Как банка белого порошка попала из лаборатории на олимпийский пьедестал
В 1992 году параллельно случились две вещи:
1️⃣Британский биохимик Роджер Харрис опубликовал прорывную работу, где впервые показал на людях, что приём моногидрата поднимает уровень креатина в мышцах примерно на 20%. Звучит рутинно, но это было первое чёткое доказательство, что добавка реально проникает в мышечную ткань, а не проходит транзитом.
2️⃣Тем же летом была Олимпиада в Барселоне, и британцы взяли золото на стометровке и золото в беге на 400 метров с барьерами, да ещё и с мировым рекордом.
После игр The Times выпустила расследование, в котором выяснилось, что британские атлеты использовали креатин в подготовке. И понеслось — за следующие 20 лет он стал самой покупаемой добавкой в мире 💳
Если собрать весь креатин, который только лишь американцы съедают за год, и загрузить в строительные самосвалы, получится колонна из 150 машин — это около 4 000 тонн белого порошка.
Креатин относится к тем редким добавкам, по которым у науки есть чёткие ответы. Тысячи исследований, десятки метаанализов, а у Международного общества спортивного питания и Международного олимпийского комитета по нему даже есть отдельные позиционные документы. Для мира БАДов, где обычно царят маркетинг и вера, это редкость.
Казалось бы, при такой горе исследований вопрос давно закрыт. Но именно с креатином до сих пор соседствуют десяток мифов: сажает почки, от него лысеют, надо запивать соком, работает не у всех и так далее. Да ещё и вы сами в последнем опросе просили побольше писать о добавках.
Что ж, запускаем серию по креатину и разберём всё по полочкам, строго по исследованиям. За серию узнаешь:
✔️ Где креатин реально даёт прибавку ✔️ Что он делает внутри мышцы ✔️ Как и в какой форме его принимать ✔️ Правда ли он сажает почки и лысеешь ли ты от него ✔️ И почему при доказанной эффективности на кого-то он не действует вовсе
А начнём с главного: что креатин реально даёт в мышце и всем ли он вообще нужен. Не переключайся 💬