Psychology — April 2026

«Доця, мені небагато»: Історія про полин та маленьку тарілку довжиною в життя 🤍

Моїй мамі трохи більше як пів століття. Коли я жартома кажу їй про це «пів століття», завжди чую у відповідь: «Ну, Юля!» - і бачу її теплу, сонячну посмішку. Моя мама - малоїжка. І вона була такою завжди.

Коли моя бабуся дивилася, як мій старший син танцює «танці з бубнами» навколо тарілки, вона завжди згадувала маму. 80-ті роки, українське село. Бабуся ростила маму сама, тяжко працювала на ланці, буквально не покладаючи рук. Аналізи? Залізодефіцити? Тоді про це не чули. Мама була дуже худою. Прям прозорою. Бабуся бачила, що дитина не їсть, і її серце краялося від страху. Хтось порадив «чарівний» засіб - відвар полину. Мовляв, гіркота розжене апетит. Мама досі згадує той смак із відразою. Чи сталося диво? Ні. Вона не почала їсти більше.

Чому полин не спрацював? Апетит - це не механіка, це налаштування нервової системи. Якщо в людини низький поріг сенсорної чутливості, жодна гіркота не змусить мозок хотіти «велику порцію». Стрес блокує травлення. Примусове пиття гіркого полину - це стрес. А в стані «бий або біжи» організм вимикає відчуття голоду. Це замкнене коло.

Навіть зараз, коли я готую щось смачненьке і накладаю мамі, я чую: «Доця, мені зовсім небагато». І тарілочка в неї завжди маленька. Для малоїжки велика тарілка - це психологічне перевантаження. Мозок бачить «гору» і каже: «Я не впораюся, навіть не починай».

Знаєте, в цій історії немає винних. Моя бабуся - це символ справжньої, сильної української жінки. Вона працювала на виснаження, але за дитиною доглядала якнайкраще. Вона давала той полин не від жорстокості, а від розпачу, бо не мала інших знань, лише безмежну тривогу за свою дитину.

Якщо ви впізнали в цій історії свою дитину, припиніть шукати «чарівний полин». Ось ваші кроки до здорового харчування без стресу:

✔️Мікро-порції - ваш найкращий друг. Велика тарілка блокує апетит на рівні гормонів стресу. Дайте дитині порцію розміром з її кулачок. Нехай краще вона сама попросить добавку - це сформує відчуття успіху та контролю.

✔️Збільшуйте нутритивну щільність. Якщо дитина з’їдає всього три ложки - нехай це будуть три «золоті» ложки. Кожен шматочок має нести максимум користі. Додавайте в каші чи пюре мелені горіхи, насіння або якісні олії.

✔️Розумний баланс жирів. Жири - це найконцентрованіше джерело енергії. Ненасичені жири: Авокадо, жирна риба, оливкова олія, горіхи - це база для розвитку мозку. Насичені жири: Вершкове масло чи тваринні жири - теж потрібні, але в міру. Баланс жирів дає тривале насичення навіть при мінімальному об'ємі їжі.

✔️Правило «Одного улюбленого продукту». На столі завжди має бути те, що дитина точно з’їсть, поруч із новими продуктами. Це створює «безпечний острівець» для психіки.

✔️Слухайте організм, а не страхи. Дитина не зобов’язана доїдати все. Ваша задача - надати їжу, задача дитини - вирішити, скільки її з’їсти.

Любов - це не нагодована силою дитина. Любов - це дитина, яка почувається за столом у безпеці❤️

В приемный покой приводят семилетнего мальчишку с рассеченным подбородком.

Упал на школьной лестнице. Рядом сидит вымотанная до предела мама и выкладывает на стол пухлую папку с обследованиями. Там заключения школьного психолога и трех частных неврологов, которые единогласно влепили пацану модный диагноз: синдром дефицита внимания и гиперактивности.

По бумагам ребенок ленив, постоянно игнорирует учителей, витает в облаках и регулярно «выпадает» из реальности посреди урока. Целый год систему пытались обмануть ноотропами и стимуляторами, заставляя мозг сфокусироваться. Но от таблеток мальчик становился только более рассеянным и неуклюжим, что в итоге и привело к сегодняшнему полету по бетонным ступенькам.

Пока медсестра готовит лоток со швейным набором, я спрашиваю пацана, как именно он споткнулся.

Он начинает рассказывать, смотрит на меня и внезапно замирает. Буквально выключается. Взгляд стекленеет, упирается в пустую стену, веки начинают мелко-мелко подрагивать. Ровно десять секунд абсолютной тишины, после чего мальчик ровным голосом продолжает фразу ровно с того слова, на котором оборвался, совершенно не заметив паузы.

2 часть уже скоро...

Ночная смена - в MAX🏥

Какие витамины нужны школьнику? Перечисленные ИСТОЧНИКИ витамин необходимы в рационе питания каждого школьника!!!!

‼️Сохраняйте

✅ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В -улучшают память и концентрацию -снижают утомляемость -улучшают качество сна. 👍Источники( мясо, рыба, бобовые, крупы, яйцо, сыр, орехи, ягоды)

✅ОМЕГА-3

-улучшает память и концентрацию -укрепляет иммунитет -снижает воспаления в организме. 👍Источники ( желток, печень трески, грецкий орех, семена чиа)

✅МАГНИЙ -снижает стресс и усиливает внимание 👍Источники( авокадо, курага, горький шоколад, орехи и семена, зелень)

✅ЛЕЦИТИН -улучшает работу мозга, -помогает усвоению витаминов А, D, Е -способствует оптимальному функционированию нервной системы. 👍Источники ( говядина, желток,крупы, сливочное масло, сыр)

✅Витамин Д - это база -поддерживает устойчивый психоэмоциональный фон -когнитивные способности -поддерживает память -улучшает беглость речи – важнейшие компоненты успешного обучения. 👍Источники( масло печени трески, лосось, сельдь, сардина консервированная, яйцо)

‼️Если у ребенка присутствуют выявленные дефициты по витаминам, рекомендуется дополнить рацион нутрицевтиками.

Берегите себя и своих близких ❤️

Психотерапевтический вальс

Когда человек совершает возвратно-поступательные движения в вертикальной плоскости, мы часто сравниваем это с танцами: шаг вперёд, шаг назад. Если человек стоит на краю трамплина в бассейне и мнётся туда-сюда, мы можем спросить: «Ну что ты там вытанцовываешь, давай уже решайся». Подобные «туда-сюда-обратно» танцы бывают и в психологическом консультировании и психотерапии. Как это выглядит и зачем психолог может целенаправленно толкать клиента туда, откуда он знает, что придётся возвращаться назад?

Происходит это следующим образом. Приходит «прошаренный», в теме и образованный клиент. У него может быть предыдущий опыт терапии, может быть, он просто начитался книжек, наслушался подкастов, насмотрелся YouTube – и он «шарит за психологию». Ну или считает, что шарит, и приходит, зная готовые ответы. Он как школьник со шпаргалкой: «мама не любила, папа был абьюзер, я в созависимых отношениях, мне надо оценить ущерб и сепарироваться» – на первой сессии, за первые три минуты. И тут психолог выпадает в осадок, потому что «ну а делать-то что с этим?». Делать с этим вот что – этому не надо верить.

Дело в том, что клиент приносит это формально. Даже если там есть какой-то эмоциональный заряд, это не тот заряд, который нам нужен. Почему я так считаю и так уверенно об этом говорю? Потому что если бы это не было формальностью, то это уже было бы сделано. Если бы клиент действительно всё это осознавал, переживал, прошел соответствующий цикл напряжения и пришел к этим выводам как к инсайтам, а не подчерпнутым из литературы «правильным» формулировкам, он уже был бы по другую их сторону. Это уже не было бы запросом. Сам факт, что он приносит это как изначальный запрос, уже говорит о том, что этот запрос формальный и он на самом деле так не считает.

А дальше тут начинается то, что можно назвать «психотерапевтическим вальсом». Когда нам сначала нужно сделать шаг назад – отмотать от всех этих правильных слов и вернуть клиента в контакт со своими эмоциям: «Да-да-да, сепарация, созависимость, ущербы – это прекрасно, но ты же хочешь быть в контакте с родителями? Ты же их любишь? Ты же ждёшь от них любви? Ты же на самом деле не хочешь от них сепарироваться?».

И вот только после того, как мы укоренились в этой точке, в которой мы восстановили живой эмоциональный контакт с ситуацией, уже можно заново идти в ту сторону, которую клиент изначально заявлял. Только на этот раз всерьёз и по-настоящему, а не на уровне бесполезных интеллектуализаций.

Часть 4. Что в итоге? Эта серия постов — не откровения гуру. У меня нет для вас абсолютной правды. Это лишь честный рассказ о моем личном пути к осознанной жизни. Путь длиной в полтора десятилетия, но я все еще в самом начале.

Итак, 2017. За год ежедневных медитаций и ультрадисциплины я ударными темпами довел себя до темной ночи души. Я развалился, потерял всякий смысл и три месяца приходил в себя. Это было очень страшно, очень тяжело, но также очень нужно и очень вовремя.

Потому что тот кризис вынудил меня впервые в жизни остановиться, перестать достигать очередные внешние цели и наконец правда заглянуть вовнутрь. Заставил начать честный, осознанный разговор с собой. Задать себе по-настоящему сложные вопросы: кто я? Где я? Куда я иду? И ради чего?

Не знаю, как вам, а мне, чтобы разговор с собой получился правда честный, нужны свидетели. Иначе сегодня вы с собой об одном договорились, а завтра уже вместе передумали. Я нашел два способа вести разговор с собой при свидетелях.

Во-первых, психотерапию. Причем не с “психологиней из инсты”, а с классическим американским психоаналитиком без русского бэкграунда. Если медитация позволяет услышать себя на уровне ощущений, то терапия помогает сложить все в ясную смысловую картинку. Это другой уровень осознания. Но это пипец как сложно, долго и дорого. Я провел в анализе 5 полных лет, по 3–5 часов в неделю, по $350 за час. Считайте сами.

Вторым “свидетелем” стали вы. Я начал писать этот блог на русском именно тогда и именно поэтому. Оказалось, моей “русской версии”, “Андрею из Медведкова”, очень надо было высказаться. Этот блог изначально был моим инструментом говорить с ним по-русски, при свидетелях. Потому блог и был настолько необычно, отчаянно уязвимым в первый год.

Еще та Темная ночь души заставила отпустить мою наивную идею самосовершенствования. Что геройским порывом можно замедитировать все свои неидеальности и стать лучшей версией себя. Я принял факт, что мне до просветления жизни не хватит. А пока придется узнать и принять своих демонов. Учиться с ними договариваться. Позволить себе стать не лучшей, а полной версией себя.

Как часть этого процесса, в 2018 я снова попробовал алкоголь и табак после 15 лет воздержания. С этими демонами мне договориться не удалось — за два года “общения” я понял, что нам не по пути, и пошел в АА. “Я — Андрей, я — алкоголик, 6 лет между дринками” — тоже такой вот способ принятия этой моей части.

За 10 лет с той первой Випассаны я прошел еще 3 полных и 4 коротких курса. Это по-прежнему тяжёлая работа. И по-прежнему работает. Сам я практикую каждый день. Кроме випассаны, еще и телесную йогу — та же медитация, но в движении. Я сертифицированный учитель йоги и регулярно провожу практики. Потому что это знание, которым просто хочется делиться.

Суммарно вся эта работа привела меня вот сюда, в сегодня. Я не могу передать, насколько мне тут хорошо. Я не святой. Не ультраэффективный. Зато свободный и настоящий. Я наслаждаюсь рассветами и закатами. Работаю качественно и без надрыва. И мне хватает внимания и доброты на себя, близких и незнакомцев. Это гораздо больше, чем я мог вымечтать в начале пути.

Мой главный вывод: практики осознанности — мощный инструмент, но вовсе не ответ на все вопросы. Все зависит от того, как вы его используете. То же и со спортом. Можно заниматься фитнесом для здоровья. Можно бодибилдингом для трансформации себя. Можно профессионально, ради успеха и денег, играть в NFL, угробив здоровье. А можно вообще сделать из него культ, подменяющий саму жизнь.

С медитацией похожая история. Базовая регулярная практика пойдет на пользу всем. Я смело рекомендую вам ее внедрить. Но, получив первые результаты, не поддавайтесь искушению быстренько переделать себя целиком, проехав по “спиритуальному объезду” до станции Счастье. Это ошибка.

Я сам, когда увидел эту реку, сразу решил, что ее надо переплыть поперек. А на самом деле ее надо плыть вдоль, всю жизнь, избегая коряг и порогов и не прибиваясь ни к одному из берегов. И нет никаких шорткатов. Не в Счастье счастье, а в самом пути. Он длиною в жизнь. Тем и прекрасен.