“Только встала - уже устала”… От чего у вас бессонница и “разбитое” утро?
И возможно, это ⬇️поможет решить ваши проблемы со сном.
Поговорим о ночах? О тех самых, которые вы, возможно, проводите совсем не так, как хотелось бы.
Вы ложитесь, гасите свет, натягиваете одеяло, уже почти проваливаетесь в сон.
🤦♀️И тут начинается.
Мозг вдруг просыпается и включается на полную мощность. Именно сейчас, когда вы обессилены и ничего не можете изменить. Именно сейчас, в темноте, в тишине, когда рядом никого и не с кем поговорить. Он аккуратно достает из ящика Пандоры все ваши страхи и раскладывает перед вами по одному, как карты.
А если денег не хватит в следующем месяце? А если сократят? А если что-то случится с ребёнком? А если заболею, и некому будет помочь? А что будет через год, через пять? А если я не пойду, не поеду, не получу, не смогу/ не сделаю? Что будет завтра?
И вы лежите. С открытыми глазами. В два часа ночи… Все просто:
💡Днём у вас в голове дежурит часовой. Есть такая часть мозга, лобная кора, и она работает как трезвый и строгий охранник. Пока она полна сил, она гасит ложные тревоги, говорит вам “спокойно, это не опасно” и не дает панике разгуляться. Днем она справляется, тем более что вы заняты, вокруг звонки, дела, люди, отвлекающие мелочи.
😳А к ночи этот часовой выматывается и сдает смену. Он просто устал, ровно как устали вы. И когда он уходит, за руль садится совсем другая часть мозга. Древняя, пугливая, та, что отвечает за страх. Ей всё равно, разумно вы сейчас мыслите или нет. Её работа пугать, чтобы вы выжили.
❗️И вот здесь самое важное. То, что многое объясняет.
👀Ваш мозг не отличает выдумку от реальности.
Вдумайтесь в это! Когда вы лежите в тёплой безопасной постели и представляете себе увольнение, безденежье, беду с близкими, ваше тело реагирует на эти картинки ровно так же, как реагировало бы на настоящую беду.
Дальше запускается круг: тревога отнимает у вас сон, недоспавший мозг наутро становится еще слабее, тот самый часовой в лобной коре истощен и уже не может днем гасить ложные тревоги. Значит, тревожность растет. А выросшая тревожность следующей ночью бьёт по сну еще сильнее.
😱Круг сжимается. Неделя, месяц, полгода. И это уже не просто «плохо сплю». Это дорога к настоящему тревожному расстройству. А хронический недосып и постоянное напряжение становятся тем самым кирпичиком, из которого потом складывается стена депрессии.
А дело вообще не в том, чтобы научиться лучше засыпать… Никакая ромашка и медитация на ночь не спасут, пока внутри живет страх перед завтрашним днем.
Попробуйте сегодня вечером, ложась в постель, сказать себе одну вещь: Это не беда, а мысль о беде. И она не в моей комнате, а только в моей голове. Обратите внимание на тело: что оно чувствует после этой фразы? Есть ли облегчение? А послезавтра на практикуме мы с вами будем делать конкретные упражнения, которые помогут убрать тревогу в моменте. Жду с нетерпением нашей встречи.
С теплом,
Елена Новосёлова
