WHO — July 2026

Қарорларни афсусланмасдан қайта кўриб чиқишни ўрганиш керак.

Тез ўзгараётган муҳитда шароит ўзгарганда аввалги қарордан воз кеча олиш — заифлик эмас, балки етуклик белгисидир.

🔞 Порнозависимость: а есть ли она вообще?

Разбор от издания The Conversation (при поддержке учёных Австралийского университета) отвечает на вопрос: правда ли порно вызывает зависимость? Короткий ответ — всё сложно.

Сначала цифры. В Австралии за год порно смотрели около 76% мужчин и 41% женщин. Среди молодёжи 15–20 лет еженедельно — больше половины парней и каждая седьмая девушка. То есть поведение массовое. Отдельный австралийский разбор 2025 года заключил: само по себе порно не является безусловно вредным — многое зависит от того, что именно, кто и как смотрит.

Специалисты пользуются термином «проблемное потребление порно» — это когда человек не может себя контролировать несмотря на попытки, и это бьёт по жизни. По оценке международного опроса, с таким сталкиваются от 3% до 15% людей, чаще мужчины. И причины редко в самом порно: тут и СДВГ или депрессия, и черты характера вроде импульсивности, и одиночество, нехватка поддержки, культурные и религиозные установки.

Теперь главное. Формально это пока не «зависимость», а расстройство компульсивного сексуального поведения — так его классифицирует ВОЗ. В списки настоящих зависимостей (как игромания) его не внесли. Но свежие обзоры показывают: в части случаев потребление и правда ведёт себя как зависимость, и звучат призывы признать его поведенческой зависимостью.

Осторожность нужна вот почему: многие называют себя «зависимыми» даже при редком и вполне контролируемом просмотре — из-за конфликта с собственными моральными или религиозными взглядами.

Что делать, если тревожит своё поведение или поведение близкого? Разобраться, что стоит за этим. Реальная потеря контроля, внутренний конфликт или, скажем, депрессия, — и обратиться к квалифицированному специалисту, психологу или сексологу. И держаться подальше от коучей, обещающих «вылечить» без доказанных методов.

@droidergram

Сегодня День Памяти Великого актёра, артиста, барда и простого русского Человека Владимира Семёновича Высоцкого.

"Спасибо, что живой."

Мой чёрный человек в костюме сером. Он был министром, домуправом, офицером. Как злобный клоун, он менял личины И бил под дых внезапно, без причины. И, улыбаясь, мне ломали крылья, Мой хрип порой похожим был на вой, И я немел от боли и бессилья, И лишь шептал: «Спасибо, что живой». Я суеверен был, искал приметы, — Что, мол, пройдёт, терпи, всё ерунда… Я даже прорывался в кабинеты И зарекался: «Больше — никогда!» Вокруг меня кликуши голосили: «В Париж мотает, словно мы — в Тюмень; Пора такого выгнать из России, Давно пора, — видать, начальству лень!» Судачили про дачу и зарплату: Мол, денег прорва, по ночам кую. Я всё отдам, берите без доплаты Трёхкомнатную камеру мою. И мне давали добрые советы, Чуть свысока похлопав по плечу, Мои друзья — известные поэты: «Не стоит рифмовать: «Кричу — торчу»!» И лопнула во мне терпенья жила, И я со смертью перешёл на «ты» — Она давно возле меня кружила, Побаивалась только хрипоты. Я от Суда скрываться не намерен, Коль призовут — отвечу на вопрос: Я до секунд всю жизнь свою измерил И худо-бедно, но тащил свой воз. Но знаю я, что лживо, а что свято, Я понял это всё-таки давно. Мой путь один, всего один, ребята, — Мне выбора, по счастью, не дано.

Почему общий стол не подходит ребёнку в год?

Первый прикорм — важный и ответственный шаг, ведь это новый этап в развитии малыша. Педиатры часто советуют начинать введение продуктов прикорма именно с безмолочных каш.

Почему каша? Она питательна, легко усваивается и помогает восполнить потребность малыша в железе и витаминах. Для старта лучше всего подойдёт безмолочная каша из одного злака, например, гречневая или рисовая. Важно, чтобы она была специально создана для первого прикорма — с нежной консистенцией, которую легко проглотить малышу.

КашиNestlé® созданы с учётом потребностей малыша. Они содержат важные для развития компоненты:  Пробиотик BL: польза для кишечной микрофлоры и иммунитета;  Цинк и кальций, витамины C, D: для роста и физического развития малыша;  Витамины группы B и железо: для мозга и когнитивного развития;  А также адаптированная текстура — от нежной до более плотной с кусочками — для постепенного развития навыков жевания.  МУЛЬТИПОЛЬЗА в кашахNestlé®— это4 измерения заботыв каждой тарелочке. Так легко давать малышу необходимое для роста и развития вместе с кашамиNestlé®!    https://clck.ru/3Ub2gu   Клейм по ВОЗу: Грудное молоко – лучшее питание для младенцев и детей раннего возраста. Нестле поддерживает рекомендацию ВОЗ об исключительно грудном вскармливании в первые 6 месяцев жизни ребенка с последующим введением прикорма при продолжении грудного вскармливания до 2 лет и более. Каши NESTLE безмолочная гречневая с 4 мес., каша NESTLE безмолочная рисовая с 4 мес. Согласно законодательству ЕЭАС. Не являются заменителем грудного молока. Перед применением продукта необходима консультация специалиста.

Реклама.

ВОЗ объявила чрезвычайную ситуацию международного масштаба из-за вспышки лихорадки Эбола. Факт международного распространения вируса уже установлен. Несколько сотен инфицированных выявлены в Уганде и Конго. ВОЗ сообщает, что истинное количество заболевших…

Этой бактерией заражены до 60–70% взрослых. И большинство даже не знает, что она у них есть.

Начнём с простого. Отметьте, сколько пунктов про вас:

☐ тяжесть и вздутие после еды ☐ горечь во рту, тошнота от жирного ☐ изжога или отрыжка ☐ запах изо рта несмотря на гигиену ☐ ноющий дискомфорт в желудке ☐ усталость и ощущение, что «ничего не переваривается»

Всё это может быть хеликобактер. Это единственная бактерия, которую ВОЗ официально признала канцерогеном первой группы — с ней связано подавляющее большинство случаев рака желудка. Она повреждает слизистую и меняет кислотность — отсюда гастрит и вся эта тяжесть с симптомами.

Но есть и то, чего вы не почувствуете. Без нормальной кислотности не усваиваются железо, В12 и белок. Волосы лезут, кожа тусклая, нет сил — а в анализах «всё в норме». Так последствия хеликобактера прячутся за показателями в пределах референса. Увидеть их можно, только если знать, куда смотреть.

Именно этому я учу на бесплатном вебинаре «Разбор анализов». Разберём 10 ключевых показателей — где «норма» не равна здоровью и куда смотреть именно вам. Вы можете сдать анализы заранее или принести свои, будем сверяться вживую.

После регистрации вы получаете список анализов.

Вебинар 30 июля. 👉 Регистрация

Напишите в комментариях, сколько пунктов из чек-листа отметили — посмотрим, у кого сколько👇🏻

Где искать убежище?

Если что, мы не о катакомбах. На этом хорошие новости заканчиваются.

Вчера индекс Мосбиржи превысил 2100 пунктов. СМИ связали рост с предстоящей встречей Сергея Лаврова и Марко Рубио на Филиппинах.

Если и так, триггер слабый. В мае они уже созванивались, а воз и ныне там. Смущает и то, что сильнее всех росли откровенно слабые по фундаменталу бумаги второго и третьего эшелонов. Обычно такие истории быстро сходят на нет.

Что сдерживает рост?

▪️Нет прогресса в прямых переговорах. Россия не только настаивает, что переговоры возможны лишь после полного контроля над Донбассом, но и больше не рассматривает территориальные уступки в Сумской и Харьковской областях. Атаки на логистические центры тоже не располагают к миру.

▪️Экономика уже одной ногой в стагфляции. Сводный индикатор бизнес-климата в июле рухнул до −3,6 пункта после 0,9 месяцем ранее — минимума с середины 2022 года. Без учета военного сектора гражданская промышленность сокращается уже два года. При этом инфляционные ожидания предприятий выросли вслед за издержками.

▪️От ЦБ ждут снижения ставки, но пространство для маневра ограничено. Даже если топливный кризис разрешится, рост расходов и дефицит бюджета в 2026 году будут поддерживать инфляцию. Плюс, по мере сокращения экспортных поступлений рубль, на наш взгляд, начнет слабеть.

Итог: рынок еще может обновить минимумы.

Какие есть защитные инструменты?

1️⃣Накопительные счета. Более гибкая версия вклада: деньги можно пополнять и снимать в любой момент, но за это приходится платить более низкой доходностью.

2️⃣Юаневые фонды ликвидности (CNYM, AMNY, SBCN). В отличие от облигаций, они не платят купон, а их доходность зависит от ставки RUSFAR CNY. Подробнее о таких фондах писали здесь.

3️⃣Короткие облигации. Среди интересных вариантов — ВСК 1P-03R с погашением в ноябре 2027 года (16,69% годовых), ИКС5Ф3P10 также до февраля 2027 года (15,7%) и Абрау2P-01 до конца января 2027 года (15,5%).

4️⃣Длинные облигации. Если ЦБ снизит ставку, они выиграют сильнее. Помимо ОФЗ на 2–3 года, можно обратить внимание на СТМ 1P4 (19,45% годовых), ОДК1Р03 (18,70%) или РЖД-32 обл (16,5%).

5️⃣Наконец, золото. Помимо обычных фьючерсов, на Мосбирже торгуются «вечные» фьючерсы. Их котировка выражена в рублях за грамм, базовый актив — GLDRUB_TOM. Альтернатива — биржевые фонды на золото.

Остались вопросы — пишите.

#инвестиции 💰Подписывайтесь на bitkogan в MAX

Почему вы никак не можете поднять уровень железа? 🩸

Сколько я слышала историй, когда пьют железо месяцами, пробуют разные формы и препараты — а воз и ныне там, ферритин стоит на месте.

Одна из самых частых причин плохой усвояемости железа — низкая кислотность желудочного сока.

Железо из еды и большинства препаратов приходит в форме, которую кишечник не пропускает. Чтобы оно усвоилось, его нужно «переработать» — и делает это соляная кислота в желудке. Мало кислоты — железо проходит транзитом. Вы его пьете, а оно не доходит до крови.

Почему кислотность снижается:

🔸 У женщин от природы меньше клеток, вырабатывающих кислоту, чем у мужчин — поэтому мы страдаем от этого чаще 🔸 Возраст — с годами таких клеток становится меньше 🔸 Хеликобактер, хронические воспаления 🔸 Хронический стресс 🔸 Дефициты витаминов C, E, D, A и цинка 🔸 Длительный прием средств от изжоги — самолечение, которое еще сильнее снижает кислотность

Как заподозрить у себя низкую кислотность:

🔸 Тяжесть после еды 🔸 Пища «стоит» в желудке по 3-4 часа 🔸 Тухлая отрыжка, запах изо рта 🔸 Вздутие, тошнота, изжога после еды 🔸 Долго нет аппетита после обычного приема пищи 🔸 Кусочки непереваренной пищи в кале 🔸 Ломкие ногти, выпадение волос 🔸 Дефициты по анализам — особенно B12 и железо, общий белок

Именно в кислой среде всасываются важнейшие витамины и минералы: B12, железо, кальций, магний, цинк. Поэтому при низкой кислотности и появляются дефициты, которые не закрываются добавками ❌ 🤩 Канал в Max

ПОЧЕМУ ПОКОЙ ВРЕДЕН ДЛЯ СУСТАВОВ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НАГРУЗКА

Предыдущий пост собрал уже много комментариев во всех соц.сетях: «у меня артроз», «сказали поменьше нагружать», «боюсь лишний раз тревожить колено». И вот это «поменьше» - как раз то, что чаще всего работает против вас 😔

Дам вам факт, который меня саму в своё время отрезвил: у космонавтов в невесомости за несколько месяцев значительно снижается плотность костей. Потому что нет нагрузки - нет и стимула их питать. Кость и хрящ живут по одному закону: под давлением строят новую ткань, в покое - разрушаются.

⚠️ Это не отдельный случай, это статистика, и она пугающая.

По данным Global Burden of Disease, только среди людей 30–44 лет в мире почти 33 миллиона случаев остеоартроза - и цифра стабильно растёт последние 30 лет. В России артроз, который недавно считался болезнью людей за 60, сегодня всё чаще находят у людей моложе сорока.

По остеопорозу - похожая картина: по данным ВОЗ, около 200 миллионов женщин в мире, а в России каждая третья женщина старше 50 имеет остеопороз или его предстадию. И снижение плотности костей всё чаще фиксируют у женщин 35–45 лет.

☝️ Услышав диагноз, почти все делают одно и то же: начинают пить кальций и беречься. Я понимаю, страшно, но почти всегда - неверно.

Хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов. Он получает питание только через движение - как губка, которая впитывает воду, когда её сжимают и отпускают.

❗️Без движения - нет питания. ❗️Без питания - нет здоровья.

Обездвиженный сустав в буквальном смысле высыхает быстрее, чем изнашивается от нагрузки. Это касается не только «уже поставленного» диагноза. Это касается и тех, кто просто игнорирует хруст, списывая его на возраст и надеясь, что «само пройдёт».

Двигаться правильно - не то же самое, что двигаться хоть как-то. Упражнениями можно, как замедлить процесс, так и ускорить его собственными руками ☝️

📚 Я как раз для тех, кому это откликается, написала большую и наиполезнейшую статью «Суставы стареют первыми. И именно вы решаете, насколько быстро» - без воды, обо всём, что реально нужно знать о здоровье суставов:

➡️ почему хрящ не может вылечить себя сам - и что реально работает на 1–2 стадии артроза ➡️ при чём тут желчный и гормоны: связь, о которой обычно молчат ортопеды ➡️ хондроитин, глюкозамин, коллаген - что из этого работает, а что просто маркетинговая уловка и трата денег ➡️ какие анализы реально показывают состояние ваших суставов - не рентгеном единым

+ 15-минутный комплекс суставной гимнастики, который поможет вам начать работу в сторону грамотного движения. А кого-то познакомит со мной, как с тренером.

Стоимость очень символическая: 250 рублей 😊

Приобретение статьи и зарядки автоматически вносит вас в лист ожидания на вход в мой клуб Конструктор Красоты PRO и даёт преимущества при покупке и бонусы.

👉 Оформить покупку

🔔 Вход в клуб: 29 и 30 июля

💬 А вам прописывали «поменьше нагружать»? Что в итоге произошло - стало легче или просто застряло на месте?

Откуда взялась идея. Телефон прижат к голове, а само слово излучение звучит угрожающе. В 2011 году МАИР (агентство ВОЗ по раку) отнесло радиочастотное излучение к группе 2B, то есть возможный канцероген на основании ограниченных данных по глиоме и невриноме. В той же группе 2B находятся маринованные овощи и алоэ вера. До доказанного канцерогена этой категории далеко.

Радиочастотные поля относятся к неионизирующему излучению: энергии кванта не хватает, чтобы напрямую повредить ДНК через ионизацию. Другая физика, чем у рентгена или гамма-лучей. Мета-анализ 225 лабораторных работ на клетках (in vitro) показал: чем строже методология, тем ближе результат к нулю. Обзор 2024 года проанализировал 1111 экспериментов на клеточных культурах, в 80% значимого повреждения генома не нашли.

Результаты обзора. Проверяли глиому, менингиому, невриному слухового нерва, опухоли гипофиза, слюнных желез, детские опухоли мозга. Ни по одному из исходов повышения риска не обнаружено, в том числе при 10+ годах использования. Когорта COSMOS (250 тысяч человек, 7 лет) не нашла роста риска при увеличении времени разговоров. Уверенность в выводе умеренная, для наблюдательных исследований это сильный результат.

Также проверили лейкемию, лимфому, рак щитовидной железы: 26 статей, 143 сравнения. Повышения риска нет. Уверенность ниже из-за малого числа исследований, а не из-за тревожных сигналов.

Миллиарды людей пользуются мобильными телефонами. Если бы это давало ощутимый риск глиомы, регистры зафиксировали бы рост. Данные из Скандинавии, США, Канады, Австралии и Новой Зеландии: частота глиомы стабильна с 1980-х.

Критика обзора. Группа независимых исследователей указала: во многих работах плохо измеряли само воздействие. Другой мета-анализ 2024 года нашел сигнал: у людей с очень большим временем разговоров риск выше примерно в 1,6 раза. Но результат из ретроспективных опросных исследований, проспективные наблюдения его не подтвердили. МАИР планирует переоценку до 2029 года.

Обзор на животных по заказу той же ВОЗ нашел повышение частоты глиомы у крыс с высокой степенью уверенности. Человеческие данные не показывают повышения, животные показывают. Противоречие не снято. По 5G пока нет долгосрочной эпидемиологии, а большинство данных по старым сетям 1G-2G, где воздействие было выше.

При этом есть доказанный риск, который почти все игнорируют. Экранное время никого не облучает, но длительное сидение с телефоном связано с малоподвижностью, а это ассоциировано с раком конкретно. В мета-анализе проспективных когорт у людей с самым долгим сидением перед экраном риск рака толстой кишки выше примерно в полтора раза, рака эндометрия примерно в 1,7 раза. В анализе 850 000 участников повышенная онкологическая смертность от сидения проявлялась только у физически неактивных. Движение снижает этот риск.

По текущим данным повышения риска от обычного использования телефона не обнаружено. Вопрос не закрыт полностью: животные данные дают другой сигнал, МАИР готовит новую оценку. А вот восемь часов залипания без движения несут другой, но документированный риск.

Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39241333 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39904670 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38458118 https://doi.org/10.1186/s12940-024-01117-8 https://doi.org/10.1016/j.envint.2025.109482 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39476595 https://doi.org/10.1667/RR15117.1 https://doi.org/10.1093/jnci/dju098 https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098963 https://doi.org/10.1016/j.envint.2022.107487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/n/iarcmono102/

Буквально вчера на приеме пациентка задала вопрос: « Хочу начать заниматься, но не знаю с чего начать. Тренер дорого, а самой тяжело». И в качестве прекрасного помощника в этом вопросе я без стыда попросил ее подождать сегодняшнего поста, потому что в очередной раз буду рекомендовать любимый Fitstars

Вчерашняя ситуация, скорее исключение, чаще я слышу: «Доктор, я понимаю, что нужно больше двигаться, но времени на спортзал просто нет».

На самом деле большинству людей не нужен идеальный план тренировок. Нужна возможность заниматься регулярно. По данным ВОЗ, около 31% взрослых людей в мире недостаточно физически активны. А регулярная физическая нагрузка снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Даже 150 минут умеренной активности в неделю уже дают ощутимую пользу для здоровья.

Именно поэтому хочу рассказать про платформу FitStars.

Мне нравится, что здесь можно подобрать нагрузку практически для любого уровня подготовки: короткие тренировки по 7–15 минут, силовые, пилатес, йога, растяжка, дыхательные практики.

Если сегодня нет сил - выбираете спокойную тренировку, если энергии больше - силовую. Главное - сохранять регулярность.

Сейчас у FitStars вернулся безлимитный тариф «Доступ навсегда» со всеми будущими обновлениями программ, и сейчас его можно оформить со скидкой 70% по моему промокоду DOCTORKHAN

Стоимость — 14 990 ₽. Есть рассрочка без переплат, поэтому не обязательно оплачивать всю сумму сразу. До 31 июля при покупке вы сразу получаете гарантированный подарок — фирменный МФР-ролл для занятий спортом. А если будете выполнять тренировки, сможете получить еще и умные весы Picooc.

Важно понимать: сниженная цена действует ограниченное время, при этом сколько она сохранится — неизвестно, а количество подарков ограничено

Если давно хотели сделать физическую активность частью своей жизни, возможно, сейчас как раз удачный момент начать.

Промокод DOCTORKHAN

ДО КОНЦА НЕДЕЛИ: 🤨

два действующих «квадрата» от личных планет: Венера и Марс напрягают друг друга, Меркурий ретроградный и очень медленный спотыкается о Сатурн.

в переводе на человеческий: в вопросах повседневности, оформления документов, обсуждения, принятия решений, бытовых поломок, вызова мастеров, ремонта и строительства, договоренностей, взаимопонимания - «воз и ныне там».

ворох несущественных мелочей и вопросов, словно нужно найти маленькую деталь в забитом хламом ящике письменного стола, некоторая апатия и ожидание неудач, твердолобость системы, невозможность сосредоточиться, опоздания, поломки, потери ключей, переклинивание замков, мозгов, трубопроводных систем, ощутимые «приветы» от опорно-двигательного.

одним словом, все очень-очень туго.

в параллель некий бардачок в личных отношениях, грубость в общении, отсутствие такта и околобоцманские шутки в желании по легкому уйти от ответственности и обязательств.

занудство и желание перестроить этот мир очень неплохо перевести в генеральную уборку, аудит лекарств (просроченное выбросить), антресолей (хлам вынести), перетряхивание круп и прочих продуктовых неприкосновенных запасов.

нежности и романтизму пока не место, на первом плане любовь-поединок, где одна сторона в пенсне и с указкой, другая - посматривает в сторону и с веером. 🪭

практически от этого момента и до утра пятницы Луна в Скорпионе: ответ можно найти в сериале «Почему женщины убивают».

эмоций много, неудовлетворенности, ревности и страсти - более чем достаточно.

p.s. пишу и думаю: нам настолько это всё уже «мимо сада», ибо антитела выработаны на три жизни вперед. не так ли? -)))

ну, потупим ещё немного - делов-то, Господи..

🌏🎳

#стажировка для будущих лидеров ВОЗ в Европе.

Что делать: — Проходить стажировку во всемирной организации здравоохранения.

Что требуется: — Высокая академическая успеваемость, хорошее знание английского языка.

Условия: — Все расходы покрывает соискатель.

Откликнуться

⚡️ Список оплачиваемых стажировок

Недавно аж два раза подряд пригорела жопа у спортсменов. И не у спортсменов тоже.

Там с 2006 года идёт отличный холивар.

Есть такая зона 2 — лёгкое кардио, когда вы медленно бежите или вяло крутите педали.

Сразу к кульминации. Работа 2016. ВОЗ и минздравы обычно говорят про 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной в неделю. Растёт дыхалка, сердечко и другие мышцы и лучше с инсулином.

Но нихера так почти никто не делает статистически.

А сколько можно тренироваться минимально?

Гоняли велосипедистов на пределе по 10 минут и спокойно по 50: — И те, и те +19% по потреблению кислорода — По инсулину чувствительность выросла на 53% и 34%.

Мораль — если вы ленивый и пропустили обычные тренировки, то можно 3 раза в неделю рвать жилы по 10 минут на пределе, это в пределах 3 месяцев скомпенсирует.

Где-то к этому месту в дискуссию подтянулись и те, кто научно обосновал высокоинтенсивные тренировки (HIIT), и те, кто говорил про зону 2.

Теперь суть конфликта.

Питер Аттиа с книгой и физиолог Иньиго Сан-Миллан с подкастом и подопечным лысыпыдыстым Погачаром начали продвигать тезис, зона 2 — это лучшее для работы митохондрий, сжигания жира и профилактики болезней. Как доказали: профессиональные спортсмены проводят много низкоинтенсивных тренировок и у них крутые митохондрии. Само собой, что из одного прямо следует другое. Вот Погачар!

Тут дискуссионная научная работа про то, что голова — она не только, чтобы в неё есть, но ещё и отличать корреляцию от следствия. Для начала те же спортсмены делают большие объёмы и HIIT тоже. Можно на этом закончить, но у них доводов ещё на полстраницы.

Теперь откуда вообще разделение 80/20 легко/тяжело в тренировках? Работа обещает обзор и дальше начинается цирк с конями: — Метаанализ проверял 5 моделей, но сравнил друг с другом 0 из них. — 6 разных противоречащих друг другу рекомендаций. — Число из аннотации не совпадает ни с одним из выводов. Прям ни с одним. Это к вопросу, что аннотацию читают все, а работу — это думать надо. — Работа, в названии которой написано, что поляризация НЕ лучше, засчитана как довод ЗА поляризацию. — Лютое самоцитирование. — Журнал — полностью открытый с оплатой за публикацию.

В общем, таких спортсменов лучше обходить.

И вишенка на торте. Исследование на 11 лыжниках, откуда всё пошло. Правило 80/20 пришло из работы, в которой прямо написано, что она ничего не доказывает и что одного оптимального распределения не существует.

Теперь ещё один образчик творчества сумрачного гения. Работа написана главным движения HIIT, в год выхода его книги про HIIT, и опирается на данные его лаборатории. Но конфликта интересов нет! И это просто нарративный обзор, то есть поэзия.

Прикол работы — левая нога против правой у 9 человек, идеальная контрольная группа. — HIIT дал больше митохондрий. — Мышца за 2 недели добавляет треть митохондрий. Дальше растёт только от повышения интенсивности. — Там два датчика, один сколько энергии вы сожгли, второй — сколько напряглись. Оба должны переполниться. — За 6 недель сердечный выброс и потребление кислорода растут. Если отлить кровь обратно до объёма как был до тренировок, весь прирост обнуляется. То есть приличная доля тренировок — тупо новая залитая в систему кровь. — Первый лютый подход делает почти всё. Второй немного добавляет, третий почти бесполезен.

И на этот праздник пришли те, кого вообще не ждали. Учёные. Выходит мета-регрессия за 50 лет. Сбор аккуратный, а вот качество самих исходных исследований никто формально не оценивал, типа, всем верим.

Выводы: — Можно долго и легко, можно быстро и тяжело — результат совпадёт. — Если вы торопитесь, тяжело будет быстрее. — Чтобы вырастить митохондрии, мышце надо иметь химический бардак. Тяжёлые интервалы делают этот бардак быстро. — А вот капилляры растут быстро, но только первый месяц.

Последняя работа неудобна и тем, и тем.

Ну а мы сидим и наблюдаем, чо.

-- Вступайте в ряды Фурье! | Лучшие посты — В какой зоне ты тренируешься? — В зоне комфорта!

በዜሮ አመት እጅግ በጣም ትልቅ የስራ እድል ከ WHO World Health Organization Global Internship Programme 2026

የአለም ጤና ድርጅት ውስጥ መቀጠር የሚያስገኛቸው ጥቅሞች

👉እጅግ ከፍተኛ ክፍያ $ 👉የውጪ ሀገር ስልጠና እና የስራ እድሎች 👉ተፈላጊ የስራ ልምድ 👉ኢንሹራንስ 👉በርካታ ጥቅማጥቅሞች

ዝርዝር የስራዎቹን መረጃ ለማየት እና በኦላይን ለማመልከት ከታች ሊንኩን ይጫኑ👇👇👇👇👇👇

https://ethiopianjobs.et/2026/07/world-health-organization-global-internship-programme-2026/

Психопатія і нарцисизм — це різні психологічні конструкти. Вони мають спільні риси (маніпулятивність, низька емпатія, експлуатація інших), але не є одним і тим самим явищем. Джерела: DSM-5-TR; ICD-11; Paulhus & Williams (2002, концепція “Темної тріади”). Нарцисичний розлад особистості (NPD) є офіційним психіатричним діагнозом. Він описаний у DSM-5-TR та МКХ-11. Психопатія не є окремим діагнозом у DSM-5 або МКХ-11. У наукових дослідженнях її найчастіше оцінюють за допомогою Psychopathy Checklist–Revised (PCL-R) Роберта Гейра або інших валідованих інструментів. Не всі люди з нарцисичним розладом є психопатами. І не всі психопати мають нарцисичний розлад. Ці стани можуть співіснувати, але не є тотожними. Для психопатії більш характерні: поверхневий афект; низький рівень страху; дефіцит каяття; виражений дефіцит емоційної емпатії; інструментальна агресія. Для нарцисичного розладу більш характерні: грандіозність або вразлива грандіозність; потреба у захопленні; гіперчутливість до критики; нестабільна самооцінка; почуття права на особливе ставлення. Нарцисична травма (narcissistic injury) добре описана в клінічній літературі. Критика або приниження можуть викликати сильний сором, гнів або так звану “нарцисичну лють”. Психопатія не є “останньою стадією” нарцисизму. Жодна сучасна міжнародна класифікація і жодна провідна модель особистості цього не стверджує. Емпатія порушена в обох випадках, але по-різному. При NPD людина часто здатна розуміти емоції інших, але має труднощі з емоційним співпереживанням, особливо коли це загрожує її самооцінці. При психопатії дефіцит емоційної емпатії зазвичай більш глибокий, тоді як когнітивна емпатія (розуміння думок і намірів інших) може бути добре збережена й використовуватися для маніпуляції.

Основні наукові джерела

DSM-5-TR (American Psychiatric Association, 2022). ICD-11 (World Health Organization, 2022). Hare, R. D. (2003). Without Conscience: The Disturbing World of the Psychopaths Among Us. Hare, R. D. (2003). The Hare Psychopathy Checklist–Revised (PCL-R).

Укладывать спать на спину, бок или на живот — как всё-таки правильно?

В моих соцсетях и материалах можно видеть, что малышей с рождения укладываем и на бочки, и на животик — не только бодрствующих, но и спящих. Чтобы чередовать стороны против асимметрии и чтобы в разных положениях привыкал к тактильным ощущениям и учился расслабляться.

И здесь важно понимать, что по ВОЗ до 1 года безопасный сон — сон только лёжа на спине. а если опираться не просто на цифры, а на практические адекватные данные — до момента, когда малыш научится переворачиваться во сне и выбирать иную позу как комфортную.

До этих пор с первых дней жизни: сон на животе или на боку — это физиологично, но безопасно только под постоянным наблюдением взрослого! Без исключений.

Если же такой возможности нет или говорим про ночной сон, конечно, укладываем на спинку.

⚡️Настоящий БАД в банке

Печень трески содержит до 4000 МЕ (международных единиц) витамина D на 100 г*

Один из немногих продуктов, в которых содержание витамина настолько значимое, что можно приравнять к таблетированной форме

⚠️Но обратите внимание! Она очень коварна, за счет содержания жиров. На 100 г около 600-650 ккал

Умеренное потребление 2-3 раза в неделю отлично дополняет (заменяет) прием витамина D

*суточная норма из добавок по данным ВОЗ 400-800 МЕ

8 июля отмечается Всемирный день борьбы против аллергии.

По данным ВОЗ, во всем мире наблюдается устойчивый рост распространенности этого состояния: сегодня его выявляют у 30–40% детей и взрослых. И цифры продолжают неуклонно расти. Основные причины — факторы окружающей среды, урбанизация и изменения микробиоты.

Можно ли предотвратить развитие аллергии уже в детстве? И как понять, что у ребенка именно аллергия, а не что-то другое? Рассказывает Ольга Жоголева — врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, а также основательница и главный врач медицинского центра Everyday Clinic и старший преподаватель Научно-практического и образовательного центра аллергологии Медицинского института СПбГУ.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ. ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ И НЕ ТОЛЬКО‼️

Девчонки, за годы работы я постоянно вижу одну и ту же картину: женщина хочет похудеть — и начинает убирать из питания всё подряд.

Сначала масло. Потом хлеб и крупы. Потом желтки, сыр, орехи, жирную рыбу…

В итоге калорий мало, вес может какое-то время снижаться, но вместе с этим появляются усталость, постоянный голод и желание сорваться на сладкое.

Поэтому моя позиция простая: питание для похудения должно быть не только результативным, но и полноценным.

Вот продукты, которые я советую регулярно включать в рацион.

🥚 1. Яйца — 1–2 штуки Удобнее всего на завтрак или обед. Яйца дают организму белок и целый набор важных нутриентов. Не нужно бояться желтка и готовить омлет исключительно из белков.

🐟 2. Жирная рыба — 2–3 раза в неделю Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины. Порция — примерно 120–150 г. Это один из немногих пищевых источников витамина D, а также источник витамина B12 и омега-3.

🥬 3. Овощи и зелень — минимум 400 г в день Не три листика салата возле котлеты, а нормальная порция овощей в течение дня. Добавляйте: 🥦 брокколи; 🥕 морковь; 🫑 болгарский перец; 🥬 шпинат и другую листовую зелень; 🍅 помидоры; 🥒 огурцы. Разные овощи помогают получать витамин C, витамин K, каротиноиды и фолаты. ВОЗ рекомендует взрослым есть не менее 400 г фруктов и овощей в день.

🍓 4. Фрукты и ягоды — 200–300 г в день Лучше распределить их на первую половину дня или использовать как часть перекуса — не потому, что вечером фрукты «превращаются в жир», а потому, что так многим проще контролировать общий рацион. Ягоды, цитрусовые, киви, яблоки — хороший способ разнообразить питание.

🥜 5. Орехи и семена — 20–30 г в день Небольшая горсть, а не половина пачки перед телевизором 🙂 Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие семена помогают добавить в рацион витамин E и полезные жиры.

🥛 6. Кисломолочные продукты — 1–2 порции в день Например: 150–200 г натурального йогурта или 150–200 г творога или стакан кефира. Молочные продукты являются важными пищевыми источниками кальция и некоторых витаминов группы B.

🫘 7. Бобовые — 3–4 раза в неделю Фасоль, чечевица, нут, горох. Порция — примерно 100–150 г в готовом виде. Бобовые помогают разнообразить рацион и являются источниками фолатов, растительного белка и ряда минералов.

🌾 8. Не убирайте все крупы Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, булгур могут спокойно оставаться в рационе худеющей женщины. Обычно достаточно 1–2 порций в день, в зависимости от общей калорийности рациона и активности.

А теперь самое важное: когда всё это есть? Нет необходимости высчитывать время приёма каждого витамина по минутам. Гораздо важнее разнообразие и регулярность питания. Жирорастворимые витамины A, D, E и K логично получать в составе приёмов пищи, где присутствуют жиры: рыба, яйца, орехи, масло.

Моя простая схема: Завтрак: яйца или каша + ягоды Обед: мясо, рыба или бобовые + крупа + овощи Перекус: фрукт + небольшая порция орехов или йогурт Ужин: рыба, птица, яйца или творог + овощи

🔥Ставим огня Александру, если статья была полезна.

✔️Вопросы пишем в комментариях.

🚀 Пересылаем статью подругам и приглашаем подписаться на канал.

Подписаться на канал о женском похудении