Как питаться в отеле all inclusive, чтобы не привезти лишние килограммы
Отель «всё включено» — это не приговор фигуре. Вот простые советы, которые работают.
1. Начни день правильно
Завтрак — основа.
Выбирай:
- белок: яйца, творог, йогурт без сахара, сыр
- сложные углеводы: овсянка, мюсли без сладких шариков, цельнозерновой хлеб
- плюс овощи/фрукты
Примеры завтрака:
- омлет + овощи + кусочек сыра
- овсянка на воде/молоке + немного фруктов + орехи
Избегай уже с утра: горы булочек, сладкой выпечки, соков из автоматов (там почти всегда сахар).
2. Обед — самый сытный приём пищи
Сделай себе «тарелку баланса»:
- половина тарелки — овощи (салаты, гриль, тушёные)
- четверть — белок (курица, рыба, индейка, бобовые, морепродукты)
- четверть — гарнир (рис, картофель, паста, крупы)
Старайся избегать соусов, майонеза и фри. Лучше: оливковое масло, лимон, немного соевого соуса.
3. Ужин — всегда легче, чем обед
Тут важно не переесть перед сном.
Хороший вариант:
- белок: рыба, курица, морепродукты, яйца
- много овощей: но лучше если это будут запеченные,,тушенные или гриль
Углеводы вечером можно оставить, но чуть меньше:
Например, НЕ и картошка, и паста, и хлеб, а что-то одно и понемногу.
4. Шведский стол: правило одной тарелки
Главная ошибка — ходить за добавкой.
Лучше делать так:
- один подход к столу
- одна тарелка основной еды плюс тарелка для фруктов и сладостей
- всё, что хочешь, но в пределах этой тарелки
Сначала набери овощи, белок, потом уже остальное.
Не набивай тарелку «горкой».
5. Десерты и сладкое
Не обязательно отказываться, но:
- не ешь сладкое после каждого приёма пищи
- выбери 1–2 раза в день маленький десерт, а не целую тарелку
- попробуй правило: «сначала нормальная еда, потом, если всё ещё хочется — десерт»
Фрукты — лучше, чем торты, но тоже не килограммами.
6. Напитки — главный тайный источник калорий
Лучше выбирать:
- вода
- минеральная вода
- чай, кофе без сахара или с минимумом сахара
Алкоголь и сладкие коктейли — это много калорий.
Если пьёшь:
- вино/сухой коктейль, а не сладкие ликёры
- чередуй алкогольный напиток со стаканом воды
- не пей весь день «по чуть-чуть», выбери 1–2 бокала за вечер
7. Не ходи на приём пищи очень голодным
Когда сильно проголодался — хочется всего и сразу.
Решение:
- между основными приёмами еды съешь что-то лёгкое: фрукты, йогурт, немного орехов
- пей воду в течение дня — иногда мы путаем голод и жажду
8. Больше движения — но без фанатизма
Отель — отличный повод добавить активности:
- прогулки по территории и по городу
- плавание
- анимация, танцы, активные игры
Не обязательно тренироваться в зале каждый день, но 8–10 тыс. шагов и немного плавания уже сильно помогают.
9. Сохрани принцип: «Ем, чтобы было вкусно, но не до тяжести»
Слушай себя:
- вставай из-за стола с лёгким чувством сытости, а не «еле дышу»
- пробуй разные блюда, но кусочками, а не полными порциями каждого
Не упускай возможности попробовать блюда национальной кухни🤍🤍🤍 и лучше привезти больше впечатлений от поездки, чем лишние килограммы👌🏻
