Ещё посты — страница 312

13 758 постов всего
У
Управление стоимостью строительства
@uprav_smeta
155

Типовая смета на строительство каменного жилого дома (1906 г.)   Рассмотрим сегодня еще один источник из истории сметного дела и ценообразования в строительстве в России (как должна выглядеть типовая смета):   «Образцовая смета. На постройку каменного дома и Сравнительная - на постройку того же зданiя изъ бетонитовыхъ камней: съ приложенiем проектныхъ чертежей на двухъ таблицахъ и справочныхъ цънъ по гор. С.-Петербургу; справочная книжка и руководство къ составленiю смътъ для техниковъ, строителей и студентовъ / Ф. О. Ливчакъ. - С.-Петербургъ : Тип. СПб. Градоначальства, 1906.».   Издание 1906 г. совмещает в себе: 1. Пособие для начинающих строителей и учащихся — наглядное руководство по составлению смет на гражданские сооружения, на примере строительства каменного жилого дома. 2. Сравнительный анализ двух строительных материалов — кирпича и бетона (нового для того времени материала) — по достоинствам и сметной стоимости для строительства одного и того же здания (здания, построенного автором для себя).   Автор – гражданский инженер Ф.О. Ливчак – высказывает следующие мысли: 🎯 Существующие пособия не дают возможности быстро и правильно освоить составление смет — навык приобретается лишь долгим опытом. 🎯 Пользование случайными, неграмотно составленными сметами приносит начинающим специалистам непоправимый вред. 🎯 Только тщательное изучение урочного положения в сочетании с практическим пониманием строительных работ позволяет грамотно составлять сметы.   Отсутствіе подъ руками у начинающихъ строителей образца для составленія смѣтъ всегда сильно ощущалось, и никакія существующія пособія не могли удовлетворить правильному и быстрому усвоенію сущности составленія смѣтъ; и только путемъ долгаго опыта постигалась эта, по существу нетрудная, задача. Желаніе-же руководствоваться образцомъ нерѣдко приводитъ молодыхъ техниковъ къ пользованію случайныхъ, иногда крайне фальшиво составленныхъ смѣтъ и тѣмъ лишь усогубляетъ ихъ неопытность, принося зачастую непоправимый вредъ. Лишь тщательное изученіе урочнаго положенія, въ связи съ практическимъ пониманіемъ строительныхъ работъ — даетъ возможность сознательно и правильно отнестись къ составленію смѣтъ.   Автор предлагает образцовую смету на постройку каменного особняка для небольшой семьи, где каждый пункт статьи разбит на три части: 📌 подробное описание работ; 📌 расчёт объёма работ и ресурсов работ со ссылкой на чертежи; 📌 расчёт стоимости единицы работ согласно Урочному положению.   К смете прилагаются детальные чертежи с указанием всех размеров, что, как указывает автор, также полезно при ведении подрядных работ — это ставит отношения заказчика и подрядчика в чёткие рамки и помогает избегать недоразумений.   Автор подчёркивает, что помимо технической пользы, труд преследует и общественную цель — ознакомить широкую публику с минимальной стоимостью постройки каменного особняка, а также дать возможность критически оценивать сметы, составленные «дилетантами».   Особое эстетическое удовольствие можно получить от наименований расценок на работы, например: «подшить чистый потолок в разбежку, с пригонкой досок в 1 скобу, с остружкой их и отборкой кромок», «сделать подокон. досок на шпонках с обделкой и продорожкой снизу свеса, прифальцовк. к раме и прилаживан. на место», а также от изучения дореволюционных ТКП на работы и строительные материалы.

#история

С
Социальный фонд России по Сахалинской области
@sfr_sakhalin
105

Каникулы – отличное время для первой подработки!

🔹 Летняя работа школьников при официальном трудоустройстве - первый шаг к успешной карьере

Что дает первая официальная работа?  - Работодатель заведет электронную трудовую книжку и внесет первые страховые взносы - Начнут копиться стаж и пенсионный коэффициент

🔹 От длительности стажа зависит размер последующих выплат по больничным. А еще с первых дней работы начнет формироваться будущая пенсия.

🔹 Чтобы сведения о работе подростка отразились на его индивидуальном лицевом счете в системе обязательного пенсионного страхования СФР, у него должен быть СНИЛС.

Подробнее о поддержке россиян с детьми, в том числе в рамках нацпроекта "Семья", читайте на сайте Социального фонда России.

#СФРпост

E
English Grammar Quiz ™
@ssc_english_grammar_quiz
5.3K

✅️ Daily The Hindu Vocabulary 6 August 2026.

1. Abate (VERB): (कम होना / घटाना) – to become less intense or make something less severe Synonyms: diminish, subside, lessen Antonyms: intensify, escalate Example: The floodwaters began to abate after two days. (दो दिनों बाद बाढ़ का पानी कम होने लगा।)

2. Benevolent (ADJECTIVE): (दयालु / परोपकारी) – kind, generous, and well-meaning Synonyms: compassionate, charitable, kind Antonyms: cruel, malevolent Example: The benevolent trust provides free education to underprivileged children. (दयालु ट्रस्ट वंचित बच्चों को निःशुल्क शिक्षा प्रदान करता है।)

3. Conundrum (NOUN): (जटिल समस्या / पहेली) – a confusing and difficult problem or question Synonyms: dilemma, puzzle, quandary Antonyms: solution, certainty Example: Climate change remains a global conundrum. (जलवायु परिवर्तन एक वैश्विक जटिल समस्या बना हुआ है।)

4. Deliberate (VERB/ADJECTIVE): (विचार-विमर्श करना / जानबूझकर किया गया) – to think carefully before making a decision; done intentionally Synonyms: consider, intentional, planned Antonyms: impulsive, accidental Example: The committee will deliberate before announcing the final decision. (समिति अंतिम निर्णय घोषित करने से पहले विचार-विमर्श करेगी।)

5. Eloquent (ADJECTIVE): (वाक्पटु / प्रभावशाली) – fluent and persuasive in speaking or writing Synonyms: articulate, expressive, persuasive Antonyms: inarticulate, unclear Example: The leader delivered an eloquent speech on social justice. (नेता ने सामाजिक न्याय पर प्रभावशाली भाषण दिया।)

6. Frugal (ADJECTIVE): (मितव्ययी) – careful about spending money or resources Synonyms: economical, thrifty, prudent Antonyms: extravagant, wasteful Example: A frugal lifestyle helps build long-term financial security. (मितव्ययी जीवनशैली दीर्घकालिक आर्थिक सुरक्षा बनाने में मदद करती है।)

7. Galvanize (VERB): (प्रेरित करना / सक्रिय करना) – to motivate people into taking action Synonyms: inspire, motivate, stimulate Antonyms: discourage, demotivate Example: The campaign galvanized young people to vote. (अभियान ने युवाओं को मतदान के लिए प्रेरित किया।)

8. Hinder (VERB): (बाधा डालना) – to delay or obstruct progress Synonyms: impede, obstruct, hamper Antonyms: facilitate, assist, Example: Poor connectivity can hinder online education. (खराब इंटरनेट कनेक्टिविटी ऑनलाइन शिक्षा में बाधा डाल सकती है।)

9. Incessant (ADJECTIVE): (लगातार / निरंतर) – continuing without interruption Synonyms: constant, relentless, continuous Antonyms: occasional, intermittent Example: The incessant rain disrupted normal life. (लगातार बारिश ने जनजीवन को प्रभावित कर दिया।)

10. Juxtapose (VERB): (साथ रखकर तुलना करना) – to place two things side by side for comparison Synonyms: compare, contrast, align Antonyms: separate, isolate Example: The author juxtaposes traditional values with modern thinking. (लेखक पारंपरिक मूल्यों की आधुनिक सोच से तुलना करता है।)

https://whatsapp.com/channel/0029VaHLp9a90x32GzAtUe2d/671

H
Hibret Bank
@hibretbanket
3.8K

እንዲህ ቀላል ሆኖ አያውቅም!

ሕብር የትምህርት ክፍያ ሲስተም ለትምህርት ቤቶች፣ ለወላጆች እና ለተማሪዎች የክፍያ ስርዓትን ለማቀላጠፍ እጅግ ዘመናዊ እና ምቹ በሆነው የባንካችንን አገልግሎት ተጠቃሚ ይሁኑ፡፡   ለበለጠ መረጃ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የሕብረት ባንክ ቅርንጫፍ ጎራ ይበሉ ወይም 995 ነፃ የጥሪ ማዕከል ደውለው ዝርዝር መረጃዎችን ያግኙ።    ሕብረት ባንክ በሕብረት እንደግ!

🌐 ትክክለኛውን የማህበራዊ ገፆቻችንን እና ድህረ ገፃችንን ይጎብኙ፡፡

Telegram | Facebook | Instagram | LinkedIn | X | TikTok | YouTube | Website

#HibretBank #SchoolFeeCollection #TuitionPayment #Banking #Ethiopia

С
СВОИХ НЕ БРОСАЕМ
@ssluzhba_po_kontraktu
1

🚨🚨🔈🔈❗❗❗МТО, РЕМБАТ, АВИАЦИЯ, ЖД подразделения, подразделения сопровождения грузов, ГУМО НАБИРАЮТ ДОБРОВОЛЬЦЕВ ДЛЯ ЗАКЛЮЧЕНИЯ КОНТРАКТА ТЫЛОВЫЕ ЧАСТИ‼‼‼❗❗❗❗❗ТОЛЬКО ТЫЛОВЫЕ ЧАСТИ‼‼‼ ➡От МИНИСТЕРСТВА ОБОРОНЫ и РЕГИОНА ВЫПЛАТЫ ОТ 1 000 000 ₽ ДО 5 000 000₽МЛН РУБЛЕЙ. ➡Заработная плата от 260 000 руб в месяц ➡Наши преимущества: ➡БЕРЕМ С ОТНОШЕНИЕМ,

➡ДЕЛАЕМ ОТНОШЕНИЕ В ТЫЛОВЫЕ ЧАСТИ В ТЕЧЕНИИ ЧАСА❗❗ВОЕННЫЕ ЧАСТИ НА ВЫБОР!!!

➡ВАКАНТЫ ЕСТЬ❗ ➡ТРЕБУЮТСЯ КАНДИДАТЫ СО ЗНАНИЕМ КОМПЬЮТЕРА (Word И Excel), СЛУЖБА В ШТАБНЫХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯХ И БПЛА ( отдельный контракт )❗❗❗❗❗❗❗❗❗ ➡ТРЕБУЮТСЯ ПОВОРА (С ОБРАЗОВАНИЕМ И БЕЗ)❗❗❗❗ ➡ДЕЛАЕМ ОТНОШЕНИЯ ОФИЦЕРАМ И ПРАПОРЩИКАМ до 45 лет (присваеваем первые звания для должности) ➡БОЛЬШОЙ ВЫБОР ДОЛЖНОСТЕЙ В ТЫЛОВЫХ ЧАСТЯХ (Курск, Белгород, Луганск, Самара, Крым, Севастополь, Крым, )❗❗❗❗❗‼ ➡Гарантируем подписание контракта на выбранную должность ЛУЧШАЯ ЭКИПИРОВКА Можно как с военным билетом, так и без него ➡(ВОССТАНОВИМ ЗА ЧАС) ➡ИЗ ЛЮБЫХ ГОРОДОВ РОССИИ! Покупаем билет. Принимаем все категории. Меняем категории после прохождения ввк на месте (ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ КАТЕГОРИИ «Д») Категория ,,Д,, обговаривается отдельно🚨🚨🔈🔈❗❗❗МТО и РЕМБАТ НАБИРАЮТ ДОБРОВОЛЬЦЕВ ДЛЯ ЗАКЛЮЧЕНИЯ КОНТРАКТА ТЫЛОВЫЕ ЧАСТИ‼‼‼❗❗❗❗❗ТОЛЬКО ТЫЛОВЫЕ ЧАСТИ‼‼‼ ➡От МИНИСТЕРСТВА ОБОРОНЫ и РЕГИОНА ВЫПЛАТЫ ОТ 1 000 000 ₽ ДО 5 000 000₽МЛН РУБЛЕЙ. ➡Заработная плата от 260 000 руб в месяц ➡Наши преимущества: ➡БЕРЕМ С ОТНОШЕНИЕМ,

➡ДЕЛАЕМ ОТНОШЕНИЕ В ТЫЛОВЫЕ ЧАСТИ В ТЕЧЕНИИ ЧАСА❗❗ВОЕННЫЕ ЧАСТИ НА ВЫБОР!!!

➡ВАКАНТЫ ЕСТЬ❗ ➡ТРЕБУЮТСЯ КАНДИДАТЫ СО ЗНАНИЕМ КОМПЬЮТЕРА (Word И Excel), СЛУЖБА В ШТАБНЫХ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯХ и БПЛА❗❗❗❗❗❗❗❗❗ ➡ТРЕБУЮТСЯ ПОВОРА (С ОБРАЗОВАНИЕМ И БЕЗ)❗❗❗❗ ➡ДЕЛАЕМ ОТНОШЕНИЯ ОФИЦЕРАМ И ПРАПОРЩИКАМ до 45 лет ➡БОЛЬШОЙ ВЫБОР ДОЛЖНОСТЕЙ В ТЫЛОВЫХ ЧАСТЯХ (Курск, Белгород, Луганск, Самара, Крым, Севастополь, )❗❗❗❗❗‼ ➡Гарантируем подписание контракта на выбранную должность ЛУЧШАЯ ЭКИПИРОВКА Можно как с военным билетом, так и без него ➡(ВОССТАНОВИМ ЗА ЧАС) ➡ИЗ ЛЮБЫХ ГОРОДОВ РОССИИ! Покупаем билет. Принимаем все категории,меняем категории посе прохождения ввк на месте (ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ КАТЕГОРИИ «Д») Категория Д, обсуждается отдельно❗ Оформление (1 день). ➡ЛИЧНОЕ ДЕЛО ПОЛУЧАЕТЕ НА РУКИ‼‼‼В ЧАСТЬ ПРИБЫВАЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО‼‼‼НИКАКИХ ЦЕНТРАЛИЗОВАННЫХ ОТПРА0ВОК‼‼ и никаких резервных полков!!!!!! Условия: - Проживание, питание, экипировка предоставляется бесплатно. - Срок контракта от 1 года , отпуск каждые 6 мес. по 2 недели. Льготы: - статус ветерана боевых действий; - освобождение от уплаты налога на имущество (один объект каждого вида); - приостановление по судебным делам; - сохранение рабочего места (на период действия контракта и 3 месяца после его окончания). - обучение детей на бюджетной основе в ВУЗах; - СПИСАНИЕ КРЕДИТОВ ДО ➡ 10 000 000 МЛН РУБЛЕЙ‼‼‼‼ - освобождение от уплаты за детский сад, внеочередное зачисление в детский сад, бесплатный завтрак и обед в школе. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВЫПЛАТЫ ПРИ ЗАКЛЮЧЕНИИ КОНТРАКТА!!! Набор в мобильные огненные группы. Есть военные части и ваканты не связанные с СВО!!!

Номер телефона: +79648772624 Связь в мессенджерах:

НАПИСАТЬ НА ВОТСАП 89648772624

Телеграмм @ZVO58ZZ Оформление (1 день) ,MAX 89648772624

Ж
Журнал Стратегия I Новости, аналитика, бизнес, технологии
@strategy_official
11

🏙 Город‑спутник "Манжерок" - новый этап развития Алтая.🏔

Глава Сбербанка Герман Греф представил премьер‑министру Михаилу Мишустину проект города‑спутника курорта "Манжерок" в Республике Алтай. Численность населения нового города — 16 000 человек. 🏠

Сейчас на курорте строят отели, апартаменты, конгресс‑центр, новые трассы и планируют создать искусственное озеро и торговый центр. На объекте уже трудятся 4 000 сотрудников, а в перспективе число рабочих мест вырастет до 15 000. Для этого нужен современный город‑спутник — его планируют построить напротив нового аэропорта Горно‑Алтайска: пропускная способность — до 1,5 млн пассажиров в год. ✈️

Мишустин поблагодарил участников проекта и отметил бережное отношение к истории и природе края. При этом важно не только создать рабочие места, но и обеспечить жителей соцобъектами — школами, больницами, детсадами. 🏫🏥

#Манжерок #Алтай #Сбербанк #туризм #развитиеРегионов #инвестиции #ЖурналСтратегия

P
pvk_slyshaet
@pvk_slyshaet
107

📢 Более 70 тысяч предложений от уральцев в Народной программе «Единой России»

Об этом рассказал губернатор Свердловской области Денис Паслер.

Что волнует уральцев и над чем уже идёт работа:

🔸 Модернизация детсадов и школ, чтобы у ребят во всех территориях были современные условия. 🔸 Поддержка молодых семей: разрабатывается новая концепция поддержки материнства и детства. 🔸 Обновление дорог и транспортных парков. 🔸 Также в топе — поддержка соцработников, благоустройство, спорт, помощь семьям с детьми с особенностями развития.

План на ближайшие 5 лет ещё формируется, и каждый может внести свой вклад!

Предложения принимают на сайте естьрезультат.рф

⚡️«Слушает Первоуральск» в МАКС

А
Администрация города Тынды
@tynda_rf
153

Лето для муниципальных учреждений — это не время отдыха, а горячая пора подготовки. Ежегодно специальная комиссия инспектирует школы, детские сады, спортивные площадки и объекты культуры, чтобы убедиться: всё готово к встрече с воспитанниками и учениками. В дошкольных учреждениях города лето прошло продуктивно. Плановые косметические ремонты завершены, закуплено новое оборудование. Особое внимание в этом году уделили доступности среды. Так, в детском саду «Радуга» планируют новые группы для ребят с особенностями развития. «Наши детские сады — это настоящие центры заботы и развития. Коллективы вкладывают много сил и души, чтобы создать максимально благоприятные условия и интересные развивающие программы, — отмечает заместитель главы по социальной политике Нина Туктарова. — Именно здесь закладываются первые знания и навыки, которые дети будут использовать в дальнейшем обучении. Огромное внимание уделяется детям, которые требуют коррекции в развитии, закупается специальные развивающие игры, мебель, вообщем все, что нужно для полноценного развития ребенка. Особое внимание уделено безопасности наших малышей».

В образовательных организациях комиссия оценивает результаты летних работ: косметические и текущие ремонты, обновление учебного оборудования и пополнение библиотек. Благодаря поддержке ОАО «РЖД» в городских школах есть современные кабинеты, что значительно повышает качество обучения. Образовательные учреждения Тынды считаются одними из лучших в регионе, и это подтверждается при каждом осмотре.

«Когда видишь, какие условия созданы в наших школах, самому хочется вернуться за парту и продолжить обучение. Материально-техническая база для качественного обучения на достойном уровне», — делится впечатлениями начальник управления образования Александр Барабошкин.

В сфере культуры акцент сделали на точечные, но важные изменения. Территория детской художественной школы уже радует глаз обновленным видом, а в музыкальной школе начинается замена системы отопления. Как пояснил начальник управления культуры Андрей Трещук, в год 50-летия БАМа все учреждения культуры прошли своего рода ребрендинг. Что касается старейшего здания музыкальной школы, то городские власти уже прорабатывают долгосрочные планы по его обновлению. Итог проверки однозначен: образовательная, спортивная и культурная инфраструктура Тынды готова к новому сезону. Город ждет своих учеников, спортсменов и творческих ребят.

T
TNPSC NOTES & JOB NEWS - TAMIL MIXER EDUCATION
@jobs_and_notes
1.2K

TANUVAS Recruitment 2026: Any Degree தகுதியில் Young Professional-II வேலை; ₹25,000 சம்பளம் 🐑 https://www.tamilmixereducation.com/tanuvas-young-professional-recruitment-2026/ TANUVAS Recruitment 2026 மூலம் Salem-ல் Young Professional-II பணி அறிவிப்பு. Any Degree தகுதியுள்ளோர் ஆகஸ்ட் 21 தேர்வில் பங்கேற்கலாம்.

TAMIL MIXER EDUCATION

У
Українська Канада | Українці в Канаді 🇺🇦🇨🇦
@ukrainiancanada
4.3K

🇨🇦 Засекречений звіт CBSA, який отримало Global News, показав різке зростання кількості кримінальних обвинувачень проти громадян Індії зі студентськими дозволами.

▪️2016 рік - 99 осіб, 135 обвинувачень. ▪️2024 рік - близько 2 300 осіб, 13 040 обвинувачень.

У звіті також зазначається, що окремі учасники злочинного угруповання Bishnoi Gang використовували канадські студентські та робочі дозволи для в'їзду до країни та організації кримінальної діяльності.

Водночас CBSA наголошує, що йдеться не про всіх індійських студентів. Більшість із них дотримуються законів Канади, а наведені дані стосуються окремих осіб і не повинні використовуватися для узагальнень.

Повна стаття - на нашій сторінці у Facebook.

#канада #новини #canada #news #cbsa #імміграція #студенти

T
TNPSC NOTES & JOB NEWS - TAMIL MIXER EDUCATION
@jobs_and_notes
955

GRI Dindigul Recruitment 2026: 12ம் வகுப்பு தகுதியில் Residential Matron வேலை 👩‍💼 https://www.tamilmixereducation.com/gri-dindigul-residential-matron-recruitment-2026/ GRI Dindigul Recruitment 2026 மூலம் Residential Matron பணிக்கு 2 காலியிடங்கள். 12th, Degree தகுதியுள்ளோர் ஆகஸ்ட் 17 Walk-in-ல் பங்கேற்கலாம். TAMIL MIXER EDUCATION

J
Job updates
@daily_jobupdates
3.6K

🤖 Valeo Hiring 2026: AI R&D Trainee / Intern! (Chennai) 🚗💻 🏢 Company: Valeo India (Global Automotive Tech Leader) 💼 Role: R&D Trainee / Apprentice (Artificial Intelligence) 🎓 Qualification: Bachelor's or Master's in CS / AI / Data Science 👨‍💻 Target Stream: Freshers & Final Year Students 📍 Location: Chennai, Tamil Nadu

Apply Now : https://careerstn.com/valeo-recruitment-2026-rd-trainee-intern-artificial-intelligence-chennai/

Д
Доктор Павлова, эндокринолог
@doctorpavlova
7.2K

12 продуктов с высоким содержанием железа🩸

Железо необходимо нам для образования гемоглобина — белка, который переносит кислород по организму. Есть два типа железа.

ГЕМОВОЕ ЖЕЛЕЗО (содержится в продуктах животного происхождения, усваивается легче)

🟣 Моллюски До 3 мг железа на 100 г — около 17% суточной нормы. Плюс очень много витамина B12, белок и омега‑3. Могут поддерживать уровень «хорошего» холестерина.

🟣 Рыба В 85 г консервированного тунца — около 1,4 мг железа, или 8% суточной нормы. Рыба также содержит омега‑3 жирные кислоты, витамин B12, ниацин и селен. В рацион можно включать и другие виды: скумбрию, сардины и пикшу, учитывая рекомендации по выбору рыбы с низким содержанием ртути.

🟣 Печень и другие субпродукты В 100 г говяжьей печени — около 6,5 мг железа, 36% суточной нормы. Кроме железа, субпродукты содержат белок, витамины группы B, медь и селен. Печень особенно богата витамином А и холином, важным для работы мозга и печени.

🟣 Красное мясо В 100 г говяжьего фарша — около 2,7 мг железа, или 15% суточной нормы. У людей, которые регулярно едят мясо/рыбу, дефицит железа встречается реже. Мясо также содержит белок высокого качества, цинк, селен и витамины группы B.

Данные одного из интересных исследований дают более детальное распределение содержания железа в разных органах, не только в печени или в мясе - среднее значение железа для органов составило (на мг/100 г): 0,9 ± 0,1 мозга, 3,0 ± 0,05 почек, 3,2 ± 0,04 сердца, 5,7 ± 0,2 легких, 6,0 ± 0,1 печени и 31,2 ± 0,4 селезенки. Концентрация железа составляла 64% в мясе и 72,8% в селезенке, 53,8% в легких, 35,7% в головном мозге, 35,0% в почках, 27,3% в сердце и только 13,6% в печени.

Эти данные развеивают миф о наибольшем содержании железа в печени. И если вы не любите паштеты и прочие блюда из печени, выдыхайте, мясо в этом аспекте полезнее.

🟣 Индейка (темное мясо) В 100 г темного мяса индейки — около 1,4 мг железа, или 8% суточной нормы. Темное мясо содержит больше железа, чем белое, а также дает белок, витамины группы B, цинк и селен.

НЕГЕМОВОЕ ЖЕЛЕЗО (содержится в растительных продуктах, усваивается хуже)

🟢 Шпинат Около 2,7 мг на 100 г — 15% суточной нормы. Благодаря содержанию витамина С это негемовое железо усваивается лучше. Плюс каротиноиды — для глаз и антиоксидантной защиты. Лучше есть с полезными жирами.

🟢 Бобовые В чашке вареной чечевицы — около 6,6 мг железа, или 37% суточной нормы. В половине чашки черной фасоли — примерно 1,8 мг. Бобовые также дают организму клетчатку, фолат, магний и калий. Для Для лучшего усвоения едим с помидорами, зеленью или цитрусовыми.

🟢 Тыквенные семечки Порция около 28 г содержит 2,5 мг железа — 14% суточной нормы. Кроме того, семечки богаты магнием: в такой порции его около 40% суточной нормы. Это удобный вариант для перекуса или добавки к салату и каше.

🟢 Киноа В чашке приготовленной киноа — около 2,8 мг железа, или 16% суточной нормы. Это источник белка, фолата, магния, меди, марганца и антиоксидантов. А еще киноа не содержит глютен.

🟢 Брокколи В чашке приготовленной на пару или вареной брокколи — всего 1 мг железа, или 6% суточной нормы. Зато 112% суточной нормы витамина С — а это сильно улучшает усвоение железа. Есть фолат, клетчатка и витамин K.

🟢 Тофу В половине чашки тофу — около 3,4 мг железа, или 19% суточной нормы. Он также содержит примерно 22 г белка на порцию, кальций, магний, селен и изофлавоны.

🟢Темный шоколад В 28 г шоколада с содержанием какао от 70% — около 3,4 мг железа, или 19% суточной нормы. В нем также есть магний, медь и пребиотическая клетчатка. Но это все равно калорийный продукт, поэтому важен размер порции.

НОРМА ЖЕЛЕЗА Средняя суточная потребность взрослых — 8–18 мг, но это не универсальная цифра. - мужчинам обычно требуется меньше - около 8 мг; - женщинам репродуктивного возраста— около 18 мг, поскольку железо теряется во время менструаций; - во время беременности потребность в железе возрастает еще сильнее.

Интересный факт: Организм частично регулирует всасывание: когда запасов железа мало, он старается усвоить больше, а при достаточных запасах — меньше.

J
Job updates
@daily_jobupdates
3.5K

🚀 CoinDCX Hiring 2026: Engineering Intern! (Bengaluru Office) 🪙💻 🏢 Company: CoinDCX (India's Premier Web3 & Crypto Unicorn) 💼 Role: Intern - Engineering 🎓 Qualification: B.E / B.Tech / M.Tech / MCA (CS / IT / Related Fields) 👨‍💻 Eligibility: Current Students & Fresh Graduates 📍 Location: Bengaluru, Karnataka (Work-From-Office)

Apply now : https://careerstn.com/coindcx-recruitment-2026-engineering-intern-web3-software-development-bengaluru/

T
TNPSC NOTES & JOB NEWS - TAMIL MIXER EDUCATION
@jobs_and_notes
908

CMC Vellore Recruitment 2026: Manager, Technician உள்ளிட்ட 6 வேலைவாய்ப்புகள் 🏥 https://www.tamilmixereducation.com/cmc-vellore-manager-technician-recruitment-2026/ CMC Vellore Recruitment 2026 மூலம் Manager, Assistant Professor, Technician உள்ளிட்ட 6 பணிகள் அறிவிப்பு. ஆகஸ்ட் 17க்குள் Online விண்ணப்பிக்கலாம். TAMIL MIXER EDUCATION

K
krashudom
@krashudom
105

Рубрика #рекомендую

✨Правила рубрики здесь

Обязательно присылайте свои визитки, ссылки на каналы в телеграм и мах (в мах тоже есть эта рубрика, приходите) обязательно подпишусь и зайду поддержать.

И не забывайте, что в рубриках #вгостяху и #всадуу может участвовать любой, кто хочет поделиться своим уютом. Для этого не обязательно вести блог.

Что рекомендуете сегодня?

У меня начался квест "собери детей в школу" 😂

Р
Радужный Сад | Знакомства
@rainbow_404
618

​#FtM #Пан #Луганск #ЛуганскаяОбласть #Отношения #Дружба #Игры #Предпросмотр #Амбиверт

Яша, 17

Всем привет! Я Яша, небинарная персона (любые местоимения)

❤️‍🩹 Что важно, я человек с РАС и кПТСР, это влияет на коммуникацию с другими людьми

💖 О себе: Я творческий и креативный человек, люблю рисовать, лепить и узнавать что то новое! Состою также во многих фандомах. Люблю в свободное время смотреть познавательный контент или играть в Sky Cotl и пытаюсь освоить ableton для написания собственной музыки

🎵 Любимые муз.артисты: Skrillex, Deadmau5, Avicii, Digitalism, Porter Robinson, Knife Party, Pendulum, The Chemical Brothers, Justice, SebastiAn, friendly fires и много других ^^

Мне очень нравятся умные и образованные люди у которых есть стремление к познанию чего то нового. Возможно я сапиосексуал? Кто знает. В любом случае я в поиске настоящей любви или долгой дружбы, без оскорблений, с взаимопониманием и МИНДАЛЬНОЙ связью <3

@JustYasha69 | Сад

М
Министерство ЖКХ Хабаровского края
@gkhkhv
62

Тепло станет надежнее: в село Богородское доставили новый мощный котел

В рамках краевой программы в село Богородское Ульчского района приобретен и доставлен новый водогрейный котел, который придет на смену старому.

Установка оборудования мощностью 3,6 Гкал/час обеспечит надежность теплоснабжения населения и снизит количество аварийных ситуаций.

Новый котел приобретен при поддержке краевого бюджета. На эти цели выделено 6 млн рублей. В настоящее время администрацией района подготовлены документы для проведения конкурса по выбору подрядчика, который займется монтажом.

Работы завершатся до начала отопительного периода. Уже этой зимой жители села Богородское будут обеспечены надежным теплоснабжением.

Отметим, новый котел приобретен в рамках Перечня мероприятий по капитальному ремонту коммунальных объектов, который утвердил Губернатор края Дмитрий Демешин. В этом году на ремонт и обновление объектов ЖКХ в 13 муниципальных образованиях направлено более 134 млн рублей.

О
Образование в Центральном 📖🖌
@cenue_minsk
367

⚡️В Беларуси с 1 сентября устанавливаются новации в школьном питании

Соответствующее постановление подписал Александр Турчин.

В школьном питании устанавливается ряд новаций: 🔘При одноразовом питании вводится единый вид приема пищи, который будет в первую смену называться второй завтрак, во вторую смену - полдник, и состоять из трех блюд (салат, горячее блюдо и напиток). 🔘Усовершенствованы подходы по применению натуральных норм при одно- и двухразовом питании, а также по составлению и изменению примерных рационов питания, что позволит более динамично подбирать блюда исходя из вкусовых предпочтений учащихся. 🔘Учащиеся будут разделены на три группы по классам при использовании натуральных и денежных норм расходов (1-5, 6-8 и 9-11 классы) вместо двух возрастных групп (6-10 и 11-18 лет). Это обеспечит лучший учет физиологических потребностей детей, связанных с их возрастом. 🔘С 1 сентября размер денежных норм расходов на питание увеличивается на 5%, а далее, ежегодно, будет расти «автоматически» с учетом изменения розничных цен на продукты питания. 🔘Значительно расширяется перечень продукции для использования в питании учащихся, в том числе за счет готовых мясных, рыбных, мучных, овощных и иных полуфабрикатов, отвечающих требованиям к продукции для детей, а также сняты ограничения по использованию хлебобулочных изделий, сала и мясных паштетов. В школьных буфетах предусматривается возможность установки вендинговых автоматов с едой и напитками, разрешенными для детей, преимущественно белорусских производителей.

С
СВОИХ НЕ БРОСАЕМ
@ssluzhba_po_kontraktu
1

💥 СЛУЖБА ПО КОНТРАКТУ В МИНИСТЕРСТВЕ ОБОРОНЫ , ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К СВОим💥

ДЕЙСТВУЙ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС 🫡 🤗 Условия:

👌 Рассматриваем с отношением 🔥 ДЕЛАЕМ НАШЕ ОТНОШЕНИЕ В НЕ ШТУРМОВУЮ ЧАСТЬ!!! 💪 В возрасте от 18 до 63 лет! 👍Принимаем из любых регионов России! 🫵 Оплачиваем проезд (покупаем билет). 👏 Денежное довольствие от 210 000 до 260 000 (только Москва) тысяч рублей за календарный месяц (зависит от должности и звания). 👍Единовременная выплата при подписании контракта 3000 000 рублей .💥 👍Можно без военного билета и с судимостью 👏 Списание кредитов ваш и супруги до 10 млн 👍Набор в Африканский корпус 🤝 Берем иностранцев ❗ 💅 Открыт набор офицеров , строго до 50 лет и женщин с медицинским и образованием повара 🔥 🌝 Так же рассматриваем с проблемами по здоровью👌

🔥 Набор в 20 городах РФ, подъёмные указаны ниже 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 1. Москва-2,3 млн (Африка, БПЛА, работа водителем в Москве) 2. Московская обл.-3 млн (С отношениями + Обучение на БПЛА)) 3. Казань 2,9 млн 4. Калуга 2,9 млн ( отношения, БПЛА) 5. Ростов на Дону 3,4 млн (с отношениями) 6. Калуга 2,9 млн (с отношениями, обучение на БПЛА) 7. Владимир 3 млн (Обучение на БПЛА) 8. Тамбов 2,6 млн 9. Воронеж 2,5 млн 10. Анадырь 4 млн 11. Якутия 3,6 млн 12. Тверь 2,4 млн 13. ХМАО 4,1 млн 14. Волгоград 3 млн (с отношениями) 15. Чебоксары 3,5 млн (с отношениями) 16. Санкт-Петербург 4,5 млн (с отношениями) 17. Вологда 3,6 млн 18. Оренбург 2 млн (с отношениями) 19. Самара 2,6 млн 20. Ярославль 2 млн

🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 🟠 📌 Пишите на ватсап Через впн) или на телеграм , либо звоните мне по тел. 89119327003 , с 9 до 22 по московскому времени!!! Анна wa.me/79119327003 Лучше на телеграм @SlushbaSVO [Ссылка] Помощник по СВО http://wa.me/79119327003 [Ссылка] Пишите так же на Макс по номеру 89817087065

https://max.ru/u/f9LHodD0cOKdN2qgpTRgbBOZxna4UEndGOj3iiA82JGYPLqw2UR8edZBOmw [Ссылка] Помощник по СВО http://wa.me/79119327003

К
Колёса, доски, 2 ноги 🚴🏻🏂🏃‍♂️ Триатлон x Сноуборд x Бег x Плавание x Велосипед х Фитнес
@kolesadoski2nogi
178

🍑 У тебя 3 ягодичные мышцы — и это главный двигатель в циклике

Ягодицы — это не просто про эстетику. В триатлоне, беге, велоспорте и плавании именно они отвечают за мощную движущую силу, стабильность таза и экономичность каждого движения от старта до финиша

Ягодичные мышцы выступают ключевой частью кора — эдакой коробкой передач атлета. Если они слабые или выключаются от усталости, ломается техника, расходуется лишняя энергия и возрастает риск травм

⚙️ Как устроено ягодичное ТРИО:

1️⃣ Большая ягодичная (Двигатель силы и мощности): Основной разгибатель бедра. Создаёт мощный толчок при каждом шаге или движение педали вниз. Максимально включается при ускорениях, беге в подъём и спринтах.

2️⃣ Средняя ягодичная (Стабилизатор таза и колена): Отводит бедро и удерживает таз ровно при опоре на одну ногу. Предотвращает завал колена внутрь (вальгус), защищая от болей с внешней стороны колена (синдром IT-тракта).

3️⃣ Малая ягодичная (Глубокая стабилизация): Работает в связке со средней ягодичной, отвечает за вращение бедра и держит единую ось таз-колено-стопа.

🏊‍♂️ 🚴‍♂️ 🏃‍♂️ Роль ягодичных в разных дисциплинах:

В беге: генерируют мощное отталкивание от земли и удерживают таз от провисания в фазе опоры. Если ягодицы сваливают свою работу на поясницу и квадрицепсы — вы быстрее утомляетесь и начинаете закисать.

В велоспорте: входят в группу prime movers (главных двигателей). В связке с квадрицепсами выдают максимальную мощность в фазе педалирования на 3 часа, а также служат стабильной платформой, чтобы сила ног не рассеивалась впустую при езде в гору.

В плавании: мощный и обтекаемый кроль начинается с ротации бедер и ягодиц. Они передают импульс всему телу, создают продвижение и удерживают таз у поверхности воды, не давая ногам тонуть.

⚠️ Что происходит, если ягодичные спят? ➖Таз заваливается: перегружаются квадрицепсы, сгибатели бедра и поясница. ➖Колено уходит внутрь: возрастает риск травм коленного сустава, связок и хрящей. ➖Техника ломается: уменьшается длина шага, падает мощность на веле, уходит гидродинамика в воде.

🏋️‍♂️ Как активировать и тренировать ягодичные? Чтобы ягодицы эффективно включались на дистанции, их нужно регулярно укреплять на ОФП и в зале: ✅Приседания (со штангой или на одной ноге): разгибание бедра, мощь и устранение асимметрии. ✅Румынская тяга и выпады (в т.ч. шагающие): укрепление задней цепи, контроль таза и имитация бега в подъём. ✅Ягодичный мост (Hip Thrust): прицельная активация большой ягодичной. ✅Боковые шаги с резинкой(Крабик) и Бег скрестным шагом: прокачка средней и малой ягодичных для железной стабильности коленей. ✅Зашагивания на платформу (Step-Up): имитация фазы отталкивания в беге и давления на педаль.

💡 Сильные ягодичные — это не только про форму и красоту🤗 Но и, про вашу скорость, выносливость, экономичность и здоровье на каждом километре и в воде, и на шоссе!

💬 Друзья! А вы уделяете внимание вашим ягодицам на силовых тренировках, СБУ, ОФП или вспоминаете о них, только когда нужно посидеть?😉👇

#Бег #Триатлон  #VsemBeg #Здоровье #Мыщцы #Упражнения #Ягодицы #Ягодичные @KolesaDoski2Nogi | Школа бега и триатлона: vsem-beg.tilda.ws

Б
Биохакинг | Саморазвитие
@bioarcana
3K

Веду 3 проекта из дома по 40к — на карте +120.000 в месяц, пока ты сидишь на окладе 60к

Кто-то едет на «любимую работу» к 8 утра, а кто-то запускает этого бота, следуют пошаговой инструкции и получают +3.000 - 4.000 рублей за пару часов работы.

Эти люди не программисты и у них даже нет высшего образования. Они всего лишь освоили профессию технического специалиста, где нет ничего сложного. И за это им готовы платить 200-250.000 рублей в месяц.

На старте новички зарабатывают 50-60.000 рублей, а ребята поопытнее от 200.000 рублей в месяц.

Все, что нужно для старта — запустить этот бот. Там уже рассказали, как с помощью фриланса заработать несколько месячных зарплат и наконец уволиться из найма в 2026 году.

T
TNPSC NOTES & JOB NEWS - TAMIL MIXER EDUCATION
@jobs_and_notes
839

NIEPMD Chennai Recruitment 2026: Lecturer, Audiologist உள்ளிட்ட 14 பணிகள்; ₹75,000 சம்பளம் 🏥 https://www.tamilmixereducation.com/niepmd-chennai-recruitment-2026/ NIEPMD Chennai Recruitment 2026 மூலம் Lecturer, Audiologist, Accountant உள்ளிட்ட 14 பணிகள் அறிவிப்பு. ஆகஸ்ட் 30க்குள் Online விண்ணப்பிக்கலாம். TAMIL MIXER EDUCATION