Samoa — May 2026

Если говорить еще конкретнее, то, помогает “великолепная четверка”, как я это иногда называю.

1️⃣ Самоанализ и рефлексия.

Вопросы в помощь:

🔺Что со мной происходит? 🔺Что я сейчас на самом деле чувствую? 🔺Возможно, за моей тревогой/стыдом/виной скрывается злость? 🔺В каких ситуациях я на самом деле злюсь?

2️⃣ Повышение психологической грамотности (читая этот пост, вы тоже ее повышаете).

3️⃣ Психотерапия.

Здесь есть свои “но”. Нужно найти “своего” психолога, свой метод. Сегодня подходит один метод, завтра другой. И психотерапия - это раз в неделю и долго. “Я хожу раз в месяц на психотерапию” - это не психотерапия, в лучшем случае консультационный формат. Да и недешево это.

4️⃣ Техники самопомощи

Это как душ и чистить зубы. Без саморегуляции никуда. Техники - про стать самому себе психологом. Происходит такое становление не быстро, но вполне осуществимо.

Желательно пункты совмещать, но даже если возьмете 2-3, будет уже хорошо.

Клуб - это как раз про 3 пункта из 4-х выше - повышение психологической грамотности+обучение самоанализу+техники.

Плюс в том, что в Клубе много курсов. Необязательно, чтобы был курс по конкретной теме, например, по той же агрессии. Можно сделать индивидуальную подборку из разных курсов под вашу ситуацию.

Даю список техник и уроков из разных курсов Клуба на тему подавленной агрессии.

Курс “Сепарация бережно”

✔️Техники по контейнированию (модуль 1, урок 2 Контенийнирование). ✔️Техники по проживанию чувств (модуль 1, урок 3 Проживание чувств). ✔️Техника “Моя агрессия” (модуль 2, урок 2.1 Агрессия во время сепарации, подавленная агрессия). ✔️Все техники урока 4. Негативный Внутренний Родитель, модуль 1. ✔️Все техники урока 3 Комплекс хорошей девочки/мальчика, модуль 2. Особенно техника “Плохиш”.

Курс «Свобода от стыда»

✔️Техника “Стыдящаяся и стыдящая части” (урок 1. Сопротивление в работе со стыдом. Здоровый и токсический стыд). ✔️Техника “Проживание стыда через тело” (урок 1. Сопротивление в работе со стыдом. Здоровый и токсический стыд). ✔️Техника “Ежедневный стыд” (урок 1. Сопротивление в работе со стыдом. Здоровый и токсический стыд.) ✔️Все техники урока 2. Внутренний Критик для начинающих и опытных. ✔️Все техники урока 5. Перфекционизм и стыд. ✔️Все техники урока 6. Прокрастинация и стыд. ✔️Техника “Встреча с отверженным ребенком” (урок 10. Страх отвержения и стыд). ✔️Техника «Голоса за спиной» (урок 10.Страх отвержения и стыд). ✔️Техника “Сильная часть” (урок 10. Страх отвержения и стыд).

Курс “Сокровища Тени”

✔️Техника “Осознание и интеграция Тени через раздражительность” (Урок 1. Теневой фундамент). ✔️Техника “Хорошее в плохом” (урок 2.2. Как возникает Тень). ✔️Техника “Нарушение запрета” (урок 2.2. Как возникает Тень). ✔️Техника “Теневой герой” (урок 4. Негативная или “плохая” Тень) . ✔️Все техники урока 8. Теневые чувства: агрессия, ревность, тревога.

Курс “Сны в летнюю ночь”

✔️Урок 6. Кошмары и повторяющиеся сны.

Курс “Без тревоги”

Особенно

✔️1.Базовые понятия и техники. Тело и тревога. ✔️2.Тревожные мысли. ✔️3.Тревога из прошлого в настоящем. Работа со страхами.

Да, техник и вообще материалов в Клубе много.

Но! Всегда можно запросить в чате у психолога-куратора индивидуальную подборку техник по вашей ситуации (тариф «Классика»). Или у меня на видео-разборах ситуаций (все тарифы).

Не нужно делать все! Выберите 1-3 ежедневные техники на работу с подавленной агрессией.

Ну и помним, что техники имеют отложенный и накопительный эффект.

Клуб - это про развитие навыка быть самому себе психологом!

Входной билет в наше сообщество пока стоит 5500 руб/30 дней (тариф “Классика”) и 4300 руб/30 дней (“Тишина”). С 01 июня стоимость составит 7500 и 5500 соответственно.

При вступлении с 1 июня полная библиотека из 9 курсов будет в доступе только на тарифе “Классика” - 7500 руб/30 дн. А на тарифе “Тишина” будет только 5 курсов.

Заходя сейчас, до 1 июня, вы сохраняете за собой текущую цену на все время непрерывного участия в Клубе и доступ ко всем курсам на любом тарифе.

ССЫЛКА НА КЛУБ

Школьным психологам — из воспоминаний клинициста

М.Е. Бурно: «Надежда моя на то, что школьный психолог возьмёт и из этого моего очерка то, что ему по душе и поможет ему в насущной работе. Поможет, прежде всего, предугадать в своих группах творческого самовыражения склонность некоторых ребят к разрушительной агрессии, направленной к кому-то, и к самоагрессии. Поможет психологу не стесняться почаще обращаться за советом к психиатру.

Метод (ТТСБ) способствует развитию, укреплению добрых чувств в детях и подростках. Он посильно побуждает тех, у кого природное стремление к дефензивности и злой агрессивности природно присутствует в смешанном виде, — побуждает к добру. Такова многолетняя практика работы с группами в ТТСБ. Они есть группы добра. Духовная культура России со времён народных сказок исторически проникнута добром, переживанием за униженного человека.

А сыновняя сила защищать по-своему от врага свою страну при всём этом сама придёт».

Читать полностью в «Психологической газете»

Внутренняя пустота

Коллеги задались вопросом: что это за такое состояние, «внутренняя пустота»? Его трудно понять тем, всегда чем-то своим наполнен – желаниями, фантазиями, эмоциями, планами, впечатлениями. Мне знакомо это состояние, я бывал в нем, и попробую его описать – это, кстати, тоже очень сложный процесс: как описать пустоту, отсутствие чего-то?

Представьте, что вы утром проснулись, и вдруг обнаружили, что внутренней жизни нет. Все замерло, эмоции не текут в привычном своем то медленном, то быстром потоке. У вас нет мотива вставать, но и не вставать – тоже. У вас просто ничего нет. Но вы встаете – ваша активность будет запущена будильником – он как будто щелкает «вкл». Вы осознаете, что делаете, мелькают какие-то поверхностные мысли, но все они касаются текущего и будущего функционирования – что нужно сделать, куда нужно поехать и т.п. Причем эмоционального окраса (типа «о боже, нужно ехать туда-то, а меня это так достало!») – этого нет. Так, легкое, очень легкое волнение от внешнего ветерка на поверхности пруда, где чуть глубже – и там нет никакого движения вод или живых существ.

Это странное, механическое существование, в котором, помимо прочего, исчезает важнейшая часть переживания: отношение к тому, что мы делаем или к тому, что происходит в мире и с нами. Пустота – это исчезновение из нашего внутреннего мира осознаваемых эмоций и потребностей, в лучшем случае пустота резонирует гулким тускло-эмоциональным «эхом» на звуки извне. От «обычной» депрессии это состояние отличается тем, что уходят не только радость и удовольствие, но и боль.

Вы можете почувствовать слабое удивление – ведь вы помните, что на месте этой пустоты что-то было. Были краски, были голоса, фантазии, размышления, страхи, эмоциональная боль. Теперь – только пыль. Любимые песни – теперь просто песни. Еда – просто еда. Занятия – просто действия. Любимые люди – просто люди. И – мне кажется, это единственно доступное для осознавания переживание в таком состоянии – где-то на задворках, в самых темных уголках, скребется тоска. Тоска возникает там, где что-то важное для нас было – но оказалось утраченным, и невозможно даже оплакать эту утрату. В пустоте мы слышим голос тоски по самим себе, по ощущению жизни в нас, которая исчезла. Ощущается она как тягостное беспокойство, но редко кто может как-то внятно описать его. К тому же оно «забивается» функционированием – внешним шумом.

В отсутствие внутренней жизни вы станете очень зависимыми от внешних стимулов. Вас позовут посидеть в кафе – вы пойдете не потому, что хотите, а потому, что вас позвали. Когда будете смотреть меню – вы будете подсматривать, что заказывают соседи, и брать то же самое, так как личный выбор невозможен, нет никакого внутреннего возбуждения «вот я этого хочу!» (или хотя бы любопытства). Вы будете поддерживать разговоры, начатые другими, вы будете смеяться над шутками или даже шутить – но теми шутками, которые были когда-то у кого-то услышаны, ничего не рождается спонтанно. Вы можете даже вступать в отношения с людьми, которым вы понравились, но у вас самих нет никаких «за» и «против». Но вы можете сказать и «нет» - но при условии, что кто-то другой вас просто сильнее тянет в своем направлении. Сплошное «полевое поведение», которое обусловлено исключительно внешней стимуляцией. Самоактивации нет, психика ни к чему не тянется сама. Как только исчезают люди с их стимуляцией - всякое внутреннее движение снова прекращается. Внешне это вполне может сойти за «нормальное поведение». Есть только «нужно, потому что нужно», и один из самых распространенных ответов на вопросы, касающихся выбора чего-либо – «мне все равно, без разницы, куда угодно, что угодно». Вечерами можно бездумно щелкать пультом от телевизора, просто скроллить ленту или смотреть один за другим случайно попадающие ролики на ютубе или на чем-то похожем. Нет внятного выбора через «хочу».

📍Как помочь ребёнку научиться управлять своим временем

Управление временем — важный навык. Он поможет ребёнку эффективнее учиться и находить баланс между учёбой, отдыхом и хобби.

✅Почему важно учить ребёнка управлять временем? • избегать спешки и стресса; • эффективнее учиться; • расставлять приоритеты; • находить время для отдыха; • готовиться к самостоятельной жизни.

✅Признаки сложностей с управлением временем: • опоздания; • прокрастинация; • неспособность сосредоточиться; • перегруженность задачами; • проблемы с планированием.

✅Советы для родителей: 1. Покажите пример управления временем. 2. Помогите создать распорядок дня. 3. Учите ставить цели и разбивать их на задачи. 4. Внедряйте техники тайм-менеджмента (например, технику Помодоро). 5. Поощряйте самоанализ.

Поддержка родителей поможет ребёнку развить этот навык.

Родителям и Детям