Fitness & sport — July 2026

Немає жодних гарантій, що спортзал подарує вам ідеальне тіло. Що шлюб триватиме все життя. Що дохід, який ви маєте сьогодні, залишиться таким самим завтра.

У цьому житті взагалі немає гарантій.

І якщо постійно чекати на них, то доведеться раз за разом розчаровуватися, бо ми не здатні контролювати все. Окрім себе.

Тому живіть зараз. Насолоджуйтеся моментом, поки він є 🫂

Покупать нельзя откладывать. Где поставить запятую, чтобы не потерять миллионы? 🤔

На дворе 2026 год, и рынок недвижимости в Москве — штука, мягко говоря, крайне подвижная и неоднозначная. Одни кричат: «Пузырь лопнет, ждём падения цен!», другие судорожно смотрят на ценники и не понимают, что делать.

Чтобы понять, где ставить запятую, сначала нужно разобраться, что будет с ценами. А потом расскажу, как вообще сейчас можно купить квартиру.

Если вы думаете, что рост цен — это только «заслуга» льготной ипотеки, то всё гораздо глубже.

1️⃣ Себестоимость стройки улетела в космос

За последние 5 лет себестоимость строительства выросла почти в 2 раза (+91% при официальной инфляции за тот же период в 49%). Прогноз удорожания себестоимости на 2026 год — ещё +8–15% (при инфляции 4–5%).

2️⃣ Продукт стал абсолютно другим

10 лет назад вам продавали «четыре стены и дверь в подъезд». Сегодня даже в массовых ЖК вы покупаете:

🧡 авторскую архитектуру и закрытые дворы без машин с ландшафтным дизайном; 🧡 дизайнерские лобби с зонами отдыха, колясочными и лапомойками; 🧡 умные системы доступа и видеонаблюдение с распознаванием лиц; 🧡 подземные паркинги, кладовые, коворкинги и фитнес прямо в доме.

3️⃣ Новые ГОСТы и жёсткие правила к КРТ

Город больше не разрешает строить «человейники в чистом поле». В проектах комплексного развития территорий (КРТ) до 40–50% площади отдаётся под социалку — школы, детские сады, поликлиники, парки. Всё это застройщик строит за свой счёт и закладывает в стоимость метра.

4️⃣ Комфорт-класс внутри МКАД умирает

В Старой Москве доступный комфорт-класс практически исчез: внутри МКАД что ни старт — минимум бизнес-класс. При этом показатель распроданности строящихся домов подбирается к 90%, а объём предложения за год просел на треть. Дефицит уже на пороге.

Роман, окей, цены растут. Но ставки-то высокие, как покупать?!

А вот теперь давайте поговорим про инструменты, которые доступны на рынке новостроек 👇🏻

✅ Семейная ипотека

Если у вас есть ребёнок до 7 лет или ребёнок-инвалид до 18 лет, вы можете взять семейную ипотеку на квартиру в Москве или Московской области.

🧡 Ставка 6%. 🧡 Лимит ипотеки до 12 млн ₽ (макс. платёж 72 000 ₽). 🧡 Срок до 30 лет.

Можно взять семейную ипотеку со ставкой ниже 6%. Застройщики придумывают разные субсидированные программы (например, ставка 3,5% на весь срок с макс. платежом 54 000 ₽).

➡️ Если в семейную ипотеку нужно взять больше стандартного лимита 12 млн, есть комбо-программы с лимитом до 30 млн ₽, а также семейная ипотека без первоначального взноса. Это сейчас самая выгодная программа на рынке, но не единственная.

✅ Рассрочки от застройщиков

Это хит последних лет. Фиксируем цену сегодня, вносим первый взнос (от 10–20%) и платим частями до ввода дома.

Но к вопросу нужно подходить грамотно и просчитывать выгоду, риски и дальнейший план погашения, а не вестись на слова менеджеров на объекте.

✅ Траншевая ипотека

Кредит выдаётся частями. Пока дом строится, платёж может составлять символические несколько тысяч рублей — идеально, если вы снимаете жильё. Но потом выдаётся основной транш, и платёж становится полноценным.

✅ Трейд-ин (Trade-in)

Продаём вашу вторичку через застройщика и фиксируем цену на новостройку. Есть программы, где застройщик сам выкупает квартиру в счёт новой.

✅ Субсидии от застройщиков

Например, ставка по ипотеке будет 5% на первые 5 лет, а далее — рефинансирование под сниженную рыночную ставку. И это лишь пример, программ масса.

Так где будем ставить запятую в фразе «Покупать нельзя откладывать»?

➡️ Если нужно решить жилищный вопрос или защитить деньги от инфляции — покупать, нельзя откладывать. ➡️ Если ждёте, что завтра Москва подешевеет на 30%, — через пару лет за те же деньги сможете купить на одну комнату меньше. ➡️ Если нужно влезать в нереальные кредиты на первоначальный взнос или брать ипотеку под 18–20% — не стоит покупать.

Конечно, запятая у каждого в своём месте 😉

💛 Роман Крылов

⚽ ТРЕБУЕТСЯ ДЕТСКИЙ ТРЕНЕР ПО ФУТБОЛУ | КАЗАНЬ

Одна из крупнейших детских футбольных школ Казани (более 2600 детей) приглашает в команду тренеров для работы с детьми от 3 до 7 лет.

Мы предлагаем: ✅ занятость 2–4 раза в неделю (15:00–17:00); ✅ возможность совмещать с учебой или основной работой; ✅ работу рядом с домом; ✅ оплату от 1000 ₽ до 2400 ₽ за выход на тренировки + премии; ✅ бесплатное обучение и поддержку опытных наставников; ✅ карьерный рост и дружный коллектив.

Мы ждем от вас: ⚽ любовь к детям и футболу; ⚽ активность и ответственность; ⚽ желание развиваться в профессии.

💬 Хотите стать частью нашей команды? Напишите нам в WhatsApp или Telegram: 8-982-832-81-95

Что вас ждёт на марафоне «Плоский живот»? 🌼

На марафоне мы будем не просто «тренировать пресс», а мягко работать с телом в целом, ведь плоский живот это совсем не только про живот🙈 Это про здоровую спину, мобильные ТБС, здоровое тазовое дно и многое другое🙏🏼

На марафоне будут:

🩷 эффективные тренировки для мышц кора

🩷 работа с дыханием и тазовым дном

🩷 упражнения для осанки и от завернутых плеч

🩷 особый акцент на пояснице, чтобы убрать с нее лишнюю нагрузку

🩷 работа с «домиком» и диастазом, опущениями 1 степени

🩷 разбор тарелочек от нутрициолога

На марафоне будет всё, что помогает пройти эти три недели с интересом и легкостью:

🌟 тренировки в стиле "смотри-повторяй"

🌟 поддерживающий и вдохновляющий общий чатик

🌟 полезные материалы и лекции

🌟 ответы на вопросы

🌟 призы за креативность и лучший результат

Присоединяйся к нам - старт 25 июля✨

Научилась варить вкуснющую рисовую кашу на кокосовом молоке, теперь на завтрак только она.

В качестве белка — греческий йогурт на 20гр белка.

У меня сегодня 4 тренировки: 3 снимаю, 1 йога с друзьями.

Буквально вчера на приеме пациентка задала вопрос: « Хочу начать заниматься, но не знаю с чего начать. Тренер дорого, а самой тяжело». И в качестве прекрасного помощника в этом вопросе я без стыда попросил ее подождать сегодняшнего поста, потому что в очередной раз буду рекомендовать любимый Fitstars

Вчерашняя ситуация, скорее исключение, чаще я слышу: «Доктор, я понимаю, что нужно больше двигаться, но времени на спортзал просто нет».

На самом деле большинству людей не нужен идеальный план тренировок. Нужна возможность заниматься регулярно. По данным ВОЗ, около 31% взрослых людей в мире недостаточно физически активны. А регулярная физическая нагрузка снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Даже 150 минут умеренной активности в неделю уже дают ощутимую пользу для здоровья.

Именно поэтому хочу рассказать про платформу FitStars.

Мне нравится, что здесь можно подобрать нагрузку практически для любого уровня подготовки: короткие тренировки по 7–15 минут, силовые, пилатес, йога, растяжка, дыхательные практики.

Если сегодня нет сил - выбираете спокойную тренировку, если энергии больше - силовую. Главное - сохранять регулярность.

Сейчас у FitStars вернулся безлимитный тариф «Доступ навсегда» со всеми будущими обновлениями программ, и сейчас его можно оформить со скидкой 70% по моему промокоду DOCTORKHAN

Стоимость — 14 990 ₽. Есть рассрочка без переплат, поэтому не обязательно оплачивать всю сумму сразу. До 31 июля при покупке вы сразу получаете гарантированный подарок — фирменный МФР-ролл для занятий спортом. А если будете выполнять тренировки, сможете получить еще и умные весы Picooc.

Важно понимать: сниженная цена действует ограниченное время, при этом сколько она сохранится — неизвестно, а количество подарков ограничено

Если давно хотели сделать физическую активность частью своей жизни, возможно, сейчас как раз удачный момент начать.

Промокод DOCTORKHAN

Доброе утро! ☀️ День 11!! Осталось совсем немножко до финала нашего марафона.

Стресс живет не только в голове, он застревает и оседает в нашем теле. В поднятых к ушам плечах, в сжатой челюсти, в поверхностном дыхании, в опущенных уголках губ.

Поэтому его не так-то просто выкинуть из головы. Сколько ни уговаривай себя успокоиться, сколько не отвлекайся - напряжение из тела не уходит. А вот наоборот все отлично работает: расслабляешь тело, и голове становится спокойнее. Замечали?

Мы с вами одиннадцатый день двигаемся. И - я же вижу по вашим комментариям - это работает ♥️

Сегодня тренировка №2 из «Кардио + стретчинг». Сделали - ✔️ и, если хочется поделиться, фото после тренировки. Ваши довольные, румяные, уставшие и такие расслабленные лица это моя любимая часть марафона 😁

Вакансия: Уборщик / Уборщица в фитнес-клуб DDX Fitness

(Адрес: тц Федосеевский, тц Атриум)

Обязанности:

-Поддержание чистоты и порядка в помещениях фитнес-клуба. -Уборка тренажерного зала, раздевалок, душевых, санузлов и общих зон. -Проведение влажной и сухой уборки в соответствии с регламентами компании. -Пополнение расходных материалов (мыло, бумажные полотенца, туалетная бумага и др.). -Соблюдение санитарных норм и стандартов компании.

Мы предлагаем:

-Стабильную заработную плату с выплатами раз в неделю -Смены с 8:00-20:00-дневная;20:00-8:00-ночная -Комфортные условия труда. -Нацелены на долгосрочное сотрудничество

Контакты для связи: 89965431540 Марина (Telegram,WhatsApp,max,звонки)

Знаменательный день сегодня...

Очередной понедельник

И скорее всего ты думаешь, что начнешь меняться с этой недели

Либо со след месяца

Либо когда будет меньше работы или завалов...

Люди, которые достигают результата - НЕ ЖДУТ идеального момента

Они просто делают

Здесь и сейчас!!!

Причем не важно где ты это применяешь: работа, фитнес, отношения или новые навыки

Со мной это работает везде

Сегодня в зале увидел девушку, которая смотрела на меня

Я не думал, подходить к ней или нет

Просто взял, подошел, сказал что пришло в голову и познакомился

Вот и все)))

Пока ты думаешь - момент уходит

Пока ты откладываешь - кто-то другой уже действует

Это работает ВЕЗДЕ

Тоже самое было в выходные, кто-то зашел в клуб и начал менять питание

А кто-то остался думать😂😂 когда вход уже закрыт

Но на завтра я подготовил кое-что для тебя...

сюрприз😉

Следи за новостями и никогда не откладывай себя на потом❤️

Чемпионат мира закончился. А футбольное лето ещё нет ⚽️

Да, на отдыхе тоже можно тренироваться всерьёз. В некоторых отелях есть футбольные академии, турниры и занятия с профессиональными тренерами.

Собрали для вас несколько вариантов в Турции и на Мальдивах, берите на заметку.

Турция Бесплатно для гостей ⤵️

⚽️ Отели сети Papillon Академия Papy Kids Sports Academy есть во всех отелях сети: • Papillon Belvil • Papillon Zeugma • Papillon Ayscha На тренировках дети работают с мячом, развивают технику и физическую подготовку. Группы собирают по возрасту и уровню. Летом между командами отелей проводят турниры Papy Cup.

⚽️ Rixos Hotels С мая до конца сентября в отелях сети работает футбольная академия для детей от 5 до 15 лет: • Rixos Premium Belek • Rixos Premium Tekirova • Rixos Sungate • Rixos Park Belek Тренировки с профессиональными наставниками, форма и турниры. В отдельные даты к детям присоединяются известные российские футболисты. Среди заявленных гостей Павел Погребняк, Александр Самедов и Олег Корнаухов.

⚽️ Liberty Lykia, Фетхие Летом здесь работает Liberty Football Academy для детей от 6 до 12 лет. Подойдёт тем, кто хочет добавить в отпуск регулярные тренировки, но оставить достаточно времени на пляж и развлечения.

За дополнительную плату ⤵️

⚽️ Nirvana Cosmopolitan, Анталья В отеле проходит футбольная программа Real Madrid Foundation. Участие — от 55 евро в день. ⚽️ Calista Luxury Resort, Белек До 8 ноября здесь работает Paris Saint-Germain Academy для детей от 6 до 16 лет. Количество мест ограничено, поэтому записываться лучше заранее.

Мальдивы ⚽️ Niva Kuramathi 4* В рамках летней Campioni Soccer Academy с детьми 4 - 16 лет занимаются профессиональные тренеры и бывшие игроки английской Премьер-лиги. В 2026 году запланированы две смены: • 27 июля — 1 августа, со Стюартом Пирсом; • 3–8 августа, с Уэсом Брауном. Условия уточняйте перед бронированием.

⚽️ Siyam World Maldives У Siyam World есть собственная большая спортивная арена, а в августе 2026 года здесь пройдут два детских футбольных лагеря. С 10 по 14 августа для детей 5-12 лет занятия проведёт бывший игрок английской Премьер-лиги Эндрю Джонсон, с 15 по 19 августа — Уэйн Раутледж.

Футбольные программы проходят в определённые даты, условия и наличие мест рекомендуем уточнять перед бронированием.

Недавно аж два раза подряд пригорела жопа у спортсменов. И не у спортсменов тоже.

Там с 2006 года идёт отличный холивар.

Есть такая зона 2 — лёгкое кардио, когда вы медленно бежите или вяло крутите педали.

Сразу к кульминации. Работа 2016. ВОЗ и минздравы обычно говорят про 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной в неделю. Растёт дыхалка, сердечко и другие мышцы и лучше с инсулином.

Но нихера так почти никто не делает статистически.

А сколько можно тренироваться минимально?

Гоняли велосипедистов на пределе по 10 минут и спокойно по 50: — И те, и те +19% по потреблению кислорода — По инсулину чувствительность выросла на 53% и 34%.

Мораль — если вы ленивый и пропустили обычные тренировки, то можно 3 раза в неделю рвать жилы по 10 минут на пределе, это в пределах 3 месяцев скомпенсирует.

Где-то к этому месту в дискуссию подтянулись и те, кто научно обосновал высокоинтенсивные тренировки (HIIT), и те, кто говорил про зону 2.

Теперь суть конфликта.

Питер Аттиа с книгой и физиолог Иньиго Сан-Миллан с подкастом и подопечным лысыпыдыстым Погачаром начали продвигать тезис, зона 2 — это лучшее для работы митохондрий, сжигания жира и профилактики болезней. Как доказали: профессиональные спортсмены проводят много низкоинтенсивных тренировок и у них крутые митохондрии. Само собой, что из одного прямо следует другое. Вот Погачар!

Тут дискуссионная научная работа про то, что голова — она не только, чтобы в неё есть, но ещё и отличать корреляцию от следствия. Для начала те же спортсмены делают большие объёмы и HIIT тоже. Можно на этом закончить, но у них доводов ещё на полстраницы.

Теперь откуда вообще разделение 80/20 легко/тяжело в тренировках? Работа обещает обзор и дальше начинается цирк с конями: — Метаанализ проверял 5 моделей, но сравнил друг с другом 0 из них. — 6 разных противоречащих друг другу рекомендаций. — Число из аннотации не совпадает ни с одним из выводов. Прям ни с одним. Это к вопросу, что аннотацию читают все, а работу — это думать надо. — Работа, в названии которой написано, что поляризация НЕ лучше, засчитана как довод ЗА поляризацию. — Лютое самоцитирование. — Журнал — полностью открытый с оплатой за публикацию.

В общем, таких спортсменов лучше обходить.

И вишенка на торте. Исследование на 11 лыжниках, откуда всё пошло. Правило 80/20 пришло из работы, в которой прямо написано, что она ничего не доказывает и что одного оптимального распределения не существует.

Теперь ещё один образчик творчества сумрачного гения. Работа написана главным движения HIIT, в год выхода его книги про HIIT, и опирается на данные его лаборатории. Но конфликта интересов нет! И это просто нарративный обзор, то есть поэзия.

Прикол работы — левая нога против правой у 9 человек, идеальная контрольная группа. — HIIT дал больше митохондрий. — Мышца за 2 недели добавляет треть митохондрий. Дальше растёт только от повышения интенсивности. — Там два датчика, один сколько энергии вы сожгли, второй — сколько напряглись. Оба должны переполниться. — За 6 недель сердечный выброс и потребление кислорода растут. Если отлить кровь обратно до объёма как был до тренировок, весь прирост обнуляется. То есть приличная доля тренировок — тупо новая залитая в систему кровь. — Первый лютый подход делает почти всё. Второй немного добавляет, третий почти бесполезен.

И на этот праздник пришли те, кого вообще не ждали. Учёные. Выходит мета-регрессия за 50 лет. Сбор аккуратный, а вот качество самих исходных исследований никто формально не оценивал, типа, всем верим.

Выводы: — Можно долго и легко, можно быстро и тяжело — результат совпадёт. — Если вы торопитесь, тяжело будет быстрее. — Чтобы вырастить митохондрии, мышце надо иметь химический бардак. Тяжёлые интервалы делают этот бардак быстро. — А вот капилляры растут быстро, но только первый месяц.

Последняя работа неудобна и тем, и тем.

Ну а мы сидим и наблюдаем, чо.

-- Вступайте в ряды Фурье! | Лучшие посты — В какой зоне ты тренируешься? — В зоне комфорта!

Всем привет ребята! Я собрал кучу вопросов из комментов к последнему посту, сорри что опять заставил долго ждать, но были обстоятельства, я тут вляпался в одну историю, про которую даже хотел видос делать, но здравый смысл меня остановил)

Ладно, не буду тянуть, все будет в формате Вопрос - Ответ(Будет очень много букв)

В: Кибер бомж навсегда закончен? Или будет конец бомжа О: Скорее да, сложно снять ту концовку, которую я запланировал, а менять ее не хочу, ибо такой она и планировалась и сказать вам больше не могу, потому что там жесть лютая, как я люблю, но за которую сейчас можно получить по башке

В: Что с Виталей? О: В финале про это будет ин-фа, больше не скажу

В: А что на счет одержимого/тайги/проклятого наследства? О: Одержимый итак выходил редко, но там кстати новая серия почти готова мб скоро выйдет, проклятое наследство там последняя серия уже больше года как готова, но не хватает последней анимации, возможно без нее выложу. А Тайгу продолжу делать, просто как то не задалось, возможно нужно нанять доп. менеджера, который вместо меня будет ходить пинать аниматоров и озвучкеров.

В: Как помочь финансово? О: Ребята, много вопросов было как мне помочь и тд и тп. У меня нет проблем с деньгами, я богат(да) и красив(нет). Дело не в том что мне не хватает денег на съемки, а в том что РАНЬШЕ я с этого еще и ЗАРАБАТЫВАЛ много(~1кк рублей/месяц), а теперь последние 4 года только трачу, да есть рекламные интеграции и тд и тп, но они не частые и не могут окупить даже трети всех расходов. Тут проблема в Мотивации, когда ты что то делаешь и это “что то” не приносит тебе ожидаемого результата, то мотивация пропадает, это именно тот случай.

В: Не думал начать активно стримить в свободное время? О: Думал, думаю, мечтаю. Реально вот хочется начать регулярно стримить, каждый день и вроде даже время есть свободное на это, но каждый раз начинается какая то херня, то в жизни, то на работе и это меня отвлекает. Надеюсь найду в себе силы и начну стримить завтра.

В: Появиться ли в конце друг Костяна, которому принадлежал бункер? О: 1000 раз уже говорил, что из-за ваших выборов Костян не пошел его искать, хотя были выборы, которые привели бы его в Лабораторию, которую разъебал Мишаня с шизой и там был бы шанс спасти Андрея и не дать появиться синим зомбу, друг Костяна стал первым смурфом…

В: А зачем ты уходишь что случилось та? О: Да я не то чтобы ухожу, просто пропал из медиа пространства, можно сказать что я уже давно ушел, просто иногда че то пукаю в интернете.

В: В концовке надеюсь будет финальная интимная сцена? О: Сцена будет, но не финальная.

В: Забросишь ли ты канал ДЭМ после окончания (возможно) 1 сезона бункер О: Сложный вопрос, я конечно скажу нет. Но посмотрите сколько вышло видео на канале ДЕМ за последние 2-3 года, мне кажется меньше чем в первые 2-3 месяца после того как я создал этот канал. Да, качество выросло и тд и тп. Но мотивация пропала, из-за этого канал итак находится в полузаброшенном состоянии. Я и дальше буду че то делать, мб даже начнется новая прайм эра с новыми сириками, но пока обещать что то или загадывать не буду.

В: Сейчас вообще стоит майнкрафт сериалы снимать или всё же время уже ушло? О: Если ты человек творческий и хочешь самореализовываться, то это никогда не бывает поздно. Но сейчас чтобы быть популярным нужно делать очень качественно и часто, а это будет сжирать все твое время, если ты готов пожертвовать ВСЕМ своим временем, то делай, если нет, то не стоит.

В: Какие чаще всего возникли проблемы (может быть с поиском актеров или создание сборок/карт для сериалов)? О: Да сложно сказать что чаще, из последнего за несколько лет самое бесящее это ждать озвучку от актеров, это основное из-за чего я выгорел.

В: Что лично тебя удивило когда ты стал крупным блогером (возможно взаимодействие самих блогеров внутри комьюнити или всякое такое)? О: Удивился тому как деньги и популярность меняют людей.

В: Чем бы ты реально хотел бы заниматься если это никак не влияло на твою жизнь О: Да я прям щас этим занимаюсь, сложно так просто и коротко описать все что мне нравится и все что я делаю. Могу сказать что все что связано с компьютерными играми.

В: От какого проекта ты кайфовал во время создания О: Да от всего что я делал получал удовольствие, даже когда делал пародию на нубоконтент в 2017-18 году, это было весело и мне это нравилось.

В: Ты спортзал достроил? Похудел? О: Спортзал и санузел рядом с ним построил, начал ходить, заниматься, похудел на 22 КГ с 158 до 136, но потом болел 2 месяца и не занимался, забил хуй, опять набрал до 150, вот щас хочу снова начать заниматься.

В: Как там кот, которого прищемило тренажером? Встал на ноги? О: Живее всех живых, сегодня я смотрел анимеху ночью, лежал и он лег ко мне и уснул, хороший котик

В: Ты планируешь 2 сезон, когда он начнётся? О: Планирую, но хз когда.

В: Почему не хочешь выйти на российские сервисы, там норм с монетизации и похожие алгоритмы. О: Вообще думал об этом и даже пробовал, ну че то не ощутил какой то отдачи и забил хуй

В: будешь ли ты голосовать на парламентских выборах 26 года, или ты считаешь мол "все заранее предрешено"? Если будешь голосовать, то за какую партию и будешь ли агитировать за нее? О: На полит вопросы не отвечаю принципиально.

В: Ты серьёзно за 7 месяцев только 20 минут сделал? О: Нет, мы с командой их за 2 дня сняли, а потом уже я пинал хуй

В: Как у тебя здоровье? О: Все хорошо.

В: Дем, есть какие-то новости по Бункеру в Стиме? О: Мы хотели выпустить уже этим летом, но нашли издателя, они нам дали деньги, посмотрели нашу игру и нашли кучу проблем, которые мы щас вместе с ними решаем, так что пока откладывается, но разработка активно ведется, недавно вот давали доступ ребятам из стима поиграть

В: А роза Костяна вспомнила? О: Ну вы же сериал смотрели, там есть все ответы.

В: Напомните,а есть хоть один сериал который Костян закончил?.. О: Жизнь не зомби, банда и другие тоже есть.

В: Мне интересует что с сестрой тёлки которая за тушёнку сосала О: Она будет в финале

В: Столбы будут? О: Да

В: прятки будут? О: Ну кстати можно было бы замутить.

В: Когда битошка не будет бухать и сделает ребаланс лок на сао и будет проверять обновления О: А я что его менеджер по бухлу?))) ХЗ

В: Ты когда-то говорил, что потом можешь записать голосовуху, где описал бы, какие выборы к каким последствиям по итогу привели бы (естественно из тех, что зрители не выбрали по итогу). Будет такое? О: Я хотел сделать такую рубрику, но потом передумал, так что нет

В: Надолго ли останется кристаликс. Вдруг все настолько плохо станет что захочешь продать уже и заниматься не майном О: Он останется ровно до тех пор пока работает в плюс или на нем есть игроки. Продавать я его не собираюсь, ну если не предложат где то 250кк рублей, за такую сумму в целом согласен.

В: Что происходить в других долинах? О: Люди убивают зомбу, зомбу убивают людей

В: а ты будешь дальше продолжать делать сериалы? или начнешь снова делать летсплеи? О: Я планирую снимать летсплеи, но на сирики пока полностью не забиваю

В: Че с аидом? О: У него все хорошо, жив, здоров и даже не утонул.

В: Привет у меня вопрос, что думаешь снимать ещё кроме летсплеев? О: Думаю еще стримить

В: Можешь хоть как-то кратко объяснить свою пропажу? О: Отсутствие мотивации собирать людей и пинать всех.

В: Не думал ли ты вернуть старые и уже закрытые свои проекты, но с качеством уровня Криминальной России, вдруг выстрелит? О: Вообще думал об этом, но точно не на канал ДЕМ, думаю можно будет на канал Демастер

В: Чем ты занимался в свое отсутствие? О: Работал над другими проектами

В: Как у тебя на личном фронте? О: Все отлично, уже 8 лет вместе с Линой и нашими 3емя котиками.

В: Какая примерно будет цена у From The Bunker в Стиме и стоит ли ожидать её на других платформах О: Цена будет до 1к рублей, сперва планировалось где то 399-499, но по итогу разработка затянулась и было потрачено гораздо больше денег, ну это пока не точная ин-фа все может измениться. Сейчас мы нашли издателя и он покроет кучу наших расходов, возможно это положительно повлияет на цену. На другие платформы тоже будем выходить, но позже

Один «эксперт» выложил видео с утренней песней риэлторов с подписью «секта и мошенники».

Набежало огромное количество знатоков. Да!! Детский сад!!

Для думающих: мотивация через песни и речевки это самый эффективный инструмент.

Солдаты маршируют и поют, тоже детский сад? Перед сложной тренировкой слушаешь энергичную музыку. Перестаньте ругать то, что не понимаете.

я вас люблю, бубики. скоро вернусь с постами нормальными.

уже несколько дней кбжу считаю, ем СЛИШКОМ правильно.

сегодня зашла вещей померить, так чеёт мне грустно стало опять, что я не дистрофик, ляшки большие.

ну ничего, мотивация есть делать 10к шагов в день по Питеру и тренировки 3 раза в неделю. сегодня вообще дала 90кг на ягодичный мост. это немало для меня.

ещё заметила, что стало слишком комфортно с собой. одна гуляю, одна треню, одна дома с кайфом время провожу. не знаю, хорошо или плохо. думаю, что период такой чуть дединсайдерский. я же такое никада. социоголик, особенно летом.

почитала ваши комментарии про любовь, очень интересно было.

доброй ночи. спасибо, что вы тут всегда..

АКЦИЯ ТОЛЬКО 2 ДНЯ🔥СКИДКА НА МАРАФОН 🔥 🔥💃🏻МИНУС 10 -15 кг 🔥🎉 ✅СТАРТ 22 июля 💣НА МЕСЯЦ 900 руб НА 60 ДНЕЙ 1100 руб Запись в мах 👇🏻👇🏻

https://max.ru/u/f9LHodD0cOJv80M8NEN-vWQrRMKdRIBwzLaKOiuS3m5d-szW8OR2Y4Ubj3Q

✅ВКУСНОЕ МЕНЮ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ+ МЕНЮ КОНСТРУКТОР ✅Минус 4-8 кг за месяц 🎉 ✅Чат поддержки: ты не сорвёшься, мы и наш чат тебя поддержат ✅ Тренировки не требуют оборудования,занимают от 20 минут дома или в зале ✅Мамам на ГВ - МОЖНО ✅ ускорим метаболизм ✅сожжём жировые прослойки ✅МНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ( уходовые процедуры за телом при похудении) ✅Похудеем и уменьшим объёмы 🔥НАДОЕЛИ ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ ТОГДА ТЕБЕ К НАМ.

ПИШИ ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ, Я скину вам всю информацию 🔥👏🏻

Почему секс перед тренировкой не «забирает тестостерон»

Есть миф, что после секса мужчина теряет тестостерон вместе со спермой, поэтому становится слабее и хуже тренируется. Но тестостерон не хранится в сперме как запас, который можно «потратить». Его уровень регулируют мозг и яички, а после эякуляции исследования не показывают устойчивого снижения гормона. Возможны небольшие кратковременные колебания, но они не способны остановить рост мышц или испортить тренировку.

Метаанализ исследований показал, что сексуальная активность за 30 минут - 24 часа до нагрузки в среднем не ухудшает силу, выносливость и аэробную работоспособность.

Почему секс перед тренировкой не «забирает тестостерон»

Есть миф, что после секса мужчина теряет тестостерон вместе со спермой, поэтому становится слабее и хуже тренируется. Но тестостерон не хранится в сперме как запас, который можно «потратить». Его уровень регулируют мозг и яички, а после эякуляции исследования не показывают устойчивого снижения гормона. Возможны небольшие кратковременные колебания, но они не способны остановить рост мышц или испортить тренировку.

Метаанализ исследований показал, что сексуальная активность за 30 минут - 24 часа до нагрузки в среднем не ухудшает силу, выносливость и аэробную работоспособность.

10 звичок успішних людей

#поради #саморозвиток

⭐️ Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та пріоритетів. Щоб чітко бачити, що вас чекає завтра, через тиждень або через рік, варто записувати свої плани.

⭐️ Візуалізація бажань, віра в їх досягнення. Усі люблять пофантазувати, помріяти про щось. Парадокс, але не у всіх бажання чомусь здійснюються. Напевно, десь ви доклали менше зусиль ніж інші. Спробуйте візуалізувати мрію та будьте впевненими, що вона здійсниться.

⭐️ Постійне самовдосконалення. Бізнесмени ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом життя.

⭐️ Сміливість у прийнятті рішень Успішні люди не бояться помилок, адже лише так можна отримати досвід і конструктивну критику.

⭐️ Уміння брати на себе відповідальність. Успішні люди ніколи не бояться брати на себе відповідальність, навіть якщо ідея буде програшна.

⭐️ Ощадливість Ця звичка не означає те, що бізнесмени скупі. Навпаки, вони готові вкладати гроші в саморозвиток, сім’ю, подорожі тощо. Але ці люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, щоб позаздрили колеги та знайомі.

⭐️ Підтримка емоційного здоров’я. У всіх буває емоційне вигорання. Воно може бути пов’язане зі стресом на роботі, певними конфліктами, внутрішніми хвилюваннями чи звичайною перевтомою. Потрібно не нехтувати фізичним та емоційним здоров’ям.

⭐️ Слідкування за трендами Слідкувати потрібно для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему.

⭐️ Підйом зранку. На перший погляд, проста, але дуже ефективна звичка. Звичайно, що легше прокинутись пізніше, але виспатись.

⭐️ Догляд за собою. Успішні особистості піклуються про себе, виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо.

@startsomethingnow

📍Why You Should Think Twice Before Sharing Your Location

Location sharing has become a normal part of everyday life. We use it in Instagram, WhatsApp, Snapchat, Google Maps, and dozens of other apps without giving it much thought.

It makes meeting friends easier, helps family know you're safe, and powers navigation features. But it also creates a digital record of where you've been, where you are, and sometimes where you're likely to be next.

Here's what that can reveal.

➡️ Your daily routine

A single location doesn't say much.

Weeks or months of location data are different.

They can reveal where you live, where you work, what gym you go to, your favorite coffee shop, your children's school, and even what time you usually leave home or return from work.

Even if you never share your live location, geotagged Instagram posts and Stories can gradually build the same picture.

➡️ Real-world safety risks

The biggest concern isn't the technology itself. It's who can access the information.

Sharing your location with people you no longer know well, leaving public geotags on every post, or publishing vacation updates while you're still away can create unnecessary risks.

Someone doesn't need to track your phone in real time to know you're not home. Sometimes a few public posts are enough.

➡️ Your location is valuable data

Most people think they're only sharing their location with friends.

In reality, many apps also collect and store location history to improve recommendations, personalize content, or provide location-based features.

Reputable companies usually protect this information well, but data breaches do happen. If location history is exposed, it can reveal a surprisingly detailed timeline of your movements and habits.

➡️ It can make scams more convincing

Location data gives scammers context.

If they know you're traveling, they can send fake hotel confirmations, airline notifications, delivery updates, or payment requests that match your trip.

Modern AI has also made phishing messages much more realistic, making these scams harder to recognize than they were just a few years ago.

How to protect yourself:

✔️ Review which apps have access to your location. ✔️ Use "While Using the App" instead of permanent access whenever possible. ✔️ Remove location access from apps that don't actually need it. ✔️ Share your live location only with people you trust. ✔️ Consider posting travel photos after you return instead of during your trip.

Location sharing isn't something you need to stop using.

Just remember that your location is personal information, just like your phone number or home address. The more intentionally you share it, the more control you keep over your privacy.

📱 Follow @insta

👿 Телевизоры LG записывают разговоры и это наша ответственность

В обновленной оферте появилось: хозяева должны сообщать гостям и родным, что их разговоры могут записываться и использоваться для тренировки ИИ.

Так LG просто скинули с себя ответственность на пользователя.

Очень удобно сделали, конечно. Ну щас им накидают, затаскают в суды 😉

🌠 Алиш в шоке с обновлений LG — Подписаться!

Кубок ЭФКО 5 км. До воскресенья вечера еще можно принять участие. Только надо зарегистрироваться на платформе и записать трек.

У меня сегодня без личника. 19:01 (по 3:48).

Ссылка на регистрацию https://challenges.s10.run/startreg/403?utm_source=3x3

Всем бега! Или любого другого спорта!🤝✊)

А если ищете беговое сообщество, то приходите в #3х3. Там от начинающих до многоопытных. Под свой уровень тренировки точно найдете.

Налоговый вычет до сих пор часто воспринимают как «что-то сложное для очень финансово грамотных». Но это один из самых недооценённых способов вернуть часть расходов в бюджет.

Лечение, обучение, фитнес, ипотека, инвестиции — за всё есть возврат от 13 до 22% от уплаченного НДФЛ. Можно получить одновременно несколько вычетов в разных сферах и даже не торопиться — государство вернёт деньги за последние 3 года.

Оформите вычет в упрощённом порядке через личный кабинет налогоплательщика — без бумажных деклараций и походов в налоговую. А в мобильном приложении Совкомбанка вы увидите список доступных выплат и сможете заказать отчёт для ИФНС в разделе «Справки и договоры».

А если положить эти деньги под процент в надёжный банк, такой как наш, получится двойная выгода. С прибыли можно будет заплатить налог — вот это настоящая финансовая грамотность.

Выберите подходящий вклад на сайте Совкомбанка — там есть все подробности и условия.

Хочу разделить с вами радость

Я снимаю уже пятую неделю тренировок для новой программы «Тазовое дно» и получается так классно!

Для тех, кто не знает: у меня есть программа «Тазовое дно» для восстановления женщин после родов и для тех, у кого есть дисфункции МТД. Программа классная, я получаю много положительной обратной связи, но я каждые 2 года обновляю каждую свою программу, исходя из новых исследований, полученных знаний и практики. На этот раз, как вы понимаете, пришло время для «Тазового дна».

Так вот, в эти съемки было вложено очень много сил для реализации. В своих проектах я выступаю и тренером (а для этого много учусь и слежу за актуальными новостями в мире реабилитации МТД), и методологом, и рекламным лицом.

Сейчас я просто наслаждаюсь результатами своей работы. Чувствую, что получается реализовать все так, как я хотела.

Мы откроем предпродажи, когда я сниму все тренировки (примерно в середине августа). Релиз программы запланирован на начало октября. После родов можно и нужно. Пока могу дать ссылку на лист ожидания, там будем рассылать всю информацию:

📎https://clc.to/NH5CgQ

📏 #Практика — Как правильно взвешиваться и не сойти с ума

Раньше я взвешивался по три раза в день. Увидев утром минус 500 грамм, я радовался, а вечером, заметив плюс килограмм, впадал в депрессию и шел заедать горе. Знакомо?

Вес человека — это не только жир. Это вода, содержимое кишечника, гликоген и мышечный тонус после тренировки. Хватит устраивать эмоциональные качели.

Вот 4 золотых правила взвешивания: * Только утром. Строго натощак, после туалета, без одежды. * Один раз в неделю. Выберите один день (например, четверг) и фиксируйте вес только в этот день. * Смотрите на тренд. Сравнивайте не дни, а среднее значение за недели. * Ровная поверхность. Весы должны стоять на одном и том же твердом месте.

Весы — это просто прибор для сбора статистики, а не судья, выносящий вам приговор.

А как часто взвешиваетесь вы? Каждый день или раз в неделю?

▪️Канал "Похудитель" в MAX