Как Шакира сохраняет стройность, силу и энергию без жизни на вечных запретах? В чём секреты?)
Многолетний тренер Шакиры - Анна Кайзер - рассказала одну очень интересную подробность. У Шакиры дома был целый отдельный ящик со сладким: конфеты, шоколад и Нутелла. Она не из тех женщин, которые от природы равнодушны к десертам и поэтому легко рассуждают про дисциплину. Шакира действительно любит сладкое. И всё же оно не помешало ей сохранить такую форму к 49 годам!!!
Потому что её главный секрет не в том, что она никогда не ест сахар) Со временем Шакира научилась замечать, как разная еда влияет на её энергию, восстановление и самочувствие. И теперь ей не нужен тренер, который будет стоять рядом и запрещать ей открывать ящик с шоколадом.
❗️Вот в чём разница между запретом и системой. Когда сладкое запрещено, вы думаете о нём весь день, держитесь на силе воли, а потом съедаете всё, что нашли на кухне. Когда питание уже встроено в жизнь, десерт перестаёт отменять все остальные привычки.
А система Шакиры держится не только на питании. Она не просто танцует, чтобы сжечь съеденное. Сначала её тренер даёт 30–45 минут силовой нагрузки, а затем добавляет ещё 15–30 минут танцевального кардио. То есть мышцы делают её тело сильным, а танцы развивают выносливость, координацию и ту самую лёгкость на сцене.
И это ещё одно заблуждение: кажется, что тело Шакиры построено одними движениями бёдер.
На самом деле она много лет сочетает силовые упражнения, танцы, интервальное кардио, прогулки и плавание. Перед большими шоу нагрузка увеличивается, потому что ей нужно не просто хорошо выглядеть, а выдерживать всё выступление без потери энергии.
С питанием та же логика: Шакира не пытается как можно меньше есть на фоне тренировок.
В её основных приёмах пищи есть белок и овощи, а после нагрузки белок вместе с углеводами, чтобы мышцы могли восстановиться. Она кормит тело, которое много работает, а не наказывает его голодом ради стройности.
Что из секретов Шакиры может забрать каждая из вас уже сегодня?:
1️⃣Не выбирать между «есть всё» и «запретить себе всё»
2️⃣Не пытаться отработать сладкое тренировкой
3️⃣Укреплять мышцы тренировками и больше двигаться.
4️⃣Нормально есть после нагрузки и смотреть не только на калории, но и на то, как после еды чувствует себя тело.
Шакира сохранила форму потому, что одна слабость не управляет всей её жизнью, а становится её частью. Шоколад может оставаться в ящике, но рядом с ним годами остаются тренировки, танцы, нормальная еда и восстановление.
Ну как вам? Интересно читать подобные разборы звёзд? Пишите в комментариях, кого разбираем дальше!👇🏻
