Изменись или умри
Почему нам трудно менять привычки и поведение, даже когда мы точно знаем, что они нам вредят или даже нас убивают?
Казалось бы, если человеку грозит смерть, он сделает всё, чтобы выжить. Но журналист Алан Дойчман в своей знаменитой статье «Change or Die» показывает, что это далеко не так.
Журналист изучил данные о пациентах, которые перенесли тяжелую операцию на сердце. Врачи говорили пациентам предельно прямо: курение, неправильное питание и отсутствие движения убьют вас. Нужно менять образ жизни, иначе следующая операция может не понадобиться, потому что вы не доживёте до неё. Угроза абсолютно реальная. И тем не менее шанс того, что человек действительно изменит свой образ жизни перед лицом смерти, составил 1 к 9. То есть, из 10 человек 9 предпочли продолжать жить как раньше и фактически рисковали здоровьем ради привычного образа жизни.
Дойчман разбирает, почему так происходит. Дело в том, что первые недели после операции человек готов на всё, чтобы сохранить свою жизнь, но затем включается защита. Думать о собственной смертности слишком тяжело, и человек постепенно возвращается к старым привычкам. Это очень напоминает поведение одного персонажа, которого я разбирал в ролике...
Даже если предоставить человеку факты и статистику о том, насколько опасен его образ жизни - это тоже не поможет. Наш мозг подгоняет неудобные факты под уже существующие убеждения, а если они не вписываются в привычную картину, то он обесценивает сами факты.
Но есть и хорошая новость. Все же из этой ситуации есть выход и любой человек может сформировать новые привычки.
Дойчман в статье выделяет три ключевых механизма для этого.
🔵 Relate (отношения). Человек меняется когда находится внутри значимых отношений. Это может быть наставник, группа поддержки, сообщество по интересам. Именно отношения дают психологическую безопасность, чтобы рискнуть и попробовать новое. Устойчивые изменения держатся на связи с другими людьми.
🔵 Repeat (повторение). Новое поведение должно повторяться снова и снова, пока не станет автоматическим. Одной мотивации и понимания «как надо» недостаточно. Нужна регулярная практика и поддержка кого-то извне, иначе человек скатывается в старые паттерны при первой же нагрузке.
🔵 Reframe (новая рамка). Изменения держатся, когда человек начинает видеть ситуацию иначе: не как ограничение и наказание, а как путь к чему-то лучшему. Интересно, что резкие и масштабные перемены людям часто даются легче, чем постепенные шаги.
Та же история происходит и в общении. Мы привыкаем вести себя определённым образом, например, молчать в конфликте, давить авторитетом, избегать сложных разговоров, потому что когда-то именно это помогало добиться своего. Даже когда мы прекрасно знаем, что эта модель уже не работает и портит отношения, мы продолжаем по инерции, потому что не знаем, как по-другому. И здесь для изменений работают те же три механизма. Нужны люди вокруг, на которых можно опереться и которые поддержат попытку вести себя иначе. Нужно повторение, потому что новая модель общения не закрепится после одного разговора, её придётся проживать раз за разом. И нужна новая рамка, новый, положительный взгляд на ситуацию.
У вас есть истории о том, как вы поменяли свои привычки или поведение? Что вам помогло? Поделитесь в комментариях, вдруг это кому-то будет полезно
———Полезные ссылки———
Телеграм | Ютуб | Бусти | Сайт Ментал Рум
| Хочу улучшить коммуникативные навыки
#наблюдениедня
