Famine — July 2026

Почему после 45 лет движение - это не тренировка, а «договор с собственным метаболизмом»

В молодости наш организм работает, как эластичная банковская ячейка: энергию можно положить туда сегодня, а сжечь через неделю. Но после 45 лет природа переписывает правила игры. И дело здесь не в силе воли или любви к сладкому, а в тонком, но неумолимом процессе, который эндокринологи называют «соматотропным коллапсом».

Речь идет о гормоне роста (СТГ). После 40–45 лет его пиковая секреция снижается в разы. Именно этот гормон является главным диспетчером, который решает, куда пойдет съеденная энергия: в мышцы (как топливо) или в живот (как стратегический запас).

Вот ключевой парадокс: Без физической активности вы вводите свой организм в заблуждение. Он получает сигнал: «Мышцы не нужны, нагрузки нет, мы живем в режиме экономии». И тогда даже низкокалорийный ужин превращается не в энергию для жизни, а в триглицериды, которые упаковываются именно во внутренностный (висцеральный) жир. Это набор веса «на ровном месте», когда вы едите как в 30 лет, а вес ползет вверх.

Но почему же нужна хотя бы постоянная и небольшая активность?

Потому что после 45 лет у нас снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Мы становимся «инсулинрезистентными» по умолчанию. И единственный механизм, который заставляет клетки «открыть двери» для глюкозы без мощной инъекции инсулина - это сокращение скелетных мышц.

Когда вы делаете легкую гимнастику, мышцы работают, как гигантский насос. Они высасывают сахар из крови прямо во время движения, минуя сложные гормональные цепочки. Даже небольшая активность, выполненная в сочетании с дыхательными упражнениями - это ваша естественная «таблетка» от метаболического синдрома.

И здесь вступает в силу закон «мертвой точки». Если вы пропускаете 2-3 дня, организм переключает тумблер: «Опасности нет, можно накапливать». Начинается катаболический процесс — разрушение мышечной ткани ради экономии ресурсов.

Мышцы дороги в обслуживании, организму проще избавиться от них и заменить их на дешевый жир, который не требует калорий для своего содержания.

Поэтому фраза «небольшая, но постоянная физическая нагрузка» — это не про жиросжигание. Это про синхронизацию. Это сигнал вашему гипоталамусу: «Мы все еще хищник, мы двигаемся, мы добываем пищу, выбрось жиросжигающие ферменты».

Без этой ежедневной «педали» ваш мозг переводит обмен веществ в режим «зимней спячки». Стоит вам сесть на строгую диету без движения — и организм воспринимает это как голодовку, замедляя пульс и температуру тела, сохраняя каждый грамм жира с утроенной силой.

Итог: Ежедневная 15-20-минутная активность после 45 лет — это не трата времени. Это обман собственных генов, заставляющий их работать в режиме молодости. Это тот самый «минимальный взнос», который не дает проценты по кредиту вашего лишнего веса накапливаться каждый день, пока вы спите. Без движения вы будете толстеть даже от воды, потому что дело не в воде, а в том, что ваши клетки разучились ее правильно распределять без мышечного сокращения. Движение — это ваш диалог с возрастом, который не дает ему победить всухую.

Поэтому, мои дорогие приходите еа экспресс-курс "Ленивое похудение" и стройнейте с удовольствием - https://course.korpanmarina.ru/lazy_weight?utm_source=tg_open

Опасная схема похудения, которую советуют в интернете!

Эту новость я просто не могу обойти стороной! Певица Женя Малахова рассказала в соцсетях о своей системе питания, которая помогает ей быстро приходить в форму. И я категорически не согласен, что это стоит повторять!

Вкратце то, чем поделилась артистка: неделю можно есть буквально всё, а потом — устраивать разгрузочные дни, есть весь день только один продукт (у неё это гречка), пропускать завтрак, если поел на ночь, а если хочется есть — просто пить воду. По словам певицы, ей ещё повезло с генетикой (даже во время беременности вес почти не менялся).

Я решил подробнее разобрать эти советы. Знаете, что они собой представляют? Прямую дорогу к расстройствам пищевого поведения (РПП)! А это анорексия, булимия, компульсивное переедание и другие состояния, при которых еда перестаёт быть просто источником энергии и постепенно превращается в причину тревоги, чувства вины и постоянного контроля…

Начнём с главного: чередование «недели чревоугодия» и разгрузочных дней — это классический цикл «ограничение — срыв», который специалисты по расстройствам пищевого поведения называют одним из самых надёжных способов испортить отношения с едой! Организм не умеет долго терпеть жёсткие рамки: чем сильнее ограничение, тем мощнее потом тянет наесться. Получается замкнутый круг, из которого с каждым разом выходить всё труднее.

Дальше — монопродуктовые разгрузочные дни (целый день есть, например, только гречку). Это способ временно обмануть весы, лишив организм белков, жиров и десятков нужных микроэлементов. Называть это системой питания, простите, лукавство.

И, наконец, совет «хочешь есть — попей». Вот тут я разведу руками окончательно: чувство голода — не враг, а сигнал организма о том, что ему нужна энергия! Систематически подавлять его водой — значит учиться игнорировать собственные потребности. А умение игнорировать сигналы своего тела — это один из характерных признаков расстройств пищевого поведения!

Я всегда говорю и повторю ещё раз: залог нормального веса и хорошего самочувствия — регулярное питание без многодневных «загулов» и последующих голодовок. Ориентируйтесь прежде всего на собственное чувство голода и сытости. Добавьте к этому нормальный сон и физическую активность — для большинства людей этого вполне достаточно. А если вас тянет к жёстким ограничениям, разгрузочным дням или подобным «диетам» — это повод обратиться к специалисту по расстройствам пищевого поведения.

Если же вы хотите снизить вес, гораздо надёжнее делать это вместе с врачом-диетологом, а не по советам из интернета. В вопросах питания вообще полезно включать здравый скепсис, особенно когда вам обещают простой и быстрый результат. Будьте здоровы!

А какие неоднозначные системы питания вы встречали в интернете? Делитесь в комментариях — самые интересные разберу в следующих постах!

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Ж33 года. Повод к вызову: "судороги, резкая слабость, тошнота"

Полезный разбор про опасности неправильного водного баланса в жару

Девушка решила пить больше воды, прочитав про норму в три литра. За день на жаре выпила почти четыре литра чистой дистиллированной воды из кулера, совсем ничего не ела

В итоге – гипонатриемия или водное отравление

Когда вы пьете огромное количество дистиллированной или очищенной воды без солей и интенсивно потеете, уровень натрия в крови резко падает. Клетки начинают набухать, возникают судороги, отеки и дикая головная боль

В жару нужно восстанавливать не только воду, но и электролиты. Пейте минеральную воду с газом или без, добавьте щепотку соли или лимонный сок, но не глушите чистую воду литрами на голодный желудок

😀 ТОЛЬКО СПРОСИТЬ

Что влияет на волосы (На фото я пришла распутывать волосы, после очередной укладки 😅)

📌Проанализировала системный обзор 17 исследований (сентябрь 2025): 97% участников - женщины, и вот что реально влияет на нашу прическу.

1️⃣Витамин D. Если его мало луковицы засыпают раньше времени. 2️⃣Железо. Без него волосам нечем дышать (кислород не доходит до фолликулов). Если волосы стали сыпаться - проверьте ферритин. 3️⃣Белок. Волос на 90% состоит из кератина. Нет белка в еде - нет строительного материала. 4.Крестоцветные и соя. Брокколи и цветная капуста содержат антиоксиданты, которые защищают луковицы от окислительного стресса.

👎Топ-3 «врага»: 1️⃣Алкоголь. Обезвоживает и нарушает усвоение витаминов. 2️⃣Сахар. Вызывает микровоспаления, которые могут повреждать фолликулы. 3️⃣Ультра-обработанная еда. Пустые калории без нутриентов = голодные волосы.

Если вы заметили, что хвост стал тоньше - не бегите за новым маслом. Сдайте базу (D, железо) и добавьте порцию зелени к каждому обеду. Красота волос начинается в кишечнике. 🩷

🎙 Эфир для женщин: как не платить за модный биохакинг впустую

За последние пару лет долголетие стало одновременно супер популярной и люксовой темой. Эпигенетические часы, мониторы глюкозы, пептиды, микродозы Оземпика «для долголетия», метиленовый синий — запросы про биохакинг за год выросли в разы.

В этом потоке информации очень сложно понять, что действительно работает, что бесполезно, а что дорого и небезопасно.

Предлагаю разложить все это «по полочкам».

📆 29 июля в 12:00 мск я проведу открытый эфир «Биохакинг после 35: что действительно помогает стареть медленнее, а что просто красиво и дорого продаётся».

Вот лишь часть того, что разберём:

🔹 Действительно ли пептиды, NAD+, сенолитики, уролитин А омолаживают тело и при каких условиях

🔹 В каких случаях применение Оземпик и GLP-1 оправдывает себя и как избежать побочек

🔹 Метиленовый синий, инфракрасный свет, холод и сауна — что из этого подходит женщинам, а что наоборот, может навредить

🔹 Почему реабилитировали ЗГТ, как инструмент долголетия, и причём тут окно перименопаузы

🔹 Эпигенетические часы и мониторы глюкозы — как использовать трекеры и при этом не скатиться в тревожность в погоне за цифрой биовозраста

🔹 Раскрою главный миф индустрии биохакинга, который заставляет женщин платить деньги там, где результат можно получить бесплатно.

Отдельно остановлюсь на том, что протоколы биохакинга годами строили на мужских данных. Но то, что помогает мужчине, женщине после 40 может навредить: длительные голодания, ледяные купели, «оптимизация» без учёта женского цикла и кортизола.

И все же, сейчас у нас появляются новые данные в долголетии. Эфир будет очень практичный, целиком построенный на исследованиях, чтобы вы видели, откуда я беру данные.

🎁 Всем, кто зарегестрируется на эфир я подарю гайд по трекерам и девайсам для улучшения здоровья, сна, уровня сахара и эмоционального состояния.

👉 Регистрируйтесь на эфир по ссылке: https://detoxnadya.info/trends2?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_campaign=trends2_250726`

В Премиум-клубе сегодня встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.

«Вечерняя тяга к сладкому – это физиология или эмоции?»

Разбираем ситуацию читательницы.

«В чем причина моей тяги к быстрым углеводам? Неужели только физиология? Вечером жую шоколадные конфеты, как в тумане. Ненавижу себя уже в этот самый момент, но... Продолжаю. На работе ем хорошо, сытно, но психологически там некомфортно, все время дергают, во время обеда звонки. Из прошлых эфиров сделала выводы, что надо есть в тишине. Не очень-то получается, но, может, проблема не только в этом?»

В эфире:

✔️ Почему вечером особенно тянет на сладкое?

✔️ Как отличить эмоциональный голод от физического?

✔️ Почему стресс усиливает тягу к быстрым углеводам?

✔️Какие ошибки в режиме питания провоцируют вечерние срывы?

✔️ Почему жесткие запреты работают против нас?

✔️ Как постепенно уменьшить зависимость от сладкого?

✔️ Зачем вести дневник питания и эмоций?

✔️ Почему внутренние убеждения важнее любой диеты?

Если хотите получить индивидуальный разбор, задать вопрос специалисту, понять, что происходит конкретно с вашим организмом — да и не только с ним, но и с эмоциями и мотивацией, — и успешно практиковать Систему под моим присмотром, будьте с нами в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта».

Здесь есть все условия для позитивных изменений. Ждем!

https://dzen.ru/video/watch/6a63c670cfb48d79ad5104e9

«Может ли очищение проходить через стадию обострения всех ранее скрытых болячек?»

// Да, настоящее очищение не проходит гладко, а именно через обострение чего-либо. Когда тело очистится от шлаков и токсинов, вы это увидите по юношескому блеску в глазах. У взрослых людей глаза в некоторой степени мутноватые, все-таки, потому что все живут с грузом накопленного за годы мусора. А избавитесь от мусора – и годы уйдут.

Если проходите очистительную программу, полезно будет сопровождать ее декларацией мыслеформы в <СВ + СД>:

< ОЧИЩЕНИЕ, ТРАНСФОРМАЦИЯ, ПРЕОБРАЖЕНИЕ. Мой организм очищается, шлаки и токсины выводятся из организма. Во мне происходит мощная трансформация, я это чувствую и преображаюсь. Трансформация – это подготовка к регенерации. >

Расшифровка в мыслеформе нужна на первое время, чтобы привязать первые три слова к этому смыслу. Потом можно провозглашать сокращенную формулу.

«Очень трудно воспринимается любая информация, написанная вами про питание. Лень возиться со всем этим и не вкусно. Но часть меня знает, насколько все это ценно и важно».

// Да, сначала не особо вкусно. Черный тмин или сок куркумы, например – совсем невкусно. Но если есть мотивация, можно приучить себя к чему угодно. Вы Владелец себя, или раб вкусных блюд?

Я завел правило заваривать кофе со щепоткой или маленькой веточкой полыни. Это одновременно и антипаразитарная профилактика, и дополнительный бодрящий эффект. Поначалу горчило, а теперь кофе без полыни мне представляется неполноценным.

Мой дед одно время работал в калмыцких степях и привез оттуда привычку пить грубый плиточный чай, заваренный не на воде, а на молоке, да еще с солью. Я никак не мог понять, зачем он так делает, вкус мне представлялся отвратительным. Но в степях, продуваемых пронизывающим ветром, такая привычка наверно имела смысл. Дед еще любил приговаривать в шутку:

Чай не пьешь – какая сила? Чай попил – совсем ослаб. Чай не пьешь – какай работа? Чай попил – совсем БОЛНОЙ.

«Почему чистка печени маслом и лимоном экстремальный способ? Как по мне, это относительно простая и очень эффективная чистка после которой эффект чувствуется буквально сразу».

// Я тоже когда-то занимался экстримом. Но с возрастом пришел к выводу, что любой стресс для организма – больше вреда, чем какой-либо, чаще сомнительной, пользы. Даже если что-то «сразу чувствуется». Данная чистка печени очень спорна в кругу специалистов. А если спорна, значит, сомнительна.

Вообще всякий стресс, типа голодания, моржевания, чрезмерных нагрузок и прочих видов истязания себя несет очень сомнительную пользу, если таковая вообще есть. Особенно вредны изнуряющие нагрузки, такие как длинные дистанции, тяжелое железо, большое число повторений. В соответствии с принципами Эффективного движения, подобные нагрузки изнашивают организм, а значит, старят. Кратковременный стресс – еще куда ни шло, но тоже под вопросом.

Например, в студенческие годы я купался в море зимой, потому что летом вода на Балтике еле-еле теплая и некомфортная. Совсем другое дело, когда она ледяная. Бывало, на «пляже» дует холодный ветер, идет снег, а я после пробежки – купаться. И не холодно, а наоборот тепло – и в воде, и на берегу – в теле огонь горит. Единственный дискомфорт, это если на берегу лед – заходить неудобно.

Однако теперь я пересмотрел свои взгляды по поводу подобного стресса. У организма имеется запас прочности, но он предназначен для чрезвычайных ситуаций, а не для постоянного использования. Мой организм и сейчас это выдержит, но будет ли в том польза – большие сомнения. Хотя после ТРЭ, возможно, и этот взгляд будет пересмотрен. Там видно будет.

Если вы задались целью ТРЭ, могут происходить невероятные с точки зрения обыденного опыта вещи. Принцип ТРЭ даже в фундаментальной Природе предусмотрен, а в Новой реальности и подавно.

/ Наука констатирует, что некоторые микроорганизмы способны целенаправленно (обратите внимание – целенаправленно) изменять собственный геном в ответ на воздействия окружающей среды. Бактерии умеют ускорять изменения ДНК, чтобы быстрее адаптироваться к антибиотикам. А вирусы постоянно меняют структуру генома, помогая себе обходить иммунную защиту организма. /

Если даже микроорганизмы способны (а они владельцы себя), то и человек, вступивший во Владение собой и провозгласивший намерение ТРЭ, способен. Такая цель поистине вдохновляет, потому что радость от такой перспективы УЖЕ СЕГОДНЯ.

Кто испытывает трудности со входом в состояния СД и СВ, помогут занятия Татьяны Самариной, доступные в записи на сайте Трансерфинг Центра.

Информации много, поэтому ПРОДОЛЖЕНИЕ на канале «Тафти Итфат» – там «Завтрашняя радость».

Подробнее о ТРЭ, ЭП и ЭД – в книге «Трансерфинг себя».

Все мои НАСТОЯЩИЕ адреса даны на авторском сайте ZELANDS точка RU в разделе Контакты.

Фотокартина: Оксана Морозюк

#вадимзеланд #зеланд #трансерфингреальности #дух #состояниедуха #трансерфинг #transurfing #vadimzeland #zeland

Михаил не мог оторвать взгляда от худого, грязного существа, напоминавшего маленького человечка. В глазах голодной “облизяны” была тоска, одиночество и безысходность... Алексей попал на передовую в составе 2-ой Сибирской стрелковой дивизии, под командованием его превосходительства генерал-адъютанта графа Муравьёва-Амурского, где и прослужил все годы до начала революции... И последующего хаоса, связанного с ней. А дальше было всё, как у всех - гражданская война, грабежи, разруха и служба то белым, то красным. Что, впрочем, не очень отличалось по сути. Грабили все. И те, и другие. Хотя, у белых порядка было больше. 🖤Продолжение...

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🔥🔥🔥Борис Карпов: Необходимо нанести удар по источнику атак

Вслед за объектами энергетической инфраструктуры (нефтеперерабатывающими заводами) НАТО переходит к ударам по коммерческому и продовольственному секторам России. Целями становятся не только склады маркетплейсов (в данный момент — Wildberries, в перспективе, вероятно, — Ozon), но и животноводческие комплексы «Мираторга» (крупный и мелкий рогатый скот), а также птицефабрики.

Таким образом, удары наносятся уже не по военным, а по абсолютно гражданским объектам. Очевидно, что ни одна система противовоздушной обороны не способна перехватить сотни беспилотников одновременно. При массированном налете, когда на один регион направляют до 500 БПЛА, несколько десятков неизбежно преодолеют заслон. Руководство страны обязывает атакованные компании самостоятельно обеспечивать свою безопасность. Подобный шаг может казаться логичным, хотя территориальная оборона изначально является базовой функцией государства. Однако это не решит проблему: полностью ликвидировать угрозу силами самих предприятий невозможно.

Вызывает крайнее недоумение тот факт, что наше руководство не рассматривает сценарий устранения угрозы непосредственно в месте ее возникновения. Если злобная шавка, подстрекаемая хозяином, регулярно кусает вас за пятки, вы можете бесконечно от нее отбиваться, но нападения не прекратятся. Проблема решится только тогда, когда жесткий ответ получит сам хозяин.

Атакующие нас беспилотники далеко не всегда производятся на Украине. В любом случае, в них используются европейские комплектующие, а сами операции опираются на разведданные, целеуказание и навигационные системы западных спецслужб.

Следовательно, бить нужно по первоисточнику. Где он находится? Это европейские промышленные объекты, например заводы по производству БПЛА и электронной компонентной базы. Многие из этих предприятий хорошо известны, а их координаты четко определены.

Кампания неядерных ударов по оборонным предприятиям Германии, Франции и Великобритании в широком смысле могла бы оперативно решить этот вопрос. Если западные лидеры и горят желанием воевать с Россией, то их народы подобного энтузиазма явно не разделяют. Одновременно с этим необходимо поразить ряд объектов энергетической инфраструктуры в Европе, чтобы рядовые граждане наглядно осознали, к чему их ведет собственное руководство.

Речь идет как о ракетных ударах, так и об операциях диверсионных групп на местах — по всей Европе у нас достаточно подготовленных кадров, ожидающих лишь соответствующего приказа. Вы когда-нибудь видели взрыв автоцистерны с газом? Осуществить подобное крайне просто. И это станет прямым сигналом для европейцев: их правительства ведут свои страны к катастрофе.

Наши лидеры постоянно твердят о «переговорах», будто видят их во сне. Однако с террористами переговоров не ведут. Владимир Путин в свое время четко заявлял, что террористов будут «мочить в сортире». Это было сказано, и это было сделано в Чечне, благодаря чему чеченская проблема оказалась решена.

Чего же мы ждем сегодня, чтобы применить этот опыт в Европе? Пока наш продовольственный сектор окажется не в состоянии прокормить страну? Разумеется, наши уважаемые руководители от голода не умрут. Но нужен ли нам новый Октябрьский переворот? Глядя на текущую позицию властей, невольно задаешься этим вопросом.

Борис Карпов

Источник: https://boriskarpov.ru/fr/2026/07/24/il-est-imperatif-de-frapper-a-la-source-des-attaques/

Очевидно, что кто доживет до 2027, тот заберет куш на маркетплейсах уже не разово, а навсегда

Эта мысль меня греет и дает силы двигаться дальше

Мы официально добрались до финала голодных игр

В нашей совместной жизни животные были постоянной темой разговора.

Когда я приходила откуда-нибудь домой, Володя всегда спрашивал, не видела ли я «каких-нибудь интересных собаков и кошков».

В письмах ко мне он часто писал о животных, а на картинках, которые рисовал мне во множестве, всегда изображал себя щенком, а меня кошкой.

Позднее в Пушкине на даче мы нашли под забором дворняжьего щенка. Володя подобрал его, он был до того грязен, что Володя нёс его домой на вытянутой руке, чтобы не перескочили блохи.

Дома мы его немедленно вымыли и напоили молоком до отвала. Живот стал такой толстый и тяжёлый, что щенок терял равновесие и валился набок. Володя назвал его Щен. Выросла огромная красивая дворняга.

Зимой 1919 года, когда мы страшно голодали, Володя каждое утро ходил с Щенкой в мясную и покупал ему фунт конины, которая съедалась тут же около лавки.

Щенке был год, когда он пропал, и разнесся слух, что его убили. Володя поклялся застрелить убийцу, если узнает его имя.

Володя говорил, что он любит животных за то, что они не люди, а всё-таки живые.

Лиля Брик, из воспоминаний

Иначе не скажешь | Мы в МАХ

Минус 38 кг и 10 размеров в одежде за год без заморочек с питанием 🔥

Девочки, хочу вам показать шикарные результаты Елены, одной из рекордсменок моей программы))

Вот цитата из её отзыва: "Я вообще не заморачиваюсь по блюдам! Открываю холодильник, вижу продукты, понимаю, что я сейчас хочу, готовлю и накидываю на тарелку столько, насколько я голодна.Главное – в правильной пропорции, и ем с огромным удовольствием!"

Вот такие у нее результаты в цифрах 👇🏻 Вес: 102 кг — 64 кг Талия: 117 см — 80 см Бедра: 121 см — 95 см Грудь: 121 см — 95 см

И, заметьте, живот не обвис! Не было никаких хирургических операций. Только питание, базовые упражнения на курсе + массаж сухой щеткой.

Ну красотка же!

Какие изменения произошли в жизни: – улучшилось качество сна – больное колено больше не беспокоит – прошли боли в сердце – вернулся активный образ жизни – появилась уверенность в себе и поднялась самооценка – почувствовала себя женщиной – впервые в жизни появилось внимание от мужчин – наконец-то появился выбор в одежде

Какие плюсы в системе питания она видит: – Всегда можно съесть и тортик, и любимую вкусняшку без страданий – Не надо убиваться в зале – Не нужно считать калории

Девочки, просто вдумайтесь – это не просто сброшенные килограммы.

Это здоровье, годы жизни, уверенность в себе, ощущение, что ты наконец-то по-настоящему нравишься себе в зеркале 😍

Так что кто хочет таких же крутых результатов, жду вас в предзаписи на августовский поток программы "Стройность и Молодость"❤️

3 главных мифа об эндометриозе, в которые пора перестать верить 🚫

Если у вас диагностировали эндометриоз, эндометриоидную кисту или аденомиоз, скорее всего, вы уже успели начитаться ужасов в сети. Давайте разберем 3 распространенных мифа, которые только сеют панику:

❌ Миф 1. «Чтобы полегчало, надо сдать 30 видов анализов»

Правда: На начальном этапе сдавать кучу анализов — это выкидывать деньги. Начать работу со снижением воспаления и отеков можно опираясь на симптомы и базовые данные, не тратя десятки тысяч рублей на чек-апы.

❌ Миф 2. «Придется отказаться вообще от всей вкусной еды»

Правда: Жесткие ограничения — это стресс, а стресс стимулирует воспалительный отклик. Противовоспалительный рацион — это не голодовка, а вкусное и сбалансированное меню, которое легко внедрить в жизнь.

❌ Миф 3. «Спортом заниматься нельзя»

Правда: Правильное, мягкое движение — это лучший способ улучшить лимфоотток и убрать застой в малом тазу. Главное — знать, какая именно нагрузка вам подходить, а какая навредит.

✨ Как видите, всё намного проще, когда есть четкая пошаговая структура.

Уже 27 июля мы стартуем 14-дневный интенсив «Эндометриоз: С чего начать?», где за 2 недели пройдём путь от хаоса до понятной рабочей системы восстановления.

🔗 Ссылка на подробную программу и запись: https://shefova.online/p/115cadc/

-12 кг за 28 ДНЕЙ 🔥 . Только благодаря методике ✅ . Без голодовок, порошков и прочей химии❌ . . . ‼️Старт - 27 июля 🍑 Запись в личку 👉@Tanya_Grape

💰🔥Лучшие результаты получат бонусы на карту в день финала - стимул 😉 . . . Я в мах👉https://max.ru/join/CV3AIp1FmMwjyEVAJz9Ett7LXbmuKql-LIjjraEaDZY

6 бюджетных блюд, с которыми не нужно думать про клетчатку

1⃣ Полезный боул с котлетами из брокколи, с/с форелью, яйцом и салатом из руколы, редьки и огурца.

в обычном салате ~2 г клетчатки в таком боуле ~9 г

2⃣ Блинчик из цветной капусты с куриным филе су-вид, болгарским перцем и руколой.

Из заготовок собрать его не дольше любого бутерброда! Бонусом получите больше 6 г клетчатки и удовольствием с минимумом калорий!)

3⃣ Закуска из свекольного хумуса и хлеба из брокколи.

Нут – еще один рекордсмен по клетчатке! А вместе со свеклой получаем клетчаточную бомбу

Ради этой закуски вообще не нужно шевелиться, что-то мыть и чистить. В порции больше 8 г (!) клетчатки, еще 1,5-3 г можно набрать за счет хлеба из брокколи = итого почти половина суточной нормы!

4⃣ Стейки из куриного филе с салатом из вяленой свеклы, кинзой, огурцом и киноа.

Одним таким обедом (13 г клетчатки, 35 г белка) можно закрыть половину дневной нормы белка и клетчатки и забыть про голод.

5⃣ Квашеная капуста, куриные котлеты и черный рис.

Такая капуста – один из лучших БАДов для пищеварения на нашей кухне. В ней содержится больше штаммов живых бактерий, чем в большинстве аптечных пробиотиков.

6⃣ Корейская морковь, киноа и стейк из форели. С таким рационом кожа и иммунитет скажут вам спасибо:)

Маринованные и ферментированные овощи — самый бюджетный способ добавить овощи в рацион. Себестоимость порции капусты меньше 5 рублей, порции моркови ~11 рублей.

➡ Таким образом, питаясь по методу тарелки, можно незаметно добирать норму клетчатки, витаминов и разнообразия овощей для здоровья, красоты и долголетия. И все это без мучительных подсчетов!

⚡ Научиться так же

Если вы обедаете вне дома, это не повод есть, что попало, собираем все с собой! Выбираем овощи, которые подходят для разогревания, и вы великолепны!

Студенты Гастрономии, просто выполняя домашки, начинают добавлять больше овощей в рацион. Приходите и вы осваивать кулинарную базу и системный подход, чтобы так же быстро обеспечивать себе полезный рацион, начать есть больше овощей и не мучиться с подсчетами.

Сохраняйте идеи и повторяйте! 🔥

🏃‍♂️ #Движение — Бытовая активность: почему 10 000 шагов эффективнее зала

Большинство думает: «Чтобы похудеть, нужно убиваться на беговой дорожке по 2 часа». Полная глупость. Тренировка в зале длится час и сжигает около 300–400 ккал. А в сутках еще 23 часа, которые вы, скорее всего, проводите сидя.

Главный спонсор жиросжигания — это NEAT (бытовая активность). Это все наши движения вне спорта: ходьба, уборка, подъем по лестнице и даже жестикуляция.

Почему обычная ходьба круче тренировок в зале: * Не изматывает нервную систему. После нее нет дикого чувства голода. * Не вредит суставам (в отличие от бега при лишнем весе). * Легко интегрируется в жизнь.

Простые лайфхаки для разгона NEAT: * Разговариваете по телефону? Ходите по комнате, а не сидите. * Игнорируйте лифты и эскалаторы. Поднимайтесь пешком. * Паркуйте машину за два квартала до работы или выходите на одну остановку раньше из автобуса.

Худеет не тот, кто тяжело тренируется трижды в неделю, а тот, кто просто активен каждый день.

👇 Какая у вас средняя цифра шагов за день? Делитесь в комментариях!

🪙КВАНТОВАЯ АЛХИМИЯ ДЕНЕГ. ФИНАНСОВАЯ НЕДВОЙСТВЕННОСТЬ.

ДЕНЬ 4: СИНДРОМ САМОЗВАНЦА. КАК ПРОДАВАТЬ ДОРОГО БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ.

Знакома ли вам ситуация: вы блестящий специалист, ваш продукт приносит реальную пользу, но когда приходит время назвать клиенту высокую цену, у вас перехватывает дыхание? Вы начинаете мямлить, оправдываться и в итоге делаете скидку. Вы называете это "синдромом самозванца" или "скромностью".

Но давайте называть вещи своими именами. Это не скромность. Это животный страх вашего эго.

Ум эволюционно запрограммирован бояться отвержения. Называя высокую цену, эго паникует: "А вдруг мне откажут? А вдруг племя меня прогонит, и я умру от голода?". Снижая цену, вы просто покупаете себе иллюзию социальной безопасности. Вы предаете свою ценность ради того, чтобы быть "хорошим" и "удобным" для других.

В Адвайте нет места этой слабости. Вы — бесконечное Сознание, которое не нуждается в чьем-либо одобрении. Чтобы эффективно действовать в матрице бизнеса, вам нужен специальный инструмент — Функциональное Эго. Это как костюм Железного Человека. Вы надеваете маску дорогого, безжалостно эффективного профессионала, выполняете работу, забираете свои деньги, а вечером снимаете этот костюм и возвращаетесь в абсолютную, прозрачную пустоту.

ПРАКТИКА: ЗАЗЕМЛЕНИЕ ЦЕНЫ. Сегодня мы будем тренироваться называть цифры без внутреннего извинения.

1. Перед тем как озвучить стоимость своих услуг, сделайте паузу на две секунды.

2. Мысленно отделите себя от своего продукта. Скажите: "Я — не эта услуга. Я — Наблюдатель. Мой аватар просто проводит транзакцию".

3. Физически опустите плечи и расслабьте челюсть.

4. Назовите самую высокую, некомфортную для вашего эго цену прямым, ровным голосом. И сразу же замолчите. Не добавляйте ни слова оправданий. Выдержите паузу.

Готовы узнать, почему клиент всегда соглашается, когда вы молчите из состояния Пустоты? В Мастерской мы разбираем аппаратную манипуляцию зеркальными нейронами и даем протокол "Холодный статус": https://t.me/tribute/app?startapp=sAoW

✨ МАСТЕРСКАЯ РЕАЛЬНОСТИ ⚙️ ИНСТРУМЕНТЫ АРХИТЕКТОРА ⚡️ САЙТ 💬 ЧАТ❤️ДОНАТ

@StupenySoznaniya #квантовая_алхимия_денег #синдром_самозванца #функциональное_эго #продажи #осознанность #энергия_денег

😍 Дарю вам гайд "10 продуктов, которые многие считают диетическими, но из-за них легко переесть на 500–1000 ккал в день"

Большинство людей набирают лишние калории НЕ на бургерах и тортах. С фастфудом всё очевидно — мы понимаем, что едим калорийную бомбу.

Гораздо чаще профицит создается на продуктах, которые считаются эталоном здорового питания.

Из-за отсутствия контроля порций они создают опасную иллюзию безопасности, и мы незаметно саботируем свой результат.

⚡️ Добавьте к этому постоянный голод из-за углеводов, частые перекусы (они не дают инсулину опускаться и процесс жиросжигания стоит), и вот идеальный рецепт набора килограмм.

А при этом вы питаетесь правильно и вполне здоровыми продуктами!

Как получить гайд?

Стать участником предзаписи на август и забрать целых 9 подарков, в числе которых вы найдете и продукты-ловушки, и меню для снижения голода, и много других полезностей! ❤️

Самый опасный поезд — тот, который может исполнить ваше главное сожаление

Что было бы, если бы вы тогда не ушли? Если бы выбрали другого человека? Не рискнули? Позвонили вовремя? Михаил получает возможность увидеть все свои несостоявшиеся жизни. В одной его семья не распалась. В другой его фамилия горит на огромном здании успешной компании. В третьей мать всё ещё ставит перед ним чай и ворчит, что он опять пришёл голодный. Можно остаться на любой станции. Нужно только согласиться, чтобы настоящие близкие постепенно забыли, что он когда-то существовал.

«Станция, которой нет» — истормия для каждого, кто хотя бы однажды просыпался с мыслью: «Если бы я тогда поступил иначе, всё могло быть хорошо». Здесь есть мистика, чёрный юмор, плацкартный чай, болезненные разговоры и люди, которые едут не к счастью, а к правде о себе. Иногда вернуться в свою несовершенную жизнь труднее, чем выбрать идеальную.

🤤 Почему постоянно хочется есть и как уменьшить голод?

Не поешь – слабость, разбитое состояние, раздражительность.

Потому что падает уровень сахара в крови, и нужна очередная доза.

🤔 Я вообще не понимала, как людям удаётся есть 2 раза в день – зубы на полку если только положить.

А сейчас сама так питаюсь, большую часть времени. И не потому что так нужно или правильно, а потому что НЕ ХОЧЕТСЯ.

Нет такого правила, что нужно есть 2 раза в день. Девочки на программе едят и 2, и 3, и 4 – кому как комфортно. Тем более мы привыкли к 3 разовому питанию, так психологически проще.

✅ Поэтому нет ничего страшного, что вы едите несколько раз в день. Если это не перемежается постоянными перекусами по типу "там орешек, там глоток, там ложка супа, на соль попробовать".

🙌🏻 Но вот вопрос: а как это изменить, не страдая, не голодая, не мучаясь от головных болей?

Только изменением СОСТАВА питания.

Если вы завтракаете овсянкой, через 2 часа вы 100% захотите есть. Потом чай со злаковым батончиком, на обед суп с бутербродами, вечером что дома есть, то вам будет голодно.

Потому что это преимущественно углеводное питание, и белка там минимум. А только белок и клетчатка дают долгую сытость!

Я вам больше скажу — многие из полезных, ПП-продуктов, самая настоящая ловушка, которая наоборот помогает набирать вес. А потом мы удивляемся, почему не получается похудеть, хотя питаемся правильно.

📝 Поэтому самое простое, что вы можете сейчас сделать, добавить белок в каждый приём пищи. И сократить количество углеводов, хотя бы немножко.

И сами увидите, насколько сытнее вам станет, и насколько проще будет не срываться на перекусы и не думать постоянно о еде.

❗️Плюс делайте порции такими, чтобы вы наелись. А не вот это "вставайте из-за стола с лёгким чувством голода".

Так может и правильно, но вам просто быстрее захочется есть, да и всё.

🔥 Представьте костёр. Углеводы – это сухие веточки, вспыхивают мгновенно, горят ярко, прогорают тут же. И снова нужно подкидывать очередную порцию.

А белок – полено плотной древесины, раз закинул и горит ровно, равномерно, можно несколько часов не подходить.

Поэтому не голодаем, не мучаемся от мигреней, просто даём организму то, чего ему не хватает 100% – достаточно качественного белка.

Поэкспериментируйте хотя бы неделю и посмотрите, что изменится 👌🏻

Кстати, хотите гайд про ПП-продукты ловушки? 🔥

Тестирую рацион «Дофаминовая перезагрузка» от How to green и в бешеном восторге! Уже писала про проект здесь!

🍤 Обеденный боул: креветки + овощи + салат

Сегодня в тарелке простой, но сбалансированный обед: обжаренные креветки, брокколи, цветная капуста, стручковый горошок, черри, и отдельно свежий салат.

КБЖУ

🔥 Калории: ~410 ккал 🥩 Белки: 43 г 🥑 Жиры: 20 г 🍞 Углеводы: 18 г

Что нравится в этом сочетании:

🍤 креветки дают почти чистый белок без лишних калорий 🥦овощи на пару сохраняют объём и клетчатку при минимуме углеводов

Так получилось, что я наелась и услышала себя, часто, когда ешь вкусную еду сложно остановиться.

Напоминаю себе работать со шкалой насыщения и голода, очень полезная тема.

Рассказать подробнее?

#ксенияпонутрицилог #ксенияпоеда

Влияние количества сна на организм человека!

✅ 0-2 часа — эпизоды сонливости, которые могут длиться несколько секунд, концентрация и внимание резко снижаются.

✅ 3-4 часа — уровень сахара в крови резко повышается, начинает расти вес тела.

✅ 5-6 часов — тело начинает забирать мышцы, происходит усиление чувства голода, а потому человек часто переедает, иммунитет со временем ослабевает, организм чаще болеет.

✅ 6-7 часов — для восстановления когнитивных функций и памяти это количество сна считается минимальным.

✅ 7-8 часов — человек может стабильно поддерживать свой организм, уровень сахара в крови остается в норме.

✅ 8-9 часов — оптимальное количество сна для взрослого человека.

✅ 10 часов — такой сон нужен после тяжелых стрессовых или физических нагрузок для полного восстановления.

Здоровье по акции | Похудение

🏆💫Ура! Мы определили победителей!

❤️ Поздравляю вас с победой и денежным выигрышем!

А главное – поздравляю вас с шикарными результатами! Ведь вы победили лишний вес и стали лучшей версией себя!

И всем остальным девочкам, кто принимал участие в конкурсе – огромное спасибо за вашу смелость! Я очень горжусь каждой — а теми, кто не побоялся и прислал фото для участия в конкурсе, еще больше, потому что для этого нужна смелость.

Ваши результаты — прекрасная мотивация для тех, кто еще сомневается!

Кстати, такие результаты участницы получили всего за 1 месяц: без голодания, спортзала, и без подсчета калорий!

Они сытно и вкусно питались, делали простые техники для того, чтобы кожа подтягивалась и уходили отеки. И вот результат!

🔥 А теперь получают денежные призы за свои достижения  1-е место 50 000 рублей 2-е место 40 000 рублей 3-е место 30 000 рублей 4-е место 20 000 рублей 5-10-е места 10 000 рублей

Если вы тоже хотите похудеть на 5-10 кг за месяц и уже в сентябре выиграть деньги на обновки в ваш гардероб — сейчас идет предзапись на новый поток в августе

Всех жду! И поддержите, пожалуйста, участниц реакциями, им будет очень приятно ❤️

Твои друзья едят два раза в день и худеют...

И ты решаешь сделать также)

Типа: чем я хуже😂😂

Только вот это одна из самых частых ошибок:

Сравнивать себя с кем-то, у кого другой вес, другой возраст, другая активность, другие анализы, другая мышечная масса...

Это как надеть чужие очки и удивляться, что ты нифига не видишь

Может быть твоим друзьям и знакомым окей на двух приемах пищи,

Но у тебя может быть больше шагов, тренировок, да и более активная жизнь...

И два приема пищи для тебя - это просто медленная голодовка или диета

Первые две недели будет минус на весах,

Это вода и гликоген

1️⃣ Потом энергии не будет хватать

2️⃣ Потом начнутся срывы

3️⃣ И затем перед сном будет зверский голод из-за которого ты не сможешь уснуть

Потому что недостаточно еды было в течение дня...

Недобор белка, клетчатки и углеводов

А организм не дурак, он свое возьмет в любом случае,

Просто в самый неудобный момент😅

Поэтому чужая система не учитывает ни одну твою особенность

Прям вот ни одну

Поэтому она и не работает!!!

Работает только то, что выстроено под тебя❤️❤️

П.С. А о индивидуальной системе я уже говорил в посте выше...