Anxiety & stress — July 2026

Девочки, думаю, вы все видели новости о страшных пожарах на складах WB.

Для маленьких брендов, такие события - это всегда огромный стресс и проверка на прочность.

Но мы не опускаем руки. Лучший способ поднять нам настроение и помочь остаться на плаву - это ваша любовь к нашему делу.

Я собрала для вас подборку украшений Kuksa, которые еще можно успеть заказать на Wildberries по привлекательным ценам.

Давайте сиять вопреки всему 💫

Хочу нормально питаться, с чего начать? Подробная инструкция от Sex Sport Science

Собрали самые актуальные доказанные практики. И вроде всё просто, бери и делай. На практике же менять пищевые привычки, которые зависят от семейных традиций, образа жизни, стресса, сезона, — большая работа, в которой важны знания, поддержка, коммьюнити.

😵 Бедность может ускорять старение мозга, выяснили учёные из Университетского колледжа Лондона.

В исследовании с участием 2759 человек учёные обнаружили, что у людей, испытывавших нехватку денег, к 53 годам чаще ухудшались память и скорость мышления. По их данным, даже высокий уровень образования и интеллекта не компенсировал влияние хронического финансового стресса.

Исследователи считают, что постоянные переживания из-за долгов и счетов могут ускорять старение мозга.

Белый лебедь 👍 Подписаться

🧩💡B-Vitamine: Aufgaben, Wirkung & Anwendung

B-Vitamine sind unverzichtbar für den menschlichen Organismus, zumal eine unzureichende Zufuhr über die Ernährung mit zahlreichen Mangelerscheinungen wie Stoffwechsel- und Hautproblemen, Stress, Kopfschmerzen sowie mit negativen Auswirkungen für die Psyche einhergehen kann.

Tatsächlich ist der essenzielle Vitamin B Komplex, der sich durch mehrere eng zusammenarbeitende Vitamine kennzeichnet, jedoch an zahlreichen weiteren Prozessen beteiligt, weshalb ein Defizit eines einzelnes Vitalstoffs der Kategorie B bereits zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen kann.

Viele Menschen setzen daher auf Nahrungsergänzungen, die alle wichtigen B-Vitamine enthalten.

Leider ist Vitamin-B Mangel Betroffenen jedoch oftmals nicht bekannt, dass konzentrierte Präparate lediglich in natürlicher Form gut aufgenommen werden können, da der Körper synthetisch hergestellte Vitamine sofort als fremd erkennt und sie demnach schlicht und einfach ablehnt.

In diesem Beitrag befassen wir uns deshalb näher mit dem Vitamin B Komplex und klären, welche natürlichen Alternativen und Lebensmittel die Versorgung sicherstellen.

Zum Beitrag: 📌 Vitamin B Komplex: Aufgaben, Wirkung & Anwendung

⇩⇩ Vitamin-B kaufen ⭐️ 10%-Rabattcode: Schoepferinsel10

👁 Schoepferinsel auf Telegram

Давайте вспомним, какие фишки мы нашли в доме у Светы.

Тут и лес на стене спальни, найденный по фото из пиццерии,и ручки на комоде, привезённые аж из Индии, и входная зона, сделанная с театральным шармом! 😍

Кстати, именно такие живые, неочевидные решения — как из обычного дома сделать пространство, в котором хочется быть — мы разбираем в клубе на реальных примерах, без лишнего стресса и переплат. Стать частью Клуба можно - тут 💛

Что зацепило больше всего? Пишите в комментариях 💬

В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».

Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности

💥 Тянет на сладкое «в определённые дни»? Это не слабость — это гормоны

Если у тебя так 👇

❌ В какие-то дни хочется сладкого сильнее обычного ❌ Аппетит становится более «эмоциональным» ❌ Сложно остановиться на одном кусочке ❌ Появляется раздражительность и усталость ❌ Кажется, что «я снова срываюсь»

Но это не про отсутствие силы воли. Это про физиологию.

Почему в определённые дни усиливается тяга 👇

❌ Снижается уровень серотонина Мозг ищет быстрый способ поднять настроение — и выбирает сладкое. ❌ Меняется баланс эстрогена и прогестерона Во второй фазе цикла тело требует больше энергии. ❌ Повышается потребность в углеводах Это естественная реакция организма, а не «слабость». ❌ Усиливается чувствительность к стрессу И еда становится способом стабилизировать состояние.

Тело не «портится». Оно адаптируется к гормональным изменениям.

Почему в эти дни сложнее держать контроль 👇

❌ Снижается самоконтроль ❌ Усиливается аппетит ❌ Быстрее наступает усталость ❌ Возрастает тяга к быстрым решениям

И строгие запреты только усиливают напряжение.

Что помогает прожить эти периоды спокойно 👇

✅ Добавить сложные углеводы Они стабилизируют уровень сахара и снижают тягу. ✅ Не урезать питание Чем больше дефицит — тем сильнее откат. ✅ Планировать сладкое осознанно Лучше включить, чем запрещать и срываться. ✅ Снизить нагрузку Тело в эти дни требует больше ресурса.

Иногда контроль — это не «держать себя в руках», а учитывать, как работает тело.

✨ В летнем марафоне похудения мы учитываем гормональные колебания, а не боремся с ними. Чтобы процесс был не через напряжение, а через понимание и стабильность. 💛

⬇️⬇️⬇️

Средняя потеря веса в «ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ ПОХУДЕНИЯ» - 10-12 кг🔥

👉🏻1️⃣4️⃣9️⃣9️⃣ руб. за 3 недели

Напишите "ХОЧУ В МАРАФОН" мне для заказа 👉@cholak_alex

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ОТЗЫВЫ О МАРАФОНЕ👇

🧠 Vous reconnaissez-vous dans ces signes ?   Lisez cette liste et cochez mentalement ce qui vous correspond :   1️⃣ Vous êtes facilement irritable ou nerveux·se sans raison apparente 2️⃣ Vous avez du mal à vous endormir ou vous réveillez à 3h du matin 3️⃣ Vous ressentez des crampes musculaires, surtout la nuit 4️⃣ Vous êtes épuisé·e même après une nuit complète 5️⃣ Vous sursautez au moindre bruit, vous êtes hypersensible   Si vous avez coché 2 cases ou plus… votre système nerveux vous envoie un signal.   Ces symptômes sont souvent le signe d'un manque de magnésium — le minéral le plus consommé par le stress.   🌿 Magné'Lys® apporte le Pyroglutamate de Magnésium, une forme organique qui pènetre directement les tissus nerveux.   🥄 1 cuillère à café rase le soir dans de l'eau chaude 📦 120 g — cure de 2,5 mois à raison d'une prise/jour 💶 33€ — Fabriqué en France  https://bioforce-solution.fr/accueil/17-magne-lysR-pyroglutamate-magnesium-stress-sommeil

Мастер ногтевого сервиса 180000 ₽

Обязанности: • Обслуживание гостей высокого класса • Выполнение различных видов маникюра и педикюра (европейский, аппаратный и другие), с элементами современных методик ухода • Осуществление комплексных уходов за кожей рук и ногтями • Владение навыками декоративного (художественного) украшение, росписи, дизайна ногтей различными методами с использованием различных материалов • Владение навыками моделирования (наращивания) ногтей различными методами • Консультация гостей по услугам и уходовымпродуктам • Соблюдение требований личной гигиены и производственной санитарии • Знание строения и заболеваний кожи, ногтей • Знание устройства и правил эксплуатации оборудования и инструмента • Соблюдение корпоративной культуры и стандартов салона красоты «Анжелика Суворова» • Предоставление высокого уровня сервиса • Поддержание порядка и чистоты на своем рабочем месте, опрятность

Требования: • Опыт работы не менее 3х лет в профессии, в салонах бизнес класса и выше • Профильное образование, наличие сертификатов подтверждающих квалификацию • Наличие портфолио работ (обязательно) • Желание расти профессионально, повышать квалификацию • Высокое качество работы, возвратность клиентов • Грамотная хорошо поставленная речь • Опрятность • Пунктуальность • Коммуникабельность, стрессоустойчивость, дипломатичность, вежливость • Наличие медицинской книжки • Наличие рабочих инструментов ( фрезы, кусачки, ножницы и т.д.) • Быть готовым к возможным вечерним/ранним выходам, выездам по городу, выездам в другой̆ город и страну (дополнительно оплачивается)

Мы предлагаем: • ГАРАНТИРОВАННЫЙ ВЫХОД 2000-3000 • Индивидуальный план работы и развития • Эксклюзивная забота о персонале • Индивидуальный график работы, к каждому сотруднику свой подход. • Новое современное оборудование • Фирменная стильная одежда • Большая клиентская база, работа на материалах мастера (Beautix, Emi, luxio). Оплата 50% от стоимости услуг + % от продаж товаров. Либо 30-40% на материалах салона. • Стабильная выплата заработной платы 2 раза в месяц • Премирование лучших • Плановые корпоративные обучения и повышения квалификации • Возможность самореализации • Работа в атмосфере легкости, позитива и творчества • Лояльное руководство, дружный коллектив профессионалов • Обслуживание в салоне и приобретения продукции салона по спец условиям • Карьерный рост от (мастера до эксперта)

Контакты: +79652118800 [email protected]

⚡️Бедность в молодости разрушает мозг к 50 годам.

Учёные Университетского колледжа Лондона проанализировали 2759 человек: к 53 годам те, кто годами жил в условиях нехватки денег, хуже справлялись с тестами на память и скорость мышления.

Результат сохранялся даже с поправкой на образование и исходный интеллект. По мнению исследователей, постоянные мысли о счетах и долгах поддерживают хронический стресс и ускоряют возрастные изменения мозга. @nul1biz

Мои секреты энергии и красоты! ✨

Забота о себе действительно начинается изнутри. У меня уже очень давно есть три фаворита, после регулярного приема которых у меня меньше стали выпадать волосы, ушла бессоница, тревожность и стало больше сил! ✊

Вот мои три любимца, которые помогают чувствовать себя лучше и сохранять энергию:

1️⃣ Витамин D – пью утром во время завтрака. Это база. Спасение для гормонального баланса и иммунитета. Поддерживает кости, зубы и настроение.

2️⃣ Цинк – после еды. Для красоты волос и ногтей. Помогает коже – всегда вижу результат.

3️⃣ Магний – перед сном. Снимает стресс, улучшает сон и помогает при ПМС. Вечерний ритуал – и на утро я как новенькая.

Пропиваю курсами с перерывами уже очень много лет. Дозировку конкретно для меня – мне помогал определить врач. Это тоже важно.

А вы что пьёте для энергии? Делитесь!

Московская школа кино ищет КООРДИНАТОРА учебного отдела.

Обязанности: — сопровождение закрепленных учебных программ и студенческих групп, формирование, актуализация и контроль расписания; — коммуникация со студентами, преподавателями и кураторами; — организационная подготовка занятий, просмотров, защит и других учебных мероприятий; — ведение учебной документации, таблиц и внутренних информационных систем; — контроль посещаемости, академических задолженностей и выполнения учебного плана; — координация аудиторий, оборудования и других ресурсов; — оперативное решение организационных вопросов и информирование руководителя о рисках.

Условия: — оформление в соответствии с ТК РФ; — ДМС со стоматологией; — режим работы 5/2, с 10:00 до 19:00; — офис в ARTPLAY; — предоставление техники для работы; — 3 дополнительных дня в год без оформления больничного; — дополнительный выходной перед Новым годом; — частичная компенсация занятий спортом; — корпоративные скидки; — доступ к библиотеке Universal University; — возможность обучения на программах Universal University на специальных условиях.

Требования: — организованность, внимательность к деталям, умение работать в режиме многозадачности; — грамотная устная и письменная коммуникация, стрессоустойчивость; — уверенное владение Google Workspace, Excel и другими офисными инструментами; — опыт административной, координаторской или образовательной работы будет преимуществом.

Резюме отправляйте на почту: [email protected]

Диспетчер ЖКХ 40 000 – 50 000 RUR

Обязанности: • Работа с обращениями жителей (консультации/создание Заявок/передача информации во внутренних каналах коммуникации) • Ведение Базы данных • Составление заявки на ремонт домофона, лифта, замену лампочки в подъезде, уборку придомовой территории и т.д. • Добавление/корректировка информации о жителях в ПО • Соблюдение корпоративных правил и распорядка

Требования: • Уверенное знание компьютера • Опыт удаленной работы • Опыт работы в Контакт-центре (не менее 6 месяцев) • Грамотная речь, четкая дикция, телефонный этикет • Опыт работы в сфере ЖКХ приветствуется • Внимательность, ответственность и стрессоустойчивость • Способность работать в условиях многозадачности • Умение быстро находить необходимую информацию • Скорость печати – не менее 120 символов в минуту • Наличие ПК/ноутбука - • Характеристики ПК/ноутбука: а) Объем оперативной памяти компьютера – не менее 8 ГБ. б) Интернет – не менее 100 Мбит/сек в) Наличие шумоподавляющей гарнитуры • На время работы тихое место без постороннего звука/шума

Мы предлагаем: • Не продажи (только прием звонка и фиксация обращений от жителей) • Возможно оформление ТК/СМЗ. • Удаленный формат работы (из дома) • Своевременные выплаты заработной платы 2 раза в месяц • График работы День 2/2 с 8:00 до 20:00 по МСК; Ночь 2/2 с 20:00 до 08:00 МСК • Возможность дополнительных смен • Трудоустройство по ТК РФ (больничные, отпуска), возможно и по самозанятости • Обучение 2 недели • Испытательный срок 3 месяца

Контакты: +79091633088 [email protected]

Менеджер по продажам 10 000 – 200 000 RUR

Обязанности: • Консультировать и продавать бухгалтерские услуги клиентам (звонки, почта, мессенджеры) тёплые онлайн заявки; • Оперативно помогать клиентам в решении возникающих вопросов; • Работать в CRM системе (Битрикс24); • Работать с программами Microsoft office. Вся работа проходит в офисе за компьютером, мы не выезжаем к клиентам, и клиенты к нам тоже не приезжают в офис. Работаем с входящим и лояльным потоком клиентов, холодных звонков у нас нет!

Требования: • Грамотная речь, устная и письменная; • Уверенный пользователь ПК; • Стрессоустойчивость.

Мы предлагаем: • Оплачиваемый отпуск; • Работа в офисе, не удаленно; • Обучение за счет компании; • Корпоративные мероприятия за счет компании;

Контакты: +79178880493 [email protected]

В настоящее время доказано, что пережитое в детстве эмоциональное насилие предрасполагает к возникновению деперсонализации как в патологической, так и в неклинической форме (Simeon et al., 2001; Michal et al., 2007).

Ее присутствие у пациентов с паническим расстройством или депрессией является маркером тяжести заболевания, а ее наличие при депрессии, по-видимому, связано с худшим прогнозом и ответом на лечение (Mula et al., 2007).

Недостаточная диагностика деперсонализации специалистами, как психиатрами так и клиническими психологами связана с тем, что пациенты неохотно рассказывают о своих симптомах из-за страха быть принятыми за сумасшедших и/или из-за трудностей в описании такого «неописуемого» опыта (Simeon, 2004).

По этой причине, обычно проходит до 12 лет, прежде чем пациентам будет поставлен правильный диагноз (Hunter et al., 2003).

Обычно в клинической практике специалисты имеют дело только с тяжёлыми, инвалидизирующими случаями хронической деперсонализации, при которых отсутствует четкий психологический стрессор, от которого постоянная деперсонализация могла бы защищать (Dell, 2011).

Следует отметить, что данное состояние устойчиво к большинству традиционных лекарств, используемых в психиатрии. Официально признанного психофармакологического лечения в настоящий момент не существует.

На мой взгляд, одно из лучших описаний состояния дереализации / деперсонализации в художественной литературе приводится в романе Роберта Силверберга «Книга Черепов» (1972).

Произведение написано в виде рефлексивных монологов (от первого лица) четырёх студентов, главных героев, которые вспоминают прошлое, описывают свои переживания в настоящем моменте, рассуждают и планируют будущее.

Далее будет достаточно большой фрагмент из книги, воспроизведенный от лица студента колледжа, которого зовут Оливер. Оливер – деревенский парень около 20 лет отроду, сирота из Канзаса, очень сильный и физически крепкий юноша, умный и целеустремлённый, желающий вырваться из глубинки и стать врачом.

Окончание следует...

🟣🟣 КОРТИЗОЛ — ДРУГ ИЛИ ВРАГ?

Кортизол заработал репутацию главного врага молодости и фигуры. И старит, и живот растит. Кажется, отключи его — и заживем. ⠀ 🔠 Но вы знали, что без него вы бы утром даже не встали с кровати? ⠀ В норме подъем кортизола — это короткая вспышка: гормон дал силы решить проблему и быстро отступил. Но пробки, недосып, частые перекусы, тревожные новости ломают систему — заставляют надпочечники выбрасывать кортизол десятки раз за день. ⠀ 🔊 Так гормон-спасатель становится разрушителем: бьет по сну, иммунитету, весу, мышцам, памяти. ⠀ Чтобы вывести тело из режима выживания, важно восстановить естественный ритм кортизола. В инфографике 4 простых действия, с которых можно начать ⬆️ ⠀ 🌟 На марафоне Академии Доктора Берга (DC) СТРЕСС И СОН ПОД КОНТРОЛЕМ вы сможете шаг за шагом снижать влияние стресса на тело и выстраивать привычки, которые помогают спать глубже и сохранять ровную энергию весь день. ⠀ Старт марафона 3 августа. ⠀ Вас ждут: ⭐️ короткие уроки и практические задания ⭐️ вечерние ритуалы, техники дыхания и расслабления ⭐️ инструкции, рецепты, памятки ⭐️ общий чат и обратная связь консультантов ⠀ Около 15 минут 3 раза в неделю — совсем немного времени, чтобы вписать программу в любой график работы или отпуск.

Марафон проходит в Telegram, МАХ и ВКонтакте, вы можете выбрать удобную для вас площадку.

Узнать подробнее о марафоне «Стресс и сон под контролем» можно по ссылке: ➡️ drberg.ru/cortisol-control ➡️ drberg.ru/cortisol-control ➡️ drberg.ru/cortisol-control ⠀ Связаться с менеджером: @DoctorBergru ⠀ * Доктор Эрик Берг (DC) — хиропрактик, не медицинский врач. Образовательный контент; не является медицинской консультацией. Для диагностики и лечения обратитесь к врачу.

Мастер ногтевого сервиса 180000 ₽

Обязанности: • Обслуживание гостей высокого класса • Выполнение различных видов маникюра и педикюра (европейский, аппаратный и другие), с элементами современных методик ухода • Осуществление комплексных уходов за кожей рук и ногтями • Владение навыками декоративного (художественного) украшение, росписи, дизайна ногтей различными методами с использованием различных материалов • Владение навыками моделирования (наращивания) ногтей различными методами • Консультация гостей по услугам и уходовымпродуктам • Соблюдение требований личной гигиены и производственной санитарии • Знание строения и заболеваний кожи, ногтей • Знание устройства и правил эксплуатации оборудования и инструмента • Соблюдение корпоративной культуры и стандартов салона красоты «Анжелика Суворова» • Предоставление высокого уровня сервиса • Поддержание порядка и чистоты на своем рабочем месте, опрятность

Требования: • Опыт работы не менее 3х лет в профессии, в салонах бизнес класса и выше • Профильное образование, наличие сертификатов подтверждающих квалификацию • Наличие портфолио работ (обязательно) • Желание расти профессионально, повышать квалификацию • Высокое качество работы, возвратность клиентов • Грамотная хорошо поставленная речь • Опрятность • Пунктуальность • Коммуникабельность, стрессоустойчивость, дипломатичность, вежливость • Наличие медицинской книжки • Наличие рабочих инструментов ( фрезы, кусачки, ножницы и т.д.) • Быть готовым к возможным вечерним/ранним выходам, выездам по городу, выездам в другой̆ город и страну (дополнительно оплачивается)

Мы предлагаем: • ГАРАНТИРОВАННЫЙ ВЫХОД 2000-3000 • Индивидуальный план работы и развития • Эксклюзивная забота о персонале • Индивидуальный график работы, к каждому сотруднику свой подход. • Новое современное оборудование • Фирменная стильная одежда • Большая клиентская база, работа на материалах мастера (Beautix, Emi, luxio). Оплата 50% от стоимости услуг + % от продаж товаров. Либо 30-40% на материалах салона. • Стабильная выплата заработной платы 2 раза в месяц • Премирование лучших • Плановые корпоративные обучения и повышения квалификации • Возможность самореализации • Работа в атмосфере легкости, позитива и творчества • Лояльное руководство, дружный коллектив профессионалов • Обслуживание в салоне и приобретения продукции салона по спец условиям • Карьерный рост от (мастера до эксперта)

Контакты: +79652118800 [email protected]

Менеджер по продажам 200000 ₽

Обязанности: • Консультировать и продавать бухгалтерские услуги клиентам (звонки, почта, мессенджеры) тёплые онлайн заявки • Оперативно помогать клиентам в решении возникающих вопросов • Работать в CRM системе (Битрикс24) • Работать с программами Microsoft office

Требования: • Грамотная речь, устная и письменная • Уверенный пользователь ПК • Стрессоустойчивость

Мы предлагаем: • Оплачиваемый отпуск • Работа в офисе, не удаленно • Обучение за счет компании • Корпоративные мероприятия за счет компании

Контакты: +79178880493 [email protected]

🔥🔥 ЧАСА БЕЗ УПОТРЕБЛЕНИЯ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Почему вам кажется, что вы сходите с ума?

В первые сутки отказа многие паникуют: «Со мной что-то не так, я просто рассыпаюсь».

На самом деле, ваш организм переживает резкий шок. Вы годами приучали систему «выключать» напряжение химией, а теперь она оказалась один на один со стрессом, без привычного «анестетика».

Что происходит в первые сутки?

📎 Тревога и паника: психика раскачивается из-за нехватки привычных нейромедиаторов.

📎 «Поломка» сна: заснуть почти невозможно, а если удается — приходят кошмары.

📎 Раздражительность: любой звук или вопрос вызывают вспышку ярости.

📎 Физический бунт: тело отвечает слабостью, дрожью, потливостью, скачками давления и тошнотой.

📎 Мозг ищет «быстрое облегчение»: он будет убеждать вас, что «одна рюмка/доза» — это не срыв, а просто лекарство.

Две фатальные ошибки новичка:

1️⃣ Геройство в одиночку. Решить бросить, закрыться дома и ждать «пока само отпустит» — путь к гарантированному срыву.

2️⃣ Риск при тяжелом состоянии. Резкий отказ при длительном употреблении без присмотра врача смертельно опасен.

⚠️ ВАЖНО: Если у вас судороги, спутанность сознания, галлюцинации, сильная рвота или психоз — не ждите! Срочно вызывайте скорую или обращайтесь в клинику. Это признаки острой интоксикации или тяжелой абстиненции. Мини чек-ап вашего состояния

Оцените по шкале от 1 до 10 (где 10 — предел):

• Тревога: __

• Тяга: __

• Сон: __

• Физическое состояние: __

• Риск сорваться прямо сейчас: __

Если хотя бы один пункт на 8–10 — не оставайтесь в одиночестве. Найдите того, кто может быть рядом или напишите нам https://t.me/m/51X4IaRpZTBi

Поставьте 🔥, если для вас первый день — самый тревожный и тяжелый.

5 продуктов, от которых кожа реально сияет 🤩

🧴Красота всегда начинается изнутри, а не только с баночек. Вот продукты, которые реально работают на твою кожу:

🩷 Авокадо — источник полезных жиров. 🩷 Любая жирная рыба — омега-3 делает кожу упругой. 🩷 Орехи — витамин Е замедляет старение. 🩷 Ягоды — борются со стрессом и тусклостью. 🩷 Шпинат — железо и витамины группы B.

🩷Добавь их в рацион, и спустя пару недель заметишь изменения!

А ты следишь за тем, что ешь? 🌸 - да 💘- нет

She is 10/10

10 ERRORI DA NON FARE SE DAVVERO VUOI DIMAGRIRE E STARE BENE (seconda parte)

1) NON PREVEDERE UN GIORNO DI SFOGO

I regimi alimentari drastici sono devastanti per la psiche. Diete del minestrone e ste idee bislacche sono delle stupidagini che possono solo far male alle persone. Anche le diete troppo rigorose sono difficili da mantenere. In 20 anni di lavoro in farmacia ho visto centinaia di donne con problemi di peso e diete dove dovevano contare i grammi di cibo. Non ne ho mai vista una perdere davvero peso. Ma con tutto lo stress che deve reggere una donna nella sua vita, figli, lavoro, marito, casa, ma come fa a mettersi e pesare tutto come se fosse il piccolo chimico che si prepara il pranzo. Lo fai cinque o sei giorni e poi basta. Questo è un fatto! Allora dico io se proprio devi avere una vita terribile è meglio fare così: tenersi almeno ogni dieci giorni un giorno di sfogo dove mangiare quello che ti pare. Si tutto pane, pasta, pizza, tutti i dolci che ti pare. Per un assunto semplice: nessuno può torturarsi per sempre. Se proprio vuoi farti del male con una dieta dove pesate tutto, per lo meno gratificati una volta ogni dieci giorni. La tua mente aspetterà questo giorno come il Natale, Anzi di più. E’ meglio strafogarsi una volta ogni tanto che mangiare sempre carboidrati. E sì perché sono poi quelli che innescano il desiderio di mangiare come se non ci fosse un domani. Se mangi dei grassi sani, facciamo delle noci, dopo qualche noce inizi a sentirti sazia. Se mangi carboidrati ogni tre per due hai voglia di “qualcosa di buono”. Uno degli errori più gravi per chi fa delle diete è l’eccessivo rigore. Negli anni 2000 l’Olimpian’s News vendeva in Italia un libro molto interessante sulla dieta anabolica un libro che descriveva un approccio legato alla dieta chetogenica ma nonostante prevedesse solo proteine e grassi inseriva dopo i primi 15 giorni, un giorno a settimana per mangiare tutto quello che si desiderava mangiare. Dolci e gelato compresi. Solo se dà alla mente un obbiettivo di svago è possibile reggere diete del genere. Idem per le diete dove i dietologi fanno pesare i grammi di ogni cibo. Se sei in vacanza magari ci riesci, lì hai più tempo. Se come me devi stare dietro al lavoro, la casa, i figli, sei spacciata.

2) TIMING Mangiare ad orari sbagliati è un errore imperdonabile. Ci sono ricercatori in questo campo che sostengono che servono almeno 13 ore di digiuno al giorno tra la cena e la colazione. In questo modo il corpo digerisce meglio e assimila in modo efficace i componenti nutritivi. Al di là di questa regola una cosa è certa: mangiare ad orari sbagliati è scorretto. Prima cosa mangiare poco la sera a cena. Evita di mangiare prima di dormire. Se fai aperitivo non cenare. Per una persona adulta un aperitivo con molti stuzzichini e dell’alcol è più che sufficiente per sopravvivere Si dovrei dirti di pesare tutto ma in realtà sappiamo perfettamente che la vita reale sta lontana dalla fantasia. Meglio essere pratici: fai aperitivo? Non cenare e vai letto senza cena. Tolto lo sgarro dell’aperitivo, cerca di non esagerare. Cerchiamo di capirci, non tutti i pasti sono uguali. La colazione devi farla e mangiare grassi buoni come le uova.

Pranzo da principessa senza mangiare carboidrati in modo esagerato. Mai cereali. Carne e patate per esempio.

Stai lontano dalla pizza e dalle bibite gasate.

Poi cena in modo leggero senza esagerare. Qualche uovo o carne o pesce.

3) NON ABBATTERE LO STRESS Questa è davvero un errore enorme, molto spesso trascurato da chi davvero deve perdere peso. Se sei tanto stressata vuoi mangiare. Muovere i denti su qualcosa e sgranocchiare è la prima strada per sfogare la rabbia. Certi cibi, come ti ho spiegato bene nel testo, sono creati dall’industria per provocarti una risposta immediata di soddisfazione e dopamina. Lo fanno appositamente. Subito godi ma nell’arco di qualche ora hai di nuovo la necessità di mangiare. Ora sai che vi è un grosso collegamento tra il cibo che mangiamo e le emozioni che proviamo. Quindi devi imparare a stare calma e ad abbattere lo stress. Quando si cambiano alimenti e stile di vita come ti consiglio di fare io pian piano vi sarà sempre una reazione dell’organismo che si sta disintossicando dallo zucchero. Se cerchi su internet potrai accorgerti che molti ricercatori sostengono che questo alimento è esattamente come una droga o come la caffeina, vale a dire crea dipendenza e dà un sacco di problemi. Distrugge l intestino e provoca il diabete. Mi fermo qui è abbastanza per capire che non bisogna esagerare. Oggi sembra che le uniche patologie esistenti siano causate da virus, in realtà il diabete è una malattia devastante che è dovuta principalmente delle cattive abitudini alimentari. Smetti quindi di cibarti di carboidrati cattivi e usa piuttosto la meditazione, le affermazioni, la preghiera o qualunque altra tecnica ti venga in mente per vivere più serena. Se devi mandare a quel paese qualcuno fallo. Se devi cambiare mestiere, rischia e vai. Nulla è facile ma è anche vero, come scrivo nel mio libro “più energia più vita” che dobbiamo prenderci le nostre responsabilità. La salute è un concetto proattivo, non un’aspettativa data dalla grazia di Dio. In salute prima di tutto si decide di stare!

4) BERE TROPPO CAFFE’

Caffè, caffè, caffè e ancora caffè. Ma quanti ne prendete? Troppi. Il caffè è buono e piace anche a me. Questo non si discute ma ci sono dei però. Prima cosa, se amaro non ha calorie, con lo zucchero ne ha. Seconda cosa: più sei stressata maggiore è il cibo che finirai per mangiare. La caffeina è comunque un eccitante . Si leggono robe tipo “la dieta del caffè”. Non si possono vedere. Ma davvero pensi di poter vivere di caffè. Ma per l’amor del cielo! Prendine qualcuno al pasto e stop. Comprane di buono e punta sulla qualità invece che sulla quantità. E’ inutile pensare di mangiare un sacco di melatonina per dormire se di giorno prendi 10 caffè. E’ inutile pensare di poter star lontano dei dolci o dai carboidrati in generale con tutto quel caffè in corpo. Non ci riuscirai. Se sei così stanca da dover assumere molti caffè potresti avere carenze di micronutrienti. Non solo potresti essere in carenza di grassi o stai mangiando troppi carboidrati. Metti a posto tutta la dieta e vedrai che starai meglio. Abbatti il numero dei caffè e assestati a due o tre assunzioni al giorno. Non smettere di berlo, fa parte della nostra cultura ed è buono. Sono contraria a tutte le imposizioni troppo stringenti, finiscono per generare il contrario di quelli che vogliamo. Se ne stai bevendo un numero sconsiderato non troncare di colpo l’assunzione. Fallo invece un po' per volta. Togline uno al giorno e mantieni quello standard per una settimana e vai avanti con un decremento soft. Diversamente il tuo corpo si arrabbierà e produrrà una reazione al cambio di abitudini. Cerca di essere saggia e di volerti bene anche quando decidi di cambiare.

5) NON CURARSI DI TENERE ALTA LA MOTIVAZIONE E sì! Può servire addirittura un motivatore! Eccome! Sarebbero soldi ben spesi. Chi molla lo fa perché si sente frustrata e non tiene alta la motivazione. Il cambiamento è sempre difficile perché il corpo ama stabilizzarsi attraverso un processo che si chiama omeostasi. Il cambiamento è l’unica costante della vita ma è sempre un pericolo. Decidere di uscire dalla zona di confort è facile, tener duro giorno dopo giorno no. Cosa puoi fare? Scrivere i tuoi perché e leggerli ogni giorno. Si diventa forti quando si vince, ecco il senso del diario dei miglioramenti, segnare tutto anche quei cinquecento grammi in meno.

ЭПИЗОДИЧЕСКИ ЖИДКИЙ СТУЛ

Вчера очередной раз проводили расследование причин эпизодического жидкого стула.

Если такие нарушения возникают иногда, а между ними стул абсолютно нормальный, можно попробовать выявить провокаторы и даже установить причину.

Подобные изменения стула могут быть связаны с продуктами, которые слабят. В первую очередь важно оценить влияние продуктов с лактозой (тут поможет дневник питания с указанием молочных продуктов и веса порции с последующим сравнением объёма потребляемой "молочки" в дни, когда нарушений стула нет).

Продукты с высоким содержанием фруктозы, сорбитола и маннитола также обладают схожим эффектом, и снова на помощь приходит пищевой дневник.

Важно также оценить количество чаше кофе и кофеинсодержащих напитков в дни нарушения стула.

Эпизодические нарушения стула с его более жидкой консистенцией отмечаются при синдроме раздражённого кишечника или функциональной диарее. Тогда почему в одни дни стул плохой, а в другие вполне себе ничего?

Помимо влияния рациона врачу и пациенту следует оценить другие триггеры: стресс, сильная тревога, плохой или короткий по продолжительности сон.

Если есть корреляция между этими факторами и изменением стула, это дополнительный плюсик в сторону того, что эпизодические нарушения стула у пациента в рамках функциональной патологии кишечника.

Эпизоды жидкого стула с последующими несколькими/многими днями с нормальной дефекацией бывают при хологенной диарее. Её можно заподозрить по срочному позыву в туалет обычно после еды, при этом кал жидкий или даже водянистый, жёлтый и жгучий.

Лекарственные препараты, принимаемые ситуационно, эпизодически могут быть причиной жидкого стула. В этом случае важно оценить временнУю связь и повторяемость события.

У женщин детородного возраста мы спросим и про возможную ассоциацию эпизодических нарушений стула с менструальным циклом.

И это ещё не все вопросы, которые я задаю на приёме людям с эпизодическим послаблением стула. А уж потом думаю про необходимые обследования.

А вы всё ещё думаете, что вопрос в соцсети "почему у меня жидкий стул?" может иметь один ответ?

#диарея

Что такое деперсонализация?

Деперсонализация – это одна из форм проявления диссоциативного расстройства, при котором происходит выраженное субъективное изменение самовосприятия и ощущение оторванности от реальности.

Пациенты зачастую сообщают о чувстве «отстранённости» от своих переживаний, свидетельствуют об ощущении себя «автоматом», своей «роботизированности», или о восприятии себя сторонним наблюдателем своих собственных мыслей и ощущений.

То есть при деперсонализации люди скорее отождествляют себя с наблюдающим «я», а не с переживающим «я».

Они испытывают потерю чувства собственного «я», включая эмоциональное оцепенение и отчуждение от своих мыслей, эмоций и тела.

Это состояние обычно сопровождается аномальными ощущениям, которые можно разделить на четыре группы:

(1) нарушение ощущения принадлежности тела, (2) чувство потери контроля, (3) чувство отчуждения и (4) различные соматосенсорные искажения (Sierra, 2009).

Общепризнано, что мимолетные, самостоятельно проходящие переживания неклинической деперсонализации достаточно безобидны и распространены как среди подростков, так и среди здоровых взрослых людей (особенно у тех кто употребляет некоторые запрещённые законом вещества).

Деперсонализация также частая находка среди лиц, сталкивающихся с ситуациями, которые угрожают их жизни (например, с травматическим опытом).

Раньше считалось, что деперсонализация – это расстройство исключительно шизофренического спектра. На данный момент известно, что деперсонализация и шизофрения – это два разных и напрямую не связанных друг с другом состояния.

Деперсонализация в гораздо большей степени связана с такими нозологиями как диссоциативное расстройство идентичности (до 95%), посттравматическое расстройство (ПТСР), острое стрессовое расстройство и пограничное расстройство личности (ПРЛ).

Деперсонализация также распространена у людей с тревожным и паническим расстройством (по некоторым данным до 50% людей с паническим расстройством имеют симптомы деперсонализации), а также наблюдается при избегающим и обсессивно-компульсивном расстройстве личности.

Согласно данным исследований, примерно 80% людей с каким-либо психическим расстройством имели опыт деперсонализации, причем в 12% случаев деперсонализация была хроническим симптомом.

Продолжение следует...

Заедать стресс нужно правильно и с пользой🤩 Уверяем -первый укус и дальнейший процесс превратится в сплошное удовольствие 😅🧡 Заказать на август - пишите нам 👉 https://t.me/karelskayaforel_bot Наш сайт www.karelskayaforel.ru Подписывайтесь на наш канал в MAX 👉https://max.ru/karelskayaforel