Как питаться в отеле all inclusive, чтобы не привезти лишние килограммы
Отель «всё включено» — это не приговор фигуре. Вот простые советы, которые работают.
1. Начни день правильно Завтрак — основа. Выбирай: - белок: яйца, творог, йогурт без сахара, сыр - сложные углеводы: овсянка, мюсли без сладких шариков, цельнозерновой хлеб - плюс овощи/фрукты
Примеры завтрака: - омлет + овощи + кусочек сыра - овсянка на воде/молоке + немного фруктов + орехи
Избегай уже с утра: горы булочек, сладкой выпечки, соков из автоматов (там почти всегда сахар).
2. Обед — самый сытный приём пищи Сделай себе «тарелку баланса»: - половина тарелки — овощи (салаты, гриль, тушёные) - четверть — белок (курица, рыба, индейка, бобовые, морепродукты) - четверть — гарнир (рис, картофель, паста, крупы)
Старайся избегать соусов, майонеза и фри. Лучше: оливковое масло, лимон, немного соевого соуса.
3. Ужин — всегда легче, чем обед Тут важно не переесть перед сном. Хороший вариант: - белок: рыба, курица, морепродукты, яйца - много овощей: но лучше если это будут запеченные,,тушенные или гриль
Углеводы вечером можно оставить, но чуть меньше: Например, НЕ и картошка, и паста, и хлеб, а что-то одно и понемногу.
4. Шведский стол: правило одной тарелки Главная ошибка — ходить за добавкой.
Лучше делать так: - один подход к столу - одна тарелка основной еды плюс тарелка для фруктов и сладостей - всё, что хочешь, но в пределах этой тарелки
Сначала набери овощи, белок, потом уже остальное. Не набивай тарелку «горкой».
5. Десерты и сладкое Не обязательно отказываться, но: - не ешь сладкое после каждого приёма пищи - выбери 1–2 раза в день маленький десерт, а не целую тарелку - попробуй правило: «сначала нормальная еда, потом, если всё ещё хочется — десерт»
Фрукты — лучше, чем торты, но тоже не килограммами.
6. Напитки — главный тайный источник калорий Лучше выбирать: - вода - минеральная вода - чай, кофе без сахара или с минимумом сахара
Алкоголь и сладкие коктейли — это много калорий. Если пьёшь: - вино/сухой коктейль, а не сладкие ликёры - чередуй алкогольный напиток со стаканом воды - не пей весь день «по чуть-чуть», выбери 1–2 бокала за вечер
7. Не ходи на приём пищи очень голодным Когда сильно проголодался — хочется всего и сразу. Решение: - между основными приёмами еды съешь что-то лёгкое: фрукты, йогурт, немного орехов - пей воду в течение дня — иногда мы путаем голод и жажду
8. Больше движения — но без фанатизма Отель — отличный повод добавить активности: - прогулки по территории и по городу - плавание - анимация, танцы, активные игры
Не обязательно тренироваться в зале каждый день, но 8–10 тыс. шагов и немного плавания уже сильно помогают.
9. Сохрани принцип: «Ем, чтобы было вкусно, но не до тяжести» Слушай себя: - вставай из-за стола с лёгким чувством сытости, а не «еле дышу» - пробуй разные блюда, но кусочками, а не полными порциями каждого
Не упускай возможности попробовать блюда национальной кухни🤍🤍🤍 и лучше привезти больше впечатлений от поездки, чем лишние килограммы👌🏻