Lo más destacado

publicación más vista
🔥 Lo más popular
Н
Наглецы из Воронежа
@fcfakel36
1.7K

У «Факела» еще есть шансы на Майга. У «Нижнего Новгорода» перебор легионеров

У нижегородского Галактикос все леги не помещаются в ростер: пятеро на контрактах, а в заявке на сезон в ЛЛМ, как и на матч, можно иметь только четырех.

Вадим Гаранин вчера сам поднял эту тему, сообщив, что после травмы восстановился словенец Тичич, на которого главком нижегородцев, с его слов, рассчитывает. Но чтобы его заявить, надо кого-то убрать.

Считаем: Течич, Карич, Фаринья, Бальбоа и Майга. Да, Мамаду, получив российский паспорт, несколько лет не считался легионером, но в прошлом году он засветился за сборную Мали в товарняке с России — и напротив его фамилии поменялся флажок.

Писал, что Майга интересен «Факелу», это подтверждал и сам футболист, но «Нижний» 31-летнего опорника не отпускает, при этом и не переподписывает с ним истекающий летом контракт. Мамаду здорово выходит на замну, как вчера с «Шинником», но, естественно, роль джокера его не устраивает.

Нижегородцы хотели бы отцепить Бальбоа, но сделать это непросто: личка у уругвайца приличная, а большого спроса на него нет. А если он останется? Накануне повредился Карич, которого без потери качества заменил Фаринья. У нижегородцев сумасшедшая глубина скамейки, тем не менее продавать полпреда Панамы не с руки (в лазарете еще и Александров). Это я к тому, что вопрос по переходу Майга в «Факел» может решиться, хотя воронежцы ищут волнореза и в других нишах рынка.

Пока же «Нижний» готов рассматривать вопрос на выход по Валерию Царукяну, которого в частности, предлагают «Урала» и «Сочи», и Никите Ермакову.

Добавлю, что вчерашний матч с «Шинником» стал 350-м для нижегородцев в чемпионатах/первенствах России. Свою 168 игру за клуб провел Каккоев, догнавший рекордсмена Гоцука, а Калинский забил за НН 27-й гол, увеличив отрыв от Сулейманова (25) и Боселли (24).

Más de otros canales

36 publicaciones en total
М
Минсельхоз вещает
@minselhozmo
208

☀️ Вода, головной убор, трейловые кроссовки: собираем стартовый набор

Чтобы дистанция принесла только удовольствие, учитываем особенности трассы и готовимся заранее.

💧 Берите с собой воду – по прогнозу день будет жарким, поэтому дополнительная гидратация точно пригодится.

🧢 Не забудьте головной убор – кепка, панама или бандана помогут чувствовать себя комфортнее на дистанции.

👟 Выбирайте правильную обувь – трасса Агрозабега проходит преимущественно по грунту, а рельеф местами потребует дополнительной устойчивости. Асфальтовые кроссовки лучше оставить для города, а для старта отдать предпочтение трейловым: они обеспечат лучшее сцепление с покрытием.

С правильной подготовкой любая дистанция покорится!

🌾 @minselhozmo | Подписывайтесь на наш канал в МАХ

S
Stilno_na_stile
@stilnonastile
131

Актуальные цвета на осень 2026 с вайлдберриз) 1 слайд Сумки 1 / 2 / 3 Джемпер / Ветровка 2 слайд Кардиган / Водолазка / Сумка / Поло 3 слайд Кардиган / Джемпер / Ветровка / Футболка 4 слайд Джемпер / Кардиган / Тренч / Кардиган / Сумка 5 слайд Юбка / Свитшот / Кеды 6 слайд Ветровка / Жакет / Джемпер / Сумка / Кеды 7 слайд Футболка / Брюки / Балетки 8 слайд Панама / Рубашка / кардиган / Джемпер

если было полезно ❤️

Автор sabinstyle

V
vkadreliza
@vkadreliza
1.4K

В Донецке появились сапы! 🌊

Теперь всего за 500 рублей можно целых 30 минут кататься на сапборде прямо в центре города с красивыми видами на Донецк

Всё это организовал «Биоритм» на новой площадке в Молодёжном центре. Помимо сапов, здесь уже работают скалодром и вейкбординг. На всё проводят инструктаж, поэтому можно не переживать, если вы новичок. Только панамку не забудьте, солнце сейчас очень активное ☀️

Мы на вейкбординг пока не решились, но специально для вас узнали стоимость и его, и скалодрома, они в комментариях под постом👇

А ещё здесь открылся современный спортивный зал с рингом и отдельным хореографическим залом. Совсем скоро появятся секции для детей, причём не только спортивные. Например, будут даже занятия по шахматам. Также уже сейчас по выходным проходят различные групповые тренировки Спортзал работает с 8:00 до 20:00, а летняя площадка с 10:00 до 19:00

И отправляйте этот пост тому самому другу, с которым давно хотели покататься на сапах этим летом 🤍

B
BalkanOutdoor
@balkanoutdoor
704

🌾 Как болота превратились в «рог изобилия»: путешествие в Центральный Банат 📆: 9 августа 💰 12 700 rsd

Сегодня север Сербии — это бескрайние золотые поля. Едем в Центральный Банат и Зренянин, чтобы узнать, как люди укротили воду и ветер, превратив болота в главный аграрный регион страны.

Заглянем в XVII–XIX века, когда закладывалось инженерное величие края, а Зренянин стал процветающим «городом мостов».

🏛 Что вас ждет на маршруте: • Дворец Эчка — резиденция, хранящая истории балов, дуэлей и романов; • Канал Дунай-Тиса-Дунай — грандиозная система масштаба Панамского канала; • Зренянинская ратуша — шедевр венгерского сецессиона Эдёна Лехнера; • Мосты и ветряные мельницы — инженерные секреты и редкая архитектура Воеводины.

💡 Вы узнаете: • Интригующий «танец» города и менявшей русло реки Бегей; • Путь от затопленных земель до сказочного богатства поместий; • Феномен семьи Дунджерски и их масштабное наследие.

✍️Запись и бронирование: по ссылке на сайте партнеров «Белград глазами инженера»

P
PROrobots
@prorobots
206

🇳🇱 Строительство. Строительство из дискретных материалов. Кладка кирпича. Роботизация. Нидерланды

Monumental готовит "рой" строительных роботов к выходу на рынок США

Monumental, строительная технологическая компания из Нидерландов, привлекла $32 млн в рамках раунда серии B. Инвестиции возглавил венчурный фонд Khosla Ventures, при участии существующих инвесторов Plural и Hummingbird. Раунд последовал за привлечением $25 млн в феврале 2024 года. Средства планируется инвестировать в масштабирование бизнеса в Европе, выход на американский рынок и расширение перечня строительных задач, которые смогут выполнять роботы.

Компания разрабатывает ПО и аппаратное обеспечение для роботов-каменщиков, а также платформу «цифровых двойников» Atrium, предназначенную для планирования строительства.

Разработчики уже эксплуатируют флотилию, насчитывающую порядка 150 электрических колесных роботов – системы предоставляются заказчикам в формате RaaS (робот-как-услуга).

Устройства работают командно: Pisa укладывают кирпичи, которые подвозят Petra, и размещают раствор, который доставляют Panama. Роботы используют передовые сенсоры и компьютерное зрение, укладывая кирпичи с миллиметровой точностью. Машины уже использовались при возведении более 100 объектов в Европе, включая частные дома, школу, общественный центр, гостиницу и даже участок стены амстердамского канала. Почти половина из них была построена за последние 3 месяца.

Координирует работу роботов платформа Atrium - «цифровой двойник» стройплощадки, который компания называет «операционной системой для строительства». Atrium поддерживает цифровую модель физической среды, интегрируется с архитектурными чертежами и управляет роботами в автономном режиме. Платформа учитывает все нюансы каменной кладки - от перевязки швов до деформационных швов.

💎 Новость отражает общие тренды, связанные с роботизацией отраслей, испытывающих хронический кадровый голод. В США ежемесячно не хватает от 200 до 400 тысяч строительных рабочих, в Великобритании дефицит квалифицированных каменщиков оценивается в 20-25 тысяч человек.

Подход RaaS снижает входные барьеры для наиболее консервативных отраслей, а разработчики роботов все чаще переходят от «дашбордов» к «воплощенному физическому ИИ».

((изображение - компании Monumental))

✓ подписаться на tg-канал PROrobots | зеркало - в Max

Ч
ЧИМГАН - клуб любителей гор🏔
@chimganclub
1.4K

​​В воскресенье 9 августа - УЩЕЛЬЕ КЫЗДЫРАК - ГОРЫ ЯНГИАБАДА🔥🔥 В воскресенье приглашаем всех желающих в поход в ущелье Кыздырак. Маршрут малохоженый и не известен большинству туристов Ущелье выделяется своей чистотой и первозданностью. Мы пойдём вдоль основного течения реки, по низу ущелья. По пути будет множество перекатов и ванночек, в конце маршрута нас ждут несколько красивых водопадов (по желанию можно искупаться в чистых водах горного источника) Местность отличается бурной растительностью и необычным ландшафтом красных базальтовых скал величественно нависающих над ущельем, то сужая то расширяя его. Поход легкой-средней сложности 10-11 км. с перепадом высот до 600 м.

📆 Дата выезда - 9 августа. 🕰 Время выезда: 07:00 утра 📌 Точка выезда: Steam bar (м.Минор) ⏰ Время приезда 20 часов.

С собой необходимо взять :

- Еду перекус (на обед)🍔 - Головные уборы - кепки, панамы 🧢 - Удобную обувь - ботинки 🥾 - Обувь для воды, - Плавки , купальник (кто захочет поплавать) 🏊‍♂️🏊‍♂️ - Куртку-ветровку 🧥 - Питьевую воду-напитки 1.5 л.🫗 - Личную аптечку ( если есть особенности со здоровьем ) - Хорошее настроение 😊

- Стоимость тура 300 тыс. сум. - Транспорт минивен, легковые машины

☎️ Для записи тел. 90 357 96 11 Нурлан. https://t.me/kvazarlan https://t.me/ChimganClub

В
Вакансии для моряков | poravmore
@rabota_v_more4
38

ТРЕБУЕТСЯ  ЭЛЕКТРОМЕХАНИК (можно с документами электрика) на Дженерал карго дедвейт 3300 тонн. Флаг  Панама. Зарплата  225.000 руб. Контракт 4+1. РАБОТА Турция - Албания и  Турция- Греция + Средиземное море. Посадка  05 - 10  августа  в  Стамбуле. Гражданство Россия. CV to [email protected]

В
Вакансии для моряков | poravmore
@rabota_v_more4
40

ТРЕБУЕТСЯ  МОТОРИСТ  на Дженерал карго дедвейт 3300 тонн. Флаг  Панама. Зарплата  126.000 руб. Контракт 4+1. РАБОТА Турция - Албания и  Турция- Греция + Средиземное море. Посадка  05 - 10  августа  в  Стамбуле. Гражданство Россия. CV to [email protected]

В
Вакансии для моряков | poravmore
@rabota_v_more4
39

ТРЕБУЕТСЯ  МАТРОС  на Дженерал карго дедвейт 3300 тонн. Флаг  Панама. Зарплата  126.000 руб. Контракт 4+1. РАБОТА Турция - Албания и  Турция- Греция + Средиземное море. Посадка  05 - 10  августа  в  Стамбуле. Гражданство Россия. CV to [email protected]

S
SURV - Страйкбол - Airsoft - Снаряжение - Обзоры
@surv_military
1.1K

🔥Поясню за шмот

Помимо снаряги, на крайней игре по Таркову была простая вводная. Постараться выглядеть как ВСРФ. Поэтому, мой выбор остановился на расцветке ЕМР. И как мне показалось, лёгкие вайбы ГорКи тоже будет в кассу.

● PALADIN pants XX - те самые боевые брюки, которые пошиты в УЗНАВАЕМЫХ цветах. Удалось их полноценно откатать и могу сказать, что они в действительности хороши. Особенно отмечу их систему вентиляции, которую я "включил" с самого старта. На полигоне было жарко, душно и мы с самого начала были в полном комплекте снаряжения.

● Куртка ВКПО 1.0 - Это не ВВЗ, это обычная ветровка купленная на Удельном рынке за 500 рублей. Ей уже несколько лет, её не жалко и она в действительности закрывает свою функцию. Всё ещё отличный вариант расходного верха.

● Ботинки от GARSING "КУРС" 91 - новая модель с системой BOA (та самая крутилка типа как на шлеме). Облегченный летний вариант с средней высотой берца. За 7 часов дискомфорта вообще не ощутил. Ноге было легко, BOA не подвела, нога не устала. Кайфую от GARSING, каждый месяц выдумывают что-то новое.

Про мелочевку разгонять не стану. Скажу лишь что перчатки были GARSING "ХИТИН" а на голове в перерывах панама Pentagon Kalahari.

В общем - всё отработало настолько, насколько я это задумывал. Поэтому выбор одежды оправдал мои ожидания.

🐯 Всем утра, тигры!

🌹Посижу,почитаю|Добрые рассказы❤️Истории
@istoriyaposigu
435

💬 Из детского сада я был изгнан без права на восстановление (конечно, мама сняла, пожалев моих воспитателей и себя тоже).

Из детсадовского периода помню несколько эпизодов. Гуляя на территории, я нашёл ветку. Ветка была знатная, примерно метр длиной, изогнутая и с утолщённым основанием.

В общем, надёжная ветка. А накануне я насмотрелся какого-то художественного фильма, где красный командир, отважный и геройский водил в атаку своих кавалеристов красноармейцев.

И рубили они белогвардейцев со всей пролетарской ненавистью. В фильме был сюжет, как командир беседовал с комиссаром сидя ночью у костра где-то в степи, мол, "припасы заканчиваются, а бойцов кормить надо, и где бы нам еду добыть, товарищ комиссар". Остальные сцены из памяти стёрлись.

Но в тот день, судьба мне послала настоящую командирскую шашку в виде крепкой ветки.

Я сразу заделался отчаянным командиром (плевать, что в шортах, сандалиях и панамке), проникся заботой к голодным красноармейцам и пошёл добывать еду воображаемому отряду.

Во времена развитого социализма, маньяков в стране Советов не было, двери на амбарные замки не запирали, видеокамер по периметру школ и детских садов не ставили, а на входе не сидели тётки с параметрами 150х150х150х150х150 (грудь, талия, бёдра, рост, вес) в тёмно-синей форме с устрашающей надписью на спине "ОХРАНА".

Поэтому прошмыгнуть к дверям корпуса, пока воспитательница отвлеклась на других ребят, труда не составило.

Помню, как я крался по коридору к кухне, а, дойдя до двери, даже приложил к ней ухо, - о чём там враг шепчется? Надо было действовать. Влетев на кухню, я заорал грозным голосом (я же грозный командир): - А, ну, собирай еду, прислуга белогвардейская, будёновцам есть нечего! И поднял над головой своё страшное оружие. Откуда я взял эту "прислугу белогвардейскую", чёрт его знает, слышал по телевизору, наверное. Но, не успел я взмахнуть своей шашкой, как тут же получил смачный шлепок по башке сырым "рукомойником", а может и тряпкой половой, кто знает. Блин, такой звонкий шлепок получился, панамка моя (будёновка) улетела метра на два. Скажите, разве может стерпеть такое унижение герой гражданской войны? Нет! И я кинулся в атаку.

Рубил своей шашкой налево и направо, полосуя ляжки двух пухлых поварих в белых халатах, крутился, отскакивал и снова нападал, решая и тактические и стратегические задачи на ограниченном пространстве. В ответ меня метелили сырыми тряпками и пытались изловить, то есть пленить. Крики, визг: - Ах ты, паршивец, ты смотри, что удумал, прислуга...и где слов таких набрался... Хорошая схватка была, героическая, не на жизнь, а на смерть. Я знал, на что иду, и ради чего иду – БОЙЦЫ ГОЛОДАЮТ! Но враг был коварен, к нему на помощь пришла посудомойщица, здоровая такая тётя с красными руками. Схватила меня сзади за шорты и выволокла в коридор, потом пихнула меня к себе подмышку и понесла к воспитательнице Екатерине Дмитриевне.

Я продолжал отчаянно махать шашкой, но великанша не обращала на это внимание. Как я на кухне не опрокинул кастрюли с горячим варевом, не знаю, повезло. Но, один поднос со стаканами и компотом я уничтожил.

А потом был суд. Меня выставили перед всей группой и долго стыдили. Но я стоял и представлял себя героем, красным бойцом, пленённым, но не выдавшим военной тайны.

Голова у меня, естественно, была перевязана окровавленным бинтом, и я ждал расстрела. Наша группа осталась без компота...

А расстреляли меня вечером, когда мама забрала меня из садика и привела домой. Она расстреливала меня отцовским ремнём.

Красный командир носился по квартире в поисках укрытия, но его нигде не было, а пули настигали и безжалостно били героя... по попе...

Автор: Ahmatov

Много вспомнили из своего детства ? 😄

𝙇𝙄𝙇𝙄𝙕𝙊𝙉𝙀ᴸᴵˢᴬ|لیسا🖤
@lili_zone
1.1K

📜Countries where Alter Ego has reached #1 on iTunes top albums: North America: United States 🇺🇸 Canada 🇨🇦 Mexico 🇲🇽 Costa Rica 🇨🇷 El Salvador 🇸🇻 Honduras 🇭🇳 Panama 🇵🇦 Guatemala 🇬🇹 Nicaragua 🇳🇮

South America: Argentina 🇦🇷 Bolivia 🇧🇴 Brazil 🇧🇷 Chile 🇨🇱 Colombia 🇨🇴 Ecuador 🇪🇨 Paraguay 🇵🇾 Peru 🇵🇪

Europe: Austria 🇦🇹 Belarus 🇧🇾 Belgium 🇧🇪 Czechia 🇨🇿 Finland 🇫🇮 Hungary 🇭🇺 Lithuania 🇱🇹 Luxembourg 🇱🇺 Norway 🇳🇴 Portugal 🇵🇹 Slovakia 🇸🇰 Slovenia 🇸🇮 Spain 🇪🇸 Sweden 🇸🇪

Africa: Nigeria 🇳🇬 South Africa 🇿🇦 Kenya 🇰🇪 Estwatini (Swaziland) 🇸🇿 Namibia 🇳🇦 Zambia 🇿🇲 Zimbabwe 🇿🇼

Asia: Azerbaijan 🇦🇿 Cambodia 🇰🇭 India 🇮🇳 Indonesia 🇮🇩 Jordan 🇯🇴 Kazakhstan 🇰🇿 Kyrgyzstan 🇰🇬 Laos 🇱🇦 Lebanon 🇱🇧 Malaysia 🇲🇾 Oman 🇴🇲 Pakistan 🇵🇰 Philippines 🇵🇭 Qatar 🇶🇦 Saudi Arabia 🇸🇦 Singapore 🇸🇬 Sri Lanka 🇱🇰 Tajikistan 🇹🇯 Thailand 🇹🇭 Turkey 🇹🇷 United Arab Emirates 🇦🇪 Vietnam 🇻🇳

Australia & The Oceania Australia 🇦🇺 New Zealand 🇳🇿

S
SuperMariner | UA
@supermariner_ua
1.1K

По статистике более 70% моряков ежегодно обновляют хотя бы 1 сертификат🤔

А еще 45% моряков обновляют свои рабочие дипломы или сертификаты досрочно, чтобы избежать проблем с уходом в рейс.

В связи с этим, хотим Вам порекомендовать Sea Team — это проверенные ребята, которые предоставляют помощь с документами по следующим направлениям:

📍Послужная книжка моряка; 📍ПМ Бермуды/Панама 📍Обновления рабочих документов; 📍Присвоение звания; 📍Рядовой и офицерский состав; 📍Присвоение БЕЗ сдачи CES; 📍Обновление сертификатов; 📍Газовые и танкерные дипломы; 📍Обмен дипломов с QR Code; 📍Медкомиссия.

P.S. А еще эти ребята предоставляют одни из самых низких цен на рынке. Не упускайте возможность!

Для получения консультации и оформления документов переходи по ссылке ниже👇

B
BEAUTY CONCIERGE
@xbeautyconcierge
191

🌸 РОЗЫГРЫШ SLOWPURE × BEAUTY CONCIERGE 🌸

мы приготовили для вас подарки, которые точно украсят остаток этого лета 🫶🏻

🥇 1 место — большой PR-бокс: 7 продуктов + фирменная панамка + лимитированный стикерпак

🥈 2 место — сертификат Beauty Concierge на 10 000₽

🥉 3 место — набор slowPURE: две сыворотки Brightening и Hydration + гель-крем + лимитированный стикерпак

подробности по ссылке в нашем инстаграме 🩷

скорее участвуйте!!

Б
БашПрирода
@bashnature
279

Речка, солнце и дети: гид по безопасному пляжу ⛱️👶

Лето в разгаре, и так и хочется убежать к воде. Но если вы с малышом, отдых перестает быть спонтанным — он становится «осознанным». Давайте пробежимся по главным правилам, чтобы день у реки принес только радость.

1. Экипировка: что надеть на ребенка перед заплывом? Казалось бы, что проще — плавки или купальник. Но есть нюансы: Цвет! Забудьте про камуфляж, голубой и белый. В воде они «исчезают». Выбирайте яркие, неоновые цвета (оранжевый, салатовый, малиновый). На фоне мутной речной воды или отражения неба этот цвет видно за секунды. Спасатели называют это «правилом видимости». Панамка с широкими полями или кепка с длинным козырьком. Макушка горит быстрее всего. Обувь для воды (аквашузы). На каменистом дне или скользких корягах они спасут от порезов и ушибов. И не дадут ножке соскользнуть с мокрого пирса.

2. Правила безопасности на воде (повторяем как Отче наш) Даже если ребенок плывет как маленькая рыбка, правила едины для всех: Заходим только спиной вперед. На реке всегда есть течение и ямы. Идя спиной, вы видите лицо ребенка и можете вовремя остановиться, если он оступится. Не надувные круги, а жилет или нарукавники? Круги легко слетают с рук, если ребенок ныряет. Жилет фиксирует корпус и держит голову над водой даже в случае паники. Но помните: жилет — это НЕ замена вашим рукам. Игра в «догонялки» в воде = табу. Беготня по мокрому песку и дну — главная причина травм. В воде двигаемся плавно.

3. И главное, самое страшное и важное: НИ НА СЕКУНДУ Почему нельзя отводить взгляд? Потому что ребенок тонет молча. Вы когда-нибудь слышали в кино крики «Тону!»? В жизни это не так. Ребенок, который борется за дыхание, физически не может кричать. Его рот уходит под воду, руки хлопают по поверхности (инстинктивный «симптом поплавка»). Если вы отвлеклись на телефон — 30 секунд. Если вы пошли за мороженым, сказав старшей сестре посмотреть — 1 минута. Это и есть фатальное время.

Золотое правило «Руки-Глаза»: Если ребенок в воде (даже по колено!) — вы находитесь в воде рядом с ним. Не на берегу с книжкой, не в шезлонге. Ваши глаза смотрят на него непрерывно.

Сделайте это правило ритуалом: пока ребенок плещется — вы следите за его движениями. Это утомляет? Да. Но это спасает жизни.

УГЗ г. Уфы

✅ БашПрирода

М
Международный Морской Форум.Работа вморе.
@maritimeforum
19

✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅Срочно нужны моряки Грузины : MARILOU - IMO n° 8613358

Flag (Panama) Call Sign3E3876 MMSI352002491 Gross tonnage1616(during 1986) DWT2019 Type of shipGeneral Cargo Ship(during 1986) Year of build1986 StatusIn Service/Commission(since 23/04/2021)

== ex AGIA ANNA 22 - 01/05/2025 01/05/2025 - MARILOU Flag: Panama <Flaggensymbol> Port of Reg: Panama Callsign: 3E3876 MMSI: 352002491 Owner: Billmar Shipping S.A.

Type: General Cargo Ship Built: 1986 IMO-No.: 8613358 Shipyard: Hugo Peters (Wewelsfleth) <Flaggensymbol> Hull-No.: 613 Launch: 28.08.86 Delivery: .10.86 Ship Design: Peters Fluss-Seeschiff

GT 1.616 NT 645 Carrying capacity (tdw): 2.019 Length overall (m): 82,45 Breadth (m): 11,30 Depth (m): 3,89

Capacities: 2.953 cbm 78 TEU 1 Luke

Propulsion: 1 Diesel engine 'MWM' 6 Zylinder ( TBD440-6K ) Power: 815 HP Screws: 1 Speed: 10,5 Knot Marilou… Master wage 6.000 USD Chief officer wage 5.000 USD 2nd or 3rd Engineer wage 5.500 USD

Georgians ONLY ЗВОНИТЕ МЕНЕДЖЕР ИРИНА ВАЦАП АНКЕТУ НА ВАЦАП +380660360378

L
lena_kotikova
@lenakotikova
1.3K

⚡️Все ссылки из видео с новостями ⚡️

Иллюзорное вязание • книга Анны Котовой • вирусный ролик Ланы • ролик с иллюзорным вязанием от Наталии

Трендовые головные уборы • мастер-класс «Несерьёзное вязание» (полосатая панама) • Sailor Hat / морячка • чепчики от Дани • чепчики от Насти Sinnabon

Узкие шарфики / Skinny Scarf • «Cорбет» от RinKate • Шарф с полосками • Ажурный шарфик • Шарф с пайетками от HOLLYWOOL

Совместное вязание Свитер «Лазурит» от NATELA_ART

Журналы • «Время вышивать!» • «Волокно»

Методическое пособие • Брюки от Ксении Туленковой (OneStory Island)

Агрегатор описаний • РАППОРТ (Telegram Mini App)

🔴 смотреть новости на YouTube 🔵 смотреть новости во ВК.Видео

N
Nordic Health - ЛФК, скандинавская ходьба и др.
@nordichealth
195

Время, экипировка, вода. Всё, что нужно знать о тренировках в жару ☀️

Природа решила, что август будет жарким. Ближайшие дни столбик термометра упрямо ползёт за 30. Для тех, кто привык гулять и заниматься на свежем воздухе, это вызов.

Но мы же не из тех, кто отсиживается дома с кондиционером, правда? Просто теперь действуем немного умнее) Вот что мы советуем ⤵️

🕰️ О времени.

Солнце в зените с 11 до 15. В эти часы лучше не появляться под прямыми лучами – солнечный удар, ожоги и лишняя нагрузка на сердце никому не нужны.

Переносите тренировки на утро (до 10–11) или вечер (после 16). И прокладывайте маршрут так, чтобы на пути были тенистые места. Разминку и заминку проводите именно там!

🎾 Об экипировке.

Головной убор – обязательно. Кепка, панама, бандана. Любой, какой нравится, но без него никак.

Солнцезащитный крем с SPF 50 – на всё, что не прикрыто одеждой. Лицо, шея, уши, пробор, кисти рук. Именно эти места обычно забывают, а они обгорают первыми.

И одежда. Лёгкая, дышащая, которая не мешает поту испаряться. Хлопок в жару – не лучший друг. А вот специальные спортивные ткани – да.

💧Про воду и не только.

В жару мы теряем влагу с каждой минутой. С потом уходят не только вода, но и электролиты. Если баланс нарушается, организм даёт сбой.

Поэтому воду пьём мелкими глотками до, во время и после. Держим бутылку под рукой. И добавляем в рацион овощи и фрукты – они дают калий и магний. Мелочь, а помогает.

Главное – не геройствовать. Слушайте себя: если чувствуете слабость или головокружение – сделайте паузу, отойдите в тень, выпейте воды. Лучше снизить интенсивность тренировки, чем потом столкнуться с тяжелыми последствиями.

Берегите себя и друг друга. До встречи на маршрутах 🤍