Nutrition & diet — June 2026

3 новости про наши добавки Вообще уже привык, что на ютубе вижу уведомления в стиле «ваш контент обнаружен там-то и там-то». Честно говоря, часто мне пофиг, контент и контент (если только там нет ссылок на сомнительные сайты под видео).

Но теперь начали копировать карточки товаров на озоне😎

Это первая новость: осторожнее выбирайте. И смотрите на название магазина! Раньше копировали редко, 1-2 раза в месяц может. Сейчас под одним CleverLIFE 20 левых карточек. Есть даже цены по 20к)) На первом скрине. Нашему сотруднику по озону теперь надо по каждому случаю писать претензию, прикреплять доки и тп. Сделаем шаблон для таких ситуаций👌 Не очень понятно, что там будут отправлять и будут ли вообще. Но чтобы вы потом в реальных отзывах не писали, что пришел мел🤝

✍️Вторая новость. В витаминах CleverVITA цвет будет чуть-чуть отличаться. На втором скрине переписка с сотрудником производства. И капсула заполнена не полностью. Всех витаминов с йодами там как положено, но есть свободное пространство, которое мы не стали набивать целлюлозой. Более яркая партия будет появляться где-то с июля-августа.

Третья – скоро частично перейдем на свой сайт. Отправка будет либо в пункты выдачи СДЭКа, либо в те же пвз озона. То есть все ссылки заменим на свой сайт, а на маркетплейсе будут все те же товары, но попробуем его качнуть без внешнего трафика.

По замыслу цены на сайте будут на 5-15% ниже, чем на озоне (комиссии озона как маркетплейса выросли в 2-3 раза за год, возникла потребность в разделении каналов продаж). Все новые товары будут появляться и там, и там.

В разработке 2 новых товара: - для нейро/синаптогенеза, то, что ускорит создание нейронных связей, ускорит обучаемость. - «антиCleverDRIVE», добавка на вечер для релакса, сна, восстановления, но не банальный магний с глицином, кое-что интереснее)

Следующий выпуск про СДВГ!

Сколько белка в куриной грудке и чем она полезна?

Куриная грудка содержит более 20 г белка на 100 г продукта. В мясе большое количество витаминов группы А и В, содержатся витамины С, Н и РР, а также холин.

Ещё один важный компонент куриной грудки — витамин D, необходимый для поддержания здоровья костей, правильной работы иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, а также для нормального роста тканей.

Куриное мясо хорошо усваивается, не перегружая работу желудочно-кишечного тракта. Оно улучшает функционирование пищеварительной системы, очищает печень и повышает иммунитет

Тело в Деле🤸🏻‍♂️

Схема при болезненной менструации у подростков

Подробнее про схему есть в посте, я бы хотела написать примеры добавок

Фолиевая кислота 400-800 мкг, утром, во время завтрака РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-590026489262-b-kompleks По промокоду SHEFOVA скидка 5%. IHERB https://iherb.co/yk8SvKp2?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Витамин С 500-1000 мг принимать с едой или после еды РФ https://market.yandex.ru/cc/9DoDU9 IHERB https://ru.iherb.com/pr/bodybio-liposomal-vitamin-c-60-capsules/112666#overview?rcode=JZG0768

Витамин Е 100-200МЕ Принимать во время любого приема пищи. РФ https://market.yandex.ru/cc/9DoJPf IHERB https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/JZG0768?productId=137&rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

БОЛЬШОЙ КОНКУРС ОТ HEALTHIS

Разыгрываем подарки для красоты, энергии и заботы о себе — сразу 5 победителей 🤍

Что можно выиграть:

1 место — LED-маска для лица Yamaguchi 2 место — большой набор витаминов Healthis для красоты 3-5 место — наборы витаминов Healthis для энергии

Обязательные и самые простые условия:  1. Подписаться на канал Healthis | Понятно о витаминах 2. Нажать кнопку «Участвую»

Итоги объявим 5 июля 2026 года!

Победители выбираются рандомно с помощью бота, который проверяет подписки. Результаты объявим в канале Healthis | Понятно о витаминах 🤍

Подробные правила

ㅤ   キ  ❬𝐇𝖏𝐆𝐇 𝐓Λ𝐁𝐋𝐄 𝐂❍𝐌𝐏𝐀𝐍𝐘❭  キ        ㅤ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Roleplay, 10 Juni 2026

Nomor :: 85/S-HTC/VI/2026 Lampiran :: Satu lembar Perihal :: Announcement Team

Dengan dikeluarkannya surat ini, maka kami selaku Fown High Table Company secara resmi menerima dan mengangkat nama - nama yang ada dibawah ini sebagai staff resmi kami.

──────────────────

ⓘ 𝗔𝗚𝗢𝗥𝗔 𝗛𝗢𝗧𝗘𝗟 & 𝗥𝗘𝗦𝗢𝗥𝗧

1. Seralyn Dionne V. @Kemoleekan 2. Adelycia Taffaela A. @KimJjisoov 3. Darcélléus É. Vodca @gantlemandick 4. Jiro Elianor @hushedheatt 5. Graceandya Dietrich @Notyouraddct 6. Seanna M. G. @sennn_ceennuiiicenn 7. Jefferson @jjerfferson 8. Jemima Louvine @piimnsiec 9. Giana Odette K. @ClairtthS

──────────────────

Kami ucapkan selamat kepada yang terpilih. Teruntuk yang belum terpilih masih bisa berusaha lagi dilain waktu, terima kasih.

Best regards, 𝐀𝐋𝐋 𝐅𝐎𝐖𝐍 𝐇𝖏𝐆𝐇 𝐓Λ𝐁𝐋𝐄 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Leo Ivandera C                    Mada Morexha 𝗦𝗵𝗮𝗿𝗲𝗵𝗼𝗹𝗱𝗲𝗿𝘀       　          𝗙𝗼𝘂𝗻𝗱𝗲𝗿

Всем приветик 👋

Нашла в Самокате банановое эскимо без сахара 🍌

Ожидала что-то из серии «полезно, но не вкусно». А оказалось наоборот — настоящий десерт 🍧, только ещё с белком и витамином D.

Привезли за 15 минут. Кажется, это одна из тех новинок, которые быстро становятся любимыми 🤍

ДИЕТОЛОГ Колунова Ольга ПОХУДЕТЬ Похудение Питание Рецепты pinned a photo

🎯ЗАПИСАТЬСЯ 👉МОИ КОНТАКТЫ :

1) 🔵 В КОНТАКТЕ "Как похудеть дома с Ольгой Колуновой: https://vk.com/kakpohudet_doma

...ИЛИ...

2) 🔵 Мой ВОТСАП 📲 НАЖИМАЙТЕ 👇 https://wa.me/+79233553703

...ИЛИ...

3) 🔵 Я в Телеграмме 📲 Мой Личный Номер 👉 +79233553703

✍️ НАПИШИТЕ МНЕ ПЛЮСИК В СООБЩЕНИЯ и я Вам Отвечу.

Диетолог-Нутрициолог Ольга Колунова

УБИРАЕМ 3-5-7 кг 🔥 Всего за 4 Недели 🔥

👩‍⚕️ Я HAПИШУ для Вас ИНДИВИДУАЛЬНУЮ Программу Питания из повседневных продуктов и блюд под Ваши Параметры + курирую ДВА месяца бесплатно.

👉🏻 Без спорта. Не все им могут заниматься.

☝️Сладости включаю до 5-7 раз в неделю. Да, их можно есть и худеть 🍪🍫

👩‍⚕️ Меню составляю с Учетом ваших личных пожеланий в еде, я у вас это обязательно запрошу.

☝🏻 РЕЗУЛЬТАЬЫ Я ГАРАНТИРУЮ уже С ПЕРВОГО ДНЯ ✅

👉🏻 без коктейлей 👉🏻 без Кбжу 👉🏻 без Спорта

Никаких гербалайфов, бобов, бадов, энерджи и прочих других добавок. Я против этого!

Только Нормальная Еда!

✍️ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КУРС ЖИРО СЖИГАНИЯ 🔥🔥🔥

Как адаптировать рацион к жаркой погоде?

Летом организму приходится работать в особом режиме: мы больше потеем, теряем жидкость и часто замечаем, что привычная тяжелая пища вызывает дискомфорт. Поэтому жаркий сезон — отличное время для изменений в питании.

🥗 Делайте акцент на легкие блюда Добавьте в рацион больше свежих овощей, зелени, ягод и фруктов.

💧 Следите за водным балансом Не ждите сильной жажды. Пейте воду регулярно в течение дня.

🍗 Не забывайте про белок Выбирайте рыбу, птицу, яйца, творог, бобовые и морепродукты.

🍉 Используйте сезонные продукты Они помогают восполнять потерю жидкости.

🍟 Сократите количество тяжелой пищи Жирные, жареные снижают уровень энергии в жару.

⏰ Перенесите плотные приемы пищи

Главное правило лета — не ограничивать себя жесткими диетами, а выбирать продукты, которые помогают чувствовать себя легко и активно каждый день. 🌿 А вы меняете свой рацион летом или питаетесь так же, как зимой?

Chicken Nutrition: A Guide for Nutritionists and Poultry Professionals January 2013 https://booksvets.com/?p=13944

Join: @Booksvets

Рецепт витаминного супчка🍲

Вообще,я почти все супы готовлю по этому принципу.

На капельке оливкового масла,жарим куриное филе(можно любое мясо,но говядину нужно будет подольше потушить).Кстати с фаршем вкусно,я так тоже готовлю.

Как только филе обжарится,по очереди добавляем лук(все режем кубиком) морковь,перец сладкий .Вот ничего заранее не режу,в процессе нарезала -закинула и так дальше.Добавляем томат и тушим на среднем огне,пока будем чистить картошку.Почистили,нарезали и кинули в кастрюльку.Добавили пасту или крупу,(булгур,чечевица,лапша,рис,что угодно) залили кипятка(именно кипятка) потому что суп получается ярким,а если влить холодную воду,то будет пенка и будет тусклый цвет.Густоту регулируйте по своему вкусу,точных граммовок я вам не дам.

Как закипит делаем огонь на ниже среднего,пока не свариться содержимое и как раз нарезаем цуккини.Закинули и дальше варим до готовности картофеля т.к цуккини готовится очень быстро.Когда все сварилось,добавляем зелень и три зубчика чеснока,но не выдавить,а именно мелко порубить.Соль и черный перец по вкусу и получется обалденный суп🌝

🥦 Les fruits font-ils grossir ? L'arnaque intellectuelle du siècle.

Depuis que le fructose industriel a été identifié comme facteur majeur de stéatose hépatique et d'obésité, une confusion savamment entretenue s'est installée : le fructose du fruit serait aussi dangereux que celui du Coca-Cola. C'est une absurdité physiologique.

Une pomme contient environ 13 grammes de fructose. Un soda de 50 cl en contient 33, sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose, sans fibre, sans micronutriment, dans un liquide qui arrive au foie en quelques minutes. La pomme, elle, libère son fructose lentement, freiné par ses fibres (pectine), son eau, ses polyphénols et sa matrice cellulaire intacte. Le foie a le temps de métaboliser, il n'est jamais saturé, la lipogenèse de novo ne se déclenche pas.

L'étude de Madero (Journal of the American Dietetic Association, 2011) l'a testé directement : un groupe de sujets obèses a consommé un régime riche en fruits naturels, l'autre un régime pauvre en fruits. Le groupe riche en fruits a perdu plus de poids.

Muraki (BMJ, 2013), sur 187 000 personnes suivies pendant 24 ans, a montré que les fruits entiers (myrtilles, pommes, raisins) réduisaient significativement le risque de diabète de type 2, alors que les jus industriels l'augmentaient.

Diaboliser les fruits au nom du fructose, c'est confondre une molécule isolée avec un aliment vivant. C'est comme interdire l'eau parce qu'on peut se noyer. Le fructose est dangereux quand il est extrait, concentré et consommé en excès sous forme liquide. Dans un fruit entier, il est accompagné de tout ce qui le rend bénéfique.

En pratique : mangez des fruits, entiers, de saison, avec leur peau. Supprimez les jus industriels et les produits au sirop de maïs.

C'est cette approche que développe le nouveau parcours RGNR sur l'obésité et la perte de poids.

Derniers jours pour la promotion !!

Le parcours est disponible aujourd'hui. Deux portes d'entrée :

➤ Le parcours seul : 90 € (au lieu de 300 €), accès définitif. 10 étapes en PDF, 10 vidéos originales de Thierry, carnet de parcours.

➤ L'abonnement RGNR.tv : 20 €/mois (au lieu de 35 €), sans engagement. Le parcours inclus + l'intégralité du corpus produit depuis 15 ans.

Tarif promo de lancement, durée limitée.

👉 Voir les détails et choisir : ➡️ https://rgnr.tv/@perte-de-poids?tm_source=telegram&tm_medium=organic_social&tm_campaign=lancement_perte_de_poids_2026_05&tm_content=post_2026_06_07_mythe_realite

🎯 Découvrez quel est votre Profil Naturopathique (Gratuit)

🔗 Retrouvez tous les liens RGNR

📰 Abonnez-vous à la Newsletter RGNR (Le Plein de Vivant, les actus RGNR, les derniers Podcasts et autres surprises)

📢 Canal Telegram · 💬 Groupe de discussion

Всем доброго дня🦋

Вы уже посмотрели первую часть видео, посвященного витамину А?

Тогда вторая часть ждет вас🔠

🔠 YouTube

🔠 Vk

🔠 ДЗЕН

🔠 RUTUBE

Делитесь с друзьями ✔ Не скупитесь на лайки и комментарии ✏️ Ведь это эквивалент 🆎🆎🆎, адресованного Лене 💕

В журнале Nature вышла работа Александра Тышковского и коллег про транскриптомные маркеры старения и смертности млекопитающих. Исследователи проанализировали более 11 000 профилей активности генов из более чем 25 тканей у мышей, крыс, макак и людей, обнаружив общие признаки старения, которые повторяются у разных видов и в различных тканях.

С возрастом одни группы генов включаются активнее, а другие работают слабее. Сильнее становятся сигналы, связанные с воспалением, клеточным стрессом и гибелью клеток, а угасают — процессы, отвечающие за заживление тканей, созревание клеток и поддержание их структуры.

На основе этих данных ученые создали молекулярные «часы», которые оценивают календарный возраст вместе с текущим биологическим состоянием организма. В человеческих данных такие часы помогали предсказывать риск смерти от любых причин, показывая, насколько быстро идет возрастной износ тела.

Такие часы могут стать удобным инструментом для исследований в науке о долголетии. Если лекарство, диета или другое вмешательство реально замедляют старение, это можно заметить по изменениям активности генов значительно раньше, чем при ожидании итогов классических экспериментов по измерению продолжительности жизни.

В результате исследователи представили новое описание механизмов старения, которое дает практический способ ускорить проверку потенциальных методов продления жизни.

💥 Science

Всем доброго дня☀️

Продолжаем разговор о витаминах 💊

Видео о витамине А получилось длинным, поэтому мы разбили его на две части. Сегодня предлагаем посмотреть первую из них на🔠

🔠 YouTube

🔠 Vk

🔠 ДЗЕН

🔠 RUTUBE

Делитесь с друзьями ✔ Не скупитесь на лайки и комментарии ✏️ Ведь это эквивалент 🆎🆎🆎, адресованного Лене 💕

⭐️ Комплекс для стройности и здоровья

☘️ Хрома пиколинат MEDICA MENTE (90 капсул) 🍏помогает контролировать аппетит и уменьшить тягу к сладкому 🥬поддерживает нормальный углеводный обмен ⏳удобный курс на длительный период

☘️Магний хелат таурат MEDICA MENTE 🥦хелатная форма магния с хорошей усвояемостью 🩷поддержка сердца и сосудов 🏃‍♀️‍➡️помогает восполнять дефицит магния во время диеты и активных нагрузок

💥 Отличная связка для тех, кто хочет меньше срываться на сладкое, поддерживать хорошее самочувствие и заботиться о здоровье во время снижения веса.

Заказать Хром Арт на WB WW457070 Заказать Магний Арт на WB WW457075

Запоминаем базу, девочки, и больше никогда не путаем:

Если мужчина в вас заинтересован, вам не нужен гугл, чтобы расшифровать его поведение. Он просто берёт и вкладывает в вас свои ресурсы: время, заботу, деньги, внимание. Рядом с ним ваша психика не бьётся в конвульсиях, а выдыхает. Вам безопасно. Всё прозрачно.

Но если вы увязли в режиме «что он имел в виду, когда не звонил три дня» - поздравляю, рядом потребитель. Этот персонаж пришёл только жрать ваш ресурс и кормить своё эго вашими слезами. Вы вечно в сомнениях, вечно придумываете ему нелепые оправдания («у него просто сложный период») и сидите на жёсткой диете из эмоционального голода.

Перестаньте спонсировать чужое эго своей молодостью и нервами. Зарубите себе на носу и не перепутайте в следующий раз!

You can always spot a Loser.

You see them binge eating cope after ordering from the menu of doubt.

Doubt is cheap and tasty.

And losers pick this every single time it’s on the menu.

The problem?

IT IS ALWAYS ON THE MENU.

“Maybe it won’t work”

“Maybe it’s too hard”

“I doubt that works”

I’ll just have one of these please with some cope for dessert.

The only thing that makes them feel better after being too afraid to take monumental action is a nice large bowl of cope.

The “average man” is a gluttonous fat slob stuffing his face full of the stuff.

“Oh well I don’t wanna be rich anyway”

“Money doesn’t buy happiness!”

“It’s not my fault I failed, it was the economy”

YUMMMM.

Delicious cope.

When you ask why they order these things, they always have the same answer:

“Doubt and cope are cheap and they make me feel good”

“Cope is super good, try some!”

BRUTAL MEDIOCRACY WITH A SUGAR COATING.

The cope makes you feel better but the world still thinks you’re a loser.

The world doesn’t care why you failed.

The world only cares that you DID FAIL.

YOU DID NOT WIN.

BECAUSE SOMEBODY ELSE DID.

There are luxury items on the menu of life.

And luxury is often disguised in HARDSHIP.

Hard work, Pain and Suffering.

It will take some getting used to,

Hard work doesn’t always taste nice.

Pain, is bitter.

Suffering has a horrible aftertaste.

But this clean diet of possibility is the menu of choice for every single champion.

What COULD you be if you truly tried?

How hard would you try if you BELIEVED it could be done?

HOW will the world respect you once you’ve MADE it?

No self-doubt.

No cope to feel better.

Just bitter pain.

Hard work sets your throat on fire as you order more and more from the menu.

An all-you-can-eat buffet of capability that results in the highest echelon of excellence.

The building blocks to constructing a body and mind of fortitude and capability.

You are what you eat.

Make the right choice.

You can always spot a Loser.

You see them binge eating cope after ordering from the menu of doubt.

Doubt is cheap and tasty.

And losers pick this every single time it’s on the menu.

The problem?

IT IS ALWAYS ON THE MENU.

“Maybe it won’t work”

“Maybe it’s too hard”

“I doubt that works”

I’ll just have one of these please with some cope for dessert.

The only thing that makes them feel better after being too afraid to take monumental action is a nice large bowl of cope.

The “average man” is a gluttonous fat slob stuffing his face full of the stuff.

“Oh well I don’t wanna be rich anyway”

“Money doesn’t buy happiness!”

“It’s not my fault I failed, it was the economy”

YUMMMM.

Delicious cope.

When you ask why they order these things, they always have the same answer:

“Doubt and cope are cheap and they make me feel good”

“Cope is super good, try some!”

BRUTAL MEDIOCRACY WITH A SUGAR COATING.

The cope makes you feel better but the world still thinks you’re a loser.

The world doesn’t care why you failed.

The world only cares that you DID FAIL.

YOU DID NOT WIN.

BECAUSE SOMEBODY ELSE DID.

There are luxury items on the menu of life.

And luxury is often disguised in HARDSHIP.

Hard work, Pain and Suffering.

It will take some getting used to,

Hard work doesn’t always taste nice.

Pain, is bitter.

Suffering has a horrible aftertaste.

But this clean diet of possibility is the menu of choice for every single champion.

What COULD you be if you truly tried?

How hard would you try if you BELIEVED it could be done?

HOW will the world respect you once you’ve MADE it?

No self-doubt.

No cope to feel better.

Just bitter pain.

Hard work sets your throat on fire as you order more and more from the menu.

An all-you-can-eat buffet of capability that results in the highest echelon of excellence.

The building blocks to constructing a body and mind of fortitude and capability.

You are what you eat.

Make the right choice.

🏷 РАЗБОР ИССЛЕДОВАНИЯ 🔥 NMN ПРОТИВ NR: ФИНАЛ

NMN и NR (по 1 г/день) одинаково мощно удваивают NAD+ за 14 дней и улучшают микробиоту. Дешёвый NAM (никотинамид) дает лишь временный эффект. Nature Metabolism, 2026.

Главный холивар биохакеров закрыт. Годами шли споры: какая форма витамина B3 лучше восстанавливает уровень «молекулы молодости» NAD+ — трендовый NMN или проверенный NR? В начале 2026 года в *Nature Metabolism* вышло первое прямое клиническое сравнение. Исследователи давали 65 здоровым взрослым NMN (1 г/день), NR (1 г/день), дешевый NAM (0.5 г/день) или плацебо в течение 14 дней.

Результаты расставили всё по местам. NMN и NR сработали одинаково эффективно: обе формы стойко удвоили уровень NAD+ в крови. А вот бюджетный NAM (никотинамид) провалил долгосрочный тест — он дал лишь кратковременный скачок, и уже через 4 часа показатели вернулись к базовым. Для антиэйджинга и постоянного энергообеспечения клеток NAM практически бесполезен.

Но главный сюрприз скрывался в механизме. Оказалось, что NMN и NR не просто усваиваются клетками, а работают как пребиотики. Наша микробиота ферментирует эти молекулы, превращая их в никотиновую кислоту (NA). Именно этот процесс дает пролонгированный «медленный» релиз NAD+ и одновременно оздоравливает сам кишечник. Вывод: NMN и NR равноценны. Выбирайте любую форму от проверенного бренда, но избегайте дешевого никотинамида.

📚 Источники: 🔗 The differential impact of three different NAD boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans (Nature Metabolism, 2026): https://www.nature.com/articles/s42255-025-01234-x

(Не является медицинской рекомендацией)

#Биохакинг #БАД #Долголетие

Восстановление после операции: как помочь организму?

Операция является серьезной нагрузкой для организма. После хирургического вмешательства организму нужны ресурсы для заживления тканей, выведения препаратов для наркоза, восстановления микрофлоры и возвращения энергии.

Ниже представлены нутрицевтики, которые часто используются в период восстановления.

Энергия и регенерация

L-карнитин

Для чего: Поддерживает энергетический обмен, способствует восстановлению тканей, помогает уменьшить слабость после операции и поддерживает работу сердца.

Дозировки: Взрослые: 1000-2000 мг в сутки. Дети: 20-50 мг на кг массы тела в сутки, разделить на 2 приема.

PQQ (пирролохинолинхинон)

Для чего: Антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного стресса, поддерживает работу митохондрий и нервной системы.

Дозировки: Взрослые: 10-20 мг в день. Дети: только по назначению врача, обычно до 5 мг в сутки.

Поддержка ЖКТ и иммунитета

Сахаромицеты буларди (Saccharomyces boulardii)

Для чего: Поддерживают кишечник во время и после приема антибиотиков. Помогают снизить риск антибиотик-ассоциированной диареи.

Дозировки: Взрослые: 250-500 мг 1-2 раза в день. Дети: 250 мг в день.

Пищеварительные ферменты

Для чего: Помогают переваривать пищу, уменьшают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, снижают вздутие и улучшают усвоение белка.

Дозировки: Принимать во время еды.

Взрослые: 1-2 капсулы с основными приемами пищи. Дети: дозировка подбирается индивидуально.

Детоксикация и синтез коллагена

Фламин (экстракт бессмертника)

Для чего: Поддерживает желчеотделение, способствует нормализации стула и помогает организму выводить продукты обмена лекарственных препаратов.

Дозировки: Принимать за 30 минут до еды.

Взрослые: 1-2 таблетки 3 раза в день. Дети: От 1 месяца до 7 лет: по 1/2-1 таблетке в форме гранул для суспензии. Старше 7 лет: по 1 таблетке 1-3 раза в день.

Витамин С

Для чего: Необходим для синтеза коллагена, поддерживает иммунную систему и процессы восстановления тканей. В первые дни после операции предпочтительны некислые формы, например аскорбат натрия или липосомальный витамин С.

Дозировки: Взрослые: 500-1000 мг в сутки. Дети: 100-250 мг в сутки в зависимости от возраста.

Важно: Перед началом приема любых добавок необходимо согласовать схему с лечащим врачом или хирургом. Рекомендации могут отличаться в зависимости от возраста, состояния здоровья и вида операции.

Желаю быстрого и комфортного восстановления.

⚡ Vous brûlez plus de calories en bougeant sans y penser qu'en allant à la salle de sport

En 1999, James Levine (Mayo Clinic) publie dans Science une étude qui devrait rendre modeste tout coach sportif. Il suralimente des sujets sains de 1 000 calories par jour pendant huit semaines. Certains prennent beaucoup de poids, d'autres presque rien. La variable qui explique cette différence n'est ni la génétique, ni le métabolisme basal, ni l'exercice volontaire. C'est le NEAT : Non-Exercise Activity Thermogenesis, c'est-à-dire toute l'énergie dépensée en dehors du sport, de la digestion et du repos.

Se lever, marcher jusqu'à la cuisine, monter un escalier, faire la vaisselle, parler avec les mains, changer de position sur sa chaise, jardiner, porter ses courses. Tout cela, c'est du NEAT. Et Levine a montré que la différence de NEAT entre les sujets qui résistaient à la prise de poids et ceux qui grossissaient atteignait jusqu'à 700 calories par jour, l'équivalent d'une heure de course à pied, brûlées sans y penser.

Le problème moderne est là : la sédentarité de bureau, la voiture, les escalators, les livraisons à domicile, les écrans, tout converge pour réduire le NEAT au minimum. Vous pouvez aller courir 45 minutes trois fois par semaine et rester assis les 110 heures restantes, le calcul ne tient pas.

En pratique : marchez pour vos courses, prenez les escaliers, travaillez debout une partie de la journée, téléphonez en marchant, jardinez, cuisinez vous-même. Ce ne sont pas des exercices, ce sont des habitudes et leur impact cumulé sur la dépense énergétique dépasse largement celui de trois séances de salle par semaine.

C'est cette vision globale du mouvement que développe le nouveau parcours RGNR sur l'obésité et la perte de poids.

Le parcours est disponible aujourd'hui. Deux portes d'entrée :

➤ Le parcours seul : 90 € (au lieu de 300 €), accès définitif. 10 étapes en PDF, 10 vidéos originales de Thierry, carnet de parcours.

➤ L'abonnement RGNR.tv : 20 €/mois (au lieu de 35 €), sans engagement. Le parcours inclus + l'intégralité du corpus produit depuis 15 ans.

Tarif promo de lancement, durée limitée.

👉 Voir les détails et choisir : ➡️ https://rgnr.tv/@perte-de-poids?tm_source=telegram&tm_medium=organic_social&tm_campaign=lancement_perte_de_poids_2026_05&tm_content=post_2026_06_04_post

🎯 Découvrez quel est votre Profil Naturopathique (Gratuit)

🔗 Retrouvez tous les liens RGNR

📰 Abonnez-vous à la Newsletter RGNR (Le Plein de Vivant, les actus RGNR, les derniers Podcasts et autres surprises)

📢 Canal Telegram · 💬 Groupe de discussion

⚡ Vous brûlez plus de calories en bougeant sans y penser qu'en allant à la salle de sport

Une étude publiée dans Science en 1999 a montré que jusqu'à 700 calories par jour peuvent être brûlées sans aucun sport. La variable clé n'est ni la génétique, ni le métabolisme — c'est le mouvement du quotidien.

👇 Lire la suite

🏷 ИССЛЕДОВАНИЕ 2026 🔥 ПАРАДОКС БЕЛКА И ДОЛГОЛЕТИЯ

После 60 лет норма белка возрастает до 1.0–1.5 г/кг. Качественный животный белок критичен для защиты от саркопении и снижения риска смертности. — npj Aging 2026

Долгие годы в биохакинге доминировал миф: чтобы жить дольше, нужно жестко урезать белок. Считалось, что ограничение аминокислот тормозит сигнальный путь mTOR и замедляет клеточное старение. Это действительно работает для модельных животных и молодых людей, но после 50–60 лет правила игры кардинально меняются. Из-за возрастной анаболической резистентности мышцы теряют чувствительность к нутриентам. Результат — саркопения (потеря мышечной массы), которая является независимым предиктором синдрома старческой хрупкости (frailty) и смертности.

Свежее исследование в *npj Aging* (март 2026) ставит точку в спорах о питании в старшем возрасте. Наблюдение за людьми старше 65 лет доказало: высокое потребление белка (от 1.0 г/кг веса в день или ≥18% от суточных калорий) напрямую снижает риск падений, потери мобильности и общей смертности. Более того, популярные полезные рационы (включая Средиземноморскую диету) эффективно работают на сохранение физической функции *только* в том случае, если сопровождаются достаточным количеством качественного животного белка.

Что это значит на практике? Официальная норма ВОЗ в 0.8 г/кг критически устарела — это порог базового выживания, а не долголетия. Чтобы «пробить» возрастную резистентность и запустить синтез мышечного белка, требуется мощный импульс аминокислоты лейцина (главного триггера комплекса mTORC1 в мышцах). Набрать его исключительно из растительной пищи сложно из-за ее неполного аминокислотного профиля. Оптимальная стратегия после 50 лет — 1.0–1.5 г белка на килограмм нормальной массы тела с обязательным присутствием рыбы, яиц, птицы или качественных молочных продуктов.

📚 Источники: 🔗 Protein intake and its interaction with dietary patterns on clinical outcomes among older adults (npj Aging, 2026): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41882014/

#ЗОЖ #Еда #Новости #АнтиЭйдж #Долголетие #Спорт