Вот почему я всегда говорю: если цикл начал меняться, если появились приливы, потливость, набор веса, сухость, ухудшение сна или настроения — это не повод махнуть рукой. Это повод идти к гинекологу и понять, где вы сейчас: перименопауза, ранняя менопауза или уже постменопауза☝️☝️☝️

🫵Если вес пополз вверх, особенно в области живота — смотрим не только на «меньше есть», а на сахар, инсулин и обмен веществ.

🫵Если тело стало слабее — подключаем мышцы, особенно кор и силовые нагрузки.

🫵Если сон сломался и настроение скачет — проверяем гормональный фон, щитовидку, дефициты.

🫵Если появилась сухость и боль — не терпим, а лечим.

☘️Менопауза — это не приговор. Но это тот этап, к которому лучше подготовиться заранее, чем потом годами разгребать последствия.

Лучше начать сейчас. Потому что лечить запущенное всегда сложнее, чем предотвратить вовремя.

#менопауза #климакс #женскоездоровье #гинеколог

Как думаете, на каком этапе вы сейчас?))

Ваш персональный маршрут здоровья после 35

За три дня нашего интенсива мы подробно разобрали, что происходит с организмом женщины после 35: почему меняется гормональный фон, откуда появляются новые симптомы и заболевания и какие процессы стоят за ними.

А сегодня мы будем переводить знания в конкретные действия.

Я подготовила для вас большой практический вебинар, где мы будем собирать персональную стратегию поддержки организма в период перименопаузы, менопаузы и постменопаузы.

Потому что одна из самых частых ошибок – искать универсальное решение.

👉Но у одной женщины на первом месте будет работа с воспалением и печенью.

👉Другой нужно восстановить ресурсы, сон и нервную систему.

👉А третьей – сначала наладить пищеварение и обмен веществ.

И именно здесь раскрывается огромный потенциал специй.

В восточной медицине это не просто добавка для вкуса, а точечный инструмент поддержки организма. Они уменьшают воспаление, поддерживают пищеварение, помогают успокоить нервную систему и сбалансировать гормоны.

Куркума, имбирь, корица, фенхель, пажитник, розмарин – у каждой есть свои свойства и своё место в стратегии поддержки.

Но главный вопрос не в том, какая специя «самая полезная».

Главный вопрос – какая нужна именно вам, учитывая вашу конституцию и текущее состояние организма?

Сегодня мы разберём:

🌿 какие специи, травы и продукты могут стать вашими помощниками; 🌿 какие ошибки женщины часто совершают, пытаясь поддержать гормональный баланс; 🌿 почему одна и та же стратегия может дать отличный результат одной женщине и не подойти другой; 🌿 как учитывать особенности Ваты, Питты и Капхи, чтобы не действовать вслепую.

В результате вы сможете лучше понять свой организм и собрать свой ежедневный маршрут поддержки здоровья – через питание, специи, травы, движение и простые привычки.

📆 Встречаемся сегодня на четвёртом дне интенсива «ПРАЙМ ЖЕНЩИНЫ. Как прожить лучшие 30 лет своей жизни, а не бороться с возрастом» в 18:00 по московскому времени.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

А на пятом дне интенсива, 26 июля в 18:00 по московскому времени, мы перейдём к практике ещё глубже: разберём реальные кейсы наших учениц и покажем, как эти принципы работают в жизни.

Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️

🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Служба заботы - @holisticahelp

☘️Трещины на половых губах — это не «просто натёрла». Это маленький, но очень громкий сигнал от кожи: здесь слишком много трения, сухости, воспаления или инфекции. Чаще всего они ощущаются как порез бумагой — щиплет, жжёт, больно при сексе, при мочеиспускании, при ходьбе и даже когда туда попадает обычная вода.

Почему это бывает? Причин много

🍑Иногда виноват секс — особенно если было мало смазки, слишком много трения или очень активный контакт. 🍆Иногда причина в сухости и гормонах — после родов, при грудном вскармливании, в менопаузе, а также при генитоуринарном менопаузальном синдроме, или ГУМС. При ГУМС ткани становятся тоньше, суше и ранимее, потому что им не хватает эстрогенов. В итоге кожа и слизистая вульвы начинают буквально «ломаться» от обычной нагрузки. 🥚Трещины также часто бывают из-за молочницы — она может давать не только зуд и выделения, но и микроповреждения. 🥑Иногда их вызывает герпес, который не всегда выглядит как классические пузырьки — порой это именно болезненные надрывы и трещины. 🧅Ещё одна большая группа причин — кожные заболевания: дерматит, псориаз, лишай, хроническое раздражение. 🥨И есть болезни самой вульвы. Например, крауроз — это когда кожа и слизистая становятся тонкими, сухими, белесыми, ломкими и легко травмируются. На этом фоне появляются зуд, жжение, болезненность и трещины, которые могут возвращаться снова и снова.

Не стоит забывать и про банальные, но коварные вещи: мыло, агрессивные гели, ароматизированные прокладки, влажные салфетки, тесное или синтетическое бельё, постоянное трение.

После родов трещины могут сохраняться, если ткани уже травмированы и заживают медленно. Реже проблема связана с напряжением мышц тазового дна, когда зона всё время находится в состоянии спазма. 👀А если трещины повторяются, долго не заживают или возвращаются снова и снова, важно исключить и более серьёзные причины.

Что делать?

🫵Первое — убрать всё, что раздражает и сушит. Никакой лишней химии, никакого «мыть до скрипа», никакого трения ради терпения. 🫵Второе — добавить скольжение и защиту: смазка при сексе, мягкий уход, меньше тесного белья и лишнего трения. 🫵Третье — лечить не трещину, а причину. Если это молочница, лечат её. Если герпес, нужна другая тактика. Если ГУМС, часто помогает местная терапия, которую подбирает врач. Если крауроз или другой дерматоз — нужен отдельный, деликатный и длительный подход. 🫵И четвёртое — если это повторяется, не играть в угадайку. Тут нужен осмотр, потому что за «просто трещинкой» иногда прячется совсем другая история.

☝️☝️☝️Главная мысль простая: трещины на половых губах — это не мелочь и не повод терпеть. Это сигнал, что коже и слизистой нужна помощь. Иногда проблема решается убиранием раздражителя, а иногда за ней стоит ГУМС, крауроз, инфекция или кожное заболевание, которые без лечения будут возвращаться снова и снова.

Что обсудим подробнее!?

#крауроз #молочница #секс #герпес #гумс #менопауза

Нужно ли всем принимать витамин К2 вместе с витамином D?

В последнее время сочетание D3 + K2 стало очень популярным. Создается впечатление, что если вы пьете витамин D без К2 — кальций обязательно «уйдет в сосуды». Но так ли это? Короткий ответ — нет.

На сегодняшний день нет клинических рекомендаций, которые бы рекомендовали всем людям обязательно принимать витамин К2 вместе с витамином D.

Откуда вообще появилась эта идея? Витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике. Витамин К2 активирует белки (остеокальцин и Matrix Gla Protein), которые участвуют: ✔️ в минерализации костной ткани; ✔️ в предотвращении кальцификации сосудистой стенки. Поэтому с биологической точки зрения сочетание D3 и К2 выглядит логичным. Но биологический механизм ≠ доказанная клиническая польза для всех пациентов.

Что говорят исследования? На сегодняшний день: ✔️ есть данные, что витамин К2 улучшает карбоксилирование остеокальцина и MGP; ✔️ есть исследования, демонстрирующие положительное влияние на некоторые показатели здоровья костей. Однако убедительных доказательств того, что добавление К2 всем пациентам, принимающим витамин D, снижает риск переломов, сердечно-сосудистых событий или кальцификации сосудов, пока недостаточно.

Когда К2 действительно может быть полезен? Наиболее обоснован его прием у пациентов с повышенным риском нарушения костного обмена: ✔️ остеопения; ✔️ остеопороз; ✔️ женщины в постменопаузе; ✔️ пожилой возраст; ✔️ пациенты с высоким риском переломов; ✔️ некоторые заболевания, сопровождающиеся нарушением обмена костной ткани. В этих случаях К2 рассматривается как дополнительный компонент комплексной терапии, а не как самостоятельное лечение.

Какие дозировки используются? Чаще всего в исследованиях применялись: ✔️ МК-7 — 90–180 мкг/сут, иногда до 360 мкг/сут в отдельных исследованиях.

При остеопении и остеопорозе наиболее часто используются 90–180 мкг МК-7 в сутки в составе комплексного лечения.

👍Мой вывод как врача Я не назначаю витамин К2 автоматически каждому пациенту, который принимает витамин D. Но рассматриваю его назначение индивидуально: ✔️ при остеопении и остеопорозе; ✔️ женщинам после менопаузы; ✔️ пациентам с высоким риском переломов; ✔️ при длительной коррекции дефицита витамина D, если есть дополнительные факторы риска нарушения костного обмена.

Обычно на каждые 5000 ед витамина D добавляю 100 мкг витамина К2 МК7.

Поделитесь постом с друзьями! Пишите в комментарии, а вы принимаете витамин D?

А пока девчонки фотографировались со мной, знаете, чем я занималась?

Я смотрела на женщин, которые в компании и пьют добавки NSP 5-8-15 лет. Как они выглядят, сколько у них энергии.

Как вы думаете, сколько лет чудесной девушке слева?☝️ Сейчас вы офигеете!

62!!!!! 😍🔥🔥🔥 Да, мы с ней выглядим почти ровесницами!

А Лене Бахтиной (фото справа) — 52 года! И только не говорите мне, что так выглядит любая женщина в 52.

В общем, мой главный вывод из конференции:

Я намерена «как мушка в янтаре» застыть в возрасте, который сама выберу!

И как это сделать — у меня уже есть в руках продукт и четкий план!

Ну и конечно, привезла много, очень много инструментов для нового проекта «Женское здоровье» — от работы с циклом, продлением фертильности, комфортным входом в климакс до миом, полипов, эндометриоза и других проблем, которые нас, девочки, старят.

Все протоколы согласованы с врачом-гинекологом, генетиком — Еленой Бахтиной 👌

1️⃣ Уж климакс близится, а Германа все нет.

Да ну. А если мне не нужны больше яйцеклетки эти? Ха, вы это объясните своему бессознательному. Вы это своей Афродите и Деметре объясните.

Будет исход яйцеклеток, и всего того, что называется визуальная фертильность, простите, ебабельность (fr).

Впечатление гормонально активной, витальной, способной зачать и выносить ребёнка. То есть, женщина как носитель позитивного, развивающегося будущего в глазах мужчин/ы.

И в связи с этим у Марь Петровны может быть неслабый когнитивный диссонанс и со своей внешностью, видимостью и мужским вниманием. Это завязано на

2️⃣ Личный статус (жены и мамы).

Часто первые браки распались уже, да и вторые тоже, и если своё 40-50летие Марь Петровна встречает в свободном или неопределенном статусе, это может переживаться как драма «несложившейся личной жизни».

Это принято относить к влиянию стереотипов, что «мужик должен быть» и что наличием отношений измеряется полноценность. И что будь еще Марь Петровна экономически поавтономней, никакой драмы вообще бы не было. Ну, типа, уже взрослая, а все ищет на кого опереться.

Может отчасти оно и так. Но видите ли в чем дело. В 40-50 к человеку начинает стучаться его Самость - духовное существо, архетип божественности. Это, кстати, и есть суть возрастного перехода. Стук Самости, как набат, продирает до атомов, душит непереносимой внутренней пустотой. И своё экзистенциальное одиночество, свою темную ночь души, Гекату, Марь Петровна может воспринимать как «нет любви хорошей у меня». Как просто женскую тоску по «подходящему партнеру».

И пускаться в очередной поиск, и перебирать, и разбирать кандидатов по критериям, и разочаровываться, и погружаться в уныние. И нет никого достойного. Почему? А потому что не туда смотрит Марь Петровна. Она тоскует по собственному Духу, но ей кажется, что по мужику. На мужика спроецировано нуминозное, божественное.

Кто я, если я не объект влюбленности, желания, заботы? Кто я, если зеркала больше не показывают Афродиту?

3️⃣ Материнство - это ведь роль. Большая, значимая, сакральная. Женщина в статусе матери в коллективном бессознательном по рангу выше, чем женщина без детей, при прочих равных.

Если детей у Марьи Петровны к этому возрасту нет, психика должна вместить сие как свершившийся факт. А это ой как непросто бывает. Но даже если дети есть, они к этому возрасту могут вырасти и перестать нуждаться в Марье Петровне как раньше. И в них уже не разместишь столько своего Я.

Если напрячься, можно успеть ещё одного родить. А может, и первого. Но идти на такое в 40+ с новым мужчиной - дело весьма отважное. Этого касатика еще поискать надо. Осеменитель - не равно отец.

Кто я, если я не мать своих детей? Не машина для заботы, не держу в руках младенца, не вожу в школу, не читаю книжки на ночь?

В итоге у Марь Петровны идёт анализ непрожитых веток судьбы. К возрасту 40-50 накапливается много уже принятых решений - во что инвестировать себя, время силы. Как жить, с кем жить, кем работать и как интенсивно, семья или карьера, родить или не родить, разводиться или нет, соглашаться на переезд или нет и т.д.

Каждое принятое решение имеет обратную сторону: выбирая А, мы отказываемся от Б. Выбирая Б, мы отказываемся от А. И там, в этих невыбранных ветках скапливается некий потенциал «Если бы тогда…» И он приходит, как непрожитое, во снах, в спонтанных мыслях, картинках, побуждая Марь Петровну порой кручиниться о том, что нельзя вернуться в ту развилку, где я отказала Васе и выбрала Колю. Или где я пошла в найм и не пошла во фриланс. Или наоборот. Какой была бы моя жизнь, если…

Геката водит нашу Марь Петровну по её Теневым аспектам, а Гестия указывает на очаг не кухонного происхождения.

И конечно, Марь Петровны также бунтуют, как Иван Иванычи. Кто-то выбирает бунт на богатом. Уколы, пластика, декольте плюс шорты, СЗ и молодые парни. Кто-то бунтует на бедном. Винчик, кинчик, сладенькое.

Но мы совсем забыли про нашего Иван Иваныча, который занемог 😁! Впрочем, опять много буков, а тётушке срочно в ателье пора, к Сусанночке 👗🧵🪡

Пишите думы про Марь Петровн

Чего никогда не сделает любящий партнер?

Такие сообщения я получаю регулярно☝️ А ещё в подобных ситуациях мужчина часто начинает изменять и делает женщину в этом виноватой — ты поправилась, ты больше для меня не привлекательна и все в таком роде.

Мои дорогие, мы все люди, и в нашей жизни происходят разные ситуации — мы можем худеть, полнеть, болеть.

Особенно, скачки веса касаются женщин — мы переживаем беременность и послеродовое восстановление, менопаузу, гормональные сбои.

Взрослый и адекватный мужчина понимает, что его жена не всегда будет 25-летней нимфой с гладкой и подтянутой кожей. Собственно, его тело изменения тоже коснутся. Это природа.

Если вы набрали вес, поддерживающий партнёр никогда не будет вас оскорблять и высмеивать. Он постарается вам помочь. Подарит карту в фитнес-клуб или предложит ходить вместе, посидит с ребенком, если вы запишитесь к эндокринологу, оплатит анализы.

Он вместе с вами пройдет путь вашего восстановления. Если же мужчина, зная, что вам больно, продолжает подкалывать, это уже унижения, прикрытые иронией.

Проанализируйте все его поведение и подумайте, можете ли вы рассчитывать на такого человека в будущем — он не сбежит, когда у ребенка поднимется температура, не оставит вас одну разбираться с проблемами?

И я очень вам советую заниматься собой и ходить на спорт не для мужчины, а для себя — чтобы быть здоровой, подтянутой, сильной. А не чтобы муж не смотрел на сторону. Мужское *лядство не связано с тем, как вы выглядите. Если мужчина инфантильный, неуверенный и доказывает свою значимость через постель, он будет это делать вне зависимости от вас.

Девочки, любите, уважайте себя и занимайтесь своим здоровьем❤️ Если вы будете выбирать себя, то рядом будет мужчина, который тоже выберет вас.

Вы сталкивались с комментариями мужа по поводу вашей внешности? Как реагировали?

Холин - та молекула, о которой вспоминают в последнюю очередь. А зря: без него нет здоровых клеточных мембран, ацетилхолина и нормального метилирования. Норма для женщин – 425 мг в сутки, и набрать её реально обычной тарелкой, без единой капсулы.

Что стоит вынести из карусели: • почти весь холин – в желтке, поэтому «омлет из одних белков» эту задачу не решает • два яйца дают почти две трети нормы – 294 мг • даже без яиц норма собирается: говядина, треска, бобовые, грибы, брокколи, молоко • печень – абсолютный рекордсмен, 356 мг в порции, но это блюдо раз в неделю, а не каждый день

Внутри – три готовых набора продуктов ровно на 425 мг: с яйцами и мясом, без мяса и совсем без яиц. Отдельная история – полностью растительный рацион: вот там добавка холина иногда действительно оправдана. На всеядном столе – почти никогда.

И тонкий момент из первой части: после менопаузы печень синтезирует меньше собственного холина, а привычная тарелка даёт ей меньше материала. Та же еда вдруг перестаёт «дотягивать» до нормы. Поэтому две части лучше читать в паре.

Сохраните как шпаргалку к завтраку 🍳

Вопрос к вам: сколько яиц в неделю вы реально съедаете – и не выбрасываете ли желток, в опасении повышения холестерина? Напишите в комментариях, интересно увидеть картину.

P.S. Связки «гормон–питание» вроде этой мы подробно разбираем в модуле «Гормоны» на программе «Медицина Долголетия».

В преддверии нового вебинара «ЖКТ, часть 2: секреты зрелой красоты», буду периодически делиться с вами заметками по теме питания-тренировок-гормонов, чтобы вы лучше понимали контекст того, что я хочу обсудить с вами в эфире.

Не раз уже делилась своими мыслями по теме голодания для женщин, возвращаюсь вновь.

Первое, что стоит помнить - голод приносит пользу мужчинам. Для женщин же он может разрушить гормоны всего за три-четыре дня. Когда женщины голодают или тренируются без топлива (натощак), гипоталамус воспринимает низкий уровень сахара в крови как сигнал стресса.

У мужчин голодом затрагивается одна область kisspeptin-нейронов, и, в целом, голод переносится хорошо. У женщин же дефицитом топлива нарушаются сразу две области kisspeptin-нейронов. Одна контролирует аппетит и лютеинизирующий гормон. Другая контролирует эстроген и щитовидную железу. После трех-четырёх дней тренировок натощак или стольких же дней голодания исследования показывают измеримую дисфункцию щитовидной железы и нарушение пульса лютеинизирующего гормона, а ведь оба эти показателя критически важны для женской эндокринной функции…

Что на самом деле работает грамотно для женщин?

⭐️ Принимать пищу в течение 30-60 минут после пробуждения ⭐️ Минимум 15 г белка перед каждой силовой тренировкой ⭐️ Минимум 15 г белка и 30 г углеводов перед любым видом кардио (это не полноценный приём пищи - это сигнал мозгу, что топливо доступно и телу не придется съедать ту самую мышечную массу, которая для нас на вес золота!)

Мужчинам нужно топливо при пороговом значении 15 калорий на килограмм безжировой массы тела. Для женщин это 30. Вот эта разница объясняет всё!

И нет, женщины, которые тренируются натощак, не сжигают больше жира. Они сжигают мышечную массу. Когда женщина тренируется натощак (откладывает прием пищи после тренировки или голодает дольше 36 часов!) гипоталамус обнаруживает низкий уровень глюкозы в крови и интерпретирует ситуацию как угрозу. Первое, что он разрушает в ответ на эту угрозу, это ‘сухую’ мышечную массу - самую метаболически активную ткань в организме.

Также дефициты в питании делают невозможным достижение той интенсивности тренировок, которая необходима для запуска пост-тренировочного скачка гормона роста и тестостерона, которые снизили бы кортизол и стимулировали бы адаптацию (мышечный рельеф). В результате организм женщины проживает высокий стресс, получается куда более низкое качество тренировок, потеря мышц и более длительное восстановление - с каждой отдельно взятой сессией.

Небольшое количество белка за 20–30 минут до тренировки с точки зрения пищеварения - минимальная нагрузка, но оно полностью меняет гормональную среду тренировки.

Помимо этого у женщин есть всего 45-минутное окно после тренировки для приёма пищи. У мужчин это окно растянуто до трёх часов! Это одно из самых важных и наименее известных половых различий в науке о физической нагрузке для М и Ж.

Почему? Потому что после упражнений метаболизм женщин возвращается к базовому уровню в течение 45–60 минут, а у мужчин возвращение к базовому уровню занимает до трёх часов.

На практике это означает, что : 🫐иЖенщинам в репродуктивном возрасте необходимо 35 г высококачественного белка в течение 45 минут после завершения тренировки 🫐 Женщинам в перименопаузе и менопаузе необходимо 40-60 г (ответ мышц на белок снижается с возрастом) 🫐 Мужчины могут съесть свой пост-тренировочный приём пищи на один-два часа позже и получить ту же адаптацию

Исследование «окна после тренировки» основано на данных о мужчинах. Для женщин окно вполне конкретное, оно иное и оно узкое. Если постоянно его пропускать, адаптация к тренировкам значительно ухудшается, даже если сама тренировка была грамотной. Именно поэтому две женщины могут тренироваться абсолютно одинаково и получать при этом совершенно разные результаты. Питание (качество и время приема пищи) полностью меняет исход. 🥑

Подробнее данные темы будут разбираться мной в рамках нового вебинара «ЖКТ 2: секреты зрелой красоты», жду вас 03.09 в 15:00 МСК, регистрация открыта здесь (доступ бессрочный):👇🏼

⭐️ https://guthealth.katiatxi.club ⭐️

📢 МАРАФОН «САМОДИАГНОСТИКА» — НАБОР ОТКРЫТ ДО КОНЦА НЕДЕЛИ

Знакомое чувство: анализы в норме, а вы — нет? ⤵️

Нет сил, вес стоит, волосы лезут, туман в голове — а на приёме «всё хорошо».

Так бывает. Наше тело умное и сигналит о проблемах🚨 задолго до диагнозов: надо лишь уметь читать эти сигналы.

Этому я вас и научу на марафоне.

За 4 недели «Самодиагностики» вы освоите навык, который остаётся с вами на всю жизнь!

⬇️⬇️⬇️

Скажу честно: я почти год не проводила этот марафон. 🔥 В этот раз я решила его обновить: вас ждет не 3, а 4 недели практики, дополнительные образовательные подкасты и прямые эфиры.

На минуточку. В прошлый раз участников было >12 000!

САМОЕ ВАЖНОЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ

☑️ Участие полностью бесплатное

☑️ Старт подготовительно недели был 20 июля, вас ждет 4 недели практики (зайти на марафон можно ДО ВОСКРЕСЕНЬЯ 26 ИЮЛЯ!)

☑️ Для вашего удобства мы организовали его на 3 площадках — Телеграм, МАХ и ВКонтакте.

Выбирайте удобную вам и присоединяйтесь по ссылке 👉 upd: доступ закрыт.

КОМУ ПОКАЗАНО УЧАСТИЕ?

Как врач выделю несколько категорий. Это те, кто 👇

➡️ хочет проверить свой организм и понять, как его поддержать

➡️ стремится предотвращать болезни и их последствия — у себя и у близких

➡️ хочет ориентироваться в симптомах и понимать, о чём сигналит тело

➡️ устал тратить время, деньги и нервы на хождение по врачам и ненужные обследования

ЧТО БУДЕМ РАЗБИРАТЬ И В КАКОМ ФОРМАТЕ?

📌 Участников марафона ждут 4 онлайн-семинара со мной:

• 28 июля — «Как вернуть энергию и запустить жиросжигание» • 30 июля — «Половые гормоны и менопауза: что важно знать» • 4 августа — тему объявим отдельно, следите за анонсами • 6 августа — эфир с ответами на ваши вопросы за всю программу

📌 А между ними — образовательные подкасты и домашние задания, чтобы закрепить полезные привычки прямо во время марафона.

☝️ ОСОБАЯ ПРИВИЛЕГИЯ УЧАСТНИКОВ — помощь кураторов-нутрициологов и моя поддержка. Ни один вопрос не останется без ответа, а вы сложите полную картину своего здоровья. Кураторы уже на дежурстве и ждут вас)

БУДУТ И ПОДАРКИ 🎁

Сразу после регистрации вас встретит подарок — «Гид по БАДам от врача-эндокринолога: от подбора до приёма».

👆 Всё это — формат платных программ, но для вас полностью бесплатно ❤️

А главное — информация будет понятной, доступной, чтобы каждый мог разобраться со своим организмом и найти эффективные способы для его поддержки.

Реклама. ИП Лебедева Д.И., ИНН 590201640202 erid: 2VtzqwwXkmG

Нажимайте на кнопку и присоединяйтесь к марафону прямо сейчас ⬇️

Операция Полночный климакс

Да, именно так назвало ЦРУ создание двух борделей для своих “исследовательских” целей. После смерти Фрэнка Олсона руководство сказало Готлибу свое решительное айяйяй, да и вообще, люди уже боялись есть и пить в его присутствии, а запасы кислоты все еще оставались. Надо было их куда-то пристроить, поэтому Сидни придумал изучать влияние наркоты на ничего не подозревающих людей. Ну не бегать же за ними по улице, так ведь. Ну вот.

Для организации борделей ЦРУ наняли, так скажем, аутсорсера Джорджа Хантера Уайта. Он работал в Федеральном бюро по контролю наркотиков и в прошлом уже участвовал в операциях ОСС.

В 1955 году Джорджи снял симпатичную квартирку в Сан-Франциско по адресу Честнат стрит 225 с великолепным видом на Золотые ворота и обустроил ее в стиле цыганского барокко. Но помимо аляповатых стен и дурацкого освещения, в каждом углу там были камеры и жучки, которые передавали изображение и звук в квартиру по соседству. Там постоянно сидел агент и наблюдал. Что он хотел увидеть? Ну я хз… надеюсь, его желания были исполнены. Джорджи же прятался в самой квартире в туалете, контролировал, ткскзть, процесс, и я не знаю, как это прокомментировать.

Уайт был настоящим приобретением для ЦРУ. Они были такими кабинетными учеными, а он отлично ориентировался в полусвете, умел договариваться со всякими бандюками и договариваться с проститутками. Так что он нанял легкомысленных дам, которые таскали обычных мужчин в эту квартиру, подсыпали им ЛСД, потом пытались с ними поболтать. Готтлиб смотрел, насколько эта ситуация делает мужчин разговорчивыми. Кроме того, там испытывались разные способы подачи наркотика. В воде, в алкоголе, в виде спрея… Спрей, если что, не работает, его все время уносит. На ничего не подозревающих жертвах изучали и другие наркотики, которые были с пылу с жару, только из лабораторий. Врачей там никаких не было, иногда пострадавих доставляли в обычные больницы, где персонал не мог понять, что вообще с ними произошло.

За услуги девушки получали расписки, которые могли потратить по своему усмотрению. На защиту от копов, обменять на деньги, закрыть глаза на правонарушение.

В ходе исследований ЦРУ удалось узнать, что да, в посткоитальной фазе мужчины любят поболтать. Даже не знаю, какие им пришлось приложить усилия, чтобы это понять. Нечеловеческие просто усилия.   Еще они узнали, что у людей бывают – барабанная дробь! – разные сексуальные предпочтения. Рихард фон Крафт-Эббинг размахивает из могилы своей книгой “Половая психопатия” и с грустью спрашивает: я что для вас, шутка какая-то?

Квартира в Сан-Франциско показалась руководству ЦРУ, что вскоре они открыли вторую, на побережье графства Марин, а потом и третью, в Нью-Йорке. Вторая квартира была хорошо изолирована, так что там испытывались и раздражающие вещества, вещества, которые вызывают диарею и так далее.

Квартиры закрыли только в 1963 году по настойчивым просьбам Генерального инспектора Джона Маккоуна. Почему-то он решил, что это – перебор. Странный.

#криминальное_чтиво #теории_заговора

Вчера был день, состоящий из моих давних пациентов с остеопорозом, с которыми мы успешно добиваемся уплотнения костей.

Напомню самое важное: - менопауза - важный этап! После нее кости с каждым годом становятся все более хрупкими - сдать кальций - это не исключить остеопороз - делайте рентгеновскую денситометрию двух отделов: бедро и поясничный отдел - не кт, не ультразвуковую, а именно рентгеновскую! - многие до сих пор живут в заблуждениях, что это заболевание не лечится🤦🏻‍♂️ - Препараты кальция, витамина Д или, прости господи, остеогенон - это не лечение! - остеопороз - это, пожалуй, одна из самых игнорируемых проблем! Многие вообще не слышали о таком заболевании

- как итог - переломы, порой смертельные!

Conventional medicine treats menopause as an estrogen-deficiency disease to be managed and overridden. But a fruit cultivated for over four thousand years may understand the midlife body better than the pharmacology built to correct it — and after two decades of dismissal, the human trials are finally catching up.

https://open.substack.com/pub/sayerji/p/the-fruit-that-mirrors-the-ovary

🎙 Интересно и доступно об актуальном

Недавно запустил пробный формат мини-подкастов с размышлениями на занимательные темы в краткой и простой форме в процессе прогулки. Несколько эпизодов уже вышло, их можно послушать по ссылкам ниже. Если буду видеть, что вам интересен данный формат, то он продолжится в будущем!

🔴 На YouTube:

🍫 Потребность ощутить сладкий вкус после еды ⏳ О возможности "отсрочить" наступление менопаузы 🫀 Внезапная сердечная смерть у спортсменов 📉 Демографический переход и проблемы рождаемости 💔 Синдром разбитого сердца: почему сильный стресс может быть опасен для сердечной мышцы

🔵 На Яндекс.диске: *ссылка на папку*

🧬 Витамин К1 и К2: в чём разница на самом деле?

Витамин К1 и К2 — одно название, но совершенно разные задачи.

Когда пациенты слышат «витамин К», большинство думает только о свёртываемости крови. На самом деле это лишь часть его функций.

👇 Разбираем по полочкам.

🟢 Витамин К1 (филлохинон) — витамин для свёртывающей системы крови.

Его главная задача — активировать белки, обеспечивающие нормальное свёртывание крови и предотвращающие кровотечения.

Основные источники К1: 🥬 шпинат 🥬 капуста (все виды) 🥬 брокколи 🥬 петрушка 🥬 листовые салаты 🥬 зелень

Именно поэтому большое количество зелёных овощей — лучший способ обеспечить организм витамином К1.

Когда врач назначает витамин К1?

В клинической практике витамин К1 назначают не для профилактики «на всякий случай», а при конкретных показаниях:

✔️ новорождённым — однократно после рождения для профилактики геморрагической болезни; ✔️ при подтверждённом дефиците витамина К; ✔️ при нарушении всасывания жиров (целиакия, воспалительные заболевания кишечника, заболевания поджелудочной железы, холестаз); ✔️ при заболеваниях печени, сопровождающихся нарушением синтеза факторов свёртывания; ✔️ для коррекции повышенного МНО при терапии варфарином (по назначению врача); ✔️ при некоторых состояниях с повышенным риском кровотечений, связанных с дефицитом витамина К.

⚠️ У большинства здоровых людей при полноценном питании дефицит витамина К1 встречается редко.

🟠 Витамин К2 (менахиноны, особенно МК-7) — витамин правильного распределения кальция.

Если говорить просто, К2 помогает кальцию попасть туда, где он действительно нужен:

✔️ в кости; ✔️ в зубы.

И одновременно препятствует его накоплению там, где он не должен откладываться:

❌ в стенках сосудов; ❌ в мягких тканях.

К2 активирует: 🔹 остеокальцин — для минерализации костной ткани; 🔹 Matrix Gla Protein (MGP) — который препятствует кальцификации сосудов.

Именно поэтому витамин К2 рассматривается как важный фактор здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Основные пищевые источники К2:

🥚 яичный желток 🧀 выдержанные твёрдые сыры 🧈 сливочное масло 🥩 печень 🍗 мясо птицы 🍖 некоторые виды мяса

Самый богатый источник — японское блюдо натто (ферментированные соевые бобы), однако в европейском рационе оно встречается редко.

Кому может потребоваться дополнительный приём К2?

✔️ женщинам после менопаузы; ✔️ людям с остеопенией или остеопорозом; ✔️ пациентам с выраженным дефицитом витамина D; ✔️ людям старшего возраста с атеросклерозом; ✔️ при ограниченном рационе с низким содержанием ферментированных продуктов; ✔️ людям с нарушением усвоения жиров.

❗️ Важно понимать: не всем нужен витамин К2 в виде добавки. В первую очередь оцениваются питание, состояние костной ткани, уровень витамина D и индивидуальные факторы риска.

❓ Рассказать про диагностику?

Ставьте реакцию 🔥 в комментарии , если хотите подробный пост диагностику. Скажу сразу, тут не все так просто.

Почему одна и та же еда работает по-разному до и после менопаузы?

На приёме частая картина: женщина ест как годами. Яйца на завтрак, курица на обед, творог вечером, ничего экзотического. А на УЗИ печени вдруг находят жировой гепатоз. Вес не менялся, алкоголь она не пьёт, липиды приличные. Первая реакция всегда одна: «Но я же не меняла питание». И это правда. Изменилось не питание, изменился гормональный фон, а вместе с ним способность тела обходиться той же едой.

Дело в холине.

Что вообще делает холин Его признали незаменимым нутриентом ещё в 1998: тело не синтезирует его в достаточном количестве само, он обязан приходить с едой. Из холина строятся оболочки всех клеток. Из него же тело делает ацетилхолин, от которого зависят память и концентрация. И, что важно для сегодняшней темы, холин нужен, чтобы печень упаковывала лишний жир и выводила его из себя. Мало холина — жир копится в клетках печени, и через несколько месяцев на УЗИ появляется стеатоз.

Где эстроген встречается с печенью Часть холина печень производит сама, ферментом PEMT. А активность этого фермента держит эстроген: он его включает. Пока эстрогена достаточно, печень частично закрывает свою потребность в холине без участия рациона, подстраховывает вас сверху. После менопаузы своего холина становится меньше, и та же тарелка даёт печени меньше строительного материала, хотя вы в еде ничего не меняли. Снижение эстрогена — это не только приливы, сон и настроение. Это ещё и про то, сколько холина печень успевает произвести сама, без вашего участия.

Как это проверяли Fischer LM et al., Am J Clin Nutr, 2010 (PMID 20861172). Взяли 27 женщин до менопаузы и 22 после и посадили на диету почти без холина: меньше 50 мг на 70 кг веса в сутки, до 42 дней. Это экстремально низкий уровень, ниже любой реальной диеты. 22 женщины после менопаузы случайно поделили на две группы внутри одной постменопаузальной когорты: эстроген или плацебо. Дисфункция печени появилась у 73% на плацебо и только у 18% на эстрогене. У 27 женщин до менопаузы риск зависел от гена PEMT (rs12325817): 13%, 43% и 80% при 0, 1 и 2 рисковых аллелях. Разница в разы, причём сразу по двум независимым осям: гормональный статус у женщин после менопаузы и генетика у женщин до неё. Печень одной справляется с почти нулевым холином без последствий, печень другой при том же весе и возрасте сбоит за недели. Это не про силу воли, а про то, сколько холина организм способен сделать сам в данный момент жизни. По моим наблюдениям, стеатоз у женщин после 45 нередко появляется именно в переход к менопаузе, без резкого набора веса и без диабета.

Что делать на практике Мой вывод спокойнее, чем можно ожидать после таких цифр. При смене гормонального фона я сначала смотрю на тарелку, а не на полку с добавками: • есть ли яйца, рыба, мясо, молочное или соя — основные источники холина, обычно достаточно вернуть один-два продукта • не выпали ли сразу несколько групп (растительное питание, отказ от молочного, пост) • хватает ли белка и калорий — на дефиците страдает и синтез PEMT

Ориентир — 425 мг холина в сутки. Добавку по умолчанию не советую: чаще это сигнал пересмотреть рацион целиком, а еда даёт холин вместе с белком и кофакторами, которые работают в связке. Оговорка: работа небольшая, холин снижали до экстремального уровня, которого в жизни не бывает. Проценты нельзя переносить на всех женщин после менопаузы — это модель механизма, не прогноз. И это не призыв к терапии эстрогеном ради холина: там это часть эксперимента под наблюдением. Во второй части соберу эти 425 мг из обычной еды: с яйцами и мясом, без мяса, и без яиц.

Такие связи — этап жизни, гормон и питание — мы разбираем в модуле «Гормональная регуляция» на программе «Медицина долголетия».

➰➰➰➰➰➰🎤ЕВРОПЕЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ 🇺🇸Добавки из США – наш магазин 💊Быстрая доставка из Москвы Ваша ЮЮ 💋

33 лучших источника железа в еде

Напоминаю, что запись на Летний реФреш по этой ссылке🔥

И продолжаю тему о железе! У многих женщин дефицит железа, который может проявляться выпадением волос, усталостью, ломкостью ногтей, бледностью и даже снижением настроения.

Поэтому в продолжение этой важной темы делюсь с вами источниками железа в продуктах (если пропустили, то открывайте начало тут)

Норма железа: • для женщин - 18 мг в день • для женщин вегетарианцев и веганов - 32 мг в день (норма выше, так как негемовое железо в растительной пище хуже усваивается) • во время беременности - 27 мг • во время грудного вскармливания - 9 мг • после наступления менопаузы - 8 мг

🦪Топ источники железа в еде:

Куриная печень (85 г в готовом виде) - 10 мг Устрицы (85 г в готовом виде) - 8 мг Белая фасоль консервированная (1 стакан) - 8 мг Осьминог (85 г в готовом виде) - 8 мг Кокосовое молоко консервированное (200 г) - 6.6 мг Чечевица (1 стакан в готовом виде) - 6.6 мг Черная патока (2 ст.л.) - около 6 мг Мидии (85 г в готовом виде) - 5.7 мг Арахисовая паста с кусочками, обогащенная железом (2 ст.л., 32 г) - 5.6 мг Говяжья печень (85 г в готовом виде) - 5.5 мг Амарант (1 стакан в готовом виде) - 5.2 мг Кунжут цельный (3 ст.л., 27 г) - 4 мг Черная фасоль (1 стакан в готовом виде) - 3.6 мг Шпинат (100 г в готовом виде) - 3.6 мг Горький шоколад 75–80% какао (28 г) - 3.4 мг Киноа (1 стакан в готовом виде) - 2.8 мг Тыквенные семечки очищенные (1 горсть, около 28 г) - 2.5 мг Тимьян сушеный, листья (2 ч.л.) - 2.5 мг (обязательно купите и используйте!) Томатный соус (1 стакан) - 2.4 мг Говядина (85 г в готовом виде) - 2.4 мг Семена чиа (30 г) - 2.3 мг Овсяные хлопья цельнозерновые (50 г в сухом виде) - 2.1 мг Запеченный картофель с кожурой (1 средняя штука) - 1.9 мг Подсолнечные семена поджаренные (1 горсть, около 28 г) - 1.9 мг Сушеные томаты без масла (10 шт, около 20 г) - 1.8 мг Семена льна (30 г) - 1.7 мг Цельнозерновой хлеб (2 куска) - 1.6 мг Тофу твердый (100 г) - 1.6 мг Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) - 1.5 мг Фундук (1 горсть, около 28 г) - 1.3 мг Курага (50 г) - 1.3 мг Гречка (165 г в готовом виде) - 1.3 мг Миндаль (1 горсть, около 28 г) - 1.1 мг

⭐️Перешлите этот пост подругам! Эта серия постов о железе может невероятно изменить и внешнее, и внутреннее состояние в лучшую сторону.

♥️Хотите, расскажу, какие напитки повышают усвоение железа, какие мешают и в каких случаях?

День гинеколога – 15 июля

👩‍⚕️ 15 июля в России отмечается Всероссийский день акушера-гинеколога. Профессиональный праздник врачей, которые сопровождают женщину на всех этапах её жизни: от подросткового возраста до беременности, родов и менопаузы.

🩺 Гинеколог – это не только про лечение заболеваний. Это про профилактику, раннюю диагностику, планирование семьи и репродуктивное здоровье. Исследования показывают, что многие гинекологические проблемы остаются без внимания из-за страха или стеснения, хотя современная медицина предлагает эффективные методы помощи. Регулярные осмотры помогают вовремя заметить изменения и избежать серьёзных последствий.

📅 В этот день в медицинских учреждениях проходят просветительские акции, дни открытых дверей и профилактические осмотры. Цель таких мероприятий – напомнить, что забота о репродуктивной системе должна быть такой же привычной, как визит к стоматологу.

💬 В День гинеколога благодарим специалистов за их труд и напоминаем: женское здоровье требует внимания не только тогда, когда что-то болит. Регулярный чекап у гинеколога – важная часть заботы о себе.

📞 +74951610930 🗣 Записаться на приём

#ДеньГинеколога #ЖенскоеЗдоровье

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Если тебе за 40 и ты снова начала засматриваться на молодых парней... Ну, у кого что, а у меня диагноз точный: я в поисках жениха для дочери 😄

Все встречаемые молодые люди, хочу я того или нет, сортируются в две папочки: 👍 «Рассматриваем» 🙅‍♂️ «Не рассматриваем»

И фсё! И я в курсе, что меня никто не спросит! Но режим поиска врубился сам собой. Это как менопауза, это нельзя остановить.

*папка «Не Рассматриваем» не означает ничего плохого! Все друзья моих детей всегда желанны в нашем доме! 😌

💙💛 МИ РОЗПОЧАЛИ 💙💛 👙 НЕ ВСТИГЛИ СХУДНУТИ ДО ЛІТА? МЕНОПАУЗА І МЕТАБОЛІЧНІ ПОРУШЕННЯ ⏬️ https://www.youtube.com/live/n5PXzfymL-o 🎓 Бонуси: Сертифікат на 10 балів БПР та подарунки для активних учасників! Не пропустіть шанс!

Несколько лет прошло с того прекрасного момента, как я выпустила один из своих наиболее информативных вебинаров о физическом здоровье - «ЖКТ», и это была ‘часть первая’. Все эти годы моя команда поддержки получает письма от моих читателей: «Катя, а где найти вторую часть материала по ЖКТ?!»

Пришло время для этого продолжения! Уже несколько недель я потихоньку пишу для вас продолжение темы о здоровье кишечника, фокусом в этот раз является исправление латентных воспалений, которые мешают другим системам организма прийти в норму (будь то гормоны, фертильность, уровень энергии, или внешний вид/лишний вес).

Но в какой-то момент написания этого вебинара я поняла, что есть четко два возможных пути для него - либо это вебинар про кишечник и то, как можно избавиться от воспалений в нем для достижения своих целей в плане физической формы (то есть сбросить непослушный лишний вес с абдоминальной части и избавиться от отеков, лучше набрать мышечную массу и внешне омолодиться), либо это вебинар про кишечник и то, как с ним лучше работать для женщин в состоянии предменопаузы и менопаузы для корректировки гормональных дисбалансов и повышения качества каждого своего дня через те же тренировки и питание.

Разница двух тем в том, что первая - больше про спорт и физическую форму через призму здоровья кишечника и секреты того, как ЖКТ может в корне улучшить ваши результаты в зеркале, второй - больше про менопаузу и то, как ЖКТ влияет на гормоны, хотя про тренировки там тоже, естественно, есть.

Ниже выкладываю опрос - о чем бы вы хотели услышать в первую очередь? Я бы исходила из ваших пожеланий и запроса. 😎🙌

💙💛 МИ РОЗПОЧАЛИ 💙💛

👙 НЕ ВСТИГЛИ СХУДНУТИ ДО ЛІТА? МЕНОПАУЗА І МЕТАБОЛІЧНІ ПОРУШЕННЯ ⏬️

https://www.youtube.com/live/n5PXzfymL-o

🎓 Бонуси: Сертифікат на 10 балів БПР та подарунки для активних учасників! Не пропустіть шанс!

Поизучали для вас историю восприятия менструации. Нашли много интересного!

Самые ранние русскоязычные свидетельства о менструации — церковно-канонические тексты. В них месячные существуют исключительно как «нечистота», то есть повод ограничить женщину в доступе к святыням. После климакса, когда выделения прекращались насовсем, про женщину говорили, что она «отмылась».

В раннесоветский период уже саму идею менструального цикла государство пыталось очистить от дореволюционных предрассудков. Теперь менструация подавалась как предусловие «нормального воспроизводства граждан для социалистического государства», то есть такой уважаемый процесс, за котором необходимо внимательно следить. Однако нормальной информации о гигиене, как и самых гигиенических средств, практически не было.

В позднесоветское время настала эра DIY («сделай сам»). «Лепили из того, что было» буквально все, включая женские гигиенические средства. Исследователи отмечают, что люди пытались психологически защищаться от тотального дефицита и бедности — и научились воспринимать эту необходимость не как унижение человеческого достоинства, а наоборот, как повод для гордости.

Когда после распада СССР в свободной продаже появились первые промышленные прокладки и тампоны из-за рубежа, их начали рекламировать на всех возможных носителях. Марки вроде Tampax обрели почти культовый статус — «белоснежный тотемный столб» — буквально обещание россиянкам светлого демократического будущего ;)

Источники цитат:

1. «Вопрошание Кирика, иже воспроси епископа Нифонта и инех», середина XII века 2. Наталья Серегина, Надежда Адамович, «Интимная Русь. Жизнь без Домостроя, грех, любовь и колдовство», 2023 3. Г. И. Кабакова, «Антропология женского тела в славянской традиции», 2001 4. Постановление Отдела охраны труда Наркомтруда, 1926 год 5. «Я росла в СССР и пользовалась ватой вместо прокладок», материал издания «Коса», 2024 6. Наталья Пушкарева, Ирина Богдашина, «”Лучшее украшение женщины — чистота”, нормы и практики ухода за телом в памяти жительниц нестоличного советского города 1950—1960-х гг.)», 2022 7 и 8. “Changing Menstrual Habits in Late 20th- and Early 21st-Century Russia”, Pavel Vasilyev, Alexandra Konovalova, 2023

Эпизод «Наследниц» об истории борьбы за женское здоровье слушайте здесь ❤️

💙💛 Добрий ранок, колеги! Працюємо, навчаємось і рухаємось вперед — разом до результату!

📆 13.07.2026 ⏰ 16:00-18:00

👙 НЕ ВСТИГЛИ СХУДНУТИ ДО ЛІТА? МЕНОПАУЗА І МЕТАБОЛІЧНІ ПОРУШЕННЯ ⏬️

https://www.youtube.com/live/n5PXzfymL-o

Не встигли схуднути до літа? А може, справа не у «силі волі» 👀

Розберемо сучасний погляд на метаболічні порушення у період менопаузи — з акцентом на практичні рішення для лікаря

ЕКСПЕРТИ НАШОЇ ЗУСТРІЧІ: 👩‍⚕️ Захаренко Наталія Феофанівна 👩‍⚕️ Соколова Любов Костянтинівна

🎓 Бонуси: Сертифікат на 10 балів БПР та подарунки для активних учасників! Не пропустіть шанс!

🔗 Реєстрація: https://healthhub.com.ua/130726

📍Приєднуйтесь — буде глибоко, чесно і дуже прикладно