Эмоциональный серфинг: как побороть зависимость? Ведь часто зависимость состоит из «непреодолимых» желаний
Суть в том, чтобы не бороться с желанием, а просто переждать его.
Как в море: накатывает волна - не гребёте против неё, а позволяете себе покачиваться, и она уходит сама. Идея в том, что любое навязчивое хотение это временное.
Если не кормить его действием, оно как волна откатится.
Да, возможно до следующего раза, но волны будут слабеть.
Как рождается и умирает любое побуждение?
Процесс всегда проходит четыре стадии:
1. Триггер. Что-то щёлкает: лицо, запах, воспоминание, даже время суток. И Вас начинает поглощать желание
2. Разгон. Желание нарастает. Мысли начинают крутиться вокруг одной точки. Чем больше думаете ,тем сильнее тянет.
3. Кульминация. Момент, когда кажется, что терпеть невозможно. Что если вы не сделаете это прямо сейчас , то мир рухнет. Пик напряжения.
4. Спад. И вдруг отпускает. Плавно или резко, но волна отступает. Вы остаётесь на месте, а желание уползает обратно в глубину.
Весь цикл обычно укладывается в 15–30 минут. Но в момент пика эти минуты растягиваются как резиновые.
Как оседлать эту волну?
Алгоритм не сложный, но с первого раза получается не у всех.
Шаг первый: признайте. Скажите себе вслух или про себя:
«Это побуждение у меня сейчас есть».
Не делайте вид, что его нет. Не стыдите себя.
Шаг второй: наблюдайте. Станьте сторонним зрителем своих ощущений.
Вот оно - в груди сжимает, в голове шум, руки чешутся. Не пытайтесь это подавить. Просто смотрите, как это выглядит и чувствуется.
Шаг третий: напомните себе четыре вещи:
🔹Это нормально испытывать сильное желание. Вы не слабый, вы просто человек.
🔹 Желание это событие в теле, а не команда к действию. Вы можете чувствовать одно, а делать другое.
🔹Дискомфорт это часть жизни. Его не нужно заедать или закуривать. Он пройдёт.
🔹 Всё проходит. Это тоже. Дайте себе время.
Шаг четвёртый: ничего не делайте.
Просто стойте или сидите, дышите и ждите. Волна сама схлынет.
А если совсем невмоготу?
На этот случай есть запасные приёмы. Не волшебные, но рабочие.
🔸Приём первый - «заземление через чувства».
Метод 5-4-3-2-1, кто подписан давно, уже слышал:
быстро назовите пять предметов вокруг, четыре звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это возвращает вас из мира фантазий в реальную комнату.
🔸Приём второй - «проверка на вшивость».
Спросите себя: «Моя жизнь реально зависит от того, сделаю я это или нет?»
В 99% случаев ответ — нет. А может и в 100?😉
🔸Приём третий - «назло эмоции».
Хочется бросить трубку? Скажите что-то вежливое. Хочется написать гневное сообщение? Закройте телефон. Сделайте ровно противоположное тому, что требует взбесившаяся часть мозга.
🔸Приём четвёртый - «встряска».
Умойтесь ледяной водой, постойте на холоде, сделайте 20 приседаний. Телесный шок перебивает психологический накал.
🔸Приём пятый - «переключение». Займитесь кем-то другим. Помогите коллеге, посмотрите смешное видео, просто выйдите на улицу и посчитайте ворон. Отвлекитесь и желание потеряет адресата.
Волна придёт, накроет, уйдёт. Самое сложное просто продержаться эти полчаса. Но если получится, вы поймёте, что сильнее собственных импульсов. А это уже победа.
А вы пробовали когда-нибудь просто переждать своё «хочу»?
Получилось или нет?
Расскажите в комментариях.😉
