Coffee culture — July 2026

Наш личный опыт круиза на AROYA 🎙 как это было

Круиз — формат, который часто кажется сложным. На деле это очень интересный способ путешествовать: маршрут уже продуман, локаций несколько, а чемодан не приходится собирать каждые два дня. Впечатлений за поездку получается даже больше, чем ожидаешь.

Наша коллега выбрала круиз на лайнере AROYA для первого знакомства с таким форматом: 🖇️ Маршрут начинался и заканчивался в Стамбуле, легко подобрать прямой перелёт. 🖇️ Локации без виз — Стамбул, Мармарис, Каш, Бодрум, Александрия и снова Стамбул. 🖇️ Цена. Недельный круиз с размещением в каюте с балконом на «всё включено» стоил 150 000 ₽ за двоих (авиа отдельно).

Что мы отметили 🔸 Персонал доброжелательный, вовлечённый, старается помочь. Объявления дублируются на разных языках, в том числе, на русском. Навигация понятная, и на лайнере чувствуешь себя уверенно.

🔸 Питание на шведском столе разнообразное: были панкейки, вафли, яйца, каши, фрукты, сосиски, салаты, тосты, сыр и нарезка. На обед и ужин — супы, закуски, горячее, гриль, паста, бургеры, детское меню. В ресторанах по меню можно заказывать без ограничений, и это удобно, если хочется разнообразить ужины. AROYA — лайнер Саудовской Аравии, здесь нет свинины и нет алкоголя. В базовом пакете напитков доступны вода, кола, спрайт, чай и кофе из кофемашины.

🔸 Инфраструктура. Лайнер хорошо организован: нет толкучки и суеты, посадка и высадка проходят по карте пассажира. Всё работает спокойно и чётко с момента посадки и до высадки.

Бассейны отдельно для взрослых и детей, джакузи и водные горки — всё чисто и аккуратно. Для детей и подростков предусмотрены верёвочный парк, скалодром, большой клуб и игровая зона с приставками. Ещё одна приятная зона — большая прогулочная палуба на 8-м уровне с променадом, дорожкой вдоль моря и кафе.

Шоу на лайнере нас приятно удивили: каждый день разные, зал большой, акустика хорошая. По уровню это даже выше, чем анимация во многих 5* отелях.

Что важно знать заранее: ▪️Паспорт на время круиза забирают и возвращают примерно за сутки до прибытия в конечный порт. ▪️Для розеток лучше взять переходник. ▪️Интернет: 150 МБ бесплатно каждый день, есть пакеты за доп.плату.

Интересных особенностей и нюансов у такого вида путешествий, конечно, гораздо больше. И мы с удовольствием расскажем обо всём на этапе подбора и бронирования.

✳️ Круиз не подойдёт для тех, кто хочет просто тихо лежать на пляже. Формат понравится любителям впечатлений, новых маршрутов и активного отдыха. Нам такой опыт понравился, и мы точно хотим повторить, только уже на другом маршруте.

Рассказывать вам чаще про круизы? ❤️= да, интересно

🛋 проходите, присаживайтесь… Чай, кофе, рассказ про вакансию? Ищем опытного коллегу в команду, которая укрепляет репутацию Авито Работы среди СМИ, партнёров и миллионов пользователей.

📄 Cтарший PR-специалист

Что нужно делать: разрабатывать коммуникационную стратегию, формировать имидж Авито Работы как технологичной платформы на российском рынке, создавать PR-кампании, спецпроекты и инфоповоды, вести бюджет, писать пресс-релизы.

#PR #работа #senior #pr_career

Почему я топлю за научный подход.

⚠️осторожно в посте многа букв Многие думают (и я тоже в начале своего пути), что "по науке" это когда ты много знаешь, читаешь и прикладываешь ссылку на Pubmed на каждую свою фразу. Как юрист, который указывает на основании какой статьи он требует что-то.

Но на самое деле научный подход это про то КАК МЫСЛИТЬ. И тут чатгпт тебе найдет ссылку на исследование, но он не научит тебя мыслить.

Я коротко набросал основные 6 принципов научного мышления, которые лично мне помогают очень в жизни, они очень хорошо бьются с логикой и инструментами из КПТ:

1. Мыслить вероятностями

(можно даже субъективно в % или в цифрах «в 5 из 20 случаев»)

❌ «Курение убивает!» ✅ «Курение повышает вероятность X рисков в Y раз или на Z %»

❌ «Да, мне кофе не мешает спать, я постоянно пью его вечером» ✅ «на 55% я уверен, что кофе не мешает моему сну»

Это очень скучно звучит. Ты не соберешь «лайки» от социума за эту неуверенность, но именно эта штука помогает мыслить гибко. И по сути это антоним мышлению «Все или ничего». Спроси себя: «Я готов поставить всю свою месячную зарплату на то, что это правда, если это реально проверить?»

2. Обновляй свою уверенность по мере появления новых данных

Мысли как детектив/следователь. Какие-то улики в деле - косвенные и дают пару % уверенности. Какие-то улики - железные и могут х2 повысить или снизить уверенность в виновности человека. Не уверен? Собирай данные.

❌ «Да пофиг, что говорят в интернете. Я уже на себе проверил». ✅ «Я прочитал исследование, что кофе вечером даже "скрытно" может портить качество сна. +я вспомнил, что я никогда не проверял и не вел дневник сна (с кофе / без кофе) Моя уверенность в том что «Кофе вечером не мешает сну» снижается на 15%.

Общество хейтит людей за то, что они «переобуваются». Но я себе говорю: «Я не обязан быть прав с первого раза. Я обязан честно обновлять свою картину мира, когда появляются новые данные, даже если мне это невыгодно».

3. Ищи причины, почему ты можешь ошибаться.

❌ «Чатгпт, найди исследования, что кофе вечером не влияет на некоторых людей!». ✅ «Почему я могу быть не прав: 1) я не вел дневник 2) я не проверял это в лаборатории 3) я не помню уже, когда я не пил кофе вечером хотя бы неделю 4) Есть много работ и данных, которые говорят об обратном 5) В рекомендациях сомнологов этот пункт везде стоит, а раз они изучают сон, возможно они лучше меня разбираются»

4. Твой план - это всего-лишь гипотеза

❌ «С этого месяца буду делать 2 больших видео ютюб, каждую неделю 3 коротких видео, 1 эфир и 3 поста» ✅ «Проверим, что из этого будет получаться, что из этого дает больше всего результата, сколько это будет занимать по времени и нервов, как можно оптимизировать. В конце недели проверка - корректировка гипотезы/плана»

❌ «Я буду тренироваться 3 раза в неделю, 2 раза делать кардио, каждый день читать по 10 страниц книг» ✅ «В целом у меня есть возможности на это, но проверим 2 недели, на сколько этот план получится соблюдать, где я буду спотыкаться и как это поправить. Через 2 недели - пересмотр гипотезы»

5. Любые ситуации и ошибки - это данные

❌ «Блин, я опять пропустил тренировку, слабовольный овощ!» ✅ «Окей, третья тренировка уже 2 раза подряд слетает на выходных, возможно, мне лучше заходит 2 раза в неделю ходить. Даю плану ещё неделю; слетит третий раз, меняю гипотезу (план) на 2 тренировки, но чуть увеличу объем»

6. «Когда слышишь стук копыт - думай о лошади, а не о зебре». Ищи сначала частого виновника.

❌ «Я не худею на дефиците, у меня сломан метаболизм / гормоны» ✅ «Недоучёт калорий встречается у большинства худеющих (в исследованиях люди занижают съеденное на 30-50%, сами того не замечая). Реальная поломка метаболизма науке пока неизвестна. Ставлю сначала на самое частое на практике объяснение и проверяю его: неделю взвешиваю ВСЁ, включая масло на сковороде и "да я только попробую кусочек"».

«По-умному» эти все принципы выше еще называются «Байесовское мышление». Ну или рациональное логическое мышление взрослого человека. Принципов там на самом деле куда больше, но это вот прям база))

Утро. Беру кофе в одном и том же кафе уже долгое время. За прилавком молодой бариста. Бодро спрашивает меня:

– Приветствую! Как обычно? – Здравствуйте, да. – Знаете, у нас коньяк закончился. В этот раз просто американо с молоком. – Эх. Ну ладно, - пытаюсь одновременно улыбнуться его шутке и проснуться.

Я помню его почти с самого открытия. Помню как угловатого, неуклюжего подростка обучал более его опытный коллега. Тогда, ожидая кофе двадцать с лишним минут, стал невольным свидетелем их диалога:

– Нифига кухня не успевает, кофе-машина сломалась... Что делать? Что говорить клиентам? Ненавижу эту работу! - нервничал молодой. – Шути! – Ты забыл моё чувство юмора? Точнее его отсутствие. – Блин. Научись шутить. Это легко.

***

Жду кофе без коньяка. Рядом за столиком сидит женщина. К ней подходит тот самый бывший «стажёр»:

– Извините, по вашему заказу «каша со свежими яблоками». Представляете, захожу на кухню, а там наш повар последнее яблоко доедает. Витамины любит. Можно заменить на любой другой фрукт?

Женщина начинает улыбаться. Я - смеяться.

– Конечно, можно, - отвечает она.

Вот у меня вопрос к вам. Чувство юмора - это базовая «прошивка» или его можно натренировать?

(с) Александр Бессонов

Иногда я вижу пост и думаю: «Вот же бесячая понторезка». А потом нажимаю «опубликовать»😆

Короче, вот вам мой честный отзыв на самый дорогой и новый отель Анапы🌊

Даже не думайте приезжать сюда, если вы любите анимацию 24/7 . Здесь нет шумных игр в бассейне, конкурсов и пляжной боччи. Зато есть релаксирующая музыка, нереальные ароматы и мягчайшие ковры, поэтому ощущение расслабления настигает неумолимо, даже когда дети вовсю стараются этому помешать 😅

Наш отпуск прошел под девизом: «Успей поймать трехлетку, пока девятилетка прыгает в бассейн "бомбочкой"».

Коротко о том, как это было: 👧🏼 Кира: Искренне поверила, что ультра всё включено — это персонально для неё. Съела годовой запаса макаронов всех видов и килограммами уплетала все ягоды и фрукты, которые попадались на пути: клубника, черешня, голубика, драгонфрут и киви. А ещё пыталась унести в карманах половину чистейшего песчаного пляжа Miracleon.

👦 Артём: Оценил бассейны на 10 из 10 (особенно инфинити ему зашёл). Исчезал в подростковом клубе и возвращался только за порцией пиццы или мороженого. Зато теперь он чемпион отеля по аэрохоккею, умеет рисовать кофе вместо красок и знает все правила настольных игр в мире)

🥂 А мы: нашли идеальный баланс между детской комнатой и спа-комплексом. Пока Кира спала дневной сон, купались в своём приватном бассейне прямо не выходя из номера (это лучшее решение, честно говоря! Раньше просто приходилось 2 часа сидеть в номере и ждать её Кирейшество). Кстати, когда укладывали обоих спать на ночь, оставляли радионяню (на яндекс станции) и ходили в Devarana Spa на 7 этаж, здесь всё работает 24/7, это отдельная идеальность, а какие виды на море через панорамные окна, ммм😍

Кормят, кстати, нереально вкусно и выбор огромный: от роллов и тайской кухни до пиццы, шашлыка и изысканных морепродуктов. А персонал улыбается так, будто наши дети — самые тихие ангелочки в мире (спойлер: нет😅 так что спасибо за выдержку!).

В общем, мы вернулись загорелые, счастливые и… мечтающие вернуться снова в Dusit Thani Miracleon Anapa 5⭐️

Менеджер активных продаж в MGC-Loyalty

Мы работаем на стыке финтеха, e-commerce и HR-tech. И создаём инфраструктуру для работы с вознаграждениями в бизнесе.

MGC-Loyalty — это технологическая платформа для управления вознаграждениями и бонусными механиками. Мы помогаем компаниям запускать и масштабировать сценарии выдачи вознаграждений: от мотивации сотрудников до клиентских поощрений и работы с бонусами. Наши решения снижают операционные затраты, повышают вовлечённость и делают процесс получения наград простым и удобным.

Что предстоит делать? — Анализировать рынок и конкурентов — Активно искать новых клиентов и вести продажи — Общаться с ключевыми заказчиками — Расширять клиентскую базу и рыночные сегменты — Участвовать в отраслевых выставках и маркетинг-мероприятиях

Что важно для нас? — Опыт в продажах от 3 лет — Умение находить подход и выявлять потребности клиентов — Системное мышление

Что мы предлагаем? — Официальное оформление по ТК РФ — Зарплату: оклад + KPI (без потолка!) — График с 9:00 до 18:00 в офисе (м. Молодежная) — Отсутствие бюрократии, команда поддержки — Чай и кофе в офисе

Если хочешь расти и развиваться в перспективной сфере — ждем именно тебя!

Отклик: Юлия @Julia_Bun (руководитель подбора)

Ты когда-нибудь ночью смотрел в чужие окна?

Не потому что маньяк. А потому что там, за стеклом, вроде как идёт жизнь.

«Пока горят окна» — роман про мужика, у которого сломался телефон, а вместе с ним треснула вся привычная жизнь.

Старое видео десятилетней давности. Ночная Москва. Аптека. Бильярдная. Шаурма. Чужие окна. Побитая скула. Бесплатный кофе. И дядя Гриша, который полез за касарём, а достал из кармана всю свою жизнь.

Это не мотивационная жвачка. Это книга про человека, который вдруг понял: он ещё не умер. Просто давно перестал чувствовать.

«Пока горят окна» Одна ночь, чтобы снова почувствовать жизнь.

Выехал из Петербурга удобно, в вагоне было просторно, и кое-как даже спал, но со 2-й половины дороги поминутно подсаживались поляки и немцы, и было не до спанья. – Когда пересели на немецкую дорогу, рекомендовался мне один жидок, доктор, из Петербурга, лет 50 – очень меня развлекал дорогою и служил мне переводчиком с немцами. Но особенно заботился об нас один колоссального росту пожилой немец, укладывал меня спать и оберегал от мошенничества кельнеров на станциях. А мошенники невообразимые и на станциях, и в Берлине: стоит 15 пфенигов, а он запросит 40, дашь полмарки за кофей (25 пфенигов), а он сдачи 25 пфенигов не принесет вовсе, и это случилось 3 раза.

1879 год, 12 июля 57 лет

Работаете без пауз? Вот чем это обычно заканчивается

Кто сейчас в гиперфокусе? Вы не отдыхаете, потому что «сейчас не время». Отвечаете на сообщения вечером. Проверяете рабочие чаты утром, ещё до кофе. Устали? Значит, надо собраться и поднажать.

По факту это режим убывающей отдачи.

Вы работаете всё больше, а делаете не лучше. Голова соображает медленнее. Раздражение растёт. Интерес к работе исчезает. Кофе становится способом дотянуть до вечера, а выходные превращаются в попытку прийти в себя.

Что делать? ✅Не ждать отпуска. Начинать с коротких пауз уже сегодня.

✅Каждые 60–90 минут отойдите от экрана хотя бы на 5 минут. Без телефона. Пройдитесь, посмотрите в окно, выпейте воды, подышите.

✅И введите простое правило: после определённого часа рабочие уведомления выключены

Кофеманам на заметку 📝

В продолжение предыдущего поста, делюсь с вами доступной аминокислотой, которая помогает уменьшить негативные последствия от кофе. Помимо этого, у нее еще есть масса полезных свойств — подробнее смотрите в карточках.

Аминокислота эта — теанин. Он повышает уровень ГАМК и альфа-активность мозга, уравновешивая возбуждающее действие кофеина на нервную систему — за счет этого вы получаете бодрость без тревожности и резкого спада энергии через пару часов.

Дополнительно он сглаживает кортизоловый скачок от кофеина, поэтому сердцебиение и легкий тремор после кофе тоже становятся менее выраженными 📉

Принимать можно дважды в день:

🔸 Утром с завтраком (и с кофе, чтобы комбинировать их действие и уменьшить побочные эффекты от напитка) — 100-200 мг 🔸 Вечером, примерно за 3-5 часов до сна — еще 100-200 мг

➡️ Курс — 1-2 месяца. Далее прием по необходимости в период нагрузок: умственных, эмоциональных, на работе, в школе/институте и пр.

Противопоказания:

🔸 Индивидуальная непереносимость (аллергия) 🔸 Беременность, период грудного вскармливания 🔸 Давление ниже 90/60 🔸 Совмещение с алкоголем

Кто уже пробовал теанин? С какой целью принимали и заметили ли эффект? 🤩 Канал в Max

ПРОСВЕТЛЕНИЕ — ЭТО КОГДА ТЫ НЕ ВЫПИЛ. И НИКТО НЕ ЗААПЛОДИРОВАЛ

Вик едет на ретрит не за смыслом. Он едет потому, что дома тухлая квартира, бутылки на полу, бывшая жена в прошлом и жизнь, которая давно стала липкой. А ещё потому, что в письме было написано: «Всё включено». Иногда человек падает не в бездну, а в бесплатный трансфер.

Там будут люди в белом. Практики. Дыхание. Круги доверия. Разговоры про тело, травму и внутреннего ребёнка. И всё это можно было бы высмеять к чёртовой матери, если бы среди этой дорогой псевдодуховной декорации вдруг не начали проступать настоящие люди.

«Дыши, ублюдок» — книга про то, что спасение не выглядит красиво. Иногда оно выглядит как холодная картошка, плохой кофе, неотправленное сообщение и бутылка, на которой криво написано: «НЕ ДВЕРЬ».

Не просветляйтесь. Просто прочитайте

⚡️Мы запускаем сразу 3 новинки!

Встречайте сразу 3 новых позиции в нашем меню!

Тарт Баноффи Под плотной шапочкой воздушных сливочно-творожных пиков скрывается спелый, сладкий, ароматный банан на густом слое соленой карамели собственного приготовления, в основании корж из рассыпчатой крошки печенья. Это просто блаженство!

Раньше он уже был в нашем меню, сейчас по многочисленным просьбам мы решили его возобновить!

Песочные рогалики с яблочным джемом 🍎  Рассыпчатое песочное тесто с нежной яблочной начинкой и лёгкой посыпкой из сахарной пудры. Домашний вкус, знакомый с детства.

Щербет с клюквой Нежный сливочный щербет с насыщенным карамельным вкусом и яркими ягодами вяленой клюквы. Сочетание натуральных сливок, сливочного масла и лёгкой ягодной кислинки создаёт тот самый вкус любимого лакомства из детства. Идеален к чашечке чая или кофе.

Десерты уже доступны для заказа в нашем мобильном приложении и на сайте.

Специально для тех, кто дочитал пост до конца, скидка 15% на все меню по промокоду: DOKONCA15

Как спланировать поездку в Тотьму: транспорт, жилье и еда

Чуть позже сделаю пост с маршрутом и всеми-всеми местами, а пока вот такая лаконичная выжимка, чтобы закрыть базовые потребности.

🔴 Как добраться?

Единственный вариант — автопутешествие, поскольку аэропортов рядом с Тотьмой нет, а железная дорога проходит далеко. Если вы водите, то просто прокладывайте маршрут из Москвы через Переславль-Залесский, Ярославль и Вологду: везде можно сделать остановки, растянув поездку хоть на неделю. Если у вас нет машины, то вот здесь вся информация по рейсовым автобусам из Вологды.

И еще повод погрустить и передать привет моим друзьям из @betterbywater: раньше до города можно было дойти по воде на красивом трехпалубном теплоходе. В нулевые порт закрыли.

🔴 Где жить?

Город не избалован сетевыми отелями, да и отелями в принципе. Лучший вариант — гостиница «Русский причал», где останавливалась я. У меня был номер не в общем корпусе, а в отдельном гостевом доме (8.500 ₽ в сутки; если же выберете стандартный номер, то 2.800 ₽). Кайф «Русского причала» в том, что отель находится прямо на набережной, в очень живописном месте с видом на Сухону.

Еще один вариант, но с нюансами — маленький, буквально на пару А-фреймов, глэмпинг «Хутор Внуково» в 3 км от центра. Нюансы там в том, что летом на берегу будет много комаров. Подумайте, готовы ли вы к такому соседству.

🔴 Где есть?

С ресторанами в Тотьме тоже пока все скромно, но есть очень хорошие кафе с домашней кухней. Одно из главных называется «Калифорния» и находится на Ленина, 59б, в двух шагах от краеведческого музея. Цены там смешные, а качество еды отличное. Другой вариант — трактир в посёлке Дачный, уже на выезде из города. Тоже по-домашнему.

Кофе варят в Black Fox и там же пекут вкуснейшие круассаны. Соседняя дверь — сыроварня Бориса Юркина, где продаются сыры местного производства, домашний квас и вологодские сладости. Кстати, Black Fox — это в честь черной лисы, которую тотемские купцы-мореходы нашли на Алеутских островах, тем самым обеспечив себе безбедное будущее, а городу — дорогущие храмы-корабли в стиле тотемского барокко. Эта лиса сейчас красуется на гербе Тотьмы и — в виде памятника — на набережной Кускова (фото 7).

Нейминг — вообще отдельная тема. Поначалу все эти названия типа «Калифорния», «Аляска» и все в таком духе кажутся смешным провинциальным выпендрежем. А потом знакомишься с историей города и начинаешь улавливать в них дух больших авантюр.

нет, это не ИИ. взяла и купила себе кофе в аэропорту. сама. без мам, пап и кредитов.

в чем секрет? богатый покровитель? солидное наследство? НЕТ!

беру билеты на авиасейлс и экономлю много денег! а, как известно: сэкономил, значит заработал💰

верьте в себя и никогда не сдавайтесь 🙏💪 дальше больше! я ещё куплю тебя, круассан с миндальной начинкой…

Крупнейший в истории Google контракт на удаление углерода и первая для Tencent сделка такого рода за пределами Китая — обе привязаны к 6000 гектарам деградированных земель на Сулавеси. Проект восстановит тропический лес и вытянет из атмосферы 635 000 тонн CO2 за 10 лет.

Google и McKinsey через альянс Symbiosis Coalition законтрактовали более 335 000 тонн, Tencent отдельно — ещё 300 000. Разработчик — сингапурский стартап Thryve.Earth, для которого это первые корпоративные контракты вообще.

Вместо монокультурных посадок — трёхъярусная агроэкосистема. Верхний ярус — сахарные пальмы и деловые породы, средний — папайя, авокадо, кофе и бананы, нижний — перец и кукуруза. Такая схема одновременно связывает углерод, восстанавливает почву, снижает риск пожаров и даёт местным фермерам постоянный доход, а не разовые выплаты за участие.

Ключевое для рынка — 10-летний горизонт контрактов.

☕Лексика на тему КОФЕ☕

☕ 커피 - (кхопхи) - кофе ☕ 아메리카노 - (америкхано) - американо ☕ 모카 커피 - (мокха кхопхи) - мокко ☕ 에스프레소 - (эсыпхыресо) - эспрессо ☕ 마끼아또 - (маккиатто) - макиато ☕ 커피콩 - (кхопхикхон) - кофе в зернах ☕ 블랙커피 - (плэккхопхи) - черный кофе ☕ 아라비카커피 - (арабикхакхопхи) - арабика ☕ 카푸치노 - (кхапхучхино) - капучино ☕ 아이스커피 - (аисыкхопхи) - айс кофе ☕ 커피 믹스 - (кхопхи миксы) - быстрорастворимый кофе ☕ 우유 거품 - (ую копхум) - молочная пена

👉 Рабочий VPN за 1 руб.

Моя дочь продала мой дом, пока я была в Cаратове, и ждала меня у двери, чтобы сказать: "У тебя больше нет дома, мама". Ее муж засмеялся так, будто только что похоронил меня заживо. Мои ключи больше не открывали дом, где я родила, овдовела и состарилась. Но я улыбнулась, потому что Дарина не знала: сегодня ночью она продала не дом... она открыла могилу с нашей фамилией. Колесики чемодана скребли по плитке у калитки так, будто тащили за собой все километры моей дороги. Пальто все еще пахло самолетным воздухом, дешевым кофе из аэропорта и дождем, который прилип к ткани еще в Лондоне, а колени ныли так, что каждая ступенька к крыльцу казалась отдельным спором с моим телом. Меня не было десять дней. Десять дней у моей сестры Светланы. Десять дней чая, сырого английского ветра и разговоров о покойном муже, которые должны были вернуть мне ощущение, что я еще женщина, а не просто вдова, ходящая из комнаты в комнату по старому украинскому дому. Потом мой ключ коснулся замка. Он не вошел. Я попробовала еще раз, медленнее, потому что в начале беды гордость почему-то заставляет тебя быть вежливой. Второй ключ тоже не подошел. И тогда я увидела новый черный замок — блестящий, чужой, холодный, врезанный в мою синюю дверь, как свежая пощечина. За моей спиной кто-то рассмеялся. Я обернулась и увидела Дарину у нижней ступеньки. Сумка зажата под рукой, на ушах — мои жемчужные серьги. Те самые, юбилейные. Их Виктор купил мне на тридцать лет брака, когда мы еще смеялись за завтраком и спорили, кому идти за хлебом. Рядом стоял ее муж Олег: руки скрещены, подбородок поднят, на лице та дешевая улыбка мужчины, который решил, что пожилая женщина наконец-то осталась без вариантов. "У тебя больше нет дома, мама", — сказала Дарина. Не тихо. Не виновато. Она сказала это так, будто репетировала фразу в машине. Олег шагнул ближе. "Посмотрим, где ты теперь будешь строить из себя достойную пани". Лампочка над крыльцом гудела. На кухонном окне за стеклом виднелся сложенный рушник возле старых семейных фотографий, а на плите, если верить запаху из приоткрытой форточки, кто-то разогревал борщ в моей большой кастрюле. Мои пальцы все еще сжимали бесполезные ключи, и на один миг я увидела руку Виктора поверх моей в тот день, когда мы подписывали документы на этот дом. Я увидела кухонное окно, к которому маленькая Дарина лепила бумажные снежинки. Я увидела синюю краску на локте Виктора, когда мы красили эту дверь в воскресенье после обеда. Сорок лет моей жизни стояли за одним замком. И мой собственный ребенок решил, что запер меня снаружи навсегда. Я улыбнулась. Рот Дарины напрягся. "Ты чего улыбаешься?" ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ...

Мой топ добавок при высоком кортизоле По данным 41 клинического исследования (2021), некоторые нутрицевтики действительно способны уменьшать выраженность стресса и статистически значимо снижать уровень кортизола по сравнению с плацебо.

Если анализы и симптомы указывают на хронический стресс, вот вещества, на которые стоит обратить внимание.

➡️ L-теанин Аминокислота из зеленого чая. Помогает расслабиться без сонливости, снижает ощущение внутреннего напряжения и при этом сохраняет концентрацию внимания. Отлично сочетается с кофеином.

➡️Магний Бисглицинат Во время хронического стресса потребность в магнии возрастает. Бисглицинат — одна из наиболее хорошо переносимых форм магния. Поддерживает работу нервной системы, способствует расслаблению мышц и помогает улучшить качество сна. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все👍

➡️Фосфатидилсерин Одна из самых интересных добавок для людей, которые постоянно работают на высоких оборотах. Есть данные, что фосфатидилсерин способен снижать чрезмерный выброс кортизола после интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок.

➡️5-HTP Прекурсор серотонина. Может способствовать улучшению эмоционального состояния, облегчать засыпание и поддерживать выработку мелатонина. Особенно полезен, когда стресс сопровождается тревожностью и нарушением сна.

➡️Омега-3 Высокие дозировки ЭПК и ДГК поддерживают работу мозга и нервной системы. Исследования показывают, что достаточное потребление омега-3 связано с более высокой стрессоустойчивостью и лучшей эмоциональной регуляцией.

БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

😀Автор Саша Rise Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot

Любимый мессенджер перестал работать на парковке? Это исправит качественный VPN-сервис!

Попробуйте ГрюВПН — стоит дешевле кофе, но при этом возвращает в жизнь нормальный интернет. Попробовать можно бесплатно!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤: 🟣 Не ограничивает скорость, чтобы вы могли звонить, смотреть стримы и видео в высоком качестве; 🟣 Имеет широкий выбор серверов в разных странах; 🟣 Хорошие отзывы и высокий рейтинг доверия; 🟣 До 10 устройств по одной подписке — чтобы хватило не только на свои гаджеты, но и для всей семьи; 🟣 Защищённый протокол и шифрование трафика; 🟣 Цена — всего 112 рублей в месяц!

Попробовать GruVPN бесплатно: по этой ссылке.

Не отказывайте себе в свободном пользовании интернетом.

У вас сломался аппетит, а не метаболизм

Я рассказывала о том, что метаболизм НЕ замедляется с годами, как многие думают.

Но это не значит, что люди не могут похудеть из-за лени или отсутствия силы воли🙏

Потому что похудение осложняет БИОЛОГИЯ.

Вот почему совет «просто ешьте меньше» так плохо работает в реальной жизни.

Задача не в том, чтобы героически терпеть сильное чувство голода❌

✅Вам нужно управлять факторами, которые усиливают аппетит и провоцируют переедание.

9 факторов, которые негативно влияют на ваш аппетит:

• Недостаток сна повышает тягу к жирной и сладкой еде

• Cтресс может усиливать желание есть сладости, жирное и др.

• Пропуски приемов пищи и голодания часто усиливают голод

• Неправильный состав рациона может усиливать аппетит

• Быстрые приемы пищи. Когда вы быстро едите, то мозг позже получает сигнал насыщения

• Привычка есть поздно вечером может усиливать голод и менять сигналы гормонов сытости и голода (лептина и грелина)

• Регулярно пьете кофе с сиропом и сливками, соки, морсы, лимонады и др. Это жидкие калории, которые плохо насыщают

• Состав бактерий в кишечнике может хуже поддерживать сигналы насыщения

• Некоторые лекарства могут способствовать набору веса, повышая аппетит (например, отдельные антидепрессанты, антипсихотики, глюкокортикоиды и др.)

И это не все факторы.

Поэтому вам не нужно “зашивать себе рот”.

Я всегда расстраиваюсь, когда слышу эту фразу!

Я тоже люблю есть вкусно, сытно и досыта, при этом остаюсь в своей лучшей форме. Этому я учу и своих клиентов.

Вместо того чтобы ругать себя за слабую силу воли:

Нужно перенести фокус на то, что в вашем питании, режиме, состоянии здоровья и повседневных привычках усиливает аппетит.

Я применяю современный научный подход в своей работе, чтобы вы не мучались от чувства голода, а выстраивали питание, которое помогает вам быть сытой, энергичной, легче контролировать аппетит, поддерживать стройность, красоту кожи, волос и ногтей и заботиться о своем здоровье.

💚Хотите я поделюсь простым советом, который помогает снизить аппетит вечером и легче контролировать тягу к сладкому?)

Я работаю в школе. И не то чтобы я зажралась, но... на День учителя 90% подарков — это конфеты. У меня высокий сахар, мне сладкое нельзя. Поэтому все коробки передариваю кому-то или просто раздаю на уроке детям. Да и вообще, сладкое вредно всем, если уж на то пошло. Есть же возможность, лучше подарить что-то более полезное. Пачка бумаги (нужна любому учителю), канцелярские принадлежности (красные ручки, которые улетают постоянно, ежедневники, просто всякие ручки, маркеры, цветная бумага для принтера, цветной мел или меловые маркеры). Из еды есть орехи, чаи, кофе, которые более универсальны, сухофрукты всякие. Есть косметические вещи, типа бомбочки для ванн, кремы для рук, санитайзеры, гели для душа. Помню, однажды мне подарили набор для рук — пилочки, щипчики, масло для кутикулы, это было прям чудесно. Я понимаю, что дорого внимание и не ворочу нос от подарков. Но традиция дарить сладкое меня немного раздражает. Столько же всего другого есть, недорогого, приятного и более полезного для здоровья.

Ура! Получилось сделать свою первую матчу дома 💚

Вкусно, что даже лучше, чем в некоторых кофейнях!

🤷‍♂️ Владелец-одиночка всегда рано или поздно уступит сети! 😬

😠 Вот был у вас бизнес. Например, магазин. Пришла сеть магазинов и выкинули вас с рынка!

👉 Сети: аптек, ресторанов, кофеен, стоматологий, частных школ и дет садов, магазинов всего, булочных, рюмочных, фитнес-центров, пиццерий, парикмахерских, пятёрочек, семёрочек, клиник, и даже сети консультантов, психологов, нутрициологов, Фин советников и других консультантов!

☝️ Пора перестать мыслить, как обычный комерс: купи дешевле - продай дороже или вот товар/услуга - надо продать!

Нет!

Это время прошло!

🤔 Нужно мыслить масштабнее и учиться именно этому!

🔥 Вот этому я и учусь последние 8 месяцев: Мыслить стратегически, мыслить масштабнее и создавать масштабный международный бизнес на долгие годы, а не просто очередную «кофейню»!

Think about it 🤔

С Богом! Обнял 🫂

В 34 года можно внезапно понять, что ты живёшь не свою жизнь.

Просто сломался телефон. Достал старый. Нашёл видео десятилетней давности. Посмотрел на себя молодого, живого и понял:

один из вас умер.

«Пока горят окна» — грязная, смешная и ночная книга про стыд, одиночество, деньги, бывших, несбывшиеся мечты и Москву, которая бьёт по лицу, но иногда наливает бесплатный кофе.

Для тех, кто вроде живёт, но как-то мимо кассы.