Famine — July 2026

✅Правильный режим питания. Время приемов пищи

📌Правильный режим питания играет ключевую роль в поддержании здоровья, энергии и жизненного тонуса. Регулярные приемы пищи в одно и то же время помогают стабилизировать обмен веществ, контролировать аппетит и улучшать пищеварение. Такой подход не только упрощает процесс похудения или поддержания веса, но и формирует здоровые привычки, которые положительно влияют на общее самочувствие. В этой статье мы разберем, как составить удобный режим питания, почему важно соблюдать расписание приемов пищи, и какие преимущества это даст вашему организму.

🔸Пример правильного режима питания: 1. Завтрак: 7:00–8:00 2. Перекус: 10:00–11:00 3. Обед: 13:00–14:00 4. Перекус: 16:00–17:00 5. Ужин: 18:30–19:30

‼️Режим питания подбирается индивидуально исходя из общего режима жизни.

✅Почему важно есть в одно и то же время:

🔸1. Стабилизация обмена веществ: Регулярные приемы пищи помогают организму эффективно использовать энергию, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.

🔸2. Контроль аппетита: При соблюдении режима голод уменьшается, а риск переедания сводится к минимуму.

🔸3. Поддержание энергии: Питание через равные промежутки времени предотвращает резкие скачки и падения уровня энергии.

🔸4. Лучшее усвоение пищи: Организм “привыкает” к расписанию и оптимизирует процессы пищеварения.

🔸5. Здоровые привычки: Четкий режим питания упрощает планирование рациона и предотвращает хаотичные перекусы.

✅Советы для соблюдения режима: • Установите удобное для себя время приемов пищи с интервалом 3–4 часа.

• Ешьте до легкого насыщения, чтобы избежать чувства голода до следующего приема пищи.

• Пейте воду между едой для поддержания водного баланса.

📌Регулярное питание помогает не только поддерживать здоровье, но и способствует эффективному снижению или поддержанию веса.

КАК СТАТЬ ТАКОЙ, ЧТОБЫ НЕ МОГЛА СОБОЙ НАСМОТРЕТЬСЯ? 🥰

Когда я вижу ваши результаты — это лучший комплимент для врача.

Посмотрите галерею ⬆️

Это не просто цифры на весах. Это истории, за которыми стоят реальные изменения качества жизни предыдущих участниц моей авторской программы «Формула стройности»: у кого-то «минус 5 кг за 8 дней», а кто-то отмечает, что «подтянулись все абрюзги, овал лица стал четче».

Знаете, что самое приятное в этих отзывах?

Когда близкие замечают перемены. Посмотрите, что пишет одна из моих пациенток:

«Сестра сказала, что не может на меня налюбоваться. Она никогда за 40 лет мне комплименты не делала. Это для меня главный показатель!»

ПОЧЕМУ «ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ» РАБОТАЕТ?

Это не жесткая диета, от которой хочется плакать над листом салата. Это 10-дневный интенсив, созданный мной — практикующим терапевтом-эндокринологом и популяризатором кулинарной медицины.

Внутри программы вы найдете:

✅инструменты для жиросжигания без дряблой кожи и выпадения волос. ✅систему борьбы с «пищевым шумом»: как перестать «заедать» тревогу и тягу к сладкому. ✅схему нутрицевтической поддержки: я подскажу, чем поддержать организм, чтобы процесс шел мягко и эффективно.

«Формула стройности» — это формат, где вы начинаете в любой удобный день и движетесь в своем темпе. Без голодовок, без срывов, без «отката» обратно.

Готовы услышать от близких:

«Что ты с собой сделала, ты выглядишь потрясающе?»

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ИНТЕНСИВУ ПО ССЫЛКЕ:

👉 ЗАБРАТЬ «ФОРМУЛУ СТРОЙНОСТИ» И НАЧАТЬ ПРЕОБРАЖЕНИЕ

А как у вас обстоят дела с весом? Ставьте реакции, посмотрим кого больше👇🏻

❤️ — я в процессе, мой результат меня радует! 🔥 — я готова начать прямо сейчас! 👍 — мне нужна помощь, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.

Что я вижу у большинства клиенток с гормональными проблемами

Мои хорошие, есть одно наблюдение, которое повторяется почти у каждой женщины, которая приходит ко мне с гормональными проблемами.

И нет, я не буду рассказывать про какой-то там вам один анализ или про то, что поехали гормоны. Потому что, когда мы говорим про гормональный сбой, многие представляют себе, что вот где-то в организме просто сломался, например, яичник или сломалась щитовидная железа. Но, конечно, в реальности, в организме это и выглядит не так, и работает не так.

Я никогда не начинаю разбор с гормонов, даже если человек приходит уже с диагнозом и пачкой анализов. Я начинаю с образа жизни, и почти всегда вижу одну и ту же картину.

Женщина просыпается уже уставшей, до обеда держится на кофе, а вечером приходит домой такой голодной, что организм требует быстрые углеводы: сладкое, хлеб, что-то простое. При этом сама она обычно не считает, что питается плохо: фастфуд не ест, покупает то, что кажется полезным, даже пьёт витамины.

Как думаете, чего на самом деле не хватает организму в этой картине? Напишите свою версию в комментариях

📍 Я В MAX

Летом кажется, что бездомному легче. Не нужно прятаться от мороза. Но жара не отменяет голода.

У ворот храма собираются те, кому негде приготовить еду, не на что купить обед и некуда прийти вечером. Одинокие старики, инвалиды, малоимущие которые потеряли работу, дом или семью, и остались совсем одни в этом мире. Их всегда примут и накормят у храма.

Дважды в неделю мы привозим горячие обеды. Супы, каши, хлеб, чай. Простая еда. Но для тех, кто стоит в очереди, это единственная возможность поесть за день. Шанс не лечь спать голодным. Минуты покоя, когда не нужно выбирать между едой и лекарствами.

Человек берёт тарелку супа, кусок хлеба, стакан чая — и на время чувствует себя не забытым.

Мы знаем многих по именам. Видим как пожилые руки держат контейнер с кашей. Как кто-то делит булочку на два раза, а кто-то уносит хлеб с собой — потому что не знает, будет ли еда завтра.

Сейчас нам нужна поддержка. Без помощи мы не сможем закупить достаточно продуктов.

Помогите накормить одиноких стариков, инвалидов и людей в беде. Каждые 200 рублей — это тарелка супа, хлеб, чай и чувство: «Я всё ещё кому-то нужен».

🙏 Поддержать сбор: nakormi-bezdomnogo.ru

Если малышу меньше 6 месяцев, то уже сейчас можно начинать ограничивать использование пустышки👶

Что значит ограничивать: сокращаем использование до действительно необходимых моментов.

➖То есть даём соску не каждый раз, когда малыш плачет и нам хочется, чтобы он поскорее успокоился. А когда правда больше нечем помочь прямо сейчас, например, вы в очереди, за рулём и нет возможности успокоить другим способом.

➖Стараемся наблюдать за малышом, в каких ситуациях ему особенно требуется соска, что в этот момент происходит и какую альтернативу вы можете ему сейчас предложить: возможно он устал, возможно голоден или наоборот была высокая сенсорная нагрузка и ему нужно расслабление.

И так с 6 месяцев начинаем шаг за шагом уже отказываться от соски, чтобы постепенно к 1-1,5 годам уйти от неё полностью🙌

Когда уместно использование соски — подробнее в этом посте.

А если уйти от соски (или пальца, груди) без слёз и истерик не получается или уже подозреваете фиксацию — у меня есть вебинар в записи с полной инструкцией на разные ситуации и способами расслабления для деток 0-10 лет. «Соска, сосание пальца и другие фиксации: как с ними быть» приобрести и посмотреть можно на polinagreen.ru◀️

А ваш малыш уже расстался с соской? В каком возрасте и как это проходило?😊

Найти в Telegram живой канал реального директора завода — задача со звёздочкой 🔍

Обычно за них пишут наемные копирайтеры. Вместо реальных проблем — корпоративная цензура, вместо опыта — сухие пресс-релизы.

В канале «ПСМ-Медведь» всё иначе. Андрей Медведев, гендиректор ПСМ, пишет сам. Без фильтров и «успешного успеха». О том, как на самом деле строить производство в России, когда вокруг кадровый голод, санкции и штормящий рынок. Это личный взгляд человека, который отвечает за свои слова собственным заводом.

Подписывайтесь на «ПСМ-Медведь»

Я не хочу расстраивать, но…😂

Просто уколоть пептид и продолжать жить свою жизнь не получится. У меня была пациентка, которая за год скинула…ноль кг. Она думала, что препарат расщепляет жир. И когда есть не хотелось, она все равно ела, ведь «препарат же все расщепит».

Препарат снижает уровень голода. Чтобы пациент мог поменять свои привычки без страданий. Чтобы мог выбрать еду на основе своего голода и гарвардской тарелки, а не на основании стресса и дичайшего голода прямо сейчас. Чтобы мог пойти в спортзал и ввести спорт в рутину. Чтобы убрать постоянные мысли о еде пока будет решать свои ментальные проблемы и выяснять свои пищевые привычки.

Поэтому увы и ах. Препараты этой группы-вещь отличная. Но все равно придется работать.

Что и как есть после 40, чтобы дольше быть сытой и стройнеть

Так как тема снижения веса для женщин 40+ часто стоит более остро, хочу добавить важную информацию к статье выше.

Есть более бережные инструменты снижения тяги к еде и увеличения сытости, чем Оземпик, которые можно применить в домашних условиях, без подсчета калорий, уколов и лекарственных препаратов.

🗝️ Гормон GLP‑1: ключик к долгой сытости и стройной фигуре

Этот гормон сытости выделяется L‑клетками кишечника и отвечает за задержку опорожнения желудка, снижение тяги к еде и повышение насыщения. Если GLP‑1 достаточно, мы наедаемся меньшим количеством еды, а значит не перегружаем организм лишними калориями, и ЖКТ – лишней работой.

Существуют препараты-аналоги GLP‑1, но все они имеют побочки и стоят достаточно дорого.

Поэтому давайте разберем естественные способы активации гормона сытости:

1️⃣ Белковая предзагрузка — стабильный фундамент

10–15 г быстроусвояемого белка за 15 минут до еды повышает GLP‑1 и снижает калорийную нагрузку последующего приема на 10–15 %. Можно добавлять протеин в утренние смузи или просто убедиться, что вы едите 30 гр белка в каждый прием пищи.

2️⃣ Здоровые жиры — мягкая модуляция

Мононенасыщенные жиры из оливкового масла (нерафинированного, первого отжима), авокадо, орехов, и жирной рыбы усиливают выработку GLP‑1 и поддерживают сытость. Дозировка: 1 ст. л. оливкового масла или 1/4 авокадо, желательно в каждый прием пищи.

3️⃣ Растворимая клетчатка — работает медленно, но эффективно

Важны пектин, бета-глюкан, псиллиум, инулин, резистентный крахмал, которые формируют гель, замедляют опорожнение желудка, питают микробиоту и увеличивают GLP‑1 через поддержку среднецепочных жирных кислот. Что можно попробовать: 15–25 г растворимой клетчатки в день: овес, бобовые, льняные, чиа, фрукты.

4️⃣ Пробиотики + синбиотики

• Сочетание B. animalis плюс пребиотик поднимает GLP‑1 сильнее, чем пробиотик без пребиотика. • Также B. adolescentis и F. prausnitzii усиливают полезное действие резистентного крахмала из пищи. • Прием: 10¹⁰ CFU пробиотика + 5 г пребиотиков с завтраком — минимум 6 недель для стабилизации аппетита.

5️⃣ Специи и травы

🌿 Корица, имбирь, кардамон замедляют гликемию, стимулируют GLP‑1 и снижают гормон голода грелин — по 0.5–1 ч. л. в день . 🌿 Куркумин 500–1000 мг/день повышает GLP‑1 + снижает воспаление. 🌿 Красный женьшень (1 г/день) дает +20–25 % GLP‑1 через 12 недель . 🌿 Берберин, горькая дыня, мате — есть предварительные, но многообещающие данные для снижения аппетита и поддержки стабильного сахара в крови.

6️⃣ Волшебный триггер: время и структура питания

• Прием белка + овощей перед углеводами снижает гликемию и увеличивает GLP‑1 — простая, но мощная стратегия . • Утренний или ранний ужин (до 18:30) поддерживает сытость и GLP‑1 . • Лёгкая активность после еды (+30 мин прогулки) помогает удерживать сытость и балансировать сахар в крови.

7️⃣ Микронутриенты и аминокислоты

5‑HTP, L‑триптофан, DL‑фенилаланин, тирозин → поддерживают баланс серотонина, допамина и могут снижать тягу к еде и переедание.

❗Подбирать только индивидуально, так как возможны реакции и повышение тревожности при неправильном использовании.

Минералы и витамины B6, фолат, B3, витамин C, медь, хром, магний, цинк, витамин D, омега‑3 — усиливают синтез и чувствительность к нейромедиаторам, влияющим на сытость .

☝️ Важные практические нюансы

1. Привыкание: вводите инулин, резистентный крахмал, псиллиум постепенно, начиная с 1 г/день и увеличивая еженедельно до целей — иначе возможны газообразование и дискомфорт.

2. Вода: на каждый приём растворимой клетчатки (≥10 г) — +200 мл воды.

3. Мониторинг: отслеживайте сытость, гликемию, пищевое поведение и микробиоту.

4. Взаимодействия: куркумин, женьшень и омега‑3 требуют осторожности при приеме антикоагулянтов.

🌺 На летнем детоксе мы бережно и системно работаем над снижением тяги к нездоровой еде за счет поддержки биохимии и микробиоты.

Ознакомиться с программой можно здесь >>>

В Премиум-клубе сегодня 1-я часть вебинарной сессии   «Разборы планов питания. Метаболический план. Кому подходит и как достигнуть достойного результата?»   В этом выпуске:   ✔️ Когда лучше выбрать метаболический план, а когда противовоспалительный?   ✔️ Какая калорийность подойдет для снижения веса и улучшения композиции тела?   ✔️ Почему вечерний голод часто связан с недоеданием в первой половине дня?    ✔️ Как строить рацион при повышенном холестерине?   ✔️ Нужно ли бояться 60–70 г жиров в день?   ✔️ Как адаптировать питание при АИТ, гипотиреозе и заболеваниях желчного пузыря?   И самый важный вопрос: как применить общий план к конкретному человеку, у которого есть анализы, препараты, заболевания, работа, семья и свои реакции на продукты?   Именно поэтому после покупки плана можно прийти ко мне в Премиум-клуб и обсуждать практику.   Готовое меню даёт рабочую основу.   А сопровождение помогает встроить её в обычную человеческую жизнь.   Если вы хотите получить индивидуальный разбор, задать вопрос специалисту, понять, что происходит конкретно с вашим организмом — да и не только с ним, но и с эмоциями и мотивацией, — и успешно практиковать Систему под моим присмотром, будьте с нами в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта».   Здесь есть все условия для позитивных изменений. Ждем!   https://dzen.ru/video/watch/6a665bb6c6b7334ed9de6ef7

Мне бабушка однажды сказала: «BCE TPУДHOCTИ В ЖИЗНИ ПPOИСХОДЯТ ПO ДBУМ ПPИЧИHAМ: МЫ ВИДИM TO, ЧEГО HET. И МЫ HE ВИДИM TOГО, ЧTO ECTЬ».

Я тогдa была coвсем юной, и мнe кaзалoсь, чтo трyдности — это злые люди, нexватка денег, стечeние обстоятельств. А тeперь, спycтя годы, я пoнимаю, насколько она была права.

Мы видим тo, чегo нeт.

Мы щедрo придyмываем людям иx достоинства, которых у ниx отродяcь не было. Мы придyмываем сeбе любовь тaм, где ее и близко нeт. Опpaвдываем чужую подлость «сложным периодом» и «усталостью». Мы рисуем в голове страшные картины будущего, пугаем сами себя, теряем сон и здоровье из-за того, что, скорее всего, никогда не случится.

А вот того, что есть, мы не замечаем.

Мы не замечаем, как дышим, как ходим своими ногами, как пахнет утренний кофе и как светит солнце. Нам всё кажется, что настоящее счастье — оно где-то там, за горизонтом. Когда похудеем, когда разбогатеем, когда переедем.

Мы не видим собственных сил. Плачем: «Жизнь несправедлива», забывая, что за нашими плечами стоит огромный род. Люди, которые выжили в страшные времена, перенесли голод и холод, чтобы мы сейчас могли просто жить. В нас течет их сильная кровь, а мы этого не видим.

Розовые очки всегда бьются стеклами внутрь. А черные очки превращают прекрасный мир в мрачную темницу. Чтобы стать счастливым, нужно просто снять и те, и другие. Нужно набраться мужества и посмотреть на то, что есть.

Вот человек, который предал. Это больно, но это есть. И слава Богу, что теперь всё ясно. Вот человек, который остался рядом в черные дни. Это тоже есть. И это бесценно. Вот твои руки, способные трудиться. Вот твой дом. Вот твой кусок хлеба на столе. Вот твой сегодняшний день — чистый лист.

Жизнь обретает поразительную ясность, когда начинаешь называть вещи своими именами. Когда прекращаешь гнаться за призраками и цепляться за пустоту. Трудности уходят, когда соглашаешься видеть правду. Ведь в реальности, свободной от иллюзий и напрасных опасений, всегда можно найти опору. И всегда есть ради чего жить. (Автор неизвестен)

🟣 Подписывайтесь в Телеграм | 📲в MAX

Всем привет!   «Я всё понимаю, все осознаю и знаю, ем нормальные продукты, но постоянно хочется пожевать – как черная дыра внутри. Как в таких условиях снижать вес?»   Это один из самых частых вопросов людей с нарушениями углеводного обмена.   Человек старается изо всех сил. Убирает сахар, перестаёт покупать выпечку, переходит на чистую домашнюю еду. Даже начинает считать калории – хотя вообще-то с этого надо было начинать.   Но проходит несколько часов после завтрака — и уже хочется что-нибудь перехватить.   После обеда гештальт не закрыт – идем за продолжением банкета.   К вечеру аппетит окончательно выходит из-под контроля, а следующий день начинается с обещания питаться ещё строже.   Прекрасный план.   Особенно если цель — ещё сильнее раскачать голод, раздуть тревожность и окончательно испортить отношения с едой.   При инсулинорезистентности действительно может быть сложно контролировать вес.   Но не потому, что человек съел одну лишнюю ложку каши и таким образом «заблокировал жиросжигание». Ох уж мне эта современная ересь!   Проблема гораздо шире. Надо смотреть на свои персональные вводные.   Особенности углеводного обмена.   Лишний вес и висцеральный жир.   Пищевые привычки, сон, уровень активности, распределение еды в течение дня и многолетняя практика хватать и тащить в рот всё, что быстро успокаивает мозг.   Чтобы начать снижать вес, нужно расчистить эти авгиевы конюшни.   Просто выкинуть булку и высыпать в мусорное ведро содержимое сахарницы недостаточно!   https://dzen.ru/a/amR5kZ4XI375reZH

ТОП-10 ошибок при назначении арГПП-1* и иНГКТ-2**

Эти классы препаратов давно вышли за рамки эндокринологии, став основой рутинной кардиологической практики и базой для защиты органов-мишеней. Периодически мы продолжаем спотыкаться об одни и те же недочеты при ведении пациентов:

1⃣ Ошибка относиться к ним исключительно как к сахароснижающим препаратам

Современные рекомендации предписывают назначать иНГКТ-2 при ХСН и ХБП, а арГПП-1 для снижения сердечно-сосудистых рисков независимо от уровня гликированного гемоглобина. Наш приоритет это кардио- и нефропротекция, а не уровень гликемии.

2⃣ Отменять из-за стартового падения СКФ

Умеренное снижение рСКФ на 10-15% (и даже до 30% в первые 3 месяца) это нормальный внутриклубочковый гемодинамический эффект, обеспечивающий долгосрочную защиту почек. Бьем тревогу и ищем причину (гиповолемия, влияние НПВС) только при падении >30%.

3⃣ Слепо отменять при кандидозе

Грибковые инфекции половых органов это не признак непереносимости, требующий отмены терапии. Пациентов нужно заранее предупреждать о гигиене, а при симптомах - назначать местные антимикотики, не прерывая лечение.

4⃣ Недооценивать риск эугликемического кетоацидоза

Он коварен тем, что глюкоза может оставаться в норме. Важно проговорить с пациентом «правила больных дней» - это временная пауза в приеме препарата при острых инфекциях, голодании и безуглеводном рационе.

5⃣ Не отменять перед операцией

Глифлозины необходимо отменять за 3 дня до любого хирургического вмешательства.

Ошибки при ведении на арГПП-1:

6⃣ Рутинная отмена перед наркозом

В отличие от иНГКТ-2, арГПП-1 не требуют обязательной отмены перед операциями, если у пациента нет выраженных факторов риска гастропареза. При сомнениях достаточно перевести пациента на жидкую диету за 24 часа.

7⃣ Игнорирование состояния сетчатки

Быстрое снижение HbA1c на старте терапии может спровоцировать ухудшение имеющейся диабетической ретинопатии. Скрининг глазного дна перед началом лечения и плавная титрация дозы имеют большое значение.

8⃣ Сочетание с ингибиторами ДПП-4

В этой комбинации нет никаких дополнительных клинических преимуществ. Назначаем арГПП-1 ➡️ отменяем глиптины.

9⃣ Не корректировать сопутствующую терапию

Сами по себе арГПП-1 имеют низкий риск гипогликемии, но в комбинации с сульфонилмочевиной или базальным инсулином этот риск возрастает. На старте лечения их дозу разумно снизить примерно на 50%.

1⃣0⃣ Забывать про абсолютные противопоказания

Применение строго противопоказано при беременности (препарат отменяется минимум за 2 месяца до планируемого зачатия), а также при наличии медуллярного рака щитовидной железы (в том числе в семейном анамнезе) и синдрома МЭН 2 типа.

Источник: Medscape ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ * семаглутид, тирзепатид ** дапаглифлозин, эмпаглифлозин

🌐 Дневник доктора: сердце - моя работа. Присоединяйся к ТГ каналу

🇷🇺 Дневник доктора в МАХ

📱 Дневник доктора ВК

❗️ В личные сообщения с любыми предложениями пишут только мошенники. Будьте бдительны.

✅Бананы при похудении ⠀ 📌Часто я слышу такие фразы: ⠀ ⁃ бананы нельзя ни в коем случае, я же худею! ⁃ это же быстрые углеводы ⁃ от бананов толстеют ⠀ ⛔️Давайте разбираться ⠀ 🍌 очень богаты калием, что способствует выведению из организма солей натрия, которые приводят к лишней жидкости, т.е. избавляют от отеков. ⠀ 🍌 богат пектином и грубыми волокнами, поэтому мягко очищает кишечник и надолго удаляет чувство голода ⠀ 🍌 является маложирный продуктом- 0,5%, что немаловажно при похудении ⠀ 🍌 несмотря на то, что банан содержит в себе сахарозу, глюкозу и фруктозу, он не вызывает скачков сахара. Желания съесть что-то сладкое у людей, сидящих на диете, не появится ⠀ 🍌 присутствие бананов в рационе поможет поддержать позитивное настроение, данный фрукт содержит триптофан,он трансформируется в гормон радости ⠀ 🍌бананы богаты калием, их рекомендуется употреблять при мышечных судорогах ⠀ ❗Есть бананы во время диеты можно, но стоит ограничивать их количество и учитывать время приёма- в первой половине дня ⠀

Сколько пить воды для похудения? Только факты. Итак, мы подошли к вопросу, который в своих статьях все очень любят друг за другом переписывать. Ведь там есть прочная доказательная база.

А что по факту? А по факту, есть куча исследований, которые подтверждают, что вода способствует похудению. Можно запросто найти десяток другой статей за 20 минут. Но если внимательно проанализировать, на чем основаны эти исследования, то возникают вопросы. Вот основные факторы большинства исследований о пользе воды для похудения:

Ускорение обмена веществ. Вроде как, вода ускоряет обмен веществ. Но за счет чего? Больше пьете- заставляете больше работать почки. И, соответственно, все вспомогательные системы. Любая работа организма создает энергозатраты. В принципе, можно провести похожие исследования того, что капуста ускоряет обмен веществ (так значительно включает процесс пищеварения, но содержит минимум калорий). Или того, что грибы ускоряют обмен веществ. Или быстрое дыхание способствует ускорению метаболизма, и еще много чего. В общем, вывод «так себе».

Вообще, вода – это то, что организм очень любит, и с удовольствием эксплуатирует. Кровь жиже – меньше нагрузка на сердце (проще прокачивать). Почкам проще выводить токсины. Печень – просто обожает воду. И так далее. Поэтому, без вариантов, попадание воды в организм что-то да стимулирует. В принципе, как и попадание в организм чего-то другого.

Термогенный эффект. На этом основана другая группа исследований. Пейте умеренно холодную воду и организм будет тратить калории на ее согрев (уже в желудке). Тоже не поспоришь. Но эффект так себе. Таким образом можно есть любые другие холодные продукты. И никакого преимущества в этом плане вода не имеет. Разве что не содержит калорий. Но если вы разумный человек, то поймете, что эта группа доказательств высосана из пальца.

Снижение аппетита. Были исследования, которые показали, что большое потребление воды снижает аппетит. Что, в принципе, логично. Один из факторов сигнала в мозг о «сытости» — это изменение объема желудка. Когда мы его наполняем водой, то частично притупляем чувство голода. Так же, в эту группу исследований, можно отнести и те, в которых потребление воды перед едой помогало съесть меньше калорий. Те же яйца, только сбоку.

И так далее, и тому подобное.

И существует, с одной стороны, огромная доказательная база того, что вода помогает снижать вес, но с другой стороны, все эти доказательства банальны. Но зачастую, статьи преподносятся так, что вода обладает каким-то реальным жиросжигающим эффектом. Нет, не обладает. И все ее преимущества перечислены выше. Кроме того, как мы видим, если воду заменить другим продуктом (например, холодной капустой или грибами), то мы частично получим тот же эффект.

А что на практике? А на практике, я работал с тысячами клиентов. Практически никто и никогда не заморачивался по поводу количество выпитой жидкости. И все прекрасно худели. Не заморачивался и я сам, и каким-то чудом похудел на 37 кг. За то я знаю многих людей, которые пьют по 2-3 литра воды в день, и при этом не худеют.

Какой из этого можно сделать вывод? Да такой, что 98% вашего результата - это программа тренировок и план питания. А все «примочки» - это лишь небольшой бонус.

Речь именно про влияние воды на снижение веса. В биологическом смысле, вода – это основа. И пить её, по понятным причинам, нужно. И в этом смысле, воды лучше перепить, чем недопить. Но смысл поста не в этом. А в том, что дополнительное потребление жидкости вряд ли как-то существенно отразится на вашем весе, если общий план питания построен неверно.

Сегодня понедельник, а значит я отвечаю на вопросы в своем закрытом ТГ канале: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243

Всем хорошего дня!

«Мастер пера» специально для канала «Что делать?». Как выясняется, россияне стали меньше есть дома, чаще полагаясь на общепит. Этот факт в середине нынешнего лета установлен ни кем- нибудь, а дотошными социологами ФОМ, которые пришли к выводу, что выбор в пользу заведений общественного питания сегодня делает 50 процентов опрошенных граждан самых разных возрастов и профессий. Между тем, еще в нулевые годы готовить еду и питаться дома предпочитали 85 процентов женщин и 72 процента мужчин. В десятые годы, как свидетельствуют данные Института социальной политики НИУ ВШЭ, практика питания вне дома становилась более массовой, но еще не такой распространенной, как сейчас. При этом всегда прежде считалось, что питаться дома дешевле и практичней, чем в кафе, ресторанах и прочих бистро. Традиция брать с собой на работу тормозки с бутербродами имеет в России давнюю историю, которая не прервалась , а только усилилась в советское время, несмотря на распространенность заводских столовок и буфетов. Конечно, начиная с кооперативного движения в эпоху перестройки и до недавних пор инфраструктура российского общепита непрерывно росла и развивалась, побуждая потребителя активнее переходить из тесных кухонь в «кормоцехи» предприятий общественного питания. Однако в последнее время финансовые возможности россиян серьезно сократились, а рестораторы бьют тревогу в связи с потерей заметного числа клиентов. Казалось бы, на этом фоне население должно вернуться на кухни к своим газовым и электрическим плитам и дровяным печам, возрождая тренды развития домашней кулинарии. Но в реальности, как утверждают социологи, ситуация выглядит иначе, и вместо того, чтобы варить кашу со щами в домашних условиях, добрая половина граждан РФ питается за пределами своих и съемных квартир. Похоже, феномен объясняется набравшим популярность механизмом доставки готовых блюд в офисы, на стройплощадки и прочие рабочие места. На рынке быстрого адресного привоза дешевой еды сегодня подвизались как сети фастфуда, так и маркетплейсы. Продвижению процесса способствует то обстоятельство, что продукты в гипермаркетах дорожают сильнее и быстрее, чем содержимое пищевых контейнеров, доставляемых курьерами пунктов общепита. Безусловно, страна не голодает, хотя качество питания оставляет желать лучшего. Россия всегда была сильна домашними щами и вареной картошкой, намятой с сольцой. Сегодня же, как получается, полстраны не ест, а только перекусывает, поддерживая себя полуфабрикатами, наскоро приготовленными методом конвейера. Конечно, мировым лидером по доле граждан, регулярно питающихся вне дома, являются Объединенные арабские эмираты, где в просторных фудхоллах едят 78 процентов резидентов. России до такого показателя еще далеко, но вместе с тем пребывание в ресторанах давно стало образом жизни для жителей богатых нефтью ОАЭ, а категория россиян, которые могут позволить себе сытно и дорого питаться в таких заведениях, весьма ограничена.

Почему Христос не создал хлеб из ничего, а взял то, что принесли ученики?

В Евангелии от Матфея мы видим, как Христос, готовясь насытить множество народа, не творит пищу из ничего, но обращается к ученикам: «Принесите их Мне сюда» (Мф. 14:18). Он берёт в Свои руки пять хлебов и две рыбы — то, что нашлось у них. Почему же Он поступает так, а не создаёт хлеб из пустоты? В этом действии сокрыт глубокий духовный смысл.

Святитель Иоанн Златоуст объясняет: «Господь не для того, чтобы показать Свою силу, взял хлебы, но чтобы научить учеников щедрости и чтобы они, не боясь, раздавали».

Блаженный Феофилакт Болгарский поясняет: «Принесите Мне хлебы сюда, ибо хотя поздно, но Я — Творец времени; хотя место пустынно, но Я Тот, Кто дает пищу всякой плоти».

Архимандрит Иоанн (Крестьянкин) в одной из своих проповедей говорит: «Через учеников и по сей день раздает Господь умножающиеся до бесконечности пять хлебов и две рыбы».

Святитель Иоанн Златоуст также учит: «Он мог бы утолить голод народа и без хлебов, как это было при пророке Илие. Однако тогда ученики не познали бы Его могущества в полной мере».

Таким образом, Господь берёт то малое, что есть у нас, чтобы показать: Он действует не вопреки нашей природе и нашим возможностям, но через них. Он желает нашего соучастия, поэтому через Своих учеников Он и поныне продолжает умножать наши скромные дары. Сама просьба «принесите их Мне сюда» есть призыв к доверию: отдай Ему то, что имеешь, и Он преобразит это в великое.

«Экзегет» помогает видеть действие Божие в кажущейся скудости нашей жизни. Подписывайтесь на наш канал. @ekzeget

Сейчас разбираем очень важный блок для тех, у кого “ничего не болит, но сил нет”.

Капха часто долго терпит: отёки, сонливость, тяга к сладкому, набор веса, тяжесть после еды, вялый обмен. И кажется: «Ну просто возраст». А потом в анализах — повышенный инсулин и холестерин, воспаление, признаки нарушения работы щитовидки и желчного.

Ирина сейчас объясняет, почему при Капхе нельзя просто садиться на голодные диеты, пить мочегонные чаи или мучить себя спортом через силу.

Главная стратегия: убрать застой, улучшить обмен веществ и сохранить чувствительность тканей к гормонам.

Дальше будет блок про женское здоровье: кисты, полипы, гиперплазия, ФКМ, эндометриозные и воспалительные процессы — и почему здесь важно начинать не с «гормонов для гормонов», а с обмена, печени, кишечника и воспаления.

Подключайтесь скорее!

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

💕💕💕💕🎙💕💕💕💕💕💕

Закройте на секунду глаза и представьте: вы сидите в кресле, пьете чай, и вдруг - ни с того ни с сего.

Сердце ухает вниз, ладони становятся мокрыми, а в груди разрастается ледяной ком. Вдохнуть полной грудью не получается.

Знакомо?

Обычно в этот момент мы слышим только одно: «Возьми себя в руки», «Не накручивай», «Это просто нервы, выпей валерьянки».

Хорошая новость: те, кто это говорит, глубоко заблуждаются. А вы - нет. Потому что сейчас я покажу вам механику поломки, которая превращает обычный стресс в животный ужас.

Почему вы теряете контроль? Ответ дает нейробиология

В новом выпуске авторской программы «ВДОХ решает» профессор Андрей Жиляев (практикующий психиатр, психотерапевт и нарколог с 40-летним стажем) буквально разбирает паническую атаку по косточкам.

И вот главный переворот сознания: стресс — это не следствие «слабой психики». Это следствие кислородного голодания.

Когда мы нервничаем, мозгу требуется больше кислорода. Он получает его практически в полном объеме по всем артериям... кроме одного единственного уязвимого участка. Этот крошечный «закуток» мозга не дополучает ресурс, начинает паниковать и посылает сигнал SOS.

Мозг не понимает источника этой сирены. Он видит: «Что-то происходит! Я в опасности! Но я не знаю что и чем мне это грозит!».

Это состояние когда организм гудит, а причина неизвестна и есть та самая паническая атака. Не слабость. Не глупость. А физиология, которую можно и нужно корректировать.

Что вы возьмете из этого выпуска?

Мы не любим воду и долгие вступления. Мы собрали только суть:

✅ Четкий алгоритм дыхания, которое в прямом смысле разбирает стресс на молекулярные части и гасит пожар в нервной системе. ✅ Экспресс-метод, чтобы за 30 секунд отличить затяжную тревогу от начинающейся депрессии. (Это совершенно разные состояния, и путать их - опасно). ✅ Вакцина от инфоцыган. Почему диагнозы из соцсетей и тесты из интернета - зло, которое загоняет здоровых людей в невроз. ✅ И бонусный инсайт: почему самый токсичный человек в вашей жизни - это вовсе не тот, кто громко кричит. А тот, кто делает это молча и почти незаметно.

Где посмотреть?

Выбирайте ту платформу, которая вам удобна - мы загрузили выпуск везде:

🔴 YouTube - https://youtu.be/GvlKK7g-oP8 🔴 RuTube — https://rutube.ru/video/e02fe2df8fc85667f756efef3279577d/ 🔴 ВКонтакте — https://vkvideo.ru/video-238362671_456239072

Сделайте шаг к тому, чтобы перестать бояться своего тела. Это проще, чем кажется.

С теплотой и заботой о вашем спокойствии, Марина Корпан - Ваш проводник в мир осознанного дыхания.

ПРОЗОРЛИВОСТЬ. ИЛИ ПОЧЕМУ МЫ ИЩЕМ ГИПОКСИЮ, А НЕ РАК.

«Рак — это плата за гипоксию, которую мы не заметили вовремя».

А вы знали, что хронический риносинусит повышает риск злокачественных новообразований???

Когда клетка недополучает кислород она включает «аварийный режим» — фактор HIF-1α. Это белковый переключатель, который заставляет клетку бесконтрольно делиться, чтобы выжить.

❓ Где здесь прозорливость?

Прозорливость врача — не в том, чтобы найти опухоль. Прозорливость — в том, чтобы не допустить её появления.

❗️ Гипоксию можно выявить за 3 минуты.

Никаких сложных манипуляций. Измерение SpO₂ и вариабельности сердечного ритма. Это быстрее, чем выпить чашку кофе.

🧠 Именно это мы называем онкопревенцией.

Если у вас: — хроническая заложенность носа; — храп или остановки дыхания во сне; — утренние головные боли; — снижение концентрации внимания .

Приходите. 3 минуты — и вы будете знать, есть ли у вас кислородное голодание.

Заходит шикарная фитоняшка: процент жира минимальный, кубики на животе, тренировки кроссфит шесть раз в неделю и строгая кето-диета

Жалоба одна: месячные пропали полгода назад. «Наверное, это от того, что я стала слишком здоровой и избавилась от всех шлаков?»

Смотрим анализы: эстрадиол на нуле, ЛГ и ФСГ как у женщины в глубоком климаксе

Почему так вышло: наш мозг — это древний компьютер. Для него дефицит калорий (диета) и тяжелые ежедневные нагрузки — это сигнал, что наступила война или голод

В условиях войны размножаться нельзя, организм просто не выносит ребенка. Поэтому гипоталамус блокирует подачу сигналов к яичникам. Система выключается ради твоего же выживания

Это состояние называется функциональная гипоталамическая аменорея

Чтобы вернуть цикл, нам не нужны гормональные таблетки. Нам нужно убедить мозг, что война закончилась: убрать изматывающие тренировки, добавить углеводы и вернуть нормальный процент жира (минимум 20-22%)

Женское здоровье — это не про кубики пресса и сушку, это про баланс и заботу о себе

✅Тянет на сладенькое в рабочее время? Сделай перекус, не морите себя голодом!

📌При этом не обязательно отказываться от любимых сладостей в пользу только пп-продуктов

Придерживайтесь этих важных правил, чтобы перекус был вкусным и полезным для фигуры👇

1️⃣меньше углеводов, т.к. они дадут вам чувство сытости только на 30-40 минут, 2️⃣балансируйте перекус тем, что действительно дает энергию - белковые продукты (мягкий творог, протеиновый батончик, высокобелковый йогурт), 3️⃣если чувство голода часто и сильное, обязательно пересмотри свой рацион, ведь есть вероятность, что ты где-то недобираете важных элементов!

Помните ❗️Перекусы - это НЕ плохо, они могут быть полезными и помогать вам худеть! Не нужно отказываться от любимых продуктов и вкусных сладостей, можно научиться выбирать альтернативные варианты.

Кавабанга! Спасаем город от голода 🐢

Разыгрываем 3 промокода на целое ведро освежающего Спрайтера (лимонад на основе эспрессо и напитка лайм-лимон), чтобы вы могли собраться с друзьями. Мастер Сплинтер бы точно одобрил такой подгон!

Как забрать приз: 1)Прикрепляй в комментариях фото Бургера Ниндзя или Слойки-пиццы, которые ты уже успел попробовать 2) Напиши в том же комментарии, кто твоя любимая черепашка-ниндзя

Трех победителей выберем рандомно из комментариев завтра (27 июля) в 18:00 и придем в личку с призами 🥷

А в Премиум-клубе сегодня продолжение выпуска с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.

«Вечерняя тяга к сладкому – это физиология или эмоции? Часть 2»

Разбираем ситуацию читательницы.

«В чем причина моей тяги к быстрым углеводам? Неужели только физиология? Вечером жую шоколадные конфеты, как в тумане. Ненавижу себя уже в этот самый момент, но... Продолжаю. На работе ем хорошо, сытно, но психологически там некомфортно, все время дергают, во время обеда звонки. Из прошлых эфиров сделала выводы, что надо есть в тишине. Не очень-то получается, но, может, проблема не только в этом?»

В эфире:

✔️ Почему вечером особенно тянет на сладкое?

✔️ Как отличить эмоциональный голод от физического?

✔️ Почему стресс усиливает тягу к быстрым углеводам?

✔️Какие ошибки в режиме питания провоцируют вечерние срывы?

✔️ Почему жесткие запреты работают против нас?

✔️ Как постепенно уменьшить зависимость от сладкого?

✔️ Зачем вести дневник питания и эмоций?

✔️ Почему внутренние убеждения важнее любой диеты?

Если вы хотите получить индивидуальный разбор, задать вопрос специалисту, понять, что происходит конкретно с вашим организмом — да и не только с ним, но и с эмоциями и мотивацией, — и успешно практиковать Систему под моим присмотром, будьте с нами в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта».

Здесь есть все условия для позитивных изменений. Ждем!

https://dzen.ru/video/watch/6a6519eb5055ec5396da81a5

🇺🇦📝26 липня 1931 року в селі Миколаївка біля Волновахи в селянській родині народився Іван Дзюба, в майбутньому – відомий літературознавець та громадський діяч, дисидент і політик, Герой України.

У два роки пережив голодомор. Згадував, як бабуся терла кору, щоб прогодувати родину, і що мама, яка працювала санітаркою в лікарні, розповідала вдома, як до них привозили виснажених голодом людей. Голод змусив родину Дзюб переїхати із Миколаївки в сусіднє робітниче селище Новотроїцьке, а звідти – в Оленівські Кар'єри (тепер Докучаєвськ).

Закінчив російськомовну середню школу № 1, до 17 років розмовляв переважно російською, а в графі «національність» до середини 1950-х писав «русский». Перелом стався під час навчання в Донецькому (тоді – Сталінському) педагогічному інституті, куди вступив на російську філологію. Там відчув штучність в намаганні принизити українську мову і культуру – і відкрив для себе Україну.

Пропрацювавши кілька років в Донецькому педінституті, вступає до аспірантури Інституту літератури ім. Тараса Шевченка АН України і переїжджає до Києва. У столиці стає одним із активних учасників Клубу творчої молоді. КТМівці збурюють столицю, провівши кілька літературних вечорів, серед яких – вечір Василя Симоненка, несанкціоноване вшанування пам’яті Лесі Українки, збори з нагоди перепоховання Тараса Шевченка.

4 вересня 1965 року на прем’єрі фільму «Тіні забутих предків» вийшов на сцену і заявив про арешти творчої молоді, які прокотилися Україною. Присутній у залі В’ячеслав Чорновіл схопився з місця і вигукнув «Хто протестує проти політичних арештів – встаньте!».

У тому ж 1965 році написав фундаментальну роботу «Інтернаціоналізм чи русифікація?», у якій, спираючись на «канонічні» твори Леніна, Маркса та Енгельса, цитуючи партійні постанови та інші офіційні джерела, викривав згубну політику партії щодо національного питання. Примірники книги відіслав до Першого секретаря ЦК Компартії Петра Шелеста, голови Ради міністрів УРСР Володимира Щербицького, до ЦК Компартії в Москву і навіть до головного редактора журналу «Новый мир» Олександра Твардовського.

Після марних спроб «перевиховати» автора, була скликана спеціальна комісія, яка визнала «Інтернаціоналізм чи русифікація?» ідейно шкідливим твором. Дзюбу виключають зі Спілки письменників України, а 13 січня 1972 року під час візиту до Івана та Льолі Світличних, його затримують, щодня викликаючи на допити. Рік постійних допитів і перебування в слідчому ізоляторі КГБ вплинули на Івана Дзюбу. Він погоджується на публічне каяття та визнання своєї «вини» в обмін на помилування. Утім, прогнувшись раз перед Системою, не став їй прислужувати, продовжуючи в своїх працях (коли його дозволили публікувати) розвінчувати імперські міфи та відстоювати право українців та інших народів на власну ідентичність, підриваючи радянські постулати «прогресивного значення» приєднання їх до Росії.

Наприкінці 1980-х років знову повертається в активне громадське і політичне життя України, стає одним із співзасновників Народного руху України, президентом Республіканської асоціації україністів, головним редактором журналу «Сучасність», а в грудні 1992 очолює Міністерство культури України. Також працює на посаді академіка-секретаря Відділення літератури, мови, мистецтвознавства НАН України, у 1997 році стає співголовою Головної редакції Енциклопедії сучасної України, тривалий час очолює Комітет з Національної премії України імені Тараса Шевченка.

За останні тридцять років написав та видав у світ близько двох десятків книг, присвячених українському світу літератури, мистецтва, культури, де знайшлося місце і класикам, і сучасним письменникам. А в 2015-му побачила світ книга «Донецька рана України», де аналізуються не лише розвиток української культури на теренах Донеччини, а й політичні, психологічні та історичні причини та маніпуляції місцевим населенням з боку радянської влади та їхніх наступників, які призвели до окупації.

🕯Помер 22 лютого 2022 року в 90-річному віці в Києві.

🌐 Історія України🔱 ✅ Підпишись, пізнавай, поширюй!