Лучшие продукты для здорового кишечника
Одна из главных проблем в питании у более чем 90% людей — это недостаток клетчатки.
Ведь клетчатка — это ключевой нутриент для контроля аппетита, снижения веса, здоровья сердца и сосудов.
К тому же это важный нутриент для кишечника.
У меня есть бесплатные материалы про то, как наладить работу кишечника с помощью питания и образа жизни по этой ссылке
А сегодня делюсь с вами списком продуктов, которые особенно полезны для регулярной работы кишечника.
Ставлю много ссылок на научные исследования.
🔥Топ продукты для регулярной работы кишечника:
Киви
2 киви в день помогают сделать работу кишечника более регулярной (Chan et al., 2007; Huo et al., 2022).
Чернослив и сливовый сок
В черносливе содержатся растворимая клетчатка и сорбитол, что помогает поддерживать более регулярную работу кишечника. (Attaluri et al., 2011; Chey et al., 2021; Lever et al., 2019).
Семена льна
Семена льна тоже богаты клетчаткой, поэтому помогают улучшить работу кишечника (Sun et al., 2020).
Эти семена (1-2.5 ст.л.) можно добавлять в смузи и каши.
Интересно, что семена льна показали более высокую эффективность для улучшения работы кишечника, снижения веса и уровня холестерина по сравнению с псиллиумом в рандомизированном научном исследовании (Soltanian & Janghorbani, 2019).
Зеленые смузи
Это шикарный источник клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника. В понедельник начинаем мой бесплатный марафон МореВитаминов с вкусными смузи в отдельном канале
Йогурт
Йогурт тоже может помочь улучшить работу кишечника благодаря содержанию полезных живых бактерий (Mirghafourvand et al., 2016).
В йогурт можно добавить киви и семена льна.
🙌Отправьте своим близким этот важный пост! Ведь он поможет им лучше заботиться о здоровье кишечника.
♥️Пишите, если хотите вторую часть
Доктор Елизавета Афинская