Classical music — July 2026

⚡️ Итоги недели с Русланом Юсуповым

Друзья, подводим итоги главных событий недели:

🔹 Визит Патриарха Кирилла в Казань: Одним из самых значимых событий недели стал визит Патриарха Московского и всея Руси Кирилла. Эксперты отмечают, что Казань продолжает укреплять статус одного из важнейших духовных центров страны. По итогам визита также обсуждается новый проект — возможное воссоздание исторической колокольни Казанского Богородицкого монастыря.

🔹 Выдвижение Фарида Абдулганиева: Политическую повестку республики активно обсуждает выдвижение Фарида Абдулганиева на довыборы в Государственный Совет Татарстана. По информации СМИ, после сентябрьских выборов именно он может стать новым председателем республиканского парламента.

🔹 Башню Сююмбике сохранят для будущих поколений: Главный символ Казани закрыли на масштабную реставрацию. Специалисты укрепят фундамент и стабилизируют основание башни, чтобы остановить дальнейшее отклонение конструкции и сохранить один из главных памятников Татарстана.

🔹 ЛДПР помогает участникам СВО и их семьям: Татарстанское региональное отделение продолжает отправлять гуманитарную помощь нашим военнослужащим. На этой неделе в зону специальной военной операции был передан автомобиль УАЗ и необходимое оборудование для бойцов 27-й дивизии.

🔹 Театр имени Камала готовит особую премьеру: По информации СМИ, в новом театральном сезоне может состояться постановка, посвящённая 90-летию первого Президента Татарстана Минтимера Шаймиева. Премьеру планируют представить в январе 2027 года.

🔹 Изменения в татарстанском футболе: Легенда казанского «Рубина» Гёкдениз Карадениз, по сообщениям источников, может продолжить тренерскую карьеру в футбольном клубе КАМАЗ из Набережных Челнов. Это может стать важным шагом для развития футбольной системы республики.

🔹 Спорт в Татарстане продолжает развиваться: Олимпийская чемпионка Алина Загитова активно формирует тренерский штаб своей школы фигурного катания. Одним из первых приглашённых специалистов стала известный казанский тренер Надежда Заякина.

Впереди новая рабочая неделя, новые решения и новые события. Всем желаю продуктивной недели, хорошего настроения и только добрых новостей!

📲 Мой МАХ - подписаться

У Сінгапурі під час ЧС-2026 заблокували понад 600 нелегальних iGaming-ресурсів і зірвали майже 7 тисяч фінансових операцій

🔹 Поліція Сінгапуру підбила підсумки масштабної кампанії проти неліцензованого iGaming, що тривала напередодні та під час чемпіонату світу з футболу 2026 року. У межах розслідувань під підозру потрапили або були затримані 60 осіб.

🔹 З 1 травня по 20 липня правоохоронці перевіряли діяльність нелегальних операторів. Наразі слідство ведеться щодо 46 чоловіків і 14 жінок віком від 17 до 79 років, яких підозрюють в організації незаконних азартних платформ або використанні банківських рахунків для їхньої роботи.

🔹 За час операції влада заблокувала понад 600 сайтів, мобільних застосунків і сторінок у соцмережах, пов’язаних із нелегальним iGaming. Разом із банками та платіжними сервісами також вдалося заблокувати майже 6,9 тис. фінансових операцій на загальну суму понад $465 тис.

🔹 Посилення контролю було запроваджене ще до старту мундіалю, оскільки великі спортивні події традиційно супроводжуються зростанням активності на ринку ставок.

🔹 Під час одного з рейдів 6 липня затримали ще 17 осіб. Правоохоронці вилучили понад $720 тис. готівкою, а також мобільні телефони, комп’ютери та іншу техніку, яку, за версією слідства, використовували для роботи нелегальних гральних платформ.

@sho_azartny

ну кароче значит будет у меня музыка для меломанов скоро будет джаз,опера,опиум и пердеж в микрофон

🎬 Nomi: Fortuna operatsiyasi

🗓️ Yili: 2023 📹 Sifati: 1080p | Full HD ⭐️ IMDb: 6.3/10 🌍 Davlati: AQSh, Britaniya 🇺🇿 Tili: O’zbek tilida 🎭 Janri: #jangari, #sarguzasht, #komediya, #triller

🔢 FILM KODI: 823

‼️ DIQQAT! Filmni tomosha qilish uchun @TVFiLMUZ_BOT ga «823» kodini yuboring!

🎩 Red Team и эмуляция угроз | Привет, друг. На связи Эллиот.

1. MITRE Caldera — Платформа автоматизации сценариев эмуляции противника на основе ATT&CK.

2. Prelude Operator — Средство автоматизированной проверки защитных механизмов с использованием техники ATT&CK.

3. Atomic Red Team — Коллекция безопасных тестов для проверки обнаружения техник MITRE ATT&CK.

#RedTeam #Emulation #MITRE #Tools | Mr. Robot

Довольный на операции, удаляют зубы.

Молочные клыки отказались выпадать, коренные уже выросли, из-за этого все зубы идут по пизде.

Анестезия, все дела. Отдали в 12. Врач должен был позвонить час назад, пока не звонят. Ждем, волнуемся.

Кожна гра починається з вибору😎

Ти обираєш героя. Його роль. Його стиль. У житті цей вибір набагато важливіший — він визначає, ким станеш ти.

47 омбр «Маґура» залучає добровольців віком 18–24 роки.

Серед актуальних посад: ✅стрілець ✅пілот БПЛА ✅оператор наземних роботизованих комплексів (НРК) ✅кулеметник ✅розвідник та інші

Ми навчимо, підготуємо та забезпечимо. Серед інструкторів ті, хто вже пройшов бойовий шлях і готовий передати тобі свої знання та досвід. Тобі вже можна!

👉 Обирай свій шлях. Долучайся до 47 омбр «Маґура» 📩 47.army 📞 +380 50 247 47 47

Semper audentes! Завжди відважні!

47 омбр | Код нації 47 | Наш сайт | Instagram | Facebook | YouTube | Підтримай 47-му

ВЫБОР LLM ДЛЯ ОСИНТ #процессы

Выбор LLM для разведки - это всегда компромисс между точностью фактов, возможностью обрабатывать большие объёмы разнородных данных и доступными вычислительными ресурсами. Ниже я постарался собрать и поверхностно обозреть конкретные модели, которые прошли проверку на на тех задачах, которые я давал моделям в конкретных кейсах (когда было время на перепроверку) - от извлечения сущностей из утёкших баз до анализа видео с камер наблюдения. Безусловно, эта статья будет максимально субъективной и основываться только на личных впечатлениях, и если у вас есть свой опыт - с удовольствием обсудил бы это в комментариях.

От каких критериев мы будем отталкиваться в выборе: 🔻 Контекстное окно - не менее 32 000 токенов; для работы с много килобайтными логами или досье желательно 128 000. 🔻 Мультимодальность - нужна, если в материалах есть изображения, скриншоты, записи разговоров или видео. 🔻 Точность структурирования - способность выдавать строгий JSON или таблицы без лишних слов, критично для автоматизации. 🔻 Уровень галлюцинаций - в разведке неприемлемо, когда модель додумывает факты. Проверялось на контрольных выборках с ручной разметкой. 🔻 Железо - работа без интернета, на локальном сервере или ноутбуке аналитика.

📑 Начнем нашу подборку с универсальных и тяжелых моделей для глубокого анализа текста. Ибо, когда нужно просеять гигабайты переписки, извлечь все упоминания имён, телефонов, криптокошельков и представить результат в структурированном виде и логическими выводами, нет альтернативы моделям уровня 70 миллиардов параметров. И две из них выделяются на фоне остальных.

💻 Llama 3.1 70B Instruct  (128К контекст, только текст). На корпусе из 10 000 строк слитого чата модель извлекла 99% телефонных номеров и 97% уникальных имён, не сгенерировав ни одного несуществующего контакта. Встроенный function calling позволяет сразу передавать результаты в системы учета инцидентов. Минус — слабая поддержка языков, кроме английского. Для русского, арабского или китайского приходится настраивать постобработку. Работает быстро на двух RTX 3090/4090 в режиме квантования Q4_K_M (48 ГБ VRAM), либо на Mac Studio M2 Ultra со 192 ГБ объединённой памяти.

💻 Qwen2.5 72B Instruct (128К контекст, только текст). Если материалы содержат несколько языков одновременно, эта модель показывает лучшие результаты. На смешанных русско-украинско-английских досье точность извлечения фактов составила 96%, а галлюцинации — около 2%. Генерирует чистый JSON без обрамляющих фраз, что упрощает интеграцию с парсерами. Требует столько же памяти, что и Llama 3.1

🖼 Но в реальной работе мы же редко ограничиваемся только текстом. Скриншоты переписок, фото местности, кадры с камер - всё это требует нативного понимания визуальной информации.

💻 Llama 3.2 11B Vision Instruct (128К контекст, изображения). Оптимальный баланс между качеством и требованиями к железу. На тестовой выборке скриншотов из мессенджеров правильно распознала 94% адресов, номеров карт и паролей. Работает на видеокартах уровня RTX 3060 с 8-12 ГБ VRAM (квант Q4_K_M). Основной недостаток - не умеет обрабатывать звук и видео, но для статичных изображений я бы назвал это одним из основных инструментов.

💻 Qwen2-VL 7B Instruct  (128К контекст, изображения и видео до 20 минут). Незаменима при анализе записей с камер наблюдения. Модель отслеживает временную динамику: фиксирует ключевые кадры, описывает последовательность событий, распознаёт номера машин и лица. В тесте на 10-минутном ролике митинга извлекла все лозунги с точностью 95%. Требует RTX 3060 12 ГБ. Из ограничений - на длинных роликах может пропускать мелкие детали.

💻 MiniCPM-V 2.6 (8B)  (64К контекст, изображения и видео). Когда задачи скромнее — например, нужно быстро рассортировать сотни фотографий по наличию определённых объектов или документов. Работает даже на 8 ГБ VRAM, при этом корректно вырезает таблицы и области с текстом. Глубокие логические выводы от неё ожидать не стоит, но для полевой сортировки улик - идеально.

🎙 Продолжим анализом аудиоматериалов. Прямой обработки звука внутри LLM пока нет, но есть связка, которая может решить эту задачу.

💻 Whisper large-v3  Не совсем языковая модель в привычном смысле, а система распознавания речи. На чистых записях даёт менее 5% ошибок по словам для русского языка. Транскрипция затем подаётся в текстовую LLM для извлечения смысла. Работает на RTX 3060 (8-12 ГБ), либо медленно на CPU.

💻 Qwen-Audio-Chat (7B)  Дополняет Whisper анализом интонаций, эмоций и звуков окружения. На русскоязычных звонках правильно определила угрожающий тон в 82% случаев. Ограничена длиной аудио до 30 секунд, поэтому для больших файлов используется каскад: сначала транскрипция, затем тональный анализ коротких фрагментов. Требует 12 ГБ VRAM.

Ну и в конце этой подборки хочется отметить модель для полевой работы. У меня в качестве карманного компьютера вот уже несколько месяцев трясется в сумке микро ноутбук GPD microPC 2 на Intel i3-n300 с 16Гб оперативки. И несмотря на свои более чем скромные параметры llm-ка Phi-3.5-vision-instruct (4.2B)  (128К контекст, изображения) чувствует себя достаточно бодро. Запускается без дискретной видеокарты, используя OpenVINO на интегрированной графике Intel Iris. Качество OCR сопоставимо с 7B-моделями, но для сложных многоходовых рассуждений не годится, а вот в полевых условиях быстро прочитать документ или проверить фото - самое то.

Успехов в работе! :)

Мы всё ещё на DDX Fest! Прямо сейчас наша команда работает для вас, несмотря на погоду 🌦️

Если вы ещё не попробовали наши роллы в тубусах — самое время! Наши герои на месте и готовы угостить вас вкусными роллами.

Спасибо нашей команде за оперативность и слаженную работу — вы держите высокую планку 💛

Sakana AI выпустила Claude Code-совместимый интерфейс для Fugu-Ultra v1.1 🐡

Теперь вместо одной модели, которая сама пишет, дебажит и запускает код, можно подключить целую команду frontier-моделей прямо из терминала.

Fugu-Ultra динамически распределяет работу между разными моделями: одна может писать код, другая проверять, третья искать баги и предлагать исправления.

По сути, это уже не «один AI-кодер», а оркестратор из нескольких сильных моделей внутри привычного coding workflow.

Пробовать: https://console.sakana.ai/get-started

Похоже, следующий этап AI-кодинга — это уже не выбор лучшей модели, а умение правильно собрать из них команду.

Уважаемые читатели, Мы продолжаем развивать инфраструктуру «Эры Перемен», чтобы оперативно делиться с вами аналитикой и важными рыночными инсайдами. Сейчас наша ближайшая цель — разблокировать функцию Stories (Историй) в Telegram. Это позволит нам публиковать быстрые комментарии по сделкам, срочным новостям и локальным движениям рынка в удобном формате, не перегружая основную ленту канала. Для перехода на первый уровень и запуска этого формата нам остался всего 141 голос (буст). Если у вас оформлена подписка Telegram Premium, вы можете поддержать проект буквально в пару кликов, передав свои свободные голоса нашему каналу. В будущем, по мере роста уровня, это также позволит нам отключить встроенную рекламу Telegram и добавить встроенный автоперевод для международного комьюнити. Как поддержать канал: Просто перейдите по ссылке ниже и нажмите кнопку «Голосовать»: 👉 https://t.me/eraperemenfinans?boost Благодарю за поддержку и вовлеченность. Мы ценим, что вы выбираете наш подход к анализу рынков.

Yegna Microfinance Jobs Vacancy

Position 1: Sales Officer (Contractual)

Position 2: Director-Corporate Customer Relationship

Position 3: Digital Lending Product Officer

Position 4: API & Integration Engineer

Position 5: Mobile Application Administrator

Position 6: Digital Banking Operations Officer

Position 7: Digital Banking Support Officer

Position 8: Digital Risk & Fraud Officer

Position 9: Senior IT Auditor

Position 10: Credit Analyst

ሙሉ መረጃ ለማግኘት እና ለማመልከት               👇👇👇 https://abayjobs.com/yegna-microfinance-jobs-vacancy-6123

🔴 Deadline: August 4, 2026

▫️ Share & Forward For Your Beloved ሌሎች ስራዎችን ለማግኘት ከስር ያለውን ቻናል ይቀላቀሉ               👇👇👇👇👇👇       https://t.me/+S7N870Nc3hUxhIps https://t.me/+VkMfRkfah72HjeSS https://t.me/+T3CdkCjJo6f7VTry

🪖 Оперативники, время проверить свою оружейную эрудицию!

Мы скрыли все детали и оставили только силуэты. Узнаете, какое оружие изображено на каждом из них? 🎯

🎁 Все, кто ответит правильно, примут участие в розыгрыше, где 10 случайных победителей получат крутые внутриигровые награды.

💬 Чат @DF 🔍 Поиск пати 📱 Delta Force в Steam

#DeltaForce #DeltaForceMobile #DeltaForceSeason10

🔒 Microsoft готовит новые меры против пиратских копий Windows.

Ожидается, что в будущих версиях операционной системы появится более строгая привязка к материнской плате, из-за чего нелицензионные версии могут перестать работать на новых ПК.

Белый лебедь 👍 Подписаться

Yegna Microfinance Jobs Vacancy

Position 1: Sales Officer (Contractual)

Position 2: Director-Corporate Customer Relationship

Position 3: Digital Lending Product Officer

Position 4: API & Integration Engineer

Position 5: Mobile Application Administrator

Position 6: Digital Banking Operations Officer

Position 7: Digital Banking Support Officer

Position 8: Digital Risk & Fraud Officer

Position 9: Senior IT Auditor

Position 10: Credit Analyst

ሙሉ መረጃ ለማግኘት እና ለማመልከት               👇👇👇 https://abayjobs.com/yegna-microfinance-jobs-vacancy-6123

🔴 Deadline: August 4, 2026

▫️ Share & Forward For Your Beloved ሌሎች ስራዎችን ለማግኘት ከስር ያለውን ቻናል ይቀላቀሉ               👇👇👇👇👇👇       https://t.me/+S7N870Nc3hUxhIps https://t.me/+VkMfRkfah72HjeSS https://t.me/+T3CdkCjJo6f7VTry

Про автономность в карьере или почему я ненавижу выходные. Большую часть сознательной жизни я был фрилансером. Никогда не работал в найме, не ходил в офис, всю жизнь удаленно. Это необычный опыт, и он отложил отпечаток на майндсете, результаты которого вы читаете в кириллике.

Пишу это как пример, что можно и так жить и работать.

Автономность сильно коррелирует со свободой, в самом приятном понимании: нет средне/долгосрочного давления сверху ("каждую среду планерка", обязывающий длинный контракт) и нет снизу (операционная часть бизнеса например, обязательные расходы). Поэтому если кто-то хочет быть свободным и при этом работать, то автономная карьера - ближе всего к этому.

1️⃣ Автономность - это не бизнес, а больше похоже на самозанятость. Если вы в найме, то можно прочувствовать на себе: представьте, что у вас больше нет возможности когда-либо устроиться на работу. Как бы тогда вы обеспечивали себя и свою семью? У многих жизнь, и самое главное - мировоззрение, изменились бы навсегда.

2️⃣ Может звучать странно, но самые автономные люди в мире - это инфлюенсеры/блоггеры с большой аудиторией: есть огромный рычаг аудитории (пост), возможность сделать паузу в любой момент (что недоступно почти никому из нас! опрос), нет операционных костов. Потому хейт и насмешки над инфлюенсерами мне почти всегда кажутся просто проявлением зависти. Причем кринжовым, потому что с долей лицемерия.

Забавно, что сегодня публичность - это суперважно почти для всех (пост "зачем быть публичнее"). Так что неприязнь к публичности - серьезное препятствие на пути, ни много ни мало, - к свободе и счастью.

3️⃣ У меня нет такой свободы, но все же структурные изменения во мне есть: ненавижу уикэнды! Мой образ жизни позволяет брать выходной в любой день недели, и это разумно: везде меньше людей, без очередей, все дешевле и т.д. Но работать в сб/вс сложнее: платежи не ходят, люди не отвечают, все мееедленно. Хуже всего - выходные сбивают с рабочего ритма. Была бы моя воля, я бы отменил уикэнды 🙂 Короче говоря, я свободен от своего расписания, но не от чужого.

4️⃣ Автономность + достаточный доход/капитал позволяют жить в любом городе мира. Многие из вас работают удаленно, но не у всех есть достаточный уровень автономности: нужна определенная таймзона или удаленка гибридная, или есть требование работодателя/клиентов, или просто некоторые локации объективно важнее (а это факт! пост).

5️⃣ Считаю, что главный плюс высокого уровня автономности - это даже не свобода, а то, что человек постоянно совершает контакты с реальностью, о которых мы так часто говорим (пост). Проще говоря, автономный человек намного лучше отдупляет, и чего стоит он сам, и как вообще устроен мир. А значит ему легче оставаться конкурентноспособным.

Да, популярные танцующие подростки-тиктокеры намного больше понимают, просто сравнивать их надо с непопулярными подростками 🙂 А публичный популярный сеньор-разработчик конечно лучше отдупляет, чем сеньор-ноунейм того же уровне (пост про сравнение по теме). Другой вопрос, что публичность добавляет ощущения экспертности, хотя на самом деле это social proof.

6️⃣ Автономность не делает богаче и счастливее автоматически. Но дает две вещи: показывает, чего человек стоит без пузыря работодателя/клиента + дает право отказываться. С годами понял, что второе - единственная роскошь, которую вообще стоит покупать.

7️⃣ Минус стремления к автономности я вижу только один: нет обратного пути 🙂 Во-первых, просто не захочется жить по-другому, а во-вторых, человек может стать unhireable: его запросы скорее всего нереалистичны в найме.

Ну и тревожным сложно вынести такой уровень неопределенности, когда неизвестно, сколько заработаешь, горизонт планирования короткий. А еще FOMO: столько свободы давит упущенными возможностями! 🥲

@kyrillic

❄️ Ботинки TREK Логол разработаны совместно с специалистами Центра Специальных Операций Особого Риска «Лидер" МЧС РФ». Подтвержденная температура -42° при порывах ветра до 28 м/с.

Испытаны на Диксоне и мысе Челюскин, а так же в арктической экспедиции «Безопасная Арктика 2023»

Материал верха: натуральная гидрофобная кожа Защитный бампер: искусственный морозоустойчивый материал с термополиуретановым слоем Материал подкладки: мембранный пакет "Винтек" плотностью 550 г/м² и 900 г/м² с утеплителем Показатели мембраны: двухкомпонентная беспоровая мембрана biPTFE. Водоупорность: 10 000 мм вод.ст. Паропроницаемость: 20 000 г м²/24 часа. Температурный режим: от -10° до -50°С Подошва: термоэластопласт Фурнитура: металлическая с антикоррозионной обработкой

🤝 Цена: 23 030 ₽

✅Дополнительные фото, цвета и описание можно посмотреть в нашем интернет-магазине.

❓Или задать вопрос нашему менеджеру

🧦Заказать классные треккинговые носки TREK (производство: Алтай, Россия) - здесь

🔰 Windows 10 22H2 build 19045.7417 Aio 16in1 Multilingual Preactivated June 2026 ⚜️ Plus Multilingual Preactivated Windows 10 Pro With Office 2021 professional plus is a reliable operating system with a bundle of powerful tools and a familiar user interface that allows users to control the data conveniently. It provides a reliable and stable environment that intelligently consumes the system resources and makes it possible for the users to perform all the tasks with better performance. With enhanced security features, the data is always secure. Also, it comes up with a .Net framework that improves the operating system's compatibility and allows the users to run third-party applications. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👇 https://m.nicelinkx.workers.dev/g84kYZ 🌟 Server:- Gdrive ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🛡 Zip Password:- 123

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔋 L3Harris will equip the U.S. Navy’s Virginia- and Columbia-class submarines with advanced battery monitoring systems to improve mission readiness, safety, and operational reliability.

🔗https://link.ie.social/Qv2HOU

⚡️Microsoft собирается сделать невозможной установку пиратской Windows.

Компания будет привязывать операционную систему к материнской плате, из-за чего использовать пиратскую версию станет практически невозможно, сообщили эксперты. Нововведение станет обязательным в следующей версии ОС. @nul1biz

🌿 Технологии будущего уже здесь.

Оперативники, розыгрыш серии «Кибертрава» уже стартовал!

Испытайте удачу и получите стильные облики оружия серии «Кибертрава» для SR-3М, «Витязя» и SV-98, а также другие эксклюзивные награды. 🎁

💬 Какой облик из новой серии понравился вам больше всего?

💬 Чат @DF 🔍 Поиск пати 📱 Delta Force в Steam

#DeltaForce #DeltaForceMobile #DeltaForceSeason10

ПАПАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ: КАК НЕ СТАТЬ ЕЩЁ ОДНИМ РЕБЁНКОМ В ДОМЕ 👶

Сегодня пост для мужчин, которые хотят не просто ходить на работу и зарабатывать деньги для семьи, а быть по-настоящему включёнными в жизнь семьи.

Поговорим о том, как поддержать физическое восстановление партнёрши, когда времени почти нет, а усталость зашкаливает.

Восстановление – это не «просто отдохнуть».

После родов женщина испытывает колоссальную нагрузку. Не только эмоциональную, но и физическую. Вагинальные боли, швы, кровотечение, нагрубание груди, запоры, бессонница. И на всё это накладывается уход за малышом, который требует внимания 24/7.

Кесарево – отдельная история. Это большая операция на брюшной стенке и матке. Восстановление занимает минимум 6 недель, а часто и больше. В первые недели ей может быть больно вставать, наклоняться, долго стоять и выполнять домашнюю работу. После кесарева важно двигаться понемногу, но не перенапрягаться и не поднимать ничего тяжелее ребёнка.

И после этого вы всё ещё думаете, что она «просто не хочет заниматься спортом» или «ей лень прибраться»?

Мужики, одним словом: роды – это то, что мы бы с вами не пережили, учитывая наше «предсмертное» состояние при температуре 37,3 🤡

〰️КАК РЕАЛЬНО ПОМОЧЬ ПАРТНЁРШЕ

🤩 Питание

Обеспечьте доступ к воде и нормальной еде. Поставьте кувшин или бутылку с водой рядом с местом кормления.

Готовьте простую еду, которую можно быстро разогреть и съесть одной рукой: блюда с источниками белка, крупами или картофелем, овощами, фруктами и продуктами, которые любит сама женщина. Не ждите, что она будет готовить сама. Она кормит ляльку, у неё нет столько рук, чтобы ещё держать нож и кастрюлю.

🤩 Ограничение физической активности

Ей нельзя спешить «возвращаться в форму». Никаких тренировок до разрешения врача. Максимум – ходьба и лёгкая зарядка.

Ни при каких обстоятельствах не говорите: «Ты уже выглядишь хорошо, не парься» и «Когда уже начнёшь заниматься?». Всё это – давление. Вместо этого скажите: «Я вижу, как ты устала, давай я посижу с ребенком, а ты просто полежишь».

🤩 Поддержка психического здоровья

После родов кукуха мамы просто кипит: тревога, чувство вины, раздражительность, страх. Если вы видите, что ей тяжело – предложите обратиться к психотерапевту. Найдите специалиста, который работает онлайн. Возьмите на себя малыша во время сессий.

〰️ЕСЛИ МАМА ХОЧЕТ ВЕРНУТЬСЯ К СПОРТУ

Гормоны, недосып, кормление – при этих вводных тренировки кажутся недостижимой роскошью. Но физическая активность помогает восстановиться быстрее, а для женщин, которые любят спорт – это отдельный вид дзена.

❤️Ваша задача – создать условия.

✔️ Позаботьтесь, чтобы она не усердствовала в начале восстановления. Начинать важно с того объёма, который не усиливает боль, слабость или кровянистые выделения. Для кого-то это десять минут спокойной ходьбы с коляской, для кого-то — более длинная прогулка. Темп и продолжительность увеличивают постепенно.

✔️ Делайте вместе. Если есть возможность, занимайтесь вместе. Положите малыша в люльку или манеж рядом с собой. Делайте простые упражнения. Хотя бы 10-15 минут в день – уже круто. Это и поддержка, и дополнительная мотивация. Если вы сами ничего не делаете – не ждите, что она будет.

✔️ Помогайте планировать. Не «когда хочешь – тогда и делай». Предлагайте конкретное время: «Я забираю ребенка с 18:00 до 18:30, ты можешь делать что угодно».

✔️ Берите ребёнка. Как только она говорит, что хочет позаниматься – забирайте малыша. Постарайтесь отложить свои дела и дать ей возможность, пока есть силы и желание.

✔️ Не критикуйте. Даже в шутку! Фраза «Ну наконец-то ты собралась» может убить желание заниматься на годы. После родов женщина может быть недовольна своим телом, не нужно усиливать её переживания комментариями по поводу внешности.

Мужчины, если вы возьмете на себя часть быта и ухода, у мамы появится время на восстановление. Когда у мамы есть силы и ресурс, выиграет вся семья: она будет чувствовать себя лучше, малыш – спокойнее, а ваши отношения станут крепче.

Кстати тесты фуллхд тоже будут, но я их отложил на второй видос, где я еще и вторую плашку оперативки добавлю.

Но вообще, конечно, я в видосе погорячился, когда сказал, что эта консоль в 4к может тянуть только игры 7-8 летней давности на примере хитмана.

Вчера попробовал запустить гта 5, причем именно легаси эдишен, не enhanced. Думал, ну тут то ебать можно норм настройки въебать, игре уже сто лет в обед.

Итог без фср: 28 фпс…

🛫 Air Europa Nueva Ruta ❗️

🛫 Madrid y Barranquilla (Colombia)

▪️A partir del 18 de diciembre. ▪️3 frecuencias semanales. ▪️Frecuencias: operará los lunes, viernes y domingo. ▪️Boeing 787-8 Dreamliner

Desde Madrid, despegarán a las 15:25 y llegarán a Barranquilla a las 19:35, mientras que el vuelo de regreso partirá desde la ciudad colombiana a las 21:35, aterrizando en la capital española a las 12:40 del día siguiente.

ℹ️ Canal: @GuiaLowCost