Anxiety & stress — July 2026

Что происходит со сном ребёнка? часть 4

Казалось бы, непредсказуемый период со сном пройден, режим наладили.

Но после года может быть такое, что снова: истерики при укладывании, долгие засыпания, чаще просит грудь/бутылку, отказы умываться и переодеваться...

Как в 1-1,5-2 года в среднем может выглядеть сон: 1,4-2 часа днём, 9,5-10,5 часов ночью, некоторые детки уже переходят на 1 дневной

— Почему так?

Влияют скачки, новые навыки и больше изменений вокруг (чаще или длительнее поездки и разлуки, больше новых людей, мест, впечатлений).

— Что поможет?

🌀Не совмещаем несколько значимых изменений за раз Например, если планируется поездка, отпуск со сменой часовых поясов — пока у ребёнка идёт адаптация не стоит отучать от совместного сна, груди, менять режим и ритуалы.

🌀Если малыш дольше не отпускает вас от себя, чаще просится на ручки, оттягивая момент укладывания (на фоне няни, садика, вашего выхода на работу, каникул у бабушки) — по возможности максимально удовлетворяем потребность в близости и контакте.

Сейчас для ребёнка серьёзный стресс — даже потерянная игрушка или любимая пижамка, которая вдруг стала маленькой. Всё это будет сказываться на засыпании и сне.

Наша задача помочь его проживать и заранее прорабатывать подобные ситуации. Удерживая при этом режим сна и бодрствования настолько, насколько возможно, чтобы изменения проходили легче и спокойнее для всех🤗

Другие части — что происходит со сном: в 0-4 мес., в 4-8 мес., в 8-12 мес.

Apple превратила стресс в рекламу

В новой наружной кампании бренд показал iPhone в зубах у собаки, на краю ванны, с камерой, заляпанной детским пюре, и другие кошмары владельцев дорогих телефонов.

Каждый сюжет напоминает о конкретной функции смартфона: защите от воды, прочности или поиске устройства через Find My. Apple говорит: «Наслаждайтесь моментом и не парьтесь, это всего лишь телефон».

📊 СберУниверситет разобрал 2000 статей про изменения в компаниях. Пересказываем главное

Вышел свежий отчет СберУниверситета «Как меняются изменения». Ребята перебрали больше двух тысяч публикаций McKinsey, Deloitte, Gartner, PwC, BCG, Microsoft и Harvard Business Review за 2024-2026 годы и собрали, что происходит с трансформациями в компаниях.

Прочитали за вас и вытащили то, что касается всех, кто сейчас в найме 👇🏻

Начнем с масштаба. Средний сотрудник в 2025 году прошел через 10 программ изменений за год, в 2015-м их было две. 73% организаций уже перешли предел насыщения, то есть точку, после которой люди физически перестают справляться с темпом, и еще 53% компаний ждали дальнейшего роста.

При этом только 32% руководителей смогли довести последнюю инициативу до конца, сохранив вовлеченность команды. У остальных двух третей проект либо не дошел, либо дошел ценой выгоревших людей.

Дальше самое интересное.

Десятилетиями весь менеджмент боролся с сопротивлением сотрудников изменениям. Сейчас бороться не с чем, потому что сопротивление сменилось апатией. У людей не осталось ресурса спорить, поэтому они формально соглашаются с любым решением руководства, а потом просто не внедряют.

68% говорят, что бесконечные трансформации ударили по их состоянию. 79% не верят, что их компания вообще способна доводить изменения до результата.

Параллельно растут теневые изменения: 78% сотрудников используют на работе личные ИИ-инструменты, а 52% скрывают это от руководителя, потому что боятся, что нагрузят новыми задачами.

Ради чего стоит открыть сам отчет: компании начали считать усталость команды как ресурс, наравне с деньгами и сроками.

Gartner предлагает отбирать проекты с учетом усталости, оценивая ее по четырем факторам: сколько сил уйдет на окупаемость, сколько задач идет параллельно, реально ли совмещать новое с текучкой и насколько поменяются обязанности людей.

Дальше решение принимается так:

• высокая польза, низкий стресс: запускать сразу; • высокая польза, высокий стресс: сужать масштаб; • низкая польза, низкий стресс: отложить; • изматывает и не приносит ценности: отказаться совсем.

Компании научились считать, сколько изменений выдержит их персонал. А свой счет вы ведете?

За последние пять лет через большинство из нас прошли смены собственника, переезды на новые системы, пересборки структуры, новые руководители, новые метрики. Каждое по отдельности пережили, общий счет никто не вел.

Но дело даже не в количестве, а в том, по какому курсу вы все это обменяли.

Каждая пережитая трансформация может оставить вам управленческий кейс с цифрой, новую зону ответственности, связи в других функциях, навык, который дороже стоит на рынке. А может не оставить ничего, кроме благодарности на общей встрече и строчки «участвовал в проекте» без единой детали.

Разница между этими двумя исходами не в самой трансформации, а в том, забирали вы из нее что-то себе или просто держались, пока она не закончится.

Поэтому посчитайте две цифры 👇

Первая: сколько программ изменений прошло через вас за последний год. Реорганизации, новые системы, смена руководителя, пересборка команды, новые KPI, считаем все, что заставило перестраивать работу.

Вторая, где ответ обычно неудобный: сколько из них оставили лично вам то, что можно предъявить рынку. Не компании, а именно вам.

Если первая заметно больше второй, вы меняли свой ресурс на «спасибо» по невыгодному курсу.

Сам отчет целиком →

А в чём вообще “прикол” аутоиммунных заболеваний?

После поста про Брайана Джонсона этот вопрос повторился несколько раз. И он действительно логичный: почему система, созданная для нашей защиты, вдруг начинает разрушать собственные ткани?

Если сильно упростить, иммунитет постоянно решает задачу “свой или чужой”. Для этого существуют механизмы иммунологической толерантности: клетки, способные атаковать организм, должны уничтожаться или блокироваться, но иногда система контроля даёт сбой.

Единственной причины учёные пока не нашли. Обычно речь идёт о сочетании генетической предрасположенности и внешних факторов: инфекций, изменений микробиома, гормональных особенностей, курения и некоторых воздействий окружающей среды. Это не значит, что стресс, витамины, добавки или определённая еда сами вызывают болезнь. Скорее они могут стать одним из элементов сложной цепочки у человека, который уже уязвим.

При аутоиммунном гастрите мишенью становятся клетки слизистой желудка. При диабете первого типа — клетки поджелудочной железы. При рассеянном склерозе — структуры нервной системы. Ошибка одна, а последствия зависят от того, какую ткань иммунитет принял за угрозу.

Современные исследования всё чаще сосредоточены не на подавлении иммунитета, а на исправлении сбоя, из-за которого он начинает атаковать собственные ткани. Например, учёные изучают клеточную терапию CAR-T при тяжёлых аутоиммунных заболеваниях. Первые результаты обнадёживают, но это пока сложное экспериментальное лечение, а не универсальная кнопка сброса.

История Джонсона напоминает, что здоровье — это не награда за идеальный режим. Получить полный контроль над биологией пока не удалось никому.

10 ብር ጭማሪ በእያንዳንዱ ዶላር: ከባህር ማዶ የተላከልዎትን ገንዘብ በባንካችን ሲቀበሉ እንዲሁም በጥሬ ገንዘብ ሲመነዝሩ በእያንዳንዱ ዶላር 10 ብር ጭማሪ አዘጋጅተናል።

Exchange Rate Applicable for Thursday , July 23, 2026. ***********************

የብርሃን ማስተርካርድዎን ይጠቀሙ፣ አጓጊ ሽልማቶችን በእጅዎ ያስገቡ! https://linktr.ee/Berhanbanksc #exchangerate #Stressfreebanking #berhanbank

​​🐄 Выращивание высокопродуктивных ремонтных телок начинается с критического неонатального периода. Из-за эпителиохориального типа плаценты антитела не передаются плоду внутриутробно, поэтому теленок рождается без иммунной защиты. Любое столкновение с патогенами в первые дни вызывает тяжелейший стресс, классическим проявлением которого становится диарея. Желудочно-кишечный тракт принимает на себя главный удар, а задача ветеринаров - быстро купировать негативные реакции и сохранить водно-солевой баланс.

💬 «Когда мы говорим о новорожденном теленке, мы должны понимать, что его иммунная система опирается исключительно на врожденный неспецифический иммунитет, - объясняет специалист компании "АгроВитЭкс" Борис Николаевич Оленчук. - Клетки миелоидного ряда распознают микробные паттерны через PRR-рецепторы, что мгновенно запускает воспалительную реакцию. Наша задача не просто убить патоген, а мягко модулировать этот ответ, предотвращая "цитокиновый шторм" и разрушение собственных тканей кишечника».

🔬 С научной точки зрения активация паттерн-распознающих рецепторов ведет к изменению проницаемости клеточных мембран для ионов кальция. В состоянии покоя внутриклеточная концентрация кальция в тысячи раз ниже внеклеточной. При массивной атаке патогенов кальций бесконтрольно устремляется внутрь энтероцитов, что запускает каскад реакций, ведущих к апоптозу - гибели клеток слизистой оболочки. Именно этот механизм лежит в основе тяжелых поражений кишечника при колибактериозе и ротавирусной инфекции.

🛡 Специалисты компании "АгроВитЭкс" при разработке функциональной добавки "Проливит" учли эти физиологические особенности и создали многокомпонентную формулу, которая работает на нескольких уровнях защиты организма теленка: ✅ Ионы марганца и меди снижают способность PRR-рецепторов к связыванию, что препятствует адгезии бактерий к слизистой оболочке. ✅ Цитратный комплекс связывает избыток кальция, защищая клетки кишечника от перегрузки и последующего апоптоза. ✅ Сбалансированные электролиты и глюкоза активируют натрий-глюкозные транспортеры, возвращая воду из просвета кишечника в кровоток. ✅ Буферные соли поддерживают pH в тонком кишечнике на уровне 8,2-8,4, создавая идеальную среду для работы пищеварительных ферментов.

💬 «Чтобы теленок не только выжил, но и реализовал свой генетический потенциал, мы рекомендуем комплексный подход, - говорит Борис Николаевич Оленчук. - Использование премиксов для сухостойных коров для получения качественного молозива, стартовых комбикормов для плавного перехода на твердые корма и своевременную выпойку электролита "Проливит" от "АгроВитЭкс". Таким образом формируется мощный фундамент для здоровья поголовья».

💧 Физиология водно-солевого обмена у телят устроена предельно точно: в просвет ЖКТ ежесуточно поступает до 14 литров различных жидкостей, которые должны всосаться обратно. При диарее этот процесс ломается. Если помощь запаздывает, дефицит натрия снижает осмотическое давление в интерстиции, и вода по градиенту концентрации устремляется внутрь клеток. Это вызывает тяжелейшую внутриклеточную гипергидратацию, отек и коллапс, когда внешние признаки обезвоживания могут быть скрыты.

🧪 Именно для таких критических сценариев специалисты "АгроВитЭкс" рассчитали особую концентрацию натрия в "Проливите". При падении осмотического давления во внеклеточном пространстве препарат работает как осмотический насос: он не позволяет воде уходить в клетки, а принудительно возвращает ее в просвет кишечника для последующего всасывания. Животное можно спасти даже на стадии выраженного коллапса при использовании дренчера для принудительной выпойки.

📈 Применение научно обоснованных решений, таких как "Проливит", в связке с качественными комбикормами и премиксами производства "АгроВитЭкс", позволяет нивелировать стресс-факторы неонатального периода и получить здоровых высокопродуктивных животных.

После 35 тело перестаёт прощать хаос

В 20 можно было спать как попало, весь день сидеть, ничего не есть до обеда, а вечером героически начать новую жизнь тренировкой.

После 35 такой фокус проходит хуже. Не потому что с телом что-то не так, просто оно уже честнее показывает связь между образом жизни и самочувствием.

Мало двигаетесь — спина быстрее устает. Недосыпаете — сил меньше, а тяга к сладкому больше. Живёте в режиме вечного стресса — тело держит напряжение.

В карточках разобрали, какой именно хаос тело перестаёт прощать первым и почему это отражается не только на весе, но и на спине, энергии и общем состоянии.

❤️ Листайте и напишите в комментариях, что ваше тело сейчас прощает хуже всего: недосып, сидячий день, стресс или отсутствие движения?

#ВакансіїПідписників

Оператор чату

Заробітна плата💵

• Середня ЗП новачків без досвіду від 800$ у перші місяці роботи • Середня ЗП ТОП перекладача від 2500$

Наш працівник🧑‍💻 • Вік: 18-30 років • Вміє користуватись перекладачем • Вміє підтримати чат навіть с мовчазним співрозмовником • Має пристрій з постійним виходом в мережу Інтернет •Досвід роботи буде перевагою, але не є обов'язковим

Обов’язки✍️ • Ведення переписки з клієнтами в онлайн режимі 8 годин на день за допомогою текстових повідомлень та перекладача •Створення креативних та цікавих повідомлень •Готовність відпрацьовувати весь робочий час •Бажання навчатись та заробляти

Що ти отримаєш від нас? •Гнучкий графік-працюй тоді,коли тобі зручно⌚️ •Вихідний по домовленості в будь-який день🛏 • Робота повністю дистанційна-працюй з любої точки світу🌏 •Безкоштовне навчання-жодного стресу на початку роботи📚 • Стабільна та своєчасна виплата заробітної плати раз на тиждень💰 • Премії та бонуси • Оплата в USDT на зручний тобі гаманець💲 • Постійна підтримка адміністратора 24/7🤝

Робота ідеально підходить для студентів та для людей які готові працювати та прагнуть до збільшення свого доходу

Якщо тебе зацікавила наша вакансія,не зволікай і пиши мені в особисті повідомлення Контакт: @nnastiia_h

Почему вы никак не можете поднять уровень железа? 🩸

Сколько я слышала историй, когда пьют железо месяцами, пробуют разные формы и препараты — а воз и ныне там, ферритин стоит на месте.

Одна из самых частых причин плохой усвояемости железа — низкая кислотность желудочного сока.

Железо из еды и большинства препаратов приходит в форме, которую кишечник не пропускает. Чтобы оно усвоилось, его нужно «переработать» — и делает это соляная кислота в желудке. Мало кислоты — железо проходит транзитом. Вы его пьете, а оно не доходит до крови.

Почему кислотность снижается:

🔸 У женщин от природы меньше клеток, вырабатывающих кислоту, чем у мужчин — поэтому мы страдаем от этого чаще 🔸 Возраст — с годами таких клеток становится меньше 🔸 Хеликобактер, хронические воспаления 🔸 Хронический стресс 🔸 Дефициты витаминов C, E, D, A и цинка 🔸 Длительный прием средств от изжоги — самолечение, которое еще сильнее снижает кислотность

Как заподозрить у себя низкую кислотность:

🔸 Тяжесть после еды 🔸 Пища «стоит» в желудке по 3-4 часа 🔸 Тухлая отрыжка, запах изо рта 🔸 Вздутие, тошнота, изжога после еды 🔸 Долго нет аппетита после обычного приема пищи 🔸 Кусочки непереваренной пищи в кале 🔸 Ломкие ногти, выпадение волос 🔸 Дефициты по анализам — особенно B12 и железо, общий белок

Именно в кислой среде всасываются важнейшие витамины и минералы: B12, железо, кальций, магний, цинк. Поэтому при низкой кислотности и появляются дефициты, которые не закрываются добавками ❌ 🤩 Канал в Max

Зроби свій вступ простішим! Отримай ПРО підписку за підписку 🤩

Вступ і так стресовий, і ми стараємось для вас на максимум. Тому запускаємо розіграш 5 PRO підписок на STUDINFO.

📌 Щоб отримати шанс на PRO, потрібно:

1️⃣ Зробити репост інстаграм-допису собі в сторіс та поставити "+" в коментарі 2️⃣ Позначити на сторіс наш профіль (@studinfoua) і не видаляти протягом 24 годин 3️⃣ Підписатись на наш інстаграм-профіль (@studinfoua) 4️⃣ Підписатись на наш телеграм @studinfoua

Розіграш проведемо 24 липня о 19:00 в телеграм каналі @studinfoua👆

Больно заниматься сексом в определённых позах? ❣️ Я очень прошу вас не закрывать на это глаза

Дорогие мои, если во время близости в определённых позах вам больно, неприятно, тянет, колет, давит внизу живота, отдаёт в крестец, поясницу, прямую кишку или во влагалище — пожалуйста, не убеждайте себя, что это “просто неудобная поза”.

Я сейчас очень серьёзно. Я буквально звоню в колокол.

Потому что боль во время секса — это не мелочь. Не каприз. Не “ну бывает”. Не то, что нужно терпеть ради партнёра, семьи, отношений или потому что “у всех женщин что-то болит”.

Боль — это сигнал ❣️ И очень часто этот сигнал идёт из тазового региона.

Таз — это не просто кости где-то внизу тела. Это область, где встречаются матка, яичники, мочевой пузырь, кишечник, сосуды, нервы, связки, фасции, тазовая диафрагма, мышцы тазового дна, крестец, копчик, поясница, тазобедренные суставы.

И если в этой системе есть спазм, перекос, застой, напряжение связок, нарушение кровотока, последствия родов, операций, воспалений, травм, тяжёлых эмоций или хронического стресса — тело может отвечать болью именно во время близости.

Особенно в определённых положениях, когда меняется угол матки, натяжение связок, положение таза, давление на ткани, сосуды и нервы.

❣️ Я написала для вас новую статью на эту тему и очень прошу: прочитайте её внимательно: https://dzen.ru/a/al5GZrUUrwFIGdFw

Не бегло. Не “потом”. Не когда станет совсем плохо. А сейчас. Потому что иногда такая, казалось бы, “незначительная” проблема на самом деле показывает, что тазовый регион давно нуждается в помощи.

И если вы в этом тексте узнали себя, я не хочу вам ничего доказывать. Я не хочу вас пугать. Я просто очень хочу открыть вам глаза.

Тазовый регион влияет на ВСЁ женское здоровье. На цикл, либидо, ощущения во время близости, сухость влагалища, подтекание мочи, циститы, опущение органов, состояние матки и яичников, поясницу, крестец, тазобедренные суставы, кровоток, лимфу, нервную систему и ощущение безопасности в теле.

❌ И если женщина не знает, как дружить со своим тазом, как чувствовать его, как восстанавливать кровообращение, как работать с тазовой диафрагмой, связками, стопами, крестцом и дыханием — она часто остаётся один на один с болью, стыдом и непониманием.

А я очень не хочу, чтобы вы оставались с этим одни!!!

Поэтому я вас правда очень прошу. Если у вас больно заниматься сексом в определённых позах, если вы избегаете близости, если напрягаетесь заранее, если тело как будто сжимается, если внутри есть страх боли — приходите на мою ближайшую встречу по коррекции тазового региона.

🌗 https://clck.ru/3Uu38s 🌓

Это про женское здоровье в самом глубоком смысле.

Дорогие мои, я очень вас прошу: не терпите боль. Прочитайте статью. Узнайте себя. И приходите на встречу.

Потому что иногда именно с работы с тазом начинается совершенно другое качество жизни женщины ❣️

Почему предприниматель начинает избегать собственного бизнеса

💭Представьте типичного предпринимателя: у него не один, а десятки открытых чатов. Уведомления не замолкают. Он несколько раз в день открывает аналитику продаж, отвечает сотрудникам, проверяет остатки, листает карточки конкурентов, проводит созвоны.

Со стороны кажется, что человек работает без остановки, но есть одна проблема. ⤵️ Самая важная задача снова переносится на завтра. *не принято решение о новом направлении *не уволен сотрудник, который давно тормозит команду *не повышены цены, хотя экономика уже изменилась *не запущен новый проект, который может вывести бизнес на следующий уровень

⁉️Почему так происходит? Многие называют это прокрастинацией или нехваткой дисциплины. Но как бизнес-психолог я часто вижу совсем другую причину: наш мозг не любит неопределённость 🤷‍♀️ Когда перед нами стоит сложное решение, мозг воспринимает его не как бизнес-задачу, а как потенциальную угрозу.

В этот момент активируются древние механизмы выживания. Их задача — не увеличить прибыль компании, их задача —снизить внутреннее напряжение.

Поэтому мозг предлагает более безопасный сценарий. ✔️вместо разговора с сотрудником — проверить отчёты ✔️вместо решения о масштабировании — ещё раз изучить рынок ✔️вместо стратегической сессии — ответить на сообщения

Кажется, что вы заняты, но на самом деле вы откладываете именно то решение, которое может изменить бизнес.

⁉️Почему это опасно Самые дорогие потери в бизнесе редко происходят за один день. Они складываются из маленьких решений, которые были отложены. Неделю. Месяц. Иногда — год. За это время конкурент запускает новый продукт. Команда теряет мотивацию. Растут расходы. Меняется рынок. А собственник продолжает заниматься срочными, но не важными задачами.

‼️Один из самых частых примеров: предприниматель понимает, что давно пора делегировать часть функций, но продолжает делать всё сам.

Объяснение звучит логично: «Сейчас не время.» «Сначала всё настрою.» «Потом найду сильного человека.»

На самом деле за этими словами нередко скрывается страх потерять контроль. И пока этот страх не осознан, бизнес продолжает зависеть от одного человека.

Получается парадокс.🤷‍♀️ Предприниматель сам становится главным ограничением роста собственной компании.

⁉️Что происходит с мозгом🧠 Когда уровень хронического стресса становится высоким, ухудшается работа префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за стратегическое мышление, планирование, прогнозирование и оценку рисков.

Зато возрастает влияние более древних систем мозга, которые помогают быстро реагировать на угрозу.

Именно поэтому в состоянии постоянного напряжения руководитель начинает: — тушить пожары вместо того, чтобы предотвращать их; — выбирать краткосрочное облегчение вместо долгосрочного роста; — избегать сложных разговоров и важных решений; — всё чаще работать «в бизнесе», а не «над бизнесом».

И проблема здесь не в силе характера. Это закономерная реакция психики на перегрузку.

⁉️Что помогает⤵️ Первый шаг — честно ответить себе на один вопрос: «Какое решение я откладываю уже несколько недель, хотя понимаю, что именно оно сильнее всего повлияет на мой бизнес?» Очень часто именно за этим решением начинается следующий этап роста. Потому что бизнес редко упирается только в маркетинг, продажи или команду.

В определённый момент он начинает упираться в качество решений своего владельца.

И чем крупнее становится компания, тем сильнее её результаты зависят не только от компетенций руководителя, но и от того, как его психика справляется с неопределённостью, ответственностью и постоянными изменениями.

Поэтому я всё чаще говорю предпринимателям одну фразу: Ваш бизнес не растёт быстрее не потому, что вы мало работаете. Очень часто он растёт ровно с той скоростью, с которой вы готовы принимать сложные решения. ____________________ 💬 «Какое решение в своём бизнесе вы откладываете прямо сейчас?» Можете назвать одним словом: делегирование, найм, увольнение, повышение цен, запуск нового продукта, масштабирование…

👍 Наталья Глебова

👍 eCommerce по-женски|Спикеры

CALL CENTER OPERATORLAR ISHGA TAKLIF QILINADI!

MUDARRIS MAKTABI xushmuomala, mas'uliyatli va natijaga ishlay oladigan xodimlarni ahil jamoasiga taklif qiladi! 💵 Maosh: 4 -10mln so'm + KPI + bonus; ⏰ Ish vaqti: 09:00 - 18:00; 📍 Manzil: Toshkent sh., Sergeli tumani | 🚇 Yangihayot metro

✅ Vazifalar: — Kiruvchi va chiquvchi qo'ng'iroqlar bilan ishlash; — Ota-onalarga maktab va ta'lim dasturlari bo'yicha ma'lumot berish; — CRM tizimida mijozlar bazasini yuritish; — Mijozlar bilan professional muloqot qilish; — Belgilangan KPI ko'rsatkichlarini bajarish. 📌 Talablar: — 18-30 yosh atrofidagi nomzodlar; — O'zbek tilida ravon muloqot qila olish; — Kamida 6 oy sotuv sohasida ishlagan bo'lishi — AmoCRM va BitrixCRM tizimida ishlash ko'nikmasi; — Xushmuomala, stressga chidamli bo'lish.

🔎 Biz sizga taklif qilamiz: 🍲 Ishxona hisobidan tushlik; 💶o'z vaqtida to'lanadigam maosh; 🔔jamoada o'sish imkoniyati; 💰Qo'shimcha bonuslar

🔻Aloqa uchun: 📩 Telegram: @MudarrisHR4 📞 Telefon: +998 77 405 02 35

хочется вести свой личный дневник интенсива

поймала сегодня себя на мысли, что вот эти все бесконечные марафоны похудения - настоящий бич современности. наверное 99% девушек хоть раз, но участвовали в битве «похудей на 15кг за день и выиграй квартиру»

и всё это запустило совершенно не здоровый паттерн в массы, когда снижение массы тела ассоциируется с гонкой, выживанием и измождением.

такой формат действительно работает, но увы, не в долгую. и как итог, мы получаем стресс, переедания, потерю мышечной массы и дряблое тело.

поэтому первое, чему мне необходимо объяснить всем, кто пришел на интенсив - это то, что здоровое похудение - это не гонка. это спокойный, сытый и вкусный путь. где итог - это устойчивый результат.

пишу все это и понимаю, что мне так нравится делиться с вами своими мыслями в моменте! может и правда сделать #дневник_интенсива ?😍

делаем? пишите, да/нет👇

хочется вести свой личный дневник интенсива

поймала сегодня себя на мысли, что вот эти все бесконечные марафоны похудения - настоящий бич современности. наверное 99% девушек хоть раз, но участвовали в битве «похудей на 15кг за день и выиграй квартиру»

и всё это запустило совершенно не здоровый паттерн в массы, когда снижение массы тела ассоциируется с гонкой, выживанием и измождением.

такой формат действительно работает, но увы, не в долгую. и как итог, мы получаем стресс, переедания, потерю мышечной массы и дряблое тело.

поэтому первое, чему мне необходимо объяснить всем, кто пришел на интенсив - это то, что здоровое похудение - это не гонка. это спокойный, сытый и вкусный путь. где итог - это устойчивый результат.

пишу все это и понимаю, что мне так нравится делиться с вами своими мыслями в моменте! может и правда сделать #дневник_интенсива ?😍

делаем? пишите, да/нет👇

Посаженный метаболизм это, конечно, не медицинский термин, а просто сленговое название. Чаще всего возникает, когда вы долго сидите на дефиците калорий. На такое организм отвечает замедлением метаболизма для снижения расхода энергии.

Самый «яркий» симптом - ваш вес стоит на месте, даже если ваш дефицит уже довольно большой. Но даже не это главное, а то, что вы чувствуете себя усталой, вам часто холодно и сонно.

Что делать, чтобы разогнать метаболизм:

⭐️ Повышаем суточную калорийность (сейчас ваша цель выйти из замкнутого круга: ваша норма сейчас это ваш дефицит. Необходимо вернуться к адекватной норме калорий)

⭐️ Можно иногда (раз в неделю) устраивать рефид (углеводную нагрузку на сложных углеводах), в такой день за счет за счет таких продуктов едите до вашей нормы для поддержания веса.

⭐️ Очень важно съедать норму по БЖУ (ни в коем случае не ограничивайте себя по этим макроэлементам)

⭐️ Сделать акцент на силовых тренировках, так как для повышения расхода энергии вам нужно как можно больше мышц. Мышцы будут тратить ваши калории, не давая им откладываться в бока)

⭐️ Увеличиваем в целом активность - прогулки на свежем воздухе, регулярная уборка дома. Такая нагрузка очень мягкая, то есть не будет стрессом для организма и не будет повышать кортизол.

⭐️ Высыпаем норму сна и снижаем кортизол (гормон стресса). Как меня раньше раздражали советы по типу «не нарвничай», «убери стресс из жизни», но сейчас я понимаю, что это только моя зона ответственности, и если я сама не изменю отношение к проблемам, не организую свою жизнь так, чтобы было комфортно, то ее не изменит никто:) Про сон даже нет смысла особо много писать, ведь, думаю, вы сами понимаете, что пока вы находитесь в недостатке сна, ваш организм в диком стрессе и никуда по-здоровому худеть он особо не хочет😄

нормально, если вы в первые пару недель разгона метаболизма увидите 1-2 кг на весах. Это не жир, а просто задержка жидкости и гликогена в мышцах🫶🏻

«Не отдавал отчет своим действиям» - в отношении «дроппера» прекратили дело   Наш коллега Айдар Хызыров добился прекращения дела в отношении 11-классника, которого использовали как дроппера. Фабула классическая: сначала взломали Госуслуги. Затем сразу звонок «сотрудника Росфинмониторинга», потом видеосвязь с «майором ФСБ». Угроза: если расскажешь родителям, посадим за разглашение, откажешься сотрудничать – будет тебе финансировании терроризма, 20 лет, тебе и родителям. Затем прислали «документ с печатью» о том, что он «внештатный сотрудник». Дальше задания… потерпевшие… Подростка задержали после второго «задания» и предъявили ч. 4 ст. 159.   Защита не стала отрицать факты, а при назначении комплексной судебно-психиатрической экспертизы включила в перечень вопросы о состоянии подростка, а не только о его вменяемости. Эксперты ответили: повышенная внушаемость, «туннельное» сознание, полная концентрация на «кураторе», страх за себя и родителей. И главный вывод: не осознавал и по обстоятельствам дела не мог осознавать общественную опасность своих действий. Это уже не соучастник. Это орудие преступления в чужих руках. 25 июня следствие в ЯНАО прекратило дело за отсутствием состава. С правом на реабилитацию.   На что важно обращать внимание защиты по таким делам: 1. Умысел на хищение. Получил ли дроппер хоть что-то: деньги, выгоду? В этом деле все уходило кураторам. Это не единственный аргумент, но в совокупности с другими имеет важное значение относительно умысла. 2. Вопросы экспертам. Стандартная экспертиза всегда ответит «вменяем». Здесь должна быть проактивность защиты: вопросы о внушаемости, стрессовом состоянии, способности осознавать опасность своих действий защита должна ставить сама. 3. Тактика. Признание событий фактов – не признание вины. Отрицание очевидного ведет к девальвации позиции, а значит – к ее потере. Защита выбрала тактику отрицать умысел.   Курьеров по таким схемам будут задерживать и дальше, хотя у всех есть большие сомнения в наличии у них умысла, но следователи и суды разводят руки. Поэтому очень важно консультироваться и работать с экспертами. А коллегу поздравляю с отличным результатом.

10 ብር ጭማሪ በእያንዳንዱ ዶላር: ከባህር ማዶ የተላከልዎትን ገንዘብ በባንካችን ሲቀበሉ እንዲሁም በጥሬ ገንዘብ ሲመነዝሩ በእያንዳንዱ ዶላር 10 ብር ጭማሪ አዘጋጅተናል።

Exchange Rate Applicable for Wednesday , July 22, 2026. ***********************

የብርሃን ማስተርካርድዎን ይጠቀሙ፣ አጓጊ ሽልማቶችን በእጅዎ ያስገቡ! https://linktr.ee/Berhanbanksc #exchangerate #Stressfreebanking #berhanbank

Прокрастинация сна и психологический дистресс у студентов

Многие студенты регулярно ложатся спать позже, чем планировали — не потому что не могут заснуть, а потому что продолжают залипать в телефоне или смотреть сериалы. Это явление называют прокрастинацией сна: добровольной отсрочкой отхода ко сну при возможности и намерении лечь. Авторы поставили задачу количественно оценить, насколько эта привычка связана с депрессией, тревогой и стрессом у студентов.

🔎 Что сделали

Исследователи провели мета-анализ, сфокусированный именно на связи прокрастинации сна с психологическим дистрессом у студентов. Они отобрали 18 исследований с суммарной выборкой более 35 000 студентов из разных стран и проанализировали результаты.

Дополнительно авторы проверили, влияют ли на силу связи переменных регион проживания, пол и методы измерения.

📊 Что получили

🟣 Прокрастинация сна устойчиво связана со всеми тремя показателями психологического неблагополучия. Наиболее сильной оказалась связь со стрессом. Авторы объясняют это через теорию истощения саморегуляции: к вечеру после напряжённого учебного дня человек уже не может заставить себя выключить телефон и лечь спать.

🟣 Важной находкой стало то, что культурный контекст имеет значение. В выборках из стран Азии (прежде всего Китая, откуда были 72% всех исследований) связь оказалась сильнее, чем в регионах за пределами Азии. Авторы связывают это с высоким академическим давлением и конкуренцией в образовании.

🟣 Пол, конкретный инструмент измерения и дизайн исследования на силу связи не влияли.

📝 Выводы

Прокрастинация сна — не просто плохая привычка, а поведенческий маркер общего психологического неблагополучия, который связан одновременно с депрессией, тревогой и стрессом. Авторы предлагают рассматривать её как тревожный сигнал в работе со студентами и как точку входа для интервенций — относительно несложную для выявления и потенциально поддающуюся коррекции.

Практические рекомендации: — включить скрининг прокрастинации сна в стандартные опросники психологического благополучия в вузах; — добавлять в программы поддержки студентов компонент вечерней цифровой гигиены; — работать со стрессом как первопричиной проблемы.

⭐️ Главное ограничение работы: в 83% включённых исследований нельзя установить причинно-следственную связь. Неясно, прокрастинация приводит к дистрессу, дистресс провоцирует прокрастинацию или оба явления питают друг друга по замкнутому кругу. Авторы предполагают, что последний вариант наиболее вероятный.

🟣 Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉

Планирование недели с ассистентом = снижение уровня кортизола. Учимся получать дофамин на неделю вперед.

В нашем бешеном мире уровень кортизола — гормона стресса — у многих зашкаливает. Кортизол вырабатывается, когда мы чувствуем стресс, неопределённость и отсутствие контроля. Коротко. Он нам нужен. Чтобы выжить, но если его слишком много, он начинает нас убивать. Изнутри.

Как же начать неделю с минимальным стрессом и взять ситуацию под свой контроль? Наш совет. Выделите 30 минут в понедельник утром и проведите их с ассистентом. Вместе вы создадите лучший сценарий недели: распишете встречи, дела, отдых, работу и даже время на сон.

➖Я всегда так делаю и уже в понедельник знаю, где буду обедать в четверг, когда и сколько у меня будет времени на семью. ➖Вижу в календаре билет на самолет в среду и задачу «выезд в аэропорт» с учётом всех нюансов: место в кресле, питание, багаж — всё запланировано заранее.

Всего полчаса приятного общения с кофе, и ваша неделя превращается в чёткую, контролируемую структуру. Все встречи и задачи синхронизируются между телефоном, компьютером и смарт-часами, которые напомнят вам о следующем шаге. Так уменьшается кортизол в жизни в 4 раза, чувствуется уверенность и наполненность энергией.

Пора снижать кортизол и брать управление своей жизнью в свои руки! Одна прожатая реакция под постом снижает его на 1%!

Делаем бизнес простым — 👋@b_prost

⚡ БОЛИ В ШЕЕ, СПИНЕ, СУСТАВАХ? БЕССОННИЦА, МИГРЕНЬ, СТРЕСС? ПРИЧИНЫ ЛЕЧИТ ТОЛЬКО МОЗГ.

Приглашаем вас на День открытых дверей в MOZG – уникальную возможность взглянуть на здоровье по-новому, познакомиться с методами «Ренервация» и «Ревагус» и пообщаться с их автором в неформальной обстановке.

Вас замучили боли в шее, спине и суставах? Бессонница, мигрени и постоянный стресс не дают жить? Возможно, причина не в таблетках и не в возрасте, а в том, что ваш мозг и тело перестали работать в паре. Узнайте, как наладить эту связь на Дне открытых дверей.

🗓 Когда: 25 июля, с 12:00 до 18:00 ⏰ Где: Санкт-Петербург, ул. Полтавская, 5/29Б (м. Площадь Восстания)

🔹 Встреча с Ильёй Бурлаковским – автором методов и основателем MOZG, который лично ответит на ваши вопросы. 🔹 Бесплатная 30-минутная нейромышечная диагностика – проверим асимметрии мышц, тонус, зажимы, перекос таза, состояние шеи. По итогу – ваша диагностическая карта. 🔹 Мастер-класс по самодиагностике – научитесь проверять себя и близких без приборов. 🔹 Специальные предложения – только для гостей мероприятия.

Обязательна предварительная регистрация по ссылке: https://mozg.center/welcomespb

Приходите сами, приводите родных и друзей – будет полезно, интересно и душевно! 💜

Гастрит «от нервов»: существует ли психосоматика в гастроэнтерологии

🧠 Вы наверняка слышали фразу: «все болезни от нервов». В случае с желудком она звучит особенно убедительно. Стресс, тревога и даже просто напряжённый день часто отзываются тяжестью, изжогой или болью в животе. Гастроэнтерологи действительно признают: психосоматический компонент у заболеваний желудка существует.

🔬 Связь стресса и повреждения слизистой желудка подтверждена экспериментально. В исследованиях на животных показано, что стресс активирует определённые нейроны в гипоталамусе, и эта активация запускает каскад реакций, приводящих к воспалению слизистой. У людей хронический стресс, тревога и подавленные эмоции могут вызывать избыточную выработку соляной кислоты, спазмы и нарушение кровоснабжения стенок желудка.

📊 Более того, большие популяционные исследования показывают, что связь здесь двусторонняя. Люди с тревожными расстройствами имеют повышенный риск гастрита, а у пациентов с гастритом риск развития тревожных расстройств возрастает вдвое. Это не просто «нервы», а вполне измеримая взаимосвязь.

🩺 Врачи не отрицают влияния психики на желудок, но рассматривают его как один из факторов, а не единственную причину. Если болит желудок, сначала исключают органическую патологию – с помощью ФГДС, анализов на хеликобактер и других исследований. И только когда физические причины не найдены или не объясняют тяжесть симптомов, можно говорить о психосоматическом компоненте. Комбинированная терапия – гастроэнтерологическое лечение плюс психотерапия – даёт лучшие результаты, чем только лекарства.

💬 Если вы замечаете, что обострения случаются на фоне стресса, это повод обратиться к терапевту или гастроэнтерологу. Врач поможет разобраться, где заканчиваются «нервы» и начинается болезнь, и при необходимости направит к психотерапевту.

📞 +74951610930 🗣 Записаться на приём

#Гастрит #Психосоматика

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Токсичні стосунки та психосоматика. Безкоштовне заняття тільки в Гончаренко центрі онлайн

24 липня о 13:00!

На лекції поговоримо про те:

🔹 як токсичні люди та аб’юзивні стосунки впливають на нервову систему 🔹 чому хронічний стрес запускає психосоматичні процеси 🔹 які симптоми можуть бути пов’язані з емоційним виснаженням 🔹 як тіло сигналізує, що ви занадто довго живете в напрузі 🔹 що допомагає розірвати це замкнене коло та почати відновлення

Цікаво? Ставте в коментарях «+»✅

Финансовые ошибки лета, которые многие повторяют каждый год⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Лето — время отдыха, поездок и спонтанных решений. Но именно в этот период многие незаметно откатываются назад в своих финансовых целях. Собрали самые частые летние ошибки.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔹 Отпуск в кредит⁣⁣⠀ «Потом как-нибудь закрою» звучит спокойно только до осени. Отдых заканчивается быстро, а платежи остаются ещё на месяцы.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔹 «Осенью начну копить»⁣⁣⠀ Каждое лето кажется «неподходящим временем» для накоплений. В итоге старт снова переносится, а финансовая цель отдаляется.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔹 Импульсивные покупки⁣⁣⠀ Распродажи, маркетплейсы, сезонные акции, «это же для отдыха» — летом тратить эмоционально намного легче.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔹 Отсутствие плана на август–сентябрь⁣⁣⠀ После отпусков резко возвращаются крупные траты: школа, одежда, бытовые расходы, подготовка к осени. И если бюджета нет, появляется ощущение финансового хаоса.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔹 Полное обнуление накоплений после отпуска⁣⁣⠀ Иногда после отдыха люди возвращаются не только без загара, но и без финансовой подушки.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Лето должно приносить эмоции, а не финансовый стресс. Даже небольшая привычка продолжать откладывать комфортную сумму на счёт ПДС помогает сохранить ощущение стабильности даже в сезон трат. ⁣⁣⠀ Подробнее о ПДС⁣⁣⠀ Пополнить счёт