Famine — July 2026

Чем полезны супы при похудении?

Было много вопросов про супы. Давайте сегодня я разберу эту тему по пунктам, а вы не забудьте поставить огонек Александру за старания 😇

1. Хорошо насыщают Но только при одном важном условии — суп должен быть полноценным. Очень многие готовят суп так, что в тарелке оказывается несколько кусочков мяса, немного картофеля и много бульона. Такой обед насыщает ненадолго, и уже через 1–2 часа снова появляется чувство голода. Чтобы суп действительно помогал контролировать аппетит, на одну тарелку должно приходиться 120–150 граммов готовой курицы, индейки, нежирной говядины, рыбы или морепродуктов. Именно белок обеспечивает длительное чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Не менее важно добавить большое количество овощей: капусту, кабачки, брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, сельдерей, томаты, болгарский перец, зелень и другие овощи. Они богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение, помогает дольше оставаться сытыми и поддерживает здоровье кишечника. Настоящее насыщение дает сочетание белка и клетчатки, а не большое количество жидкости. Поэтому не стоит рассчитывать, что тарелка одного бульона поможет надолго забыть о голоде.

2. Помогают увеличить количество овощей Большинство людей едят слишком мало овощей. Суп — простой способ добавить их в ежедневный рацион.

3. Легче контролировать калорийность Домашний суп обычно содержит меньше калорий, чем жареные блюда или фастфуд. При этом объем порции большой, поэтому психологически легче соблюдать дефицит калорий.

4. Поддерживают водный баланс Часть жидкости поступает вместе с едой, что особенно полезно тем, кто забывает регулярно пить воду.

Какие супы подходят для правильного питания? Лучший вариант — супы, содержащие достаточное количество белка, много овощей и умеренное количество сложных углеводов. Подойдут: куриный суп с овощами; суп с индейкой; рыбный суп; чечевичный суп; овощной суп с фасолью; суп с фрикадельками из нежирного мяса; грибной суп без большого количества сливок; борщ без жирной зажарки; щи; уха.

Какие супы лучше ограничить? Некоторые супы могут содержать столько же калорий, сколько полноценный ужин. Стоит реже выбирать: солянку с большим количеством колбасных изделий; жирную шурпу; супы на очень жирном мясном бульоне; сырные супы с большим количеством плавленого сыра; сливочные крем-супы с большим количеством сливок и масла; супы с большим количеством картофеля и белого хлеба вприкуску. Такие блюда не запрещены, но их калорийность значительно выше.

Когда лучше есть суп? Суп — отличный вариант для обеда. В середине дня организму требуется полноценный прием пищи, и суп с достаточным количеством мяса или рыбы и овощей прекрасно справляется с этой задачей. А вот на ужин суп — не лучший выбор. Жидкая пища обычно быстрее покидает желудок, и даже если сначала появляется чувство сытости, через некоторое время многие снова испытывают голод и начинают искать перекус. Для вечернего приема пищи чаще лучше подойдет тарелка, где отдельно лежат белковые продукты (курица, рыба, индейка, морепродукты, нежирное мясо или творог) и большая порция овощей. Такой ужин обычно обеспечивает более длительное чувство сытости.

Вывод

Помните главное правило: не бульон насыщает, а белок и клетчатка. Поэтому не экономьте на мясе или рыбе — добавляйте в каждую порцию 120–150 граммов готового белкового продукта и побольше овощей. Именно такой суп поможет дольше оставаться сытыми и легче соблюдать рацион без постоянного чувства голода.

🔥Ставим огня Александру, если статься была полезна.

✔️Вопросы пишем в комментариях.

🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.

Подписаться на канал о женском похудении

​«Правило 80/20: как худеть на пицце и шоколадках» 🍕🍫 Представь: понедельник, начало твоей «новой жизни». Ты забиваешь холодильник брокколи, грудкой и гречкой. Во вторник ты чувствуешь себя великим воином ЗОЖа. В среду грудка начинает казаться на вкус как картон, а от запаха гречки дергается глаз. В четверг вечером ты обнаруживаешь себя стоящим у открытого холодильника в состоянии транса, доедающим третью плитку шоколада и заказывающим пиццу.

Знакомо? Добро пожаловать в ловушку «чистого питания» (Clean Eating).

Деление еды на «священную полезную» и «грязную вредную» — это прямой путь к неврозу, депрессии и регулярным срывам. Мозг устроен просто: как только ты вводишь жесткий запрет на шоколад, этот шоколад становится главной целью твоей жизни.

Но что, если мы скажем, что можно худеть, не вычеркивая любимые вкусняшки из жизни?

🍕 Концепция гибкой диеты (Flexible Dieting)

Твоему организму, по большому счету, все равно, откуда получать энергию для базовой жизнедеятельности — из элитного бурого риса или из куска пиццы. Нашему телу нужны калории, белки, жиры и углеводы.

Если ты тратишь 2000 ккал в день, а наедаешь на 1600 ккал — ты будешь худеть. Даже если эти 1600 ккал будут состоять из пончиков (правда, во втором случае ты будешь вечно голодным, злым и с дряблой кожей, но вес все равно пойдет вниз).

Чтобы худеть комфортно, сытно и красиво, умные люди придумали Правило «80/20»:

80% твоего рациона — это «топливо» для здоровья. Цельная, минимально обработанная еда: мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, орехи. Это дает организму белок, клетчатку, витамины и сытость.

20% твоего рациона — это «топливо» для души. Твоя любимая пицца, шоколадка, чипсы или бокал сухого. То, что делает тебя счастливым человеком и позволяет не чувствовать себя социальным изгоем на днях рождениях друзей.

Открываю запись на программу Летний реФреш🎉

На моей программе Летний реФреш вы будете есть вкусно и досыта, при этом:

- Станете стройнее на 3-9 кг за 6 недель - Кожа лица станет более чистой и сияющей - Поддержите рост волос - Наладите регулярную работу кишечника - Почувствуете легкость в теле - Станете спокойнее - Поддержите здоровье сердца и сосудов

Многие участницы также отмечают, что на фоне программы легче проходит ПМС и реже болит голова.

Все это без голоданий, мучений, подсчета калорий — и даже не нужно стоять часами у плиты. Программа подходит для занятых женщин.

23000+ женщин из 68 стран успешно прошли мои программы, а средняя оценка среди участниц — 9.33 из 10.

Вы полюбите здоровое питание и измените вкусовые привычки!

Вы будете окружены теплой, позитивной и вдохновляющей компанией единомышленниц — это помогает идти до конца и достигать результатов!)

В программе вы также сможете отследить, какие продукты могут ухудшать пищеварение, кожу или сон.

🍇Что включает в себя Летний реФреш: • Вы узнаете, что влияет на фигуру, энергию и состояние кожи • Видеоуроки на моей платформе и сезонный ежедневный план питания на 28 дней • Более 120 вкусных летних рецептов с фотографиями на все приемы пищи • Полезные советы и практики • Рецепты ухода для лица и тела • Поддержка специалистов моей команды и ответы на все вопросы И многое другое

🎁Еще вы получите в подарок 4 бонуса: • Книга полезных десертов для теплого времени года • Вдохновляющий дневник • Книга с рецептами летних смузи и соков • Секреты шопинга во время реФреш

💫Подробнее обо всем, что включено в программу, а также отзывы и ответы на часто задаваемые вопросы читайте по этой ссылке

Еще сотни отзывов можно посмотреть тут

✅Запишитесь на Летний реФреш по ссылке https://drafinskaya.ru/tg

Если у вас есть вопросы, то пишите специалистам моей команды поддержки @drafinskaya_support

Жду вас♥️

С годами я заметил одну особенность, касаемо восстановления. Речь скорее не о максимальном восстановлении мышц, а об общей энергетике. Когда вы утром просыпаетесь, а у вас есть силы. И потом они внезапно не покидают вас после трех часов работы.

По моему мнению, есть 2 фактора, которые определяют уровень вашей энергии, как минимум, процентов на 50.

Первый: умеренность в питании. Знаете, такой тип питания, где вы даете организма «не больше, ни меньше». Здесь слишком много слов, я думаю, не нужно. Каждому из вас, уверен, понятен смысл.

Второй: умеренное потребление пищи вечером, и отход ко сну с легким чувством голода. Как показала практика, то, насколько загружен ваш ЖКТ перед сном, очень сильно отражается на вашем общем восстановлении. И все эти «не есть после 19» уже не кажутся таким бредом. Но суть здесь, конечно же не в том, насколько сильно вы похудеете. А в том, какой уровень энергии обретете на следующий день.

Конечно, здесь есть много вопросов. Например, как быть при наборе мышечной массы, особенно эктоморфам. И правило «ходить с легким чувством голода» вряд ли поможет увеличить в объеме бицепс (речь конкретно про генетику эктоморфов). Поэтому, здесь стратегия должна быть ситуативной. И единого рецепта просто нет.

С другой стороны, раньше я не замечал, что описанные выше правила дают какой-то мощный прирост в уровне энергии. Это как-то пришло с годами. И очевидно, что у всех может работать по-разному. Это скорее пища для размышления тем, кто реально страдает отсутствием сил. И просто попробуйте поэкспериментировать, завершив последний прием пищи часа за 4 до сна. И не сильно при этом объедаясь.

Мой закрытый ТГ канал: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243

Если вы срываетесь по вечерам, то поменяйте свой завтрак

Как я вчера рассказывала, у вас все в порядке и с метаболизмом, и с силой воли.

Но биология осложняет процесс похудения.

Поэтому важно научиться регулировать свой аппетит!

Сегодня поделюсь простой техникой для тех, кто часто переедает вечером.

Если после ужина вас тянет на сладкое, чипсы или мучное и вы несколько раз открываете холодильник, то начните соблюдать мою следующую рекомендацию:

Делайте сытный и плотный завтрак!

Ориентируйтесь на то, что завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день.

Завтрак должен занимать около 45-50% всего объема пищи за день.

Да, это помогает уменьшить аппетит во второй половине дня.

Тогда вечером вам будет меньше хотеться есть!

Как это работает?

Когда вы едите мало утром и днем, то ваш организм усиливает аппетит к вечеру.

Поэтому вечером вам сложно держать себя в руках, вам хочется что-то съесть перед сном, и в результате вы регулярно переедаете и набираете лишний вес.

К тому же привычка часто есть поздно вечером может мешать похудению, усиливая голод и смещая сигналы в жировой ткани в сторону накопления жира. Про научное исследование ученых из Гарварда рассказывала в моем материале по ссылке

Плотный завтрак делает вас менее голодными, поэтому вам проще держать себя в руках, не наедаться сладким, чипсами и другими снеками.

Да, это показывают научные исследования. Ставлю ссылки (Jakubowicz et al., 2013; Jakubowicz et al., 2015; Madjd et al., 2016; Young et al., 2023).

🍓Как сделать завтрак более полезным и сытным

1️⃣Увеличивайте порцию завтрака

Начну с самого простого.

Если вы привыкли съедать два яйца с одним хлебцем или овсянку на воде, то это НЕ полноценный сытный завтрак.

Вам нужно увеличивать порцию завтрака.

Потому что вам нужно сделать завтрак основным приемом пищи.

2️⃣Добавьте к завтраку овощи/фрукты и сытные продукты

Например, если вы обычно едите только яйца, то добавьте к ним цельнозерновой хлеб, сыр и фрукты.

А если едите творог, то добавьте фрукты и орехи.

Если вы едите овсяную кашу, то добавьте к ней урбеч из миндаля или арахисовую пасту, семена льна/чиа и фрукты.

3️⃣Затем понаблюдайте за аппетитом вечером

Попробуйте сделать завтрак плотнее хотя бы несколько дней подряд.

Затем обратите внимание:

• Меньше ли вас тянет на сладкое после ужина? • Меньше ли желания постоянно открывать холодильник?

Помните, что плотный завтрак не обязателен всем. Но если вы регулярно переедаете вечером, то нужно поменять свой завтрак.

В научных исследованиях распределение большей части еды на первую половину дня помогает снижать голод. Людям было легче худеть и контролировать аппетит.

Попробуйте, и вы увидите изменения!) У меня завтрак тоже самый плотный прием пищи за день.

Конечно, это только один небольшой шаг, но важный и эффективный🫶

💚Для тех, кто давно ждал!!) Завтра я открою запись мою программу Летний реФреш. Это программа здорового питания для мягкого похудения на 3-9 кг, улучшения состояния кожи, работы кишечника и не только. Мои программы реФреш прошли уже более 23 000 женщин из 68 стран мира (да, каждый сезон участницы из разных уголков планеты). Я горжусь тем, что средняя оценка моих программ реФреш среди участниц — 9.33. Расскажу в анонсе подробнее о программе

У вас сломался аппетит, а не метаболизм

Я рассказывала о том, что метаболизм НЕ замедляется с годами, как многие думают.

Но это не значит, что люди не могут похудеть из-за лени или отсутствия силы воли🙏

Потому что похудение осложняет БИОЛОГИЯ.

Вот почему совет «просто ешьте меньше» так плохо работает в реальной жизни.

Задача не в том, чтобы героически терпеть сильное чувство голода❌

✅Вам нужно управлять факторами, которые усиливают аппетит и провоцируют переедание.

9 факторов, которые негативно влияют на ваш аппетит:

• Недостаток сна повышает тягу к жирной и сладкой еде

• Cтресс может усиливать желание есть сладости, жирное и др.

• Пропуски приемов пищи и голодания часто усиливают голод

• Неправильный состав рациона может усиливать аппетит

• Быстрые приемы пищи. Когда вы быстро едите, то мозг позже получает сигнал насыщения

• Привычка есть поздно вечером может усиливать голод и менять сигналы гормонов сытости и голода (лептина и грелина)

• Регулярно пьете кофе с сиропом и сливками, соки, морсы, лимонады и др. Это жидкие калории, которые плохо насыщают

• Состав бактерий в кишечнике может хуже поддерживать сигналы насыщения

• Некоторые лекарства могут способствовать набору веса, повышая аппетит (например, отдельные антидепрессанты, антипсихотики, глюкокортикоиды и др.)

И это не все факторы.

Поэтому вам не нужно “зашивать себе рот”.

Я всегда расстраиваюсь, когда слышу эту фразу!

Я тоже люблю есть вкусно, сытно и досыта, при этом остаюсь в своей лучшей форме. Этому я учу и своих клиентов.

Вместо того чтобы ругать себя за слабую силу воли:

Нужно перенести фокус на то, что в вашем питании, режиме, состоянии здоровья и повседневных привычках усиливает аппетит.

Я применяю современный научный подход в своей работе, чтобы вы не мучались от чувства голода, а выстраивали питание, которое помогает вам быть сытой, энергичной, легче контролировать аппетит, поддерживать стройность, красоту кожи, волос и ногтей и заботиться о своем здоровье.

💚Хотите я поделюсь простым советом, который помогает снизить аппетит вечером и легче контролировать тягу к сладкому?)

Алкоголь в период похудения: это нужно знать‼️

Многие думают, что алкоголь настолько калориен, что стоит выпить один-два бокала вина в субботу вечером — и утром весы обязательно покажут плюс.

Но на практике проблема чаще не только в самом алкоголе, а в том, как он влияет на аппетит, пищевое поведение и выбор еды.

Есть три момента, которые действительно могут помешать похудению.

✔️ Алкоголь усиливает аппетит И вот здесь начинается самое интересное.

Один-два бокала вина — это одно. А сыр, орехи, колбаса, пицца, десерт и всё, что незаметно отправляется в рот вместе с алкоголем, — уже совсем другая история.

После алкоголя человеку сложнее контролировать количество еды.

Появляется настроение: «Один раз живём», «Сегодня можно», «С понедельника опять начну».

Но, девчонки, живём мы не один раз. Мы живём каждый день.

И получать удовольствие от жизни — это прекрасно. Главное, чтобы это удовольствие не превращалось в привычку, которая постепенно портит фигуру и самочувствие.

✔️ Организм временно переключает внимание на алкоголь

После употребления алкоголя организм в первую очередь занимается его переработкой. В это время другие обменные процессы могут временно отодвигаться на второй план.

А если к алкоголю добавляется большое количество жирной и калорийной пищи, общий избыток энергии легко становится причиной того, что похудение замедляется.

Особенно когда такие вечера случаются не раз в месяц, а несколько раз в неделю.

✔️ Алкоголь снижает контроль над питанием Вот это, на мой взгляд, одна из главных проблем.

Трезвой вы могли спокойно отказаться от второго куска пиццы.

После пары бокалов уже появляется: «Ну ещё один кусочек…» Потом десерт. Потом что-нибудь дома перед сном.

А утром человек думает, что во всём виноват один бокал вина. Хотя чаще проблема заключается в целой цепочке решений, которые последовали после него.

Какой вывод? Если вы следите за питанием, худеете, но вас пригласили в ресторан, гости или просто хочется выпить пару бокалов вина — я не вижу смысла превращать это в трагедию.

Похудение должно быть частью нормальной жизни, а не тюремным режимом.

Просто помните несколько вещей: следите за количеством алкоголя; заранее выбирайте нормальную еду; не приходите на застолье очень голодной; пейте воду; не превращайте «редкий вечер» в ежедневный ритуал.

Проблема не в одном бокале вина. Проблема начинается тогда, когда два бокала превращаются в бесконтрольный вечер еды, а такие вечера становятся регулярными.

И ещё один момент 😄

Я часто говорю, что нужно пить достаточно жидкости в течение дня.

Только, пожалуйста, после этой статьи не надо вспоминать мою рекомендацию и с калькулятором бежать в магазин за двумя литрами вина 😂

Во всём важен здравый смысл. Даже в похудении ❤️

🔥Ставим огня Александру, если статья была полезна.

✔️Вопросы пишем в комментариях.

🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.

Подписаться на канал о женском похудении

Я вспомнила 90е, голодные. Когда почти все сидели на строгой финансовой диете. Суббота начиналась с похода в Курико- это специализированный куриный магазин. Там покупала дешевую птичью колбасу для солянки, крылья, лоток, стоили 32 рубля( тогда крылья деликатесом не считались), покупала в лотках печень замороженную. Отваришь макарошки или капусту потушишь, достанешь из морозилки лоток с печенью, отрезала 1,5-2 см поперек заморозки, остальное в морозилку, быстро порежешь на мелкие кусочки и на сковороду, где уже готова зажарка из лука с морковкой. 3-4 минуты, и выкладываешь в гарнир. Все быстренько перемешиваешь и зовешь всех к столу. Печень, практически, не видно, а запах то остается. Как улыбка Чеширского кота. Одного лоточка хватало на 5-6 раз. И на душе спокойно, все поели. 😋

#недорого

Адрес комментария https://t.me/c/1338418171/974366

Ох уж этот «шведский» стол😀

Вот наконец-то долгожданный отпуск, «выстраданный» диетами, а перед вами "шведский" стол😂

Что я могу сказать по этому поводу) #Танязож_нутрициолог

‼️‼️‼️Прежде чем жадно накладывать в тарелку все подряд, не спеша осмотрите весь ассортимент: наверняка вы выделите несколько блюд, которые действительно хотите попробовать

✅Количество еды должно быть разумным. Постарайтесь не сильно превышать свою обычную дневную норму, просто замените повседневную еду блюдами местной кухни

✅Соблюдайте элементарные правила сочетаемости продуктов. Например, в один прием пищи не стоит брать разные виды белка - рыбу и мясо

✅Кроме того, самые низкокалорийные продукты (свежие овощи, листовые салаты, прозрачные супы) съедайте первыми, они заполнят желудок, и вы съедите меньше пищи, содержащей много калорий.

✅Берите маленькую тарелку вместо большой: это создаст иллюзию «полной тарелки» при меньшем количестве еды!

✅Обязательно воду (не холодную!) В течение дня - она притупит острое чувство голода.

✅Налегайте на местные, свежие фрукты, овощи, ягоды: такое экзотическое разнообразие

✅ешьте не торопясь, наслаждайтесь, делайте паузы между блюдами – вы будете постепенно насыщаться

✅что касается сладкого - все эти «красоты» с кремом, медом, шоколадом или ореховой начинкой очень вкусны, но буквально кишат калориями и пользы в них ноль

✅Из мяса выбирайте блюда, приготовленные из цельного куска – отбивные, запечённые целиком и т. п. Рыбные котлеты, например, готовятся часто на следующий день после несъеденной отдыхающими рыбы на пару дней ранее

‼️‼️‼️Никогда не запивайте холодными напитками, особенно жирные блюда - при низкой температуре жир застывает и ложится «комом» в желудке. Избегайте подлив к мясу!

А самое главное - не проводите все время в отеле и на пляже тюленем 😀 – старайтесь выбираться на экскурсии, дольше гулять по городу, больше движения, плавайте в своё удовольствие, отдыхайте по полной, танцуйте хоть на балконе номера😂

Какие у вас отношения со «шведским» столом?) привозите килограммы с поездок?)

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ. ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ И НЕ ТОЛЬКО‼️

Девчонки, за годы работы я постоянно вижу одну и ту же картину: женщина хочет похудеть — и начинает убирать из питания всё подряд.

Сначала масло. Потом хлеб и крупы. Потом желтки, сыр, орехи, жирную рыбу…

В итоге калорий мало, вес может какое-то время снижаться, но вместе с этим появляются усталость, постоянный голод и желание сорваться на сладкое.

Поэтому моя позиция простая: питание для похудения должно быть не только результативным, но и полноценным.

Вот продукты, которые я советую регулярно включать в рацион.

🥚 1. Яйца — 1–2 штуки Удобнее всего на завтрак или обед. Яйца дают организму белок и целый набор важных нутриентов. Не нужно бояться желтка и готовить омлет исключительно из белков.

🐟 2. Жирная рыба — 2–3 раза в неделю Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины. Порция — примерно 120–150 г. Это один из немногих пищевых источников витамина D, а также источник витамина B12 и омега-3.

🥬 3. Овощи и зелень — минимум 400 г в день Не три листика салата возле котлеты, а нормальная порция овощей в течение дня. Добавляйте: 🥦 брокколи; 🥕 морковь; 🫑 болгарский перец; 🥬 шпинат и другую листовую зелень; 🍅 помидоры; 🥒 огурцы. Разные овощи помогают получать витамин C, витамин K, каротиноиды и фолаты. ВОЗ рекомендует взрослым есть не менее 400 г фруктов и овощей в день.

🍓 4. Фрукты и ягоды — 200–300 г в день Лучше распределить их на первую половину дня или использовать как часть перекуса — не потому, что вечером фрукты «превращаются в жир», а потому, что так многим проще контролировать общий рацион. Ягоды, цитрусовые, киви, яблоки — хороший способ разнообразить питание.

🥜 5. Орехи и семена — 20–30 г в день Небольшая горсть, а не половина пачки перед телевизором 🙂 Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие семена помогают добавить в рацион витамин E и полезные жиры.

🥛 6. Кисломолочные продукты — 1–2 порции в день Например: 150–200 г натурального йогурта или 150–200 г творога или стакан кефира. Молочные продукты являются важными пищевыми источниками кальция и некоторых витаминов группы B.

🫘 7. Бобовые — 3–4 раза в неделю Фасоль, чечевица, нут, горох. Порция — примерно 100–150 г в готовом виде. Бобовые помогают разнообразить рацион и являются источниками фолатов, растительного белка и ряда минералов.

🌾 8. Не убирайте все крупы Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, булгур могут спокойно оставаться в рационе худеющей женщины. Обычно достаточно 1–2 порций в день, в зависимости от общей калорийности рациона и активности.

А теперь самое важное: когда всё это есть? Нет необходимости высчитывать время приёма каждого витамина по минутам. Гораздо важнее разнообразие и регулярность питания. Жирорастворимые витамины A, D, E и K логично получать в составе приёмов пищи, где присутствуют жиры: рыба, яйца, орехи, масло.

Моя простая схема: Завтрак: яйца или каша + ягоды Обед: мясо, рыба или бобовые + крупа + овощи Перекус: фрукт + небольшая порция орехов или йогурт Ужин: рыба, птица, яйца или творог + овощи

🔥Ставим огня Александру, если статья была полезна.

✔️Вопросы пишем в комментариях.

🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.

Подписаться на канал о женском похудении

Сегодня опять пошла на круг с имитацией голодания. Завтрак