Новый мировой рекорд на железной дистанции триатлона и что стоит за ним
В минувшие выходные прошла одна из самых престижных гонок в триатлоне — Challenge Roth. На мировой рекорд претендовали сразу двое: Кристиан Блюменфельт и Сэм Лэидлоу.
Сухие цифры:
🏊 Плавание 3,8 км: лидеры вышли из воды за ~46:56, Лэйдлоу среди них, Блюменфельт в 3 минутах позади.
🚴 Вело 180 км: Лэйдлоу 3:54:58 (~46 км/ч). К Т2 отрыв от Блюменфельта вырос до 12 с лишним минут.
🏃 Бег 42,2 км: Лэйдлоу 2:36:53, Блюменфельт — быстрейший марафон дня 2:29:33.
Итог:
🥇 Сэм Лэйдлоу — 7:21:04. Новый мировой рекорд. Прежний Блюменфельт поставил лишь в апреле на Ironman Texas (7:21:24), Лэйдлоу сбросил ровно 20 секунд.
🥈 Кристиан Блюменфельт — 7:26:24. Быстрейший марафон дня.
🥉 Рико Боген — 7:27:53. Быстрейший дебют в истории на железной дистанции плюс рекорд велоэтапа на Roth (3:54:45).
Что стоит за результатом. Юниором Сэм тренировался в системе Французской федерации. Как большинство программ под олимпийскую дистанцию, она строилась вокруг МПК и анаэробного порога: много интенсивной работы, интервалы, постоянная работа у порога.
Сэму это не подходило. По словам его отца и действующего тренера Ричарда Лэйдлоу, после объёмной интенсивной работы Сэм долго восстанавливался и не мог тянуть следующий блок. Цена восстановления была слишком высокой.
Перейдя к отцу, философию пересмотрели почти полностью. Работу на МПК и АнП не нарастили, а наоборот сократили до минимума, который Сэм способен переварить. Логика Ричарда не в том, чтобы гнаться за ростом МПК, а в том, чтобы спортсмен меньше замедлялся на пятом часу дистанции. Отсюда ставка на:
— большую аэробную базу;
— мышечную выносливость;
— специфику под требования Ironman;
— способность держать высокую мощность несколько часов подряд.
Теперь про объёмы, это самое неожиданное. Как Сэм готовился именно к этому старту, пока неизвестно, но ранее Ричард описывал его неделю так: четыре плавания по 5500–6000 м, вело по 2–4 часа, брики вело плюс бег, длинный бег с отрезками на соревновательном темпе Ironman. В среднем около 20-22 часов в неделю, пиковые недели до 30 часов в неделю. Для сравнения многие ПРО триатлеты регулярно выполняют объемы по 30-35 часов в неделю.
Нагрузку наращивали постепенно, год за годом, сознательно не форсируя. Логика простая: Сэм ещё молод, перегружать нельзя. Если выйти на максимум объёмов в 24 года, за счёт чего прогрессировать в 28–30?
Рекорд выглядит итогом многих лет последовательной работы, аккуратного роста нагрузок и полного восстановления после проблем со здоровьем, которые часто преследовали Сэма. Показательно, что и этот сезон был негладким — весной подкосил вирус, начались боли в стопе, объём резко срезали, а за неделю до Roth Сэм был близок к тому, чтобы вообще не стартовать.
Отдельно про гибкость. Ричард не держится за план жёстко: если тело не отвечает на нагрузку, сессию меняют. Приоритет не выполнить план любой ценой, а усвоить тренировку.
Главный вывод. Рекорд поставлен не за счёт того, что кто-то тренировался больше всех по строгому методу, а за счёт точного понимания, какой тип и объём работы нужен конкретному спортсмену. Возможно, именно это сегодня и есть признак сильного тренера — не следовать модной системе, а понимать, что нужно именно этому атлету.
