Nutrition & diet — June 2026

🧺 Идеальный пикник глазами нутрициолога 🌿

Идеальный пикник — это не только вкусная еда и отдых на природе ☀️, но и возможность поддержать энергию ⚡, хорошее пищеварение 💚 и водный баланс 💧. Главный принцип — сочетание белков, клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов.

🍽️ Основа меню

🍗 Источник белка ✔️ Запечённая куриная грудка или индейка ✔️ Отварные яйца 🥚 ✔️ Хумус 🧆 ✔️ Нежирный сыр 🧀 ✔️ Рыба (например, запечённый лосось) 🐟 Белок обеспечивает длительное насыщение и помогает избежать резких скачков сахара в крови. 🥒 Свежие овощи ✔️ Огурцы ✔️ Томаты черри 🍅 ✔️ Болгарский перец 🫑 ✔️ Морковь 🥕 ✔️ Сельдерей Овощи богаты клетчаткой, витаминами и помогают поддерживать чувство сытости. 🍓 Фрукты и ягоды ✔️ Яблоки 🍎 ✔️ Груши 🍐 ✔️ Виноград 🍇 ✔️ Клубника 🍓 ✔️ Голубика 🫐 Они обеспечивают организм антиоксидантами ✨ и натуральной сладостью. 🌾 Сложные углеводы ✔️ Цельнозерновой хлеб 🍞 ✔️ Хлебцы ✔️ Лаваш из цельнозерновой муки ✔️ Салат с киноа или булгуром 🥗 Такие продукты дают стабильную энергию ⚡ и дольше сохраняют сытость. 🥑 Полезные жиры ✔️ Авокадо 🥑 ✔️ Орехи 🌰 ✔️ Семена ✔️ Оливки Полезные жиры поддерживают здоровье сердца ❤️ и улучшают усвоение витаминов. 💧 Напитки Лучший выбор — чистая вода 💦. Для разнообразия можно взять воду с ломтиками лимона 🍋, мятой 🌱 или ягодами 🫐. В жаркую погоду важно пить регулярно, даже если чувство жажды ещё не появилось.

🚫 Что лучше ограничить ❌ Сладкие газированные напитки ❌ Большое количество выпечки и десертов 🧁 ❌ Колбасные изделия и переработанное мясо ❌ Чипсы и снеки 🥨 ❌ Алкоголь в жаркую погоду 🍺 Эти продукты могут усиливать жажду, вызывать тяжесть и снижать уровень энергии.

🥗 Формула идеальной тарелки на пикнике 🟢 ½ тарелки — овощи и зелень 🟡 ¼ тарелки — белковые продукты 🟠 ¼ тарелки — цельнозерновые источники углеводов 🥑 Небольшая порция полезных жиров ✨ Такой подход позволяет наслаждаться отдыхом, не переедать и чувствовать лёгкость даже после длительного пребывания на природе.

🌿 Идеальный пикник с точки зрения нутрициолога — это баланс, простота и свежие продукты, после которых хочется гулять 🚶‍♀️, играть в активные игры 🏸 и наслаждаться природой 🌳, а не искать место для дневного сна 😴.

Есть вещи, о которых на кухне почему-то вспоминают в последнюю очередь. Например, клетчатка.

Когда готовишь каждый день, обычно думаешь о вкусе, сочности, текстуре, специях, правильной прожарке. А вот о том, хватает ли в рационе клетчатки, мало кто вообще задумывается. При этом большинство людей её банально недоедают.

И речь даже не про какие-то жёсткие диеты или правильное питание. Просто обычный рацион современного человека редко покрывает суточную норму. Недавно попробовал смарт-клетчатку bio.you и решил протестировать её на себе.

Что понравилось сразу, это не просто отруби или псиллиум, а смесь из 11 разных пищевых волокон. Если проводить аналогию с кухней, это как разница между одной специей и грамотно собранной смесью, где каждый ингредиент работает на общий результат.

Для меня, как для повара, был важен ещё один момент, вкус и текстура. Потому что многие полезные продукты заканчиваются на первом же использовании, когда понимаешь, что есть это невозможно. Здесь такого нет.

Добавлял в кашу, смузи, йогурт. Вкус блюд практически не меняется, ничего не хрустит на зубах и не превращается в странную массу.

За качество состава я уверен, ее разработал ученый и известный микробиолог Дмитрий Алексеев.

По ощущениям тоже понравилось: дольше сохраняется сытость, меньше хочется постоянно что-то перехватывать между приёмами пищи, пищеварение работает комфортнее.

Поэтому если хотите добавить в рацион больше клетчатки без сложных схем и очередной попытки начать новую жизнь с понедельника, вариант вполне рабочий.

Для моих подписчиков действует промокод CHEF17 на скидку 17% на продукцию bio.you на Озон и Wildberries.

Рубрика «на нас жалуются ученики»

Булочка, спагетти, хлеб… всего 6 раз поела. Ох, уж эти проблемы сытых на диете 🤣

Эх! Сережа мне, конечно, сделал «чик-чик», у меня всего 130 углеводов…но я 6 раз поела😂

Меню на сегодня:

✨ Завтрак: Творожная запеканка + вафля 🍎 Перекус: Яблоки 🍔 Обед: Фрикадельки + апельсин + огурец+ кеноа 🥯 Полдник: Булочка с маком 🍝 Ужин: Спагетти с сарделькой, помидор, брокколи с соевым соусом, по рецепту Сережи. 🧀 Ночной дожор: Хлеб с сыром.

В пятницу повышаю цену на участие!

Да, она все еще будет ниже, чем обычно, но кто разбрасывается возможностью сэкономить в 2026?

🌾Страшно зайти на полную программу — берите месяц!

Увидите первые результаты, продлите по той же цене. Осенью таких условий не предложу, цена вернется на прежний уровень. Я предупредил.

Забронировать место ⬅️

​​🐖 Фундаментом стабильного производства на свинокомплексах является грамотный отбор и выращивание ремонтных свинок. Научные данные подтверждают: оптимальная живая масса при рождении и потребление достаточного объема молозива напрямую влияют репродуктивную функцию и продолжительность продуктивной жизни животного. Именно поэтому на старте критически важно использовать качественный престартерный комбикорм для свиней компании «АгроВитЭкс» - он закладывает базу для развития желудочно-кишечного тракта и иммунного статуса, обеспечивая ровную динамику роста до отъема.

🐷 Содержание ремонтного молодняка требует строгого контроля плотности посадки, качества напольного покрытия, постоянного мониторинга здоровья для минимизации травматизма. С четырехмесячного возраста в яичниках свинок увеличивается количество нервных волокон и кровеносных сосудов, что требует активной стимуляции хряком-пробником. Исследования показывают, что ежедневный контакт «нос к носу» в течение 40 секунд на голову со 170-дневного возраста надежно регулирует половой цикл и позволяет точно фиксировать наступление эструса.

💬 «Будет ошибкой попытка максимизировать привесы ремонта, ведь избыточная живая масса при первом осеменении ведет к хромоте и ранней выбраковке из-за нагрузки на суставы, – говорит специалист компании «АгроВитЭкс» Иван Вилориевич Фириченков. – Среднесуточный привес от рождения до первой случки должен строго удерживаться в коридоре 600–800 граммов, иначе мы получим животное с риском слабости конечностей и сниженным продуктивным долголетием».

🧬 Генетически ремонтные свинки готовы к осеменению при достижении живой массы от 135 до 165 кг, при этом высокая масса часто сохраняется и в последующие опоросы, увеличивая энергозатраты на поддержание жизнедеятельности. В условиях промышленного производства индивидуальное взвешивание каждой головы экономически нецелесообразно из-за высоких трудозатрат. Обмерные ленты служат простым, безопасным и достаточно точным инструментом оценки кондиций перед осеменением.

📊 Ключевые зоотехнические параметры готовности ремонтной свинки к первому осеменению включают строгое соблюдение следующих показателей: ✅ Возраст первого осеменения варьируется от 210 до 250 дней, при этом рекомендуется стимуляция во вторую или третью охоту. ✅ Живая масса должна находиться в пределах 135–165 кг в зависимости от генетической линии. ✅ Толщина шпика (Р2) на уровне шестого ребра должна составлять 13–18 мм, что критически важно для успешного вынашивания и лактации.

🌾 Достижение целевых параметров невозможно без специализированного фазового кормления, которое должно начинаться при достижении живой массы 25–30 кг. Применение сбалансированных рационов, где базовым элементом выступает профессионально составленный комбикорм для свиней ремонтного направления, позволяет избежать ожирения и сформировать крепкий скелет. На комбикорме для свиней компании «АгроВитЭкс» обеспечивая оптимальное соотношение белка, энергии и минеральных веществ на каждом этапе онтогенеза.

💬 «Для правильного развития репродуктивных органов и костной ткани важна микронутриентная поддержка, – подчеркивает Иван Вилориевич Фириченков. – Использование специализированных добавок, таких как наши премиксы для свиней, гарантирует поступление необходимых витаминов, макроэлементов и микроэлементов, что напрямую влияет на качество яйцеклеток, многоплодие в будущем и общую резистентность организма свиноматок».

📈 Продуктивное долголетие свиноматок на крупных предприятиях это результат синергии точной селекции, контроля микроклимата и научно обоснованного кормления. Строгое соблюдение возрастных и весовых параметров при первом осеменении в сочетании с фазовым питанием позволяет в полной мере раскрыть заложенный генетический потенциал. Инвестиции в качественную кормовую базу и экспертизу на этапе выращивания ремонта многократно окупаются за счет снижения выбраковки и роста производственных показателей стада.

Мужики, просто посмотрите на отзывы, которые оставляют клиенты Elizium!

И отдельно посмотрите на тот факт, что у них есть штатный эндокринолог. Вас консультируют не менеджеры, которые пытаются впихнуть товар подороже из своих хотелок и желания заработать.

Нет, заказ вам составляет дипломированный, образованный врач!

Он посмотрит ваши анализы, подскажет, что реально нужно именно вашему организму, и разложит всё по полочкам.

Десятки отзывов сверху доказывают, что эта система работает идеально. Пацаны выкладываются на все 100% каждый божий день.

Но помимо отличных цен и строго оригинальной продукции, меня больше всего радует их отношение к людям. Для меня это супер-важный показатель. Отношение к клиенту в большинстве случаев отражает и качество самой продукции. Даже если возникают какие-то рабочие накладки или вопросы, они всегда предупреждают меня лично. Ребята прекрасно понимают: если я их советую, то я беру на себя ответственность за них перед вами.

И они за каждого клиента переживают, перед каждым извинятся, если что-то пошло не так.

За всё время они ни одному человеку не нагрубили - общение всегда максимально уважительное.

Короче, мужики: если вы хотите взять качественные пептиды или качественные «ВИТАМИНЫ» для тёмной стороны - Elizium это единственный магазин, где можно закупаться и быть на 1000% уверенным в качестве.

👇 Ссылку на лучших оставляю снизу, переходите https://t.me/Elizium_pharm_bot?start=ref_MAKAROV

😍2 ҲАФТАДА КАМИДА 7 КИЛОГА ОЗИШНИ ХОҲЛАЙСИЗМИ?

🔔Йилнинг К айнок, Чегирмаси — 500 минг сўмлик курсни атиги 99 минг сўмга олинг!      ❤️ Шошилинг жойлар сони чегараланган   ❇️ ХАММА НАРСА ЕБ ОЗАМИЗ

🎓Олий малумотли, Олий тоифали Профессионал Диетолог_Нутрисиолог Дилноза_Шахриёровна бн биргаликда озасиз

➕ Асосийси дориларсиз ва хеч кандай диеталарсиз, yйингиздаги бор масалликлардан меню тузилади, xатто эмизикли аёллар хам оза олади.

Назорат ва натижага, 14 кунда 7 килограмдан 12 килограмгача озишга кафолат берамиз.

🤖Гурухимизга киринг👇 https://t.me/+8e_GG7mVtCpmNmYy https://t.me/+8e_GG7mVtCpmNmYy

События этой недели ⚡️

🤩24.06 Разговорный клуб B1/B2 Eating habits

Обсудим пищевые привычки, диеты, любимую еду и отношения с ней.Поговорим о том, как культура, образ жизни и современные тренды влияют на то, что оказывается у нас на тарелке.

🤩26.06 Разговорный клуб A2/B1 Laziness

Существует ли лень на самом деле или это просто усталость и прокрастинация? Поделимся своими привычками и попробуем разобраться, почему иногда так сложно заставить себя что-то делать.

Все бесплатное и в 20:00 МСК. Напоминания, материалы и ссылки для участия будут в отдельном канале лектория — вступайте, если вы еще не в нашей английской тусовочке ⭐️

Варенье - прекрасная фруктовая добавка к завтраку или полднику. Но то варенье, что продается в магазине, часто содержит очень много добавленного сахара. Поэтому лучше приготовим его дома.

Может ли быть варенье без белого сахара, сах.зама вкусным? Да! Сегодня расскажу, как приготовить такое варенье из черной смородины, кураги и бананов. Я знаю, что уже не сезон ягод, но можно готовить из заморозки.

Диетическое варенье из смородины

За счет того, что смородина богата пектином, варенье получается густым. Также загущению помогают семена чиа или льна.

Много пектина также содержит красная смородина, яблоки, абрикосы, сливы, малина, груши, айва, клубника, вишня и крыжовник. Из этих фруктов и ягод вы тоже можете быстро приготовить густой десерт по этому же рецепту.

Попробуйте приготовить, получается прекрасный топинг, который подходит к оладьям, запеканке, сырникам.

Ингредиенты: 300 г черной смородины (можно заморозку) 1 ст.л. семян чиа или 1,5 ст.л. семян льна 50 г фиников

Способ приготовления: 1. Смородину пробить погружным блендером с финиками, смешать с 80 г воды, довести до кипения, добавить семена и варить, помешивая до загустения (около 5 минут). 2. Варенье разлить в стерилизованные банки. Хорошо хранится 4 месяца в холодильнике.

Автор рецепта @kiwihealthy

=== 📱 Мы ВКонтакте ➡️Мы в Max Больше ПП рецептов: 📱 ПП Рецепты

#ппсладости@pplegko_sladosti #варенье #ппрецепты #летниерецепты #рецепты #ппдесерты

🍰 Почему ПП-десерты помогают худеть, а не мешают?

Многие уверены, что для похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Но именно такой подход часто заканчивается срывами и перееданием.

Представьте ситуацию: вы держитесь неделю, две, а потом съедаете целую плитку шоколада, пачку печенья и обещаете себе «начать заново с понедельника».

Знакомо? 😊

На самом деле секрет не в полном отказе от десертов, а в правильном выборе.

✨ Чем хороши ПП-сладости?

✅ Больше белка

Белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу во время похудения.

✅ Меньше сахара

Большинство ПП-десертов содержат меньше добавленного сахара или готовятся с сахарозаменителями.

✅ Контроль калорийности

Домашние десерты позволяют точно понимать, что входит в состав и сколько калорий вы получаете.

✅ Нет чувства запрета

Когда любимые сладости остаются в рационе, гораздо проще придерживаться здорового питания длительное время.

Но есть важный момент👇

ПП-десерт — это не «еда без калорий». Даже полезные ингредиенты имеют энергетическую ценность. Поэтому лучший десерт — тот, который не только вкусный, но и вписывается в ваш дневной рацион.

❤️ Помните: стройность — это не жизнь без сладкого. Это умение находить баланс между удовольствием и пользой.

Фитнес-контент сломал людям голову

Раньше была одна большая проблема: люди реально не знали, как худеть

Что такое дефицит калорий, зачем нужен белок, почему силовые важны, как осанка влияет на живот и почему нельзя просто “качать пресс” в надежде увидеть талию

Сейчас проблема обратная - информации стало СЛИШКОМ много (а качество ее сильно страдает)

Открываешь рилс - и там каждый второй уже эксперт по похудению)

Один говорит: “убери углеводы”. Второй — “углеводы нельзя убирать” Третий рассказывает, что живот уходит через дыхание)) Четвертый продаёт марафон на 10 дней, обещая -5 кг

И человек сидит в этом цирке и думает: Так а что конкретно делать мне?

Вот в этом и проблема)

Фитнес-контент вроде бы должен помогать людям, а по факту часто делает их ещё более растерянными 😐

У человека уже 200 сохранённых упражнений, 5 купленных марафонов, 10 попыток начать с понедельника и куча знаний про белок, шаги, калории, пресс, осанку и отёки

Но тело почему-то не меняется

Живот на месте. Спина круглая. Энергии мало. Одежда сидит не так. На фото себя не нравится

И мне кажется, из-за этого переизбытка информации людям сделали похудение каким-то адски сложным процессом

Как будто, чтобы убрать живот, нужно сначала стать фитнес-нутрициологом, разобраться во всех гормонах, выучить биомеханику, купить 18 добавок, подобрать идеальный план питания и жить без единой ошибки 🤪🤪

PS - не нужно

На самом деле всё сильно проще

Нормальная форма строится на понятных вещах: питание, движение, тренировки, осанка, режим и контроль

Вопрос только в том, что у всех разный образ жизни, уровень подготовки, отношения с едой, график, опыт тренировок и причины, почему раньше не получалось

Поэтому не работает история “держи программу и разбирайся сама”

Человеку нужен не ещё один универсальный план, а понятный маршрут, который он сможет поддерживать не неделю на мотивации, а месяцы

Потому что хороший результат делается не героизмом))

А системой, которая нормально встраивается в твою жизнь

Вот этим я и занимаюсь в личной работе

Не выдаю человеку “идеальную программу”, которую он бросит через 10 дней

А собираю маршрут, по которому он наконец-то дойдёт до результата

Завтра покажу кейс человека, который больше 10 лет не мог избавиться от живота.

Покажу, как мы убрали 20 см в талии и 20 кг лишнего веса (визуально там космос конечно)

Просто нормальная система, которую человек смог выдержать и в свои 49 лет себя в корне изменить)

Если тебе близка эта мысль - что тело нужно не мучить, а нормально заняться им по системе - поставь огонь 🔥

Хочу понять, кому актуален такой подход

А завтра покажу, как это выглядит на практике 🥷

Опять про низкий рост!

На приеме был малыш, 1,5 лет, 74 см. Конечно, это низкорослость.

Не поверите в чем была причина. В недостаточной функции щитовидной железы! Назначили гормоны, все будет хорошо. ⠀ Я часто встречаюсь с тем, что ребёнок с низким ростом недообследован, и чтобы «хоть что-то назначить» прописывают кто на что горазд: элькар, витамин Д, мультивитамины, висеть на турнике, определенная диета ⠀ Но проблема в том, что это не поможет! ⠀ Элькар - вообще сомнительная история, если нет дефицита л-карнитиназы ⠀ Висеть на турнике - поможет только в течение нескольких часов за счет вытяжения межпозвоночных промежутков ⠀ Витамины/комплексы/добавки - помогут в случае, если у ребёнка хроническая недостаточность питания. Если ребёнок в авитаминозе. Это история очень редкая в современном мире ⠀ Определенная диета - тоже мимо. ⠀ При низком росте нужно: - исключить гормональные нарушения - исключить болезни ЖКТ, почек, сердца - исключить генетические причины низкого роста ⠀ Все остальное - имитация лечения.

Подробный подкаст про рост и половое развитие тут, слушайте на х2 или смотрите таймкоды!

Записаться на консультацию через @seeds_ru

BPE-Infostand in Dietzenbach bis 15 Uhr https://www.youtube.com/watch?v=p69PfOFF1bs

Девочки, всем привет❤️ Совсем вас забросила, не теряйте меня. Я здесь практически не вижу комментариев, и при этом так и не создала в макс канал по планированию

Если что мой основной канал https://t.me/curly_mulan

Как только будет, что интересного рассказать о планировании, я обязательно об этом расскажу🙏🏻

Мы пока восполняем дефициты по витаминам, у меня ферритн и гемоглобин низкие, и анализы крови уже несколько месяцев без улучшений, надо исправлять сказали

А так я пока наслаждаюсь летом, просто радуюсь солнышку☀️

🧬 Получила результаты своего генетического теста.

Честно, думала, что увижу там стандартные рекомендации про ЗОЖ. Но оказалось намного интереснее.

После теста была консультация со специалистом по генетике, который подробно разобрал мой отчёт и объяснил, как применять результаты в жизни.

Вот что я узнала о себе: 🥩 Мне действительно подходит высокобелковая диета. И это многое объясняет - на белковых завтраках я дольше остаюсь сытой, чувствую больше энергии и меньше тянусь к перекусам.

🍰 Моя любовь к сладкому тоже имеет генетическое объяснение. Оказалось, у меня снижена чувствительность к сладкому вкусу. Теперь понятно, почему иногда так сложно остановиться на одном кусочке шоколадки. 😅

💧 А ещё вода для меня буквально лучший друг. Специалист рекомендовал внимательно следить за питьевым режимом, потому что это напрямую влияет на самочувствие, аппетит и обмен веществ.

🍷 И да, бокал вина за ужином для моего организма не является серьёзным испытанием - метаболизм алкоголя у меня в норме.

Больше всего мне понравилось, что это не советы «для всех», а рекомендации именно под мой организм.

Если вам тоже интересно лучше понять себя, оставлю полезные ссылки от @MyGeneticsru 👇 🔹 Каталог тестов: https://clck.ru/3S2LpQ 🔹 Консультация по ДНК-тестам: https://clck.ru/3RvBTz В ссылке уже зашит мой промокод на скидку 5% - Slivina ❤️ А вы бы хотели узнать, что интересного записано в ваших генах?

Реклама ООО “НЦГИ” ИНН: 5402545966 ERID: “2SDnjdVHq3Q”

Экологически чистый ИИ, полезный для здоровья Подоспел ответ всем, кто ругает ИИ за вред природе, проблемы с безопасностью или раздувание финансового пузыря, который вот-вот лопнет. Это гаджет, который: 🔵Работает без интернета — ваши данные всегда остаются на устройстве: 🔵Покупается один раз и больше не требует никаких дополнительных платежей и подписок; 🔵Не вредит экологии и даже помогает пользователю сжигать калории.

Это — CrankGPT.

Выглядит как маленькая коробочка с ручкой. Задаете вопрос, крутите ручку примерно 30 секунд, получаете какой-нибудь ответ. Внутри коробочки Raspberry Pi 5, на который установлен голосовой агент с локальной моделькой, и генератор с ручным приводом.

Пока кто-то строит все новые и новые огромные дата-центры, кто-то делает CrankGPT. Только время покажет, за кем будущее.

Хотя если серьезно, то для подобных гаджетов — компактных, не зависящих от интернета и работающих 100% локально — вполне может найтись своя ниша. Правда, ручной привод — это фишка на любителя.

AbiLink 🔗 pinned «Job Vacancies at the International Livestock Research Institute (ILRI), Ethiopia The International Livestock Research Institute (ILRI) is an international agricultural research institute within the CGIAR. ILRI works to improve food and nutrition security,…»

Job Vacancies at the International Livestock Research Institute (ILRI), Ethiopia The International Livestock Research Institute (ILRI) is an international agricultural research institute within the CGIAR. ILRI works to improve food and nutrition security, enhance livestock productivity, reduce poverty, strengthen livestock value chains, and support sustainable agricultural development. Open Positions: ✅ 1. Head of Internal Audit 📅 Deadline: July 2, 2026 ✅ 2. Administrative Officer 📅 Deadline: June 24, 2026 ✅ 3. Associate Grants Officer 📅 Deadline: June 24, 2026 ✅ 4. Associate Program Officer – Safeguarding 📅 Deadline: June 24, 2026 ✅ 5. Associate Program Officer – Youth, Gender, and Enterprise Development 📅 Deadline: June 24, 2026 ✅ 6. Associate Program Officer – Agribusiness and Agri-services 📅 Deadline: June 24, 2026 ✅ 7. Finance Officer (III) 📅 Deadline: June 24, 2026 How to Apply Online? 👇👇👇 ILRI Careers Page #ILRI #ResearchJobs #AgricultureJobs #FinanceJobs #AdministrativeJobs #Agribusiness #GenderAndYouth #NGOJobs #EthiopiaJobs #CareerOpportunity #ApplyNow

Готовка без головной боли 🧘‍♀️

Стоите у холодильника и не знаете, что приготовить? Бывает. Я нашла сервис, который спасает в такие моменты — «Реши за меня».

Вот как работает раздел рецептов:

🥦 По продуктам Закидываете то, что есть в холодильнике — и получаете готовый рецепт. Можно настроить под себя: тип диеты, калорийность, время готовки, кухня, уровень сложности и другие фильтры.

🍝 По названию блюда Хотите лазанью, но полегче? Или сырники без сахара? Вводите название — сервис адаптирует под ваш тип питания и калорийность.

🎯 Подобрать Просто кликаете фильтры под настроение — система сама предложит вариант.

Что ещё удобно: — Рецепт можно сохранить в избранное. — Список недостающих ингредиентов копируется в один клик.

Кроме еды на сайте есть разделы: «Что посмотреть», «Что почитать» и «Что подарить». Но начать советую с рецептов😍

Очень рекомендую попробовать попробовать сервис https://reshizamenya.ru

Почему стоит добавить рукколу в рацион?

✅Руккола богата витаминами A, C и K, фолиевой кислотой, которые полезны для кожи, костей и иммунной системы. ✅Высокое содержание антиоксидантов снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые. ✅Руккола — отличный источник клетчатки, улучшает пищеварение и предотвращает запоры. ✅Низкокалорийность рукколы помогает контролировать вес.

|

Тело в Деле🤸🏻‍♂️

Как же приятно ❤️

Я бесконечно счастлива, что мои рационы для похудения вам нравятся 🔥

Поставила максимально доступную цену, чтобы у каждой была возможность вкусно худеть 😍

Всего 1000₽ за удобные, готовые рационы на 30 дней на разную калорийность

Приобрести можно на сайте⬇️ https://vorobey-pp.tilda.ws/marafon

В данный тарифе Вы получаете готовое расписанное меню на каждый день. Всего 5 приемов пищи на 1300, 1500, 1800 калорий😍

✅Меню вкусное и разнообразное, можно готовить на всю семью. ✅Готовится быстро и просто из доступных продуктов.

К каждому рецепту есть подробный видео рецепт и подсчитанное КБЖУ.

Питание для красивого загара — гайд от нутрициолога🤗

#Танязож_нутрициолог

Если хотите загар не “варёного рака”, а ровный, золотистый и стойкий — начинайте готовить кожу изнутри. Да, это реально работает! Вот что стоит добавить в рацион 👇

🥕 1. Бета-каротин Пигмент, который помогает коже загореть быстрее и красивее. 📍 В чём искать: морковь, тыква, шпинат, абрикосы, манго. ⚠️ Ешь с каплей масла — он жирорастворимый!

🥑 2. Витамин Е Антиоксидант, который защищает кожу от солнца и замедляет её старение. 📍 Источники: орехи, семечки, авокадо, растительные масла.

🐟 3. Омега-3 Снимает воспаление, укрепляет кожу, делает её более устойчивой к солнцу. 📍 Где брать: жирная рыба, льняное и чиа семя, грецкие орехи.

🍅 4. Ликопин Помогает коже не сгореть и получить ровный оттенок. 📍 Ищем в: томатах (особенно в виде пасты или сока), арбузах, грейпфруте.

💧 5. Вода Гидратация = эластичность кожи. Сухая кожа — это быстрый ожог и шелушение. 📍 Пей не меньше 1.5–2 литров в день, особенно в жару.

👩‍⚕️ Советы от нутрициолога: • За 2–3 недели до отпуска начни есть больше “оранжевых” овощей. • Меньше сахара и алкоголя — они портят качество кожи. • Поддерживай микрофлору (овощи, клетчатка, пробиотики) — от неё зависит усвоение всех полезных веществ.

Красивый загар — это не только SPF и пляж. Это ещё и тарелка 😉

P.s. на мне футболка с сердечком актуального кроя из мягкого хлопкового трикотажа от Faberlic.

🏆 100% ኦሪጅናል ሳፕሊመንቶች ከዓለም ታዋቂ ብራንዶች! 🏆 Ethio Fitness & Nutrition ለጤናዎ፣ ለፊትነስዎ እና ለአፈጻጸምዎ የሚያስፈልግዎትን ሁሉንም ከኛ ያገኛሉ! ✅ 100% ኦሪጅናል እና የተረጋገጡ ምርቶች ✅ ከዓለም እጅግ ታዋቂ እና የታመኑ ብራንዶች ✅ በመላ ኢትዮጵያ ዴሊቨሪ ከእኛ የሚያገኙት: 💪 Whey Protein ⚡️ Creatine 🦴 Collagen ☀️ Vitamin D 🛡 Zinc 📈 Mass / Weight Gainer

ግብዎ ክብደት መጨመር፣ ስብ መቀነስ፣ ጡንቻ መገንባት ወይም ጤና ማሻሻል ቢሆንም እኛ እናማክዎታለን። ➕ እና ብዙ ተጨማሪ! ቅርንጫፎቻችን 📍 አዲስ አበባ – መገናኛ ዘፍመሽ ግራንድ ሞል 2ኛ ፎቅ 📍 ደሴ – መላኩ ዮኒቲ ዩኒቨርሲቲ ፊት ለፊት ቤቶች ልማት ህንፃ 2ኛ ፎቅ 📍 ሀዋሳ – አዲስ የገበያ ማእከል ህንፃ ላይ፣ አቶቴ ቱርፋት ወርቁ ቡቼ ሞል ፊት ለፊት 2ኛ ፎቅ 📍 አዳማ – ፖስታ ቤት፣ ሶሬቲ ህንፃ ፊት ለፊት፣ ጀርመን ሲቲ ሞል 1ኛ ፎቅ ሱቅ 110 📍 ሆሳዕና – ጮራሞ ሕንፃ 1ኛ ፎቅ፣ ቤት ቁጥር 07 📍 ባህርዳር 1 – ዋርካው 1ኛ ፎቅ 📍 ባህርዳር 2 – አባ አድጐ ህንፃ 1ኛ ፎቅ ቁጥር 109

#5книг

Береги косу, Варварушка, Варвара Заборцева

Давно я не слышала такого экономного, я бы даже сказала, убористого слога. Я об этом часто говорю, самой уже неловко повторяться, но в современной боллитре меня больше всего огорчает расточительное, бездумное использование русского языка, который сам по себе настолько объемный и я бы даже сказала калорийный, что 100 г текста у нас, бывает, содержат столько метафор, сравнений и эпитетов, что тут не только Толстой растолстеет, но и Верочка Ивановна Крыжановская кринжанет.

Поэтому когда вдруг сталкиваешься с такой неброскостью, обыденностью стиля, появляется даже какая-то надежда, наверное, что возможна еще эта прохладная русская проза — как лед, как река, как воздух — не обезжиренная, а большая в своей невеликости, которая может себе позволить просветы, зазоры и огромную спелую тишину.

Мудрость Хеопса, Нагиб Махфуз

Развлечения в Древнем Египте: любить фараона, почитать фараона, обожествлять фараона, умирать за фараона, пытаться свергнуть фараона, спасать фараона, стать фараоном.

Фараон: дорогой боженька Птах, в общем, живу я скучно...

Lázár, Nelio Biedermann

Семья венгерских аристократов испытывает вялые потомственные оргазмы на фоне мировых потрясений. Читатель не испытывает даже этого.

The Five-Star Weekend, Elin Hilderbrand

Женщина собирает подружек на выходные, чтобы развеяться после смерти мужа.

Подружки: слушай, ну честно, нормально развеяться может разве что прах, тут твой муж пока лидирует, поэтому давай как обычно просто нажремся и будем два дня трепать друг другу нервы.

Хроники пепельной весны. Магма ведьм, Анна Старобинец

В новом постъядерном средневековье инквизитор пытается сжечь ведьму, но как-то без огонька.

🍎☕ Nutritionists say coffee wakes you up faster than apples. Coffee’s caffeine makes you alert quickly. Apples give slow, steady energy with natural sugars and fiber, avoiding crashes. For a fast boost, choose coffee. For lasting energy, pick an apple.

#General_Facts ➡️@facts_crypto 🧠✅ ❗️Join and Share➡️