Yoga & meditation — July 2026

После перелета задумалась почему теряю в отпуске пару килограмм. При том, что лишнего веса у меня нет..

Пост для тех, у кого лишнего веса нет, а тело отёчное. Спорт регулярный, мышцы есть, но целлюлит все равно ни куда не делся. Лицо утром свежее, а к вечеру - усталое, светотень предательски вырисовывает признаки возраста.

Большинство, кто с таким сталкивается ищут причины в глютене, молочке, соли, шоколаде и пр.. Но мало кто улавливает причину, которая чаще чем еда становится причиной задержки жидкости - гормон кортизол.

Когда мы весь день живем в режиме «надо успеть», нервничаем, решаем десятки задач, даже не замечая этого, организм в режиме «нон-стоп» вырабатывает кортизол (гормон стресса), который влияет на задержку воды организмом. Чтобы понять физиологию этого процесса, как всегда отвечаем на вопрос - А зачем этот механизм был нужен нашим предкам?

Если включался сильный стресс у первобытного человека, значит скорее всего ему нужно было убегать от хищника, драться и получить ранение (то есть потерять кровь). Поэтому организму нужно было поддержать объем циркулирующей крови и обеспечить кровоснабжение мозга и мышц. Чем больше организм удерживает натрий и воду тем легче выжить в такой ситуации.

Проблема современного человека в том, что мы не убегаем. Мы просто сидим за компьютером, переживаем, отвечаем на сообщения, решаем проблемы, а стрессовая реакция включается так же, как тысячи лет назад. Организм увеличивает объем жидкости, а реальной физической разрядки не происходит. В итоге к вечеру мы получаем не только усталость, но и более отечное лицо, но и ощущение что тело «налилось».

Что с этим делать? Хотела бы сказать просто - «не нервничайте», но я сама из тревожных и это мой бич. В отпуске, когда я сплю достаточно, не подгоняю себя и не несу ни что ответственности я теряю пару килограмм. И это не жир.

Существует много современных методов от психолога до медитаций. Каждый должен искать свои. Я могу поделиться чем пользуюсь я и что мне помогает👇

✅В момент, когда испытала стресс - двигаться. Не сидеть. Походить, поприседать, потянуться. Хотяб просто сокращать мышцы конечностей, если нет возможности встать.

✅В течение напряженного дня, несколько минут уделить расслаблению тела. Я это выполняю прием, который назвала «перекличкой». Это не сложно и занимает пару минут: просто откинется на спинку стула и попробуйте почувствовать каждую часть своего тела - от пальцев на ногах, переходя на голень, бедра и ягодица и так до макушки (не забываем мелкие участки типа носа и век). Вы сразу заметите, что опустились плечи и голова заняла другое положение.

✅Не пытаться отдохнуть и «снять напряжение» просмотром рилс. Это наоборот, еще больше загружает нервную систему. Я ввела себе правило - если залипла в рисах больше чем 5-7 минут, отжимаюсь. Ввела это правило себе недавно и бонусом получила повышение работоспособности: когда долго сидишь на одном месте, кровь и лимфа застаиваются, нет притока кислорода к мозгу, появляется сонливость. Влючились мышцы - приток кислорода - заряд бодрости.

Кстати, второй пункт использую если не могу уснуть из-за перевозбуждения и «мыслемешалки»😉

Гороскоп на 16 июля 2026

♈️ Овен   Сегодня звёзды благоприятствуют начинаниям – смело двигайтесь вперёд! В личной жизни возможны приятные сюрпризы, которые скрасят день.   ❗️ Будьте осторожны с финансами – не поддавайтесь на уловки.   👨‍❤️‍👨 Возможна встреча с человеком, который зацепит вас своей харизмой.

♉️ Телец   День подходит для анализа своих желаний и целей. Возможно, пора пересмотреть карьерные планы.   💰 Финансовая ситуация стабилизируется, но не спешите тратить.   💥 В отношениях возможны конфликты – старайтесь быть терпимее к партнёру.

♊️ Близнецы   Ваши идеи будут особенно актуальны – делитесь ими с коллегами. Это может привести к интересным проектам.   💖 В личной жизни ждите приятных моментов и романтических жестов.   💲 Возможен неожиданный доход – не упустите шанс!

♋️ Рак   Сегодня вы почувствуете необходимость в переменах. Рассмотрите новые предложения по работе – они могут быть весьма заманчивыми.   📛 Постарайтесь избегать лишнего общения – дайте себе время на отдых.   👉 Партнёр будет нуждаться в вашей поддержке – уделите ему внимание.

♌️ Лев   Завершайте старые дела, прежде чем приступать к новым проектам. Эмоции могут затмить разум – будьте внимательны в общении.   🤔 Один из коллег может попытаться вас подставить – не доверяйте всем подряд.   💘 Возможна судьбоносная встреча с человеком из прошлого.

♍️ Дева   Обратите внимание на здоровье – если чувствуете недомогание, лучше проконсультируйтесь с врачом. Уделите время отдыху и прогулкам на свежем воздухе.   🙏 Верующим стоит посетить церковь – это придаст вам сил и уверенности.   👍 Ваш труд будет оценён по достоинству – коллеги начнут уважать вас ещё больше.

♎️ Весы   Ваши идеи будут легко реализованы благодаря поддержке команды. Старое знакомство может неожиданно вспыхнуть вновь.   👋 Вечером ждите приятный сюрприз в виде неожиданной встречи с другом.   🎁 Семейные Весы могут получить неожиданный подарок от второй половинки.

♏️ Скорпион   Энергия бьёт ключом – используйте её для решения сложных задач, но будьте осторожны с необдуманными действиями.   🥗 Лёгкая диета поможет вам чувствовать себя лучше.   🧘‍♀️ Медитация или занятия йогой приведут мысли в порядок и помогут расслабиться.

♐️ Стрелец   Будьте осторожны – недоброжелатели могут строить козни за вашей спиной. Храните свои планы в секрете.   ❌ Отложите физическую активность – дайте себе время на восстановление сил.   👆 Интуиция подскажет, как решить текущие финансовые вопросы – доверьтесь ей.

♑️ Козерог   Отличный день для бизнеса – заключение выгодных сделок и успешные переговоры вам обеспечены.   📛 Крупные покупки лучше отложить на более позднее время.   😏 Придётся найти общий язык с давними оппонентами – это поможет снять напряжение.

♒️ Водолей   Женщин ждёт повышенное внимание, а мужчины предпочтут провести время с близкими друзьями.   👍 Отличный день для выезда на природу или участия в мероприятиях на свежем воздухе.   😜 Весёлая компания поднимет настроение и подарит яркие эмоции.

♓️ Рыбы   Сосредоточьтесь на том, что вам действительно интересно и важно – не беритесь за сложные задачи без подготовки.   🏠 Родные нуждаются в вашей поддержке и внимании – постарайтесь быть рядом.   💖 Будьте разборчивы в новых романтических знакомствах – не спешите открываться людям.

Кстати, вот этот интересный комментарий про то, что экстрасенсорные способности могут развиваться с помощью медитаций.

У меня даже есть специальные медитации на эту тему:

Развитие интуиции: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/288/

Экстрасенсорные способности: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/301/

Медитация на чакры: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/311/

5 простых способов понимать людей.

Друзья, поведение окружающих перестаёт быть хаосом, когда ты видишь систему. Разберу пять вещей, которые эту систему открывают.

Первое. Человек это не один человек, а толпа субличностей, которые борются за управление.

Утром человек милый, потому что рулит внутренний ребёнок. Днём жёсткий, потому что включился внутренний родитель. Вечером токсичный, потому что власть взял внутренний критик.

Ошибка - это выстраивать отношения с одной личностью, не понимая, что внутри целый парламент и у каждого своя повестка.

Второе. Люди общаются не информацией, а эмоциональными зарядами.

Когда человек кричит на тебя за немытую чашку, дело не в чашке. Он сбрасывает накопленное напряжение, а ты просто заземление. Когда хвалит за мелочь, он покупает твою лояльность на будущее.

Слова это упаковка. Настоящее сообщение это заряд, который человек пытается в тебя слить или из тебя вытянуть.

Третье. Каждый человек застрял в возрасте своей главной травмы.

Физически ему сорок, эмоционально пять. Он принимает бизнес-решения из позиции обиженного ребёнка, которого не взяли в игру. Она строит отношения как подросток, который бунтует против мамы.

Ты общаешься не со взрослыми, а с детьми в телах взрослых. Это объясняет весь хаос.

Четвёртое. Люди не помнят, что было. Они помнят свою интерпретацию того, что было.

Ты думаешь, у вас общая история, но у каждого в голове свой фильм, где он главный герой, а ты персонаж. В его версии он всегда прав, всегда жертва, всегда герой.

Ты споришь о фактах с человеком, который живёт в своей альтернативной реальности.

Пятое. У большинства людей всего три-четыре программы реакций.

Обида - атака. Страх - бегство. Вина - оправдание. Стыд - маска. Человек не выбирает реакцию, программа запускается автоматически на триггер.

Ты ждёшь осознанности от автоматики, которая не способна на рефлексию, и удивляешься, почему ничего не меняется.

Проблема никогда не в сложности людей. Проблема в том, что без системы ты реагируешь на хаос вместо того, чтобы видеть структуру, и тратишь энергию на попытки изменить неизменяемое.

Кто я? | Где забрать пользу? | Экосистема Phronesis

Понятно, что каждый психолог хочет помочь своему клиенту вскрыть его внутренний невротический конфликт. Ведь именно он, этот конфликт, по сути, является истинной причиной любого невротического «симптома», от которого страдает человек, — будь то панические атаки, конкретные фобии, навязчивости и т.д.

И это правильно, однако важно понимать, что до такого «вскрытия» нужно проделать большой пласт подготовительной работы. Клиент должен быть готов осознать и работать со своим внутренним конфликтом, иначе вы либо его спугнёте, либо, в лучшем случае, просто бесцельно потратите время и силы.

С чего же начать работу с клиентом, обратившимся с панической атакой или фобией?

1️⃣ Что мы видим в первую очередь? Симптом — то, что человека беспокоит в первую очередь.

То есть мы можем убеждать человека, что проблема не в фобии, а, например, в неудовлетворённом сексуальном чувстве, но ему сейчас просто не до этого.

Поэтому когда мы диагностировали у клиента то или иное невротическое состояние, мы, прежде всего, должны помочь человеку, как устранить симптом. А здесь первое и самое важное — понимание!

2️⃣ Второй шаг психолога — помочь клиенту справиться непосредственно с симптомом. Он научиться влиять на свое эмоциональное состояние с помощью техник. С негативными переживаниями можно справиться. Главное знать как!

Это этап так называемой симптоматической психотерапией. Он обеспечивает тот уровень осознанности, без которой двигаться дальше — к глубинному внутреннему конфликту — невозможно.

3️⃣ Наконец, третье — раскрытие глубинной структуры внутреннего конфликта. По сути, это работа с патогенетическими механизмами, которые и образуют «тело», существо невроза, его ядро.

Лишь после того, как клиент понял, что его «симптом» — это, по сути, защитная реакция его психики на подсознательный конфликт, и что он «не заложник» своей панической атаки или фобии, он сможет пройти необходимую внутреннюю трансформацию.

Именно такому последовательному, научно обоснованному, доказавшему свою эффективность подходу я и обучаю на своей двухмесячной программе повышения квалификации: «Формула невроза. Психотерапия панических атак и фобий».

➡️ Занимайте свои места в рядах студентов по ссылке: https://edpsychology.academy/y/7e07f8e

Реклама. Рекламодатель ООО «Академия психологии и мышления». ИНН 7840106252. erid:2W5zFJHj65w

В здоровых отношениях не обязательно делить всё 50/50. Кто-то больше работает, кто-то больше дома. Кто-то лучше говорит, кто-то — слушает. Главное — осознанность и согласие обеих сторон. Никто не должен страдать молча, «потому что так принято». Если роли не устраивают, об этом можно — и нужно — говорить. Пара — это не баланс по калькулятору. Это гибкий союз, который регулируется договорённостями.

Как обучить ИИ на основе медитаций настоящих буддийских монахов? Как подготовиться к сингулярности и есть ли у человечества шанс на счастливую жизнь в будущем? Как достичь восьмого уровня медитации и при этом не утратить научно обусловленный взгляд на мир?

У меня в гостях — исследователь нейросетей и прикладной математик Тамаз Гадаев. Он исследует нейронки уже больше 10 лет, занимался оцифровкой мозговой активности медитирующих монахов, участвовал в разработке децентрализованного ИИ Gonka братьев Либерманов и многих других проектах.

Обязательно досмотрите выпуск до конца — это кладезь полезной информации по самым разным темам, неочевидным образом связанным между собой: https://youtube.com/watch?v=ulw7_W-EZz4

А вы знаете, кто принес медитацию из Индии на запад? Этот человек изменил сознание миллионов. И он был… физиком.

Махариши Махеш Йоги.

В 1950-х ему удалось популяризовать на Западе медитацию, отделив ее от религии. Он - автор трансцендентальной медитации.

Это просто: 20 минут утром, 20 вечером. С закрытыми глазами практикующий повторяет личную мантру.

Его учениками стали The Beatles. Они бросили всё и поехали к нему в Гималаи. Именно там родился «Белый альбом».

Его знаменитые последователи: Мэрилин Монро, Клинт Иствуд, Дэвид Линч, Опра Уинфри.

Сегодня трансцендентальную медитацию практикуют более 10 миллионов человек в 100+ странах.

Он умер в 90 лет. Но его идея жива: мир начинается изнутри.

А вы согласны с этим?

#медитация #битлз #медитации #осознанность

Because the CME is Coming, Work on Your Spirituality ~   “Because the CME is coming, work on your spirituality. That means learn your ego—learn what thoughts are yours. You have a bad ego and a good ego. Comb out the bad one and get those thoughts gone. A lot of those thoughts are demonics and other things in your head. Also, now since the jab, it could be that you’re tapped into the cloud, so do protocols to get that out of you so you’re not tapped in and uploaded into the cloud. And, in the meantime, work on your meditation and prayer and your spirituality and your truth and try to be truthful and honest, and compassionate and forgiving. Realize that everything is part of us. So, when you don’t forgive somebody, you don’t forgive yourself. It’s all interconnected. You’d be amazed when you say, ‘Okay, what was the lesson of this really, really terrible thing that happened or this situation with this person that was really hard on me?’ And then you learn the lesson. God bless you, thank you for the lesson!’ You can decide whether you feel you need to repeat it or not, because if you got it, you don’t. If you don’t want to repeat it, you don’t have to. It’s all part of the learning.

Work on your spirituality, yourself, your compassion, your truth, your peace. Above all is peace within yourself—a total, utter peace, contentment of understanding and accepting of all that your life is and all of what it will be to merge with The Oneness, The Divine Oneness.”

—gene Decode   Nicholas Veniamin Interview Blessedforservice.org June 3, 2026

📘 The Self Compassion Workbook: Practical Exercises to Approach Your Thoughts, Emotions, and Actions with Kindness

✍️ Joy Johnson

📑 Self-Help / Psychology / Mental Wellness

📝 A practical workbook designed to help readers develop self-compassion, emotional resilience, and a healthier relationship with themselves. Through guided exercises, reflections, and mindfulness-based practices, the book teaches how to respond to difficult thoughts, emotions, and mistakes with kindness rather than harsh self-criticism.

It focuses on building self-awareness, reducing negative self-talk, managing stress, and cultivating greater emotional balance, helping readers develop habits that support long-term well-being and personal growth.

👉 Learn how to treat yourself with more compassion, strengthen emotional resilience, and create a more supportive inner dialogue. ⬇️ Get PDF

⚠️ DMCA Disclaimer: All rights belong to the respective author and publisher.

#SelfCompassion #MentalWellness #Psychology #PersonalGrowth

🌄 داستان کوتاه فلسفی خدامراد

خدامراد مردی بود که سال‌ها در کوهستان زندگی می‌کرد و باور داشت هر مشکلی را می‌توان با بالا رفتن از یک قله حل کرد. هرگاه دلش می‌گرفت، هرگاه رنجی داشت، هرگاه کسی دلش را می‌شکست، کوله‌اش را برمی‌داشت و راهی کوه می‌شد.

یک روز، در میانه‌ی تابستان، دلش چنان سنگین بود که تصمیم گرفت بلندترین قله‌ی منطقه را فتح کند. ساعت‌ها بالا رفت، نفسش تنگ شد، پاهایش می‌سوخت، اما ادامه داد. وقتی به قله رسید، روی سنگی نشست و به دشت‌های دور نگاه کرد.

اما برخلاف همیشه، آرام نشد. باد سردی می‌وزید و آفتاب تند بود، اما دلش همان‌قدر سنگین مانده بود.

خدامراد زیر لب گفت: «پس چرا سبک نمی‌شوم؟ من که قله را فتح کردم.»

در همان لحظه پیرمردی که چوپان بود از پشت صخره‌ها ظاهر شد. لبخند زد و گفت: «قله را فتح کردی، اما خودت را نه.»

خدامراد متعجب نگاهش کرد.

پیرمرد ادامه داد: «آدم‌ها فکر می‌کنند قله جایی بیرون از آن‌هاست. اما قله‌ی واقعی همان لحظه‌ای است که تو از رنجت بالاتر می‌روی، نه از کوه.»

خدامراد آهی کشید: «پس چرا هر بار که بالا می‌آیم، سبک می‌شوم؟»

پیرمرد گفت: «چون در مسیر، رنجت را می‌گذاری پایین. نه این‌که قله آن را از تو بگیرد. تو در راه سبک می‌شوی، نه در رسیدن.»

خدامراد سکوت کرد. باد آرام شد. برای اولین بار فهمید که قله فقط یک یادآوری است: یادآوری اینکه انسان همیشه می‌تواند از رنجش بالاتر برود، حتی اگر پاهایش روی زمین باشد.

آن روز خدامراد بدون عجله از کوه پایین آمد. این بار نه برای فرار از رنج، بلکه برای روبه‌رو شدن با آن. و از آن روز به بعد، هرگاه دلش می‌گرفت، قبل از رفتن به کوه، یک قله‌ی کوچک درون خودش می‌ساخت و از آن بالا می‌رفت.

---

🧘‍♂️ تمرین عملی همراه با داستان

این تمرین را می‌توانی هر روز انجام بدهی:

تمرین «قله‌ی درونی»

1. راحت بنشین یا در حالت قله (V معکوس با پاهای چسبیده) قرار بگیر. 2. یک رنج، دلخوری یا سنگینی ذهنی را به یاد بیاور. 3. با دم، تصور کن انرژی از پاها بالا می‌آید. 4. با بازدم، تصور کن رنجت یک قدم پایین‌تر می‌رود. 5. این چرخه را ۱۰ بار تکرار کن. 6. در پایان، زیر لب بگو: «من از رنجم بالاتر می‌روم.»

این تمرین دقیقاً همان فلسفه‌ی داستان خدامراد را در بدن تو فعال می‌کند.

@yogasp

🌄 فلسفه‌ی حرکت «قله» در سلام بر خورشید

قله، نقطه‌ی اوج چرخه‌ی سلام بر خورشید است؛ جایی که بدن از زمین فاصله نمی‌گیرد، اما به‌سمت نور بالا می‌رود.

1) اوج‌گیری انرژی

پاهای چسبیده یعنی انرژی از زمین متمرکز و یکپارچه بالا می‌آید. این حالت نماد صعود، رشد و بالا رفتن آگاهی است.

2) تمرکز نیت

در یوگا، جمع کردن پاها یعنی یک‌نیتی. قله لحظه‌ای است که تو نیتت را روشن می‌کنی: «من به سمت نور حرکت می‌کنم.»

3) اتصال با خورشید (پرانا)

خورشید نماد نیروی حیات است. در قله، لگن بالاتر می‌رود و ستون فقرات کشیده می‌شود؛ یعنی بدن در یک خط مستقیم آماده‌ی دریافت انرژی خورشید است.

4) تعادل میان تلاش و رهایی

قله نه کاملاً فعال است مثل پلانک، نه کاملاً رها مثل کودک. این حالت نماد تعادل است: تلاش برای بالا رفتن + رهایی برای دریافت نور.

5) لحظه‌ی تثبیت چرخه

سلام بر خورشید یک چرخه‌ی صعود و نزول است. قله نقطه‌ی اوج این چرخه است؛ جایی که انرژی تثبیت می‌شود و بدن آماده‌ی ورود به مرحله‌ی بعد می‌گردد.

---

✨ خلاصه‌ی فلسفه‌ی قله در سلام بر خورشید

قله لحظه‌ی تمرکز، اوج‌گیری و اتصال مستقیم با نور است؛ جایی که بدن در اوج کشش، ذهن در اوج وضوح و انرژی در اوج جریان قرار می‌گیرد.

--- @yogasp

در یک جمله کوتاه: عبارت‌های تاکیدی برای بخشش باید هم‌زمان هم رهایی از رنج را تقویت کنند و هم حس قدرت درونی را.

در ادامه چند گزینه متفاوت و کاربردی می‌گذارم تا بتوانی هرکدام را که با تو بیشتر هم‌خوان است انتخاب کنی:

---

🌿 عبارات تاکیدی برای بخشش (نسخه‌های کوتاه و قدرتمند)

• من انتخاب می‌کنم آزاد باشم و می‌بخشم. • قلبم را از رنج‌ها رها می‌کنم. • بخشش یعنی آزادی، و من آزادی را انتخاب می‌کنم. • من گذشته را رها می‌کنم و به آرامش اجازه ورود می‌دهم. • من خودم و دیگران را می‌بخشم و سبک می‌شوم.

---

💛 عبارات تاکیدی برای بخششِ خود

• من شایسته‌ی مهربانی و بخشش هستم. • اشتباهاتم مرا تعریف نمی‌کنند؛ من در حال رشد هستم. • به خودم اجازه می‌دهم دوباره شروع کنم. • من با خودم مهربانم و خودم را می‌بخشم.

---

🌸 عبارات تاکیدی برای بخششِ دیگران

• من دیگران را می‌بخشم تا خودم آرام شوم. • رنج را رها می‌کنم و عشق را جایگزین می‌کنم. • بخشش هدیه‌ای است که به خودم می‌دهم. • من از دلخوری‌ها عبور می‌کنم و سبک‌تر می‌شوم.

@yogasp

📘 The Here-and-Now Habit: How Mindfulness Can Help You Break Unhealthy Habits Once and for All ✍️ Hugh G. Byrne 📑 Self-Help / Mindfulness / Psychology

📝 A practical guide to overcoming unhealthy habits through the power of mindfulness and self-awareness. Rather than relying on willpower alone, the book explains how becoming more present and attentive to thoughts, emotions, and cravings can help readers break automatic behaviors and create lasting positive change.

Combining mindfulness practices with evidence-based psychological techniques, it offers practical tools for managing stress, reducing impulsive reactions, and developing healthier habits that support long-term well-being.

👉 Learn how mindfulness can help you break unwanted habits, strengthen self-control, and build a healthier, more intentional life.

⬇️ Get PDF

⚠️ DMCA Disclaimer: All rights belong to the respective author and publisher.

#Mindfulness #SelfHelp #Psychology #HabitChange

😄😆😌😋✔️🥰🥹😜😀🥹😘

Вы когда-нибудь ловили себя на странном ощущении: внешняя картинка безупречна, дела идут, планы исполняются, а где-то в груди — глухая стена? Та самая «бабочка», о которой пишут в романах, давно не трепещет, а лежит на дне души сухим экспонатом, за которым никто не приходит смотреть.

Мы привыкли измерять жизнь деньгами, статусами и чек-листами достижений. Но самая дефицитная валюта сегодня — это не золото и не время. Это способность чувствовать себя живым, когда все алгоритмы успеха уже выполнены.

Именно этот разрыв — между «есть» и «ощущаю» — мы вскрываем в новом выпуске подкаста «Вдох решает».

Наш гость — Ольга Цой. Женщина, которая прошла путь от убеждённого материалиста («главное — бизнес, остальное — декорация») до психолога, работающего с дыханием и нейрофизиологией. Её история — это не про внезапное озарение, а про медленный, болезненный крах собственных железобетонных убеждений. Когда рухнул её «успешный успех», опоры не оказалось ни в цифрах, ни в активах. Пришлось искать её там, где она меньше всего хотела смотреть, — в собственном выдохе, в паузе между мыслями, в том, что невозможно купить или запланировать.

И здесь мы подходим к главному обману эпохи — магии готовых решений. Мы так отчаянно хотим кнопку «быть счастливым», что готовы повторять аффирмации, как мантры, нырять в медитации без страховки и верить в гипноз как в панацею. Но Ольга в этом выпуске снимает с этих инструментов блестящую упаковку и показывает их изнанку.

Этот разговор - не инструкция «как стать успешным». Это приглашение остановиться и спросить себя: а что я чувствую на самом деле, когда заканчивается деловая встреча и гаснут экраны? Ответ может оказаться сложнее, чем вы ожидали, но именно там начинается настоящая свобода.

Смотрите на всех платформах.

Ютуб https://youtu.be/fZWbpUvhO_8

Рутуб https://rutube.ru/video/e9407b6953de041ed19bbc8c978c79f0/

ВкВидео https://vkvideo.ru/video-238362671_456239052

С теплом, Команда «Вдох решает»

💤 GM Sleepers,

Missed the AMA? Here's a quick Q&A recap with the key updates from Kenny Wood.

Q: TGE & Airdrop A: TGE has not been cancelled and is still planned. The team can't share any details, including the date, for legal reasons. Keep an eye on our official channels for announcements.

Q: Product Development & Roadmap A: Two products are currently in development: the Sleepagotchi game and the Health App. The Health App currently has one AI coach (still under development), with additional AI agents (Shopping, Wellness, and Meal Planner) planned after TGE. More features and UI improvements are also on the way.

Q: Are we close to the finished version of the Sleepagotchi game? A: The team is creating 3 new battle levels. The next update will include the first 3 new levels, expected soon.

Q: What about the Telegram games? A: Sleepagotchi LITE isn't going anywhere. The team will continue adding new features, and a new Dino platformer game inspired by classic platform games is also in development.

Q: Will Sleepagotchi build its own sleep-tracking technology? A: No. The team plans to continue using Health Connect and similar built-in operating system health services instead.

Q: Will there be future NFT collections? A: A new NFT collection isn't currently on the roadmap, but the team may consider releasing a smaller collection in the future.

Q: Any updates on $SLEEP? A: The team can't share token utility details just yet, as they're still being finalized with partners and legal advisors. The focus remains on building a real product, long-term ecosystem value, and a strong community. Official details on $SLEEP, utility, and the airdrop will be shared through our official channels.

Q: Is the team exploring Sleepagotchi wearables or merchandise? A: Possibly after TGE. While merchandise isn't an active focus right now, the team may release limited-edition Dino merch or plushies based on community demand.

Q: What are Kenny's priorities as CEO? A: His priorities for the second half of 2026 are TGE, expanding app functionality, AI agents, and marketing.

Q: What attracted Kenny to Sleepagotchi? A: Kenny shared that he was drawn to the IP, the world, the characters, and the original art style. He sees $SLEEP as the foundation that ties the ecosystem together.

Q: Will we be able to buy protein in the Sleepagotchi marketplace? 😄 A: Maybe not protein! But the long-term vision is to build a marketplace offering sleep services, wellness products, online meditation courses, supplements, and much more.

watch the full AMA on Youtube : HERE

AMA recap: [HERE]

Thanks to everyone who joined the AMA and submitted questions!

📘 Notes from a Blue Bike: The Art of Living Intentionally in a Chaotic World ✍️ Tsh Oxenreider 📑 Personal Growth / Lifestyle / Mindfulness

📝 A thoughtful and inspiring guide to living with greater purpose in a fast-paced, distracted world. Through personal stories and practical reflections, Tsh Oxenreider encourages readers to slow down, simplify their lives, and make intentional choices that align with their values rather than society's expectations.

The book explores themes of gratitude, family, community, travel, faith, and mindful living, offering practical insights for creating a life centered on what truly matters.

👉 Discover how intentional living can bring greater joy, purpose, and peace to your everyday life.

⬇️ Get PDF

⚠️ DMCA Disclaimer: All rights belong to the respective author and publisher.

#PersonalGrowth #IntentionalLiving #Mindfulness #Lifestyle

✨ خلاصهٔ قسمت سیزدهم «خدا مراد»

در این بخش، خدا مراد با موقعیتی روبه‌رو می‌شود که مجبور است میان دو خواستهٔ مهم یکی را انتخاب کند. او ابتدا دچار سردرگمی می‌شود، چون هر دو انتخاب برایش جذاب‌اند و هرکدام بخشی از نیازهایش را برآورده می‌کنند.

اما در مسیر داستان، خدا مراد متوجه می‌شود که ریشهٔ سردرگمی‌اش ترس از اشتباه کردن است، نه پیچیدگی انتخاب. او می‌فهمد که:

• هیچ انتخابی کاملاً درست یا کاملاً غلط نیست • هر انتخابی او را به بخشی از رشد می‌رساند • مهم‌تر از نتیجه، صداقت با خود و شناخت نیاز واقعی است

در پایان، خدا مراد با آرامش تصمیم می‌گیرد؛ نه بر اساس ترس، بلکه بر اساس هماهنگی با خودش.

---

🧘‍♂️ تمرین خودشناسی مخصوص قسمت سیزدهم

✦ ۱. نوشتن دوگانهٔ انتخاب

دو انتخابی را که در زندگی‌ات با آن درگیر هستی بنویس:

• انتخاب اول: … • انتخاب دوم: …

✦ ۲. پرسش‌های خدا مرادی

برای هر انتخاب، به این سه سؤال پاسخ بده:

• این انتخاب چه نیازی از من را برآورده می‌کند؟ • اگر این انتخاب را انجام دهم، چه چیزی در من رشد می‌کند؟ • اگر این انتخاب را انجام ندهم، از چه چیزی می‌ترسم؟

این سه سؤال کمک می‌کنند بفهمی ریشهٔ انتخاب‌ها نیاز است یا ترس.

✦ ۳. تمرین «صدای آرام»

چند دقیقه چشم‌ها را ببند و تصور کن خدا مراد روبه‌رویت نشسته و با لبخند می‌گوید:

«اگر هیچ ترسی نداشتی، کدام را انتخاب می‌کردی؟»

پاسخ اولی که در ذهنت می‌درخشد، معمولاً همان انتخاب هماهنگ با خودت است.

✦ ۴. جملهٔ تاکیدی مخصوص این بخش

من انتخابی می‌کنم که با حقیقت درونی‌ام هماهنگ باشم نه با ترس‌هایم.

@yogasp

🧘‍♂️ فلسفهٔ حرکت خط‌کش در سلام بر خورشید

خط‌کش در یوگا معمولاً به حالتی گفته می‌شود که بدن در یک خط مستقیم قرار می‌گیرد؛ مثل حالت پلانک (الوار) یا تاداسانا (کوه). این حالت‌ها در سیکل سلام بر خورشید نقش مهمی دارند:

🌞 ۱. ایجاد محور و تراز انرژی

در یوگا باور بر این است که وقتی بدن در یک خط مستقیم قرار می‌گیرد، کانال‌های انرژی (نادیاها) بهتر باز می‌شوند و انرژی حیاتی پرانا آزادانه جریان می‌یابد. این تراز، ذهن را نیز به حالت تمرکز و حضور می‌برد.

🧩 ۲. هماهنگی تنفس و حرکت

در حالت خط‌کش، تنفس عمیق‌تر و منظم‌تر می‌شود و این هماهنگی، وینیاسا (پیوند تنفس و حرکت) را کامل می‌کند.

💪 ۳. تقویت مرکز بدن (Core)

حالت‌های خطی مثل پلانک باعث فعال شدن عضلات مرکزی، تقویت ستون فقرات و ایجاد ثبات در کل سیکل سلام بر خورشید می‌شوند.

🧘‍♀️ ۴. نماد نظم، احترام و حضور

در فلسفهٔ سنتی یوگا، سلام بر خورشید نوعی ادای احترام به انرژی خورشید است. حالت خط‌کش نماد ایستادگی، نظم و آمادگی برای دریافت نور و انرژی است.

@yogasp

عبارت تاکیدی برای انتخاب

هر انتخابی که می‌کنم، مرا به مسیر درست هدایت می‌کند. • من به توانایی خود برای تصمیم‌گیری درست اعتماد دارم. • وضوح ذهنی و آرامش قلبی، انتخاب‌های مرا هدایت می‌کنند. • گزینه‌ای که برای من بهترین است، به‌وضوح در برابر من قرار می‌گیرد.

🎯 اگر انتخابت سخت است…

این عبارت‌ها کمک می‌کنند فشار ذهنی کم شود و شهود فعال‌تر شود:

• من اجازه می‌دهم پاسخ درست به‌سادگی در ذهنم ظاهر شود. • من از تردید رها می‌شوم و به مسیر درست جذب می‌شوم.

🌱 برای انتخاب بین چند گزینه

• من گزینه‌ای را انتخاب می‌کنم که بیشترین رشد، آرامش و موفقیت را برایم دارد. • بهترین گزینه برای من، خودش را آشکار می‌کند.

@yogasp

Страх одиночества влияет и на работу, дружбу, здоровье и другие сферы.

💭 Не уходите с нелюбимой работы, боитесь проявлять инициативу, перерабатываете?

💭 Дружите «не с теми», стараетесь быть удобными, избегаете глубоких связей, зависаете в соцсетях?

💭 Живете с родителями после 30-40 лет, откладываете важные решения, не начинаете свое дело?

💭 Заедаете одиночество, не заботитесь о себе?

💭 Родили «для себя», контролируете каждый шаг своего ребенка или, наоборот, слишком отстранены от ребенка?

💭 Тратите на статусные вещи, содержите других, боитесь развиваться?

💭 Стесняетесь проявить себя, не показываете свое творчество, откладываете мечту?

Все это - разные проявления страха одиночества.

Что с этим делать? Во-первых осознать, что этот страх у вас есть. Понимание - это уже половина успеха.

Затем начните действовать. Скажите себе твердо, что хотите изменить свое отношение к этому вопросу. Вот слова, которые могут стать настоящим заклинанием:

➖ Прямо сейчас в режиме реального времени я стираю, обнуляю, уничтожаю, нейтрализую, сжигаю, разуплотняю, устраняю всю негативную чужеродную информацию и все негативные сознательные и подсознательные программы, заставляющие меня испытывать страх одиночества. Прямо здесь и сейчас в режиме реального времени я наполняюсь энергией света, любви, жизни и развития. Я чувствую связь со всем, что есть в нашей Вселенной.

Скажите эти слова, глядя на себя в зеркало, с убеждением и верой в успех. А потом напишите мне в комментариях, как это изменило ваш настрой!

Какие мои программы помогут избавиться от страха одиночества:

От одиночества: https://alphacentr.ru/catalog/obshchenie_vzaimootnosheniya/338/

Дыхание Сурияни: https://alphacentr.ru/catalog/novye_zapisi/660/

Медитация на любовь к себе: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/725/

Медитация «Путешествие души»: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/663/

Медитация от негативных под сознательных программ: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/594/

‼️ Будьте внимательны, остерегайтесь мошенников в личных сообщениях в Телеграм! Я никому не пишу личные сообщения и не предлагаю приобрести мои программы или курсы с оплатой на карту. Оформляйте заказы только через мой сайт https://alphacentr.ru

ЕСЛИ ТЕБЯ ТОШНИТ ОТ “НОВОЙ ЖИЗНИ” — ЭТА КНИГА ДЛЯ ТЕБЯ

Нас всех уже пытались починить. Курсами. Марафонами. Ретритами. Медитациями. Людьми с мягким голосом и ценником, после которого душа должна исцелиться хотя бы из уважения к расходам.

Но правда в том, что человек не чинится красиво. Он ломается на кухне. Молчит в аэропорту. Врёт бывшей. Боится собственного телефона. Покупает красное платье и чувствует себя преступником. Не пьёт десять минут и ненавидит весь мир за то, что никто не принёс медаль.

«Дыши, ублюдок» — бунтарский роман об изнанке псевдопросветления. О тех, кто слишком устал быть счастливым. О ретрите, который почти продал человеческую боль, но случайно оставил людям шанс не исчезнуть окончательно.

Грязная, смешная, больная книга. Без ангелов. Без сиропа. Без красивого спасения

✨ قسمت دوازدهم : «آینه‌ای که حقیقت را نمی‌گفت»

خدا مراد که صبح زود از خواب بیدار میشود هوای روستا کمی مه‌آلود بود و صدای زنگولهٔ گوسفندها از دور می‌آمد. اما چیزی در دلش سنگینی می‌کرد؛ حسی شبیه وقتی که آدم می‌داند چیزی درست نیست، ولی هنوز نمی‌داند چیست.

به سمت چشمه رفت تا صورتش را بشوید. وقتی در آب نگاه کرد، تصویرش کمی موج برداشت. خدا مراد زیر لب گفت:

«عجیب است… انگار این آینهٔ آب، حقیقت را نمی‌گوید.»

پیرمردی که همیشه کنار چشمه می‌نشست، آرام خندید و گفت:

«آینه همیشه حقیقت را می‌گوید، خدا مراد… این تویی که گاهی نمی‌خواهی آن را ببینی.»

خدا مراد نشست و پرسید:

«پس چرا گاهی تصویرم را دوست ندارم؟»

پیرمرد گفت:

«چون تصویر فقط ظاهر نیست. آب، چیزهایی را نشان می‌دهد که تو از خودت پنهان کرده‌ای. وقتی تصویرت را دوست نداری، یعنی چیزی در درونت هست که هنوز با آن آشتی نکرده‌ای.»

خدا مراد مدتی سکوت کرد. بعد گفت:

«اگر آدم نخواهد با آن چیز روبه‌رو شود چه؟»

پیرمرد پاسخ داد:

«آن وقت تصویرش همیشه موج‌دار می‌ماند.»

خدا مراد به آب نگاه کرد. این بار تصویرش آرام‌تر بود، اما هنوز موج‌های کوچکی روی آن می‌دویدند. با خودش گفت:

«وقت آن است که ببینم چه چیزی را از خودم پنهان کرده‌ام.»

و همان‌جا فهمید که سفر واقعی، سفری نیست که از روستا شروع شود؛ سفری است که از درون آغاز می‌شود.

---

🧭 تمرین خودشناسی قسمت یازدهم: «آینهٔ موج‌دار»

این تمرین ساده است، اما اگر درست انجامش دهی، یکی از عمیق‌ترین تمرین‌های خودشناسی خواهد بود.

۱) سه چیز را بنویس

سه چیزی را یادداشت کن که وقتی به خودت فکر می‌کنی، باعث ناراحتی، مقاومت یا موجِ ذهنی می‌شود. مثال‌ها:

• عادتی که از خودت دوست نداری • تصمیمی که همیشه عقب می‌اندازی • احساسی که از آن فرار می‌کنی • رابطه‌ای که در آن صداقت کامل نداری

۲) برای هر مورد یک سؤال بپرس

برای هر کدام بنویس:

«اگر با این موضوع روبه‌رو شوم، چه چیزی در زندگی‌ام بهتر می‌شود؟»

۳) یک قدم کوچک انتخاب کن

برای هر مورد، فقط یک قدم کوچک انتخاب کن. نه بزرگ، نه سخت، نه قهرمانانه. یک قدم کوچک که بتوانی همین امروز انجام دهی.

۴) تصویرت را دوباره ببین

بعد از انجام قدم کوچک، چند دقیقه چشم‌هایت را ببند و تصور کن دوباره در آب چشمه نگاه می‌کنی. ببین آیا تصویرت آرام‌تر شده یا نه.

@yogasp

فلسفه‌ی حرکت چهارم سلام بر خورشید (Surya Namaskar) که به آن حرکت دونده یا Ashwa Sanchalanasana گفته می‌شود، یک پیام بسیار روشن و عمیق دارد: آمادگی برای حرکت، پذیرش چالش و ورود آگاهانه به مسیر زندگی.

---

🌅 فلسفه و معنای درونی حرکت دونده

این حرکت نماد چند مفهوم کلیدی است:

• قدم گذاشتن در مسیر پا را به جلو می‌گذاری و زانو را خم می‌کنی؛ یعنی آماده‌ای وارد مسیر رشد شوی، حتی اگر ناشناخته باشد. • جرأت و تصمیم‌گیری ستون فقرات کشیده و نگاه رو به جلو، نماد این است که تصمیم گرفته‌ای حرکت کنی و از رکود بیرون بیایی. • تعادل میان قدرت و انعطاف یک پا جلو، یک پا عقب؛ بدن در کشش و قدرت هم‌زمان است. این یعنی زندگی همیشه ترکیبی از تلاش و رهاسازی است. • پذیرش مسئولیت دست‌ها زمین را لمس می‌کنند؛ یعنی با واقعیت تماس داری و مسئولیت مسیرت را می‌پذیری. • آمادگی برای تغییر این حرکت گذر از مرحله‌ی ایستایی به مرحله‌ی حرکت است؛ مثل لحظه‌ای که دونده قبل از شروع، بدنش را تنظیم می‌کند.

@yogasp