Dance — July 2026

Отрывок из книги "Гулливер в стране лилипутов".

Когда в Лилипутии освобождается высокая государственная должность (из-за смерти или опалы предыдущего министра), претенденты должны продемонстрировать свою ловкость перед императором и двором. Они танцуют на туго натянутом канате, и тот, кто прыгает выше всех, не упав, получает должность.

Последнее время как-то тянет перечитать литературу из школьной программы, почему-то....

Надо проработать со своим психологом откуда такие желания...

+1 крыша. Кино на Таганской 13-19 июля

🌇 магия закатного света 🍸 бар 📷 вид на высотку на Котельнической 🩶 комфортные шезлонги

📍 Николоямская 38/23 с3 👀 О площадке →

13 июля // пн 21:00 Вики Кристина Барселона 23:15 Дьявол носит Prada 2

14 июля // вт 21:00 Достучаться до небес 23:00 Секс по дружбе

15 июля // ср 21:00 Грязные танцы 23:15 Красотка

16 июля // чт 21:00 Мальчишник в Вегасе 23:15 Как отделаться от парня за 10 дней

17 июля // пт 21:00 8 подруг Оушена 23:30 Полночь в Париже

18 июля // сб 21:00 Предложение 23:15 Трудности перевода

19 июля // вс 21:00 Полночь в Париже 23:00 Большой куш

Полдень с классикой

19 июля, ВОСКРЕСЕНЬЕ, 12:00

Федеральная территория «Сириус», ул. Чемпионов, 5

Купить билет

Гастроли Мариинского театра в «Сириусе» традиционно становятся одним из главных событий Большого летнего музыкального фестиваля. Уже пятый год на сцену Концертного центра выходит театр, с именем которого неразрывно связана история русской оперы, балета и симфонической культуры. В этом сезоне мариинская серия объединит три программы — симфоническую, оперную и балетную.

6+

16 июля, 19:00

12+

Лето на Стрелке

Внимание, поклонники всего музыкального! В исполнении солистов Нижегородского театра оперы и балета имени А. С. Пушкина и Нижегородского русского народного оркестра имени В. А. Кузнецова под управлением Бориса Схиртладзе звучат зажигательные испанские ритмы и чувственные неаполитанские песни, и, забыв об историческом соперничестве, вместе выходят на сцену совершенная итальянская опера и темпераментная сарсуэла.

Билеты

Легкий рок-н-ролл для летних вечеров в исполнении гитар и перкуссии #эстрада

→ Слушать в Яндекс Музыке, Apple Music, Звуке и других сервисах

Об издании Альбом «Вечное солнце» легендарного коллектива советской эпохи Московского трио гитаристов. Вместе с гитаристами в альбоме играют Леонид Лубенский, Николай Истратов, Дмитрий Горский и другие музыканты. Записи сделали с 1959 по 1972 год, CD-диск выпустили в 2006 году. Номер издания в каталоге: MEL CD 6000973.

О музыке в альбоме Здесь приятная и легкая музыка — рок-н-ролл и босса-нова — в которой звучат мягкие тембры гитар вместе с виброфоном, контрабасом и перкуссией. Еще в альбом включили запись 1965 года — «Письмо матери» на стихи Есенина в исполнении Клавдии Шульженко. В ней гитаристы Трио исполняют изысканное музыкальное сопровождение, подчеркивающее выразительность голоса певицы.

О коллективе Московское трио гитаристов возникло в конце 50-х годов СССР. История коллектива началась с дуэта двух домристов Алексея Якушева и Юрия Грещенко, которые служили в Краснознамённом ансамбле песни и пляски имени Александрова. Именно Алексей Якушев играл гитару в легендарной сцене из фильма «Белое солнце пустыни». Но трио гитар образовалось, когда к музыкантам присоединился ленинградский композитор и гитарист Виктор Миронов. Музыканты стали исполнять легкую танцевальную музыку и рок-н-ролл и быстро прославились.

Дайджест выходных: все крыши РУФ. Куда пойти?

1 / НОВОСЛОБОДСКАЯ ➕ самая высокая и трушная ➖ четыре лестничных пролета

11 июля, сб 18:00 SUNSET SESSION: DJ-сет на закате 🪩 21:30 500 дней лета 23:30 Дьявол носит Прада 2

12 июля, вс 18:40 Маленькая мисс Счастье (кинобар) 21:30 Леди и Бродяга 23:30 История игрушек 5 🆕 Все сеансы 10-31 июля →

2 / ХЛЕБОЗАВОД ➕ модное пространство, магазины, кафе ➖ хлеб не пекут

В выходные завод отдыхает. Приходите на следующей неделе: 14 июля, вт 21:30 Грязные танцы 23:40 Мистер и миссис Смит Все сеансы 14-28 июля →

3 / ТАГАНСКАЯ ➕ есть алкогольный бар, очень удобные шезлонги ➖ не хочется вставать

На эти выходные — SOLD OUT. Ждём с понедельника! 13 июля, пн 21:00 Вики Кристина Барселона 23:15 Дьявол носит Прада 2 Все сеансы 13-19 июля →

Фото и инфа о всех площадках на roof180.ru 🎟️

♈️Овен: До ночи можно есть вареные блины, пить вино из термоса и танцевать. Ваш рот станет короче и шире. Этот день подходит для того, чтобы попытаться укусить себя за шею. Вечером попробуйте съесть что-нибудь холодное и липкое. Удачи и успехов!

♉️Телец: Утро благоприятно для получения навыков шизоида. Если вам скучно, попытайтесь намазать себя маслом. Сегодня у вас может неожиданно родиться двойник Троцкого. Звезды приготовили для вас целый набор сюрпризов - от избиения палкой до изжоги.

♊️Близнецы: Утром выпейте залпом банку майонеза - это взбодрит. Гороскоп советует вам посетить выставку эротических фантазий Якубовича. Не бойтесь страдать. Это хороший период для того, чтобы отрастить себе щупальца. Сочетайте работу с сексом

♋️Рак: Этот день подходит для игр в прятки, поцелуев, кусания мебели, скачиваний порнографии. Сегодня астрологи рекомендуют вам быть осторожным с глаголами: они могут привести к разрыву ваших штанов. Есть возможность стать монахиней и начать вести трезвый образ жизни

♌️Лев: Сегодня вы можете достичь успеха в качестве президента клуба любителей кумыса. Возможны ночные прогулки по лесу в поисках крыс. Не забывайте дышать. Если вы обнаружили, что ваша голова стала похожа на мешок муки, то это нормально.

♍️Дева: Не исключены приятные сюрпризы, например, вы можете стать Верховной Жрицей Советского Союза. Это хорошее время для похода в горы с целью поорать. Рекомендуется быть человеком разумным, например, ходить с большим животом. Все хорошо, все хорошо

♎️Весы: Сегодня у вас праздник – День крота. Звезды советуют вам выпить немного ртути и убедиться, что вы не из Азии. Не исключено, что вам удастся случайно прогрызть дверь в туалет. Постарайтесь не жрать из помойного ведра. Вечер подходит для того, чтобы побрить брови

♏️Скорпион: Сегодня у вас есть шанс доказать миру и себе самому, что вы не ящерица. Этот день идеально подходит для того, чтобы положить себя в мусорное ведро. Звезды советуют вам вести себя как настоящий, здоровый, сильный и умный казан с пловом

♐️Стрелец: Самое время взять напрокат велосипед, отправиться на нем в лесбиянскую баню и заняться торговлей сеном. Возможно, вас отправят в арабскую армию в качестве родственника Ленина. Предпочтите питаться только сухими и мягкими продуктами – например, пиво

♑️Козерог: Утром можно заняться полезными делами – например, украсть коромысло. День благоприятен для встреч с нудистами. Возможны волнообразные движения ануса, взбрыкивания и т.д. Будьте осторожны с женщинами – они могут вызвать демонов.

♒️Водолей: Возможны сексуальные извращения с элементами игры в нарды. Ваши соседи могут принять вас за Эйнштейна. Играйте джаз, общайтесь с собаками, ведите дневник и фотографируйте шмелей. Вечер благоприятен для прогулок с кусками сала.

♓️Рыбы: Звезды приготовили для вас неожиданный сюрприз: войну с макаронами. День идеален для работы на овощном рынке. Не забывайте смотреть на людей как на чертей. Старайтесь не бить людей лопатой – они могут расстроиться. Ничего не планируйте, почесывайтесь и улыбайтесь

🔥 Коста Лакоста раскачает Ростов-на-Дону!

9 июля встречаемся в Embargo — будет жарко и стильно.

Треки, которые цепляют с первых секунд, танцевальный вайб и атмосфера большого летнего вечера — всё, за что мы любим Коста Лакосту, прозвучит вживую.

📍 Ростов-на-Дону 📅 9 июля

🕗Сбор гостей — 19:30 🕗 Начало — 21:00

🏟 Embargo

Не пропустите этот концерт 🎟 билеты https://rnd.kassir.ru/koncert/kosta-lakosta-17?utm_source=news#3711008

Отели для взрослых в Турции ✨

💬 Тишина, красивые завтраки и режим замедления 💬 или наоборот: DJ-сеты, закаты, новые знакомства и отпуск с настроением Какой формат вам ближе?

Чтобы посмотреть фото, отзывы и актуальные цены, кликайте на название отеля.

Hyde Bodrum 5*, Бодрум С настроением вечеринки: знакомиться, общаться и танцевать под dj-сеты. В дизайне — эко-минимализм и лёгкость. • 06.09, 8 ночей от 379 900 ₽ за двоих; • с перелётом в бизнес-джете — от 647 908 ₽ за двоих.

Balmy Beach Resort Kemer 4*, Кемер Красивый отель в бохо стиле, рекомендуем для размеренного отдыха. Дискотеки в стиле SILENT DISCO и живая музыка по вечерам. • 29.07, 8 ночей от 313 890 ₽ за двоих;

Adalya Bliss 5*, Сиде Красиво, спокойно, со вкусом. Рекомендуем тем, кому важен визуал, атмосфера, качественное питание и напитки. • 10.07, 8 ночей от 316 300 ₽ за двоих.

Flora Garden Beach 5*, Сиде Уютный и камерный. Для тех, кто хочет тишины. Здесь можно выдохнуть, почитать у бассейна, неспешно сходить на ужин и вернуть себе равновесие. Из приятных деталей — небольшой сад с восточными мотивами. • 14.07, 8 ночей от 222 540 ₽ за двоих.

Sunprime C-Lounge 5*, Аланья Вкусная еда, спокойные интерьеры, приятная эргономика пространства. Рядом набережная для вечерних прогулок или утренней пробежки. • 25.07, 8 ночей от 219 100 ₽ за двоих.

Granada Luxury Red 5*, Аланья Компактный отель с бассейном на крыше и видом на море. Нюанс: пляж прямо перед отелем с каменистым заходом. Рядом есть приятные песчаные бухты (мы проверили 👌). • 25.07, 8 ночей от 220 150 ₽ за двоих.

The Beachfront Hotel 4*, Мармарис Если вы искали отель в пешей доступности до центра Мармариса и с хорошим пляжем — это он. • 26.07, 8 ночей от 216 980 ₽ за двоих.

Seaden Valentine Resort & Spa 5*, Сиде Вариант для спокойного отдыха в Сиде. Рядом променад, по которому можно прогуляться до Старого города. • 10.07, 8 ночей от 186 300 ₽ за двоих.

Michell Hotel 5*, Аланья Наши туристы отмечают просторные номера, приятные виды, дружелюбный персонал и разнообразное питание. Нюанс: до пляжа нужно пройтись. • 16.07, 8 ночей от 184 650 ₽ за двоих.

DG Hotels Rose Resort 4*, Кемер Вариант рядом с центром Кемера: небольшая территория, свой участок на галечном пляже примерно в 5–7 минутах пешком. • 22.07, 8 ночей от 156 900 ₽ за двоих.

Цены актуальны на момент публикации и могут меняться. Для поиска отелей только для взрослых гостей вы можете воспользоваться фильтром 💬 на нашем сайте или в мобильном приложении.

Иногда, чтобы полностью перезагрузить голову, не нужно ждать полноценного отпуска. Достаточно просто... сменить локацию. 🚗✨

Как же круто работает это правило! Стоит только вырваться из привычных четырёх стен, и обычный день мгновенно превращается в особенный, наполненный кучей ярких кадров и воспоминаний.

Мы тут съездили в отель всего на один денёк, но ощущение — будто прожили маленькую отдельную жизнь.

Легко ли сорваться на такую авантюру с тремя детьми? 🤪

Вообще нет! Будем честны: сборы трёх хвостиков всегда похожи на стихийное бедствие, в дороге шумно, на месте — хаос. Но, как я радуюсь, когда им весело! Когда они с визгом прыгают в тёплый бассейн, танцуют на полную и засыпают без задних ног, абсолютно счастливые. В эти моменты вся материнская усталость просто испаряется. 🥰👶🏼👧🏼

И, конечно, отдельное счастье — это подружки. Те самые, которые на твоё спонтанное «А погнали?» не ищут отговорки, а уже через час пакуют купальники и прыгают в машину 👯‍♀️❤️

Выбирайтесь из рутины, меняйте картинку, создавайте воспоминания. Оно того точно стоит!

Лови сочинский вайб👆🏻👆🏻 с закрытой вечеринки на вилле у моря! Я посетила её после чудесного субботнего вебинара, вдохновлённая обратной связью участниц👇🏻👇🏻

Так здорово хорошо поработать, а затем полностью расслабиться, отдаться танцу и просто быть в моменте! Обожаю чередование насыщенности жизни и тотального отдыха💖💖

Прикольные кейсы по бесплатным подписчикам

Когда вокруг очередной кризис очень важно поместить себя в развивающую среду и общаться с людьми, которые что-то делают и у них что-то получается.

Это вдохновляет поднять жопу и начать что-то делать, в отличие от общения с нытиками, которые высасывают из тебя остатки оптимизма и энергии и прочно закрепляют в мозгу нейронную связь "жизнь бессмысленна, мы все умрем, всё тлен".

Я нашла для себя несколько вдохновляющих кейсов, которые помогают зарядиться оптимизмом.

Расскажу парочку.

Во-первых, когда я ездила отдыхать в горы, с нами была девочка, которая выложила рилс с танцем под турецкую музыку и за ночь на нее подписалось 1500 человек. При этом она весит 105 кг и заранее снимает возражения, что в инсте могут пробиться только сухие фитоняшки.

Я видела своими глазами, как человек снимал этот ролик и думала вот людям делать нечего.

Но потом я увидела цифры: ШТА? А МОЖЕТ ПОРА ВСПОМНИТЬ ЧТО Я В ДЕТСТВЕ ЛЮБИЛА ТАНЦЫ?

И уже вторую неделю думаю какой выбрать танцевальный жанр, хахахаха. А хули нет? Вы видели цены на подписчиков?

Может в итоге и не буду тверкать, но мысли в голове зашевелились в поиске идей.

Второй кейс не менее интересный, семейная пара залила 10к подписчиков из Тредс за 0 рублей в тг-канал по нейросетям за 6 месяцев. Я офигела что так можно, стала спрашивать че да как, а они продвигают свой канал в чужих залетевших ветках комментингом.

Да, органический трафик в заблокированную телегу, в которой все сидят с впн, кейс свежий.

Да, уходит много времени, но это аудитория, которая хочет учиться и потенциально может покупать услуги и инфопродукты.

Короче, примеры деятельных людей помогают простраивать новые нейронные связи, где всё возможно и по которым мы таки можем добраться до светлого будущего.

Тут главное не быть ущемленцем и не орать: ей просто повезло, это ошибка выжившего, а спокойно задавать вопрос: "а как вы это сделали?"

И еще не знаю таких, кто с удовольствием бы не рассказал свою историю достижения результата, это же прекрасный способ погладить свое эго.

Я кучу гипотез не стала тестировать или, наоборот, взяла в оборот просто общаясь с людьми, которые в этом шарят.

Короче думать надо не об диванных критиков и неудачников, а об людей с результатами, тогда мозг ищет выходы, а не орет в панике.

PREDICTION TIME | ROUND of 16 🇧🇷BRAZIL 🆚 NORWAY🇳🇴

Samba dancers Vs The Vikings. Only one will prevail.

Drop your winning flag + tag a friend

10,000 $AIW Prize Pool

5 Lucky Winners • 2,000 $AIW Each

Predictions close before kick-off.

#StabilityWorldAI

Ох уж этот «шведский» стол😀

Вот наконец-то долгожданный отпуск, «выстраданный» диетами, а перед вами "шведский" стол😂

Что я могу сказать по этому поводу) #Танязож_нутрициолог

‼️‼️‼️Прежде чем жадно накладывать в тарелку все подряд, не спеша осмотрите весь ассортимент: наверняка вы выделите несколько блюд, которые действительно хотите попробовать

✅Количество еды должно быть разумным. Постарайтесь не сильно превышать свою обычную дневную норму, просто замените повседневную еду блюдами местной кухни

✅Соблюдайте элементарные правила сочетаемости продуктов. Например, в один прием пищи не стоит брать разные виды белка - рыбу и мясо

✅Кроме того, самые низкокалорийные продукты (свежие овощи, листовые салаты, прозрачные супы) съедайте первыми, они заполнят желудок, и вы съедите меньше пищи, содержащей много калорий.

✅Берите маленькую тарелку вместо большой: это создаст иллюзию «полной тарелки» при меньшем количестве еды!

✅Обязательно воду (не холодную!) В течение дня - она притупит острое чувство голода.

✅Налегайте на местные, свежие фрукты, овощи, ягоды: такое экзотическое разнообразие

✅ешьте не торопясь, наслаждайтесь, делайте паузы между блюдами – вы будете постепенно насыщаться

✅что касается сладкого - все эти «красоты» с кремом, медом, шоколадом или ореховой начинкой очень вкусны, но буквально кишат калориями и пользы в них ноль

✅Из мяса выбирайте блюда, приготовленные из цельного куска – отбивные, запечённые целиком и т. п. Рыбные котлеты, например, готовятся часто на следующий день после несъеденной отдыхающими рыбы на пару дней ранее

‼️‼️‼️Никогда не запивайте холодными напитками, особенно жирные блюда - при низкой температуре жир застывает и ложится «комом» в желудке. Избегайте подлив к мясу!

А самое главное - не проводите все время в отеле и на пляже тюленем 😀 – старайтесь выбираться на экскурсии, дольше гулять по городу, больше движения, плавайте в своё удовольствие, отдыхайте по полной, танцуйте хоть на балконе номера😂

Какие у вас отношения со «шведским» столом?) привозите килограммы с поездок?)

Главные новости дня | 4 июля 2026 года

1️⃣Российским фигуристам, ранее допущенным в нейтральном статусе, выделили по одной квоте в каждом виде на первый этап юниорской серии Гран-при в Китае. Соревнования пройдут в четырех видах программы: среди юношей, девушек, в парном катании и танцах на льду.

2️⃣ В третьем круге мужского «Уимблдона» Даниил Медведев проиграл Яну-Леннарду Штруффу, Роман Сафиуллин победил Жоао Фонсеку, Новак Джокович – Артура Риндеркнеша, а действующий чемпион Янник Синнер обыграл Дженсона Бруксби. У Медведева очередной ранний вылет – он проиграл раньше 1/8 финала на 6 из 7 последних «Больших шлемов». В женской категории Анна Калинская уступила Белинде Бенчич, Екатерина Александрова проиграла Иве Йович, Арина Соболенко победила Алену Остапенко.

😈 Международная федерация шахмат дисквалифицировала Владимира Крамника за нарушение кодекса этики. 14-й чемпион мира заявил, что подаст апелляцию: «Вопиющее беззаконие будет наказано».

4️⃣ 118-я ракетка мира Алина Чараева сменила гражданство и будет представлять Армению. Девушка вошла в программу Talent Pool фонда Keron Development Foundation.

5️⃣ Чемпиону UFC Исламу Махачеву присвоено звание заслуженного мастера спорта России по самбо. Приказ подписал министр спорта Российской Федерации Михаил Дегтярев.

🔢 «Зенит» намерен усилить позицию опорного полузащитника. В шорт-листе петербуржцев находятся Дамиан Бобадилья из сборной Парагвая и Эрик Лира из команды Мексики.

7️⃣ World Athletics продлила отстранение российских и белорусских спортсменов.

🇷🇺Подписаться на Спорт России

Что делать, если ребенок хочет стать блогером? Мое мнение - разрешать. Но только если родители находятся рядом и направляют этот процесс. ❤️

Я вижу, как блогинг мотивирует Доминику развиваться. Она сама начала читать книги вслух, чтобы развивать речь. Записалась на танцы, потому что захотела снимать красивые ролики. Пошла в театральную студию, чтобы увереннее чувствовать себя перед камерой.

Но есть правило, которое для нашей семьи принципиально. У Доминики нет TikTok и Likee. И пока не будет. Я убеждена, что ребенку гораздо полезнее сначала научиться создавать контент, чем бесконечно потреблять чужой. Придумывать идеи, писать сценарии, снимать, монтировать - именно это развивает креативность, мышление и дисциплину.

И, кажется, она уже готова к своему первому личному проекту. ❤️ Мы открыли для Доминики канал в MAX — пространство, где она сможет делиться своим творчеством. 👉 https://max.ru/storymother

Конечно, я тоже буду рядом. Как мама и как администратор канала. Для меня важно, чтобы блог оставался безопасным, интересным и приносил ребенку пользу.

Велком! Поддержите юное дарование и пригласите в канал своих детей)

Бесплатные мероприятия на выходные (4-5 июля)

✔️День Московского спорта 🎶Zivert, Ёлка, Мари Краймбрери, ARTIK & ASTI, GAYAZOV$ BROTHER$, MONA, Лёша Свик, Бьянка, Тима Белорусских, Loc-Dog, Коста Лакоста, PIZZA, Шура, Лена Катина («Тату»), LYRIQ, Karna.val, Akmal’, Dabro, By Индия, NEMIGA, ST, Dimma Urih и т.д. 📍Лужники 🗓4 июля ⏰с 13:00

✔️«Заряд Фест» 🎶Тимати, Диана Арбенина, Mayot 📍Большой Строгинский затон 🗓4-5 июля ⏰с 13:00

✔️ Сферическое шоу «Очарованный риф» Отправляемся в чудесное путешествие под магическим куполом планетария, где откроем тайны кораллового рифа🐠 📍 Ярославское шоссе, 146к1 🗓5 июля ⏰ в 13:00, 13:50 и 14:40

✔️ Праздник сказок и былин Вас ждёт сказка в Крутицком подворье с битвой Князя и Чуда-Юда, дегустацией калачей, исторической игрой-угадайка, чаем из самовара, сбитнем и гастро-ярмарка. 🗓 4 и 5 июля ⏰ 11:00-18:00 📍 Крутицкая, 17с3

✔️ Концерт «Удивительные приключения в стране джаза» Большой Джазовый Оркестр Петра Востокова приглашает в путешествие на поезде, корабле и на воздушном шаре, со встречей с туземцами Австралии и обитателями Антарктиды🎷 🗓 4 июля ⏰ в 14:00 📍 музей Коломенское 📍 Амфитеатр на набережной

✔️Летний фестиваль красоты «Beauty bazar day» Вас ждут десятки корнеров, новинки, эксклюзивные предложения, подарки, фотозоны и активности от брендов. 🗓4 и 5 июля 📍 Фудмолл «Депо Москва» 📍 Лесная, 20А

✔️ Фестиваль «Уникальная Индия» Ловите отличную возможность погрузится в культуру Индии — с музыкой, танцами, МК, ярмаркой и аутентичной индийской кухней🇮🇳 Подробнее 🗓 до 5 июля ⏰ 11:00-20:00 📍 ВДНХ, перед пав. 58

✔️ Фестиваль клубники в ТРК VEGAS 🗓 4 и 5, 11 и 12 июля 👛по чеку из магазина ТРК 🍓 МК «Ягодный слайм», кулинарные МК, дегустационная станция, шоколадный фонтан, клубничная фотозона, розыгрыши призов 📍 в трёх ТРК VEGAS

Перешли тому, с кем пойдешь ;) --------------------------- Канал: Куда сходить Москва

✨ Как я удобряю свой мозг, чтобы с каждым годом он только развивался и молодел?

Особенно полезна эта информация для тех, у кого туман в голове, забывчивость, недостаток творческих идей, плохое настроение, а также если вы старше 50.

🔬 Итак, учёные обнаружили белок, который служит удобрениям для нашего мозга - БДНФ - или нейротрофический фактор мозга. Он поддерживает жизнь клеток мозга, стимулирует рост новых нейронов и связей между ними, защищает мозг от возрастной дегенерации.

Чем активнее вырабатывается этот белок, тем мы умнее, креативнее, жизнерадостнее и моложе.

После 50 лет выработка БДНФ снижается, хотя в этом возрасте он нам нужен не меньше.

🌿 Как повысить БДНФ естественно:

1️⃣ Ходьба и аэробные нагрузки (+20-30%!) 2️⃣ Омега-3 (жирная рыба) 3️⃣ Куркума, зелёный чай, тёмный шоколад 4️⃣ Ягоды и оливковое масло 5️⃣ Качественный сон 7-8 часов 6️⃣ Изучение нового (языки, хобби, танцы) 7️⃣ Снижение стресса

❌ Что убивает BDNF: - Сахар и рафинированные углеводы - Хронический стресс - Недосып - Трансжиры

Я использую легкий и доступный всем метод - ходьбу. Чтобы начал вырабатываться БДНФ, необходимо ходить как минимум 30 минут в день с ускорением. Например, чередуйте 5 минут обычной быстрой ходьбы с двумя минутами очень быстрой ходьбы, почти бегом. Также хорошо работает ходьба по пересечённой местности или ходьба с подъемом в гору, чередующаяся со спуском. Вот Сочи, например, где я сейчас живу - это как раз подходящее место для такой ходьбы. Здесь везде - то в горку, то под горку. Отличное место для омоложения мозга, оказывается!😉

А что вы делаете для здоровья мозга?

Как начать, если что-то внутри останавливает?

История, с которой ко мне обратилась читательница: «В детстве я мало рисовала. Теперь очень хочу заниматься этим серьезно. Но каждый раз, подходя к чистому листу, что-то внутри останавливает и шепчет: "Стой. А стоит ли?"»

Это знакомо многим, кто откладывает творчество — да и любое важное дело — на потом.

Предлагаю попробовать такой алгоритм. ⤵️

1️⃣ Спросить себя: «Зачем?»

Зачем вы хотите рисовать, писать книги, танцевать, петь? Ради результата? Или ради самого процесса?

Часто ответ скрыт именно в процессе: смотреть на мир глазами художника — внимательнее, глубже, видеть красоту в деталях. 🎨

И для этого совсем не обязательно быть профессионалом с детства.

2️⃣ Понять, что мешает

Внутри каждого из нас могут жить разные части. Одна говорит: «Ты должна рисовать, пора становиться профессионалом». Другая шепчет: «У тебя не получится. Поздно начинать. Это бессмысленно». А зов сердца при этом никуда не исчезает. Он лишь заглушается страхом, сомнениями и чужими голосами.

Позвольте этим внутренним голосам поспорить друг с другом, а сами сделайте шаг в сторону той части, которая просто хочет рисовать — для радости.

3️⃣ Не ждать вдохновения сложа руки

Вдохновение приходит к тем, кто уже в пути.

Слышали притчу о том, как отец подарил сыну огромную глыбу мрамора для будущего шедевра? Сын долго готовился, ждал озарения, думал, что вот-вот «созреет», и в итоге передал нетронутую глыбу уже своему сыну.

Чтобы вдохновение пришло, нужно хотя бы взять в руки кисть. 👩🏻‍🎨

4️⃣ Начать действовать

Попробуйте не представлять идеальный результат, а почувствовать настроение будущего рисунка: его цвет, свет, эмоцию. Станьте этим ощущением — и сделайте первый штрих.

Эти четыре шага помогают начать практически любое дело, которое вы давно откладываете.

📢 Кстати, в эту субботу, 4 июля в 11:00 (МСК), моя родная сестра Нино Амонашвили проводит открытый урок по нейрографике. Это не просто творчество, а глубокая психотерапевтическая практика, которая помогает лучше понять себя, снизить внутреннее напряжение и найти новые решения.

🔗 Участие бесплатное: https://lk.amonashvili.club/NeuroReboot-urok1